ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರ — ತೂಕ, ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು

ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಅಬ್ಡೊಮಿನಿಸ್ (DRA) ಎಂದರೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೊಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು (ನಿಮ್ಮ "ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್" ಸ್ನಾಯು) ನ ಎರಡು ಬದಿಗಳ ವಿಭಜನೆ, ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸಂಪರ್ಕಕ ತಂತು (ಲಿನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾ) ಅ entlang. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಭಜನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ — ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದು ನಂತರ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೃತೀಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100% ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, 6 ವಾರಗಳ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ಸುಮಾರು 60% ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45% ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಮಾರು 33% ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರತೆ ಸಣ್ಣ (1–2 ಬೆರಳು-ಅಗಲದ ವಿಭಜನೆ) ರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ (3+ ಬೆರಳು-ಅಗಲದ) ವರೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

DRA ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಚುಗಳ ನಡುವಿನ ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಎಷ್ಟು ಆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 2 ಬೆರಳು-ಅಗಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖಾಲಿತನ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಳವು DRA ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ: DRA ಕೇವಲ ಅಲಂಕಾರಿಕವಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲ ಲಿನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಬದ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದ ನೋವು, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ದುರ್ಬಲ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ "ಗರ್ಭಿಣಿ-ನೋಡುವ" ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿರುವ ಸುದ್ದಿ: DRA ಗುರಿತ ಪುನಃಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಶಾರೀರಿಕ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ವಿಭಜನೆಯ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಮೀಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೋರ್ ಪುನಃಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯತೆಗೆ (ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೊಮಿನಿಸ್, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ) ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪರಂಪರागत ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ DRA ಅನ್ನು ಹೀನಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಲು: ಪರಂಪರাগত ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ "ಡೋಮ್" ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇವು ದುರ್ಬಲ ಲಿನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾ ವಿರುದ್ಧ ಒಳ-ಅಬ್ಡೊಮಿನಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

"ಬೌನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಸಂಸ್ಕೃತಿ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ತೂಕದ ಪಥದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ತಕ್ಷಣದ ಕಳೆವು (ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳು): ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 10–13 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ವೇಳೆ (ಮಗು, ಪ್ಲಾಸೆಂಟಾ, ಅಮ್ನಿಯೊಟಿಕ್ ದ್ರವ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು uterus ಕುಗ್ಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ 5–10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ತಂತು — ಕೊಬ್ಬಿದ ದ್ರವವಲ್ಲ.

ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳು: ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತ. ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು 300–500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಈದನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರ ಶರೀರವು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಕೊಬ್ಬಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).

6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು: ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. 12 ತಿಂಗಳ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ 1–5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (2–11 ಪೌಂಡುಗಳು) ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನಿನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ — ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ತೂಕ ಉಳಿವಿಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ), ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನಿನ BMI, ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷತೆ, ನಿದ್ರಾ ಗುಣಮಟ್ಟ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ), ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೋಲಿಕ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಊಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ), ಸ್ನಾಯು ಮಾಸ್ ಉಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು (ಮೊದಲು ನಡೆಯುವುದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆ), ನಿದ್ರಾ ಉತ್ತಮೀಕರಣ (ಮಗು ಇರುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು), ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಹನೆ.

ಊಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್ (ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ — ಇದು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸಂಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು), ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತೂಕವನ್ನು ತೂಕಮಾಪಕ ಮಾಡುವುದು (ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು" ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಗಡುವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಮಾನವನನ್ನು ಬೆಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಜನನ ನೀಡಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ.

ಹಳೆಯ "6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಯರ್" ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ರಾಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಒಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಷಿಯನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೈನಕೋಲಾಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಈಗ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮರಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಾರಗಳು 0–2: ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ಮನೆ ಸುತ್ತ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ), ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಆರಾಮದಾದರೆ ಸುಲಭ ಕೇಗಲ್‌ಗಳು), ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮಾಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾರುವುದು.

ವಾರಗಳು 2–6: ನಡೆಯುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸುಲಭ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲ), ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿ — ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಂತರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ವಾರಗಳು 6–12 (ಪೂರಕ ಕ್ಲಿಯರನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಅಂದಾಜನೆಯ ನಂತರ): ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು (ಜಲಕ್ರೀಡೆ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್), ಲಘು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, DRA ಗೆ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಕೋರ್ ಪುನಃಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಅಂದಾಜನೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3–6 ತಿಂಗಳು: ಕ್ರಮೇಣ ಓಡುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು (ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ — ಓಡಲು ಮರಳುವ ಮುನ್ನ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ PT ಅಂದಾಜನೆಯು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ), ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳು: ಲೋಚಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ತೂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಮೂತ್ರದ ಲೀಕೇಜ್, ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು (ಶ್ರಮದ ವೇಳೆ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯಮಾನ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ).

ಸೆಸೇರಿಯನ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ಕನಿಷ್ಠ 8 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕೋರ್-ಲೋಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ (ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂದೇಶ: ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ "ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು" ಅಲ್ಲ — ಇದು ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ಕೆಲವು ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಲದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ; ಇತರವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿವೆ. ಇದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಯುವಾಗ ಬರುವ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಹುತೇಕ (ಆದರೆ 1–5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಉಳಿಯುವುದು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಕೂದಲು ಕಳೆವು (12–18 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃ ಬೆಳೆಯುವುದು), ಚರ್ಮದ ಹೈಪರ್‌ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ (ಮೆಲಾಸ್ಮಾ ಮತ್ತು ಲಿನಿಯಾ ನಿಗ್ರಾ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಹಾಲು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಹಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರಿಲಾಕ್ಸಿನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೋಡಣೆಯ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆ, ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯ ಬಹುತೇಕ (ಸರಿಯಾದ ಪುನಃಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ).

ಶಾಶ್ವತವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಅಗಲವಾದ ಹಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಬ್‌ಕೇಜ್ (ರಿಲಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು), ವಿಭಿನ್ನ ಹಾಲಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ (ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಿಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ನಂತರವೂ, ಹಾಲಿನ ತಂತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತವೆ), ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ (ಇವು ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಹೊಟ್ಟೆ ಚರ್ಮದ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ — ಚರ್ಮದ ಲಚೀಲತೆಗೆ ಮಿತಿಗಳು ಇವೆ), ಕಾಲಿನ ಗಾತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಳ (ಅರ್ಧದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಬದಲಾವಣೆ (ಪುನಃಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದೆ).

ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ (ಪುನಃಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು), ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (PT ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ತೂಕ ಉಳಿಸುವುದು (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸ್ಥಳದ ರೂಪ (ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು).

ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದ ಚರ್ಚೆ: ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು "ಬೌನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಶರೀರಗಳನ್ನು ಹಬ್ಬಿಸುವ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಅಸುರಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಶರೀರದ ತೃಪ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಊಹೆಗಾರನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಶರೀರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ — ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಕಂಪನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಸಾಧಿಸಿದದ್ದನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏನಾದರೂ ಅಸಾಧಾರಣವನ್ನು ಮಾಡಿತು. ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ.

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಶರೀರದ ರಚನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನಃಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಲಾಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಅನ್ನುSuppress ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ), ನಿರಂತರ ಜೋಡಣೆಯ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆ (ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ರಿಲಾಕ್ಸಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ), ಕಡಿಮೆ ಎಲುಬಿನ ಘನತೆ (ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಎಲುಬುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ — ಇದು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಿಕೆ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನಿರೋಧಿತ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರ (ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು 300–500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ — ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ಹಸಿವಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕನಿಷ್ಠ 1.0 g/kg/day) ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು (ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಡುವುದು).

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ: ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡದು. ಇದು ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರವಾದ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯವಹಾರಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕಲ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾ ಧರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು.

ಎಲುಬಿನ ಘನತೆ: ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ತಾಯಿಯ ಎಲುಬುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಲುಬಿನ ಘನತೆಯನ್ನು 3–5% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುನಃ ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ — ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಿಕೆ ನಂತರ 6–12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಲುಬಿನ ಘನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನಿನ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ತೂಕ-ಬೇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲುಬು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾಲಿನ ಗಾತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಲಾಕ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಿಕೆ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ; ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ).

ಅಂತಿಮದ ಸಾಲು: ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾದ ಬದಲು ವ್ಯವಹಾರಿಕವಾಗಿವೆ (ಹೈಡ್ರೇಶನ್, ಸಮಯ, ಬೆಂಬಲ).

ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದ ಸವಾಲುಗಳು Nearly universal — ಸಂಶೋಧನೆ 70–80% ಹೊಸ ತಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರದಿಂದ ಅಸಂತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯರ್ಥತೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ರೂಪವನ್ನು ಅವರ ರೂಪಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ, ವೇಗದ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಊಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ: ನಿಮ್ಮದೇ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನಿನ ಶರೀರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, "ಬೌನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಮಾಡಲು ಒತ್ತಣೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಇತರ ತಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಿಂತನೀಯ: ಶರೀರದ ಅಸಂತೃಪ್ತತೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ, ಬಿಂಜಿಂಗ್, ಪರ್ಜಿಂಗ್), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಣೆ (ನೋವು ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪುನಃಪಡೆಯುವಿಕೆಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ ನೀಡುವುದು), ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಪ್ರಮುಖ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವುದರಿಂದ — ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿರಿ.

ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು: ಸ್ವಯಂ-ಕಂಪನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ವಯಂ-ಕಂಪನವು ಶರೀರದ ತೃಪ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಊಹೆಗಾರ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ). ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕ್ಯೂರೆಟ್ ಮಾಡಿ — ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ — ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಬ್ಬಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬದಲು. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶಿಕ್ಷಕನಂತೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ: ನೀವು ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಸಂಗಾತಿಗಳು ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದ ಹೋರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಅರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಖಾತರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿರಿ: ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಳಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನ ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದ ಚಿಂತೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಅರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ: "ಬೌನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಕಥನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಶರೀರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪುನಃಪಡೆಯುವ ಒತ್ತಣೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.