សុខភាពផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការបង្កើត — គំនិតចូលចិត្ត, ការតភ្ជាប់, អត្តសញ្ញាណ, និងការប្រឡងទៅធ្វើការ

គំនិតចូលចិត្ត — រូបភាពផ្លូវចិត្តឬគំនិតដែលមិនចង់បាននិងធ្វើអោយខកចិត្ត — គឺជាផ្នែកមួយដែលភ័យខ្លាចបំផុតនៃការក្លាយជាឪពុកម្តាយថ្មី, ហើយក៏ជាផ្នែកមួយដែលពេញនិយមបំផុតផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមានអ្នកម្តាយថ្មីជាង 90% (និង 80% នៃអ្នកឪពុកថ្មី) ដែលជួបប្រទៈនឹងគំនិតចូលចិត្តអំពីការប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់ពួកគេ។

គំនិតចូលចិត្តដែលពេញនិយមរួមមានការចាប់អារម្មណ៍ថាអ្នកធ្លាក់កូន, ការមើលឃើញការប៉ះពាល់ដោយចៃដន្យ (កូនធ្លាក់, ធ្លាក់ទឹក, ស្លាប់), រូបភាពមិនចង់បាននៃនរណាម្នាក់ដែលធ្វើអោយកូនរងគ្រោះ, ភ័យនៃការសម្លាប់កូនដោយចៃដន្យក្នុងអំឡុងពេលគេង, គំនិតផ្លូវភេទចូលចិត្តអំពីកូន, និងគំនិតអំពីការប៉ះពាល់ដល់កូនដោយចេតនា (ជាក្រុមដែលធ្វើអោយភ័យខ្លាចបំផុត — ហើយពេញនិយមណាស់)។

ហេតុអ្វីបានជាខួរក្បាលធ្វើដូចនេះ? គំនិតចូលចិត្តគឺជាប្រព័ន្ធកំណត់ការគ្រោះថ្នាក់របស់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងការបង្កើន។ អ្នកឥឡូវនេះមានកាតព្វកិច្ចក្នុងការថែរក្សាមនុស្សដែលមានភាពងាយរងគ្រោះឲ្យរស់នៅ, ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតសកម្មភាពអាក្រក់បំផុតជារូបភាពនៃការពារដែលមានភាពខ្ពស់។ គំនិតទាំងនេះមានអារម្មណ៍ថាហានិភ័យ, ប៉ុន្តែវាជាសញ្ញាថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ — វាជាអត្តសញ្ញាណដែលមិនស្របនឹងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

គំនិតចូលចិត្តធម្មតាប្រៀបធៀបនឹងគំនិតដែលបង្កការព្រួយបារម្ភ: គំនិតចូលចិត្តធម្មតាធ្វើអោយអ្នកខកចិត្ត (អ្នកមានអារម្មណ៍ខកចិត្តដោយមានវា), អ្នកស្គាល់វាថាជារឿងមិនចង់បាននិងមិនមានហេតុផល, អ្នកមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការអនុវត្តន៍លើវា, ហើយវាអាចនាំអ្នកឲ្យពិនិត្យសុវត្ថិភាពរបស់កូនប៉ុន្តែមិនបានបរិច្ឆេទទាំងថ្ងៃ។ លំនាំដែលបង្កការព្រួយបារម្ភ: គំនិតមានភាពជាប់ជ persistent និងចំណាយពេល, វាត្រូវបានជាប់ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តឬផែនការ, អ្នកកំពុងចំណាយម៉ោងក្នុងការធ្វើពិធីសាស្ត្រដើម្បី "ការពារ" លទ្ធផលដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច (អាចបង្ហាញពី OCD បន្ទាប់ពីការបង្កើត), ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខុសពី现实។

OCD បន្ទាប់ពីការបង្កើតគឺជាស្ថានភាពដែលមិនត្រូវបានវាយតម្លៃគ្រប់គ្រាន់ដែលគំនិតចូលចិត្តក្លាយជាការស្រឡាញ់ដែលនាំឲ្យមានអាការៈបង្ខំ — ការពិនិត្យយ៉ាងច្រើន, ការជៀសវាងពីការមានមនុស្សនៅជាមួយកូន, ឬពិធីសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត។ វាប៉ះពាល់ប្រហែល 3–5% នៃស្ត្រីបន្ទាប់ពីការបង្កើត ហើយឆ្លើយតបល្អនឹងការព្យាបាល (CBT, ជាពិសេសការបង្ហាញនិងការពារឆ្លើយតប, និង SSRIs)។

សារសំខាន់បំផុត: ការមានគំនិតចូលចិត្តមិនធ្វើអោយអ្នកមានហានិភ័យ, ជាអ្នកឆ្កួត, ឬជាឪពុកម្តាយអាក្រក់។ ការមិននិយាយអំពីវា — ដោយភ័យនឹងត្រូវបានវាយតម្លៃឬកូនរបស់អ្នកត្រូវបានយកចេញ — គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងគំនិតទាំងនោះ។ និយាយទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក, និយាយទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវា, និយាយទៅកាន់អ្នកបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹង, មិនមែនការវាយតម្លៃទេ។

រឿងរ៉ាវវប្បធម៌នៃសេចក្តីស្រឡាញ់យ៉ាងភ្លាមៗនិងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដំបូងគឺជារឿងពិតសម្រាប់អ្នកឪពុកម្តាយខ្លះ — ហើយគ្មានសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត។ ការតភ្ជាប់យឺតគឺជារឿងធម្មតាជាងដែលការប្រកាសកំណើតបានបង្ហាញ, ហើយវាមិនទំនាក់ទំនងនឹងទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែងរបស់អ្នកជាមួយកូនរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រហែល 20% នៃអ្នកម្តាយថ្មីមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការតភ្ជាប់ភ្លាមៗជាមួយកូនរបស់ពួកគេ។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ត្រង់, អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ, ហើយអ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខុសពីគ្នាឬក៏មានអារម្មណ៍អាក្រក់។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមដោយអារម្មណ៍អាក្រក់ ("ខ្ញុំគួរតែមានអារម្មណ៍ខុស") ដែលបង្កើតវដ្តអាក្រក់នៃការទប់ស្កាត់អារម្មណ៍។

កត្តាដែលអាចយឺតការតភ្ជាប់: បទពិសោធន៍កំណើតដែលលំបាកឬមានរបួស, ការបញ្ជូនតាមវិធីសាស្ត្រការពារ (ជាពិសេសការបញ្ជូនតាមវិធីសាស្ត្រការពារដោយសារធាតុសាធារណៈ), ការបំបែកពីកូនបន្ទាប់ពីការបង្កើត (ការចូលទៅក្នុង NICU, ការលំបាកសុខភាព), ការសោកស្តាយបន្ទាប់ពីការបង្កើតឬការព្រួយបារម្ភ, ប្រវត្តិរបស់ការលំបាកក្នុងការតភ្ជាប់នៅក្នុងកុមាររបស់អ្នក, ការធុញទ្រាំនិងការឈឺចាប់, និងការលំបាកក្នុងការបរិច្ឆេទ (ដែលអាចបង្កើតការតភ្ជាប់រវាងកូននិងភាពខកចិត្ត)។

អ្វីដែលជួយអោយការតភ្ជាប់អភិវឌ្ឍ: ការទាក់ទងស្បែកទៅស្បែក (ទោះបីជាបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍, ការទាក់ទងស្បែកទៅស្បែកបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីននិងលើកទឹកចិត្តការតភ្ជាប់), ការតាមដានសញ្ញារបស់កូន (ការបរិច្ឆេទ, ការលើកទឹកចិត្ត, ការឆ្លើយតបនឹងការក្រេង — ទោះបីអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានការតភ្ជាប់អារម្មណ៍, ការថែរក្សាឆ្លើយតបនឹងបង្កើតការតភ្ជាប់), ការនិយាយ, ការទំនាក់ទំនង, និងការមើលភ្នែកទៅកាន់កូនរបស់អ្នក, ការទទួលយកថាការតភ្ជាប់គឺជាដំណើរការដែលអាចយឺតទៅសប្តាហ៍ឬខែ, ការកាត់បន្ថយសម្ពាធខាងក្រៅនិងការប្រៀបធៀប, និងការទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ PPD ឬការព្រួយបារម្ភប្រសិនបើមាន (ជំងឺអារម្មណ៍គឺជាអ្នករាំងស្ទះដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងការតភ្ជាប់, ហើយការព្យាបាលវាធ្វើអោយការតភ្ជាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានបើកឡើង)។

ពេលណាដើម្បីស្វែងរកជំនួយ: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខុសពីគ្នាឬមិនមានអារម្មណ៍ចំពោះកូនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ច្រើន, ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្តល់ការថែរក្សាមូលដ្ឋាន, ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខឹងឬអារម្មណ៍អាក្រក់ចំពោះកូនដែលធ្វើអោយអ្នកភ័យខ្លាច, ឬប្រសិនបើការមិនមានការតភ្ជាប់កំពុងបង្កការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការបង្កើតអាចជួយបាន — បញ្ហាការតភ្ជាប់គឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន, មិនមែនជាការខូចខាតនៃអត្តសញ្ញាណទេ។

ការពិតដែលធ្វើអោយមានការសន្យា: ការតភ្ជាប់ដែលមានសុវត្ថិភាពរវាងឪពុកម្តាយនិងកូនអភិវឌ្ឍឡើងក្នុងរយៈពេលខែ និងឆ្នាំនៃការថែរក្សាឆ្លើយតប។ ការចាប់ផ្តើមដែលរ៉ុកមិនកំណត់លទ្ធផល។

Matrescence — ការផ្លាស់ប្តូរអភិវឌ្ឍន៍នៃការក្លាយជាម្តាយ — គឺជាការប្រែប្រួលផ្លូវចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់ដូចជាការលូតលាស់។ ទោះបីជាការលូតលាស់ត្រូវបានទទួលស្គាល់និងគាំទ្រយ៉ាងទូលំទូលាយ, matrescence ត្រូវបានពិភាក្សាដោយស្រាល។

ពាក្យនេះ, ដែលត្រូវបានបង្កើតដោយអ្នកស្រាវជ្រាវ Dana Raphael និងបានល្បីល្បាញដោយអ្នកចិត្តវិទូ reproductive Alexandra Sacks, ពិពណ៌នាអំពីការរៀបចំអត្តសញ្ញាណមូលដ្ឋានដែលកើតឡើងនៅពេលស្ត្រីម្នាក់ក្លាយជាម្តាយ។ វារួមមានការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធប្រសាទ (ខួរក្បាលម្តាយមានការផ្លាស់ប្តូរទ្រង់ទ្រាយ — ការប្រែប្រួលសំណុំស្បែក, សកម្មភាពអាមីហ្គាឡា), ការរៀបចំផ្លូវចិត្ត (ការរួមបញ្ចូលតួនាទីថ្មីនៃ "ម្តាយ" ជាមួយអត្តសញ្ញាណដែលមានស្រាប់ដូចជាដៃគូ, អាជីព, មិត្តភាព, មនុស្សឯករាជ្យ), ការសោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនឯងមុនពេលមានកូន (ការបាត់បង់សេរីភាព, ការលូតលាស់, ការបន្តអាជីព, រាងកាយ, ការគេង, អត្តសញ្ញាណ), និងការបង្ហាញនូវសមត្ថភាពថ្មី (ភាពអត់ធ្មត់, ការពារការពារ, សេចក្តីស្រឡាញ់ដែលមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងរ)។

អ្វីដែលធ្វើអោយ matrescence ធ្វើអោយមានការលំបាកគឺការរំពឹងទុកវប្បធម៌ថាអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាជាអំណរនិងសេចក្តីសប្បាយ។ ភាពពិតគឺស្មុគស្មាញជាងនេះ: អ្នកអាចស្រឡាញ់កូនរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនិងសោកស្តាយសម្រាប់ជីវិតមុនរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចមានអំណរចំពោះការក្លាយជាឪពុកម្តាយនិងមានអារម្មណ៍អាក្រក់ចំពោះការទាមទាររបស់វាក្នុងម៉ោងដូចគ្នា។ ទាំងនេះមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ — វាជាបទពិសោធន៍មនុស្សពេញលេញនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំមួយ។

ការលំបាកអត្តសញ្ញាណដែលពេញនិយម: មានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានបាត់បង់ទៅក្នុងតួនាទី "ម្តាយ," ការលំបាកក្នុងការរក្សាទុកចំណាប់អារម្មណ៍, មិត្តភាព, និងផ្នែកនៃខ្លួនឯងដែលមានស្រាប់មុន, ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកម្តាយផ្សេងទៀត (ដែលស្រឡាញ់មានភាពជាប់ជាមួយ), សម្ពាធក្នុងការបង្ហាញទាំងពីរនៃម្តាយភាពល្អឥតខ្ចោះនិងភាពជោគជ័យក្នុងអាជីព, និងមានអារម្មណ៍ខកចិត្តអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយសម្រាប់ពេលវេលាឆ្ងាយពីកូនរបស់អ្នក។

អ្វីដែលជួយ: ការនិយាយពីការផ្លាស់ប្តូរ ("ខ្ញុំកំពុងឆ្លងកាត់ matrescence" គឺជាការបញ្ជាក់ដូចជាអំពី "ខ្ញុំកំពុងឆ្លងកាត់ការលូតលាស់" ដែលធ្វើអោយការប្រកួតប្រជែងរបស់ក្មេងវ័យក្មេងមានភាពធម្មតា), រកអ្នកឪពុកម្តាយថ្មីផ្សេងទៀតដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍, រក្សាទុកសកម្មភាពឬចំណាប់អារម្មណ៍មួយដែលគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នក, ការព្យាបាលជាមួយអ្នកជំនាញផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការបង្កើត, និងការផ្តល់ពេលវេលាឲ្យខ្លួនឯង — matrescence ត្រូវការពេល 2+ ឆ្នាំដើម្បីបញ្ចូលគ្នាដោយពេញលេញ។

សម្រាប់ដៃគូ: ការយល់ដឹងថាម្តាយរបស់កូនរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ជ្រាលជ្រៅ — មិនមែនគ្រាន់តែ "កែតម្រូវទៅកូន" — អាចបម្លែងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកពីការមិនអត់ធ្មត់ទៅការយកចិត្តទុកដាក់។

ការស្រាវជ្រាវមានភាពស្របគ្នា: ការពេញចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងកើនឡើងសម្រាប់ភាគច្រើននៃគូស្វាមីភរិយាបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន។ នេះមិនមែនជាការបរាជ័យនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ — វាជាលទ្ធផលដែលអាចទស្សន៍ទាយបាននៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំ, ការខ្វះគេង, និងការទាមទារដែលប្រឈមមុខគ្នា។ ការយល់ដឹងអំពីលំនាំជួយឲ្យអ្នកអាចដោះស្រាយវាបាន។

អ្វីដែលកើតឡើងជាទូទៅ: ការបែងចែកការងារប្រែប្រួល (ទោះបីជាក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសមភាពមុននេះ, ការប្រកួតបន្ទាប់ពីការបង្កើតជាធម្មតាមានការបែងចែកប្រពៃណី, ជាមួយម្តាយដែលទទួលការងារថែរក្សាកូននិងការងារផ្ទះយ៉ាងមិនសមស្រប), ការខ្វះគេងកាត់បន្ថយភាពអត់ធ្មត់, ការយកចិត្តទុកដាក់, និងជំនាញក្នុងការទំនាក់ទំនង, ភាពជិតស្និទ្ធកើនឡើង (ការប៉ះពាល់រាងកាយអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការទាមទារមួយទៀតលើរាងកាយដែលអស់កម្លាំង), ការប្រឈមមុខកើនឡើងនៅជុំវិញបញ្ហាអនុវត្តន៍ (តើអ្នកណាដែលមានតួនាទី, វិធីសាស្ត្រការអប់រំខុសគ្នា, ស្តង់ដារនៃភាពស្អាត), និងគូរៀបការម្នាក់មួយអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនត្រូវបានគេកោតសរសើរ (ម្តាយមានអារម្មណ៍ថាការងារមិនអាចមើលឃើញរបស់នាងមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់; ដៃគូមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានច្រានចោលពីទំនាក់ទំនងរវាងម្តាយនិងកូន)។

កត្តារក្សាសុវត្ថិភាព: គូដែលមានសំណាងល្អបំផុតតែងតែពិភាក្សាអំពីការរំពឹងទុកនិងការបែងចែកការងារយ៉ាងច្បាស់មុនពេលកូនមកដល់ (ហើយកែតម្រូវជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីនេះ), ទំនាក់ទំនងការគោរពជាប្រចាំ (ទោះបីជាការទទួលស្គាល់តិចតួចក៏មានសារៈសំខាន់), ការពារពេលវេលាគូមួយចំនួន (ទោះបីជាពេល 20 នាទីនៃការតភ្ជាប់បន្ទាប់ពីកូនគេង), រក្សាការពាក់ព័ន្ធរាងកាយដែលមិនមានគោលបំណងសម្រាប់ភេទ (ការអង្គុយ, ការដៃកាន់, ការតភ្ជាប់រាងកាយ), និងទទួលយកថាទំនាក់ទំនងនឹងមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់ពេលមួយ — ហើយថាខុសគ្នាមិនមានន័យថាជាការខូចខាត។

ការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទជាទូទៅគឺជារឿងធម្មតា។ អ្នកផ្តល់សេវាច្រើនណែនាំឲ្យរង់ចាំ 6 សប្តាហ៍មុនការប្រព្រឹត្ត, ប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើនមិនមានសុខភាពរាងកាយឬអារម្មណ៍សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តនៅ 6 សប្តាហ៍ទេ — ហើយវាគឺជារឿងធម្មតា។ ការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលប្រព្រឹត្តគឺជារឿងធម្មតានិងអាចព្យាបាលបាន។ ការចង់បានជាទូទៅទាប, ជាពិសេសនៅពេលកំពុងបរិច្ឆេទ។ ការប្រៀបធៀបចង់បានរវាងដៃគូគឺជារឿងធម្មតា, មិនមែនជារឿងល្អឥតខ្ចោះទេ។

ពេលណាដើម្បីស្វែងរកជំនួយ: ប្រសិនបើការខឹងកំពុងកើនឡើងនិងការទំនាក់ទំនងបានបែកបាក់, ប្រសិនបើមានការស្អប់ឬការដកខ្លួនអារម្មណ៍, ប្រសិនបើការពិភាក្សាកំពុងកើនឡើងឬក្លាយជាការប្រឈមមុខ, ឬប្រសិនបើដៃគូម្នាក់កំពុងប្រឈមមុខនឹងការសោកស្តាយឬការព្រួយបារម្ភដែលមិនត្រូវបានព្យាបាល។ ការព្យាបាលគូជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាដែលមានជំនាញក្នុងរយៈពេលបន្ទាប់ពីការបង្កើតអាចធ្វើអោយមានការផ្លាស់ប្តូរ។

កំណត់សង្ឃឹម: ការស្រាវជ្រាវដូចគ្នាដែលបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃការពេញចិត្តក៏បង្ហាញថាវាធម្មតាអាចស្ដារឡើងវិញ។ ហើយអ្នកគូជាច្រើនរាយការណ៍ថាការដោះស្រាយបញ្ហានៃការក្លាយជាឪពុកម្តាយថ្មីបានជ្រាលជ្រៅទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ — ទោះបីវាមិនធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ដូច្នោះក្នុងការប្រឈមមុខនោះក៏ដោយ។

ការប្រឡងទៅធ្វើការបន្ទាប់ពីមានកូនគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលមានអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញបំផុតមួយនៃរយៈពេលបន្ទាប់ពីការបង្កើត — ហើយសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន, វាគឺធ្ងន់ធ្ងរជាងការបង្កើតឯង។

ទេសភាពអារម្មណ៍រួមមានអារម្មណ៍អាក្រក់ (តើខ្ញុំកំពុងបោះបង់កូនរបស់ខ្ញុំ? តើពួកគេនឹងសុខសប្បាយដោយគ្មានខ្ញុំទេ? តើខ្ញុំកំពុងជ្រើសរើសការងារលើកូនរបស់ខ្ញុំ?), ការសោកស្តាយ (សម្រាប់ភាពជិតស្និទ្ធប្រចាំថ្ងៃនៃការឈប់សម្រាកម្តាយ, សម្រាប់ភាពសាមញ្ញនៃកូននិងម្តាយ, សម្រាប់កំណត់ត្រារបស់កូនដែលអ្នកនឹងខកចិត្ត), ការព្រួយបារម្ភ (អំពីគុណភាពថែរក្សាកូន, អំពីសុវត្ថិភាពរបស់កូន, អំពីការអាចបន្តធ្វើការបានទៀតបន្ទាប់ពីខែច្រើន), ការសម្រាក (ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍អាក្រក់អំពីការមានអារម្មណ៍សម្រាកក្នុងការប្រឡងទៅនិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យ, ការលើកទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត, និងអត្តសញ្ញាណវិជ្ជាជីវៈ — ប៉ុន្តែវាគឺធម្មតានិងមានសុខភាពល្អ), និងការភាន់ច្រឡំអត្តសញ្ញាណ (អ្នកកំពុងរៀបចំតួនាទីដែលទាមទារជាច្រើននៅក្នុងពេលតែមួយ)។

បញ្ហាអនុវត្តន៍ធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែស្មុគស្មាញ: ការបង្ហូរទឹកនៅកន្លែងធ្វើការ (រកពេលវេលា, កន្លែង, និងភាពឯកជនអារម្មណ៍), ការខ្វះគេងប៉ះពាល់ដល់ការប្រព្រឹត្ត, ការមិនច្បាស់លាស់ក្នុងខួរក្បាល (ទាំងពីរបន្ទាប់ពីការបង្កើតនិងការខ្វះគេង), ធ្វើការតាមដានថែរក្សាកូន (ការទទួលយក, ការបញ្ចេញ, ថ្ងៃឈប់, ផែនការបម្រុង), និងការបន្ទុកផ្លូវចិត្តនៃការគ្រប់គ្រងទាំងពីរទាមទារការងារនិងការសម្របសម្រួលផ្ទះ/ថែរក្សាកូន។

អ្វីដែលជួយ: ការប្រឡងត្រង់បន្តបន្ទាប់បើសមត្ថភាព (ការចាប់ផ្តើមតាមពេលវេលាដែលមានកំណត់ឬជាមួយថ្ងៃខ្លីធ្វើអោយការផ្លាស់ប្តូរងាយស្រួល), ការបង្កើតរបៀបព្រឹកនិងល្ងាចដែលរួមមានពេលវេលាតភ្ជាប់ជាមួយកូនរបស់អ្នក, ការអនុវត្តន៍ការយកចិត្តទុកដាក់អំពីការមិនមាន "100%" នៅកន្លែងធ្វើការឬនៅផ្ទះ (ភាពពិតដែលមានទាំងពីរនៃការក្លាយជាឪពុកម្តាយ), ការបង្កើតការតភ្ជាប់ថែរក្សាកូនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ, ការតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកឪពុកម្តាយដែលធ្វើការផ្សេងទៀត (បទពិសោធន៍ដែលចែករំលែកធ្វើអោយមានការបាត់បង់), និងការបង្ហាញច្បាស់ជាមួយនឹងអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកនៅពេលដែលមានភាពសមស្រប (កន្លែងធ្វើការជាច្រើនមានភាពអាចទទួលយកបានជាងដែលមនុស្សរំពឹងទុក, ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកអាចប្រើប្រាស់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ)។

ភាពពិតដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ: សហរដ្ឋអាមេរិកគឺជាអ្នកដឹកនាំមួយក្នុងចំណោមប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ដែលគ្មានការឈប់សម្រាកឱ្យបានប្រាក់ខែដែលធានា។ ស្ត្រីជាច្រើនត្រឡប់ទៅធ្វើការនៅ 6–12 សប្តាហ៍ — យ៉ាងឆាប់ជាង 6–12 ខែដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពម្តាយភាគច្រើន។ ភាពលំបាកអារម្មណ៍នៃការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហូតត្រូវបានបន្ថែមដោយប្រព័ន្ធដែលមិនគាំទ្រ។ នេះមិនមែនជាការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ; វាជាការបរាជ័យនៃគោលនយោបាយ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការលំបាក: ការផ្លាស់ប្តូរទូទៅត្រូវការពេល 2–4 សប្តាហ៍ដើម្បីរកឃើញកម្រិត។ ប្រសិនបើការខកចិត្តកំពុងកើនឡើងជាងការកំណត់បន្ទាប់ពីមួយខែ, ឬប្រសិនបើវាត្រូវបានជាប់ជាមួយនឹងអាការៈផ្សេងទៀតនៃការសោកស្តាយឬការព្រួយបារម្ភ, សូមស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការបង្កើត។

ការបំបែកអារម្មណ៍ធម្មតានៃការប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបង្កើតពីស្ថានភាពដែលត្រូវការការព្យាបាលគឺមានសារៈសំខាន់ — ពីព្រោះខ្សែចំណុចមិនតែងតែច្បាស់, ហើយការបន្ថយការព្យាបាលជំងឺអារម្មណ៍មានផលវិបាកពិតប្រាកដសម្រាប់ទាំងឪពុកម្តាយនិងកូន។

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ធម្មតាបន្ទាប់ពីការបង្កើត: ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ (មានអារម្មណ៍សប្បាយមួយពេល, មានអារម្មណ៍សោកស្តាយនៅពេលក្រោយ), ការស៊ូស៊ុយអារម្មណ៍ដែលកើនឡើង (ការក្រឡាប់នៅពេលពាណិជ្ជកម្ម, មានអារម្មណ៍ថាខកចិត្តដោយសារតែសម្រស់ឬការសោកស្តាយ), ការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់កូន (ការប្រឈមមុខខ្លះគឺជាការប្រឈមមុខដែលមានប្រយោជន៍), ការការពារនិងការឈឺចាប់ (ជាពិសេសនៅពេលខ្វះគេង), និងពេលខ្លះមានអារម្មណ៍សង្ស័យ, ការសោកស្តាយ, ឬការខកចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាផ្នែកនៃការសោកស្តាយពីកូន (មានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍) និងការកែតម្រូវធម្មតានៅក្នុងការក្លាយជាឪពុកម្តាយ។

សញ្ញាដែលត្រូវការជំនួយវិជ្ជាជីវៈ: អាការៈនៅតែមានជាប់ជាមួយ 2 សប្តាហ៍ហើយមិនកាន់តែប្រសើរឡើង, អាការៈអារម្មណ៍កំពុងកើនឡើងជាងការកាន់តែប្រសើរឡើង, អ្នកមិនអាចគេងទោះបីជាកូនក៏គេងសម្រាក (ការមិនគេងលើសពីកាលវិភាគការបរិច្ឆេទ), អ្នកបានបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងអ្វីៗដែលអ្នកធ្វើអោយមានអារម្មណ៍រីករាយរួមទាំងកូន, ការព្រួយបារម្ភគឺជារឿងធម្មតាឬបង្កការប៉ះពាល់, គំនិតចូលចិត្តកំពុងច consume ឬជាប់ជាមួយនឹងពិធីសាស្ត្រ, អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាត, ខុសពីគ្នា, ឬដូចជាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ចលនាដែលមិនមានអារម្មណ៍, ការខឹងមានអារម្មណ៍ថាខុសពីគ្នា, អ្នកកំពុងមានគំនិតអំពីការប៉ះពាល់ខ្លួនឯងឬថាគ្រួសាររបស់អ្នកនឹងល្អប្រសើរជាងនេះ, ឬមនុស្សដែលស្គាល់អ្នកយ៉ាងល្អកំពុងបង្ហាញការព្រួយបារម្ភ។

ស្ថានភាពដែលលើសពី PPD: ការព្រួយបារម្ភបន្ទាប់ពីការបង្កើត (អាចកើតឡើងដោយគ្មានការសោកស្តាយ — ការព្រួយបារម្ភ, ការមិនអាចសម្រាក, អាការៈអារម្មណ៍រាងកាយ), OCD បន្ទាប់ពីការបង្កើត (គំនិតចូលចិត្តជាមួយអាការៈបង្ខំ), PTSD បន្ទាប់ពីការបង្កើត (ពីការបង្កើតដែលមានរបួស — ការបញ្ចេញចិត្ត, ការព្រួយបារម្ភ, ការជៀសវាង), Psychosis បន្ទាប់ពីការបង្កើត (កើតឡើងតិចតួចប៉ុន្តែជាបន្ទាន់ — ការបំភ្លឺ, ការស្រមៃ, ការភាន់ច្រឡំ, កើតឡើង 1–3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបង្កើត), និងការខឹងបន្ទាប់ពីការបង្កើត (ការខឹងយ៉ាងខ្លាំង, ការខឹងដែលមិនសមស្រប)។

ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាព: SSRIs មានសុវត្ថិភាពនៅពេលកំពុងបរិច្ឆេទ (sertraline និង paroxetine គឺជាអ្នកដំបូង)។ ការព្យាបាល (CBT, ការព្យាបាលទំនាក់ទំនង) មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ក្រុមគាំទ្រផ្តល់ការបញ្ជាក់និងយុទ្ធសាស្ត្រអនុវត្តន៍។ ការបញ្ចូលរវាងថ្នាំនិងការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពជាងទាំងពីរដោយខ្លួនឯង។

អ្វីដែលជាក barrier ក្នុងការស្វែងរកជំនួយ: ភ័យនៃស្តីពីការវាយតម្លៃ, ភ័យនៃការបាត់បង់ការទទួលខុសត្រូវ, ការជឿថាអ្នកគួរតែអាចដោះស្រាយវាបាន, ការមិនស្គាល់អាការៈ, ការខ្វះការចូលដំណើរការឬការធានា, និងភាពមិនអាចធ្វើការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការណាត់ជួបនៅពេលថែរក្សាកូនថ្មី។ Telehealth បានកាត់បន្ថយការចូលដំណើរការយ៉ាងខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកយកអ្វីមួយចេញ: វាមិនធម្មតាដែលត្រូវទ្រាំទ្រ។ ជំនួយមាន, វាធ្វើការងារ, និងការទាក់ទងគឺជាសញ្ញានៃកម្លាំង។