អាហារូបត្ថម្ភក្នុងការផ្ទុកពូជ — តើត្រូវបរិភោគអ្វី, ឱសថបន្ថែម, និងការទឹក

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងការផ្ទុកពូជមិនត្រូវការការប្រកួតប្រជែង — វាត្រូវការការតស៊ូជាមួយនឹងអាទិភាពសំខាន់មួយចំនួន។ អ្នកត្រូវការបន្ថែមប្រហែល 340 កាលូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងត្រីមាសទីពីរ និង 450 កាលូរីបន្ថែមនៅក្នុងត្រីមាសទីបី (មិនមានបន្ថែមនៅក្នុងត្រីមាសទីមួយ)។ នេះជាប្រហែលជាអាហារបន្ថែមមួយឬម្ហូបតូចមួយ, មិនមែន 'បរិភោគសម្រាប់ពីរ' ដូចដែលវប្បធម៌ពេញនិយមបានណែនាំ។

មូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការផ្ទុកពូជគឺជាអាហារដែលមានភាពចម្រុះដែលមានសារធាតុចាំបាច់៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ (គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 5 ការបម្រើក្នុងមួយថ្ងៃ, ជាមួយនឹងការលាយពណ៌សម្រាប់សារធាតុគីមីចម្រុះ), ប្រូតេអ៊ីនស្រាល (សាច់មាន់, ត្រី, សណ្តែក, ល្ពៅ, តូហ្វូ, ស៊ុប — គោលដៅ 75-100 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ), គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញ (អង្ករ​ខ្មៅ, អូត, នំប័ុងខ្មៅ, គីណូអា សម្រាប់ថាមពលនិងសរសៃ), ផលិតផលដូងឬជំនួសដែលមានកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ, យូហ្គឺត, ប៉េងប៉ោះ, ទឹកដោះគោដែលមានការបន្ថែមសម្រាប់កាល់ស្យូម), និងជាតិខ្លាញ់សុខភាព (អាវ៉ូកាឌូ, គ្រាប់មួយ, ប្រេងអូលីវ, ត្រីខ្លាញ់សម្រាប់ omega-3s).

ក្រៅពីមូលដ្ឋាន, មានសារធាតុគីមីជាក់លាក់ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់នៅក្នុងការផ្ទុកពូជ។ ហ្វូឡាតជួយការពារការខូចខាតនៃបណ្តុំប្រសាទ និងមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងត្រីមាសទីមួយ។ ជាតិដែកគាំទ្រការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណឈាម និងជួយការពារការខ្វះជាតិដែក។ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ជួយសាងសង់ឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់កូនរបស់អ្នក។ DHA (ជាសារធាតុខ្លាញ់ omega-3) គាំទ្រការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងភ្នែក។ យ៉ូដីនគឺសំខាន់សម្រាប់មុខងារថៃរ៉ូយ៉ូ និងការអភិវឌ្ឍន៍ខួរកូន។

វីតាមីនបន្ថែមដែលមានគុណភាពមួយបំពេញកន្លែងអាហារដែលខ្វះប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសអាហារល្អបានទេ។ គិតថាវាជាធានារ៉ាប់រង, មិនមែនជាការជំនួសទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការកំណត់អាហារពិសេស (មិនបរិភោគសាច់, មិនបរិភោគសាច់, មិនអាចទទួលយកឡាក់តូស, ឬមានអាឡឺជីអាហារ), សូមធ្វើការជាមួយអ្នកឱសថបណ្ឌិតដែលមានវិជ្ជាជីវៈក្នុងអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលកើតដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបំពេញតម្រូវការទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងត្រីមាសទីមួយ ហើយមិនអាចមើលសាឡាត់បានទេដោយគ្រាន់តែមានការស្រវឹង, នេះគឺជាការពិតដែលមគ្គុទេសក៍អាហារជាច្រើនមិនប្រាប់អ្នក៖ ការបរិភោគសម្រាប់ជីវិតគឺមានសុពលភាពពេញលេញ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការមិនស្រវឹងនៅពេលព្រឹក, អាហារល្អបំផុតគឺអ្វីដែលអ្នកអាចរក្សាទុកបាន។ កូនរបស់អ្នកមានទំហំតូចនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ ហើយកំពុងទាញយកពីសារធាតុចាំបាច់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នក — អាហារបន្ថែមពីរបីសប្តាហ៍នៃក្រក់ និងអាល់មាន់មិននឹងបង្កឱ្យមានការខូចខាតយូរ។

នោះបាននិយាយ, មានយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីទទួលបានអាហារដោយគ្មានការមិនស្រវឹង។ បរិភោគបរិមាណតិចៗជាញឹកញាប់ — រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង — ពីព្រោះក្រពេញទទេធ្វើឱ្យការមិនស្រវឹងកាន់តែអាក្រក់។ រក្សាអាហារដែលមានរសជាតិធម្មតា និងងាយស្រួលក្នុងការច្រាស់នៅជិតគ្រប់ពេលវេលា៖ ក្រក់, នំប័ុងស្ងួត, ប៉េត្សែល, អង្ករ, ក្រូច, សាឡាត់ផ្លែប៉ោម, និងមីធម្មតា។ ស្ត្រីជាច្រើនអាចទទួលយកអាហារត្រជាក់បានល្អជាងអាហារក្តៅព្រោះវាមានក្លិនតិច។ ស្មូតីអាចជាវិធីមួយដើម្បីទទួលបានផ្លែឈើ, ប្រូតេអ៊ីន, និងសារធាតុចាំបាច់ក្នុងរូបរាងរាវនៅពេលអាហារតឹងមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយស្ថាបនាបរិមាណឈាម និងកាត់បន្ថយការមិនស្រវឹង — សូមសាកល្បងប្រេងគ្រាប់នៅលើនំប័ុង, ប៉េងប៉ោះ និងក្រក់, ស៊ុបពណ៌ក្តៅ, ឬក្រឡុកមួយចំនួន។ រសជាតិឈ្ងុយ និងឈ្ងុយ (ទឹកក្រូច, ស្ករស sour, ទឹកក្រូច) កាត់បន្ថយការមិនស្រវឹងសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះ។ ខ្ញុំជួយការពារការមិនស្រវឹងនៅក្នុងរាងណាមួយ — តែ, ច្រាស់, ការច្របាច់, ឬអាល់មាន់ធម្មតា — មានភស្តុតាងវេជ្ជសាស្ត្រគាំទ្រការប្រព្រឹត្តន៍ប្រឆាំងនឹងការមិនស្រវឹង។

រក្សាទឹកដើម្បីមិនឱ្យខ្វះទឹកទោះបីអ្នកមិនអាចបរិភោគបានច្រើន។ ប្រសិនបើទឹកធម្មតាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, សូមសាកល្បងបន្ថែមក្រូចឬក្រឡុក, ស្រាបៀរ, បរិភោគអាហារត្រជាក់ឬផ្លែឈើកក, ឬផឹកទឹកកូកូ។ ផ្លែទឹកដោះគោ និងអង្គុយក៏ជាដំណាក់កាលល្អសម្រាប់ការទឹកដោះ។

ข่าวดี: ការមិនស្រវឹងធម្មតាធ្លាប់កើនឡើងនៅជុំវិញសប្តាហ៍ 8-11 ហើយដោះសោដោយសប្តាហ៍ 14-16 សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីវាអស់, អ្នកអាចផ្តោតលើការសាងសង់អាហារដែលមានសារធាតុចាំបាច់កាន់តែច្រើន។ វីតាមីនបន្ថែមរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារសំខាន់នៅក្នុងពេលនេះ, ដូច្នេះសូមទទួលយកវាពេលដែលអ្នកមានការមិនស្រវឹងតិច (ស្ត្រីជាច្រើនធ្វើបានល្អក្នុងការទទួលយកវានៅពេលយប់ជាមួយនឹងអាហារបន្ថែម)។

ជាតិដែក និងហ្វូឡាតគឺជាសារធាតុចាំបាច់ពីរដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្ទុកពូជ, រៀងរាល់មួយមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កូនរបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ហ្វូឡាត (វីតាមីន B9) គឺសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតបណ្តុំប្រសាទ, ដែលក្លាយជាខួរកូន និងខ្សែសរសៃ។ រចនាសម្ព័ន្ធនេះបិទនៅចន្លោះសប្តាហ៍ 6-7 នៃការផ្ទុកពូជ — ជាញឹកញាប់មុនពេលស្ត្រីជាច្រើនដឹងថាពួកគេមានផ្ទុកពូជ។ ហ្វូឡាតមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការប្រឈមមុខនឹងការខូចខាតនៃបណ្តុំប្រសាទដូចជា spina bifida ដល់ 70%។ ការណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ 600mcg DFE (សមាសធាតុហ្វូឡាតអាហារ) ក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងការផ្ទុកពូជ, ជាមួយនឹង 400-800mcg មកពីឱសថបន្ថែមឬអាហារដែលមានការបន្ថែម។ ប្រភពអាហារល្អរួមមានបន្លែខ្មៅ (ស្ពាញ, កាល, រ៉ូម៉ែន), សណ្តែក (ល្ពៅ, សណ្តែកក្រហម, សណ្តែកខ្មៅ), ស៊ុប និងនំប័ុងដែលមានការបន្ថែម, ស្ពាន់, ប្រូកូឡី, និងផ្លែឈើក្រូច។

តម្រូវការជាតិដែកកើនឡើងជិតពីរដងនៅក្នុងការផ្ទុកពូជ — ពី 18mg ទៅ 27mg ក្នុងមួយថ្ងៃ — ដើម្បីគាំទ្រការកើនឡើង 50% នៃបរិមាណឈាម និងផ្តល់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់កូន និងកន្លែងកូន។ ការខ្វះជាតិដែកអាណេមីប៉ះពាល់ដល់ 30% នៃស្ត្រីដែលមានផ្ទុកពូជនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយមានទំនាក់ទំនងជាមួយការបង្កើតកូនមុនកាលបរិច្ឆេទ, ទម្ងន់កូនទាប, និងការធុញទ្រាំរបស់ម្តាយកើនឡើង។ ប្រភពអាហារល្អបំផុតគឺជាជាតិដែកហេម (ពីប្រភពសត្វ, ដែលអាចទទួលយកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព): សាច់ក្រហម, សាច់មាន់, ត្រី, និងសាច់អង្គារ។ ប្រភពជាតិដែកមិនហេមរួមមានស៊ុបដែលមានការបន្ថែម, សណ្តែក, ល្ពៅ, ស្ពាញ, តូហ្វូ, និងផ្លែឈើស្ងួត។

ដើម្បីបង្កើនការទទួលយកជាតិដែក, សូមភ្ជាប់អាហារដែលមានជាតិដែកជាមួយវីតាមីន C (ម្ទេស, ផ្លែឈើក្រូច, ផ្លែ tomate) — នេះអាចបង្កើនការទទួលយកបាន 2-3 ដង។ ជៀសវាងការទទួលយកឱសថបន្ថែមជាតិដែកជាមួយកាល់ស្យូម, កាហ្វេ, ឬតែ, ដែលរារាំងការទទួលយក។ ប្រសិនបើជាតិដែកក្នុងវីតាមីនបន្ថែមរបស់អ្នកបង្កើតការកើនឡើងឬការមិនស្រវឹង, សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាអំពីការបង្កើតជាតិដែកដែលមានការបញ្ចេញយឺតឬការទទួលយកវាជាមួយអាហារ។

អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកនឹងពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកតាមរយៈ CBC នៅក្នុងការទស្សនាដំបូងរបស់អ្នក និងម្ដងទៀតនៅជុំវិញសប្តាហ៍ 24-28។ ប្រសិនបើកម្រិតទាប, ការបន្ថែមជាតិដែកបន្ថែម (30-60mg នៃជាតិដែកធាតុ) អាចត្រូវបានសរសេរ។

កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ធ្វើការជាក្រុមនៅក្នុងការផ្ទុកពូជ — កាល់ស្យូមសាងសង់ឆ្អឹង, ធ្មេញ, បេះដូង, សរសៃប្រសាទ, និងសាច់ដុំរបស់កូនរបស់អ្នក, ខណៈពេលវីតាមីន D គឺសំខាន់សម្រាប់ការទទួលយកកាល់ស្យូម និងមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងមុខងារព្យាបាល និងការបែងចែកកោសិកា។

ស្ត្រីដែលមានផ្ទុកពូជត្រូវការកាល់ស្យូម 1,000mg ក្នុងមួយថ្ងៃ (1,300mg ប្រសិនបើនៅក្រោម 19)។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលយកកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារ, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទាញយកវាពីឆ្អឹងរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់កូន — អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតឆ្អឹងរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ត្រីមាសទីបីគឺមានតម្រូវការខ្ពស់ជាពិសេស, ពីព្រោះឆ្អឹងរបស់កូនកំពុងកកិតយ៉ាងលឿន, តម្រូវការប្រហែល 250-300mg នៃកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃពីការផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នក។

ប្រភពកាល់ស្យូមល្អរួមមានផលិតផលដូង (មួយកែវទឹកដោះគោឬយូហ្គឺតផ្តល់ប្រហែល 300mg), ទឹកដោះគោដែលមានការបន្ថែម (ពិនិត្យស្លាក — ភាគច្រើនផ្តល់ 300-450mg ក្នុងមួយកែវ), ប៉េងប៉ោះ (ជាពិសេសប៉េងប៉ោះដែលមានក្លិនខ្លាំងដូចជា cheddar និង Parmesan), តូហ្វូដែលធ្វើពីកាល់ស្យូមស៊ុប, សាឡាត់ដែលមានឆ្អឹង, គ្រាប់មួយ, ប្រូកូឡី, កាល, និង bok choy។

វីតាមីន D ធ្វើឱ្យយ៉ាងពិបាកក្នុងការទទួលយកពីអាហារតែមួយ។ បរិមាណដែលបានណែនាំនៅក្នុងការផ្ទុកពូជគឺ 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ, ទោះបីជាអ្នកជាច្រើននិងការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានណែនាំថា 1,000-2,000 IU អាចមានសារៈសំខាន់ជាង, ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកងងឹត, មានការបង្ហាញថ្ងៃតិច, ឬរស់នៅក្នុងតំបន់ខាងជើង។ ប្រភពអាហាររួមមានត្រីខ្លាញ់ (សាឡមុន, សាឡាត់, ម៉ាក្រែល), ទឹកដោះគោ និងទឹកក្រូចដែលមានការបន្ថែម, យ៉ូហ្គឺត, និងស៊ុបដែលមានការបន្ថែម។ ភាគច្រើននៃវីតាមីនបន្ថែមមាន 400-600 IU។

ការខ្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងការផ្ទុកពូជ — ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា 40-60% នៃស្ត្រីដែលមានផ្ទុកពូជមានកម្រិតមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការខ្វះនេះមានទំនាក់ទំនងជាមួយការកើនឡើងនៃជំងឺទឹកនោមផ្ទុកពូជ, preeclampsia, ការបង្កើតកូនមុនកាលបរិច្ឆេទ, និងទម្ងន់កូនទាប។ សូមសួរអ្នកផ្តល់សេវាឱ្យពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក (25-hydroxyvitamin D) នៅក្នុងការទស្សនាដំបូងរបស់អ្នក, ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យសម្រាប់ការខ្វះ។

ការទឹកនៅក្នុងការផ្ទុកពូជមានសារៈសំខាន់ជាងដែលស្ត្រីជាច្រើនយល់ឃើញ។ អ្នកត្រូវការប្រហែល 8-12 កែវ (64-96 អោន) នៃរាវក្នុងមួយថ្ងៃ — និងច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ, នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ, ឬកំពុងមានការស្រវឹង។ នេះគឺជាច្រើនជាងតម្រូវការមុនពេលផ្ទុកពូជព្រោះបរិមាណឈាមរបស់អ្នកកំពុងពង្រីកដោយ 40-50%, ទឹកកកត្រូវតែរក្សាទុក, សារធាតុចាំបាច់ត្រូវតែត្រូវបានដឹកជញ្ជូនទៅកូន, និងក្រពេញរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការលំបាកដើម្បីចម្រាញ់សារជាតិចេញពីរាងកាយសម្រាប់ពីរ។

ការខ្វះទឹកនៅក្នុងការផ្ទុកពូជអាចបង្កើតការខ្វះទឹក (មួយក្នុងចំណោមការតវ៉ាដែលពេញនិយម), ការឆ្លងកាត់ទឹកនោម (ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនៅក្នុងការផ្ទុកពូជ), ការឈឺក្បាល, ការកើតឡើងនៃ Braxton Hicks (ការខ្វះទឹកអាចបង្កើតវា), ការកាត់បន្ថយកម្រិតទឹកកក, និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ, ការបង្កើតកូនមុនកាលបរិច្ឆេទ។ ទោះបីជាការខ្វះទឹកតិចតួចក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

យុទ្ធសាស្ត្រប្រសើរដើម្បីរក្សាទឹកដើម្បីមិនឱ្យខ្វះរួមមានការយកកែវទឹកទៅគ្រប់ទីកន្លែង និងកំណត់ការចងចាំទូរស័ព្ទប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកភ្លេច, ចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយកែវទឹកពេញ, បរិភោគអាហារដែលមានទឹកច្រើនដូចជា ផ្លែទឹកដោះគោ, ក្រឡុក, ក្រូច, ផ្លែស្ពៃ, និងស៊ុប, បន្ថែមរសជាតិទឹកជាមួយក្រូច, ក្រូចឆ្មារ, ក្រឡុក, មី, ឬផ្លែឈើបើទឹកធម្មតាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, និងតាមដានការបរិភោគរបស់អ្នកជាមួយកម្មវិធីឬសញ្ញាសាមញ្ញ។

ការត្រួតពិនិត្យការទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ ទឹកនោមរបស់អ្នកគួរតែមានពណ៌លឿងស្រាលដល់ជិតច្បាស់។ ទឹកនោមពណ៌លឿងខ្មៅគឺជាសញ្ញាថាអ្នកត្រូវការទឹកបន្ថែម។ កំណត់កាហ្វេឱ្យមាន 200mg ក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលជាកែវកាហ្វេ 12 អោនមួយ), ពីព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាអ្នកបន្ថែមទឹកតិចតួច និងឆ្លងកាត់កន្លែងកូន។

អាហារមួយចំនួនមានហានិភ័យជាក់លាក់នៅក្នុងការផ្ទុកពូជដោយសារបាក់តេរី, ប៉ារ៉ាស៊ីត, ឬសារធាតុដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់កូន។ ក្រុមសំខាន់ៗដែលគួរតែជៀសវាងឬកំណត់រួមមានសាច់ស្រួលឬមិនបានចំអិន, សាច់មាន់, សាច់ត្រី, និងស៊ុប — អាហារទាំងនេះអាចមាន Listeria, Salmonella, និង Toxoplasma, ដែលទាំងអស់នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនៅក្នុងការផ្ទុកពូជដោយសារប្រព័ន្ធភាពសុខភាពរបស់អ្នកត្រូវបានបន្ថយ។ ចំអិនសាច់ទាំងអស់ដល់កម្រិតកម្រិតសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងស៊ុបដែលមានត្រីស្រួល, សាច់គោដែលមិនបានចំអិន, និងស៊ុបដែលមានស៊ុប។

ត្រីដែលមានមេរោគខ្ពស់ — ត្រីខ្លាឃ្មុំ, ត្រីស្វាយ, ត្រីម៉ាក្រែល, ត្រីតាយ, ត្រីធំ, និងត្រីម៉ារឡិន — គួរតែជៀសវាងយ៉ាងពេញលេញ។ មេរោគអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទដែលកំពុងអភិវឌ្ឍ។ ទោះយ៉ាងណា, កុំជៀសវាងត្រីទាំងស្រុង — ជម្រើសដែលមានមេរោគទាបដូចជា សាឡមុន, សាឡាត់, ត្រីត្រោត, ស shrimp, និងត្រីកាន់កាប់ផ្តល់ជាសារធាតុខ្លាញ់ omega-3 ដែលចាំបាច់។ គោលដៅ 2-3 ការបម្រើ (8-12 អោន) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផលិតផលដែលមិនបានចំអិនមានហានិភ័យ Listeria។ ជៀសវាងប៉េងប៉ោះទន់ដែលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមិនបានចំអិន (ពិនិត្យស្លាកសម្រាប់ 'ចំអិន' — ភាគច្រើននៃប៉េងប៉ោះដែលលក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺបានចំអិន), ទឹកផ្លែឈើ និងស៊ីដែរដែលមិនបានចំអិន, និងទឹកដោះគោ (មិនបានចំអិន)។ សាច់ដ deli និងហូតដូតគួរត្រូវបានចំអិនរហូតដល់ក្តៅ (165°F) មុនពេលបរិភោគ, ពីព្រោះវាអាចមាន Listeria ទោះបីនៅក្នុងទូរទឹកកក។

អាល់កុលគួរតែជៀសវាងយ៉ាងពេញលេញ — មិនមានចំនួនសុវត្ថិភាពណាមួយដែលបានដឹងនៅក្នុងការផ្ទុកពូជ។ ជំងឺដែលមានសpectrum អាល់កុលអាចកើតឡើងពីការប៉ះពាល់អាល់កុលនៅក្នុងដំណាក់កាលណាមួយ។ កាហ្វេគួរត្រូវបានកំណត់ឱ្យមាន 200mg ក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលជាកែវកាហ្វេ 12 អោនមួយ)។ ការបរិភោគខ្ពស់មានទំនាក់ទំនងជាមួយការកើនឡើងនៃការបាត់បង់កូន និងអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់កូន។

លាងផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់ឱ្យបានល្អ, ជៀសវាងសាឡាត់ដែលបានធ្វើរួចពីកន្លែងដេលី, រក្សាទុកអាហារប្រាក់ឱ្យបានល្អ និងបរិភោគក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ, និងអនុវត្តសុខាភិបាលផ្ទះបាយល្អដើម្បីការពារការប៉ះពាល់។