អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការប្រែប្រួលភេទ — Phytoestrogens, អាហារការពារជំងឺអាហារសំរាប់និងទម្ងន់

ការប្រែប្រួលភេទបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងទេសភាពមេតាបូលីសរបស់អ្នក, ហើយយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍទៅតាម។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនគឺជាអ្នកបញ្ជូនអាហារដែលថ្មី។ ជាលើកដំបូង, អេស្ត្រូសែនកើនឡើងបង្កើនការតស៊ូអ៊ីនស៊ូលីន, មានន័យថារូបកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងកាបូហ៊ីដ្រាតបានតិចតួច។ ស្ករ​ឈាមកើនឡើងខ្ពស់បន្ទាប់ពីអាហារ និងយឺតក្នុងការត្រឡប់ទៅកម្រិតដើម, ដែលជួយបង្កើតការផ្ទុកខ្លាញ់ (ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងរាង) ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងចង់បានស្ករ។

ទីពីរ, បរិយាកាសការរីករាលដាលផ្លាស់ប្តូរ។ អេស្ត្រូសែនមានលក្ខណៈការពារជំងឺអាហារ, ហើយការកើនឡើងរបស់វាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយការកើនឡើងនៃស៊ីតូខីនដែលបង្កើនការរីករាលដាលដូចជា IL-6 និង TNF-alpha។ ការរីករាលដាលប្រព័ន្ធទាបនេះជួយបង្កើនការឈឺចាប់នៅសន្លាក់, គ្រោះថ្នាក់រ៉ូបូស៊ីវ៉ាសគីយ៉ូ, ការប្រកបដោយព្រួយព្រួយ, និងការរំខានអារម្មណ៍ — ហើយវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងសំខាន់តាមរយៈអាហារ។

ទីបី, ទម្ងន់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន (ដំណើរការដែលហៅថាសារកូភីន), ហើយរូបកាយរបស់អ្នកក្លាយជាអតិភាពតិចតួចក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំថ្មីពីការបរិភោគអាហារ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវការព្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងមុនក្នុងមួយអាហារ ដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានៅក្នុងការរក្សាទុកសាច់ដុំដែលអ្នកទទួលបានពីព្រូតេអ៊ីនតិចនៅក្នុងអាយុ ៣០។

ទីបួន, មេតាបូលីសឆ្អឹងផ្លាស់ប្តូរទៅរកការបាត់បង់សុទ្ធពេលដែលអេស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ, បង្កើនតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់កាល់ស្យូម, វីតាមីន D, ម៉ាហ្គេស្យូម, និងវីតាមីន K2។ ហើយទីប្រាំ, សមាសភាពមីក្រូបៃយ៉ូមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅពេលមានការប្រែប្រួលភេទ — estrobolome (សមាសភាពបាក់តេរីដែលបំលែងអេស្ត្រូសែន) ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអេស្ត្រូសែនដែលធ្លាក់ចុះ, ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកដំណើរការផលិតផល phytoestrogens និងសមាសភាពអាហារផ្សេងទៀត។

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះគឺជាការបញ្ជាក់សម្រាប់របៀបបរិភោគដែលមានគោលបំណង និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ជាងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងកាឡូរីដែលស្ត្រីជាច្រើនប្រើប្រាស់។

Phytoestrogens គឺជាសមាសធាតុដែលបានចេញពីរុក្ខជាតិដែលមានសកម្មភាពដូចអេស្ត្រូសែនដែលខ្សោយនៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកវាចងក្រងទៅកាន់ឧបករណ៍អេស្ត្រូសែន ប៉ុន្តែមានកម្លាំងទាបជាងអេស្ត្រូសែនរបស់អ្នក — ប្រហែល ១០០-១,០០០ ដងខ្សោយ។ ប្រភេទសំខាន់ៗគឺ isoflavones (ដែលមាននៅក្នុងសូយ និងក្រហមក្លូវ), lignans (ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្លែត្រប់, គ្រាប់សេសាម៉េ, និងគ្រាប់គោ), និងcoumestans (ដែលមាននៅក្នុងកូនស្លឹក និងគ្រាប់សណ្តែក)។

ភស្តុតាងសម្រាប់ phytoestrogens នៅពេលមានការប្រែប្រួលភេទគឺមានភាពស្មុគស្មាញ។ ការសិក្សាប្រជាជនបង្ហាញថាស្ត្រីនៅក្នុងប្រទេសដែលមានការបរិភោគសូយខ្ពស់ (ជប៉ុន, ចិន, កូរ៉េ) មានអត្រាការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់និងអាការៈផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការប្រែប្រួលភេទ។ ការសាកល្បងគ្លីនិកនៃផលិតផលបន្ថែម isoflavone សូយបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍តិចតួច — ការវិភាគមេតាប៉ាស៊ីសបានរកឃើញថាពួកវាបន្ថយអត្រាការឈឺចាប់ប្រហែល ២០-២៥% ប្រៀបធៀបនឹង placebo, ដែលតិចជាងការព្យាបាលហូមូន ប៉ុន្តែច្រើនជាងផលិតផលបន្ថែមផ្សេងទៀត។

ផលប៉ះពាល់របស់ phytoestrogens ពាក់ព័ន្ធជាមួយមីក្រូបៃយ៉ូមរបស់អ្នក។ ស្ត្រីខ្លះមានបាក់តេរីដែលបំលែង isoflavone សូយ daidzein ទៅជា equol, phytoestrogen ដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់ជាង — ហើយអ្នកផលិត equol មាន tendency ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងពីការបរិភោគសូយ។ ប្រហែល ៣០-៥០% នៃស្ត្រីខាងលិចជាអ្នកផលិត equol ប្រៀបធៀបនឹង ៥០-៦០% នៃស្ត្រីអាស៊ី, ដែលអាចពន្យល់ពីភាពខុសគ្នានៅក្នុងអាការៈប្រែប្រួលភេទ។

វិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតគឺការបញ្ចូលប្រភពអាហារពេញលេញនៃ phytoestrogens ជាងការបន្ថែមដែលមានមុខងារខ្ពស់: tofu, tempeh, edamame, miso, គ្រាប់ផ្លែត្រប់ (ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការស្រូបយកល្អ), គ្រាប់សេសាម៉េ, និងគ្រាប់សណ្តែក។ អាហារសូយពេញលេញត្រូវបានសិក្សាអោយយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាសុវត្ថិភាព — រួមទាំងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានប្រវត្តិរូបនៃមហារីកទ្រូង, តាមរយៈសេចក្តីថ្លែងការណ៍ពី NAMS និងសង្គមមហារីកអាមេរិក។

របៀបអាហារការពារជំងឺអាហារអាចប្រឆាំងនឹងការរីករាលដាលប្រព័ន្ធដែលកើនឡើងដែលជាប់នឹងការប្រែប្រួលភេទ។ អាហារប្រពៃណីមេត្រីដេនមានភស្តុតាងខ្លាំងបំផុត — ការសិក្សាច្រើនបង្ហាញថាវាបន្ថយសញ្ញាអាការៈរីករាលដាល (CRP, IL-6), បង្កើនលទ្ធផលរ៉ូបូស៊ីវ៉ាសគីយ៉ូ, គាំទ្រសុខភាពឆ្អឹង, ហើយអាចក៏បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាការៈវ៉ាសូមូត័រ។

អាហារការពារជំងឺអាហារដែលគួរត្រូវបានផ្តោតអារម្មណ៍រួមមានត្រីខ្លាញ់ (សាម៉ុន, សាដីន, ម៉ាក់រ៉ែល, ហេរីង — សូមគោលដៅ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អាស៊ីដអូម៉េហ្គា-៣ EPA និង DHA), ប្រេងអូលីវដែលមានសុវត្ថិភាព (មានអាស៊ីដអូលីកដែលមានសកម្មភាពការពារជំងឺអាហារដូច ibuprofen), បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ស្រស់ (ជាពិសេសផ្លែឈើក្រហម, បន្លែបៃតង, បន្លែ cruciferous — ផូឡីហ្វេណូល និងអង់ទីអុកស៊ីដង់របស់ពួកវាប្រកបដោយការកែប្រែផ្លូវការរីករាលដាល), គ្រាប់ និងគ្រាប់ (គ្រាប់ខៀវ, គ្រាប់អាល់មុន, គ្រាប់ផ្លែត្រប់ដែលបានដុត), គ្រាប់សណ្តែក (គ្រាប់បាយ, គ្រាប់សណ្តែក, គ្រាប់ខ្មៅ), គ្រាប់ពេញលេញ, គ្រាប់ និងម្សៅ (turmeric, ginger, rosemary), និងតែបៃតង។

សំខាន់មិនខ្លាំងជាងគេគឺការកាត់បន្ថយអាហារដែលបង្កើនការរីករាលដាល: អាហារដែលបានដំណើរការយ៉ាងខ្លាំង (ដែលមានអាស៊ីដអាមីនដែលមានកម្រិតខ្ពស់និងប្រេងគ្រាប់ដែលបង្កើនការរីករាលដាល), ស្ករ និងកាបូហ៊ីដ្រាតដែលបានដំណើរការ (ដែលបង្កើនស្ករ​ឈាម និងជួយបង្កើនការរីករាលដាលតាមរយៈសញ្ញាអ៊ីនស៊ូលីន), អាល់កុលដែលមានច្រើនពេក, និងសាច់ដែលបានដំណើរការ។ អាហារប្រពៃណីខាងលិចគឺជាការបង្កើនការរីករាលដាល, ហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅរករបៀបអាហារពេញលេញ, ស្តាយមេត្រីដេនអាចកាត់បន្ថយសញ្ញាអាការៈរីករាលដាលបាន ២០-៣០% ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

សរសេរ Fiber គួរត្រូវបានរំលឹកយ៉ាងពិសេស។ Fiber អាហារបរិភោគជួយអោយបាក់តេរីល្អក្នុងពោះដែលផលិតអាស៊ីដខ្លាញ់ខ្លី (SCFAs) — សមាសធាតុដែលមានសកម្មភាពការពារជំងឺអាហារដែលគាំទ្រការប្រព្រឹត្តការងារប្រព័ន្ធពោះ, ការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពអាការៈ, និងក៏អាចជួយអារម្មណ៍។ ស្ត្រីភាគច្រើនបរិភោគតែ ១៥ ក្រាមនៃ fiber ក្នុងមួយថ្ងៃ; ការគោលដៅ ២៥-៣៥ ក្រាមពីបន្លែ, គ្រាប់សណ្តែក, គ្រាប់ពេញលេញ, និងផ្លែឈើគាំទ្រទាំងការកាត់បន្ថយការរីករាលដាល និងការផ្លាស់ប្តូរមីក្រូបៃយ៉ូមនៅពេលមានការប្រែប្រួលភេទ។

តម្រូវការព្រូតេអ៊ីនកើនឡើងនៅពេលមានការប្រែប្រួលភេទសម្រាប់មូលហេតុច្រើនដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ ការសynthesize ព្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំក្លាយជាអតិភាពតិចតួច — គំនិតដែលអ្នកស្រាវជ្រាវហៅថា "ការតស៊ូអាណាប៉ូឡិក"។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការសញ្ញាព្រូតេអ៊ីនខ្លាំងជាងមុនក្នុងមួយអាហារ ដើម្បីបើកដំណើរការជួសជុល និងកំណើនដែលរក្សាសាច់ដុំ។ អ្វីដែលគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាយុ ៣០ អាចមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាយុ ៤០។

ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានការប្រែប្រួលភេទ និងស្ត្រីដែលមានការប្រែប្រួលភេទបន្ទាប់ទទួលអត្ថប្រយោជន៍ពីការបរិភោគ ១.០-១.២ ក្រាមនៃព្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ, ប្រៀបធៀបនឹងការណែនាំទូទៅ ០.៨ g/kg។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ ១៥០ ផោន (៦៨ គីឡូក្រាម), នេះមានន័យថាប្រហែល ៦៨-៨២ ក្រាមនៃព្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ — ច្រើនជាងស្ត្រីជាច្រើនបរិភោគ។

ការចែកចាយមានសារៈសំខាន់ដូចជាការបរិភោគសរុប។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ ២៥-៣០ ក្រាមនៃព្រូតេអ៊ីននៅក្នុងមួយអាហារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជំរុញការសynthesize ព្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំអោយបានអតិបរិមា។ ស្ត្រីជាច្រើនបរិភោគព្រូតេអ៊ីនតិចណាស់នៅពេលព្រឹក (របៀបនៃកាហ្វេ និងនំប័ុងឬផ្លែឈើ), ព្រូតេអ៊ីនមធ្យមនៅពេលថ្ងៃ, និងព្រូតេអ៊ីនច្រើននៅពេលល្ងាច។ ការចែកចាយព្រូតេអ៊ីនយ៉ាងសមស្របនៅក្នុងមួយថ្ងៃ — ការបន្ថែមអាហារព្រឹកជាមួយស៊ុប, យូហ្គួរ, ឬស្មូតីព្រូតេអ៊ីន — មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការរក្សាសាច់ដុំ។

អាមីណូអាស៊ីត leucine គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ជំរុញការសynthesize ព្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ អាហារដែលមាន leucine រួមមានស៊ុប, ទឹកដោះគោ, សត្វព្រៃ, ត្រី, សាច់គោ, និងសូយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិ, ការបញ្ចូលប្រភពព្រូតេអ៊ីនជាច្រើន (គ្រាប់សណ្តែកជាមួយគ្រាប់, tofu ជាមួយគ្រាប់) ជួយធានាថាអ្នកទទួលបាន leucine គ្រប់គ្រាន់។

ក្រៅពីសាច់ដុំ, ព្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គាំទ្រសុខភាពឆ្អឹង (ឆ្អឹងមានប្រហែល ៥០% ព្រូតេអ៊ីនដោយបរិមាណ), មុខងារព្យាបាល, ការសម្រួល (ជួយគ្រប់គ្រងសញ្ញាអាហារកើនឡើងនៃការប្រែប្រួលភេទ), និងការផលិតនៃ neurotransmitters ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការគេង។

បាទ, ការគ្រប់គ្រងស្ករ​ឈាមក្លាយជាសារសំខាន់បន្ថែមទៀតនៅពេលមានការប្រែប្រួលភេទព្រោះអេស្ត្រូសែនកើនឡើងប៉ះពាល់ដល់អ៊ីនស៊ូលីន។ អេស្ត្រូសែនបង្កើនសញ្ញាអ៊ីនស៊ូលីននៅក្នុងសាច់ដុំ និងកោសិកាខ្លាញ់; ពេលវាធ្លាក់ចុះ, កោសិកាទាំងនេះក្លាយជាអតិភាពចំពោះផលប៉ះពាល់របស់អ៊ីនស៊ូលីន, បង្កើនការផលិតអ៊ីនស៊ូលីនពីផ្នែកពោះដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងស្ករ​ឈាមដូចគ្នា។ អ៊ីនស៊ូលីនដែលកើនឡើងយូរពេលបង្កើនការផ្ទុកខ្លាញ់ (ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងរាង), បង្កើនការរីករាលដាល, និងបង្កើនគ្រោះថ្នាក់រ៉ូបូស៊ីវ៉ាសគីយ៉ូ។

យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្ករ​ឈាមនៅពេលមានការប្រែប្រួលភេទរួមមានការបរិភោគព្រូតេអ៊ីន និង/ឬខ្លាញ់សុខភាពមុនឬជាមួយកាបូហ៊ីដ្រាត (នេះយឺតការស្រូបយកស្ករ និងបន្ថយការកើនឡើងនៃស្ករ​ឈាម), ជ្រើសរើសកាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាងកាបូហ៊ីដ្រាតដែលបានដំណើរការ (គ្រាប់ពេញលេញ, គ្រាប់សណ្តែក, និងបន្លែដែលមានកាបូហ៊ីដ្រាតជំនួសនឹងនំប័ុងស trắng, ផាស្តា, និងអាហារម្កុដ), មិនឈប់អាហារទេ (ដែលអាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់ស្ករ​ឈាម និងបន្ទាប់មកបរិភោគច្រើន), និងមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទំហំភាគហ៊ុនសម្រាប់អាហារដែលមានកាបូហ៊ីដ្រាតដោយមិនបោះបង់វាទាំងស្រុង។

បន្ទុកស្ករ​ឈាមនៃអាហារសរុបរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ជាងសន្ទស្សន៍ស្ករ​ឈាមនៃអាហារប្រភេទឯករាជ្យ។ អាហារមួយដែលបញ្ចូល fiber, ព្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់, និងកាបូហ៊ីដ្រាតខ្លះនឹងមានផលប៉ះពាល់ស្ករ​ឈាមទាបជាងបរិមាណដូចគ្នានៃកាបូហ៊ីដ្រាតដែលបរិភោគឯករាជ្យ។ ទឹកអំបិលផ្លែប៉ោម (១-២ ស្លាបព្រាបនិងទឹកមុនអាហារ) មានភស្តុតាងតិចតួចប៉ុន្តែមានស្ថិតិសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃស្ករ​ឈាមបន្ទាប់ពីអាហារ។

ស្ត្រីខ្លះស្វែងរកវាអាចជួយដើម្បីត្រួតពិនិត្យស្ករ​ឈាមរបស់ពួកគេជាមួយម៉ូឌែលស្ករ​ឈាមបន្ត (CGM) រយៈពេល ២-៤ សប្តាហ៍ដើម្បីរៀនពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លើយតបនឹងអាហារនិងអាហារពេល។ ទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួននេះអាចជួយបង្ហាញ — ស្ត្រីជាច្រើនរកឃើញថាអាហារដែលពួកគេចាត់ទុកថាសុខភាព (ដូចជាទឹកផ្លែឈើ, granola, ឬនំប័ុងបាយ) បង្កើនស្ករ​ឈាមរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង, ខណៈពេលដែលអាហារដែលពួកគេបានជៀសវាង (ដូចជាសាច់ឈីស ឬគ្រាប់) ជួយធ្វើឱ្យវាស្ថិតស្ថេរ។

ឧស្សាហកម្មផលិតផលបន្ថែមគឺធំធេង, ហើយផលិតផលភាគច្រើនដែលបានផ្សព្វផ្សាយទៅស្ត្រីដែលមានការប្រែប្រួលភេទមានភស្តុតាងគ្លីនិកខ្សោយឬគ្មាន។ នេះគឺជាផលិតផលបន្ថែមដែលមានភស្តុតាងខ្លាំងបំផុត។ វីតាមីន D (១,០០០-២,០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតាមការណែនាំដោយកម្រិតឈាម) គឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង, មុខងារព្យាបាល, និងអារម្មណ៍ — ហើយការខ្វះខាតគឺមានសក្តានុពលខ្លាំង។ កាល់ស្យូម (ប្រសិនបើការបរិភោគអាហារតិចជាង ១,០០០-១,២០០ mg/ថ្ងៃ) គាំទ្រទម្ងន់ឆ្អឹងនៅពេលមានការបាត់បង់យ៉ាងលឿន។ ម៉ាហ្គេស្យូម glycinate (២០០-៤០០ mg នៅពេលគេង) ជួយដល់ការគេង, ការឈឺចាប់សាច់ដុំ, និងការព្រួយព្រួយ — ហើយស្ត្រីភាគច្រើនមានការខ្វះខាត។

អាស៊ីដអូម៉េហ្គា-៣ (EPA/DHA ពីប្រេងត្រី, ១,០០០-២,០០០ mg ក្នុងមួយថ្ងៃ) មានភស្តុតាងល្អសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការរីករាលដាល, គាំទ្រសុខភាពរ៉ូបូស៊ីវ៉ាសគីយ៉ូ, និងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគត្រីខ្លាញ់ជាប្រចាំ, ការបន្ថែមគឺមានសមត្ថភាព។ វីតាមីន K2 (រូបរាង MK-7, ១០០-២០០ mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ) ធ្វើការជាមួយគ្នាជាមួយវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមដើម្បីបញ្ជូនកាល់ស្យូមទៅឆ្អឹងជាងកោសិកាទ mềm និងសរសៃឈាម។

សម្រាប់អាការៈជាក់លាក់, black cohosh មានភស្តុតាងខ្លះសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់, ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមិនស្ថិតស្ថេរនៅក្នុងការសិក្សា។ Ashwagandha មានភស្តុតាងកំពុងកើនឡើងសម្រាប់ការកាត់បន្ថយ cortisol និងការកែលម្អសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស និងការគេង — ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រែប្រួល HPA-axis នៃការប្រែប្រួលភេទ។ ផលិតផលបន្ថែម isoflavone សូយបន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងស្ត្រីខ្លះ។

ផលិតផលបន្ថែមដែលមានភស្តុតាងខ្សោយឬគ្មានសម្រាប់ការប្រែប្រួលភេទរួមមានប្រេងផ្កាឈូក, dong quai, ក្រែមយ៉ាំវ៉ាយ (ដែលមិនបំលែងទៅជាភ្រូជេស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយទោះបីជាការផ្សព្វផ្សាយ), និងក្រែមភ្រូជេស្តេរ៉ូនដែលបានទិញដោយគ្មានការអនុញ្ញាត។ សូមពិភាក្សាអំពីផលិតផលបន្ថែមជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក, ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលយកថ្នាំ — ការប៉ះពាល់គឺជារឿងធម្មតា និងមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។