ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ — ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ, ਬਾਂਧਨ, ਪਛਾਣ, ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ

ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ — ਨਾ ਚਾਹੀਦੇ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ — ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ-ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੇ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵੀ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਵੇਂ ਮਾਂ-ਬਾਪ (ਅਤੇ 80% ਨਵੇਂ ਪਿਤਾ) ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਣ ਬਾਰੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਿਰਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ (ਬੱਚਾ ਗਿਰਨਾ, ਡੁੱਬਣਾ, ਦਬਣਾ), ਕਿਸੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀਆਂ ਨਾ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਚਿੱਤਰਾਂ, ਸੌਣ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਣਜਾਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਡਰ, ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਜਿਨਸੀ ਵਿਚਾਰ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਾਣਬੂਝ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ (ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀ — ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਖਤਰੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਨਾਜੁਕ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਜੀਵਿਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਾਈਪਰਵਿਜਿਲੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਇਹ ਐਗੋ-ਡਿਸਟੋਨਿਕ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ।

ਆਮ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਚਿੰਤਾਜਨਕ: ਆਮ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ), ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਚਾਹੀਦੇ ਅਤੇ ਬੇਵਕੂਫ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਪਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ। ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪੈਟਰਨ: ਵਿਚਾਰ ਜਾਰੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ "ਰੋਕਣ" ਲਈ ਰੀਤੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਹ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ OCD ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ OCD ਇੱਕ ਅੰਡਰਡਾਇਗਨੋਜ਼ਡ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਓਬਸੈਸ਼ਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਚ, ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਰੀਤੀਆਂ। ਇਹ ਲਗਭਗ 3–5% ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ (CBT, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਰਿਸਪਾਂਸ ਪ੍ਰਿਵੇਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ SSRIs) ਲਈ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਨੇਹਾ: ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ, ਪਾਗਲ, ਜਾਂ ਬੁਰੇ ਮਾਪੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ — ਜੱਜ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ — ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਇੱਕ ਥੈਰਾਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੱਜ ਨਹੀਂ।

ਤੁਰੰਤ, ਬੇਹੱਦ ਪਿਆਰ ਦਾ ਸੱਥੀ ਕਹਾਣੀ ਕੁਝ ਮਾਪੇ-ਪਿਤਾ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ — ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ। ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਬਾਂਧਨ ਜਨਮ ਦੇ ਐਲਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 20% ਨਵੇਂ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਬਾਂਧਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੁਝ ਨਿਊਟਰਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬੇਹੱਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਣਜਾਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਜਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਗਿਲਟ ("ਮੈਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹਾਂ") ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਂਧਨ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਆਤਮਕ ਬਰਥ ਦਾ ਅਨੁਭਵ, ਸੀਜ਼ੇਰੀਅਨ ਡਿਲਿਵਰੀ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨਰਲ ਐਨੇਸਥੀਸੀਆ ਨਾਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੀਜ਼ੇਰੀਅਨ), ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ (NICU ਦਾਖਲਾ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ), ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬੱਚਪਨ ਵਿੱਚ ਬਾਂਧਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ (ਜੋ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ)।

ਬਾਂਧਨ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਚਮੜੀ-ਚਮੜੀ ਸੰਪਰਕ (ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹਫਤਿਆਂ, ਚਮੜੀ-ਚਮੜੀ ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਧਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣਾ (ਖੁਰਾਕ, ਆਰਾਮ, ਰੋਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ — ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਪਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਂਧਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ), ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਖਾਂ ਵਿੱਚ ਆਖਾਂ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਬਾਂਧਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਤਾਂ PPD ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ (ਮੂਡ ਵਿਘਟਨ ਬਾਂਧਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)।

ਮਦਦ ਲਈ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਰ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਨਫਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਬਾਂਧਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਰੀਨਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਬਾਂਧਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਾਲਤ ਹਨ, ਕੋਈ ਪਾਤਰ ਦੀ ਖਾਮੀ ਨਹੀਂ।

ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸੱਚਾਈ: ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਂਧਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਟਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।

ਮੈਟਰੈਸੈਂਸ — ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਵਿਕਾਸੀ ਬਦਲਾਅ — ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਦਲਾਅ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰਵਾਸਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਵਾਸਤਾ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਰੈਸੈਂਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸ਼ਬਦ, ਜੋ ਐਂਥਰੋਪੋਲੋਜਿਸਟ ਡੇਨਾ ਰਾਫੇਲ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਐਲੈਕਜ਼ਾਂਡਰਾ ਸੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਉਸ ਮੂਲ ਪਛਾਣ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਗਠਨਾ ਨੂੰ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤ ਮਾਂ ਬਣਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਰਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਦਲਾਅ (ਮਾਤਰੀ ਦਿਮਾਗ ਸੰਰਚਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਗ੍ਰੇ ਮੈਟਰ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ), ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਗਠਨਾ ("ਮਾਂ" ਦੀ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਾਥੀ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਦੋਸਤ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਛਾਣਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ), ਪੂਰਵ-ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਲਈ ਦੁੱਖ (ਆਜ਼ਾਦੀ, ਸੁਤੰਤਰਤਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀ, ਸਰੀਰ, ਨੀਂਦ, ਪਛਾਣ ਦੀ ਖੋਜ), ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ (ਧੀਰਜ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਪਿਆਰ ਜੋ ਲਗਭਗ ਬੇਹੱਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੈਟਰੈਸੈਂਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਕੀਕਤ ਬਹੁਤ ਜਟਿਲ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੇਹੱਦ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਦੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨਫਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਰੋਧਾਵਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ।

ਆਮ ਪਛਾਣ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼: ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਮਾਂ" ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਰੁਚੀਆਂ, ਦੋਸਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਹੋਰ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ (ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਲੱਗਦੇ ਹਨ), ਪੂਰਨ ਮਾਪੇਪਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼੍ਰੇਸ਼ਠਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਗਿਲਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।

ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ("ਮੈਂ ਮੈਟਰੈਸੈਂਸ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਇਹ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਕਿਸ਼ੋਰਵਾਸਤਾ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਕਿਸ਼ੋਰਵਾਸਤਾ ਦੀ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ-ਪਿਤਾ ਲੱਭਣਾ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਰੁਚੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਪੇਰੀਨਟਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਨਾਲ ਥੈਰਪੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ — ਮੈਟਰੈਸੈਂਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ 2+ ਸਾਲ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ: ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਂ ਇੱਕ ਗਹਿਰੇ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੀ ਹੈ — ਸਿਰਫ "ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ" ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬੇਸਬਰਤਾ ਤੋਂ ਦਇਆਵਾਨੀ ਵੱਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਸੰਗਤ ਹੈ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸੰਤੋਸ਼ਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਦਾ ਵੰਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ (ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਧਿਕਾਰਤ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਂਆਂ ਨੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਲੈ ਲਿਆ), ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਧੀਰਜ, ਸਹਾਨੂਭੂਤੀ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੇੜਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ (ਭੌਤਿਕ ਸੰਪਰਕ ਇੱਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਇੱਕ ਮੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਵਾਦ ਵੱਧਦਾ ਹੈ (ਕਿਸ ਦਾ ਵਾਰੀ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਪੇਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਸਾਫ਼-ਸਫਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰ), ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਥੀ ਅਣਮੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਯ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ; ਸਾਥੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੋੜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ)।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਜੋੜੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵੰਡ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਰੰ-ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਵੀਕਾਰਾਂ ਦਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਹੈ), ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਵੀ), ਭੌਤਿਕ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਜਿਨਸੀ ਉਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ (ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ, ਹੱਥ ਫੜਨਾ, ਭੌਤਿਕ ਨੇੜਤਾ), ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ — ਅਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜਿਨਸੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ — ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਸੰਬੰਧ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਆਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ। ਲਿਬਿਡੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ। ਸਾਥੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਛਾ ਦੀ ਅਸਮਾਨਤਾ ਆਮ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ।

ਮਦਦ ਲਈ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ: ਜੇ ਨਫਰਤ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਤਿਰਸਕਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਾਪਸੀ ਹੈ, ਜੇ ਬਹਿਸਾਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪੇਰੀਨਟਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੇ ਦੀ ਥੈਰਪੀ ਬਦਲਾਅਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨੋਟ: ਉਹੀ ਖੋਜ ਜੋ ਘਟਦੀ ਸੰਤੋਸ਼ਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਾਥ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਟਿਲ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ — ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਗਿਲਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੀ ਹਾਂ? ਕੀ ਉਹ ਮੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਰਹਿਣਗੇ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਚੁਣ ਰਹੀ ਹਾਂ?), ਦੁੱਖ (ਮਾਤਰਤਾ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਨੇੜਤਾ ਲਈ, ਮਾਂ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੋਕੂਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ), ਚਿੰਤਾ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ, ਬਾਰੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ 'ਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਰਾਹਤ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਛਾਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਗਿਲਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ), ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ (ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ)।

ਵਿਆਹੀ ਚੁਣੌਤਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੰਪਿੰਗ (ਸਮਾਂ, ਸਥਾਨ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿੱਜਤਾ ਲੱਭਣਾ), ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ (ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ), ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋਜਿਸਟਿਕ (ਪਿਕਅਪ, ਡ੍ਰਾਪਆਫ, ਬਿਮਾਰ ਦਿਨ, ਬੈਕਅਪ ਯੋਜਨਾਵਾਂ), ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਘਰ/ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸਮਨਵਯ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ।

ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ (ਭਾਗ-ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਇੱਕ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ 'ਤੇ "100%" ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਇਆ ਦੇਣਾ (ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇਪਣ ਦੀ ਦੋਹਾਂ-ਅਤੇ ਹਕੀਕਤ), ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ-ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ (ਸਾਂਝਾ ਅਨੁਭਵ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ ਆਪਣੇ ਨੌਕਰ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣਾਉਣਾ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਕਾਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹੋ)।

ਸੰਰਚਨਾਤਮਕ ਹਕੀਕਤ: ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਿਕਸਿਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਤਾ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ 6–12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ 6–12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਐਸੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਨੀਤੀ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਥਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2–4 ਹਫਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਰੀਨਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਕਿਉਂਕਿ ਰੇਖਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਘਟਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਰ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ: ਮੂਡ ਦੇ ਝਟਕੇ (ਇੱਕ ਪਲ ਖੁਸ਼, ਦੂਜੇ ਪਲ ਰੋਣ ਵਾਲੇ), ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰੋਣਾ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ), ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ (ਕੁਝ ਹਾਈਪਰਵਿਜਿਲੈਂਸ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ), ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ), ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸ਼ੱਕ, ਪਛਤਾਵਾ, ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਪਲ। ਇਹ ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ (2 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਮਾਪੇਪਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸੰਕੇਤ: ਲੱਛਣ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਧਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੁਰੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ (ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਨੀਂਦ), ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ, ਅਣਜੁੜੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨਜ਼ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਲ ਬੇਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

PPD ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ: ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ (ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰਥਾ, ਭੌਤਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ), ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ OCD (ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵਿਹਾਰ), ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ PTSD (ਆਤਮਕ ਜਨਮ ਤੋਂ — ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ, ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ, ਬਚਾਅ), ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ (ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਰਿਸ਼ਾਨੀ — ਭ੍ਰਮ, ਹਾਲੂਸੀਨੇਸ਼ਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜਨਮ ਤੋਂ 1–3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਗੁੱਸਾ (ਤੀਬਰ, ਅਨੁਪਾਤੀ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਲ)।

ਇਲਾਜ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: SSRIs ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ (ਸਰਟ੍ਰਾਲਾਈਨ ਅਤੇ ਪੈਰੋਕਸਟੀਨ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹਨ)। ਥੈਰਪੀ (CBT, ਇੰਟਰਪਰਸਨਲ ਥੈਰਪੀ) ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰਪੀ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਇਕੱਲੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ: ਸਟਿਗਮਾ ਦਾ ਡਰ, ਕustody ਗੁਆਣ ਦਾ ਡਰ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਤਾ, ਪਹੁੰਚ ਜਾਂ ਬੀਮਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਡਿਊਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵਤਾ। ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਨੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਖੀ ਹੋਵੋ। ਮਦਦ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਗਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ।