သင်၏မွေးဖွားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် - အလေးချိန်၊ Diastasis Recti နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်း

Diastasis recti abdominis (DRA) သည် rectus abdominis မျှော်မှန်းချက် (သင်၏ "ခြောက်ထုပ်" မျှော်မှန်းချက်) ၏ နှစ်ဖက်ကို ခွဲခြားခြင်းဖြစ်သည်။ အချို့သော အဆင့်များသည် မွေးဖွားမှုအတွင်း အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည် - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးထွားနေသော ကလေးအတွက် အခန်းအခွင့်အလမ်းများ ဖန်တီးသည်။ မေးခွန်းမှာ အပြီးသတ်ဖြစ်မည်လားဆိုတာပါ။

Prevalence သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်: သုတေသနများက အမျိုးသမီး ၁၀၀% သည် သုံးလအတွင်း diastasis ရှိကြောင်း ပြသသည်၊ ၆ ပတ်အတွင်း ၆၀% သည် ယင်းကို ဆက်လက်ထားရှိသည်၊ ၆ လအတွင်း ၄၅% သည် ယင်းကို ဆက်လက်ထားရှိသည်၊ နှင့် ၁၂ လအတွင်း ၃၃% သည် အထောက်အထားမရှိဘဲ ယင်းကို ဆက်လက်ထားရှိသည်။ အဆင့်သည် အနည်းငယ် (၁–၂ လက်ဖက်ရည်အကျယ်) မှ အရေးကြီး (၃+ လက်ဖက်ရည်အကျယ်) အထိ ရှိသည်။

DRA ကို စစ်ဆေးရန်: သင်၏နောက်ကျောပေါ်တွင် လက်ဖက်ရည်များကို ထားပါ။ သင်၏လက်ဖက်ရည်များကို သင်၏အစာအိမ်အပေါ်တွင် ထားပါ။ သင်၏ခေါင်းနှင့် အခေါင်းကို မြင့်တင်ပါ။ မျှော်မှန်းချက်များ၏ အနားတွင် အကွာအဝေးရှိပါက သင်၏လက်ဖက်ရည်များသည် ဘယ်လောက်အထိ ကျော်လွှားသလဲဆိုတာကို ခံစားပါ။ ၂ လက်ဖက်ရည်အကျယ်ထက်ပို၍ အကွာအဝေးရှိခြင်း သို့မဟုတ် အနက်ရှိုင်းမှုသည် DRA ကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးသည်။

ဒါက အရေးကြီးသောအကြောင်း: DRA သည် အလှအပသာမကပါ။ အားနည်းသော linea alba သည် သင်၏အဆစ်နှင့် ပယ်လ်ဗစ်ကို အထောက်အပံ့ ပေးရန် အနည်းငယ်သာရှိသည်၊ ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှု၊ ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ် အဆင်မပြေမှု၊ မကောင်းသော အနေအထားနှင့် အလေးချိန်လျော့ချမှုရှိသော်လည်း "မွေးဖွားနေသော" အစာအိမ်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

ကောင်းသောသတင်း: DRA သည် အထူးပြု ပြန်လည်လေ့ကျင့်မှုကို အထူးသဖြင့် တုံ့ပြန်သည်။ ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပေးသူသည် အကွာအဝေးနှင့် အနက်ရှိုင်းမှုကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး၊ မျှော်မှန်းချက်များကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို သတ်မှတ်နိုင်သည်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ပြင်ဆင်ရန် သင်ကို သင်ယူစေပြီး၊ အပတ်နှင့် လများအတွင်း တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။ အခြေခံပြန်လည်လေ့ကျင့်မှု အလှည့်အပြောင်းများသည် အနက်ရှိုင်းသော အခြေခံအားကို အာရုံစိုက်သည် (transverse abdominis၊ pelvic floor) သာမက အထက်မရှိသော crunches သို့မဟုတ် sit-ups များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် DRA ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အစပိုင်းတွင် ရှောင်ကြဉ်ရန်: ရိုးရာ crunches၊ sit-ups၊ အပြည့်အဝ planks နှင့် သင်၏အစာအိမ်ကို "dome" သို့မဟုတ် midline အတွင်း bulge ဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ၎င်းတို့သည် အားနည်းသော linea alba အပေါ်တွင် intra-abdominal ဖိအားကို တိုးမြှင့်သည်။

"bounce back" ယဉ်ကျေးမှုသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေမရှိပါ။ မွေးဖွားပြီးနောက် အလေးချိန်လျော့ချမှုအပေါ် သုတေသနက ဘာတွေ ပြသသလဲဆိုတာကို ကြည့်ပါ။

အမြန်ဆုံးလျော့ချခြင်း (ပထမ ၂ ပတ်): အမျိုးသမီးအများစုသည် မွေးဖွားချိန်တွင် ၁၀–၁၃ ပေါင်ကို လျော့ချပြီး (ကလေး၊ placenta၊ amniotic fluid) နှင့် အရင် ၂ ပတ်အတွင်း ၅–၁၀ ပေါင်ကို ထပ်မံလျော့ချသည်။ ၎င်းသည် အဆီလျော့ချခြင်းမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် အရည်နှင့် အထည်ဖြစ်သည်။

ပထမ ၆ လ: အလေးချိန်လျော့ချမှုအဆင့်အမြင့်ဆုံး။ နို့တိုက်ခြင်းသည် တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀–၅၀၀ အပို ကယ်လိုရီကို ကုန်ကျစေပြီး၊ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးအများစုအတွက် အဆင့်ဆင့် အလေးချိန်လျော့ချမှုကို ထောက်ပံ့သည် (သို့သော် အမျိုးသမီးအချို့သည် နို့တိုက်ခြင်းသည် အစာအိမ်ကို တိုးတက်စေသည်ဟု တွေ့ရှိသည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နို့ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ရန် အဆီကို ထိန်းသိမ်းထားသည်ဟု တွေ့ရှိသည်။)

၆ မှ ၁၂ လ: အလေးချိန်လျော့ချမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အနှေးဆုံးဖြစ်သည်။ ၁၂ လအတွင်း သုတေသနများက ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးသည် မွေးဖွားမီ အလေးချိန်ထက် ၁–၅ ကီလိုဂရမ် (၂–၁၁ ပေါင်) ထိန်းသိမ်းထားသည်ဟု ပြသသည်။ ၎င်းသည် ပျမ်းမျှဖြစ်သည် - အမျိုးသမီးအချို့သည် မွေးဖွားမီ အလေးချိန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသို့မဟုတ် အောက်သို့ လျော့ချသည်၊ အချို့သည် ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

မွေးဖွားပြီးနောက် အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုကို သက်ရောက်စေသော အချက်များ: မွေးဖွားမှုအတွင်း အလေးချိန်တိုးခြင်း (မွေးဖွားမှုအတွင်း ပိုမိုတိုးတက်သော အမျိုးသမီးများသည် ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားသည်)၊ မွေးဖွားမီ BMI၊ နို့တိုက်ခြင်းကာလနှင့် အထူးသဖြင့်၊ အိပ်ရေးအရည်အသွေး (အိပ်ရေးမရှိခြင်းသည် အစာအိမ်ကို တိုးတက်စေပြီး အဆီကို သိမ်းဆည်းရန် အထောက်အပံ့ပေးသည်)၊ အစားအစာအရည်အသွေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ ဖိအားနှင့် ဂျီနီတစ်နှင့် မက်တာဘောလစ် အထူးပြောင်းလဲမှုများ။

အမှန်တကယ်ကူညီသောအရာများ: ကယ်လိုရီတွက်ခြင်းအစား အစားအစာအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ခြင်း (နို့တိုက်ခြင်းအတွင်း အထူးသဖြင့်)၊ အဆီကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံလောက်သော ပရိုတိန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ လေးလေးနက်နက် ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်း (ပထမဆုံး လမ်းလျှောက်ပြီး၊ ထို့နောက် တိုးတက်သော လှုပ်ရှားမှု)၊ အိပ်ရေးကို အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် (ကလေးနှင့်အတူ အများဆုံး)၊ ဖိအားကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် သည်းခံမှု။

ကူညီမယ့်အရာများမဟုတ်ပါ: crash dieting (နို့တိုက်ခြင်းအတွင်း အထူးသဖြင့် - ၎င်းသည် နို့ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ချနိုင်ပြီး အာဟာရအရင်းအမြစ်များကို ဖျက်ဆီးနိုင်သည်)၊ သင်ကို နာမည်ကြီးများ သို့မဟုတ် လူမှုမီဒီယာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာခြင်း (အပြောင်းအလဲများသည် သာမန်ဖြစ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်)၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို "ပြန်လည်သွားရန်" အတွက် အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဇယားများကို သတ်မှတ်ခြင်း။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လူတစ်ဦးကို ကြီးထွားပြီး မွေးဖွားခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် မျှော်မှန်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် အောင်မြင်မှုမဟုတ်ပါ။

ဟောင်းသော "၆ ပတ်တွင် သက်သေခံထားသည်" မော်ဒယ်ကို အဆင့်ဆင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးပြု လမ်းညွှန်မှုဖြင့် အစားထိုးနေသည်။ Royal College of Obstetricians and Gynaecologists နှင့် အခြား ဦးဆောင်သော အဖွဲ့အစည်းများသည် အဆင့်ဆင့် ပြန်လည်ဝင်ရောက်ရန် အကြံပြုသည်။

ပတ် ၀–၂: လေးလေးနက်နက် လမ်းလျှောက်ခြင်း (အိမ်အတွင်း ၅–၁၀ မိနစ်ဖြင့် စတင်ပါ)၊ ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ (သက်သာရင် Kegels လေးလေးနက်နက်)၊ အနက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူခြင်းနှင့် diaphragm လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နှင့် လေးလေးနက်နက် အချိုးချိုးခြင်း။

ပတ် ၂–၆: လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အချိန်နှင့် အမြန်နှုန်းကို အဆင့်ဆင့် တိုးမြှင့်ပါ၊ လေးလေးနက်နက် အခြေခံအား လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်ပါ (crunches သို့မဟုတ် planks မရှိပါ)၊ ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ် လုပ်ဆောင်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ - လှုပ်ရှားမှုအပြီး သွေးလွှတ်မှု တိုးလာပါက သင်သည် အများကြီးလုပ်ခဲ့သည်။

ပတ် ၆–၁၂ (ကုသမှုကို ခွင့်ပြုခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ် အကဲဖြတ်မှု): အနည်းငယ် အထိခိုက်သော aerobic လေ့ကျင့်ခန်း (ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ elliptical) သို့ ပြန်လည်ဝင်ရောက်ပါ၊ အလေးချိန်လျော့ချမှုကို အလေးချိန်လျော့ချမှုကို စတင်ပါ၊ DRA အတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အခြေခံပြန်လည်လေ့ကျင့်မှုများကို စတင်ပါ၊ ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ်ကို အကဲဖြတ်ရန် အထိခိုက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၃–၆ လ: ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်းကို အဆင့်ဆင့် ပြန်လည်ဝင်ရောက်ပါ၊ ရန်ပုံငွေ၊ နှင့် အထိခိုက်သော လှုပ်ရှားမှုများ (ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ်သည် ၎င်းကို ထောက်ပံ့နိုင်ပါကသာ - ပြန်လည်ဝင်ရောက်ရန် ပယ်လ်ဗစ် PT အကဲဖြတ်မှုကို Returning to Running Postnatal Guidelines မှ အထူးသဖြင့် အကြံပြုသည်)၊ အဆင့်ဆင့် အလေးချိန်လျော့ချမှု၊ နှင့် အားကစားအထူးပြု လေ့ကျင့်ခန်းများ။

သင်သည် အလွန်မြန်မြန် တိုးတက်နေသည်ဟု သင်ထင်ပါက: lochia တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် အနီရောင် သွေးလွှတ်မှု ပြန်လည်ဖြစ်လာခြင်း၊ ပယ်လ်ဗစ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဖိအား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သွေးလွှတ်ခြင်း၊ အဆုတ်သို့မဟုတ် အထိခိုက်မှုနေရာတွင် နာကျင်မှု၊ နှင့် အစာအိမ်ကို dome ဖြစ်စေခြင်း (လှုပ်ရှားမှုအတွင်း midline အတွင်း ရှိသော အထင်ကြီးသော bulge)။

Cesarean-specific အကြောင်းအရာများ: အနည်းဆုံး ၈ ပတ်အထိ core-loading လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အထိခိုက်မှုနေရာကို ကာကွယ်ပါ (ဖိအား သို့မဟုတ် ဖိအားမရှိပါ)၊ နှင့် အဆုတ်ကို ကာကွယ်ရန် ၆ ပတ်အတွင်း scar mobilization ဖြင့် စတင်ပါ။

အရေးကြီးဆုံး သတင်း: မွေးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်သည် "သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရယူရန်" မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်မှုအားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်၊ သင်၏ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ်ကို ကာကွယ်ရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ရန်၊ နှင့် အနာဂတ်နှစ်များအတွက် တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်မှုကို ဖန်တီးရန် ဖြစ်သည်။

မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုအချို့သည် အချိန်နှင့်အမျှ ဖြေရှင်းသွားသည်။ အချို့သည် အမြဲတမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောဆိုခြင်းသည် သက်မှတ်ထားသော မျှော်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ရန် ကူညီပြီး၊ မပြန်လာသော အရာများကို စောင့်ဆိုင်းခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော အထိခိုက်မှုကို လျှော့ချသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ဖြေရှင်းသွားသော ပြောင်းလဲမှုများ: အပိုအလေးချိန်၏ အများစု (သို့သော် ၁–၅ ကီလိုဂရမ် ထိန်းသိမ်းမှုသည် ပျမ်းမျှဖြစ်သည်)၊ မွေးဖွားပြီးနောက် ဆံပင်ကျရောက်ခြင်း (၁၂–၁၈ လအတွင်း ပြန်လည်ကြီးထွားခြင်း)၊ အရေပြား hyperpigmentation (melasma နှင့် linea nigra သည် ဖျောက်သွားသော်လည်း အပြုံးမပြတ်ဖြစ်နိုင်သည်)၊ နို့ထွက်ခြင်းနှင့် မွေးဖွားပြီးနောက် အရင်အချိန်အတွင်း ရှိသော အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ၊ relaxin မှ ရှိသော အဆင့်အတန်းများ၏ အများစု၊ နှင့် diastasis recti ၏ အများစု (သင့်လျော်သော ပြန်လည်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်)။

အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများ: ပိုမိုကျယ်သော အဆစ်များနှင့် ရင်ဘတ် (relaxin နှင့် မွေးဖွားမှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင်းဆိုမှုများမှ ဖြစ်သော အရိုးပြောင်းလဲမှုများ)၊ အမျိုးမျိုးသော နို့ထွက်ခြင်းနှင့် အရွယ်အစား (နို့တိုက်ခြင်းပြီးဆုံးသည့်အခါ၊ နို့ထွက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းဖြစ်သည်)၊ stretch marks (၎င်းသည် ရွှေ့လျားသွားပြီး အပြုံးမပြတ်ဖြစ်နိုင်သည်)၊ အစာအိမ်အရေပြား laxity (အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် - အရေပြား၏ elasticity သည် အကန့်အသတ်များရှိသည်)၊ ခြေထောက်အရွယ်အစား တိုးလာခြင်း (ဝက်သားမှ အပြုံးမပြတ်ဖြစ်သည်)၊ နှင့် ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ်ပြောင်းလဲမှုအချို့ (ပြန်လည်လေ့ကျင့်မှုရှိသော်လည်း၊ ပယ်လ်ဗစ်သည် အရေးကြီးသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခဲ့သည်)။

အထောက်အပံ့ပေးမှုကို မူတည်သော ပြောင်းလဲမှုများ: diastasis recti (ပြန်လည်လေ့ကျင့်မှုကို အထူးသဖြင့် တုံ့ပြန်သည် သို့မဟုတ် မရှိပါက ဆက်လက်ရှိနိုင်သည်)၊ ပယ်လ်ဗစ်အထိမ်းအမှတ် အဆင်မပြေမှု (PT ဖြင့် အထူးကုသနိုင်သည် သို့မဟုတ် အများအားဖြင့် မဖြေရှင်းနိုင်ပါ)၊ အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု (အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တုံ့ပြန်သည် သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရလဒ်များ မတူညီသည်)၊ နှင့် scar appearance (massage နှင့် ကုသမှုသည် scars ကို အထူးသဖြင့် တိုးတက်စေနိုင်သည်)။

ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ဆွေးနွေးမှု: မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများသည် "bounce-back" ခန္ဓာကိုယ်များကို ဂုဏ်ပြုသော ယဉ်ကျေးမှုတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်အပေါ် သုတေသနက ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ချမ်းသာမှုကို အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို မျှော်လင့်ခြင်းမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘာတွေကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်ကို ချီးမြှင့်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြုပြင်ရန် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။

နို့တိုက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြန်လည်ရရှိမှုကို ထိခိုက်စေသော အထူးသဖြင့် ဟော်မုန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးသည်။

ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ: နို့တိုက်ခြင်းသည် ပရိုလက်တင်အဆင့်များကို မြှင့်ထားပြီး၊ အီစထရိုဂျင်ကို ဖျက်သိမ်းသည်။ ၎င်းသည် vaginal dryness (လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေ့စဉ်ဘဝအတွင်း သက်ဆိုင်သည်)၊ ဆက်လက်သော အဆင့်အတန်းများ (နို့တိုက်ခြင်းအတွင်း relaxin သည် ပိုမိုမြင့်မားသည်)၊ အရိုးအထူချိန်နည်းခြင်း (နို့ထုတ်လုပ်ရန် အရိုးမှ ကယ်လ်စီယမ်ကို ရွှေ့ပြောင်းသည် - ၎င်းသည် နို့ထုတ်လုပ်မှုမှ လွတ်မြောက်သောအခါ ပြန်လည်ဖြစ်သည်)၊ နှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း လက်ခံမှုကို ဖျက်သိမ်းသည် (၎င်းသည် စွမ်းအင်နှင့် ပြန်လည်ရရှိမှု ပုံစံများကို ထိခိုက်စေသည်)။

ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ: အထူးသဖြင့် နို့တိုက်ခြင်းသည် တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀–၅၀၀ အပို ကယ်လိုရီကို ကုန်ကျစေသည်။ ၎င်းသည် အလိုအလျောက် အလေးချိန်လျော့ချခြင်းကို ဖြစ်စေခြင်းမဟုတ်ပါ - အမျိုးသမီးအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အစာအိမ်သည် အချိုးချိုးမှုအတိုင်း တိုးတက်လာသည်ဟု တွေ့ရှိသည်။ အကြံပြုချက်မှာ ကယ်လိုရီကို ကန့်သတ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အစာအိမ်ကို စားရန်ဖြစ်သည်၊ လုံလောက်သော ပရိုတိန်း (နေ့စဉ် ၁.၀ g/kg) ရရှိရန်၊ နှင့် လုံလောက်သော ရေသောက်ရန် (နေ့စဉ် ၃ လီတာ အရည်သောက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ)။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နို့ထုတ်လုပ်မှု: အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် နို့ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ချခြင်း သို့မဟုတ် နို့အရည်အရည်ကို ထိခိုက်စေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် မွေးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အထူးသဖြင့် ရှိသော အကြောင်းအရာများဖြစ်ပြီး၊ အများပြည်သူ သုတေသနများက ၎င်းကို ဖျက်သိမ်းခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် နို့ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး၊ ကလေးများသည် ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် လက်ခံသည်။ လက်တွေ့အကြောင်းအရာများသည် ပိုမိုသက်သာသော အရာများဖြစ်သည်: လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ နို့တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် pump လုပ်ပါ၊ အထောက်အပံ့ရှိသော အားကစားဘရာကို ဝတ်ဆင်ပါ၊ နှင့် လုံလောက်သော ရေသောက်ပါ။

အရိုးအထူချိန်: နို့တိုက်ခြင်းသည် မိခင်၏ အရိုးမှ ကယ်လ်စီယမ်ကို ရွှေ့ပြောင်းပြီး၊ အရိုးအထူချိန်ကို ၃–၅% အထိ လျော့ချသည်။ ၎င်းသည် ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည် - အရိုးအထူချိန်သည် နို့ထုတ်လုပ်မှုမှ လွတ်မြောက်ပြီး ၆–၁၂ လအတွင်း ပြန်လည်ရောက်ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် နို့တိုက်ခြင်းအတွင်း အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည်။

နို့ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများ: နို့တိုက်ခြင်းပြီးဆုံးသည့်အခါ၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုသည် နို့ထုတ်လုပ်မှုအရွယ်အစားပြောင်းလဲမှုများ၊ စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများ (prolactin လျော့နည်းခြင်းနှင့် estrogen တိုးလာခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်)၊ နှင့် အလေးချိန်လျော့ချမှုအပေါ် ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည် (အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ဟော်မုန်းများ သာမန်ဖြစ်လာသောအခါ အလေးချိန်လျော့ချသည်; အချို့သည် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ပျောက်ဆုံးသည့်အခါ အလေးချိန် တိုးလာသည်)။

အခြေအနေ: နို့တိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြုံးမပြတ်ဖြစ်သည်။ လိုအပ်သော ပြင်ဆင်မှုများသည် အထူးသဖြင့် (ရေသောက်ခြင်း၊ အချိန်၊ အထောက်အပံ့) ဖြစ်သည်။

မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ် အခက်အခဲများသည် အများအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည် - သုတေသနက အမျိုးသမီး ၇၀–၈၀% သည် မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မသက်သာမှုကို အစဉ်အလာပြုသည်ဟု ပြသသည်။ ၎င်းသည် အလှအပမဟုတ်ပါ; ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ အထင်အမြင်ကို ချိုးဖျက်သော ယဉ်ကျေးမှုတွင် အရေးကြီးသော၊ မြန်မြန်ပြောင်းလဲမှုများကို တုံ့ပြန်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဘာတွေ သာမန်ဖြစ်သည်: သင်၏ကိုယ်ကို အထူးသဖြင့် ခံစားရခြင်း၊ သင်၏ မွေးဖွားမီ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျက်မှောက်များ သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ "bounce back" သို့မဟုတ် အခြားအမျိုးသမီးများနှင့် မနှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ သင်၏အဖော်သည် သင်ကို မမြင်ချင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သာမန်ဖြစ်ပြီး အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်လာသည်။

ဘာတွေ စိုးရိမ်ဖွယ်: ခန္ဓာကိုယ်မသက်သာမှုသည် အစားအစာကို မတည်ငြိမ်စေခြင်း (အလွန်ကန့်သတ်ခြင်း၊ bingeing၊ purging)၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အထူးသဖြင့် (နာကျင်မှုအတွင်း လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ရရှိမှုထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးခြင်း)၊ လူမှုရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ သို့မဟုတ် သင်၏ကလေးနှင့် ပတ်သက်၍ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ထိခိုက်စေပါက - ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အထောက်အပံ့ကို ရှာဖွေပါ။

သက်သေခံချက်အခြေခံ နည်းလမ်းများ: ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ချမ်းသာမှုကို လေ့ကျင့်ပါ (သုတေသနက ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ချမ်းသာမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ချမ်းသာမှုကို အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို မျှော်လင့်ခြင်းမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘာတွေကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်ကို ချီးမြှင့်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်)။ အတိအကျ၊ သင်သည် မိတ်ဆွေတစ်ဦးကို ပြောဆိုသလို သင်ကိုယ်တိုင်ကို ပြောပါ။ သင်၏မီဒီယာကို စီမံပါ - မသင့်လျှော်မှုကို ခံစားစေသော အကောင့်များကို မလိုက်နာပါနှင့်၊ အမှန်တကယ်မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်များကို သက်သေခံသော အကောင့်များကို လိုက်နာပါ။ အမြင်အရ အစားအစာကို အထူးသဖြင့် အာရုံစိုက်ပါ - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘာတွေကို ပြုလုပ်နိုင်သည်ကို ချီးမြှင့်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အထိခိုက်မှုမရှိသော နည်းလမ်းများဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။ သင်၏လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်လျှော်သော အဝတ်အထည်များကို ဝတ်ဆင်ပါ၊ မွေးဖွားမီ အဝတ်အထည်များကို မဝတ်ဆင်ပါ။

သင်၏အဖော်ကို ပါဝင်ပါ: သင်၏အဖော်ရှိပါက သင်၏ခံစားချက်များကို ဆက်သွယ်ပါ။ အများစုသော အဖော်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ် အခက်အခဲ၏ အနက်ကို မသိကြပါ၊ ၎င်းတို့သည် နားလည်သည့်အခါ အထောက်အပံ့နှင့် အားပေးမှုကို ပေးနိုင်သည်။

လိုအပ်ပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီကို ရှာဖွေပါ: မွေးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထူးပြုသော ကုထုံးပေးသူသည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပြဿနာများကို မွေးဖွားပြီးနောက် ပြောင်းလဲမှု၏ အကျယ်အဝန်းအတွင်း လေ့လာနိုင်သည်။ မွေးဖွားမီ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရှိခဲ့ပါက၊ ၎င်းတို့သည် မွေးဖွားပြီးနောက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုတိုးတက်လာပြီး အထူးသဖြင့် အထောက်အပံ့လိုအပ်သည်။

ယဉ်ကျေးမှုအပြောင်းအလဲ: "bounce back" အကြောင်းအရာသည် မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်များအကြောင်း ပိုမိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းသော ဆွေးနွေးမှုဖြင့် အစားထိုးနေသည်။ သင်သည် သင်၏အတွေ့အကြုံကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောဆိုခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရရှိမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖိအားကို ငြင်းဆိုခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှု၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။