മനോപ്പോസ് കാലത്ത് സംയുക്തവേദനയും രാത്രി പനിയും

എസ്റ്റ്രോജൻ സംയുക്താരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന നിയന്ത്രകനാണ്, മനോപ്പോസ് കാലത്ത് അതിന്റെ കുറവ് നേരിട്ട് കാർട്ടിലേജ്, സിനോവിയൽ ദ്രവം, ടെൻഡൺ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് അനുമാനമല്ല - ഈ മെക്കാനിസം നന്നായി മനസ്സിലാക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, നിരവധി തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

എസ്റ്റ്രോജൻ റിസപ്റ്ററുകൾ (ERαയും ERβയും) കാർട്ടിലേജ് കോശങ്ങളിൽ (ചോondrocytes), സിനോവിയൽ ത്വക്ക്, ടെൻഡണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയിൽ ഉണ്ട്. എസ്റ്റ്രോജൻ കാർട്ടിലേജ് സംസ്‌കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാർട്ടിലേജ് നശീകരണം തടയുന്നു, മാട്രിക്സ് മെറ്റൽപ്രോട്ടീനേസുകൾ (MMPs) എന്ന എഞ്ചൈമുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുമ്പോൾ, ബലൻസ് കാർട്ടിലേജ് തകർച്ചയിലേക്ക് മാറുന്നു.

എസ്റ്റ്രോജൻ സംയുക്ത ത്വക്കുകളിൽ പ്രതിരോധഭേദകമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. IL-1, IL-6, TNF-α പോലുള്ള പ്രോ-അണുബാധാ സൈറ്റോകൈനുകൾ അടിച്ചമർത്തുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ നിലകൾ താഴ്ന്നാൽ, ഈ അണുബാധാ ഇടപെടലുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, സംയുക്തങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് ക്രോണിക് അണുബാധ ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഇത് കട്ടിയുള്ളതും, വേദനയും, വലുതായും ആയി പ്രകടമാക്കുന്നു.

സിനോവിയൽ ദ്രവം - നിങ്ങളുടെ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ലൂബ്രിക്കന്റ് - എസ്റ്റ്രോജൻ വഴി ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. കുറവായ എസ്റ്റ്രോജൻ സിനോവിയൽ ദ്രവത്തിന്റെ അളവിലും ഗുണത്തിലും കുറവ് വരുത്താം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ സംയുക്തങ്ങൾ കട്ടിയുള്ളതും "ഗ്രിട്ടി" ആയതും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

മനോപ്പോസ് സംയുക്തവേദനയുടെ മാതൃക വ്യത്യസ്തമാണ്: ഇത് പല സംയുക്തങ്ങളെ ഒരേസമയം ബാധിക്കുന്നു (ചേലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്), രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായ കാലയളവുകൾക്ക് ശേഷം ഏറ്റവും കഠിനമാണ്, കൈകൾ, കയ്യടികൾ, മുട്ടുകൾ, കാതുകൾ എന്നിവയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, മറ്റ് മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി കൂടിയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വനിതാ ആരോഗ്യ സംരംഭത്തിന്റെ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ, മനോപ്പോസ് സ്ത്രീകളിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം സംയുക്തവേദനയാണ് - ചില വിശകലനങ്ങളിൽ ചൂടുള്ള പനികളേക്കാൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

പ്രധാനമായും, മനോപ്പോസ് സംയുക്തവേദന ഒപ്പം ഉണ്ടാകുകയും ഒസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസ് വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. 50-ാം വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ഒസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്, മനോപ്പോസ് ചുറ്റുപാടിൽ സംഭവിക്കുന്ന കഠിനമായ വർദ്ധനവ് ഹോർമോണൽ ഘടകത്തിന് ശക്തമായ തെളിവാണ്.

രാത്രി പനികൾ ഉറക്കത്തിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന ചൂടുള്ള പനികളാണ് - എന്നാൽ അവയുടെ സ്വാധീനം അനുപാതികമായി കൂടുതൽ കഠിനമാണ്, കാരണം അവ ഉറക്കത്തിനിടെ നടക്കുന്ന പുനരുദ്ധാരണ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു രാത്രി പനിയിൽ, ഒരു ദിവസം ചൂടുള്ള പനിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പോലെ തന്നെ ഹൈപ്പോത്തലാമിക് താപനിയന്ത്രണ കസ്ക്കേഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: രക്തക്കുഴലുകൾ വീര്യവത്തായിരിക്കുന്നു, കോർ താപനില താഴ്ന്നു, പനിയും ആരംഭിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലായതിനാൽ, പനിയുടെ ശക്തമായതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഉണരാൻ സാധിക്കില്ല - ചിലപ്പോൾ പജാമകളും കട്ടിലുകളും തൊടാൻ മതിയായ ശക്തമായതായിരിക്കും.

ഉറക്കത്തിലെ തടസ്സം പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ഓരോ രാത്രി പനിയുടെ എപ്പിസോഡ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തകർക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള (മന്ദ-തരംഗ) ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ REM ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് çekiyor. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ സാധിച്ചാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണത്തിന് നാശം സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ രാത്രി പനികൾ (രാവിലെ 3+ എണ്ണം) വലിയ ഉറക്ക കടം സമാഹരിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസത്തെ ക്ഷീണം, കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ക്ഷമ, മാനസിക അസ്വസ്ഥത, പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവ് എന്നിവയായി പ്രകടമാക്കുന്നു.

രാത്രി പനികൾ ഒരു മാതൃക പിന്തുടരുന്നു. അവ സാധാരണയായി രാത്രി ആദ്യ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ കഠിനമാണ്, ക്ലസ്റ്റർ ചെയ്യാം (കൂടുതൽ 2-3 എപ്പിസോഡുകൾ കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ), വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യപാനം, ചൂടുള്ള കിടക്ക, ഭാരമുള്ള കട്ടിലുകൾ, മാനസിക സമ്മർദം എന്നിവ മൂലം കൂടുതൽ കഠിനമാകുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് രാത്രി പനികൾ അവരുടെ ദിവസത്തെ ചൂടുള്ള പനികളേക്കാൾ കൂടുതൽ കഠിനമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ സർക്കേഡിയൻ റിതം രാത്രി താപന്യായ മേഖല സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നതുകൊണ്ടായിരിക്കാം.

രാത്രി പനികൾക്ക് മനോപ്പോസ് പുറത്തുള്ള വ്യത്യസ്തമായ ഒരു രോഗനിർണ്ണയം ഉണ്ട് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ, അണുബാധകൾ, ചില മരുന്നുകൾ (SSRIs, ടാമോക്സിഫെൻ), ഉറക്ക അപ്രവാഹം, അപൂർവ്വമായി ലിംഫോമ എന്നിവ രാത്രി പനികൾ ഉണ്ടാക്കാം. രാത്രി പനികൾ കഠിനമായ, തൊടുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറവ്, പനി, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ലിംഫ്നോഡ് വലുതാകൽ伴ിച്ചാൽ, മനോപ്പോസ് പുറത്തുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണ്ണയം ആവശ്യമാണ്.

സംയുക്തവേദനയും രാത്രി പനികളും ഒരേ മൂലകാരണം പങ്കിടുന്നു - എസ്റ്റ്രോജൻ കുറവ് - അവ പരസ്പരം പരസ്പരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ദുഷ്കർമ്മം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നേരിട്ട് ബന്ധം ഹോർമോണൽ ആണ്. ഈ രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങളും ഒരേ എസ്റ്റ്രോജൻ പിന്‍വലിക്കലാൽ പ്രേരിതമാണ്. എസ്റ്റ്രോജന്റെ പ്രതിരോധഭേദകമായ ഫലങ്ങൾ നഷ്ടമായാൽ സംയുക്ത അണുബാധ വർദ്ധിക്കുന്നു, എസ്റ്റ്രോജൻ ഹൈപ്പോത്തലാമിക് താപനിയന്ത്രണത്തെ സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ താപന്യായ മേഖല കുറയുന്നു. അവ മനോപ്പോസ് മാറ്റത്തിൽ ഒരേ സമയത്ത് ഉയരാൻ tendency ഉണ്ട്.

അന്വേഷണ ബന്ധം ഉറക്കത്തിലൂടെ ആണ്. രാത്രി പനികൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ദുർബലമായ ഉറക്കം നേരിട്ട് വേദനയുടെ അനുഭവത്തെ കഠിനമാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് വേദനാ പരിധി കുറയ്ക്കുന്നു - ഒരേ തലത്തിലുള്ള സംയുക്ത അണുബാധ ഉറക്കക്കുറവുള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ വേദനയുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു രാത്രി ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ 15-25% വരെ വേദനാ സങ്കേതം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. രാത്രി പനികളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ക്രോണിക് ഉറക്ക തടസ്സം സംയുക്തവേദനയെ സഹിക്കാനാകാത്തതാക്കാം.

ഈ ദുഷ്കർമ്മം മറുവശത്തേക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സംയുക്തവേദനയും കട്ടിയും - പ്രത്യേകിച്ച് കാൽ, കാതുകൾ, മുട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ - ഒരു സുഖകരമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം, രാത്രി പനികൾ മാത്രം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അണുബാധ മറ്റൊരു പങ്കുവെച്ച മെക്കാനിസമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ആഗോള അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (CRP, IL-6, TNF-α ഉയർത്തുന്നു), ഇത് സംയുക്തവേദനയെ കഠിനമാക്കുന്നു. സംയുക്ത അണുബാധ പ്രോ-അണുബാധാ കസ്ക്കേഡുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇടയാക്കാം, ഇത് വാസോമോട്ടർ അസ്ഥിരതയെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഒരുമിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നത് എപ്പോഴും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. HRT എസ്റ്റ്രോജൻ-ബന്ധിത മെക്കാനിസങ്ങളെ ഒരേ സമയം പരിഹരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് (രാത്രി പനികളെ ചികിത്സിക്കുക, ഉറക്ക ശുചിത്വം, കൂടാതെ മെലറ്റോണിൻ) സംയുക്തവേദനയെ വളരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സംയുക്ത അണുബാധ കുറയ്ക്കുന്നത് (വ്യായാമം, പ്രതിരോധഭക്ഷണം, അനുയോജ്യമായ മരുന്നുകൾ) ഉറക്കത്തിന്റെ സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മനോപ്പോസ് സംയുക്തവേദന ഹോർമോണൽ മൂലകാരണം, അണുബാധ നിയന്ത്രണം, മസിലുകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം എന്നിവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു പാളിയുള്ള ചികിത്സാ സമീപനത്തിന് പ്രതികരിക്കുന്നു.

HRT ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള ചികിത്സയാണ്. വനിതാ ആരോഗ്യ സംരംഭത്തിന്റെ ഡാറ്റ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ, HRT ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്ലേസിബോ ഉപയോഗിക്കുന്നവരെക്കാൾ വളരെ കുറവ് സംയുക്തവേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ സംയുക്ത ത്വക്കുകളിൽ അണുബാധ കുറയ്ക്കുന്നു, കാർട്ടിലേജ് നിലനിര്‍ത്തലിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു, സിനോവിയൽ ദ്രവത്തിന്റെ ഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി HRT പരിഗണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സംയുക്തവേദനയുടെ മെച്ചം ഒരു അധിക ഗുണമായിരിക്കാം.

ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി ഇടപെടലാണ്. സ്ഥിരമായ പ്രതിരോധ വ്യായാമം സംയുക്തങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സംയുക്തങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കാർട്ടിലേജ് പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (സങ്കോചനം, റിലീസ് എന്നിവയുടെ പമ്പിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ), പ്രതിരോധഭേദകമായ മയോകൈനുകൾ പുറത്തിറക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രധാന മസിലുകൾക്കായി 2-3 സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പുതിയതെങ്കിൽ, ലഘുവായതിൽ ആരംഭിക്കുക - ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഗുണം നൽകുന്നു.

പ്രതിരോധഭക്ഷണം ആഗോള അണുബാധ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ (കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, വാൾനട്ട്, അലയൻ), നിറമുള്ള പഴങ്ങളും കായികങ്ങളും (പോളിഫിനോളുകൾ, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായവ), ഒലിവ് എണ്ണ, മഞ്ഞൾ/കർക്കുമം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, അളവിൽ കൂടുതലായ മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് അണുബാധയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ലക്ഷ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഒമേഗ-3 മത്സ്യ എണ്ണ (2-3g/ദിവസം മിതമായ പ്രതിരോധഭേദക ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്), വിറ്റാമിൻ D (കുറവ് മനോപ്പോസ് സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണമാണ്, സംയുക്തവേദനയെ കഠിനമാക്കുന്നു - ആവശ്യമായപ്പോൾ പരിശോധനയും സപ്ലിമെന്റും), കോലാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകൾ (സംയുക്ത സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ, എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമാണ്).

ശാരീരിക ചികിത്സ പ്രത്യേക സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളിൽ സഹായിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രോസൻ ഷോൾഡർ, മുട്ടവേദന, കൈകളുടെ കട്ടിയുള്ളതിൽ. ഒരു ശാരീരിക ചികിത്സകൻ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വേദനാ മാതൃകകൾക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും, സുരക്ഷിതമായി ശക്തി നിർമ്മിക്കാൻ.

രാത്രി പനികളെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ, അവയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

മരുന്നുകൾ മിതമായ മുതൽ കഠിനമായ രാത്രി പനികൾക്കായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനമാണ്. HRT രാത്രി പനികളുടെ ആവൃത്തി ഏകദേശം 75% കുറയ്ക്കുന്നു. HRT ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത സ്ത്രീകൾക്കായി, കുറഞ്ഞ ഡോസ് വെന്ലാഫാക്സിൻ (37.5-75 mg), ഗാബാപന്റിൻ (300-900 mg ഉറക്കത്തിനിടെ - ഉറക്കത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സൈഡ് എഫക്ട് കാരണം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്), ഫെസോളിനിറ്റന്റ് (Veozah) എന്നിവ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പര്യായങ്ങൾ ആണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു പ്രാധാന്യമുള്ള വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക 60-67°F (15-19°C) നിലനിര്‍ത്തുക. നനവു വിക്കുന്ന കട്ടിലുകൾ (ബാംബൂ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടന വസ്ത്രങ്ങൾ) ഉപയോഗിക്കുക. ഘട്ട-മാറ്റ സാങ്കേതികതയുള്ള തണുത്ത മട്ട്രസ് പാഡോ അല്ലെങ്കിൽ തലയണയോ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് നേരിട്ടുള്ള ഒരു കാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഭാരമുള്ള കംഫോർട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം ലഘുവായ കട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പാളികൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കിടക്കക്കരയിൽ ഒരു തണുത്ത വെള്ളം കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത തൊലി സൂക്ഷിക്കുക.

വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ലഘുവായ, നനവു വിക്കുന്ന ഉറക്കവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളെങ്കിൽ പജാമകൾ ഇല്ലാതെ ഉറക്കമെടുക്കുക. ചൂട് പിടിക്കുന്ന സിന്തറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ബാംബൂയും മെറിനോ വൂലും (വ്യത്യസ്തമായി) താപനിയന്ത്രണത്തിൽ മികച്ചതാണ്.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ട്രിഗർ നിയന്ത്രണം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിനുള്ള 3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക (മദ്യപാനം രാത്രി പനികളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നാണ്). ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിൽ മസാലയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് ഒരു തണുത്ത (തണുത്ത അല്ല) ഷവർ എടുക്കുക.

രാത്രി പനികൾക്ക് പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക ശുചിത്വം പ്രാക്ടീസുകൾ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിര്‍ത്തുന്നതാണ് (നിങ്ങളുടെ സർകേഡിയൻ റിതം താപനിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നു), ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് 30 മിനിറ്റ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ശാന്തതാ സാങ്കേതികതകൾ പ്രയോഗിക്കുക. കുറവ് ഡോസിൽ മെലറ്റോണിൻ (0.5-1 mg) എടുക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭത്തിലും താപനിയന്ത്രണത്തിലും സഹായിക്കുന്നതായി ചില സ്ത്രീകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

ഏകദേശം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം സാധാരണയായി ഒരു സംയോജനം ആണ്: ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ മെഡിക്കൽ ചികിത്സയും, ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പരിസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങളും.

സംയുക്തവേദനയും രാത്രി പനികളും സാധാരണമായ മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കുമ്പോഴും, ചില മാതൃകകൾ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ അന്വേഷണത്തിന് അർഹമാണ്.

സംയുക്തവേദനയ്ക്കായി, ഒരു ഏക സംയുക്തം വളരെ വലുതായ, ചുവപ്പായ, ചൂടായതാണെങ്കിൽ (ഗൗട്ട്, സെപ്റ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ രൂമറ്റോയ്ഡ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അണുബാധാ ആർത്രൈറ്റിസ് സൂചിപ്പിക്കാം), വേദന അസമമായും പുരോഗമനപരമായും ആയാൽ (രൂമറ്റോയ്ഡ ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ സൊറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ് സൂചിപ്പിക്കാം), രാവിലെ കട്ടിയുള്ളത് 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ (മെക്കാനിക്കൽ സംയുക്ത രോഗത്തിന്റെ പകരം അണുബാധാ ലക്ഷണം), മുഖത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിൽ ചർമ്മരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ലൂപ്പസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെർമറ്റോമയോസൈറ്റിസ് സൂചിപ്പിക്കാം), അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്തവേദന അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭാരം കുറവ്, പനി, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ക്ഷീണം伴ിച്ചാൽ, വിലയിരുത്തൽ തേടുക.

മനോപ്പോസ് സംയുക്തവേദനയെ സ്വയംപ്രേരിതമായ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രക്തപരിശോധനകൾ ESR, CRP (സാധാരണ അണുബാധാ മാർക്കർ), രൂമറ്റോയ്ഡ ഫാക്ടർ, ആന്റി-CCP ആന്റിബോഡികൾ (രൂമറ്റോയ്ഡ ആർത്രൈറ്റിസിന്), ANA (ലൂപ്പസ്, മറ്റ് സ്വയംപ്രേരിത അവസ്ഥകൾക്കായി), യൂറിക് ആസിഡ് (ഗൗട്ടിന്), തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം (ഹൈപോതൈറോയ്ഡിസം സംയുക്തവേദനയും കട്ടിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു) എന്നിവയാണ്.

രാത്രി പനികൾക്കായി, അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭാരം കുറവിന്伴ിച്ചാൽ (ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% -ൽ കൂടുതൽ 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ), സ്ഥിരമായ പനി അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന അണുബാധകൾ, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ വലുതായ ലിംഫ്നോഡുകൾ, മറ്റ് മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ അപ്രതീക്ഷിതമായി ആരംഭിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ മനോപ്പോസ് ചികിത്സകൾക്ക് പ്രതികരിക്കാത്തതെങ്കിൽ, വിലയിരുത്തൽ തേടുക.

മനോപ്പോസ് പുറത്തുള്ള രാത്രി പനികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസം, അണുബാധകൾ (ട്യൂബർക്കുലോസിസ് ഉൾപ്പെടെ), ലിംഫോമയും മറ്റ് കാൻസറുകളും, മരുന്നുകൾ (SSRIs, ടാമോക്സിഫെൻ, GnRH ആഗണിതങ്ങൾ), ഉറക്ക അപ്രവാഹം (മറ്റൊരു മെക്കാനിസം വഴി പനികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു) എന്നിവയാണ്.

ക്ലിനിക്കൽ പ്രിൻസിപ്പൽ മാതൃക തിരിച്ചറിയലാണ്. സാധാരണ മനോപ്പോസ് സംയുക്തവേദന ഇരട്ടമാണ്, നിരവധി സംയുക്തങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, മറ്റ് മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി കൂടിയുണ്ടാകുന്നു. സാധാരണ മനോപ്പോസ് രാത്രി പനികൾ ചൂടുള്ള പനികളുമായി കൂടിയുണ്ടാകുന്നു, മറ്റ് വാസോമോട്ടർ ലക്ഷണങ്ങളുമായി കൂടിയുണ്ടാകുന്നു. അസാധാരണ മാതൃകകൾ അന്വേഷിക്കേണ്ടതാണ്.