ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ — ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਰੋਕਥਾਮ ਗਾਈਡ

ਹੱਡੀ ਜੀਵੰਤ ਉਤਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟਸ ਕਹਾਉਂਦੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟਸ ਕਹਾਉਂਦੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਅਤੇ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਕੇ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੋੜਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਵੰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟ ਦਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਦਾ ਨਹੀਂ। ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਘਾਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 5–7 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਕ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਮੈਂਓਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਸਾਲ 0.5% ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹਨ। ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 5–7 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ 2–3% ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — 4–6 ਗੁਣਾ ਵਾਧਾ। ਇਸ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਹਾਨੀ 1% ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਨੰਤਕਾਲ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ 20% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਟ੍ਰੇਬੈਕੁਲਰ ਹੱਡੀ (ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹਿਪ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਦਾ ਸਪੰਜੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਾ) ਕੋਰਟਿਕਲ ਹੱਡੀ (ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ) ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਟਿਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਮਰ (ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ), ਹਿਪ (ਫੀਮੋਰਲ ਨੈਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ), ਅਤੇ ਕਲਾਈ (ਕੋਲੇਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਿਪ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸਮਝ ਹਨ। 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹਿਪ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ 20% ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, 50% ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਸਤਹ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

DEXA (ਡੁਅਲ-ਐਨਰਜੀ X-ray ਐਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਮੈਟਰ) ਸਕੈਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ (BMD) ਮਾਪਣ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਦਰਦ ਹੈ, ਲਗਭਗ 10–15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਛਾਤੀ ਦੇ X-ray ਤੋਂ ਘੱਟ), ਅਤੇ ਹਿਪ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ T-ਸਕੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ (ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। T-ਸਕੋਰ -1.0 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਮ ਹੈ। -1.0 ਅਤੇ -2.5 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਓਸਟਿਓਪੀਨੀਆ (ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ — ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਖੇਤਰ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। T-ਸਕੋਰ -2.5 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। -2.5 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਸੰਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਸਹਿਮਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ DEXA ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ (ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਜਾਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ) ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਹਿਪ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਘੱਟ ਬੋਡੀ ਵਜ਼ਨ (BMI 20 ਤੋਂ ਘੱਟ), ਧੂਮਰਪਾਨ, ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਲਦੀ ਮੈਂਓਪੌਜ਼ (45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਮਿਨੋਰੇਆ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟਿਕੋਸਟੇਰਾਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਰਿਊਮੈਟੋਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ, ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰੋਇਡਿਜ਼ਮ ਹਨ।

FRAX ਟੂਲ (ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰਿਸਕ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਟੂਲ) ਤੁਹਾਡੇ DEXA ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਲਿਨਿਕਲ ਰਿਸਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਟਿਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਔਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਟਿਓਪੀਨੀਆ ਅਤੇ ਕਈ ਰਿਸਕ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹੀ T-ਸਕੋਰ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਰਿਸਕ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫਾਲੋ-ਅਪ DEXA ਸਕੈਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਰ 1–2 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ) ਜਾਂ ਓਸਟਿਓਪੀਨੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਰ 2–5 ਸਾਲ ਵਿੱਚ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ "ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ" ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੁਖਮ ਹਨ।

ਪੋਸਟਮੈਂਓਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ 1,200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ (ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਕੁੱਲ)। ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਕੁੱਲ ਹੈ — ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਲਗਭਗ 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸਿਰੇਲ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 3 ਔਂਸ ਸਰਡੀਨ (ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ) ਲਗਭਗ 325 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਨੇਰੀ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 600–800 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ 400–600 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਦਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। 1,500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਵਾਧੂ ਹੱਡੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਹੈ)। ਸਹੀ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਲਈ 500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ — ਯੋਗਤਾਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਪੋਸਟਮੈਂਓਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ 800–1,000 IU ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ 1,000–2,000 IU ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵੱਧ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਿਤ ਘਾਟ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ — ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 40–50% ਪੋਸਟਮੈਂਓਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਸੁਖਮ ਪੱਧਰ ਹਨ (30 ng/mL ਤੋਂ ਘੱਟ)। ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੀ ਚਮੜੀ, ਉੱਤਰੀ ਅਖਾਤ, ਸੀਮਿਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਮਲਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (25-ਹਾਈਡਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D) ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਜਾਂਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ 30–50 ng/mL ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਲਕਸ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ K2 ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਭਰਦਾ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਓਸਟਿਓਕਲਸਿਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ K2 ਸਪਲੀਮੈਂਟ (100–200 mcg/ਦਿਨ) ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹੱਡੀਆਂ ਮਕੈਨਿਕਲ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਜ਼ਨ-ਬਹਿਬੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਣਨ ਨੂੰ ਪੀਜ਼ੋਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਮਕੈਨਿਕਲ ਤਣਾਅ ਛੋਟੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੱਲਣਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੇਸਲਾਈਨ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਜੌਗਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਸਿੱਢੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਨੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਲਾਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕਸ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੌਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ-ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੁੜਨ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਣਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਕੈਨਿਕਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ — ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ — ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਕਮਰ (ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਰੋਜ਼), ਹਿਪ (ਸਕੁਆਟ, ਲੰਜ, ਹਿਪ ਹਿੰਜ), ਅਤੇ ਕਲਾਈਆਂ (ਗ੍ਰਿਪ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਇਕੱਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। LIFTMOR ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ) ਪੋਸਟਮੈਂਓਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਪ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਜ਼ਨ-ਬਹਿਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਹੌਲੀ ਯੋਗ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਚਕਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹਨ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਕੈਨਿਕਲ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਗਿਰਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ)।

ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਜ਼ਨ-ਬਹਿਬੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਉਪਾਇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੇਂਡ੍ਰੋਨੇਟ (Fosamax — ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੌਖਿਕ ਗੋਲੀ), ਰਾਈਸਡ੍ਰੋਨੇਟ (Actonel — ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮੌਖਿਕ ਗੋਲੀ), ਆਇਬਾਂਡ੍ਰੋਨੇਟ (Boniva — ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮੌਖਿਕ ਜਾਂ ਤਿਮਾਹੀ IV), ਅਤੇ ਜੋਲੇਡ੍ਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ (Reclast — ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ IV ਇੰਫਿਊਜ਼ਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੋੜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 40–70% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀ ਆਈ ਉਤਕਰਸ਼ਤਾ (ਮੌਖਿਕ ਰੂਪ — ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣਾ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜਵਾਂ ਦੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਓਸਟਿਓਨੈਕਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਣ ਫੀਮਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਰਗੀਆਂ ਦੁਸ਼ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਡੇਨੋਸੁਮਾਬ (Prolia) ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ RANKL ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਜਦੋਂ ਡੇਨੋਸੁਮਾਬ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹਾਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਰੋਕਣਾ ਹੋਵੇ।

HRT ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30–40% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੋਸਟਮੈਂਓਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਥੇਰਪੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤੱਕ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਏਜੰਟ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਚਮੁਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੋੜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੇਰੀਪਾਰਾਟਾਈਡ (Forteo) ਅਤੇ ਅਬਾਲੋਪਾਰਾਟਾਈਡ (Tymlos) ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਹਨ। ਰੋਮੋਸੋਜ਼ੁਮਾਬ (Evenity) ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 1 ਸਾਲ ਲਈ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਦਵਾਈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟ) ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਦਵਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਪਸੰਦ, ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਂ — ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਮੀਦ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹਾਨੀ ਅਟੱਲ ਅਤੇ ਅਵਿਰਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਘਟਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪਾਂ ਨਾਲ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਸਚਮੁਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਮੋਸੋਜ਼ੁਮਾਬ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਔਸਤ 13% ਅਤੇ ਹਿਪ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ 5–7% ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟੇਰੀਪਾਰਾਟਾਈਡ 2 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ 8–10% ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਟਕਿਕ ਸੁਧਾਰ ਹਨ ਜੋ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ ਅਤੇ ਡੇਨੋਸੁਮਾਬ 3–5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ 3–8% ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਣਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋੜਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ।

HRT ਜਲਦੀ ਪੋਸਟਮੈਂਓਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹਾਨੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 2–5% ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। LIFTMOR ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੇ 8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਮਰ 'ਤੇ 2.9% ਅਤੇ ਫੀਮੋਰਲ ਨੈਕ 'ਤੇ 0.3% ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਿਖਾਏ — ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਹਨ।

ਹਕੀਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਲਗਾਤਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਗਿਰਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦਵਾਈ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ ਤੇਜ਼-ਹਾਨੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (HRT, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ) ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਹਾਨੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬੇਸਲਾਈਨ DEXA ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹਨ।