မင်္ဂလာဆောင်မှုတွင် အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်

အီစထရိုဂျင်သည် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်သော အဓိက အရာဖြစ်ပြီး၊ မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွင်း၌ ၎င်း၏ ကျဆင်းမှုသည် တိုက်ရိုက်အဆစ်များ၊ ဆီနိုဗီယယ်ရည်၊ အဆစ်ချုပ်များနှင့် အဆစ်ချုပ်များကို ထိခိုက်စေသည်။ ဤသည်သည် အထင်ကရမဟုတ်ပါ - ဤစက်မှုသည် ကောင်းစွာနားလည်ပြီး အထောက်အထားများစွာဖြင့် ထောက်ခံထားသည်။

အီစထရိုဂျင် ရှိသော ရှေ့ဆောင်များ (ERα နှင့် ERβ နှစ်ခုလုံး) သည် အဆစ်ဆဲလ်များ (chondrocytes)၊ ဆီနိုဗီယယ်အထုပ်၊ အဆစ်ချုပ်များနှင့် အဆစ်ချုပ်များတွင် ရှိသည်။ အီစထရိုဂျင်သည် အဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး အဆစ်ကျဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်သည်။ အီစထရိုဂျင်ကျဆင်းသောအခါ၊ အဆစ်ကျဆင်းမှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။

အီစထရိုဂျင်သည် အဆစ်အထုပ်များတွင် အနာရောဂါကို ဆန့်ကျင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း ရှိသည်။ ၎င်းသည် IL-1၊ IL-6 နှင့် TNF-α ကဲ့သို့သော အနာရောဂါဆိုင်ရာ ဆိုင်ကိုင်းများကို ဖျက်သိမ်းသည်။ အီစထရိုဂျင်အဆင့်များကျဆင်းသောအခါ၊ ဤအနာရောဂါဆိုင်ရာ အထောက်အထားများသည် တိုးလာပြီး၊ အဆစ်များတွင် အနည်းငယ်သော အနာရောဂါကို ဖြစ်စေသည် - ၎င်းသည် အဆစ်ကျစ်ကျစ်မှု၊ နာကျင်မှုနှင့် ရင်ခုန်မှုအဖြစ် ဖျက်သိမ်းသည်။

ဆီနိုဗီယယ်ရည် - သင့်အဆစ်များအတွင်းရှိ အဆီ - သည် အီစထရိုဂျင်မှ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အီစထရိုဂျင်ကျဆင်းခြင်းသည် ဆီနိုဗီယယ်ရည်၏ အရေအတွက်နှင့် အရည်အသွေးကို လျှော့ချနိုင်ပြီး၊ အဆစ်များကို ကျစ်ကျစ်ပြီး "ကြမ်းကြမ်း" ခံစားစေသည်၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင်။

မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွင်း အဆစ်နာကျင်မှု၏ ပုံစံသည် ထူးခြားသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်ထိခိုက်စေပြီး (ဒဏ်ရာနှင့် ဆက်စပ်သော နာကျင်မှုမဟုတ်)၊ မနက်ခင်းတွင် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော အချိန်များတွင် ပိုမိုဆိုးရွားသည်၊ လက်များ၊ လက်မောင်းများ၊ နက်များနှင့် မျက်နှာပြင်များကို အများအားဖြင့် ပါဝင်သည်၊ နှင့် အခြားမင်္ဂလာဆောင်မှုအထိခိုက်မှုများနှင့် အပြောင်းအလဲဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေး အစီအစဉ်မှ အဆစ်နာကျင်မှုသည် အမျိုးသမီးများ၏ အထင်ကရဆုံး အထိခိုက်မှုဖြစ်သည် - အချို့သော အကဲဖြတ်မှုများတွင် အပူလှိုင်းများထက် ပိုမိုအထင်ကရသည်။

အရေးကြီးသည်မှာ၊ မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွင်း အဆစ်နာကျင်မှုသည် အဆစ်ကျဆင်းမှုနှင့် အတူရှိနိုင်ပြီး အမြန်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ အမျိုးသမီးများသည် ၅၀ နှစ်အထက်တွင် အဆစ်ကျဆင်းမှုကို ဖွံ့ဖြိုးလာရန် အမျိုးသားများထက် နှစ်ဆများသည်၊ မင်္ဂလာဆောင်မှုအချိန်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော အဖြစ်အပျက်သည် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းအတွက် အထောက်အထားအားလုံးဖြစ်သည်။

ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် အိပ်စက်မှုအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော အပူလှိုင်းများဖြစ်သည် - သို့သော် ၎င်းတို့၏ သက်ရောက်မှုသည် အိပ်စက်မှုအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော ပြန်လည်ပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို ဖျက်ဆီးသည့်အတွက် အလွန်ဆိုးရွားသည်။

ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည် ဖြစ်ပေါ်သောအခါ၊ အပူလှိုင်းများအတွက် ဖြစ်ပေါ်သော အထိန်းချုပ်မှုများသည် အတူတူဖြစ်သည် - သွေးကြောများသည် ကျယ်ပြန့်ပြီး၊ အခြေခံအပူချိန်သည် လျော့နည်းပြီး၊ အစိမ်းရောင်အရည်သည် စတင်သည်၊ နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တိုးလာသည်။ သို့သော် သင်သည် အိပ်စက်နေသောကြောင့်၊ အစိမ်းရောင်အရည်သည် အလွန်ကြီးမားသောအခါမှသာ သင်သည် အိပ်မက်မှ ရှုထောင့်မရောက်ပါ - အချို့အခါတွင် အထိခိုက်မှုသည် ပျော်ရွှင်သော အိပ်အထည်နှင့် အိပ်ခန်းများကို စိုစွတ်စေသည်။

အိပ်စက်မှုဖျက်ဆီးမှုသည် အရေးကြီးသော ပြဿနာဖြစ်သည်။ ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်ဖြစ်ပေါ်သော အခါတိုင်း အိပ်စက်မှု၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖျက်ဆီးပြီး၊ သင်ကို အနက် (နှေး-လှိုင်း) အိပ်စက်မှု သို့မဟုတ် REM အိပ်စက်မှုမှ ထုတ်ယူသည်။ သင်သည် မိနစ်အတွင်း ပြန်လည်အိပ်စက်နိုင်ပါက၊ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည်။ ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်ရှိသော အမျိုးသမီးများ (၃+ တစ်ည) သည် အထူးသဖြင့် နေ့အတွင်း အားနည်းမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းမှု၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် အားကောင်းမှုလျော့နည်းမှုကို ဖျက်ဆီးသော အရေးကြီးသော အိပ်စက်မှုအကြွေးကို စုဆောင်းသည်။

ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် ပုံစံတစ်ခုကို 따르သည်။ ၎င်းသည် မနက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုဆိုးရွားပြီး၊ အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း (၂–၃ အခါ) စုစည်းနိုင်ပြီး၊ ညပိုင်းတွင် အရက်သောက်ခြင်း၊ အပူရှိသော အိပ်ခန်း၊ အထူအိပ်ခန်းများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကြောင့် ပိုမိုဆိုးရွားသည်။ အမျိုးသမီးအချို့သည် ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် သူတို့၏ နေ့အပူလှိုင်းများထက် ပိုမိုဆိုးရွားသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်၊ အကြောင်းမှာ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အချိန်ဇုန်သည် ညအိပ်ချိန်တွင် သဘာဝအားဖြင့် အပူချိန်ကို လျော့ချသည်။

ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် မင်္ဂလာဆောင်မှုအပြင် အခြားသော ရောဂါများကို ရှာဖွေရန် အထောက်အထားရှိသည်။ သွေးသားရောဂါများ၊ အနာရောဂါများ၊ အချို့သော ဆေးဝါးများ (SSRIs၊ tamoxifen)၊ အိပ်စက်မှုဖျက်ဆီးမှု၊ နှင့် အထူးသဖြင့် လင်ဖိုမာတို့သည် ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည် ဖြစ်စေသည်။ ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် အလွန်ဆိုးရွား၊ စိုစွတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်း၊ အဖျား သို့မဟုတ် အသစ်သော လင်ဖိုဒိုက်များဖြင့် အတူရှိပါက၊ မင်္ဂလာဆောင်မှုအပြင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို လိုအပ်သည်။

အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် တူညီသော အခြေခံအကြောင်းအရင်း - အီစထရိုဂျင်ကျဆင်းမှု - နှင့် ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးကို တစ်ဦး ထိခိုက်မှုကို တိုးမြှင့်သော အကြောင်းအရာကို ဖန်တီးသည်။

တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုသည် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။ နှစ်ခုလုံးသည် အီစထရိုဂျင်ကို ရှောင်ရှားခြင်းမှ ဖြစ်သည်။ အီစထရိုဂျင်၏ ဆန့်ကျင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပျောက်ဆုံးသွားသောအခါ အဆစ်အနာရောဂါသည် တိုးလာပြီး၊ အီစထရိုဂျင်သည် ဟိုပိုသလမ်းအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းမှုကို မလုပ်တော့သောအခါ အပူချိန်ကို လျော့နည်းသည်။ ၎င်းတို့သည် မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွင်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။

အထောက်အထားဆက်နွယ်မှုသည် အိပ်စက်မှုမှတဆင့် ဖြစ်သည်။ ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် အိပ်စက်မှုကို ဖျက်ဆီးပြီး၊ အိပ်စက်မှုမကောင်းသည် တိုက်ရိုက်အဆစ်နာကျင်မှုကို ဆိုးရွားစေသည်။ အိပ်စက်မှုလျော့နည်းခြင်းသည် အဆစ်နာကျင်မှုကို လျော့ချသည် - အဆိုပါ အဆစ်အနာရောဂါသည် အိပ်စက်မှုလျော့နည်းသောအခါ ပိုမိုနာကျင်သည်။ သုတေသနများက ညအိပ်ချိန်တွင် ဖျက်ဆီးမှုရှိသော အိပ်စက်မှုတစ်ညသည် အဆစ်နာကျင်မှုကို ၁၅–၂၅% တိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟု ပြသသည်။ ညအိပ်ချိန်မှ အဆစ်နာကျင်မှုသည် အဆစ်နာကျင်မှုကို မခံနိုင်လောက်အောင် ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

ဤကွက်ကွင်းသည် ပြန်လည်လည်ပတ်နိုင်သည်။ အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် အဆစ်ကျစ်ကျစ်မှု - အထူးသဖြင့် ခြေထောက်၊ မျက်နှာပြင်နှင့် နက်များတွင် - သင်၏ အိပ်စက်မှုကို သက်သာစေရန် အဆင်ပြေသော အိပ်စက်မှုအနေအထားကို ရှာဖွေရန် အခက်အခဲဖြစ်စေသည်၊ ဤသည်သည် ညအိပ်ချိန်တွင် အဆစ်နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အနာရောဂါသည် မျှဝေသော စက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်မှုလျော့နည်းခြင်းသည် စနစ်တစ်ခုလုံးတွင် အနာရောဂါကို တိုးမြှင့်သည် (CRP၊ IL-6 နှင့် TNF-α တိုးမြှင့်ခြင်း)၊ ၎င်းသည် အဆစ်နာကျင်မှုကို ဆိုးရွားစေသည်။ အဆစ်အနာရောဂါသည် အနာရောဂါဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများကို ဖျက်သိမ်းနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် အပူချိန်ကို မတည်ငြိမ်စေသည်။

ဒါကြောင့် ဤအထိခိုက်မှုများကို တစ်ခုချင်းစီမဟုတ်ဘဲ အတူတူကုသခြင်းသည် အမြဲတမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဖန်တီးသည်။ HRT သည် အီစထရိုဂျင်ဆိုင်ရာ စက်မှုများကို တစ်ပြိုင်နက်ဖြေရှင်းသည်။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရန် (ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်ကို ကုသခြင်း၊ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် အထူးသဖြင့် မဲလတိုးနင်း) သည် အဆစ်နာကျင်မှုကို သိသာစွာ လျော့ချနိုင်သည်။ အဆစ်အနာရောဂါကို လျော့ချရန် (အားကစား၊ အနာရောဂါကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာနှင့် သင့်လျော်သော ဆေးဝါးများမှတဆင့်) သည် အိပ်စက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွက် အဆစ်နာကျင်မှုသည် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အခြေခံအကြောင်းအရင်းကို ရင်ဆိုင်ပြီး၊ အနာရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲပြီး၊ အဆစ်နှင့် အဆစ်ချုပ်စနစ်ကို အားကောင်းစေသော အဆင့်ဆင့်ကုသမှုကို တုံ့ပြန်သည်။

HRT သည် အတိုက်အခံကုသမှုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး အစီအစဉ်မှ အချက်အလက်များအပါအဝင် သုတေသနများစွာက အီစထရိုဂျင်ကို HRT သုံးနေသော အမျိုးသမီးများသည် ပလေစီဘိုကို သုံးနေသောသူများထက် အဆစ်နာကျင်မှုကို အလွန်လျော့နည်းစေသည်ဟု ပြသသည်။ အီစထရိုဂျင်သည် အဆစ်အထုပ်များတွင် အနာရောဂါကို လျော့ချပြီး၊ အဆစ်ထိန်းသိမ်းမှုကို ထောက်ပံ့ပြီး၊ ဆီနိုဗီယယ်ရည်၏ အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။ သင်သည် မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွက် အခြားသော အထိခိုက်မှုများအတွက် HRT ကို စဉ်းစားနေပါက၊ အဆစ်နာကျင်မှုကို တိုးတက်စေရန် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

အားကစားလေ့ကျင့်မှုသည် အရေးကြီးသော အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်မှုသည် အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပြီး၊ အဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေပြီး၊ အဆစ်များကို လျော့ချပြီး၊ အဆစ်များကို အစားအစာဖြင့် ထောက်ပံ့သည် (အဆစ်များကို ဖိအားနှင့် လွှတ်ခြင်းမှတဆင့်)၊ နှင့် အနာရောဂါကို ဆန့်ကျင်သော myokines များကို ထုတ်လွှတ်သည်။ အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အကြွေးများကို ရည်ညွှန်းပါ။ အပေါင်းအဖျော် ၂–၃ ကြိမ် တစ်ပတ်လျှင် အဓိက အကြွေးများအား ရည်ညွှန်းပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုကို အသစ်စတင်ပါက အလွယ်တကူစတင်ပါ - ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုများသည် အကျိုးရှိသည်။

အနာရောဂါကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာသည် စနစ်တစ်ခုလုံးတွင် အနာရောဂါကို လျော့ချနိုင်သည်။ အိုမီဂါ-၃ အဆီအစားအစာများ (အဆီထုပ်ငါး၊ သစ်သီး၊ flaxseed)၊ အရောင်ပြည့်သော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (polyphenols နှင့် antioxidants ဖြင့် ပြည့်စုံသည်)၊ အိုလီဗ်ဆီနှင့် ဂျင်း/ကာမီနာ။ အစားအစာများ၊ အချိန်ပိုင်းတွင် အရက်သောက်ခြင်းကို လျော့ချပါ။

သက်ဆိုင်ရာ အပိုဆောင်းများတွင် အထောက်အထားရှိသည်မှာ အိုမီဂါ-၃ ငါးဆီ (၂–၃ ဂရမ်/နေ့သည် အနည်းငယ်သော အနာရောဂါကို လျော့ချသည်)၊ ဗီတာမင် D (မင်္ဂလာဆောင်မှုရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် အနည်းငယ်ရှိပြီး အဆစ်နာကျင်မှုကို ဆိုးရွားစေသည် - စမ်းသပ်ပြီး လိုအပ်ပါက အပိုဆောင်းပါ)၊ နှင့် collagen peptides (အဆစ်အဆင်ပြေမှုကို တိုးတက်စေဖို့ အထောက်အထားရှိသည်၊ သို့သော် ရလဒ်များသည် မျှဝေထားသည်) ပါဝင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုသည် အထူးသဖြင့် အဆစ်ပြဿနာများ၊ အထူးသဖြင့် အဆစ်နှင့် ခြေထောက်နာကျင်မှုနှင့် လက်များကို ကူညီနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုသည် သင့်အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ၎င်းတို့၏ အကြိမ်ရေကို လျော့ချခြင်းနှင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို လျော့ချခြင်းကို လိုအပ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုများသည် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ HRT သည် ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်၏ အကြိမ်ရေကို ၇၅% ခန့် လျော့ချသည်။ HRT ကို အသုံးပြု၍ မရနိုင်သည့် သို့မဟုတ် မသုံးလိုသော အမျိုးသမီးများအတွက်၊ နိမ့်ဒိုဇ် venlafaxine (၃၇.၅–၇၅ မီလီဂရမ်)၊ gabapentin (၃၀၀–၉၀၀ မီလီဂရမ် အိပ်စက်ချိန်တွင် - အိပ်စက်မှုကို ကူညီသော အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်သည်)၊ နှင့် fezolinetant (Veozah) သည် အထောက်အထားရှိသော အခြားရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

အိပ်ခန်းကို အထူးသဖြင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်ခန်းကို ၆၀–၆၇°F (၁၅–၁၉°C) တွင် ထိန်းသိမ်းပါ။ အစိမ်းရောင်အရည်ကို စိုစွတ်စေသော အထည်များကို သုံးပါ (ဘမ်ဘူး သို့မဟုတ် အထူးအထည်များ)။ အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုနည်းပညာဖြင့် အအေးခံအိပ်ခန်းခင်း သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းထိုင်ခုံကို စဉ်းစားပါ။ သင့်အိပ်ခန်းကို ညဘက်တွင် လေထုကို လှည့်ပတ်စေပါ။ အထူအိပ်ခန်းများကို သုံးခြင်းမပြုဘဲ အလွယ်တကူ အထူအထည်များကို သုံးပါ။ အအေးခံရေဘူး သို့မဟုတ် အအေးခံတော်ကို အိပ်ခန်းအနီးတွင် ထားပါ။

အဝတ်အထည်သည် အရေးကြီးသည်။ အလွတ်၊ စိုစွတ်စေသော အိပ်စက်အဝတ်အထည်ကို ဝတ်ပါ - သို့မဟုတ် အဆင်ပြေပါက အိပ်စက်မှုအထည်မဝတ်ပါ။ အပူကို ဖမ်းဆီးသော သဘာဝအထည်များကို ရှောင်ပါ။ ဘမ်ဘူးနှင့် merino wool (အထူးသဖြင့်) သည် အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးသင့်လျော်သည်။

ညပိုင်းတွင် အထူးသဖြင့် အထိန်းချုပ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးသည်။ အိပ်စက်ချိန်မှ ၃ နာရီအတွင်း အရက်ကို ရှောင်ပါ (အရက်သည် အစိမ်းရောင်အရည်၏ အထိန်းချုပ်မှုများထဲမှ အကြီးမားဆုံးဖြစ်သည်)။ နေ့လယ်မှ အကြက်သွန်ကို လျော့ချပါ။ ညစာတွင် အရသာရှိသော သို့မဟုတ် အပူရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ အိပ်စက်ချိန်မှ မတိုင်မီ အအေး (အအေးမဟုတ်) ရေချိုးပါ။

ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်ကို ကူညီရန် အထူးသဖြင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးသဖြင့် အိပ်စက်မှုအချိန်ကို တိကျစွာ ထိန်းသိမ်းပါ (သင့်၏ အချိန်ဇုန်သည် အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းမှုကို သက်ရောက်သည်)၊ အိပ်စက်ချိန်မှ ၃၀ မိနစ်မတိုင်မီ စကရင်များကို ရှောင်ပါ၊ နှင့် အနားယူမှုနည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။ အမျိုးသမီးအချို့သည် နိမ့်ဒိုဇ် မဲလတိုးနင်း (၀.၅–၁ မီလီဂရမ်) သည် အိပ်စက်မှုကို စတင်ရန်နှင့် အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထိရောက်သော နည်းလမ်းသည် အများအားဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကြိမ်ရေကို လျော့ချရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုနှင့် အစိမ်းရောင်အရည်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အခြားနည်းလမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် မင်္ဂလာဆောင်မှု၏ အထိခိုက်မှုများဖြစ်သော်လည်း၊ အချို့သော ပုံစံများသည် အခြားသော ရောဂါများကို ဖျက်သိမ်းရန် နောက်ထပ် စိစစ်မှုကို လိုအပ်သည်။

အဆစ်နာကျင်မှုအတွက်၊ တစ်ခုတည်းသော အဆစ်သည် အလွန်ရင်ခုန်၊ အနီရောင် သို့မဟုတ် အပူရှိပါက (gout၊ septic arthritis သို့မဟုတ် rheumatoid arthritis ကဲ့သို့သော အနာရောဂါကို ဖျက်သိမ်းရန်)၊ နာကျင်မှုသည် အဆင်မပြေပြီး တိုးလာပါက (rheumatoid arthritis သို့မဟုတ် psoriatic arthritis ကို ညွှန်းနိုင်သည်)၊ မနက်ခင်းတွင် အဆစ်ကျစ်ကျစ်မှုသည် ၃၀ မိနစ်ထက်ပိုကြာပါက (mechanical joint disease မဟုတ်သော အနာရောဂါ၏ အထင်ကရအချက်)၊ မျက်နှာသို့မဟုတ် လက်များတွင် အရေပြားရှိပါက (lupus သို့မဟုတ် dermatomyositis ကို ဖျက်သိမ်းရန်)၊ သို့မဟုတ် အဆစ်နာကျင်မှုသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးမရှိသော အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်း၊ အဖျား သို့မဟုတ် အလွန်အားနည်းမှုနှင့် အတူရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်သည်။

မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွင်း အဆစ်နာကျင်မှုကို အလိုအလျောက်ကွဲပြားစေသော သွေးစစ်ဆေးမှုများတွင် ESR နှင့် CRP (အထွေထွေ အနာရောဂါအမှတ်အသားများ)၊ rheumatoid factor နှင့် anti-CCP antibodies (rheumatoid arthritis အတွက်)၊ ANA (lupus နှင့် အခြားသော အလိုအလျောက်ရောဂါများအတွက်)၊ uric acid (gout အတွက်) နှင့် thyroid function (hypothyroidism သည် အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် အဆစ်ကျစ်ကျစ်မှုကို ဖြစ်စေသည်) ပါဝင်သည်။

ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်ကို စိစစ်ရန်၊ အကြောင်းအမျိုးမျိုးမရှိသော အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်း (၆ လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅% ထက်ပို)၊ အမြဲတမ်း အဖျား သို့မဟုတ် ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်သော အနာရောဂါများ၊ အသစ် သို့မဟုတ် အရွယ်အစားတိုးလာသော လင်ဖိုဒိုက်များ၊ အခြားမင်္ဂလာဆောင်မှုအထိခိုက်မှုများမရှိဘဲ အခါအားလျော်စွာ စတင်ခဲ့ပါက၊ သို့မဟုတ် စံချိန်မင်္ဂလာဆောင်မှုကုသမှုများကို မဖြစ်မနေဖြစ်စေပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို လိုအပ်သည်။

မင်္ဂလာဆောင်မှုအပြင် ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်ကို ဖြစ်စေသော ရောဂါများတွင် hyperthyroidism၊ အနာရောဂါများ (tuberculosis အပါအဝင်)၊ လင်ဖိုမာနှင့် အခြားကင်ဆာများ၊ ဆေးဝါးများ (SSRIs၊ tamoxifen၊ GnRH agonists) နှင့် အိပ်စက်မှုဖျက်ဆီးမှု (အခြားစက်မှုတစ်ခုမှ အစိမ်းရောင်အရည်ကို ဖြစ်စေသည်) ပါဝင်သည်။

ကလင်နစ်အခြေခံအချက်သည် ပုံစံကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။ မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွင်း အဆစ်နာကျင်မှုသည် နှစ်ဖက်လုံး၊ အဆစ်များစွာပါဝင်ပြီး၊ အခြားမင်္ဂလာဆောင်မှုအထိခိုက်မှုများနှင့် အတူရှိသည်။ မင်္ဂလာဆောင်မှုအတွင်း ညအိပ်ချိန်တွင် အစိမ်းရောင်အရည်သည် အပူလှိုင်းများနှင့် အခြားသော အပူချိန်ဆိုင်ရာ အထိခိုက်မှုများနှင့် တစ်ပြိုင်နက် ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပုံစံများကို စိစစ်ရန် လိုအပ်သည်။