ពេលណាដែលរដូវរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក្រោយពីការបង្កើត?

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបំប៉នទឹកដោះ (ឬកំពុងបំប៉នទឹកដោះតែម្ដង), រដូវរបស់អ្នកនឹងត្រឡប់មកវិញជាទូទៅក្នុងរយៈពេល ៦–៨ សប្តាហ៍ក្រោយពីការបង្កើត។ ស្ត្រីខ្លះទទួលបានរដូវដំបូងក្រោយពីការបង្កើតនៅក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។

នេះគឺជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, កម្រិតខ្ពស់នៃអេស្ត្រូជែន និងប្រូជេស្តេរ៉ូន (ដែលផលិតដោយផ្លាសេនតា) បន្ថយការបង្វិលហូម៉ូនដែលជំរុញការបញ្ចេញពូជ និងការហូរឈាម។ បន្ទាប់ពីការបង្កើត និងការបញ្ឈប់ផ្លាសេនតា, ហូម៉ូនទាំងនេះធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយគ្មានការបំប៉នទឹកដោះដើម្បីរក្សាកម្រិតប្រូឡាក់តីនខ្ពស់, អ័កស៊ីសហូម៉ូន-ភីតូតូ-អូវ៉ារីយ៉ាន់ (HPO) — វិធីសាស្ត្របង្វិលហូម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវគ្គរដូវរបស់អ្នក — ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការបញ្ចេញពូជត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញជាទូទៅមុនរដូវដំបូងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការបញ្ចេញពូជអាចកើតឡើងនៅក្នុងរយៈពេល ២៥ ថ្ងៃក្រោយពីការបង្កើតនៅក្នុងស្ត្រីដែលមិនបានបំប៉នទឹកដោះ, ជាមួយនឹងមធ្យម ៤៥–៩៤ ថ្ងៃ។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់: ការបញ្ចេញពូជដំបូងរបស់អ្នកមិនអាចមើលឃើញបាន។ គ្មានរដូវមុនវាដើម្បីសញ្ញាថាអ្នកមានសមត្ថភាពផ្ទៃពោះឡើងវិញ។ នេះហើយជាហេតុដែលការរង់ចាំរដូវរបស់អ្នកជាសញ្ញាថាអ្នកត្រូវការការពារការផ្ទៃពោះគឺមិនអាចទុកចិត្តបាន។

រដូវដំបូងរបស់អ្នកក្រោយពីការបង្កើតអាចខុសពីអ្វីដែលអ្នកចាំបាច់។ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់វគ្គដំបូងប៉ុន្មានមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ, យូរពេល, ឈឺចាប់ជាង, ឬមានភាពមិនស្ថិតស្ថេរជាងរដូវរបស់អ្នកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺជារឿងធម្មតា និងជាទូទៅត្រូវបានដោះសោរនៅក្នុងរយៈពេល ៣–៦ វគ្គពេលដែលហូម៉ូនរបស់អ្នកមានស្ថិរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានអេនដូម៉េត្រីអូស ឬ PCOS មុនពេលមានផ្ទៃពោះ, ស្ថានភាពទាំងនេះនឹងត្រឡប់មកវិញនូវផលប៉ះពាល់លើវគ្គរដូវរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំប៉នទឹកដោះ, ការត្រឡប់មកវិញរបស់រដូវរបស់អ្នកអាស្រ័យលើបរិមាណ និងកម្រិតដែលអ្នកកំពុងបំប៉ន — ហើយការប្រែប្រួលរវាងស្ត្រីគឺធំធេង។

ការបំប៉នទឹកដោះតែម្ដង (គ្មានទឹកដោះសំរាប់, គ្មានអាហារមានរូបភាព, បំប៉នតាមតម្រូវការរួមទាំងនៅយប់) ជាទូទៅយឺតការត្រឡប់មកវិញនៃការហូរឈាមតាមរយៈវិធីសាស្ត្រដែលហៅថាការមិនមានរដូវដោយសារការបំប៉នទឹកដោះ។ ប្រូឡាក់តីន, ហូម៉ូនដែលជំរុញការផលិតទឹកដោះ, បន្ថយហូម៉ូនដែលបញ្ចេញហ្គូណាឌូត្រូពីន (GnRH) នៅក្នុងហាយពូថាឡាម៉ូស, ដែលបន្ថយសញ្ញា LH និង FSH ដែលជំរុញការបញ្ចេញពូជ។

សម្រាប់មាតាបំប៉នទឹកដោះតែម្ដង, ការសិក្សាបង្ហាញថា: ប្រហែល ២០% ទទួលបានរដូវត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ, ភាគច្រើនត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល ៦ និង ១៨ ខែ, និងស្ត្រីខ្លះមិនមានការហូរឈាមរហូតដល់ពួកគេបំប៉នទឹកដោះពេញលេញ។

កត្តាសំខាន់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរដូវគឺការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការបំប៉នទឹកដោះ និងរយៈពេល។ ការបញ្ឈប់ការបំប៉ននៅយប់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត, ពីព្រោះកម្រិតប្រូឡាក់តីនមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅយប់។ ការចាប់ផ្តើមអាហារមានរូបភាពនៅជុំវិញ ៦ ខែជាទូទៅកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការបំប៉នទឹកដោះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យកម្រិតប្រូឡាក់តីនធ្លាក់ចុះ និងអ័កស៊ីសហូម៉ូន-ភីតូតូ-អូវ៉ារីយ៉ាន់ (HPO) ចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញ។

នេះគឺជាការប្រែប្រួល: ស្ត្រីខ្លះត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងរយៈពេល ៣ ខែទោះបីជាបំប៉នទឹកដោះតែម្ដង, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបំប៉នទឹកដោះរយៈពេល ២ ឆ្នាំដោយគ្មានរដូវ។ ជីវវិទ្យា, សមាសភាពរាងកាយ, កម្រិតស្ត្រេស, និងការសន្និដ្ឋានហូម៉ូនបុគ្គលគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ គ្មានវិធីណាមួយដើម្បីទស្សន៍ទាយថាពេលណាដែលរដូវរបស់អ្នកនឹងត្រឡប់មកវិញ។

ពេលដែលរដូវរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពេលបំប៉នទឹកដោះ, អ្នកអាចសង្កេតឃើញការប្រែប្រួលបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះនៅជុំវិញការបញ្ចេញពូជ និងការហូរឈាម (ដោយសារការប្រែប្រួលហូម៉ូន)។ ក្មេងខ្លះក្លាយជាអារម្មណ៍មិនល្អ ឬបដិសេធទឹកដោះនៅជុំវិញពេលវេលានេះ។ ទាំងពីរនេះគឺជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយមិនមានន័យថាការផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នកកំពុងបរាជ័យ។

បាទ — ហើយនេះគឺជាព័ត៌មានសំខាន់មួយនៅក្នុងសុខភាពផលិតភាពក្រោយពីការបង្កើត។ អ្នកមានការបញ្ចេញពូជមុនដែលអ្នកមានការហូរឈាម។ រដូវដំបូងក្រោយពីការបង្កើតមកប្រហែលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពូជដំបូងក្រោយពីការបង្កើត។ នេះមានន័យថាអ្នកមានសមត្ថភាពផ្ទៃពោះមុនដែលអ្នកមានសញ្ញាណាណាមួយដែលបង្ហាញថាវគ្គរដូវរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។

នេះធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ ការសន្និដ្ឋានថា "គ្មានរដូវ = មិនមានសមត្ថភាពផ្ទៃពោះ" នាំឱ្យមានចំនួនសំខាន់នៃការផ្ទៃពោះក្រោយពីការបង្កើតដែលមិនបានគ្រោង។ ការស្រាវជ្រាវប៉ាន់ស្មានថា ១០–៤៤% នៃការផ្ទៃពោះនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងក្រោយពីការបង្កើតគឺជាការផ្ទៃពោះដែលមិនបានគ្រោង, ហើយភាគច្រើននៃការផ្ទៃពោះទាំងនេះកើតឡើងនៅក្នុងស្ត្រីដែលជឿថាពួកគេមិនអាចមានផ្ទៃពោះបានព្រោះរដូវរបស់ពួកគេមិនបានត្រឡប់មកវិញ។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនបានបំប៉នទឹកដោះ, ការបញ្ចេញពូជអាចត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងរយៈពេល ២៥ ថ្ងៃក្រោយពីការបង្កើត។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលបំប៉នទឹកដោះ, ការបញ្ចេញពូជត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញជាទូទៅមុន (ឬខ្លះពេលដែលមានការបញ្ចេញពូជជាមួយ) រដូវដំបូង — ប៉ុន្តែគ្មានវិធីណាមួយដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីទស្សន៍ទាយថាពេលណាដែលវានឹងកើតឡើង។

វិធីសាស្ត្រការពារការផ្ទៃពោះតែមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើការបំប៉នទឹកដោះដែលមានភស្តុតាងគាំទ្រគឺវិធីសាស្ត្រមិនមានរដូវដោយសារការបំប៉នទឹកដោះ (LAM), ហើយវាត្រូវការការអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងទៅលើលក្ខខណ្ឌទាំង ៣: ក្មេងមានអាយុតិចជាង ៦ ខែ, ម្តាយកំពុងបំប៉នទឹកដោះតែម្ដង (គ្មានការបន្ថែម, គ្មានដប, បំប៉នយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ ៤ ម៉ោងក្នុងថ្ងៃ និងរៀងរាល់ ៦ ម៉ោងនៅយប់), និងការហូរឈាមមិនបានត្រឡប់មកវិញ។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌណាមួយទាំងនេះមិនត្រូវបានគោរព, LAM មិនអាចទុកចិត្តបានទៀត ហើយអ្នកត្រូវការវិធីសាស្ត្រការពារផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាគ្រប់លក្ខខណ្ឌទាំង ៣ ត្រូវបានគោរព, LAM មានអត្រាបរាជ័យប្រហែល ២% ក្នុង ៦ ខែដំបូង — ប្រៀបធៀបនឹងវិធីសាស្ត្រហូម៉ូន, ប៉ុន្តែត្រឹមតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើការពារការផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក, កុំរង់ចាំរដូវរបស់អ្នក។ សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកអំពីការពារការផ្ទៃពោះនៅក្នុងការទស្សនាដែលអ្នកមានក្រោយពីការបង្កើតឬមុននេះ។

រំពឹងថារដូវដំបូងក្រោយពីការបង្កើតរបស់អ្នកនឹងខុសពីអ្វីដែលអ្នកចាំបាច់ — ហើយជាធម្មតាមានភាពខ្លាំងជាង — រដូវរបស់អ្នកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយរបស់អ្នកបានកើតមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់, ហើយវគ្គរដូវរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកំណត់ឡើងវិញ។

លក្ខណៈទូទៅនៃរដូវដំបូងដែលត្រឡប់មកវិញរួមមានការហូរឈាមធ្ងន់ (ខ្លះពេលធ្ងន់ជាង, មានក្លុតច្រើនជាងដែលអ្នកធ្លាប់បាន), រយៈពេលយូរ (៧–១០ ថ្ងៃជំនួសសម្រាប់ ៤–៥ ថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នក), ការឈឺចាប់ខ្លាំង (ក្រពេញនៅតែត្រឡប់ទៅស្ថានភាពមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយស្រទាប់អេនដូម៉ែត្រីអាចមានភាពធ្ងន់), ពេលវេលាមិនស្ថិតស្ថេរ (អវត្តមានរវាងរដូវដំបូង និងរដូវទីពីរនៅក្រោយការបង្កើតអាចយូរ ឬខ្លីជាងដែលរំពឹង), និងអាការពី PMS ដែលខុសគ្នា (អ្នកអាចមានអាការៈដែលអ្នកមិនមានមុននេះ, ឬអាការៈធម្មតារបស់អ្នកអាចមានភាពខ្លាំង ឬមានភាពខ្សោយជាង)។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបំបែកការហូរឈាមក្រោយពីការបង្កើត (lochia) ពីរដូវដំបូងរបស់អ្នក។ Lochia គឺជាការបញ្ចេញធម្មតាក្រោយពីការបង្កើតដែលកើតឡើងនៅពេលក្រពេញព្យាបាលក្រោយពីការបង្កើត។ វាបន្តពីការហូរឈាមក្រហមធ្ងន់ទៅការបញ្ចេញពណ៌ផ្កាឈូក-ត្នោតទៅការបញ្ចេញពណ៌ស-លឿងក្នុងរយៈពេល ៤–៦ សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើការហូរឈាមបានឈប់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញក្រោយពីសប្តាហ៍ជាច្រើន, នោះវាអាចជារដូវដំបូងរបស់អ្នក — ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានជួយដោយអាការផ្សេងទៀតនៃរដូវ។

ទោះយ៉ាងណា, ប្រសិនបើការហូរឈាមមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ (ហូរទៅលើផែន ឬតាមពេលវេលា ១ ម៉ោងម្តងច្រើនជាង ២ ម៉ោងជាប់គ្នា), មានក្លុតធំៗ (ធំជាងក球ហ្គោល), ឬមានការកើតមានជាមួយជំងឺ, ក្លិនអាក្រក់, ឬការឈឺចាប់ធ្ងន់, សូមទំនាក់ទំនងអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក — នេះអាចបង្ហាញពីបញ្ហាដូចជាសាច់ដុំផ្លាសេនតាដែលរក្សាទុកមិនមែនជាការហូរឈាមធម្មតាទេ។

ស្ត្រីភាគច្រើនសង្កេតឃើញថាវគ្គរដូវរបស់ពួកគេមានស្ថិរភាពក្នុងរយៈពេល ៣–៦ រដូវ, ទោះបីវាអាចចំណាយរយៈពេល ១ ឆ្នាំសម្រាប់វគ្គរដូវដើម្បីក្លាយជាស្ថិតស្ថេរឡើងវិញ។

ស្ត្រីជាច្រើនរាយការណ៍ថាវគ្គរដូវរបស់ពួកគេមានភាពខុសគ្នាដោយគ្មានការប្រែប្រួលក្រោយពីការបង្កើត — ហើយមានទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រនិងការគាំទ្រដែលមានន័យសំខាន់សម្រាប់នេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលធម្មតាឬមានរយៈពេលវែងរួមមានរដូវដែលមានភាពឈឺចាប់តិច (ការមានផ្ទៃពោះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់, ប្រហែលដោយសារការបង្កើតពងមានភាពទន់ភ្លន់, ធ្វើឱ្យឈាមរដូវឆាប់ឆ្លងកាត់ — គំនិតដ៏ដឹកនាំសម្រាប់ហេតុផលដែលនេះកើតឡើង), រយៈពេលវគ្គខុសគ្នា (វគ្គរដូវរបស់ស្ត្រីខ្លះក្លាយជាយូរ ឬខ្លីបន្ទាប់ពីការបង្កើត, បង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងលំនាំហូម៉ូន), លំនាំ PMS ដែលបានផ្លាស់ប្តូរ (អាការៈអាចមានភាពទន់ភ្លន់, មានភាពខ្លាំង, ឬមានអាការៈខុសគ្នាទាំងស្រុង), និងលក្ខណៈហូរឈាមដែលខុសគ្នា (ធ្ងន់, ធ្លាក់, ឬខុសគ្នានៅក្នុងរយៈពេល)។

ទោះយ៉ាងណា, វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ថាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវគ្គរដូវក្រោយពីការបង្កើតអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានវាយតម្លៃមិនមែនជារឿងធម្មតាដែលត្រូវទទួលយកថា "គ្រាន់តែជារបៀបដែលវាជាឥឡូវនេះ"។ ជាក់លាក់: វគ្គដែលក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ អាចបង្ហាញពីអេដេណូម៉េត្រីអូស (ដែលអាចអភិវឌ្ឍ ឬធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការបង្កើត), វគ្គដែលមានភាពមិនស្ថិតស្ថេរ អាចបង្ហាញពីជំងឺថៃរ៉ូយដ៍, និងអាការមានអារម្មណ៍មិនល្អមុនរដូវថ្មី ឬធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមអាចបង្ហាញពី PMDD ដែលត្រូវបានជំរុញដោយការផ្លាស់ប្តូរហូម៉ូននៃការបង្កើត។

ប្រសិនបើអ្នកមានអេនដូម៉េត្រីអូស, ការមានផ្ទៃពោះអាចផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយបណ្តោះអាសន្នដោយសារការមិនមានការហូរឈាមយូរ, ប៉ុន្តែអាការៈធម្មតានឹងត្រឡប់មកវិញពេលវគ្គរដូវត្រឡប់មកវិញ។ ស្ត្រីខ្លះមានការកែលម្អយូរ, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតស្គាល់ថាអាការៈត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងភាពធ្ងន់ដូចគ្នា ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ចំណុចសំខាន់: ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវគ្គរដូវក្រោយពីការបង្កើតខ្លះគឺធម្មតា, ប៉ុន្តែកុំសន្និដ្ឋានថាការផ្លាស់ប្តូរ រាល់ការផ្លាស់ប្តូរមានភាពល្អ។ ប្រសិនបើរដូវរបស់អ្នកខុសគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ ដែលមានឥទ្ធិពលលើគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក, សូមនាំយកវាទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក។ "វាខុសគ្នាពីពេលដែលខ្ញុំមានកូន" គួរត្រូវបានស៊ើបអង្កេត, មិនមែនការបដិសេធ។

រយៈពេលចន្លោះការមានផ្ទៃពោះដែលល្អបំផុត — ពេលវេលារវាងការបង្កើត និងការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់ — គឺជាប្រធានបទដែលមានភស្តុតាងខ្លាំងនៅពីក្រោយ។

WHO និង ACOG សូមណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ១៨–២៤ ខែរវាងការបង្កើត និងការបង្កើតបន្ទាប់ (ដែលបំលែងទៅជារយៈពេល ២–៣ ឆ្នាំរវាងការបង្កើត)។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានការបង្កើតដោយវិធីសាស្ត្រការពារ, ការរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ១៨ ខែមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យស្នាមក្រពេញព្យាបាលយ៉ាងពេញលេញ, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបែកបាក់ក្រពេញនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់។

ភស្តុតាងសម្រាប់ការណែនាំទាំងនេះគឺមានភាពរឹងមាំ។ រយៈពេលចន្លោះខ្លី (តិចជាង ១៨ ខែ) មានការតភ្ជាប់ជាមួយហានិភ័យកើនឡើងនៃការបង្កើតមុនកាលកំណត់, ទម្ងន់កំណើតទាប, ក្មេងដែលមានទម្ងន់តិចសម្រាប់អាយុផ្ទៃពោះ, ការបែកបាក់របស់ស្រទាប់, និងអាហារបន្ថែមនិងការខ្វះខាតអាហារ។ រយៈពេលខ្លីណាស់ (តិចជាង ៦ ខែ) មានហានិភ័យខ្ពស់បំផុត។

ហេតុផលជីវវិទ្យាគឺសាមញ្ញ។ ការមានផ្ទៃពោះបន្ថយសារធាតុអាហាររបស់ម្តាយ — អ៊ីរ៉ុន, ហ្វូឡាត, កាល់ស្យូម, និងស្តុកប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបញ្ចូលឡើងវិញ។ ក្រពេញ និងជញ្ជាំងពោះត្រូវការពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល។ ប្រព័ន្ធហូម៉ូនត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្ថិរភាព។ ហើយការទាមទារពីរាងកាយក្នុងការថែទាំក្មេងនៅពេលមានផ្ទៃពោះគឺធំធេង។

ទោះយ៉ាងណា, នេះគឺជាការណែនាំនៅកម្រិតប្រជាជន។ ស្ថានការណ៍បុគ្គលមានភាពខុសគ្នា។ ស្ត្រីដែលមានអាយុ ៣៨ និងចង់មានកូនច្រើនមានការពិចារណាខុសពីស្ត្រីអាយុ ២៨ ឆ្នាំ។ ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះឆាប់ជាងដែលបានណែនាំអាចមានការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អជាមួយការថែទាំមុនពេលកំណើត និងការយកចិត្តទុកដាក់អំពីអាហារ។

ចំណុចសំខាន់បំផុតគឺនេះគឺជាការពិភាក្សាដែលត្រូវធ្វើឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់ — គួរតែជាការពិនិត្យ ៦ សប្តាហ៍ — មិនមែនជារឿងដែលកើតឡើងដោយក្តីភ្ញាក់ផ្អើល។ អ្វីដែលគោលបំណងផែនការក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក, ការមានការពារការផ្ទៃពោះដែលអាចទុកចិត្តបានរហូតដល់ពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើស។