ജനനത്തിന് ശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരുദ്ധാരണം — കെഗൽസ്, പി.ടി., സഹായം എപ്പോൾ തേടണം

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒരു കൂട്ടം മസിലുകൾ, ബന്ധനങ്ങൾ, ബന്ധനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്, ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ അടിവശത്ത് ഒരു ഹാമ്മോക് പോലെയാണ്. ഇത് മൂത്രാശയം, ഗർഭാശയം, മലംക്കുഴൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, തുടർച്ച നിലനിര്‍ത്തുന്നു (മൂത്രവും മലം നിയന്ത്രിക്കുക), ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും അനുഭവവും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, പെൽവിക് ഫ്ലോർയും സ്‌പൈനും സ്ഥിരതയാക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത്, കുഞ്ഞും ഗർഭാശയവും വളരുന്നതിനാൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വർദ്ധിച്ച ഭാരമേറ്റുന്നു. ഹോർമോൺ റിലാക്സിൻ ജനനത്തിനായി പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ ബന്ധനങ്ങൾ ഇളക്കുന്നു. മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ കുറവായ ബന്ധനശക്തിയോടെ കൂടുതൽ ഭാരമേറ്റുന്നു.

വജൈനൽ ഡെലിവറിയുടെ സമയത്ത്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾ ഏകദേശം 3 തവണ അവരുടെ വിശ്രമ നീളത്തിൽ നീട്ടുന്നു, കുഞ്ഞിനെ കടത്താൻ അനുവദിക്കാൻ. ഇത് ഒരു അസാധാരണമായ നീട്ടൽ ആണ് — നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ് 3 തവണ നീട്ടുന്നതിന് സമാനമാണ്. പുഡെൻഡൽ നർവ് (പെൽവിക് ഫ്ലോർക്ക് അനുഭവവും മോട്ടോർ നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു) ഡെലിവറിയുടെ സമയത്ത് നീട്ടപ്പെടുകയോ സമ്മർദം ചെലുത്തുകയോ ചെയ്യാം, താൽക്കാലികമായി മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഫലമായി: വജൈനൽ ഡെലിവറിയുടെ ശേഷം, കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ചില ഡിഗ്രി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദുർബലത, കുറവായ അനുഭവം, മസിലുകളുടെ സഹകരണത്തിൽ മാറ്റം ഉണ്ടാകും. ലേവേറ്റർ ആനി പരിക്കുകൾ (പ്രധാന പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകളുടെ കൂട്ടം നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ പിളർന്നത്) ഏകദേശം 13–36% വജൈനൽ ഡെലിവറികളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഫോർസെപ്സ് ഡെലിവറി, ദീർഘകാല പുഷ് ചെയ്യൽ, വലിയ കുഞ്ഞുകൾ എന്നിവയുമായി കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

സിസേറിയൻ ഡെലിവറി: വജൈനൽ ഡെലിവറി ഇല്ലാതെ പോലും ഗർഭകാലത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ഭാരവും, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും, മാറ്റിയ നിലയും എല്ലാം പെൽവിക് ഫ്ലോർക്ക് സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു. സിസേറിയൻ വഴി ജനിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വജൈനൽ ഡെലിവറി ചെയ്യുന്നവരെക്കാൾ കുറവായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ അവർ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവിൽ നിന്ന് ഒഴിവല്ല.

പ്രധാന സന്ദേശം: ജനനത്തിന് ശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ മാറ്റങ്ങൾ ഏകദേശം സർവ്വവ്യാപകമാണ്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ബാധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്നത് ചോദ്യം അല്ല — അത് ഫലപ്രദമായി പുനരുദ്ധരിക്കാൻ എങ്ങനെ എന്നതാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ (പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ പരിശീലനം) പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരുദ്ധാരണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഇടപെടലാണ് — പക്ഷേ ഗവേഷണം 50% വരെ സ്ത്രീകൾ അവയെ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, വെറും വാക്കുകളോ എഴുത്തിലോ നൽകിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിച്ചാൽ. ശരിയായ സാങ്കേതികത പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായ മസിലുകൾ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മധ്യത്തിൽ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ വാതകം പിടിച്ചുവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന മസിലുകൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർച്ചയും അകത്ത് കുരുക്കും അനുഭവപ്പെടണം — നിങ്ങളുടെ ബട്ടോക്സിൽ, അകത്തുള്ള തൊലയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വയറിൽ അല്ല. നിങ്ങളുടെ വയർ ദൃശ്യമായി ചുരുക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ മസിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു സൂചന: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വജൈനയിലൂടെ ഒരു ബ്ലൂബെറി എടുക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുക. അനുഭവം ഒരു മൃദുവായ അകത്ത് ഉയർച്ചയാകണം, ശക്തമായ താഴേക്ക് നിർത്തലാക്കൽ അല്ല.

അടിസ്ഥാന കെഗൽ പ്രോട്ടോക്കോൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾ കരുതുക, 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചിരിക്കുക, പിന്നെ 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ദിവസത്തിൽ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശക്തമായതോടെ, പിടിച്ചിരിപ്പിന്റെ സമയം 10 സെക്കൻഡിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മുഴുവൻ സമയവും സാധാരണയായി ശ്വാസം എടുക്കുക — നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചിരിക്കരുത്.

ത്വരിതമായ കുത്തുകൾ: സ്ഥിരമായ പിടിച്ചിരിപ്പുകൾക്കൊപ്പം, ത്വരിതമായ കരുതലുകൾ (കരുതുക, ഉടനെ വിട്ടേക്കുക) അഭ്യാസിക്കുക — ഇവ ചുമക്കുമ്പോൾ, ചുമ്മുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചാടുമ്പോൾ സജീവമാകുന്ന ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് മസിൽ ഫൈബറുകൾ പരിശീലിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ഥിരമായ പിടിച്ചിരിപ്പിന്റെ സെറ്റിന് ശേഷം 10 ത്വരിതമായ കുത്തുകൾ ചെയ്യുക.

മുന്നേറ്റം: നിങ്ങൾ ശക്തമായതോടെ കെഗൽസ് പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചേർക്കുക — ചുമക്കുന്നതിന്, ചുമ്മുന്നതിന്, ഉയർത്തുന്നതിന്, അല്ലെങ്കിൽ വയറിന്റെ സമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് അഭ്യാസിക്കുക (ഇത് "ദി നാക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദം മൂത്രക്കുഴലിന്റെ കുറവിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തെളിയിച്ച തന്ത്രമാണ്).

കെഗൽസ് മാത്രം മതിയല്ലെങ്കിൽ: നിങ്ങൾ 6–8 ആഴ്ചകളായി കെഗൽസ് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തലില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ മസിലുകൾ വേർതിരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക. അവർ നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം അകത്ത് പരിശോധനയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് (നിങ്ങൾ ശരിയായ മസിലുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവോ എന്ന് ഒരു സ്ക്രീനിൽ കാണിക്കുന്നു) ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ കർശനമാണോ (ഹൈപ്പർടോണിക്) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ദുർബലമാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും (ചില സ്ത്രീകൾ ശക്തമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്), കൂടാതെ വ്യക്തിഗത പുനരുദ്ധാരണ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി. പോസ്റ്റ്പാർട്ടം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവിന് സ്വർണ്ണ നിലവാരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് — ഇത് സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്കേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, നിരവധി സ്ത്രീകൾ ഇത് നിലവിലുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നില്ല, കൂടാതെ ഇത് വളരെ കുറവായാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ആദ്യ വിലയിരുത്തൽ: പി.ടി. ഒരു വിശദമായ ചരിത്രം (ഗർഭകാലം, ഡെലിവറി, ലക്ഷണങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ) എടുക്കും, സാധാരണയായി പെൽവിക് ഫ്ലോർയുടെ ബാഹ്യ നിരീക്ഷണം (മസിലുകളുടെ സഹകരണങ്ങൾ, പ്രൊലാപ്സ്, മുറിവുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക), അകത്ത് ഡിജിറ്റൽ പരിശോധന (മസിലുകളുടെ ശക്തി, സഹനശക്തി, സഹകരണം, വേദന എന്നിവ വിലയിരുത്തുക — ഇത് സമ്മതത്തോടെ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഏതെങ്കിലും സമയത്ത് നിർത്താൻ കഴിയും), കോർ സ്ഥിരത, നില, ചലന മാതൃകകൾ എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തൽ, കൂടാതെ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് (പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ പ്രവർത്തനം അളക്കുന്നതിനും സ്ക്രീനിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ സെൻസർ) ഉൾപ്പെടാം.

ചികിത്സയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ പരിശീലനം യഥാർത്ഥ സമയ ഫീഡ്ബാക്ക്, മാനുവൽ തെറാപ്പി (കർശനമായ മസിലുകൾ വിട്ടുവിടാൻ, മുറിവുകളുടെ നിക്ഷേപം നീക്കാൻ, മസിലുകളുടെ സഹകരണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അകത്ത്, ബാഹ്യ സാങ്കേതികതകൾ), കോർ പുനരുദ്ധാരണ (ഗഹന കോർ മസിലുകൾ പെൽവിക് ഫ്ലോറുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ പുനര പരിശീലനം), മൂത്രാശയവും മലംക്കുഴലും സംബന്ധിച്ച വിദ്യാഭ്യാസം (ചില ശീലങ്ങൾ — "കുറച്ച് സുരക്ഷിതമായി" മൂത്രം ചെയ്യുന്നത് — യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവിനെ worsen ചെയ്യുന്നു), ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനം, ഇലക്ട്രിക്കൽ ഉത്തേജനം (സഹായം ആവശ്യമുള്ള വളരെ ദുർബലമായ മസിലുകൾക്ക്), പെസാരി ഫിറ്റിംഗ് (പ്രൊലാപ്സ് മാനേജ്മെന്റിന്), പ്രോഗ്രസീവ് റിട്ടേൺ-ടു-ആക്ടിവിറ്റി പ്ലാനിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

മുറിവുകളുടെ നിക്ഷേപം പെരിനിയൽ മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയൻ ഡെലിവറിയുടെ ശേഷം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. മുറിവുകൾ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ, വേദന ഉണ്ടാക്കാൻ, മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം തടയാൻ കഴിയും. മുറിവുകളുടെ മാനുവൽ മൊബിലൈസേഷൻ (അവകൾ മുഴുവൻ healed ആയ ശേഷം, സാധാരണയായി 6+ ആഴ്ചകൾ) സുഖവും പ്രവർത്തനവും വളരെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

കാലാവധി ಮತ್ತು ആവർത്തനം: ഒരു സാധാരണ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി. കോഴ്‌സ് 2–4 മാസത്തിനുള്ളിൽ 6–12 സെഷനുകൾ ആണ്, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് തുടർച്ചയായ പരിപാലന സന്ദർശനങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ നിരവധി വിദഗ്ധർ എല്ലാ പോസ്റ്റ്പാർട്ടം സ്ത്രീകൾക്കായി ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി. വിലയിരുത്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു — ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവരെ മാത്രം അല്ല — കാരണം നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉപരിതലമല്ലാത്തവയും നേരത്തെ പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

പ്രവേശനം: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി. കൂടുതലായുള്ള ഇൻഷുറൻസ് പദ്ധതികളാൽ കവർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒബി അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫിൽ നിന്ന് ഒരു റഫറൽ ആവശ്യമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ചില സംസ്ഥാനങ്ങൾ നേരിട്ടുള്ള പ്രവേശനം അനുവദിക്കുന്നു. APTA (അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ) പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിദഗ്ധരെ കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡയറക്ടറി ഉണ്ട്.

പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രൊലാപ്സ് (POP) പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകളും ബന്ധനങ്ങളും ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ഒരു അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പെൽവിക് ഓർഗനുകൾ (മൂത്രാശയം, ഗർഭാശയം, അല്ലെങ്കിൽ മലംക്കുഴൽ) വജൈനൽ കാനലിലേക്ക് താഴ്ന്നു പോകുകയോ പുറത്തേക്ക് protrude ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ഭയാനകമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ് — കൂടാതെ വളരെ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്.

പ്രസിദ്ധി: വജൈനൽ ഡെലിവറി നടത്തിയ 50% വരെ സ്ത്രീകൾക്ക് പരിശോധനയിൽ ഏതെങ്കിലും ഡിഗ്രി പ്രൊലാപ്സ് ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ പലരും ലക്ഷണമില്ലാതെ അറിയുന്നില്ല. ലക്ഷണമുള്ള പ്രൊലാപ്സ് 6–8% സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. വജൈനൽ ഡെലിവറി (പ്രത്യേകിച്ച് നിരവധി ഡെലിവറികൾ, വലിയ കുഞ്ഞുകൾ, ഉപകരണ ഡെലിവറി), പ്രായം, മുടക്കൽ, ദീർഘകാല മലംക്കുഴലിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഭാരമുള്ള ഉയർത്തൽ, ജീനിതമായ മുൻകൂട്ടി കാണൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടം വർദ്ധിക്കുന്നു.

പ്രൊലാപ്സിന്റെ തരം: സിസ്റ്റോസീൽ (മൂത്രാശയം മുന്നിലെ വജൈനൽ മതിലിലേക്ക് താഴ്ന്നു — ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം), ഗർഭാശയ പ്രൊലാപ്സ് (ഗർഭാശയം വജൈനൽ കാനലിലേക്ക് താഴ്ന്നു), റെക്ടോസീൽ (മലംക്കുഴൽ പിന്നിലെ വജൈനൽ മതിലിലേക്ക് ഉയരുന്നു), എന്ററോസീൽ (ചെറിയ ആന്റർ ബോവൽ മുകളിൽ വജൈനൽ മതിലിലേക്ക് അടിയുറുക്കുന്നു).

ലക്ഷണങ്ങൾ: പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് ഭാരതം, സമ്മർദം, അല്ലെങ്കിൽ "എന്തെങ്കിലും വീഴുന്ന" അനുഭവം, വജൈനൽ തുറവിൽ ദൃശ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശനീയമായ ഒരു ഉയർച്ച, മൂത്രം ചെയ്യുന്നതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മലംക്കുഴലിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിലയിൽ നിന്നാൽ worsening ചെയ്യുന്ന താഴ്ന്ന പിൻവേദന, ദീർഘകാല നിലയിൽ നിന്നാൽ, ഭാരമുള്ള ഉയർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം worsening ചെയ്യുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ, കിടക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ചികിത്സ തരംതരം: പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മിതമായ മുതൽ മിതമായ പ്രൊലാപ്സിന് ആദ്യത്തെ ചികിത്സയാണ്, ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുരോഗതി തടയുകയും ചെയ്യാം. പെസാരി (വജൈനലായി നിക്ഷേപിച്ച ഒരു സിലിക്കൺ ഉപകരണം) പ്രൊലാപ്സ് ഓർഗനുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഉടൻ ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു — നിരവധി സ്ത്രീകൾ വർഷങ്ങളോളം വിജയകരമായി പെസാരികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ (വിവിധ പരിഹാര നടപടികൾ) പരിപാലന ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രതികരിക്കാത്ത ലക്ഷണമുള്ള പ്രൊലാപ്സിന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രധാന സന്ദേശം: പ്രൊലാപ്സ് സാധാരണമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുറ്റമല്ല, കൂടാതെ ഇത് ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രാരംഭ ഇടപെടൽ (പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി., ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ) മിതമായ പ്രൊലാപ്സിനെ ഗുരുതരമായതിലേക്ക് മാറുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാത്തിരിക്കരുത് — ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിദഗ്ധനെ കാണുക.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരുദ്ധരണം മാസങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, ആഴ്ചകൾ അല്ല — യാഥാർത്ഥ്യമായ സമയരേഖ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പുനരുദ്ധാരണത്തിൽ പ്രതിബദ്ധത പുലർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിരാശയെ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ആഴ്ചകൾ 0–6: പ്രാഥമിക ചികിത്സ. പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾ ഡെലിവറിയുടെ നീട്ടലിലും സമ്മർദത്തിലും നിന്ന് പുനരുദ്ധരിക്കുന്നു. വജൈനൽ ഡെലിവറിയുടെ (ആരോഗ്യകരമായെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയൻ ശേഷം കത്തർ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മൃദുവായ കെഗൽസ് ആരംഭിക്കാം. ഇത് ശക്തമാക്കലിനെക്കുറിച്ചല്ല — ഇത് മസിലുകളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുന്നതും ന്യുറോമസ്കുലാർ നിയന്ത്രണം പുനസ്ഥാപിക്കുന്നതുമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നതായി തോന്നാതിരിക്കാൻ കഴിയും, അത് സാധാരണമാണ്.

ആഴ്ചകൾ 6–12: സജീവ പുനരുദ്ധാരണ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി. കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ലക്ഷ്യമായ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തി, സഹകരണം, സഹനശക്തി പുനരുദ്ധരിക്കുന്നു. തുടർച്ച നിലനിര്‍ത്തലിലും കോർ പ്രവർത്തനത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ സാധാരണയായി ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് വലിയ മെച്ചം കാണാം; മറ്റു ചിലർ ഇപ്പോഴും പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിലാണ്.

3–6 മാസങ്ങൾ: പുരോഗമന ശക്തീകരണം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയുള്ളതാകുന്നു (ദീർഘമായ പിടിച്ചിരിപ്പുകൾ, കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനപരമായ ചലനങ്ങളുമായി സംയോജനം). ഉയർന്ന-ഇംപാക്റ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തിരിച്ചുവരാൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിലയിരുത്തലിന്റെ മാർഗനിർദ്ദേശം വേണം — ഡെലിവറിയുടെ സമയമല്ല. കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ മൂത്രക്കുഴലിന്റെ, പ്രൊലാപ്സ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള മെച്ചം കാണുന്നു.

6–12 മാസങ്ങൾ: തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ചിലർ 12 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നേട്ടങ്ങൾ കാണുന്നു. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ (മൂന്നാം/നാലാം-ഡിഗ്രി മുറിവുകൾ, ലേവേറ്റർ ആനി അവൾഷൻ) ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പുനരുദ്ധാരണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമുള്ള പാത ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ തുടർച്ചയായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി.യിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കാം.

പുനരുദ്ധാരണത്തിന്റെ വേഗതയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിക്കിന്റെ ഗുരുതരം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്ഥിരത, നിങ്ങൾ ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി.യുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, മുലയൂട്ടൽ നില (റിലാക്സിൻ ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നു, ബന്ധനങ്ങളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തെ വൈകിപ്പിക്കാൻ കഴിയും), ആകെ ആരോഗ്യവും പോഷണവും, ജീനിതം (ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ബന്ധനങ്ങൾ ഉണ്ട്).

ദീർഘകാല കാഴ്ചപ്പാട്: പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആരോഗ്യമാണ് ഒരു ജീവിതകാലത്തെ പ്രായോഗികത. നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്പാർട്ടത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ബോധവൽക്കരണവും നിങ്ങൾക്ക് ദശകങ്ങളോളം സേവനമനുഷ്ഠിക്കുന്നു — പെരിമെനോപ്പോസ്, മെനോപ്പോസ്, എന്നിവയിലൂടെ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന തിരിച്ചറിവുകൾ നൽകുന്നു.

അതെ — ഇത് ജനനത്തിന് ശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരുദ്ധാരണത്തെ ഗൗരവമായി സ്വീകരിക്കാൻ ഒരു പ്രധാന കാരണം ആണ്, നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ മിതമായിരുന്നാലും.

ഗർഭകാലവും ജനനവും സ്ത്രീകളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. എന്നാൽ, ഫലങ്ങൾ വർഷങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദശകങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് പൂർണ്ണമായും പ്രകടമാകാൻ കഴിയും. ജനനത്തിന് ശേഷം മിതമായ സമ്മർദം മൂത്രക്കുഴലുണ്ടായ സ്ത്രീ ഒരു സ്ത്രീ, പെരിമെനോപ്പോസിന്റെ സമയത്ത് (എസ്റ്റ്രോജൻ പിന്‍വലിക്കൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ബന്ധനത്തെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുമ്പോൾ) അല്ലെങ്കിൽ മെനോപ്പോസിന് ശേഷം worsening ചെയ്യുന്നത് കണ്ടെത്താം.

എസ്റ്റ്രോജൻ ബന്ധം: എസ്റ്റ്രോജൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾ, ബന്ധനങ്ങൾ, മൂത്രാശയത്തിന്റെ വരണ്ടതിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നിലനിര്‍ത്തുന്നു. മെനോപ്പോസിന് ശേഷം, എസ്റ്റ്രോജന്റെ പിന്‍വലിക്കൽ മുമ്പ് നിയന്ത്രിച്ചിരുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉപരിതലമല്ലാത്ത പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കുകയോ worsening ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് പല സ്ത്രീകൾക്ക് "പുനരുദ്ധരിച്ച" പോസ്റ്റ്പാർട്ടം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ 50-60-കളിൽ വീണ്ടും മൂത്രക്കുഴലിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊലാപ്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് കാരണം ആണ്.

കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന അപകടം: ഓരോ വജൈനൽ ഡെലിവറിയും പെൽവിക് ഫ്ലോർക്ക് സമ്മർദം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിരവധി വജൈനൽ ജനനങ്ങൾ ഉണ്ടായ സ്ത്രീകൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ പിന്നീട് പ്രൊലാപ്സ്, മൂത്രക്കുഴലിന്റെ ഉയർന്ന നിരക്കുകൾ ഉണ്ടാകും. പരിക്കുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു — എന്നാൽ നല്ല വാർത്തയാണ്, പുനരുദ്ധാരണവും കൂടിച്ചേർക്കുന്നു.

പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളെ ഒരു ജീവിതകാലത്തെ പ്രായോഗികതയായി നിലനിര്‍ത്തുക (പോസ്റ്റ്പാർട്ടത്തിന് മാത്രം അല്ല), സ്ഥിരമായ വ്യായാമം തുടരുക (ആകെ ആരോഗ്യവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു), ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക (അധിക ഭാരം പെൽവിക് ഫ്ലോർക്ക് സമ്മർദം കൂട്ടിക്കുന്നു), ദീർഘകാല സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുക (മലംക്കുഴലിനെ മുൻകൂട്ടി ചികിത്സിക്കുക), പെരിമെനോപ്പോസിന്റെ സമയത്ത് ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശോധന പരിഗണിക്കുക (ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രശ്നമാകുന്നതിന് മുമ്പ്).

മെനോപ്പോസിന് ശേഷം വജൈനൽ എസ്റ്റ്രോജൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ബന്ധനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നിലനിര്‍ത്താനും മൂത്രക്കുഴലിന്റെ, പ്രൊലാപ്സിന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വലിയ ചിത്രം: പോസ്റ്റ്പാർട്ടം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരുദ്ധരണം ജനനത്തിൽ നിന്ന് പുനരുദ്ധരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല — ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതകാലത്തെ പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തിന് അടിത്തറ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശക്തമാക്കലിൽ, ബോധവൽക്കരണത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് മെനോപ്പോസ്, അതിനുശേഷം സംരക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങൾ മുമ്പ് നടന്ന ഒരു ജനനത്തിൽ നിന്ന് പരിഹരിക്കാത്ത പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുവരെ വൈകിയിട്ടില്ല. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പി.ടി. ഡെലിവറിയുടെ ദശകങ്ങൾക്കുശേഷവും സഹായിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾ ഇപ്പോഴും മസിലുകളാണ് — അവയെ ഇപ്പോഴും ശക്തമാക്കാൻ കഴിയും.