എനിക്ക് പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധത്തെക്കുറിച്ച് ആരും പറഞ്ഞില്ല

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധം ഒരു കുഞ്ഞിനെ ജന്മം നൽകുന്നതിന് ശേഷം മാസങ്ങളിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന, ശക്തമായ ക്രോധമാണ്. ഇത് ഉത്തേജകത്തിന് അനുപാതികമാണ് — നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വളരെ ശബ്ദത്തോടെ ചവച്ചതിന് വിളിച്ചോ, കുഞ്ഞ് കരയുന്നത് നിർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ ക്രോധത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം അനുഭവപ്പെടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാബിനറ്റ് വാതിൽ അടിച്ചോ, പിന്നെ ഉടൻ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഇത് ഒരു നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ലക്ഷണം അല്ല. പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം മാനസിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ദൃശ്യമാണ് ഒരു കണ്ണീർ നിറഞ്ഞ അമ്മ ദു:ഖിതനായി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നത്. എന്നാൽ ക്രോധം — ചിലപ്പോൾ ക്രോധം പോലും — പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം മൂഡ് ഡിസോർഡറുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രകടനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ ഇത് വളരെ കുറവായാണ് തിരിച്ചറിഞ്ഞത്.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി ഇത് അവരുടെ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായ അനുഭവമായി വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. അവർ മുമ്പ് ഒരിക്കലും "ക്രോധിത വ്യക്തി" ആയിരുന്നില്ല. ക്രോധം ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന തരംഗങ്ങളായി വരാം — ചൂട് ഉയരുന്നത്, ജാവ് കുത്തുന്നത്, കൈകൾ കുലുക്കുന്നത് — കൂടാതെ ഇത് സാധാരണയായി അവരുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു: പങ്കാളികൾ, മുതിർന്ന കുട്ടികൾ,甚至 കുഞ്ഞ്.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധത്തെ പ്രത്യേകമായി ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ലജ്ജയാണ്. സാംസ്കാരികമായി, പുതിയ അമ്മമാർ മൃദുവായ, ക്ഷമയുള്ള, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ക്രോധം ആ കഥയോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ ക്രോധം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും മൗനത്തിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവരിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി എന്തെങ്കിലും തെറ്റായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായി തിരിച്ചറിയുന്നതിന് പകരം.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധം വ്യക്തിത്വത്തിലെ ഒരു ദോഷം അല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു മോശം അമ്മയാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവും ശരീരവും പിന്തുണ ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഇത് ഒരു സൂചന — ആ പിന്തുണ ലഭ്യമാണ്.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധം ജൈവിക, മാനസിക, സാഹചര്യ ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനം മൂലമാണ് — ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഘടകവും വെല്ലുവിളിയാകാം, എന്നാൽ ഇവ ഒന്നിച്ച് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മാനസിക നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തെ അതിരുകടക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഹോർമോണൽമായി, പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം കാലയളവ് മനുഷ്യ ശരീരം അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും നാടകീയമായ എൻഡോക്രൈൻ മാറ്റങ്ങളിലൊന്നാണ്. എസ്ട്രോജൻ, പ്രോഗസ്റ്ററോൺ — ഇവ രണ്ടും സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമിൻ, GABA (മൂഡ്, സമ്മാനങ്ങൾ, ശാന്തത എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യുറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു — ഡെലിവറിയുടെ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 90% ൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നു. ഈ ന്യുറോക്കെമിക്കൽ തടസ്സം നേരിട്ട് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മാനസിക തീവ്രത നിയന്ത്രണ ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു.

ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനക്കാരനാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പ്രിഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് പ്രവർത്തനം ദോഷപ്പെടുത്തുന്നു — ഇംപൾസ് നിയന്ത്രണം, മാനസിക നിയന്ത്രണം, യുക്തിസഹമായ തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ മസ്തിഷ്ക പ്രദേശം. ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന തകർന്ന ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ "ബ്രേക്കിംഗ് സിസ്റ്റം" ബാധിതമാണ്. സാധാരണയായി ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകളായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ട ഉത്തേജകങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടൽ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

"ടച്ച് ഔട്ട്" എന്നത് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. ഒരു കുഞ്ഞുമായി സ്ഥിരമായ ശാരീരിക സമ്പർക്കം — മുലയൂട്ടൽ, കൈവശം വഹിക്കൽ, ശാന്തമാക്കൽ — നർവസ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ അധിക സെൻസറി ഇൻപുട്ടിന് ശേഷി കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളെ പിടിച്ചുപറ്റുമ്പോൾ, മനുഷ്യ പാസിഫയർ ആയി മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നർവസ് സിസ്റ്റം വിരോധവും ക്രോധവും കൊണ്ട് പ്രതികരിക്കാം.

പുതിയ മാതൃത്വത്തിന്റെ മാനസിക ഭാരം — ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഡയപ്പുകൾ, നിയമനങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂലുകൾ എന്നിവയെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത്, പലപ്പോഴും ഡിഫോൾട്ട് മാതാവായിരിക്കുമ്പോൾ — ദീർഘകാല മാനസിക ഓവർലോഡ് നിലയുണ്ടാക്കുന്നു. നന്ദിയുള്ള, സ്വാഭാവികമായി യോഗ്യമായ അമ്മയായിരിക്കാനുള്ള സാമൂഹിക സമ്മർദം ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രോധം ഒരു മാനസിക പ്രതികരണമായി ഉണ്ടാക്കാനുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കാറ്റ് ലഭിക്കുന്നു.

ബഹുഭാഗം കേസുകളിൽ, അതെ. പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധം പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ (PPD) അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ആൻക്സൈറ്റി (PPA) യുടെ ഒരു പ്രകടനമാണ് — എന്നാൽ ഇത് സാധാരണയായി ആ രീതിയിൽ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല, കാരണം ഇത് ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയുടെ സ്ടീരിയോട്ടിപിക്കൽ ചിത്രത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം കാലയളവിൽ ദു:ഖം എപ്പോഴും ദു:ഖമായി തോന്നുന്നില്ല. ഗവേഷണം സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥതയും ക്രോധവും സ്ത്രീകളിൽ ദു:ഖത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ. ക്രോധം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ "ദു:ഖിത" എന്ന നിലയിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവൾ ദു:ഖിതയായി തോന്നുന്നില്ല — അവൾ ക്രോധിതയായി തോന്നുന്നു. ദു:ഖം, കണ്ണീർ എന്നിവയെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള സ്ക്രീനിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഈ സ്ത്രീകളെ മുഴുവനും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ആൻക്സൈറ്റി (PPA) സാധാരണയായി അസ്വസ്ഥതയും ക്രോധവും ആയി പ്രകടമാകുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ഹൈപ്പർവിജിലൻസ് നിലയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ — കുഞ്ഞ് ശ്വാസം എടുക്കുന്നുണ്ടോ, ഞാൻ ശരിയായി പിടിച്ചോ, ആ ചർമ്മരോഗം സാധാരണമാണോ — നിങ്ങളുടെ നർവസ് സിസ്റ്റം സ്ഥിരമായി സജീവമാണ്. പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടൽ സിസ്റ്റത്തിന് ഒരു പരിമിതമായ റിപർട്ടോയർ ഉണ്ട്: പോരാട്ടം (ക്രോധം), ഓടൽ (വിട്ടുപോകൽ), അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമം (നിശ്ശബ്ദത). പല സ്ത്രീകൾക്കും, പ്രധാന പ്രതികരണം പോരാട്ടമാണ്.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം OCD-യും ഉണ്ട്, ഇത് ഇടയിലായ, ആവശ്യമില്ലാത്ത ചിന്തകളാൽ (കുഞ്ഞിന് ഹാനി വരുന്നതിനെക്കുറിച്ച്) സവിശേഷമാണ്. ഈ ചിന്തകൾ വളരെ ദു:ഖകരമാണ്, അവയെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ആശങ്ക അസ്വസ്ഥതയും ക്രോധവും പുറത്തേക്ക് പ്രകടമാക്കാൻ ഇടയാക്കാം.

എഡിൻബർഗ് പോസ്റ്റ്‌നാറ്റൽ ഡിപ്രഷൻ സ്കെയിൽ (EPDS) — ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ക്രീനിംഗ് ഉപകരണം — ആശങ്കയും സ്വയം കുറ്റബോധവും സംബന്ധിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ ക്രോധത്തെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഒരു അംഗീകൃത പരിമിതിയാണ്, സ്ക്രീനിംഗ് പ്രാക്ടീസുകൾ പുതുക്കാൻ ഉയരുന്ന വിളികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ക്രോധം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം സന്ദർശനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രാക്ടീവ് ആയി ഉയർത്തുക. ചോദിക്കാൻ കാത്തിരിക്കേണ്ട.

പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധം ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ അനുയോജ്യമായ പിന്തുണ ലഭിച്ചാൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗണ്യമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ക്രോധത്തിന്റെ ഉത്തേജകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ, ഒരു എപ്പിസോഡ് ഉയരുന്നതിന്റെ ശാരീരിക മുന്നറിയിപ്പുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ, പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടപെടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (DBT) നൈപുണ്യങ്ങൾ — മാനസിക അസന്തുലിതത്വത്തിനായി ആദ്യം വികസിപ്പിച്ച — പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശക്തമായ ക്രോധം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി സഹായകമായിരിക്കും.

മരുന്ന് അനുയോജ്യമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ക്രോധം അടിസ്ഥാനപരമായ PPD അല്ലെങ്കിൽ PPA-യുടെ ഒരു ലക്ഷണമായിരിക്കുമ്പോൾ. SSRIs — പ്രത്യേകിച്ച് സെർട്രാലിൻ (Zoloft) — മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കായി നല്ല രീതിയിൽ പഠിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് മുലയൂട്ടുന്ന പാൽക്കു കുറഞ്ഞ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സെർട്രാലിൻ 2–4 ആഴ്ചകളിൽ ക്രോധത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് ഇന്ധനമായ അസ്വസ്ഥതയും മാനസിക പ്രതികരണവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആശങ്ക പ്രധാനമായ ഡ്രൈവർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡർ ബുസ്പിറോൺ അല്ലെങ്കിൽ, താൽക്കാലിക ആശ്വാസത്തിനായി ഹൈഡ്രോക്സിസിൻ പരിഗണിക്കാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ പിന്തുണ നിർണായകമാണ്, കൂടാതെ പലപ്പോഴും കുറവായാണ് വിലയിരുത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാളെ ഒരു രാത്രി ഭക്ഷണം എടുക്കാൻ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ — ആഴ്ചയിൽ ഏതെങ്കിലും 3–4 രാത്രി — മാനസിക നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രതിഫലനം വലിയതായിരിക്കും. ഒരു ഏകീകരിച്ച 4–5 മണിക്കൂർ ഉറക്ക ബ്ലോക്ക് 8 മണിക്കൂർ തകർന്ന ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു.

മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വയം ആസ്വദിക്കുന്നതല്ല; ഇത് ചികിത്സാപരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ വ്യക്തമായി വിഭജിക്കുക, വീട്ടുപണികളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, സഹായം സ്വീകരിക്കുക, അടിസ്ഥാന സ്വയം പരിചരണത്തിന് (ഒരു ഷവർ, ഒരു നടക്കൽ, 10 മിനിറ്റ് ശാന്തത) സമയം സംരക്ഷിക്കുക എന്നിവയൊക്കെ ക്രോധത്തെ ഭക്ഷിക്കുന്ന ദീർഘകാല ഓവർലോഡ് നില കുറയ്ക്കുന്നു.

പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ — PSI-യുടെ സൗജന്യ ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ — ഒറ്റപ്പെടുത്തലിനെ തകർത്ത് അനുഭവത്തെ സാധാരണവത്കരിച്ച് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് അമ്മമാർ "ഞാനും" എന്ന് പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നത് വളരെ ഉത്തേജകമായിരിക്കും.

അതെ — ഏറ്റവും പഠിച്ച SSRIs മുലയൂട്ടലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായി എല്ലാ പ്രധാന മെഡിക്കൽ സംഘടനകളും, ACOG, AAP, Academy of Breastfeeding Medicine എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ കണക്കാക്കുന്നു.

സെർട്രാലിൻ (Zoloft) മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കായി ഏറ്റവും സാധാരണയായി നിശ്ചയിച്ച SSRI ആണ്, കൂടാതെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സുരക്ഷാ ഡാറ്റയും ഉണ്ട്. പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു, സെർട്രാലിൻ മുലയൂട്ടുന്ന പാൽക്കു വളരെ കുറഞ്ഞ തലങ്ങളിൽ — സാധാരണയായി മാതൃ ഡോസിന്റെ 2% ൽ കുറവായ — മാറുന്നു, കൂടാതെ സാധാരണയായി കുഞ്ഞിന്റെ രക്തത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. കുഞ്ഞിന്റെ വികസനം, വളർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റത്തിൽ ദോഷകരമായ സ്വാധീനം ഗവേഷണത്തിൽ തെളിയിച്ചിട്ടില്ല.

പാരോക്സിറ്റിൻ (Paxil) വളരെ കുറഞ്ഞ പാൽ മാറ്റം ഉള്ള മറ്റൊരു നല്ല രീതിയിലുള്ള ഓപ്ഷനാണ്. എസ്കിറ്റലോപ്രാം (Lexapro) കുറച്ച് ഉയർന്ന മാറ്റ നിരക്കുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഇപ്പോഴും മുലയൂട്ടലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്: ചികിത്സിക്കാത്ത മാതൃ ദു:ഖവും ആശങ്കയും കുഞ്ഞിന് സ്വന്തം അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു, ചികിത്സിക്കാത്ത PPD കുഞ്ഞിന്റെ ബന്ധം, മാനസിക വികസനം, മാനസിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സയ്ക്ക് അപകട-ലാഭം കണക്കുകൂട്ടൽ ശക്തമായി അനുകൂലിക്കുന്നു.

എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡറുമായി പങ്കുവെച്ച തീരുമാനമെടുക്കൽ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേക മരുന്ന്, ഡോസേജ്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ പ്രായവും ആരോഗ്യവും, നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ മാതൃകയും സംബന്ധിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക. പുത്രന്മാർക്കും പ്രീമാച്ച്യൂർ കുഞ്ഞുകൾക്ക് മരുന്നുകൾ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിൽ മെറ്റബോളൈസ് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ അധിക ജാഗ്രത ആവശ്യമായിരിക്കാം.

ഇൻഫന്റ് റിസ്ക് സെന്റർ (InfantRisk.com)യും ലാക്റ്റ്‌മെഡ് ഡാറ്റാബേസും മുലയൂട്ടലിന്റെ സമയത്ത് മരുന്നുകളുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. പഴയ ഫാർമസി ഇൻസർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗൂഗിൾ ഫലങ്ങൾ ആശ്രയിക്കേണ്ട — യാഥാർത്ഥ്യ ഗവേഷണം മുന്നറിയിപ്പുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ആശ്വസകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ക്രോധം അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ഇത് നിങ്ങൾക്കൊന്നും ബാധിച്ചിട്ടില്ല. ക്രോധം നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിലും — നിങ്ങൾ അനുപാതികമായ ക്രോധത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ആകാം — എന്നാൽ കാരണം ജൈവിക, ന്യുറോക്കെമിക്കൽ, സാഹചര്യമാണ്. ഇത് വ്യക്തിപരമായി കാണുന്നത് അത് കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും.

സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക നടപടികൾ: കഴിയുന്നത്ര രാത്രി ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ക്രോധത്തിന്റെ തീയിൽ ഇന്ധനമാണ്. ഒരു രാത്രി ഭക്ഷണം എടുക്കുകയോ 3–4 രാത്രി എഴുന്നേറ്റു പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ മാനസിക നിയന്ത്രണത്തിൽ അളവായ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കാം.

ചോദിക്കാൻ കാത്തിരിക്കേണ്ട — ആവശ്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുക. ഓരോ പ്രവർത്തനവും ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യേണ്ട മാനസിക ഭാരം തന്നെ ക്ഷീണകരമാണ്. "ഞാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?" (അത് അവളെ നിങ്ങളുടെ സംഭാവന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു) എന്നതിന്റെ പകരം, "ഞാൻ ഇന്നത്തെ രാത്രി ഡിന്നർയും ഉറക്കവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "കുഞ്ഞിന്റെ ബാഗുകൾ നാളെക്കായി പാക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ക്രോധത്തിന്റെ എപ്പിസോഡ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായി ഇരിക്കുക. ഉയർത്തരുത്, ശാന്തതയിൽ പിൻവാങ്ങരുത് (അത് ശിക്ഷയായി വായിക്കപ്പെടുന്നു),dismiss it. Storm passes after, a simple "That seemed really hard. I'm here" is more helpful than analysis or advice.

"നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്" എന്ന രീതിയിൽ ഫ്രെയിം ചെയ്യാതെ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. "ക്രോധം പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം മൂഡ് മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ വായിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് — ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തുറന്നിരിക്കുമോ?" എന്നതുപോലെ. നിയമനം നടത്താൻ ഓഫർ ചെയ്യുക, അതിനിടെ കുഞ്ഞിനെ നോക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസിക ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കുക. പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം മൂഡ് ഡിസോർഡറുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പങ്കാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് ക്ഷീണകരമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ശൂന്യ കപ്പിൽ നിന്ന് ഒഴുക്കാൻ കഴിയില്ല. പിതൃ PPD യാഥാർത്ഥ്യമാണ് (8–10% പുതിയ പിതാക്കന്മാർ), നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പിന്തുണ തേടുന്നത് സ്വാർത്ഥമായതല്ല — ഇത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും നിർണായകമാണ്.