जन्मपछि मानसिक स्वास्थ्य — अनावश्यक विचार, सम्बन्ध, पहिचान, र काममा फर्कनु

अनावश्यक विचारहरू — अनिच्छित, पीडादायक मानसिक छविहरू वा विचारहरू — नयाँ अभिभावकत्वका सबैभन्दा डर लाग्दो पक्षहरू मध्ये एक हुन्, र यो सबैभन्दा सामान्य पनि हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि 90% भन्दा बढी नयाँ आमाहरू (र 80% नयाँ बाबाहरू) आफ्नो बच्चामा हानि आउने बारे अनावश्यक विचार अनुभव गर्छन्।

सामान्य अनावश्यक विचारहरूमा बच्चालाई खसाल्ने कल्पना गर्नु, आकस्मिक हानिको दृश्य (बच्चा खस्ने, डुब्ने, दम गर्ने), कसैले बच्चालाई हानि पुर्याउने अनिच्छित छविहरू, सुत्दा बच्चालाई आकस्मिक रूपमा च्याप्ने डर, बच्चाबारे अनावश्यक यौन विचारहरू, र जानाजानी बच्चालाई हानि पुर्याउने विचारहरू (सबैभन्दा डर लाग्दो श्रेणी — र धेरै सामान्य) समावेश छन्।

मस्तिष्कले यो किन गर्छ? अनावश्यक विचारहरू तपाईंको मस्तिष्कको खतरा-पहिचान प्रणालीको अत्यधिक सक्रियता हो। तपाईं अब एक कमजोर मानवलाई जीवित राख्नको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ, र तपाईंको मस्तिष्कले हाइपरविजिलेन्ट सुरक्षा को रूपमा सबैभन्दा खराब परिदृश्यहरू उत्पन्न गर्दछ। विचारहरू खतरनाक लाग्छन्, तर तिनीहरू वास्तवमा तपाईंको गहिरो चासोको संकेत हुन् — तिनीहरू आत्म-प्रतिकूल छन्, जसको अर्थ तपाईंले चाहेको कुराको विपरीत हुन्।

सामान्य अनावश्यक विचारहरू र चासोका विचारहरू: सामान्य अनावश्यक विचारहरू तपाईंलाई असहज बनाउँछन् (तपाईंलाई तिनीहरू भएकोमा दु: ख लाग्छ), तपाईंले तिनीहरूलाई अनिच्छित र तर्कहीनको रूपमा पहिचान गर्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूमा कार्य गर्न चाहनुहुन्न, र तिनीहरूले तपाईंलाई बच्चाको सुरक्षा जाँच गर्न प्रेरित गर्न सक्छन् तर तपाईंको सम्पूर्ण दिनलाई उपभोग गर्दैनन्। चासोका ढाँचाहरू: विचारहरू निरन्तर र उपभोग गर्ने छन्, तिनीहरू प्रेरणाहरू वा योजनाहरूको साथमा छन्, तपाईंले डराएको परिणामलाई "रोक्न" गर्न घण्टौं अनुष्ठान गर्दै हुनुहुन्छ (जुन जन्मपछि OCD को संकेत गर्न सक्छ), वा तपाईं वास्तविकताबाट टाढा महसुस गर्नुहुन्छ।

जन्मपछि OCD एक कम पहिचान गरिएको अवस्था हो जहाँ अनावश्यक विचारहरू अति-व्यसनी व्यवहारहरूमा परिणत हुन्छन् — अत्यधिक जाँच, बच्चासँग एक्लो हुनबाट टाढा रहनु, वा मानसिक अनुष्ठान। यो जन्मपछि महिलाहरूको लगभग 3–5% लाई असर गर्छ र उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ (CBT, विशेष गरी एक्सपोजर र प्रतिक्रिया रोकथाम, र SSRIs)।

सबभन्दा महत्त्वपूर्ण सन्देश: अनावश्यक विचारहरू हुनु तपाईंलाई खतरनाक, पागल, वा खराब अभिभावक बनाउँदैन। तिनीहरूबारे कुरा नगर्नु — न्यायको डर वा तपाईंको बच्चा लिइने डरको कारण — विचारहरूभन्दा धेरै हानिकारक छ। तपाईंको साथीलाई भन्नुहोस्, तपाईंको प्रदायकलाई भन्नुहोस्, एक थेरापिस्टलाई भन्नुहोस्। तपाईंलाई बुझाइको साथमा स्वागत गरिनेछ, न्यायको साथमा होइन।

तुरुन्तै, अभिभावकत्वको पहिलो दृष्टिमा अभिभावकत्वको सांस्कृतिक कथा केही अभिभावकहरूको लागि वास्तविक छ — र अरूका लागि पूर्ण रूपमा अनुपस्थित छ। ढिलाइ भएको सम्बन्ध जन्मको घोषणा भन्दा धेरै सामान्य छ, र यसले तपाईंको बच्चासँगको दीर्घकालीन सम्बन्धको भविष्यवाणी गर्दैन।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि लगभग 20% नयाँ आमाहरूले आफ्नो बच्चासँग तुरुन्तै सम्बन्ध महसुस गर्दैनन्। केही तटस्थ महसुस गर्छन्, केही अभिभूत महसुस गर्छन्, र केही अनपेक्षित रूपमा टाढा वा यहाँसम्म कि रिसाउने महसुस गर्छन्। यी भावनाहरूलाई अपराध ("मले त फरक महसुस गर्नुपर्छ") द्वारा थप जटिल बनाइन्छ, जसले भावनात्मक दमनको एक vicious चक्र सिर्जना गर्दछ।

सम्बन्धमा ढिलाइ गर्ने कारकहरू: कठिन वा आघातजन्य जन्म अनुभव, सिजेरियन डेलिभरी (विशेष गरी सामान्य एनस्थेसियासँग आपतकालीन सिजेरियन), जन्मपछि बच्चाबाट अलग हुनु (NICU भर्ना, चिकित्सा जटिलताहरू), जन्मपछि डिप्रेसन वा चिन्ता, तपाईंको आफ्नै बाल्यकालमा संलग्नता कठिनाइको इतिहास, थकान र पीडा, र स्तनपानको कठिनाइ (जुन बच्चा र पीडाको बीचमा सम्बन्ध सिर्जना गर्न सक्छ)।

सम्बन्ध विकास गर्न मद्दत गर्ने कुराहरू: छालासँग छाला सम्पर्क (जन्मपछि पनि हप्तौं, छालासँग छाला ओक्सीटोसिन रिलीज गर्छ र सम्बन्धलाई प्रोत्साहित गर्छ), बच्चाको संकेतहरू अनुसरण गर्नु (खुवाउने, सान्त्वना दिने, चिच्याउनेमा प्रतिक्रिया दिने — तपाईंले भावनात्मक सम्बन्ध महसुस नगरे पनि, उत्तरदायी हेरचाहले संलग्नता निर्माण गर्छ), बच्चासँग कुरा गर्नु, गाउने, र आँखामा आँखाको सम्पर्क गर्नु, स्वीकार गर्नु कि सम्बन्ध एक प्रक्रिया हो जसमा हप्तौं वा महिना लाग्न सक्छ, बाह्य दबाब र तुलना घटाउनु, र PPD वा चिन्ताको उपचार प्राप्त गर्नु यदि उपस्थित छ भने (मूड विकारहरू सम्बन्धको लागि सबैभन्दा सामान्य बाधाहरू मध्ये एक हुन्, र तिनीहरूको उपचारले प्रायः भावनात्मक सम्बन्धलाई अनलक गर्दछ)।

कसरी मद्दत खोज्ने: यदि तपाईंले केही हप्तापछि बच्चाप्रति निरन्तर टाढा वा उदासीन महसुस गर्नुहुन्छ, यदि तपाईंले आधारभूत हेरचाह प्रदान गर्न कठिनाइ महसुस गर्नुहुन्छ, यदि तपाईं बच्चाप्रति रिस वा रिसाउने महसुस गर्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई डराउँछ, वा यदि सम्बन्धको कमीले महत्त्वपूर्ण पीडा निम्त्याइरहेको छ भने। एक पेरिनेटल मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञले मद्दत गर्न सक्छ — सम्बन्धको कठिनाइहरू उपचारयोग्य अवस्था हुन्, चरित्रको दोष होइन।

सान्त्वनाको सत्य: अभिभावक र बच्चाबीचको सुरक्षित संलग्नता उत्तरदायी हेरचाहको महिनाहरू र वर्षहरूमा विकास हुन्छ। एक चट्टानी सुरुवातले परिणामलाई निर्धारण गर्दैन।

मातृसंसार — आमा बन्ने विकासात्मक संक्रमण — किशोरावस्थाको रूपमा महत्त्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक रूपान्तरण हो। तर जबकि किशोरावस्था व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त र समर्थन गरिएको छ, मातृसंसारको बारेमा थोरै चर्चा गरिएको छ।

यो शब्द, मानवशास्त्री डाना राफेलले निर्माण गरेको र प्रजनन मनोचिकित्सक एलेक्सान्ड्रा स्याक्सले लोकप्रिय बनाएको, जब एक महिला आमा बन्ने क्रममा हुने मौलिक पहिचान पुनर्गठनलाई वर्णन गर्दछ। यसमा स्नायविक परिवर्तनहरू समावेश छन् (मातृ मस्तिष्क संरचनात्मक परिवर्तनहरूमा जान्छ — ग्रे पदार्थको पुनः मोडिफिकेशन, अमिग्डाला गतिविधि वृद्धि), मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन ("आमा" को नयाँ भूमिकालाई साझेदार, पेशेवर, साथी, व्यक्ति जस्ता विद्यमान पहिचानहरूसँग एकीकृत गर्दै), पूर्व-बच्चा आत्माको लागि शोक (स्वतन्त्रता, स्वतःस्फूर्तता, पेशेवर गति, शरीर, निद्रा, पहिचानको हानि), र नयाँ क्षमताहरूको उदय (धैर्य, सुरक्षा, प्रेम जुन लगभग सहन गर्न नसकिने)।

मातृसंसारलाई कठिन बनाउने कुरा भनेको सांस्कृतिक अपेक्षा हो कि तपाईंले केवल आभार र खुसी महसुस गर्नुपर्छ। वास्तविकता झन जटिल छ: तपाईंले आफ्नो बच्चालाई अत्यधिक प्रेम गर्न सक्नुहुन्छ र एकै समयमा आफ्नो पूर्व जीवनको शोक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले अभिभावकत्वको लागि आभार व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ र यसको मागहरूको प्रति रिसाउन सक्नुहुन्छ। यी विरोधाभासहरू होइनन् — यी एक विशाल जीवन संक्रमणको पूर्ण मानव अनुभव हुन्।

सामान्य पहिचान संघर्षहरू: "आमा" को भूमिकामा हराएको जस्तो महसुस गर्नु, चासो, मित्रता, र तपाईंको पहिचानका भागहरूलाई कायम राख्न संघर्ष गर्नु जुन पहिले थियो, अन्य आमाहरूसँग तुलना गर्नु (जो अधिक संगठित देखिन्छन्), पूर्ण अभिभावकत्व र पेशेवर उत्कृष्टता प्रदर्शन गर्ने दबाब, र बच्चाबाट टाढा समयको कुनै पनि चाहनामा अपराध महसुस गर्नु।

के मद्दत गर्छ: संक्रमणको नामकरण गर्नु ("म मातृसंसारमा छु" भन्नु ठीक छ जस्तै "म किशोरावस्थामा छु" भन्नु किशोरावस्थाको उत्थानलाई सामान्य बनाउँछ), अनुभव साझा गर्न अन्य नयाँ अभिभावकहरूलाई खोज्नु, तपाईंका लागि मात्र एक गतिविधि वा चासो कायम राख्नु, पेरिनेटल विशेषज्ञसँग थेरापी, र आफूलाई समय दिनु — मातृसंसारलाई पूर्ण रूपमा एकीकृत गर्न 2+ वर्ष लाग्छ।

साथीहरूको लागि: तपाईंको बच्चाको आमा गहिरो रूपान्तरणको प्रक्रियामा रहेको कुरा बुझ्न — केवल "बच्चासँग अनुकूलन गर्दै" होइन — तपाईंको प्रतिक्रियालाई अधीरता बाट सहानुभूतिमा परिवर्तन गर्न सक्छ।

अनुसन्धान निरन्तर छ: बच्चाको जन्मपछि अधिकांश जोडीहरूको सम्बन्ध सन्तोष घट्छ। यो तपाईंको सम्बन्धको असफलता होइन — यो विशाल जीवन परिवर्तन, निद्राको कमी, र प्रतिस्पर्धात्मक मागहरूको भविष्यवाणी गरिएको परिणाम हो। ढाँचाहरूलाई बुझ्नाले तपाईंलाई तिनीहरूलाई नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ।

सामान्यतया के हुन्छ: श्रमको विभाजन परिवर्तन हुन्छ (पहिले समानतावादी सम्बन्धहरूमा पनि, जन्मपछि अवधि प्रायः पारंपरिक विभाजनमा संलग्न हुन्छ, आमाहरूले अनुपातमा बच्चा हेरचाह र घरेलु काममा लिन्छन्), निद्राको कमीले धैर्य, सहानुभूति, र संचार कौशल घटाउँछ, नजिकको सम्बन्ध घट्छ (शारीरिक सम्पर्क केवल थकित शरीरमा अर्को मागको रूपमा महसुस हुन सक्छ), व्यावहारिक मुद्दाहरूमा द्वन्द्व बढ्छ (कसको पालो हो, विभिन्न अभिभावकत्वका दृष्टिकोण, सफाईको मानक), र प्रत्येक साथीले कम मूल्यांकन गरिएको महसुस गर्न सक्छ (आमा आफ्नो अदृश्य श्रमको मान्यता नपाएको महसुस गर्छ; साथीले आमा-बच्चा दायाँबाट बाहिरको महसुस गर्छ)।

सुरक्षात्मक कारकहरू: जोडीहरू जसले राम्रो गर्छन् तिनीहरूले बच्चा जन्मिनु अघि अपेक्षाहरू र श्रमको विभाजनलाई स्पष्ट रूपमा छलफल गर्न र जन्मपछि बारम्बार पुनःसमायोजन गर्नको लागि प्रयास गर्छन् (र नियमित रूपमा प्रशंसा गर्नका लागि संचार गर्छन्), यथार्थमा केही जोडी समयको सुरक्षा गर्छन् (बच्चा सुत्दा 20 मिनेटको जडान पनि), यौनको लागि लक्षित नभएको शारीरिक स्नेह कायम राख्छन् (अँगालो, हात समात्नु, शारीरिक नजिकको), र स्वीकार गर्छन् कि सम्बन्ध केही समयको लागि भिन्न देखिनेछ — र भिन्नले चुरोटको अर्थ छैन।

यौन सम्बन्ध परिवर्तन लगभग सार्वभौमिक छन्। अधिकांश प्रदायकहरूले यौन सम्पर्क गर्नुअघि 6 हप्ता पर्खन सिफारिस गर्छन्, तर धेरै महिलाहरू 6 हप्तामा शारीरिक वा भावनात्मक रूपमा तयार हुँदैनन् — र यो ठिक छ। यौन सम्पर्कको समयमा पीडा सामान्य र उपचार योग्य छ। लिबिडो सामान्यतया कम हुन्छ, विशेष गरी स्तनपानको समयमा। साझेदारहरू बीचको चाहनाको भिन्नता सामान्य हो, अपवाद होइन।

कसरी मद्दत खोज्ने: यदि रिस बढ्दैछ र संचार भंग भएको छ भने, यदि तिरस्कार वा भावनात्मक हटाइ छ भने, यदि बहसहरू बढ्दैछन् वा चोट पुर्याउने बनिरहेका छन् भने, वा यदि एक साथीले उपचार नगरेको डिप्रेसन वा चिन्ता अनुभव गर्दैछ भने। पेरिनेटल अवधिमा विशेषज्ञता भएका प्रदायकसँगको जोडी थेरापी परिवर्तनकारी हुन सक्छ।

एक आशावादी नोट: त्यही अनुसन्धानले घटेको सन्तोष देखाउँछ जसले सामान्यतया पुनःप्राप्त हुन्छ। र धेरै जोडीहरूले नयाँ अभिभावकत्वका चुनौतीहरूलाई नेभिगेट गर्दा अन्ततः आफ्नो साझेदारीलाई गहिरो बनाएको रिपोर्ट गर्छन् — यद्यपि यो सामान्यतया यसमा गहिरो महसुस हुँदैन।

बच्चा जन्माएपछि काममा फर्कनु जन्मपछि अवधिको सबैभन्दा भावनात्मक जटिल संक्रमणहरू मध्ये एक हो — र धेरै महिलाहरूका लागि, यो जन्मभन्दा बढी पीडादायक हुन्छ।

भावनात्मक परिदृश्यमा अपराध (के म मेरो बच्चालाई छोड्दैछु? उनीहरू मेरो बिना ठीक हुनेछन्? के म मेरो बच्चाको सट्टा काम छान्दैछु?), शोक (मातृत्व छुटको दैनिक नजिकको लागि, आमा-बच्चाको कोकुनको सरलता, बच्चाका माइलस्टोनहरू जुन तपाईंले चुक्नुहुनेछ), चिन्ता (बच्चाको हेरचाहको गुणस्तरको बारेमा, बच्चाको सुरक्षा, के तपाईं महिनौंको टाढा पछि काममा अझै प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ), राहत (धेरै महिलाहरू वयस्क वार्तामा फर्कनु, बौद्धिक उत्तेजना, र पेशेवर पहिचानमा फर्कनुमा राहत महसुस गर्न अपराधी महसुस गर्छन् — तर यो पूर्ण रूपमा सामान्य र स्वस्थ हो), र पहिचानको भ्रम (तपाईं अब एकै समयमा धेरै माग गर्ने भूमिकाहरूमा नेभिगेट गर्दै हुनुहुन्छ)।

व्यावहारिक चुनौतीहरूले भावनात्मक चुनौतीहरूलाई जटिल बनाउँछन्: काममा पम्पिङ (समय, स्थान, र भावनात्मक गोपनीयता खोज्नु), निद्राको कमीले कामको प्रदर्शनलाई असर गर्छ, मस्तिष्कको धुंध (जन्मपछि र निद्राको कमीको कारण), बच्चाको हेरचाहको तर्क (उठाउने, छोड्ने, बिरामीका दिनहरू, ब्याकअप योजना), र कामका माग र घर/बच्चाको हेरचाहको समन्वयको मानसिक लोड।

के मद्दत गर्छ: यदि सम्भव भएमा क्रमिक रूपमा फर्कनु (भाग-समय वा छोटो दिनहरूबाट सुरु गर्नु संक्रमणलाई सजिलो बनाउँछ), बिहान र साँझको रुटिन स्थापना गर्नु जसमा तपाईंको बच्चासँग जडानको समय समावेश छ, काममा वा घरमा "100%" नहुनुमा आत्म-करुणा अभ्यास गर्नु (काम गर्ने अभिभावकत्वको दुवै-र-रियालिटी), तपाईंलाई साँच्चै राम्रो महसुस हुने विश्वसनीय बच्चाको हेरचाहको व्यवस्था निर्माण गर्नु, अन्य काम गर्ने अभिभावकहरूसँग जडान गर्नु (साझा अनुभवले अलगाव घटाउँछ), र जहाँ उपयुक्त छ त्यहाँ तपाईंको नियोक्तासँग पारदर्शी हुनु (धेरै कार्यस्थलहरू मानिसहरूले अपेक्षा गर्नेभन्दा बढी अनुकूल हुन्छन्, विशेष गरी जब तपाईंले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने कुराको लागि वकालत गर्नुहुन्छ)।

संरचनात्मक वास्तविकता: अमेरिका एक मात्र विकसित देश हो जसले ग्यारेन्टी गरिएको तलबको मातृत्व छुट छैन। धेरै महिलाहरू 6–12 हप्तामा काममा फर्कन्छन् — अधिकांश मातृ स्वास्थ्य संगठनहरूले सिफारिस गरेको 6–12 महिना भन्दा धेरै चाँडो। चाँडो फर्कने भावनात्मक कठिनाई एक प्रणालीले समर्थन नगर्ने कुरा द्वारा जटिल बनाइन्छ। यो व्यक्तिगत असफलता होइन; यो नीति असफलता हो।

यदि तपाईं संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ: संक्रमणले सामान्यतया 2–4 हप्ता लिन्छ र लय पाउन। यदि एक महिना पछि पीडा बढ्दैछ भने, वा यदि यो अन्य डिप्रेसन वा चिन्ताका लक्षणहरूसँग जोडिएको छ भने, पेरिनेटल मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकबाट समर्थन खोज्नुहोस्।

सामान्य जन्मपछि भावनात्मक उतार-चढावलाई उपचारको आवश्यकता पर्ने अवस्थाबाट छुट्याउनु महत्त्वपूर्ण छ — किनकि रेखा सधैं स्पष्ट छैन, र मूड विकारहरूको कम उपचारले अभिभावक र बच्चा दुबैका लागि वास्तविक परिणामहरू छन्।

सामान्य जन्मपछि भावनात्मक परिवर्तनहरू: मूड स्विंग (एक पल खुसी, अर्को पल आँसु), भावनात्मक संवेदनशीलता वृद्धि (विज्ञापनमा रोइ रहनु, सुन्दरतामा वा दु: खमा अभिभूत महसुस गर्नु), बच्चाको भलाइको बारेमा चिन्ता (केही हाइपरविजिलेंस अनुकुल छ), निराशा र चिडचिडापन (विशेष गरी निद्राको कमी हुँदा), र कहिलेकाहीँको शंका, पछुतो, वा अभिभूत महसुस गर्नु। यी बच्चाको उदासीको भाग हुन् (2 हप्तासम्म रहन्छ) र अभिभावकत्वमा सामान्य समायोजनको भाग हुन्।

व्यावसायिक मद्दतको आवश्यकता पर्ने संकेतहरू: लक्षणहरू 2 हप्ताभन्दा बढी रहन्छन् र सुधार भइरहेको छैन, मूड लक्षणहरू राम्रो हुँदै जानुको सट्टा बिग्रँदैछन्, तपाईं बच्चा सुतिरहेको बेला पनि सुत्न असमर्थ हुनुहुन्छ (खुवाउने तालिकाहरूभन्दा परको अनिद्रा), तपाईंले बच्चासहितका कुराहरूमा चासो गुमाउनु भएको छ, चिन्ता निरन्तर छ वा आतंकको आक्रमण निम्त्याउँछ, अनावश्यक विचारहरू उपभोग गर्दैछन् वा अनुष्ठानहरूसँग जोडिएका छन्, तपाईं निस्क्रिय, टाढा, वा केवल क्रियाकलाप गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, क्रोधका घटनाहरू नियन्त्रण बाहिरको महसुस गर्छन्, तपाईंले आत्म-हानि गर्ने विचारहरू वा तपाईंको परिवार तपाईं बिना राम्रो हुने विचार गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंलाई राम्रोसँग चिन्न सक्ने व्यक्तिहरूले चासो व्यक्त गर्दैछन्।

PPD भन्दा परका अवस्थाहरू: जन्मपछि चिन्ता (डिप्रेसन बिना पनि हुन सक्छ — निरन्तर चिन्ता, विश्राम गर्न असमर्थता, शारीरिक चिन्ताका लक्षणहरू), जन्मपछि OCD (अनावश्यक विचारहरू र व्यसनी व्यवहारहरू), जन्मपछि PTSD (आघातजन्य जन्मबाट — फ्ल्यासब्याक, रातको सपना, टाढा रहनु), जन्मपछि मनोविकृति (दुर्लभ तर आपतकालीन — भ्रान्ति, भ्रामकता, भ्रम, जन्मपछि 1–3 दिनमा देखा पर्ने), र जन्मपछि क्रोध (तीव्र, अनुपातहीन क्रोधका घटनाहरू)।

उपचारले काम गर्छ: SSRIs स्तनपानको समयमा सुरक्षित छन् (सेर्ट्रालिन र पारोक्सेटिन पहिलो पंक्तिका छन्)। थेरापी (CBT, अन्तरव्यक्तिगत थेरापी) अत्यधिक प्रभावकारी छ। समर्थन समूहहरूले मान्यता र व्यावहारिक रणनीतिहरू प्रदान गर्छन्। औषधि र थेरापीको संयोजन एक्लै भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।

मद्दत खोज्नका लागि बाधाहरू: कलंकको डर, हिरासत गुमाउने डर, तपाईंले यसलाई सम्हाल्न सक्नुहुने विश्वास, लक्षणहरू पहिचान गर्न नसक्नु, पहुँच वा बीमा अभाव, र नवजात शिशुको हेरचाह गर्दै नियुक्तिहरूको तालिका बनाउने असम्भवता। टेलिहेल्थले पहुँचको बाधालाई उल्लेखनीय रूपमा घटाएको छ।

यदि तपाईंले एक कुरा मात्र लिन्छ भने: पीडा भोग्नु सामान्य होइन। मद्दत छ, यो काम गर्छ, र सम्पर्क गर्नु शक्ति को संकेत हो।