ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣಾ — ಏನು ತಿನ್ನುವುದು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಪಾನ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ — ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 340 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲ). ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಭೋಜನ, ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಂತೆ 'ಎರಡು ಜನರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು' ಅಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೇವನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಣ್ಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ), ಬಡ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಪೊಲ್ಟ್ರಿ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ದಾಲ್, ಟೋಫು, ಮೊಟ್ಟೆ — ಪ್ರತಿದಿನವೂ 75-100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ), ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ನಾರುಗಾಗಿ), ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪರ್ಯಾಯಗಳು (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್‌ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಸ್ಯ ಹಾಲುಗಳು), ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಅವೋಕಾಡೋ, ನಟ್ಸ್, ಓಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಓಮೆಗಾ-3ಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮೀನು).

ಆಧಾರಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಇವೆ. ಫೋಲೇಟ್ ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾರೀ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಮಿಯಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. DHA (ಒಂದು ಓಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಮ್ಲ) ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಐಒಡೈನ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪೋಷಣಾ ಖಾಲಿತನಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ವಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬದಲಾಯಿಸುವುದಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣು, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು), ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಣಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನೀವು ಇಳಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಷಕ ಸಂಗ್ರಹಗಳಿಂದ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ — ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಗು ಏಲೆಯು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ — ಪ್ರತಿದಿನವೂ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ — ಏಕೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸದಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಜಾರಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಒಣ ಟೋಸ್ಟ್, ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆಪಲ್‌ಸಾಸ್, ಮತ್ತು ಸರಳ ಪಾಸ್ತಾ. ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ತಂಪಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಾಸನೆ ಇದೆ. ಸ್ಮೂದೀಸ್‌ಗಳು ಘನ ಆಹಾರ ಆಕರ್ಷಕವಾಗದಾಗ ಹಣ್ಣು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದ ಶಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು — ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಟ್ ಬಟರ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಕಠಿಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈಪಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ sour ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ರುಚಿಗಳು (ನಿಂಬೆ ನೀರು, ಕ sour candies, ಲೆಮೋನೇಡ್) ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಂಗು — ಚಾಯ್, ಚೀಪುಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಇಂಗು ಏಲೆಯು — ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ಸರಳ ನೀರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಾಕಂಬರಿಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಣ್ಣು ಹಣ್ಣು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿರುವ ಸುದ್ದಿ: ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8-11 ವಾರಗಳ ಸುತ್ತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 14-16 ವಾರಗಳ ಸುತ್ತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).

ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಫೋಲೇಟ್ (ವಿಟಮಿನ್ B9) ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 6-7 ವಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ — ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಫೋಲೇಟ್ ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 70% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 600mcg DFE (ಆಹಾರ ಫೋಲೇಟ್ ಸಮಾನಾಂತರಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 400-800mcg ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸ್ಪಿನಚ್, ಕೇಲ್, ರೊಮೈನ್), legumes (ದಾಲ್, ಚಣಕಾಯಿ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್), ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಅಸ್ಪರಗಸ್, ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 18mg ರಿಂದ 27mg ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ವಿಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ — ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 50% ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅನಿಮಿಯಾ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಾಂತ 30% ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಯಿಯ ದಣಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ (ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ): ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪೊಲ್ಟ್ರಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗ ಮಾಂಸ. ನಾನ್-ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ದಾಲ್, ಸ್ಪಿನಚ್, ಟೋಫು, ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ C (ಬೆಲ್ಲ ಮೆಣಸು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರ್ರಿ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಟೊಮೆಟೋ) ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ — ಇದು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್, ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಚಾಯ್ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಧಾನ-ಬಿಡುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ CBC ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 24-28 ವಾರಗಳ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ (30-60mg ಮೂಲ ಕಬ್ಬಿಣ) ನೀಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಂಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ — ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಎಲುಬುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಹೃದಯ, ನರಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, enquanto ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಶೋಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ 1,000mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (19 ವರ್ಷದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 1,300mg). ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ — ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಎಲುಬುಗಳ ಘನತೆಯನ್ನು compromising ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಕಲ್ಲು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಠಿಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 250-300mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸುಮಾರು 300mg ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ), ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಸ್ಯ ಹಾಲುಗಳು (ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ — ಬಹಳಷ್ಟು 300-450mg ಪ್ರತಿಕಪ್ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ), ಚೀಸ್ (ಖಾಸ್ತಿ ಕಠಿಣ ಚೀಸ್‌ಗಳು, ಚೆddar ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮೆಸನ್), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಸೂಲ್ಫೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಟೋಫು, ಎಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರ್ಡೀನ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಕೇಲ್, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ ಚಾಯ್ ಸೇರಿವೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು 1,000-2,000 IU ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮಾನ್, ಸರ್ಡೀನ್ಸ್, ಮೆಕರೆಲ್), ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆ ಹಕ್ಕುಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 400-600 IU ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ — ಅಧ್ಯಯನಗಳು 40-60% ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಟ್ಟಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣಾ ಶಕ್ಕರೆಯ, ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ಮುಂಚಿನ ಜನನ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು (25-ಹೈಡ್ರೋಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕೇಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಅರಿಯುವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ 8-12 ಕಪ್ (64-96 ಔನ್ಸ್) ದ್ರವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ — ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು 40-50% ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಅಮ್ನಿಯೊಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಎರಡು ಜನರಿಗಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಶೋಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ (ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರತೆ), ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸೋಂಕುಗಳು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ), ತಲೆನೋವು, ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು (ನೀರು ಕೊರತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು), ಅಮ್ನಿಯೊಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿನ ಜನನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ನೀರನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮರೆಯುವ tendency ಇದ್ದರೆ ಫೋನ್ ನೆನಪಿಸುವುದನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಾಕಂಬರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರ್ರಿ, ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸರಳ ನೀರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಂಬೆ, ಲೈಮ್, ಕಾಕಂಬರಿ, ಮೆಂಟು, ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀರನ್ನು ರುಚಿಕರಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಟಾಲಿ ಗುರುತುಗಳಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸರಳ ನೀರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು, ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ (ಇಂಗು, ಮೆಂಟು, ಮತ್ತು ರೂಯಿಬೋಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ), ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ), ಹಿಮ್ಮಣ್ಣು ಹಣ್ಣು ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಮದ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಣ್ಣು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ Almost clear ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಪ್ಪು ಹಳದಿ ಮೂತ್ರವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200mg (ಸುಮಾರು 12-ಔನ್ಸ್ ಕಾಫಿ) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ಡಯೂರಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸೆಂಟವನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಪರಾಸೈಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್‌ಕೂಕ್ಡ್ ಮಾಂಸ, ಪೊಲ್ಟ್ರಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ — ಇವು ಲಿಸ್ಟೀರಿಯಾ, سال್ಮೋನೆಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸೋಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನಗಳಿಗೆ ಕುದಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ಓಣೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಶಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು-mercury ಮೀನು — ಶಾರ್ಕ್, ಸ್ವೋರ್ಡ್ ಮೀನು, ಕಿಂಗ್ ಮೆಕರೆಲ್, ಟೈಲ್ ಮೀನು, ಬಿಗ್‌ಐ ಟ್ಯೂನಾ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಲಿನ್ — ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮೆರ್ಕ್ಯುರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿರುವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮೀನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ — ಕಡಿಮೆ-mercury ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು, ಸಾಲ್ಮಾನ್, ಸರ್ಡೀನ್ಸ್, ಟ್ರೌಟ್, ಶ್ರಿಂಪ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ಲೈಟ್ ಟ್ಯೂನಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಓಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಸೇವನೆಗಳನ್ನು (8-12 ಔನ್ಸ್) ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.

ಅನ್ಪಾಸ್ಟರೈಜ್ಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಅನ್ಪಾಸ್ಟರೈಜ್ಡ್ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳನ್ನು (ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ 'ಪಾಸ್ಟರೈಜ್ಡ್' — ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್‌ಗಳು ಪಾಸ್ಟರೈಜ್ಡ್) ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅನ್ಪಾಸ್ಟರೈಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಡರ್, ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ (ಅನ್ಪಾಸ್ಟರೈಜ್ಡ್) ಹಾಲು. ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಉರಿಯುವಷ್ಟು (165°F) ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಶೀತಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೂ ಲಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು — ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣದ ಮದ್ಯದ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200mg ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಸುಮಾರು 12-ಔನ್ಸ್ ಕಾಫಿ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಗಳು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಪೂರ್ವ-ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಶೀತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟಾಮಿನೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅಡುಗೆ ಹೈಜೀನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.