മൂന്നാം ത്രൈമാസം ആഴ്ചകൾക്കൊണ്ട് — എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കണം (ആഴ്ചകൾ 28-40+)

ആഴ്ച 25-27 രണ്ടാമത്തെ ത്രൈമാസവും മൂന്നാമത്തെ ത്രൈമാസവും തമ്മിലുള്ള മാറ്റം പാലിക്കുന്നു. ആഴ്ച 25-ൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 13.5 ഇഞ്ച് നീളവും ഏകദേശം 1.5 പൗണ്ട് ഭാരം കൂടിയിരിക്കുന്നു — ഇത് ഒരു കാളിഫ്ലവർ പോലെയാണ്. ശ്വാസകോശങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്നു, കൂടുതൽ വായു പെട്ടികൾ (ആൽവിയോലി) രൂപപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വർദ്ധിച്ചSurfactant ഉൽപ്പാദനം നടക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ ഇപ്പോഴും അപ്രായോഗികമാണ്. കുഞ്ഞ് ഇപ്പോൾ ശബ്ദത്തിന് സ്ഥിരമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന ശബ്ദങ്ങളിൽ ഭയപ്പെടാം.

ആഴ്ച 26-ൽ, കണ്ണുകൾ ആദ്യമായി തുറക്കുന്നു, കുഞ്ഞ് ഗർഭാശയത്തിന്റെ മതിലിലൂടെ വെളിച്ചവും ഇരുണ്ടതും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തരംഗരേഖകൾ വ്യക്തമായ ഉറങ്ങലും ഉണരലും ചക്രങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ കുഞ്ഞ് REM ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതലായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് പ്ലാസന്റയിലൂടെ നിങ്ങൾക്കു നിന്ന് ആന്റിബോഡികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധശക്തി വളരുന്നു.

ആഴ്ച 27-ൽ, കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 2 പൗണ്ട് ഭാരം കൂടുന്നു, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവം ശ്വസിക്കാനും പുറത്ത് പുറത്തുവിടാനും പരിശീലനം നടത്തുന്നു. മസ്തിഷ്കം അതിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ ഉള്ള കുഴലുകളും മടികളും രൂപപ്പെടുന്നു, അവയുടെ നിർണായക നാഡീ ബന്ധങ്ങൾക്കായി ഉപരിതല പ്രദേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ജനിച്ചാൽ, NICU പരിചരണത്തോടെ ജീവിക്കാൻ 90% മുകളിലായി ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരക്കുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ വലിയ പിന്തുണ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാകും.

നിങ്ങൾക്കായി, വളരുന്ന കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു (സാധാരണയായി ശുചിത്വം ആവശ്യപ്പെടുന്നു), ഗർഭാശയത്തിന്റെ മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡയാഫ്രാഗം തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം കുറയാൻ സാധ്യത, കൂടാതെ കൂടുതൽ ശക്തമായ ബ്രാക്സ്ടൺ ഹിക്ക്സ് കരുതലുകൾ. ഉറക്കം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകാം — നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾക്കിടയിൽ ഒരു തുണി വെച്ച് ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് കുഞ്ഞിന് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രീനാറ്റൽ സന്ദർശനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നാല് ആഴ്ചകളിൽ നിന്ന് രണ്ട് ആഴ്ചകളിലേക്ക് മാറും.

ആഴ്ച 28-ൽ, നിങ്ങൾ ഔദ്യോഗികമായി മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 14.8 ഇഞ്ച് നീളവും ഏകദേശം 2.25 പൗണ്ട് ഭാരം കൂടിയിരിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു നിർണായക വികസനം വേഗത്തിൽ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വളർച്ചയാണ് — മസ്തിഷ്കം ബില്ലിയൺ ന്യുറോണുകൾ ചേർക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമായ നാഡീ പാതകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കുഞ്ഞ് ഇപ്പോൾ REM ഉറക്കത്തിൽ സ്വപ്നം കാണാൻ കഴിയും, ഈ പ്രായത്തിൽ ജനിച്ച പ്രീമാച്ച്യുറായ കുഞ്ഞുകളുടെ മസ്തിഷ്ക സ്കാനുകൾ തിരിച്ചറിയാവുന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മാതൃകകൾ കാണിക്കുന്നു.

ആഴ്ച 29-ൽ, കുഞ്ഞ് ഇപ്പോൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം കൂട്ടുന്നു — ഏകദേശം ആഴ്ചയ്ക്ക് പകുതി പൗണ്ട് — കാരണം ത്വക്ക് കീഴിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് ജനനത്തിന് ശേഷം താപനില നിയന്ത്രണത്തിനായി നിർണായകമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ മസിലുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും വളരുന്നു, എങ്കിലും തലയ്ക്കു മുകളിൽ മൃദുവായും നനഞ്ഞതും തുടരുന്നു, ജനന ചാനലിലൂടെ കടക്കാൻ അനുവദിക്കാൻ.

ആഴ്ച 30 മറ്റൊരു മൈൽസ്റ്റോൺ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു: കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 15.7 ഇഞ്ച് നീളവും ഏകദേശം 3 പൗണ്ട് ഭാരം കൂടിയിരിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് താപനില നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതോടെ ലാനുഗോ (നന്നായി ശരീര മുടി) അപ്രത്യക്ഷമായിരിക്കുകയാണ്. എങ്കിലും, കുഞ്ഞിന്റെ കണ്ണുകൾ ഇപ്പോൾ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വെളിച്ചം വീശുമ്പോൾ തിരിയാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡർ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആരംഭിക്കും. 28-30 ആഴ്ചകളിൽ പല കുഞ്ഞുകളും ഇപ്പോഴും ബ്രീച്ച് സ്ഥാനത്താണ്, ഇത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ് — കൂടുതൽ പേർ ആഴ്ച 36-ൽ തല താഴേക്ക് തിരിയുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ സ്ഥിരമായ കിക്ക് കൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം. സാധാരണ അസൗകര്യങ്ങൾ ഹൃദയദഹനം, ഉറക്കക്കുറവ്, ശ്വാസം കുറവ്, കൂടാതെ വർദ്ധിച്ച pelvic സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആഴ്ച 31-33ൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും maturationയും അത്ഭുതകരമായ വേഗത്തിൽ തുടരുന്നു. ആഴ്ച 31-ൽ, കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 3.3 പൗണ്ട് ഭാരം കൂടിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഏകദേശം 16 ഇഞ്ച് നീളമാണ്. അഞ്ചു ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ് — കുഞ്ഞ് വെളിച്ചവും ഇരുണ്ടതും കാണാൻ, ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാനും പ്രതികരിക്കാനും, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവം (നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ രുചിയുള്ള) രുചിക്കാനും, സ്പർശം അനുഭവിക്കാനും,甚至 സ്മെല്ലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായവയാണ്, ശാന്തമായ ഉറക്കം, സജീവ ഉറക്കം, ഉണർവിന്റെ കാലയളവുകൾ എന്നിവയോടെ.

ആഴ്ച 32-ൽ, കുഞ്ഞ് ഗർഭാശയത്തിന് പുറത്തുള്ള ജീവിതത്തിനായി ആവശ്യമായ എല്ലാ കഴിവുകളും പരിശീലിക്കുന്നു: ശ്വാസം (അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവം ശ്വസിക്കാനും പുറത്ത് വിടാനും), ചൂഷണം, തിന്നുക, കൂടാതെ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഏകീകരിക്കുക. കാൽനഖങ്ങളും കൈകളുടെ നഖങ്ങളും വിരലുകളുടെ tips വരെ വളരുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ത്വക്ക് കുറച്ച് പര透വമായതും കൂടുതൽ അപ്ര透വമായതും ആകുന്നു, കാരണം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു.

ആഴ്ച 33-ൽ, കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 4 പൗണ്ട് ഭാരം കൂടുന്നു. തലയ്ക്കു മുകളിൽ ഉള്ള അസ്ഥികൾ ഇപ്പോഴും മൃദുവായവയും ഫോണ്റനല്ലുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഇടവേളകളാൽ വേർതിരിച്ചിട്ടുള്ളവയും ആണ്, ഇത് ജനനത്തിനിടെ തലയ്ക്കു മുകളിൽ ചുരുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വഴി ആന്റിബോഡികളുടെ ഒരു ബൂസ്റ്റ് ലഭിക്കുന്നു — ഈ പാസീവ് പ്രതിരോധശക്തി കുഞ്ഞിനെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ 몇 മാസങ്ങളിൽ സംരക്ഷിക്കും, അവയുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധശക്തി വളരുന്നതുവരെ.

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് സ്ഥിരമായി ഹിക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാം — ഇവ സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ ഡയാഫ്രാഗം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവിടെ സ്ഥലം കുരുക്കുകയാണ്, അതിനാൽ ചലനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാം — കൂടുതൽ റോളിംഗ്, നീട്ടൽ, കുറച്ച് നാടകീയമായ കിക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ ബ്രാക്സ്ടൺ ഹിക്ക്സ് കരുതലുകൾ, ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, കൂടാതെ കൂടുതൽ നേരത്തെ മൂത്രം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഒരു ജനന പദ്ധതി ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടങ്ങൾക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇത് നല്ല സമയം ആണ്.

ആഴ്ച 34-36 ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ maturationനും ജനനത്തിനുള്ള അന്തിമ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കും നിർണായകമായ സമയമാണ്. ആഴ്ച 34-ൽ, കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 4.7 പൗണ്ട് ഭാരം കൂടിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഏകദേശം 17.7 ഇഞ്ച് നീളമാണ്. ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഏകദേശം成熟മാണ് — surfactant ഉൽപ്പാദനം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, 34 ആഴ്ചകളിൽ ജനിച്ച കുഞ്ഞുകൾ, ഇപ്പോഴും പ്രീമാച്ച്യുറായിട്ടും, സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ NICU പിന്തുണയോടെ നന്നായി ചെയ്യുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീ വ്യവസ്ഥയും ശ്വാസകോശങ്ങളും അവസാനത്തെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ ആണ്, മുഴുവൻ成熟മായത്.

ആഴ്ച 35-ൽ, വൃക്കകൾ മുഴുവനായും വികസിതമാണ്, കരൾ ചില മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ശാരീരിക വളർച്ച പ്രധാനമായും പൂർത്തിയായി — ഇവിടെ നിന്ന്, കുഞ്ഞ് പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയാണ്. ഇപ്പോൾ, കൂടുതൽ കുഞ്ഞുകൾ തല താഴേക്ക് സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡർ കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കാം.

ആഴ്ച 36 ഒരു പ്രധാന ചെക്ക് പോയിന്റ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രീനാറ്റൽ സന്ദർശനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജനനത്തേക്കുള്ള ആഴ്ചകൾക്കിടയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡർ ഗ്രൂപ്പ് ബി സ്ട്രെപ്‌റ്റോകോക്കസ് (GBS) പരിശോധന നടത്തും — ഒരു ലളിതമായ യോനിയും റെക്ടൽ സ്വാബും. 25% സ്ത്രീകൾ GBS ബാക്ടീരിയ കൈവശം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഹാനികരമല്ല, എന്നാൽ പുത്രന്മാരിൽ ഗുരുതരമായ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് പരിശോധന ലഭിച്ചാൽ, കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ labor സമയത്ത് IV ആന്റിബയോട്ടികുകൾ ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പെട്ടിയിൽ 'ഡ്രോപ്പ്' (എൻഗേജ്) ചെയ്യാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗർഭകാലം ആണെങ്കിൽ. ഇത് ലൈറ്റനിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡയാഫ്രാഗത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു (ശ്വാസം എളുപ്പമാക്കുന്നു), എന്നാൽ ഇത് pelvic സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൂത്രം ചെയ്യാനുള്ള ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സർവിക്സ് മൃദുവാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായ ബ്രാക്സ്ടൺ ഹിക്ക്സ് കരുതലുകൾ, ശുചിത്വം ചെയ്യാനും ക്രമീകരിക്കാനും 'നെസ്റ്റിംഗ്' ഇഷ്ടം, കൂടാതെ വർദ്ധിച്ച യോനിയിൽ നിന്നുള്ള ദ്രവം അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് 36 ആഴ്ചകളിൽ ഇപ്പോഴും ബ്രീച്ച് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡർ കുഞ്ഞിനെ തിരിക്കാൻ ഒരു എക്സ്റ്റർണൽ സെഫാലിക് വേർഷൻ (ECV) ചർച്ച ചെയ്യാം.

ആദ്യമായി, ഡ്യൂ തീയതികൾ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ആണ് — ഏകദേശം 5% കുഞ്ഞുകൾ അവരുടെ കൃത്യമായ ഡ്യൂ തീയതിയിൽ ജനിക്കുന്നു. 40 ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകുന്നത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ഗർഭകാലങ്ങളിൽ. ഏകദേശം 30% ഗർഭകാലങ്ങൾ 40 ആഴ്ചകൾക്കു മുകളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, 42 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം മാത്രമേ ഗർഭകാലം 'പോസ്റ്റ്-ടേം' ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുകയുള്ളു.

എങ്കിലും, 40 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കും, കാരണം അപകടങ്ങൾ ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്ലാസന്റയ്ക്ക് ഒരു പരിമിതമായ ആയുസ്സ് ഉണ്ട്, 41 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം ഇത് ഓക്സിജൻയും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നതിൽ കുറച്ച് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കാം. അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവത്തിന്റെ തലങ്ങൾ കുറയാം, കൂടാതെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നു, ഇത് യോനിയിൽ ജനനത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡർ ഡ്യൂ തീയതിക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ നിരീക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, സാധാരണയായി കുഞ്ഞിന്റെ ചലനത്തിന് പ്രതികരിച്ച് ഹൃദയ നിരക്ക് അളക്കുന്ന നോൺ-സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റുകൾ (NSTs), അൾട്രാസൗണ്ട് വഴി അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവത്തിന്റെ സൂചിക (AFI) പരിശോധനകൾ, കൂടാതെ കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസം, ചലനം, മസിൽ ടോൺ, ദ്രവ തലങ്ങൾ എന്നിവ വിലയിരുത്തുന്ന ബയോഫിസിക്കൽ പ്രൊഫൈലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പരിശോധനകൾ കുഞ്ഞ് ഇപ്പോഴും വളരുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

41-42 ആഴ്ചകളിൽ labor ആരംഭിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രൊവൈഡർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ARRIVE പരീക്ഷണം, കുറഞ്ഞ അപകടം ഉള്ള ആദ്യ ഗർഭിണികൾക്കായി 39 ആഴ്ചകളിൽ labor ആരംഭിക്കുന്നത് സെസേറിയൻ ജനനത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി, കുഞ്ഞിന് അപകടം കൂടാതെ. എങ്കിലും, labor ആരംഭിക്കേണ്ട സമയവും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതും വ്യക്തിഗതമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡറുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യണം.

പ്രസവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ ആളുകൾ ശ്രമിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക രീതികൾ നടക്കുക, നിപ്പിൾ ഉത്തേജനം, ഡേറ്റുകൾ (ഫലം — 36 ആഴ്ചയിൽ 6 ഡേറ്റുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു), കൂടാതെ ലൈംഗിക ബന്ധം (സീമൻ സർവിക്സ് മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു). തെളിവുകൾ മിശ്രിതമാണ്, എന്നാൽ 39 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡറിന്റെ അംഗീകാരം ലഭിച്ചാൽ, ഇവ സാധാരണയായി പരീക്ഷിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്.

മൂന്നാം ത്രൈമാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ പ്രധാനമായ ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ അസൗകര്യങ്ങൾക്കായി ഇവിടെ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഹൃദയദഹനത്തിനും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനും (മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ 50% ൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു) ചെറിയ, കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, രാത്രി തുണികളാൽ ഉയർത്തുക, കൂടാതെ ഗർഭകാലത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കുന്ന കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് (Tums) അല്ലെങ്കിൽ ഫാമോട്ടിഡിൻ പോലുള്ള ആന്റാസിഡുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രൊവൈഡറെ ചോദിക്കുക.

ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കത്തിലെ തടസ്സവും നേരിടാൻ, സ്ഥിരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ശീർഷകം സ്ഥാപിക്കുക, പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഗർഭകാല തുണിയോടെ ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ദ്രവങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക (രാത്രി ശുചിത്വം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ), കൂടാതെ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് മാർഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ പ്രീനാറ്റൽ യോഗ പോലുള്ള ശാന്തതാ സാങ്കേതികതകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പിന്നണി വേദനയും pelvic സമ്മർദവും നേരിടാൻ, പിന്തുണയുള്ള ഗർഭകാല ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക, pelvic tilts, cat-cow stretches എന്നിവ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക, വേദനയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ചൂടോ തണുത്തോ പ്രയോഗിക്കുക, കൂടാതെ പ്രീനാറ്റൽ മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ചിറകു പരിചരണത്തെ പരിഗണിക്കുക. നീന്തൽ പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ്, കാരണം ബോയൻസി ജോയിന്റുകൾക്കും മസിലുകൾക്കും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

കാൽക്കാലുകളും കാൽക്കാലുകളും ഉള്ള വലിപ്പം (എഡിമ) കുറയ്ക്കാൻ, കഴിയുന്നപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുക, ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കണം (വിരുദ്ധമായി, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു), കംപ്രഷൻ സോക്സ് ധരിക്കുക, കൂടാതെ ദീർഘകാലം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. എങ്കിലും, അപ്രതീക്ഷിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ വലിപ്പം — പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്തോ കൈകളിലോ — ഉടൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് പ്രീക്ലാംപ്സിയയുടെ ഒരു ലക്ഷണം ആകാം.

ശ്വാസം കുറവിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥലം നൽകാൻ നല്ല പോസ്റ്റർ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക, തുണികളിൽ ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക, കൂടാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. അവസാന ആഴ്ചകളിൽ കുഞ്ഞിന്റെ 'ഡ്രോപ്പിംഗ്' സാധാരണയായി ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

The third trimester brings significant physical challenges as your body supports a rapidly growing baby. Here are evidence-based strategies for the most common discomforts.

For heartburn and acid reflux (which affects over 50% of women in the third trimester), eat smaller, more frequent meals, avoid lying down for at least 30 minutes after eating, prop yourself up with pillows at night, and ask your provider about antacids like calcium carbonate (Tums) or famotidine, which are considered safe in pregnancy.

For insomnia and sleep disruption, establish a consistent bedtime routine, sleep on your left side with a pregnancy pillow for support, limit fluids in the evening (to reduce nighttime bathroom trips), and try relaxation techniques like guided meditation or gentle prenatal yoga before bed.

For back pain and pelvic pressure, wear a supportive maternity belt, practice pelvic tilts and cat-cow stretches, apply heat or cold to sore areas, and consider prenatal massage or chiropractic care. Swimming is particularly helpful because buoyancy relieves pressure on joints and muscles.

For swelling (edema) in the feet and ankles, elevate your feet when possible, stay hydrated (counterintuitively, drinking more water helps reduce swelling), wear compression socks, and avoid standing for long periods. However, report sudden or severe swelling — especially in the face or hands — immediately, as this can be a sign of preeclampsia.

For shortness of breath, practice good posture to give your lungs more room, sleep propped up on pillows, and take breaks during physical activity. The baby 'dropping' in the final weeks often provides relief.