រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីកំណើត — ទម្ងន់, Diastasis Recti, និងការត្រលប់ទៅហាត់ប្រាណ

Diastasis recti abdominis (DRA) គឺជាការបំបែកនៃពីរខាងនៃសាច់ដុំ rectus abdominis (សាច់ដុំ "ប្រាំមួយ" របស់អ្នក) នៅជួរមជ្ឈមណ្ឌលនៃក្រពេញភាគច្រើន (linea alba)។ ការបំបែកមួយចំនួនគឺជាសកលនៅពេលមានផ្ទៃពោះ — វាជារបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតកន្លែងសម្រាប់កូនដែលកំពុងរីកចម្រើន។ សំណួរគឺថាវាត្រូវបានដោះស្រាយបន្ទាប់ពីនេះទេ។

អត្រានៃការកើតមានគឺខ្ពស់: ការសិក្សាបង្ហាញថាប្រហែល 100% នៃស្ត្រីមាន diastasis មួយចំនួននៅក្នុងត្រីមាសទីបី, ប្រហែល 60% នៅតែមានវានៅ 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើត, ប្រហែល 45% មានវានៅ 6 ខែ, និងប្រហែល 33% មានវានៅ 12 ខែដោយគ្មានការប müdahale។ កម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ គឺចាប់ពីស្រាល (1–2 ក្រម៉ែត្រនៃការបំបែក) ដល់សំខាន់ (3+ ក្រម៉ែត្រ)។

ដើម្បីពិនិត្យ DRA: គេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយជើងបត់។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅជួរមជ្ឈមណ្ឌលខាងលើស្លាបព្រិលរបស់អ្នក។ ឡើងក្បាលនិងស្មារតីរបស់អ្នកឲ្យខ្ពស់ពីជាន់។ សូមអារម្មណ៍សម្រាប់ចន្លោះរវាងចំណុចសាច់ដុំ និងរបៀបដែលម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះ។ ចន្លោះលើសពី 2 ក្រម៉ែត្រ ឬជ្រៅសំខាន់បង្ហាញពី DRA ដែលគួរត្រូវបានដោះស្រាយ។

ហេតុអ្វីវាសំខាន់: DRA មិនមែនគ្រាន់តែជាការតុបតែងទេ។ ការបំបែក linea alba ដែលខ្សោយផ្តល់ការគាំទ្រនៅសម្រាប់ស្បែកជើង និងពោះរបស់អ្នក, ដែលអាចបន្ថែមទៅការឈឺចាប់នៅខាងក្រោម, ការធ្វើការប្រព្រឹត្តខុស, ទម្រង់មិនល្អ, និងពោះ "មើលដូចជាមានផ្ទៃពោះ" ដែលនៅតែមានទោះបីជាបាត់បង់ទម្ងន់។

ข่าวดี: DRA ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅការព្យាបាលដែលមានគោលបំណង។ អ្នកបច្ចេកទេសរាងកាយផ្នែកពោះអាចវាយតម្លៃទទឹង និងជ្រៅនៃការបំបែក, បញ្ជាក់អនុវត្តន៍ជាក់លាក់ដែលនាំឲ្យសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ (នាំមកជាមួយគ្នា), បង្រៀនអ្នកថាតើចលនាអ្វីដែលគួរតែផ្លាស់ប្តូរ ឬជៀសវាង, និងតាមដានការរីកចម្រើននៅក្នុងសប្តាហ៍ និងខែ។ អនុវត្តន៍ការព្យាបាលមូលដ្ឋានផ្តោតលើការបើកចំហរ (transverse abdominis, pelvic floor) មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងបែបប្រពៃណី ឬ sit-ups ដែលអាចធ្វើឲ្យ DRA ធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្វីដែលគួរត្រូវជៀសវាងដំបូង: ការប្រកួតប្រជែងបែបប្រពៃណី, sit-ups, full planks, និងការហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើឲ្យពោះរបស់អ្នក "ដុំ" ឬបង្ហាញនៅជួរមជ្ឈមណ្ឌល។ អ្វីទាំងនេះបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះប្រឆាំងនឹង linea alba ដែលខ្សោយ។

វប្បធម៌ "ត្រលប់វិញ" គឺជាអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ និងមិនមានមូលដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះគឺជាអ្វីដែលការសិក្សាបង្ហាញអំពីទិសដៅទម្ងន់បន្ទាប់ពីកំណើត។

ការបាត់បង់ភ្លាម (សប្តាហ៍ 2 ដំបូង): ស្ត្រីភាគច្រើនបាត់បង់ 10–13 lbs នៅពេលកំណើត (កូន, placenta, ទឹកកក) និងបន្ថែមទៀត 5–10 lbs នៅក្នុងសប្តាហ៍ពីរដំបូងពេលដែលក្រពេញតូចចុះ និងទឹកអនាម័យត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈការបំពង់ និងការលេចធ្លាយ។ នេះមិនមែនជាការបាត់បង់ខ្លាញ់ទេ — វាជាទឹក និងក្រពេញ។

6 ខែដំបូង: ជាដំណាក់កាលដែលមានសកម្មភាពបាត់បង់ទម្ងន់ខ្លាំងបំផុត។ ការប្រកួតប្រជែងបង្កើតកំណត់ប្រហែល 300–500 កាលូរីក្នុងមួយថ្ងៃ, ដែលជួយឲ្យមានការបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងយឺតសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន (ទោះបីជាស្ត្រីខ្លះឃើញថាការប្រកួតប្រជែងបង្កើនអារម្មណ៍ឲ្យចង់បរិភោគគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថែមការបាត់បង់នេះ, ឬថាអ្នកមានការកាន់កាប់ខ្លាញ់ដើម្បីគាំទ្រការផលិតទឹកដោះ)។

6 ទៅ 12 ខែ: ការបាត់បង់ទម្ងន់ធម្មតាធ្លាក់ចុះ។ នៅ 12 ខែបន្ទាប់ពីកំណើត, ការសិក្សាបង្ហាញថាស្ត្រីមធ្យមរក្សាទម្ងន់ 1–5 kg (2–11 lbs) លើទម្ងន់មុនការកំណើត។ នេះគឺជាមធ្យម — ស្ត្រីខ្លះត្រលប់ទៅឬធ្លាក់ចុះក្រោមទម្ងន់មុនការកំណើត, ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតរក្សាទម្ងន់ច្រើន។

កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលដល់ការរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីកំណើត: ការកើនទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (ស្ត្រីដែលកើនទម្ងន់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមាន tendency រក្សាទម្ងន់ច្រើន), BMI មុនការកំណើត, រយៈពេលនិងភាពពេញលេញនៃការប្រកួតប្រជែង, គុណភាពគេង (ការខ្វះគេងបង្កើនហូម៉ូនឲ្យចង់បរិភោគ និងជំរុញការកាន់កាប់ខ្លាញ់), គុណភាពអាហារ, កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ, សម្ពាធ, និងភាពខុសគ្នានៃជីវវិទ្យា និងមេតាប៉ូលីស។

អ្វីដែលជួយពិតប្រាកដ: ផ្តោតលើគុណភាពអាហារ មិនមែនការគិតកាលូរីទេ (ជាពិសេសនៅពេលប្រកួតប្រជែង), ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ, ការត្រលប់យ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅហាត់ប្រាណ (ដើរដំបូង, បន្ទាប់មកសកម្មភាពជាបន្ត), ការបង្កើនគុណភាពគេង (តាមអាចធ្វើទៅបានជាមួយកូន), ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធ, និងការអត់ធ្មត់។

អ្វីដែលមិនជួយ: ការបរិភោគយ៉ាងឆាប់ (ជាពិសេសនៅពេលប្រកួតប្រជែង — វាអាចកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ និងបន្ថយការកាន់កាប់អាហារ), ការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយអ្នកល្បីឬបណ្តាញសង្គម, ការវាស់ទម្ងន់រៀងរាល់ថ្ងៃ (ការប្រែប្រួលគឺធម្មតា និងធ្វើឲ្យអស់សង្ឃឹម), និងការកំណត់ពេលវេលាដែលគ្មានមូលដ្ឋានសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក "ត្រលប់វិញ"។

រាងកាយរបស់អ្នកបានរីកចម្រើន និងបានកំណើតមនុស្សមួយ។ វាអាចមិនមើលដូចជាមុនទេ, ហើយនេះមិនមែនជាការបរាជ័យ។

ម៉ូដែល "បានអនុញ្ញាតនៅ 6 សប្តាហ៍" កំពុងត្រូវបានជំនួសដោយវិធីសាស្ត្រដែលមានការបំបែក និងផ្ទាល់ខ្លួន។ សមាគមរាជ្យនៃអ្នកគ្រូពេទ្យ និងអ្នកស្រី និងអង្គការដឹកនាំផ្សេងទៀតឥឡូវនេះបានណែនាំឱ្យមានការត្រលប់យ៉ាងជំហាន។

សប្តាហ៍ 0–2: ដើរយ៉ាងទន់ភ្លន់ (ចាប់ផ្តើមពី 5–10 នាទីនៅជុំវិញផ្ទះ), អនុវត្តន៍ផ្នែកពោះ (Kegels ទន់ភ្លន់ប្រសិនបើមានភាពស្រួល), ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងអនុវត្តន៍ដង្ហើម, និងការពន្លឿនយ៉ាងទន់ភ្លន់។

សប្តាហ៍ 2–6: បន្ថែមរយៈពេលនិងល្បឿននៃការដើរ, ចាប់ផ្តើមអនុវត្តន៍ការបើកចំហរ (គ្មានការប្រកួតប្រជែង ឬ planks), បន្តការងារផ្នែកពោះ, និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក — ប្រសិនបើការលេចធ្លាយកើនឡើងបន្ទាប់ពីសកម្មភាព, អ្នកបានធ្វើច្រើនពេក។

សប្តាហ៍ 6–12 (បន្ទាប់ពីការអនុញ្ញាតពីអ្នកផ្តល់សេវា និងគួរឲ្យមានការវាយតម្លៃផ្នែកពោះ): ត្រលប់ទៅហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិកដែលមានឥទ្ធិពលទាប (ហែលទឹក, ជិះកង់, elliptical), ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះកម្លាំងជាបន្តជាមួយទម្ងន់ស្រាល, ចាប់ផ្តើមអនុវត្តន៍ការព្យាបាលមូលដ្ឋានសម្រាប់ DRA, និងជៀសវាងសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់រហូតដល់ការវាយតម្លៃផ្នែកពោះ។

3–6 ខែ: ត្រលប់ទៅការរត់, ការលោត, និងសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ (តែប្រសិនបើផ្នែកពោះអាចគាំទ្រ — ការវាយតម្លៃផ្នែកពោះ PT មុននឹងត្រលប់ទៅការរត់គឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដោយមគ្គុទេសក៍ត្រលប់ទៅការរត់បន្ទាប់ពីកំណើត), ការបណ្តុះកម្លាំងជាបន្ត, និងការបណ្តុះកីឡាដែលមានលក្ខណៈពិសេស។

សញ្ញាដែលអ្នកកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងលឿន: ការកើនឡើងនៃ lochia ឬត្រលប់ទៅការលេចធ្លាយក្រហម, ការមានទម្ងន់ធ្ងន់ឬសម្ពាធ, ការលេចធ្លាយទឹកនោមនៅពេលហាត់ប្រាណ, ការឈឺចាប់នៅកន្លែងកាត់ឬកន្លែងខូច, និងការបង្ហាញពោះ (ការលេចធ្លាយដែលអាចមើលឃើញនៅជួរមជ្ឈមណ្ឌលនៅពេលមានការបង្ហាញ)។

ការពិចារណាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយ: ជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់សម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍, ការពារកន្លែងកាត់ (គ្មានសម្ពាធឬការប៉ះពាល់), និងចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរពីស្នាមនៅ 6 សប្តាហ៍ដើម្បីជៀសវាងការចងក្រង។

សារសំខាន់បំផុត: គោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីកំណើតមិនមែនគឺដើម្បី "ទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកវិញ" — វាគឺដើម្បីកសាងកម្លាំងមុខងារ, ការពារផ្នែកពោះរបស់អ្នក, គាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្ត, និងបង្កើតអនុវត្តន៍ចលនាដែលអាចរក្សាទុកសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។

ការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើតមួយចំនួនដោះស្រាយជាមួយពេលវេលា; អ្វីផ្សេងទៀតគឺជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ការស្មោះត្រង់អំពីនេះជួយកំណត់ការរំពឹងទុកដែលមានភាពជាក់ស្តែង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងពីការរង់ចាំអ្វីដែលមិនមែនត្រលប់មកវិញ។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលធម្មតាដោះស្រាយ: ភាគច្រើននៃទម្ងន់ដែលលើស (ទោះបីជាការរក្សាទម្ងន់ 1–5 kg នៅឆ្នាំមួយគឺជាមធ្យម), ការបាត់បង់សក់បន្ទាប់ពីកំណើត (ការលូតលាស់ពេញលេញនៅ 12–18 ខែ), ការបង្កើនពណ៌ស្បែក (melasma និង linea nigra ធ្លាក់ចុះប៉ុន្តែអាចមិនបាត់បង់ទាំងស្រុង), ការបង្កើនទឹកដោះ និងការផ្លាស់ប្តូរ​សាច់ដុំទឹកដោះបន្ទាប់ពីកំណើត, ភាគច្រើននៃភាពរលោងរបស់សន្លាក់ពី relaxin, និងភាគច្រើននៃ diastasis recti (ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ)។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចជាអចិន្ត្រៃយ៍: ការបង្កើនក្បាល និងក្បាលឈាម (ការផ្លាស់ប្តូរពី relaxin និងការទាមទារផ្លូវកាយនៃការមានផ្ទៃពោះ), រូបរាងនិងទំហំទឹកដោះខុសគ្នា (ទោះបីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការប្រកួតប្រជែង, ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសាច់ដុំទឹកដោះគឺជារឿយៗ), ស្នាមខូច (វាធ្លាក់ចុះទៅពណ៌សប្រាក់ប៉ុន្តែអាចមិនបាត់បង់), ការរលោងស្បែកពោះ (ជាពិសេសជាមួយការពន្លឿនធ្ងន់ — ភាពអាចបត់បានរបស់ស្បែកមានកម្រិត), ការកើនឡើងទំហំជើង (កម្រិតកន្លះទៅពេញគឺជារឿងធម្មតា និងអចិន្ត្រៃយ៍), និងភាពផ្លាស់ប្តូរផ្នែកពោះមួយចំនួន (ទោះបីជាមួយនឹងការព្យាបាល, ផ្នែកពោះបានឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ)។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាស្រ័យលើការប müdahale: diastasis recti (ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅការព្យាបាលប៉ុន្តែអាចនៅតែមានដោយគ្មានវា), ការធ្វើការប្រព្រឹត្តខុស (អាចព្យាបាលបានយ៉ាងខ្លាំងជាមួយ PT ប៉ុន្តែអាចមិនដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងករណីជាច្រើន), ការរក្សាទម្ងន់ (ឆ្លើយតបនឹងអាហារ និងការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែលទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនខុសគ្នា), និងរូបរាងស្នាម (ការម៉ាស្សា និងការព្យាបាលអាចធ្វើឲ្យស្នាមកែលម្អយ៉ាងខ្លាំង)។

ការពិភាក្សារូបភាពរាងកាយ: ការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើតកើតឡើងក្នុងវប្បធម៌ដែលអបអរសាទរ "រាងកាយត្រលប់វិញ" និងរកប្រាក់ចំណេញពីការមិនមានសុវត្ថិភាពរបស់មាតា។ ការសិក្សាអំពីរូបភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើតបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់ខ្លួនមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងដែលមានរូបភាពរាងកាយពិតប្រាកដទេ — វាគឺជាការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពក្នុងការសរសើរពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រេច។

រាងកាយរបស់អ្នកខុសគ្នាពីព្រោះវាបានធ្វើអ្វីដែលអស្ចារ្យ។ នេះមិនមែនជាបញ្ហាដើម្បីជួសជុលទេ។

ការប្រកួតប្រជែងបង្កើតបរិយាកាសហូម៉ូនដែលខុសគ្នាដែលមានឥទ្ធិពលដល់សមាសភាពរាងកាយ, ការហាត់ប្រាណ, និងការស្ដារឡើងវិញក្នុងវិធីដែលសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹង។

ផលប៉ះពាល់ហូម៉ូន: ការប្រកួតប្រជែងរក្សាទុកកម្រិតប្រូឡាក់តីនខ្ពស់, ដែលបញ្ឈប់អេស្ត្រូសែន។ នេះមានន័យថាការមិនមានទឹកនៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុង (ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងភាពស្រួលនៅពេលហាត់ប្រាណ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ), ការរក្សាទម្ងន់សន្លាក់បន្ត (relaxin នៅតែខ្ពស់នៅពេលប្រកួតប្រជែង), ការមានកម្រិតឈាមទាប (កាល់ស្យូមត្រូវបានដោះស្រាយពីឈាមដើម្បីផលិតទឹកដោះ — នេះត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់), និងការបញ្ឈប់វដ្តរំលឹក (ដែលមានឥទ្ធិពលដល់ថាមពល និងលំនាំការស្ដារឡើងវិញ)។

ការទាមទារកាលូរី: ការប្រកួតប្រជែងបែបពេញលេញបង្កើតកាលូរីបន្ថែមប្រហែល 300–500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនធ្វើឲ្យមានការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ — ស្ត្រីជាច្រើនឃើញថាអារម្មណ៍ចង់បរិភោគរបស់ពួកគេកើនឡើងយ៉ាងសមស្រប។ ការណែនាំគឺឲ្យបរិភោគតាមអារម្មណ៍ចង់បរិភោគមិនមែនការកំណត់កាលូរី, ធានាថាប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់ 1.0 g/kg/day), និងរក្សាទឹកឲ្យគ្រប់គ្រាន់ (គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រ​នៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ)។

ការហាត់ប្រាណ និងការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ: ការហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់មិនកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះឬប៉ះពាល់ដល់គុណភាពទឹកដោះ។ នេះគឺជាមីថាសដែលមានការបន្តរយៈពេលយ៉ាងយូរ ក្នុងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីកំណើត, ហើយវាត្រូវបានបដិសេធដោយការសិក្សាច្រើន។ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនអាស៊ីតឡាក់តិកនៅក្នុងទឹកដោះ, ប៉ុន្តែកូនក្មេងមិនតែងតែបដិសេធវាទេ។ ការពិចារណាដែលអាចអនុវត្តបានគឺជាការប្រកួតប្រជែង: បរិភោគឬបំពង់មុនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពស្រួល, ស្លៀកពាក់អាវកីឡាដែលគាំទ្រ, និងរក្សាទឹកឲ្យគ្រប់គ្រាន់។

កម្រិតឈាម: ការប្រកួតប្រជែងដោះស្រាយកាល់ស្យូមពីឈាមមាតា, បន្ថយកម្រិតឈាមដោយសារប៉ុន្មាន 3–5%។ នេះអាចត្រឡប់មកវិញ — កម្រិតឈាមធម្មតាត្រឡប់ទៅកម្រិតមុនការកំណើតនៅក្នុងរយៈពេល 6–12 ខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។ ទោះយ៉ាងណា វាមានន័យថាការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជំរុញការថែរក្សាឈាម។

ការបញ្ចប់ និងការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយ: នៅពេលដែលការប្រកួតប្រជែងបញ្ចប់, ការផ្លាស់ប្តូរហូម៉ូនអាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរទំហំទឹកដោះ, ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ (ការធ្លាក់ចុះនៃប្រូឡាក់តីន និងការកើនឡើងនៃអេស្ត្រូសែនអាចមានសារៈសំខាន់), និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទិសដៅទម្ងន់ (ស្ត្រីខ្លះបាត់បង់ទម្ងន់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ពេលដែលហូម៉ូនធម្មតា; អ្នកផ្សេងទៀតកើនទម្ងន់ពេលដែលការទាមទារកាលូរីបាត់បង់)។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ការប្រកួតប្រជែង និងការហាត់ប្រាណគឺសមស្របគ្នាដោយពេញលេញ។ ការកែប្រែដែលត្រូវការគឺជាការអនុវត្តន៍ (ការទឹក, ពេលវេលា, ការគាំទ្រ) មិនមែនជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានទេ។

ការប្រឈមមុខនឹងរូបភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើតគឺជារឿងធម្មតា — ការសិក្សាបង្ហាញថា 70–80% នៃមាតាបានរាយការណ៍ពីការមិនពេញចិត្តនឹងរាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ; វាជាការឆ្លើយតបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង និងយ៉ាងឆាប់នៅក្នុងវប្បធម៌ដែលកំណត់តម្លៃរបស់ស្ត្រីទៅលើរូបរាងរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលធម្មតា: មានអារម្មណ៍អចិន្រ្តៃយ៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក, សោកស្តាយចំពោះរាងកាយមុនការកំណើតរបស់អ្នក, ជៀសវាងកញ្ចក់ឬរូបថត, មានអារម្មណ៍សម្ពាធដើម្បី "ត្រលប់វិញ," ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយមាតាផ្សេងទៀតដោយមិនគួរឱ្យសោកស្តាយ, និងមិនចង់ឲ្យដៃរបស់អ្នកមើលឃើញអ្នក។ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតា និងធម្មតាបានកែលម្អនៅពេលវេលា។

អ្វីដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់: ប្រសិនបើការមិនពេញចិត្តនឹងរាងកាយនាំឲ្យមានការបរិភោគមិនប្រក្រតី (ការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, ការបរិភោគយ៉ាងខ្លាំង, ការបំបាត់), ការប្រកួតប្រជែង (ការហាត់ប្រាណតាមរយៈការឈឺចាប់ ឬការប្រកួតប្រជែងលើការស្ដារឡើងវិញ), ការជៀសវាងស្ថានភាពសង្គម, ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ឬការពិបាក, ឬប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយកូនរបស់អ្នក — សូមស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ។

យុទ្ធសាស្ត្រដែលមានមូលដ្ឋានលើអត្ថបទ: អនុវត្តន៍ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង (ការសិក្សាបង្ហាញថាការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯងគឺជាអ្នកដែលមានការពេញចិត្តនឹងរាងកាយខ្លាំងជាងការប្រកួតប្រជែងដែលមានរូបភាពរាងកាយពិតប្រាកដ)។ យ៉ាងច្បាស់, និយាយជាមួយខ្លួនឯងដូចជាអ្នកនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ ជ្រើសរើសមេឌៀរបស់អ្នក — មិនតាមដានគណនីដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់ និងតាមដានអ្នកដែលធ្វើឲ្យរាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើតមានភាពធម្មតា។ ផ្តោតលើមុខងារលើរូបរាង — សរសើរពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើបានមិនមែនថាវាមើលដូចម្តេច។ ធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីដែលមានអារម្មណ៍ល្អ, មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ។ ស្លៀកពាក់អាវដែលសមស្របនឹងរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនមែនជាការបង្ហូរទៅក្នុងអាវដែលមានទំហំមុនការកំណើតទេ។

ចូលរួមជាមួយដៃរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកមានដៃ, សូមបញ្ជាក់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ មិត្តភក្តិជាច្រើនមិនដឹងពីកម្រិតនៃការប្រឈមមុខនឹងរូបភាពរាងកាយ និងអាចផ្តល់ការបញ្ជាក់ និងការគាំទ្រដែលមានន័យពេលពួកគេយល់ដឹង។

ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញប្រសិនបើចាំបាច់: អ្នកបញ្ចូលចិត្តដែលមានជំនាញក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចដោះស្រាយបញ្ហារូបភាពរាងកាយនៅក្នុងបរិបទទូលំទូលាយនៃការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីកំណើត។ ប្រសិនបើបញ្ហារូបភាពរាងកាយមានមុនការកំណើត, វាធម្មតាបានកើនឡើងបន្ទាប់ពីកំណើត និងគួរត្រូវបានអនុវត្តន៍យ៉ាងពិសេស។

ការផ្លាស់ប្តូរវប្បធម៌: រឿងរ៉ាវ "ត្រលប់វិញ" កំពុងត្រូវបានជំនួសដោយការពិភាក្សាដែលមានភាពស្មោះត្រង់អំពីរាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើត។ អ្នកអាចជាផ្នែកនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះដោយនិយាយស្មោះអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក និងបដិសេធសម្ពាធដើម្បីអនុវត្តន៍ការស្ដារឡើងវិញ។