જન્મ પછી પેલ્વિક ફ્લોર પુનઃપ્રાપ્તિ — કેગલ્સ, PT, અને ક્યારે મદદ લેવી

પેલ્વિક ફ્લોર એ પેશીઓ, લિગામેન્ટ્સ અને જોડાણકર્તા તંતુઓનો એક જૂથ છે જે પેલ્વિસના તળિયાને હેમોકની જેમ આવરે છે. તે મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને આંત્રને સપોર્ટ કરે છે, સતતતા જાળવે છે (મૂત્ર અને આંત્રને નિયંત્રિત કરવું), યૌન કાર્ય અને સંવેદનામાં યોગદાન આપે છે, અને પેલ્વિસ અને કૂણાને સ્થિર કરે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં, પેલ્વિક ફ્લોર વધતા વજનને સહન કરે છે કારણ કે બાળક અને ગર્ભાશય વધે છે. હોર્મોન રિલેક્સિન જન્મ માટે તૈયાર થવા માટે પેલ્વિક ફ્લોરના જોડાણકર્તા તંતુઓને છૂટું કરે છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, પેલ્વિક ફ્લોર નોંધપાત્ર વધુ વજનને સપોર્ટ કરે છે અને તંતુની અખંડિતતા ઘટે છે.

જન્મ દરમિયાન, પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીઓ લગભગ 3 ગણું ખેંચાય છે જેથી બાળક પસાર થઈ શકે. આ એક અદ્ભુત ખેંચાણ છે — જે તમારા બાઇસેપને 3 ગણું ખેંચવા જેવું છે. પુડેન્ડલ નર્વ (જે પેલ્વિક ફ્લોરને સંવેદના અને મોટર નિયંત્રણ આપે છે) ડિલિવરી દરમિયાન ખેંચાઈ અથવા દબાઈ શકે છે, તાત્કાલિકપણે પેશીની કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે.

પરિણામ: જન્મ પછી, મોટાભાગની મહિલાઓને પેલ્વિક ફ્લોરની કમજોરી, ઘટતી સંવેદના અને પેશીનું સમન્વય બદલાય છે. લેવેટર આની ઇજાઓ (મુખ્ય પેલ્વિક ફ્લોર પેશીઓના જૂથનું વધુ ખેંચવું અથવા ફાટવું) લગભગ 13–36% વજાઇનલ ડિલિવરીમાં થાય છે અને ફોર્સેપ્સ ડિલિવરી, લાંબા સમય સુધી દબાણ અને મોટા બાળકો સાથે વધુ સામાન્ય છે.

સીઝેરિયન ડિલિવરી: પેલ્વિક ફ્લોર ગર્ભાવસ્થા દ્વારા અસર પામે છે ભલે તે વજાઇનલ ડિલિવરી ન હોય. ગર્ભાવસ્થાનું વજન, હોર્મોનલ ફેરફારો, અને બદલાયેલ સ્થિતિ બધા પેલ્વિક ફ્લોર પર તાણ આપે છે. સીઝેરિયન દ્વારા જન્મ આપતી મહિલાઓને વજાઇનલ ડિલિવરી કરતા પેલ્વિક ફ્લોરની ઇજાના ઓછા દર હોય છે, પરંતુ તેઓ પેલ્વિક ફ્લોરના કાર્યમાં ખામીથી મુક્ત નથી.

મુખ્ય સંદેશ: જન્મ પછી પેલ્વિક ફ્લોરમાં ફેરફારો લગભગ સર્વવ્યાપી છે. પ્રશ્ન એ નથી કે શું તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને અસર પામી છે — તે કેવી રીતે અસરકારક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું છે.

કેગલ વ્યાયામ (પેલ્વિક ફ્લોર મસલ ટ્રેનિંગ) પેલ્વિક ફ્લોર પુનઃપ્રાપ્તિ માટેની મૂળભૂત હસ્તક્ષેપ છે — પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે 50% સુધીની મહિલાઓ માત્ર મૌખિક અથવા લખિત સૂચનાઓ આપવામાં આવે ત્યારે તેને ખોટી રીતે કરે છે. યોગ્ય તકનીક મહત્વની છે.

સાચી પેશીઓ શોધવી: કલ્પના કરો કે તમે મધ્યમાં મૂત્રના પ્રવાહને રોકવા અથવા સામાજિક પરિસ્થિતિમાં ગેસને રોકવા માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યા છો. તમે જે પેશીઓનો ઉપયોગ કરો છો તે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર છે. તમને આંતરિક રીતે ઉંચકવાની અને દબાવવાની લાગણી થવી જોઈએ — તમારા બટોક્સ, આંતરિક થાઈઝ, અથવા પેટમાં નહીં. જો તમારું પેટ સ્પષ્ટપણે સંકોચાઈ રહ્યું છે, તો તમે ખોટી પેશીઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.

બીજું સંકેત: કલ્પના કરો કે તમે તમારા યોનિથી એક બ્લુબેરી ઉઠાવી રહ્યા છો. સંવેદના એક નમ્ર આંતરિક ઉંચકણ હોવી જોઈએ, ન કે એક બળજબરીથી દબાવવું.

મૂળભૂત કેગલ પ્રોટોકોલ: પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીઓને સંકોચો અને 5 સેકન્ડ માટે રાખો, પછી 5 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. દરરોજ 3 સેટ કરો. જ્યારે તમે મજબૂત થશો, ત્યારે રાખવાની સમયસીમા 10 સેકન્ડ સુધી વધારશો. સમગ્ર સમય દરમિયાન સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો — તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં.

ઝટકા: સતત રાખવા ઉપરાંત, ઝડપી સંકોચનનો અભ્યાસ કરો (સંકોચો અને તરત જ મુક્ત કરો) — આ ઝડપથી સંકોચન પેશીઓના તંતુઓને તાલીમ આપે છે જે તમે છીંકો, છીંકો, અથવા ઉંચા ઉંચે જતાં સક્રિય થાય છે. દરેક સેટ પછી 10 ઝડપી ઝટકા કરો.

પ્રગતિ: જ્યારે તમે મજબૂત થશો ત્યારે કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં કેગલ્સ ઉમેરો — ખાંસી, છીંકી, ઉંચું ઉઠાવવું, અથવા કોઈપણ પ્રવૃત્તિ પહેલાં તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને સક્રિય કરવાનો અભ્યાસ કરો જે પેટના દબાણને વધારશે (આને "ધ નેક" કહેવામાં આવે છે અને આ તણાવના મૂત્રાશયને ઘટાડવા માટેની એક સાબિત વ્યૂહ છે).

જ્યારે માત્ર કેગલ્સ પૂરતા નથી: જો તમે 6–8 અઠવાડિયાં સુધી સતત કેગલ્સ કરી રહ્યા છો અને સુધારો નથી થાયતો, અથવા જો તમે સાચી પેશીઓને અલગ કરવા માટે મુશ્કેલી અનુભવો છો, તો પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને જુઓ. તેઓ આંતરિક પરીક્ષણ અથવા બાયોફીડબેક (જે તમને સ્ક્રીન પર બતાવે છે કે તમે સાચી પેશીઓ સક્રિય કરી રહ્યા છો કે નહીં) સાથે તમારી પેશીની કાર્યક્ષમતા આંકી શકે છે, આંકી શકે છે કે શું તમારા પેલ્વિક ફ્લોર ખરેખર વધુ તંગ (હાયપરટોનિક) છે, ન કે વધુ કમજોર (કેટલાક મહિલાઓને મજબૂત બનવા માટે શીખવું પડે છે, પહેલા આરામ કરવું જોઈએ), અને વ્યક્તિગત પુનઃપ્રાપ્તિ કાર્યક્રમ ડિઝાઇન કરી શકે છે.

પેલ્વિક ફ્લોર PT પોસ્ટપાર્ટમ પેલ્વિક ફ્લોરના કાર્યમાં ખામી માટે સોનાની ધોરણ સારવાર છે — અને તે માત્ર સામાન્ય વ્યાયામ કરતા નોંધપાત્ર વધુ અસરકારક છે. છતાં ઘણી મહિલાઓને ખબર નથી કે તે અસ્તિત્વમાં છે, અને તે નાટકિય રીતે ઓછું ઉપયોગમાં લેવાય છે.

પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન: PT એક વિગતવાર ઇતિહાસ (ગર્ભાવસ્થા, ડિલિવરી, લક્ષણો, લક્ષ્યો) લે છે અને એક પરીક્ષણ કરે છે જેમાં સામાન્ય રીતે પેલ્વિક ફ્લોરનું બાહ્ય અવલોકન (પેશીનું સમન્વય, પ્રોલેપ્સ, દાગ) જોવા માટે, આંતરિક ડિજિટલ પરીક્ષણ (પેશીની શક્તિ, સહનશક્તિ, સમન્વય, અને નાજુકતા આંકવા માટે — આ સંમતિ સાથે કરવામાં આવે છે અને કોઈપણ સમયે રોકી શકાય છે), કોર સ્થિરતા, સ્થિતિ, અને ગતિના પેટર્નનું મૂલ્યાંકન, અને શક્યતાના બાયોફીડબેક (એક નાનો સેન્સર જે પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીની પ્રવૃત્તિ માપે છે અને તેને સ્ક્રીન પર દર્શાવે છે) સામેલ છે.

ઉપચારમાં પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીનું તાલીમ આપવું રિયલ-ટાઇમ ફીડબેક સાથે, મેન્યુઅલ થેરાપી (તંગ પેશીઓને મુક્ત કરવા, દાગના તંતુઓને ખસેડવા, અને પેશીનું સમન્વય સુધારવા માટે આંતરિક અને બાહ્ય તકનીકો), કોર પુનઃપ્રાપ્તિ (પેલ્વિક ફ્લોર સાથે સમન્વયમાં કામ કરવા માટે ઊંડા કોરની પેશીઓને ફરીથી તાલીમ આપવી), મૂત્રાશય અને આંત્રની આદતો વિશેની શિક્ષણ (કેટલાક આદતો — જેમ કે "ફક્ત કિસ્સામાં" મૂત્ર કરવું — ખરેખર કાર્યમાં ખામીને વધારશે), બાયોફીડબેક તાલીમ, ઇલેક્ટ્રિકલ સ્ટિમ્યુલેશન (ખૂબ જ કમજોર પેશીઓ માટે જે સક્રિય થવામાં મદદની જરૂર છે), પેસરી ફિટિંગ (પ્રોલેપ્સ વ્યવસ્થાપન માટે), અને પ્રગતિશીલ પ્રવૃત્તિમાં પાછા જવાની યોજના સામેલ હોઈ શકે છે.

દાગના તંતુનું કામ ખાસ કરીને પેરિનિયલ ફાટ અથવા સીઝેરિયન ડિલિવરી પછી મહત્વપૂર્ણ છે. દાગના તંતુઓ ગતિને મર્યાદિત કરી શકે છે, દુખાવો પેદા કરી શકે છે, અને પેશીની કાર્યક્ષમતા ખોટી કરી શકે છે. દાગના મેન્યુઅલ મોબિલાઇઝેશન (જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે ઠીક થાય છે, સામાન્ય રીતે 6+ અઠવાડિયા) આરામ અને કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.

ગણતરી અને આવર્તન: પેલ્વિક ફ્લોર PT નો સામાન્ય કોર્સ 2–4 મહિનામાં 6–12 સત્રો હોય છે, સત્રો વચ્ચે ઘરનાં વ્યાયામ સાથે. કેટલીક મહિલાઓને સતત જાળવણી મુલાકાતોની જરૂર પડે છે.

હવે ઘણા નિષ્ણાતો તમામ પોસ્ટપાર્ટમ મહિલાઓ માટે પેલ્વિક ફ્લોર PT મૂલ્યાંકનની ભલામણ કરે છે — માત્ર લક્ષણો ધરાવતી મહિલાઓ માટે નહીં — કારણ કે ઘણી સમસ્યાઓ ઉપક્લિનિકલ છે અને વહેલા ઉકેલવા માટે સરળ છે.

ઍક્સેસ: પેલ્વિક ફ્લોર PT મોટાભાગના વીમા યોજનાઓ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. તમને તમારા OB અથવા મિડવાઇફ પાસેથી રેફરલની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલાક રાજ્ય સીધી ઍક્સેસની મંજૂરી આપે છે. APTA (અમેરિકન ફિઝિકલ થેરાપી એસોસિએશન) પાસે પેલ્વિક ફ્લોર વિશેષજ્ઞોને શોધવા માટે એક ડિરેક્ટરી છે.

પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ (POP) ત્યારે થાય છે જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીઓ અને જોડાણકર્તા તંતુઓ એટલા કમજોર થાય છે કે એક અથવા વધુ પેલ્વિક ઓર્ગન (મૂત્રાશય, ગર્ભાશય, અથવા આંત્ર) યોનિ નાલીમાં ઉતરે છે અથવા બહાર આવે છે. આ ચિંતાજનક લાગે છે, પરંતુ તે તમે વિચારતા કરતાં વધુ સામાન્ય છે — અને ખૂબ જ સારવારયોગ્ય છે.

પ્રસંગ: લગભગ 50% મહિલાઓ જેમણે વજાઇનલ ડિલિવરી કરી છે, પરીક્ષણ દરમિયાન પ્રોલેપ્સની કોઈ ન કોઈ ડિગ્રી ધરાવે છે, જોકે ઘણા અસંવેદનશીલ અને અજાણ હોય છે. લક્ષણાત્મક પ્રોલેપ્સ લગભગ 6–8% મહિલાઓને અસર કરે છે. જોખમ વજાઇનલ ડિલિવરી (ખાસ કરીને બહુવિધ ડિલિવરી, મોટા બાળકો, અને સાધન ડિલિવરી), વૃદ્ધાવસ્થા, મોટેપણું, ક્રોનિક કબજિયાત/તાણ, ભારે ઉઠાવવું, અને જિનસિક પૂર્વગ્રહ સાથે વધે છે.

પ્રોલેપ્સના પ્રકાર: સિસ્ટોસેલ (મૂત્રાશય આગળની યોનિની દિવાલમાં ઉતરે છે — સૌથી સામાન્ય પ્રકાર), ગર્ભાશયનો પ્રોલેપ્સ (ગર્ભાશય યોનિ નાલીમાં ઉતરે છે), રેક્ટોસેલ (આંત્ર પાછળની યોનિની દિવાલમાં ફૂલો છે), અને એન્ટેરોસેલ (નાના આંત્રો ઉપરની યોનિની દિવાલમાં ધકેલે છે).

લક્ષણો: પેલ્વિક વિસ્તારમાં ભારે પન, દબાણ, અથવા "કંઈક પડતું" હોવાની લાગણી, યોનિના ખૂણામાં દેખાતી અથવા સ્પર્શી બુલ્જ, મૂત્ર અથવા આંત્રના પ્રવાહમાં મુશ્કેલી, ઊંચા ઊભા રહેવા પર દુખાવો, અને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા, ભારે ઉઠાવવાની, અથવા દિવસના અંતે લક્ષણો ખરાબ થવા અને પડતા જવા પર સુધરવા.

ઉપચાર સ્તરે છે: પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી હળવા-થી-મધ્યમ પ્રોલેપ્સ માટે પ્રથમ-લાઇન ઉપચાર છે અને લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે અને પ્રગતિને રોકી શકે છે. પેસરી (સિલિકોન ઉપકરણ જે યોનિમાં દાખલ થાય છે) પ્રોલેપ્સ ઓર્ગનને સપોર્ટ કરે છે અને તાત્કાલિક લક્ષણ રાહત આપે છે — ઘણી મહિલાઓ વર્ષો સુધી સફળતાપૂર્વક પેસરીનો ઉપયોગ કરે છે. સર્જરી (વિવિધ મરામત પ્રક્રિયાઓ) લક્ષણાત્મક પ્રોલેપ્સ માટે જ રાખવામાં આવે છે જે સંરક્ષણાત્મક ઉપચારનો પ્રતિસાદ નથી આપતો.

મહત્વપૂર્ણ સંદેશ: પ્રોલેપ્સ સામાન્ય છે, તે તમારી ભૂલ નથી, અને તે સારવારયોગ્ય છે. વહેલી હસ્તક્ષેપ (પેલ્વિક ફ્લોર PT, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર) હળવા પ્રોલેપ્સને ગંભીર બનવા અટકાવી શકે છે. જો તમને લક્ષણો હોય, તો રાહ જુઓ નહીં — પેલ્વિક ફ્લોર વિશેષજ્ઞને જુઓ.

પેલ્વિક ફ્લોર પુનઃપ્રાપ્તિ એ એક પ્રક્રિયા છે જે મહિનાઓ લે છે, અઠવાડિયાં નહીં — અને વાસ્તવિક સમયરેખાને સમજવું તમને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવામાં અને નિરાશા ટાળવામાં મદદ કરે છે.

અઠવાડિયા 0–6: પ્રારંભિક ઉપચાર. પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીઓ ડિલિવરીના ખેંચાણ અને તાણમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ રહી છે. નમ્ર કેગલ્સ વજાઇનલ ડિલિવરીના દિવસોમાં (જો આરામદાયક હોય) અથવા સીઝેરિયન પછી કેથેટર દૂર કર્યા પછી શરૂ થઈ શકે છે. આ મજબૂત બનવા વિશે નથી — આ પેશીઓ સાથે ફરીથી જોડાવા અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર નિયંત્રણ પુનઃસ્થાપિત કરવા વિશે છે. તમે શરૂઆતમાં ઘણું થતું નથી લાગતું, અને તે સામાન્ય છે.

અઠવાડિયા 6–12: સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ શરૂ થાય છે. જો તમે પેલ્વિક ફ્લોર PT ને જોઈ રહ્યા છો, તો આ સમયે લક્ષિત કાર્ય શરૂ થાય છે. તમે શક્તિ, સમન્વય, અને સહનશક્તિ પુનઃનિર્માણ કરી રહ્યા છો. સતતતા અને કોર કાર્યમાં સુધારા સામાન્ય રીતે આ તબક્કે શરૂ થાય છે. કેટલીક મહિલાઓ નોંધપાત્ર સુધારો નોંધે છે; અન્ય હજુ પણ પ્રારંભિક તબક્કામાં છે.

3–6 મહિના: પ્રગતિશીલ મજબૂત બનાવવું. પેલ્વિક ફ્લોરના વ્યાયામ વધુ પડકારજનક બની જાય છે (લાંબા રાખવા, વધુ પુનરાવર્તન, કાર્યાત્મક ગતિઓ સાથે સંકલન). વધુ ઊંચા-પ્રભાવની પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા જવું પેલ્વિક ફ્લોરના મૂલ્યાંકન દ્વારા માર્ગદર્શિત થવું જોઈએ — માત્ર ડિલિવરી પછીનો સમય નહીં. મોટાભાગની મહિલાઓ આ તબક્કે મર્યાદા, પ્રોલેપ્સના લક્ષણો, અને યૌન કાર્યમાં અર્થપૂર્ણ સુધારો જોવા મળે છે.

6–12 મહિના: ચાલુ ઓપ્ટિમાઇઝેશન. મોટાભાગની મહિલાઓ માટે, આ બિંદુએ પેલ્વિક ફ્લોરનું કાર્ય નોંધપાત્ર રીતે સુધરેલું છે, જો કે કેટલાક 12 મહિના પછી પણ લાભ જોવા ચાલુ રાખે છે. વધુ ગંભીર ઇજાઓ (ત્રીજા/ચોથા ડિગ્રીના ફાટ, લેવેટર આની અવલ્શન) ધરાવતી મહિલાઓને લાંબી પુનઃપ્રાપ્તિ માર્ગદર્શિકા હોઈ શકે છે અને ચાલુ પેલ્વિક ફ્લોર PTમાંથી લાભ મળી શકે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિની ઝડપને અસર કરતી બાબતો: પેલ્વિક ફ્લોરની ઇજાની ગંભીરતા, પેલ્વિક ફ્લોરના વ્યાયામની સતતતા, તમે પેલ્વિક ફ્લોર PT સાથે કામ કરી રહ્યા છો કે નહીં, સ્તનપાનની સ્થિતિ (રિલેક્સિન ઊંચી રહે છે, સંભવિત રીતે તંતુની પુનઃપ્રાપ્તિને ધીમું કરે છે), કુલ આરોગ્ય અને પોષણ, અને જિનસિક (કેટલાક મહિલાઓ પાસે કુદરતી રીતે વધુ મજબૂત જોડાણકર્તા તંતુઓ હોય છે).

લાંબા ગાળાનો દ્રષ્ટિકોણ: પેલ્વિક ફ્લોરનું આરોગ્ય જીવનભરનું અભ્યાસ છે. તમે પોસ્ટપાર્ટમમાં વિકસિત કરેલા વ્યાયામ અને જાગૃતિ તમને દાયકાઓ સુધી સેવા આપે છે — પેરિમેનોપોઝ, મેનોપોઝ, અને આગળ. હવે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરમાં રોકાણ કરવું સંકલિત વળતર આપે છે.

હા — અને આ જન્મ પછી પેલ્વિક ફ્લોરની પુનઃપ્રાપ્તિને ગંભીરતાથી લેવાનો મહત્વપૂર્ણ કારણ છે, ભલે વર્તમાન લક્ષણો હળવા હોય.

ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ મહિલાઓમાં પેલ્વિક ફ્લોરના કાર્યમાં ખામી માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોખમ ફેક્ટર છે. પરંતુ અસર વર્ષો અથવા દાયકાઓ પછી સંપૂર્ણપણે પ્રગટ થઈ શકે છે. એક મહિલા જે જન્મ પછી હળવા તણાવના મૂત્રાશયની સમસ્યાઓ ધરાવે છે તે જોઈ શકે છે કે તે પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન (જ્યારે એસ્ટ્રોજનની કમી પેલ્વિક ફ્લોરના તંતુને વધુ કમજોર બનાવે છે) અથવા મેનોપોઝ પછી ખરાબ થાય છે.

એસ્ટ્રોજનનો સંબંધ: એસ્ટ્રોજન પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીઓ, જોડાણકર્તા તંતુઓ, અને યૂરેથ્રલ લાઇનિંગનું આરોગ્ય જાળવે છે. મેનોપોઝ પછી, એસ્ટ્રોજનની કમી પેલ્વિક ફ્લોરની સમસ્યાઓને ફરીથી સક્રિય અથવા ખરાબ કરી શકે છે જે અગાઉ સંચાલિત અથવા ઉપક્લિનિકલ હતી. આ જ કારણ છે કે ઘણી મહિલાઓ જેમણે પોસ્ટપાર્ટમ પેલ્વિક ફ્લોરની સમસ્યાઓમાંથી "પુનઃપ્રાપ્ત" થઈ છે, તેઓ 50 અને 60ના દાયકામાં ફરીથી મર્યાદા અથવા પ્રોલેપ્સના લક્ષણો વિકસાવે છે.

કુલ જોખમ: દરેક વજાઇનલ ડિલિવરી પેલ્વિક ફ્લોર પર તાણ ઉમેરે છે. જેમણે બહુવિધ વજાઇનલ જન્મ આપ્યા છે, તેમના જીવનમાં પ્રોલેપ્સ અને મર્યાદાના વધુ દર હોય છે. ઇજાઓ સંકલિત થાય છે — જો કે સારા સમાચાર એ છે કે પુનઃપ્રાપ્તિ પણ સંકલિત થાય છે.

રોકથામની વ્યૂહરચનાઓ: પેલ્વિક ફ્લોરના વ્યાયામને જીવનભરનું અભ્યાસ તરીકે જાળવો (ફક્ત પોસ્ટપાર્ટમ નહીં), નિયમિત વ્યાયામ ચાલુ રાખો (કુલ ફિટનેસ પેલ્વિક ફ્લોરના કાર્યને સપોર્ટ કરે છે), સ્વસ્થ વજન જાળવો (અતિશય વજન પેલ્વિક ફ્લોર પર તાણ વધારશે), ક્રોનિક તાણને ટાળો (કબજિયાતને પ્રેક્ટિવ રીતે સારવાર કરો), અને પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરની તપાસ પર વિચાર કરો (લક્ષણો સમસ્યાજનક બનતા પહેલા).

મેનોપોઝ પછી યોનિ એસ્ટ્રોજન પેલ્વિક ફ્લોરના તંતુના આરોગ્યને જાળવવામાં અને મર્યાદા અને પ્રોલેપ્સના પ્રગતિને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મોટા દ્રષ્ટિકોણ: પોસ્ટપાર્ટમ પેલ્વિક ફ્લોર પુનઃપ્રાપ્તિ માત્ર જન્મથી પુનઃપ્રાપ્તિ વિશે નથી — તે તમારા સમગ્ર જીવનકાળમાં પેલ્વિક આરોગ્ય માટેની પાયાની રચના વિશે છે. તમે હવે મજબૂત બનાવવામાં, જાગૃતિમાં, અને સ્વસ્થ આદતોમાં જે રોકાણ કરો છો તે તમને મેનોપોઝ અને આગળની તરફથી સુરક્ષિત કરે છે.

જો તમને વર્ષો પહેલા થયેલા જન્મથી અનસોલ્વડ પેલ્વિક ફ્લોરની સમસ્યાઓ છે, તો હજુ પણ મોડું નથી. પેલ્વિક ફ્લોર PT ડિલિવરી પછીના દાયકાઓમાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરની પેશીઓ હજુ પણ પેશીઓ છે — તે હજુ પણ મજબૂત થઈ શકે છે.