ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੇ ਹਰ ਲੱਛਣ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ — ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ
Last updated: 2026-02-16 · Pregnancy
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਾਟਕੀਆ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ — ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀ — 70-80% ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫਤੇ 6 ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਫਤੇ 8-11 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਹਫਤੇ 14-16 ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ, ਪਰ ਇਹ hCG (ਹਿਊਮਨ ਕੋਰੀਓਨਿਕ ਗੋਨਾਡੋਟਰੋਪਿਨ) ਅਤੇ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਵਧਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੁਗੰਧਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਡਰੇਟ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਹਲਕਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਮਰਥ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 2-3% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਮੇਸਿਸ ਗਰਾਵਿਡਾਰਮ (HG) ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਵਾਰੰ-ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਖਾਣਾ (ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਬਲੈਂਡ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੈਕਰ ਰੱਖਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕੋ, ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣਾ (250mg ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰੀ ਇਸਦਾ ਕਲਿਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਹੈ), 25mg ਦਾ ਵਿੱਟਾਮਿਨ B6 (ਪਾਇਰਿਡੋਕਸਿਨ) ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਲੈਣਾ, P6 ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵ੍ਰਿਸਟਬੈਂਡ ਪਹਿਨਣਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਗੰਧਾਂ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਛੋਟੇ ਵਾਰੰ-ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜੇ ਇਹ ਉਪਾਅ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ Doxylamine-B6 ਸੰਯੋਗ (Unisom SleepTabs + B6 ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਮੱਗਰੀ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਤ੍ਰਿਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ, ondansetron (Zofran) ਜਾਂ IV ਫਲੂਇਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਟਬਰਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਰਟਬਰਨ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ। ਦੋ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿਲਾਫ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪ੍ਰੋਗੈਸਟੇਰੋਨ ਨੀਚਲੇ ਈਸੋਫੇਜੀਅਲ ਸਫਿੰਕਟਰ ਨੂੰ ਢੀਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਈਸੋਫੇਗਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਵਾਲਵ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਉੱਪਰ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਯੂਟਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖੱਟਾ ਸੁਆਦ, ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੰਘਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਭਧਾਰਣ ਦਾ ਹਾਰਟਬਰਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣਾ, ਪ੍ਰੇਰਕ ਖਾਣਿਆਂ (ਸਿਟ੍ਰਸ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੈਫੀਨ, ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨ) ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਬੈੱਡ ਟਾਈਮ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 6-8 ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਬਲਾਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੈਜ ਪਿਲੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਕਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਢੀਲੇ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਗੰਧਕ ਚਿਬਾਣਾ (ਜੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਨਿਊਟਰਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਰ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਐਂਟਾਸਿਡ (Tums) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਰਟਬਰਨ ਲਈ, ਫੈਮੋਟਿਡਾਈਨ (Pepcid) ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਲਜਿਨੇਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਐਂਟਾਸਿਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ Gaviscon) ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਪ੍ਰਾਜੋਲ (Prilosec) ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟਨ ਪੰਪ ਇਨਹਿਬਿਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਰਾਖੀ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ — ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਇਕਾਰਬੋਨੇਟ (ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ) ਐਂਟਾਸਿਡ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਰਭਧਾਰਣ ਕਿਉਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਕਬਜ਼ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਅੰਡਰਐਪ੍ਰੀਸ਼ੀਏਟਿਡ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ 40% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਧਾਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਗੈਸਟੇਰੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੀਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਅਬਜ਼ਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਲ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ (ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀਨਟਲ ਵਿੱਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀਨਟਲ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੌਲੀ-ਰਿਲੀਜ਼ ਆਇਰਨ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੀਨਟਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ।
ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਿਰਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪ੍ਰੂਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ — ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਾਈਲਿਯਮ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਬਿਨਾਂ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਰੀਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਂਤਾਂ ਦੀ ਮੋਟਿਲਿਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ (ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਗੈਸਟਰੋਕੋਲਿਕ ਰਿਫਲੈਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੁੱਟਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਲਿਯਮ ਹਸਕ (Metamucil), ਪੋਲੀਇਥੀਲੀਨ ਗਲਾਈਕੋਲ (Miralax), ਅਤੇ ਡੋਕੁਸੇਟ ਸੋਡੀਅਮ (Colace) ਇੱਕ ਮਲ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪ੍ਰੇਰਕ ਲੈਕਸੇਟਿਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਨਾ ਜਾਂ ਬਿਸਾਕੋਡੀਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯੂਟਰਸ ਦੇ ਸੰਕੋਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਪਿੱਠ ਦਰਦ 50-70% ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੇਜ਼, ਅਸਮਰਥ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਲੰਬਾਰ ਦਰਦ (ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਧਾਰਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ) ਅਤੇ ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਪੈਲਵਿਕ ਦਰਦ (ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਥਾਈ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੱਕ ਰੇਡੀਏਟ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
ਕਈ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਗਰਾਵਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੈਕਸਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢੀਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਜੋ ਕਿ ਪੈਲਵਿਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਾਰਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ — ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤਕੀਆ ਵਰਤੋਂ ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਉਠਦਿਆਂ, ਘੁੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ (ਕਮਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਵਿਆਯਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਇਆਂਸੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਨਟਲ ਯੋਗ ਅਤੇ ਪਿਲਾਟਸ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੈਲਵਿਕ ਟਿਲਟ, ਬਿੱਲੀ-ਗੋਤਕ ਖਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਮਾਤਰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਬੈਲਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵੰਡਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਨਟਲ ਮਸਾਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਲਈ ਸਬੂਤ ਹੈ। ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਸਿਟਾਮਿਨੋਫ਼ਨ (Tylenol) ਨੂੰ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਪਰ NSAIDs ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਬੂਫ੍ਰੋਫੇਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ?
ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਚੁਭਣ ਵਾਲਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਹਾਨੀ ਹੈ।
ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੋ ਰੱਸੀ-ਜਿਹੀਆਂ ਢਾਂਚਿਆਂ ਹਨ ਜੋ ਯੂਟਰਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਟਰਸ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਲੈਬੀਆ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢੀਲੇ ਅਤੇ ਢੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਯੂਟਰਸ ਨਾਸ਼ਪਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਤਰਬੂਜ਼ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਹਿਲਚਲ — ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਮੁੜਨਾ, ਹੱਸਣਾ, ਖੰਘਣਾ, ਜਾਂ ਛੀਂਕਣਾ — ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ), ਖਾਸ ਹਿਲਚਲ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ, ਬੁਖਾਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਸਟਮਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।
ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਲੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈੱਡ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ), ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛੀਂਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿਪਸ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਘਟ ਸਕੇ, ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ (ਗਰਮ ਨਹੀਂ) ਕੰਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਮਰਥਕ ਮਾਤਰਤਾ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨੋ, ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤਕੀਆ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਆਮ ਅਤੇ ਬੇਹਾਨੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ (ਖੂਨ, ਬੁਖਾਰ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਨਿਯਮਤ ਸੰਕੋਚਨ) ਨਾਲ ਸਦਾ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਰੀਨਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ, ਐਪੈਂਡਿਸਾਈਟਿਸ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਟਰਮ ਲੇਬਰ।
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਟਕਣੇ ਕਿਉਂ ਸੁਜਦੇ ਹਨ?
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਜਨ (ਐਡੀਮਾ) ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 80% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਤੂਫਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ 40-50% ਵਧਦੀ ਹੈ, ਵਧਦਾ ਯੂਟਰਸ ਇੰਫੇਰੀਅਰ ਵੇਨਾ ਕਾਵਾ (ਵੱਡੀ ਸ਼ਿਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੈਰਾਂ, ਟਕਣਿਆਂ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਮੋਡਰੇਟ ਸੁਜਨ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ — ਆਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਜਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਪਫੀਨੈਸ।
ਆਮ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਸੁਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ — ਇਹ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਸਟਾਕਿੰਗ ਪਹਿਨੋ (ਸੁਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਨੋ), ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ, ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ (ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੁਜਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਸੁਜਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁਜਨ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਸੰਭਵਤ: ਪ੍ਰੀਕਲੈਂਪਸੀਆ) ਨਾਲ ਸੁਜਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜੋ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਸੁਜਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਅਦਲੀ ਦਰਦ, ਲਾਲੀ, ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਨਾਲ — ਸੰਭਵਤ: ਡੀਪ ਵੇਨ ਥ੍ਰੋਮਬੋਸਿਸ) ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੀਕਲੈਂਪਸੀਆ 5-8% ਗਰਭਧਾਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਥਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਗਹਿਰਾਈ ਅਤੇ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਊਰਜਾ-ਗ੍ਰਹਿਤ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 50% ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਸਹਾਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗੈਸਟੇਰੋਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੇਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਆਮ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਮੰਗਾਂ, ਅਸੁਵਿਧਾ ਅਤੇ ਵਾਰੰ-ਵਾਰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਘਟਿਤ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਲਾਗਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ — ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੈਪ ਲੈਣ 'ਤੇ ਗਿਲਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ; ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੱਸਣਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਡਰੇਟ ਵਿਆਯਾਮ (ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪ੍ਰੀਨਟਲ ਯੋਗ) ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੌਰਾਨ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਥਿਰ ਖਾਣੇ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਟਿਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਥਿਰ ਰਹੇ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਐਨੀਮੀਆ ਗਰਭਧਾਰਣ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਕਾਰਨ ਹੈ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇ। ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਲਕੀ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਦਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੌਂਪੋ। ਇਹ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਗੰਭੀਰ, ਲਗਾਤਾਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਐਨੀਮੀਆ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
When to see a doctor
ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਜਦੋਂ ਉਲਟੀ ਹੋਵੇ ਜੋ 24+ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰਦਰਦ, ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਜਨ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਸੁਜਨ ਨਾਲ ਬਾਅਦਲੀ ਦਰਦ (ਸੰਭਵਤ: ਖੂਨ ਦਾ ਥੱਕਾ), ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਧਾਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Related questions
For partners
Does your partner want to understand what you're going through? PinkyBond explains this topic from their perspective.
Read the partner guide on PinkyBond →Get personalized answers from Pinky
PinkyBloom's AI assistant uses your cycle data to give you answers tailored to your body — private, on-device, and free forever.
ਐਪ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ