તમારું પ્રસવ પછીનું શરીર — વજન, ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી, અને વ્યાયામમાં પાછા ફરવું

ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી એ બે બાજુઓના રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ પેશી (તમારી "છે-પેક" પેશી) વચ્ચેની વિભાજન છે જે મધ્યલાઇન કનેક્ટિવ ટિશ્યૂ (લાઇના આલ્બા) સાથે છે. ગર્ભાવસ્થામાં કોઈ ડિગ્રીની વિભાજન સામાન્ય છે — આ રીતે તમારું શરીર વધતા બાળક માટે જગ્યા બનાવે છે. પ્રશ્ન એ છે કે શું આ પછી ઉકેલાય છે.

પ્રસંગિકતા ઊંચી છે: અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લગભગ 100% મહિલાઓને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કોઈ ડાયસ્ટેસિસ હોય છે, લગભગ 60% પાસે 6 અઠવાડિયા પછી છે, લગભગ 45% પાસે 6 મહિના પછી છે, અને લગભગ 33% પાસે 12 મહિના પછી કોઈ હસ્તક્ષેપ વિના છે. ગંભીરતા હળવા (1–2 આંગળીઓની પહોળાઈની વિભાજન) થી મહત્વપૂર્ણ (3+ આંગળીઓની પહોળાઈ) સુધી હોય છે.

DRA માટે તપાસવા માટે: તમારા પીઠ પર લટકાવો અને ઘૂંટણ વાળ્યા. તમારા નાભિની ઉપર મધ્યલાઇન પર તમારા આંગળીઓ મૂકો. જમીન પરથી તમારા માથા અને ખભા થોડા ઉંચા ઉઠાવો. પેશીઓની કિનારાઓ વચ્ચેના ખૂણાને અને તમારા આંગળીઓ કેટલા ઊંડા ડૂબે છે તે અનુભવો. 2 આંગળીઓની પહોળાઈથી વધુ ખૂણો અથવા મહત્વપૂર્ણ ઊંડાઈ DRA દર્શાવે છે જે ઉકેલવા માટે યોગ્ય છે.

આ કેમ મહત્વનું છે: DRA માત્ર સૌંદર્ય નથી. એક નબળું લાઇના આલ્બા તમારા કૂળ અને પેલ્વિસને ઓછું સપોર્ટ આપે છે, જે નીચલા પીઠના દુખાવા, પેલ્વિક ફ્લોરની કાર્યક્ષમતા, ખરાબ સ્થિતિ, અને વજન ઘટાડવા છતાં સતત "ગર્ભવતી દેખાવ" પેટમાં યોગદાન આપી શકે છે.

સારા સમાચાર: DRA નિશાનવાળા પુનઃહેબિલિટેશનને સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. એક પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ વિભાજનની પહોળાઈ અને ઊંડાઈનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, પેશીઓને ફરીથી નજીક લાવવા માટે વિશિષ્ટ વ્યાયામો નિર્દેશ કરી શકે છે, તમને કયા ચળવળોને ફેરફાર કરવા અથવા ટાળવા માટે શીખવી શકે છે, અને અઠવાડિયાઓ અને મહિના દરમિયાન પ્રગતિની દેખરેખ રાખી શકે છે. કોર પુનઃહેબિલિટેશન વ્યાયામો પરંપરાગત ક્રંચ અથવા સીટ-અપ્સ કરતાં ઊંડા કોર સક્રિયતામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે DRAને ખરાબ કરી શકે છે.

પ્રારંભમાં શું ટાળવું: પરંપરાગત ક્રંચ, સીટ-અપ્સ, સંપૂર્ણ પ્લેન્ક, અને કોઈપણ વ્યાયામ જે તમારા પેટને "ડોમ" અથવા મધ્યલાઇન પર ઉંચું કરે છે. આઓ નબળા લાઇના આલ્બા સામે આંતરિક પેટના દબાણને વધારવા માટે છે.

"બાઉન્સ બેક" સંસ્કૃતિ ઝેરી અને વૈજ્ઞાનિક રીતે આધારિત નથી. પ્રસવ પછીના વજનના માર્ગદર્શિકા વિશે સંશોધન શું દર્શાવે છે તે અહીં છે.

તાત્કાલિક નુકશાન (પ્રથમ 2 અઠવાડિયા): મોટાભાગની મહિલાઓ ડિલિવરી પર 10–13 પાઉન્ડ ગુમાવે છે (બાળક, પ્લેસેન્ટા, એમ્નિયોટિક પ્રવાહ) અને પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં 5–10 પાઉન્ડ વધુ ગુમાવે છે કારણ કે ગર્ભાશય સંકોચાય છે અને વધારાના પ્રવાહને પસીનાથી અને મૂત્ર દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે. આ ચરબીનો ઘટાડો નથી — આ પ્રવાહ અને ટિશ્યૂ છે.

પ્રથમ 6 મહિના: સૌથી સક્રિય વજન ઘટાડવાની તબક્કો. સ્તનપાન દરરોજ લગભગ 300–500 વધારાના કેલોરીઝ બર્ન કરે છે, જે ઘણા મહિલાઓ માટે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવામાં યોગદાન આપે છે (જ્યારે કેટલીક મહિલાઓને લાગે છે કે સ્તનપાન આને પૂરતું ખોરાક વધારવા માટે પૂરતું છે, અથવા કે તેમના શરીર દૂધના ઉત્પાદનને સપોર્ટ કરવા માટે ચરબીના જથ્થાને જાળવે છે).

6 થી 12 મહિના: વજન ઘટાડવું સામાન્ય રીતે ધીમું થાય છે. 12 મહિના પછી, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સરેરાશ મહિલા 1–5 કિલોગ્રામ (2–11 પાઉન્ડ) પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના વજનથી વધુ જાળવે છે. આ એક સરેરાશ છે — કેટલીક મહિલાઓ પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના વજન પર પાછા ફરતી અથવા નીચે જતી હોય છે, જ્યારે અન્ય વધુ જાળવે છે.

પ્રસવ પછીના વજન જાળવણીને અસર કરતી બાબતો: ગર્ભાવસ્થાના વજનનો વધારો (ગર્ભાવસ્થામાં વધુ વધારેલા મહિલાઓ વધુ જાળવવા માટે ઝુકે છે), પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાનો BMI, સ્તનપાનની અવધિ અને વિશિષ્ટતા, ઊંઘની ગુણવત્તા (ઊંઘની અછત ભૂખના હોર્મોનને વધારવા અને ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે), આહારની ગુણવત્તા, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર, તણાવ, અને જિની અને મેટાબોલિક વ્યક્તિગત ભિન્નતા.

શું ખરેખર મદદ કરે છે: કેલોરી ગણતરી કરતાં પોષણની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું (ખાસ કરીને સ્તનપાન કરતી વખતે), પેશીનું દ્રવ્ય જાળવવા માટે પૂરતું પ્રોટીન, વ્યાયામમાં ધીમે ધીમે પાછા ફરવું (પ્રથમ ચાલવું, પછી પ્રગતિશીલ પ્રવૃત્તિ), ઊંઘને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું (બાળક સાથે શક્ય તેટલું), તણાવને સંચાલિત કરવું, અને ધીરજ રાખવી.

શું મદદ નથી: ક્રેશ ડાયેટિંગ (ખાસ કરીને સ્તનપાન કરતી વખતે — તે દૂધની પુરવઠા ઘટાડે છે અને પોષણના જથ્થાને ખોટું કરે છે), પોતાને સેલેબ્રિટીઝ અથવા સોશિયલ મીડિયા સાથે તુલના કરવી, દરરોજ પોતાને વજન કરવું (ફલક્યુએશન્સ સામાન્ય અને નિરાશાજનક છે), અને તમારા શરીરને "પાછા જવા" માટે મનગમતી સમયમર્યાદાઓ નક્કી કરવી.

તમારું શરીર એક માનવને ઉછેર્યું અને જન્મ આપ્યું. તે સમાન દેખાતું નથી, અને તે નિષ્ફળતા નથી.

જૂનો "6 અઠવાડિયામાં ક્લિયર" મોડલ વધુ ગ્રેજ્યુએટેડ, વ્યક્તિગત અભિગમથી બદલાઈ રહ્યો છે. રોયલ કોલેજ ઓફ ઓબ્સ્ટેટ્રિશિયન અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ અને અન્ય અગ્રણી સંસ્થાઓ હવે તબક્કાવાર પાછા ફરવાની ભલામણ કરે છે.

અઠવાડિયા 0–2: ધીમે ધીમે ચાલવું (ઘરે 5–10 મિનિટથી શરૂ કરો), પેલ્વિક ફ્લોરના વ્યાયામ (આરામદાયક હોય તો ધીમા કેગલ), ઊંડા શ્વાસ અને ડાયાફ્રાગ્મેટિક વ્યાયામ, અને ધીમા ખેંચાણ.

અઠવાડિયા 2–6: ચાલવાની અવધિ અને ગતિને ધીમે ધીમે વધારવું, ધીમા કોર સક્રિયતા વ્યાયામ શરૂ કરવું (કોઈ ક્રંચ અથવા પ્લેન્ક નહીં), પેલ્વિક ફ્લોરનું કામ ચાલુ રાખવું, અને તમારા શરીરને સાંભળવું — જો પ્રવૃત્તિ પછી રક્તસ્રાવ વધે છે, તો તમે વધુ કર્યું છે.

અઠવાડિયા 6–12 (પ્રદાતા દ્વારા ક્લિયરન્સ અને આદર્શ રીતે પેલ્વિક ફ્લોરના મૂલ્યાંકન પછી): નીચા પ્રભાવના એરોબિક વ્યાયામમાં પાછા ફરવું (સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, એલિપ્ટિકલ), હળવા વજન સાથે પ્રગતિશીલ શક્તિ તાલીમ શરૂ કરવી, DRA માટે ફેરફાર કરેલા કોર પુનઃહેબિલિટેશન વ્યાયામ શરૂ કરવું, અને પેલ્વિક ફ્લોરનું મૂલ્યાંકન થાય ત્યાં સુધી ઉચ્ચ પ્રભાવની પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી.

3–6 મહિના: ધીમે ધીમે દોડવું, ઉછળવું, અને વધુ ઉચ્ચ પ્રભાવની પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવું (ફક્ત જો પેલ્વિક ફ્લોર તેને સપોર્ટ કરી શકે — દોડવામાં પાછા ફરતા પહેલા પેલ્વિક ફ્લોર PTનું મૂલ્યાંકન કરવું "દોડવા માટે પાછા ફરવા" માટેની માર્ગદર્શિકાઓ દ્વારા ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવે છે), પ્રગતિશીલ શક્તિ તાલીમ, અને રમત-વિશિષ્ટ તાલીમ.

તમે વધુ ઝડપથી આગળ વધતા હોવાની સંકેત: વધારેલો લોકિયા અથવા લાલ રક્તસ્રાવમાં પાછા ફરવું, પેલ્વિક ભારેપણું અથવા દબાણ, વ્યાયામ દરમિયાન મૂત્રની લીકેજ, incision અથવા ફાટના સ્થળે દુખાવો, અને પેટમાં ડોમિંગ (પ્રયાસ દરમિયાન મધ્યલાઇન પર દૃશ્યમાન ઉંચાઈ).

સીઝેરિયન-વિશિષ્ટ વિચારણાઓ: ઓછામાં ઓછા 8 અઠવાડિયા માટે કોર-લોડિંગ વ્યાયામ ટાળો, incision સ્થળને સુરક્ષિત રાખો (કોઈ દબાણ અથવા ઘર્ષણ નહીં), અને એડહેશન્સને અટકાવવા માટે 6 અઠવાડિયામાં સ્કાર મોબિલાઇઝેશનથી શરૂ કરો.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંદેશ: પ્રસવ પછીના વ્યાયામનો ઉદ્દેશ "તમારું શરીર પાછું મેળવવું" નથી — તે કાર્યાત્મક શક્તિનું પુનઃનિર્માણ કરવું, તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને સુરક્ષિત રાખવું, માનસિક આરોગ્યને સપોર્ટ કરવું, અને આગળના વર્ષો માટે એક ટકાઉ ચળવળની પ્રથા બનાવવી છે.

કેટલાક પ્રસવ પછીના શરીરના ફેરફારો સમય સાથે ઉકેલાય છે; અન્ય સ્થાયી છે. આ વિશે ઈમાનદાર રહેવું વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને કંઈક માટે રાહ જોવાની પીડાને ઘટાડે છે જે પાછું આવતું નથી.

ફેરફારો જે સામાન્ય રીતે ઉકેલાય છે: મોટાભાગનું વધારાનું વજન (જ્યારે 1–5 કિલોગ્રામનું જાળવવું એક વર્ષમાં સામાન્ય છે), પ્રસવ પછીના વાળનો નુકસાન (12–18 મહિના સુધી સંપૂર્ણ પુનઃવૃદ્ધિ), ત્વચાની હાયપરપિગ્મેન્ટેશન (મેલાસ્મા અને લાઇના નિગ્રા મલિન થાય છે પરંતુ સંપૂર્ણપણે નાશ પામે છે), સ્તનનું ભરાવ અને પ્રારંભિક પ્રસવ પછીના સ્તનના ફેરફારો, રિલેક્સિનથી મોટાભાગની સંધિની લાક્ષણિકતા, અને ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટીનું મોટાભાગ (યોગ્ય પુનઃહેબિલિટેશન સાથે).

ફેરફારો જે સ્થાયી હોઈ શકે છે: પહોળા હિપ્સ અને રિબકેજ (રિલેક્સિન અને ગર્ભાવસ્થાના શારીરિક માંગમાંથી હાડપિંજરના ફેરફારો), અલગ સ્તનના આકાર અને કદ (સ્તનપાન બંધ થયા પછી પણ, સ્તનના ટિશ્યૂમાં ફેરફારો ઘણીવાર લાંબા ગાળાના હોય છે), સ્ટ્રેચ માર્ક્સ (આવૃત્તિથી ચાંદી-સફેદ થાય છે પરંતુ નાશ પામે છે), પેટની ત્વચાની લાક્ષણિકતા (વિશેષ કરીને મહત્વપૂર્ણ ખેંચાણ સાથે — ત્વચાની લવચીકતાના મર્યાદા છે), પગના કદમાં વધારો (અડધા થી સંપૂર્ણ કદનો વધારો સામાન્ય અને સ્થાયી છે), અને પેલ્વિક ફ્લોરમાં કેટલાક ડિગ્રીનો ફેરફાર (યોગ્ય પુનઃહેબિલિટેશન સાથે પણ, પેલ્વિક ફ્લોર એક મહત્વપૂર્ણ ઘટનામાંથી પસાર થયો છે).

ફેરફારો જે હસ્તક્ષેપ પર આધાર રાખે છે: ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી (પુનઃહેબિલિટેશનને સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે પરંતુ તેના વિના રહેવા માટે હોઈ શકે છે), પેલ્વિક ફ્લોરની કાર્યક્ષમતા (PT સાથે ખૂબ જ સારવાર કરી શકાય છે પરંતુ ઘણા કેસોમાં પોતે ઉકેલાતું નથી), વજન જાળવણી (પોષણ અને વ્યાયામને પ્રતિસાદ આપે છે પરંતુ વ્યક્તિગત પરિણામો ભિન્ન છે), અને સ્કારની દેખાવ (મસાજ અને સારવાર સ્કારોને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે).

શરીર છબીની ચર્ચા: પ્રસવ પછીના શરીરના ફેરફારો "બાઉન્સ-બેક" શરીરોને ઉજવતા અને માતૃત્વની અસુરક્ષા પરથી નફો મેળવતા સંસ્કૃતિમાં થાય છે. પ્રસવ પછીની શરીરની છબી પર સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીરની સંતોષની સૌથી મજબૂત આગાહીકાર વાસ્તવિક શરીરના સંયોજન નથી — તે જાતિ-કરું અને તમારા શરીરે શું પ્રાપ્ત કર્યું છે તે પ્રશંસા કરવાની ક્ષમતા છે.

તમારું શરીર અલગ છે કારણ કે તે કંઈક અદ્ભુત કર્યું. તે સુધારવા માટેની સમસ્યા નથી.

સ્તનપાન એક વિશિષ્ટ હોર્મોનલ વાતાવરણ બનાવે છે જે શરીરના સંયોજન, વ્યાયામ, અને પુનઃપ્રાપ્તિને મહત્વપૂર્ણ રીતે અસર કરે છે.

હોર્મોનલ અસર: સ્તનપાન ઉંચા પ્રોલેક્ટિન સ્તરોને જાળવે છે, જે એસ્ટ્રોજનને દબાવે છે. આનો અર્થ છે કે યોનિમાં સુકાઈ જવું (વ્યાયામ અને દૈનિક જીવન દરમિયાન આરામ માટે સંબંધિત), ચાલુ સંધિની લાક્ષણિકતા (સ્તનપાન દરમિયાન રિલેક્સિન વધુ રહે છે), નીચા હાડકાના ઘનતા (દૂધના ઉત્પાદન માટે હાડકાંમાંથી કૅલ્શિયમ ખસેડવામાં આવે છે — આ દૂધના ઉત્પાદન પછી પાછું આવે છે), અને દૈનિક ચક્રને દબાવવું (જે ઊર્જા અને પુનઃપ્રાપ્તિના પેટર્નને અસર કરે છે).

કેલોરીની માંગ: વિશિષ્ટ સ્તનપાન દરરોજ લગભગ 300–500 વધારાના કેલોરીઝ બર્ન કરે છે. આ આપોઆપ વજન ઘટાડવાનું કારણ નથી — ઘણા મહિલાઓને લાગે છે કે તેમની ભૂખ પ્રમાણમાં વધે છે. ભલામણ છે કે ભૂખ માટે ખાવું, કેલોરીને મર્યાદિત કરવાનું નહીં, પૂરતું પ્રોટીન (લગભગ 1.0 ગ્રામ/કિલોગ્રામ/દિવસ) સુનિશ્ચિત કરવું, અને સારી રીતે હાઇડ્રેટ રહેવું (દરરોજ ઓછામાં ઓછા 3 લિટર પ્રવાહ માટે લક્ષ્ય રાખવું).

વ્યાયામ અને દૂધની પુરવઠા: મધ્યમ વ્યાયામ દૂધની પુરવઠા ઘટાડે છે અથવા દૂધની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. આ પ્રસવ પછીની ફિટનેસમાં સૌથી વધુ સતત ખોટી માન્યતાઓમાંની એક છે, અને આને અનેક અભ્યાસોએ ખોટું સાબિત કર્યું છે. તીવ્ર વ્યાયામ તાત્કાલિક રીતે સ્તનપાનમાં લેક્ટિક એસિડ વધારશે, પરંતુ બાળકો સામાન્ય રીતે તેને નકારી નથી. વ્યાવહારિક વિચારણાઓ વધુ વ્યાવહારિક છે: આરામ માટે વ્યાયામ પહેલાં ખાવા અથવા પંપ કરવું, સપોર્ટિવ સ્પોર્ટ્સ બ્રા પહેરવું, અને હાઇડ્રેટ રહેવું.

હાડકાના ઘનતા: સ્તનપાન માતૃત્વના હાડકાંમાંથી કૅલ્શિયમ ખેંચે છે, તાત્કાલિક રીતે હાડકાના ઘનતામાં 3–5% ઘટાડે છે. આ પુનઃપ્રાપ્ય છે — હાડકાના ઘનતા સામાન્ય રીતે દૂધના ઉત્પાદન પછી 6–12 મહિના પછી પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના સ્તરે પાછું આવે છે. જોકે, આનો અર્થ એ છે કે સ્તનપાન દરમિયાન વજન-બેરિંગ વ્યાયામ ખાસ કરીને હાડકાના જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

દૂધ છોડવું અને શરીરના ફેરફારો: જ્યારે સ્તનપાન બંધ થાય છે, ત્યારે હોર્મોનલ ફેરફાર સ્તનના કદમાં ફેરફારો, મૂડમાં ફેરફારો (પ્રોલેક્ટિનમાં ઘટાડો અને એસ્ટ્રોજનમાં વધારો મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે), અને વજનના માર્ગદર્શિકામાં ફેરફારો (કેટલાક મહિલાઓ દૂધ છોડ્યા પછી વજન ગુમાવે છે જ્યારે હોર્મોન સામાન્ય થાય છે; અન્ય લોકો વજન વધારતા હોય છે કારણ કે કેલોરીની માંગ ખતમ થાય છે).

નિષ્કર્ષ: સ્તનપાન અને વ્યાયામ સંપૂર્ણપણે સુસંગત છે. જરૂરી ફેરફારો વ્યાવહારિક (હાઇડ્રેશન, સમય, સપોર્ટ) છે, મૂળભૂત નથી.

પ્રસવ પછીના શરીરના છબીના પડકારો લગભગ સર્વવ્યાપી છે — સંશોધન દર્શાવે છે કે 70–80% નવા માતાઓ તેમના પ્રસવ પછીના શરીરથી અસંતોષ અનુભવે છે. આ આડમબર નથી; આ એ મહત્વપૂર્ણ, ઝડપી શારીરિક ફેરફારોનો પ્રતિસાદ છે જે એક સંસ્કૃતિમાં છે જે મહિલાઓની કિંમતને તેમના દેખાવ પર નિર્ભર કરે છે.

શું સામાન્ય છે: તમારા પોતાના શરીરમાં અજાણું લાગવું, તમારા પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના શરીર માટે શોક અનુભવું, દર્પણો અથવા ફોટાઓ ટાળવું, "બાઉન્સ બેક" થવા માટે દબાણ અનુભવવું, અન્ય માતાઓ સાથે અનુકૂળ તુલના કરવી, અને તમારા ભાગીદારે તમને જોવું ન જોઈએ તેવું લાગવું. આ લાગણીઓ સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે સમય સાથે સુધરે છે.

શું ચિંતાજનક છે: જો શરીરના અસંતોષને ખોરાકમાં વિક્ષેપ (ગંભીર મર્યાદા, બિંજિંગ, પર્ઝિંગ), વ્યાયામની મજબૂરી (દુખાવા દ્વારા વ્યાયામ કરવું અથવા પુનઃપ્રાપ્તિની સરખામણીમાં વર્કઆઉટને પ્રાથમિકતા આપવી), સામાજિક પરિસ્થિતિઓ ટાળવી, મહત્વપૂર્ણ ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા, અથવા તમારા બાળક સાથે જોડાણ કરવામાં અસર કરે છે — વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા માટે શોધો.

પુરાવા આધારિત વ્યૂહરચનાઓ: જાતિ-કરુંનું અભ્યાસ કરો (સંશોધન દર્શાવે છે કે જાતિ-કરું શરીરના સંતોષની તીવ્ર આગાહીકાર છે જે વાસ્તવિક શરીરના સંયોજન કરતાં વધુ છે). ચોક્કસ રીતે, તમારા મિત્રની જેમ તમારા પર વાત કરો. તમારા મીડિયા પર ક્યુરેટ કરો — તે ખાતાઓને અનફોલો કરો જે તમને અયોગ્ય લાગે છે અને તે જે વાસ્તવિક પ્રસવ પછીના શરીરોને સામાન્ય બનાવે છે તે અનુસરો. દેખાવ કરતાં કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો — તમારા શરીરે શું કરી શકે છે તે ઉજવવા માટે, કે કેવી રીતે તે દેખાય છે. તમારા શરીરને એવા રીતે ચલાવો જે સારું લાગે, દંડાત્મક નહીં. તમારા વર્તમાન શરીરને ફિટ થતી વસ્ત્રો પહેરો, પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના વસ્ત્રોમાં ન ફસાવા.

તમારા ભાગીદારે સામેલ થવું: જો તમારી પાસે ભાગીદાર છે, તો તમારા લાગણીઓ વિશે વાત કરો. ઘણા ભાગીદારો શરીરના છબીના સંઘર્ષની ઊંડાઈને સમજતા નથી અને તેઓ સમજતા હોય ત્યારે અર્થપૂર્ણ આશ્વાસન અને સપોર્ટ આપી શકે છે.

જરૂર પડે તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો: પેરિનેટલ માનસિક આરોગ્યમાં વિશેષતા ધરાવતા થેરાપિસ્ટને પ્રસવ પછીના પરિવર્તનના વ્યાપક સંદર્ભમાં શરીરના છબીના મુદ્દાઓને સંબોધવા માટે મદદ કરી શકે છે. જો ગર્ભાવસ્થાના પહેલા શરીરના છબીની ચિંતાઓ હતી, તો તે સામાન્ય રીતે પ્રસવ પછી વધે છે અને વિશિષ્ટ ધ્યાનની જરૂર છે.

સંસ્કૃતિમાં ફેરફાર: "બાઉન્સ બેક" વાર્તા ધીમે ધીમે પ્રસવ પછીના શરીરો વિશેની વધુ ઈમાનદાર ચર્ચા દ્વારા બદલાઈ રહી છે. તમે તમારા અનુભવ વિશે ઈમાનદાર વાત કરીને અને પુનઃપ્રાપ્તિની દબાણને નકારીને આ ફેરફારમાં ભાગ લઈ શકો છો.