ඔබගේ පසුබැසීමේ ශරීරය — බර, Diastasis Recti, සහ ව්‍යායාමයට ආපසු යාම

Diastasis recti abdominis (DRA) යනු rectus abdominis මස්පේශිය (ඔබගේ "හය-පැක්" මස්පේශිය) හි දෙපැත්තන් වෙන් වීමයි, මැදින් සම්බන්ධක රෙදි (linea alba) පරිසමාප්තය. ගැබිණියකදී වෙන් වීමේ කිසියම් මට්ටම සම්පූර්ණයි — එය ඔබේ ශරීරය වර්ධනය වන ළදරුවෙකුට ඉඩ ලබා දීමට යෙදෙන ආකාරයයි. ප්‍රශ්නය වන්නේ එය පසුව විසඳේද යන්නයි.

ප්‍රචලිතත්වය ඉහළයි: අධ්‍යයන පෙන්වයි කාන්තාවන් 100% කට ආසන්න වශයෙන් තෙවැනි තත්ත්වයේ කිසියම් Diastasis තිබේ, 6 සතියක පසු 60% කට එය තවමත් තිබේ, 6 මාසයකදී 45% කට එය තිබේ, සහ 12 මාසයකදී 33% කට එය මැදිහත්වීමකින් තොරව තිබේ. දැඩිත්වය මෘදු (1–2 අතේ පළල) සිට වැදගත් (3+ අතේ පළල) දක්වා වෙනස් වේ.

DRA පරීක්ෂා කිරීමට: ඔබේ පසුපසට වැටී සිටින්න. ඔබේ කුසලතා ඔබේ බඩේ බිඳුමට ඉහළින් මැදින් තබන්න. ඔබේ හිස සහ කඳ slightly යටින් ඉස්සරහට උසස් කරන්න. මස්පේශි කෙළවර අතර හිස්කමක් සහ ඔබේ කුසලතා කොපමණ ගැඹුරු වෙයිද යන්න හැඟවන්න. අතේ පළල 2 කට වඩා වැඩි හෝ වැදගත් ගැඹුරක් DRA එකක් ප්‍රතිකාර කිරීමට වටිනා බව පෙන්වයි.

ඇයි එය වැදගත්ද: DRA යනු සම්පූර්ණයෙන්ම සම්මත නොවේ. දුර්වල linea alba ඔබේ කුසලතා සහ pelvic සඳහා අඩු සහය ලබා දේ, එය පහළ පසුබැසීමේ වේදනාව, pelvic floor කාර්යය, නරක ආකාරය, සහ බර අඩු වීමක් ඇති වුවද "ගැබිණියක් පෙනෙන" බඩක් ඇති විය හැක.

හොඳ පුවත: DRA ඉලක්කගත ප්‍රතිකාරයට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. pelvic floor ශාරීරික ප්‍රතිකාරකයෙකු වෙන් වීමේ පළල සහ ගැඹුර ඇස්තමේන්තු කර, මස්පේශි නැවත එකට ගෙන ඒම සඳහා විශේෂිත ව්‍යායාම ලබා දිය හැක, ඔබට වෙනස් කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට කුමන චලන කිරීම් කළ යුතුද යන්න ඉගැන්විය හැක, සහ සති සහ මාස ගණනාවකදී ප්‍රගතිය අධීක්ෂණය කළ හැක. මූලික ප්‍රතිකාර ව්‍යායාම මූලික මූලික ක්‍රියාකාරකම් (transverse abdominis, pelvic floor) මත කේන්ද්‍රිත වේ, සාම්ප්‍රදායික crunches හෝ sit-ups වලට වඩා, එමඟින් DRA වැඩි දියුණු විය හැක.

ආරම්භකව වළක්වා ගත යුතුය: සාම්ප්‍රදායික crunches, sit-ups, සම්පූර්ණ planks, සහ ඔබේ බඩ "dome" හෝ මැදින් පෙනෙන බුල්ජයක් ඇති කරන ඕනෑම ව්‍යායාමයක්. මෙය දුර්වල වූ linea alba එකට එරෙහිව intra-abdominal පීඩනය වැඩි කරයි.

"bounce back" සංස්කෘතිය විෂාකාර සහ වෛද්‍යමය වශයෙන් අසත්‍ය වේ. පසුබැසීමේ බර ගමන පිළිබඳ අධ්‍යයන වලින් සැබෑවක් මෙන්න.

ඉක්මන් අඩු කිරීම (පළමු සතිය 2): බොහෝ කාන්තාවන් උපතේදී 10–13 lbs (ළදරු, placenta, amniotic දිය) අඩු කරයි සහ පළමු සතිය 2 තුළ තවත් 5–10 lbs අඩු කරයි, uterus කුඩා වන විට සහ අතිරේක දිය පමණක් වියළීම සහ මූත්‍රා කිරීමෙන් ඉවත් වේ. මෙය මස්පේශි අඩු කිරීමක් නොවේ — මෙය දිය සහ රෙදි වේ.

පළමු මාස 6: බර අඩු කිරීමේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී අදියර. කුමාරි පෝෂණය දිනකට සම්පූර්ණයෙන්ම 300–500 අතිරේක කැලෝරි දහනක් කරයි, එය බොහෝ කාන්තාවන්ට අඩු බරට හේතු වේ (නමුත් කිහිපයක් කාන්තාවන්ට කුමාරි පෝෂණය ආහාරය වැඩි කරයි, එය මෙම අඩු කිරීමට ප්‍රතිසංයෝජනය කරයි, හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරය කුමාරි නිෂ්පාදනය සඳහා මස්පේශි රැඳී සිටී).

6 සිට 12 මාස: බර අඩු කිරීම සාමාන්‍යයෙන් මන්දගාමී වේ. 12 මාසක පසු, අධ්‍යයන පෙන්වයි සාමාන්‍ය කාන්තාවක් 1–5 kg (2–11 lbs) ප්‍රසූතිකාලයේ බරට වඩා රැඳී සිටී. මෙය සාමාන්‍යයක් — කිහිපයක් කාන්තාවන් ප්‍රසූතිකාලයේ බරට ආපසු යනවා හෝ පහළ යයි, තවත් කිහිපයක් වැඩි කරයි.

පසුබැසීමේ බර රැඳී සිටීමේ බලපෑම්: ගැබිණි බර වැඩිවීම (ගැබිණි කාලයේදී වැඩි වීමක් ඇති කාන්තාවන් වැඩි රැඳී සිටී), ප්‍රසූතිකාලයේ BMI, කුමාරි පෝෂණය කාලය සහ විශේෂිතත්වය, නිදා ගැනීමේ ගුණාත්මකභාවය (නිදා නොගැනීම ආහාර හෝමෝන වැඩි කරයි සහ මස්පේශි රැඳී සිටීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි), ආහාර ගුණාත්මකභාවය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය, ආතතිය, සහ ජාන හා මැටබොලික් පුද්ගලික වෙනස්කම්.

සැබෑවක් උදව් කරන දේ: කැලෝරි ගණන් කිරීමේ වඩාත් ආහාර ගුණාත්මකභාවය මත අවධානය යොමු කිරීම (කුමාරි පෝෂණය කරන විට විශේෂයෙන්), මස්පේශි මාසය රැක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන්, ව්‍යායාමයට මෘදු ආපසු යාම (පළමුව යාම, පසුව ප්‍රගතිමත් ක්‍රියාකාරීත්වය), නිදා ගැනීමේ උපරිමය (ළදරු සමඟ හැකි තරම්), ආතතිය කළමනාකරණය, සහ ඉවසීම.

උදව් නොකරන දේ: කුඩා ආහාර (කුමාරි පෝෂණය කරන විට විශේෂයෙන් — එය කුමාරි ආහාරය අඩු කරයි සහ පෝෂණ ආරක්ෂාව අඩු කරයි), ප්‍රසිද්ධියන් හෝ සමාජ මාධ්‍ය සමඟ ඔබට සමාන වීම, දිනපතා ඔබේ බර මිනුම් කිරීම (අවශ්‍යතාවන් සාමාන්‍ය සහ අසාර්ථක වේ), සහ ඔබේ ශරීරය "ආපසු යාම" සඳහා අහඹු කාල සීමා සකස් කිරීම.

ඔබගේ ශරීරය මිනිසෙක් වර්ධනය කර ඇත. එය එකසේ පෙනෙන්නෙ නැත, සහ එය අසාර්ථකත්වයක් නොවේ.

පැරණි "6 සතිකදී පිරික්සුම් කරන ලදී" ආකෘතියක් වඩාත් පියවර ගන්නා, පුද්ගලික ආකාරයකින් යුත් ආකාරයකින් වෙනස් වේ. රාජකීය ගැබිණි සහ ගැහැණු වෛද්‍යවරුන්ගේ සංගමය සහ අනෙකුත් ප්‍රමුඛ ආයතන දැන් පියවරෙන් පියවර ආපසු යාමක් යෝජනා කරයි.

සති 0–2: මෘදු යාම (ගෙදර වටා 5–10 මිනිත්තු ආරම්භ කරන්න), pelvic floor ව්‍යායාම (සහනීය නම් මෘදු Kegels), ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ diaphragm ව්‍යායාම, සහ මෘදු දිගු කිරීම.

සති 2–6: යාමේ කාලය සහ වේගය මන්දගාමී ලෙස වැඩි කරන්න, මෘදු මූලික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කරන්න (crunches හෝ planks නැත), pelvic floor වැඩ තවත් කරා, සහ ඔබේ ශරීරය අසාදනය කරන්න — ක්‍රියාකාරීත්වය පසුබැසීමේදී රුධිරය වැඩි වන්නේ නම්, ඔබ වැඩි කර ඇත.

සති 6–12 (සැපයුම්කරුවාගේ පිරික්සුම සහ යතාර්ථයෙන් pelvic floor ඇස්තමේන්තු කිරීමෙන් පසු): අඩු බලපෑම් aerobic ව්‍යායාමයට ආපසු යන්න (ඉස්සරහින්, සයිකලින්, elliptical), ලේසියෙන් බරක් සමඟ ප්‍රගතිමත් ශක්ති පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, DRA සඳහා වෙනස් කළ මූලික ප්‍රතිකාර ව්‍යායාම ආරම්භ කරන්න, සහ pelvic floor ඇස්තමේන්තු කරනු ලබන තුරු ඉහළ බලපෑම් ක්‍රියාකාරීත්වයන් වලක්වා ගන්න.

3–6 මාස: ධාවනය, පැනීම, සහ ඉහළ බලපෑම් ක්‍රියාකාරීත්වයන්ට ආපසු යන්න (pelvic floor එකට සහය විය හැකි නම් පමණක් — ධාවනයට ආපසු යාමට පෙර pelvic floor PT ඇස්තමේන්තු කිරීම දැඩි ලෙස යෝජනා කරයි), ප්‍රගතිමත් ශක්ති පුහුණුව, සහ ක්‍රීඩා විශේෂිත පුහුණුව.

ඔබ ඉක්මනින් ප්‍රගතිය කරන්නේ නම් ලක්ෂණ: lochia වැඩි වීම හෝ රතු රුධිරයට ආපසු යාම, pelvic බර හෝ පීඩනය, ව්‍යායාමය අතර මූත්‍රා සීතලය, කපාගත් ස්ථානයේ වේදනාව, සහ බඩේ "dome" (උත්සාහය අතර මැදින් පෙනෙන බුල්ජයක්).

Cesarean-විශේෂිත සැලකිලි: අවම වශයෙන් සති 8 කට core-loading ව්‍යායාම වලක්වා ගන්න, කපාගත් ස්ථානය ආරක්ෂා කරන්න (පීඩනයක් හෝ ආලේපනයක් නැත), සහ අසත්‍යතා වලක්වා ගැනීමට සති 6 කදී කපාගත් ස්ථානයේ චලනය ආරම්භ කරන්න.

මහත් පණිවිඩය: පසුබැසීමේ ව්‍යායාමයේ අරමුණ "ඔබගේ ශරීරය ආපසු ගන්න" නොවේ — එය ක්‍රියාකාරී ශක්තිය නැවත ගොඩනැගීම, ඔබේ pelvic floor ආරක්ෂා කිරීම, මානසික සෞඛ්‍යය සහය දීම, සහ වසර ගණනාවක් සඳහා කාර්යක්ෂම චලන පුහුණුවක් නිර්මාණය කිරීමයි.

කිහිපයක් පසුබැසීමේ ශරීර වෙනස්කම් කාලය සමඟ විසඳේ; අනෙකුත් ස්ථිර වේ. මෙය සත්‍ය ලෙස පිළිගැනීම යථාර්ථවාදී අපේක්ෂා සකස් කිරීමට සහ නැවත නොමැති දේකට බලාපොරොත්තු වීමෙන් ඇතිවන දුක්ඛය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්‍යයෙන් විසඳෙන වෙනස්කම්: අතිරේක බර (නමුත් 1–5 kg රැඳී සිටීම 1 වසරකදී සාමාන්‍ය වේ), පසුබැසීමේ කෙස් අහිමි වීම (12–18 මාසයකදී සම්පූර්ණ නැවත වර්ධනය), සමේ අධික පැහැය (melasma සහ linea nigra මැදින් අඩු වේ නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති විය නොහැක), කුමාරි පෝෂණය සහ ආරම්භක පසුබැසීමේ කුමාරි වෙනස්කම්, relaxin වලින් ඇති බොහෝ සන්ධි ලැක්සිතාව, සහ DRA හි බොහෝ Diastasis Recti (නිවැරදි ප්‍රතිකාර සමඟ).

ස්ථිර විය හැකි වෙනස්කම්: පුළුල් කුසලතා සහ රිබ්කේජ් (relaxin සහ ගැබිණි වීමේ ශාරීරික අවශ්‍යතා මගින් ඇති skeletal වෙනස්කම්), වෙනස් කුමාරි ආකාරය සහ ප්‍රමාණය (කුමාරි පෝෂණය අවසන් වූ පසු, කුමාරි රෙදි වෙනස්වීම සාමාන්‍යයෙන් දිගු වේ), stretch marks (මෙය රිදී-අකුණු පැහැයට අඩු වේ නමුත් නැති වන්නේ නැත), බඩේ සමේ ලැක්සිතාව (විශේෂයෙන් වැදගත් දිගු කිරීමක් සමඟ — සමේ ආලේපනයේ සීමා ඇත), පාදයේ ප්‍රමාණය වැඩි වීම (අර්ධයෙන් සම්පූර්ණ ප්‍රමාණයක් වැඩි වීම සාමාන්‍ය සහ ස්ථිර වේ), සහ pelvic floor වෙනස්කම් (ප්‍රතිකාර සමඟවත්, pelvic floor එකක් වැදගත් සිදුවීමක් මඟින් ගිය යුතුය).

අවශ්‍යතාවය මත වෙනස්කම්: Diastasis Recti (ප්‍රතිකාරයට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි නමුත් එය නැති වන්නේ නැත), pelvic floor කාර්යය (PT සමඟ ඉතා ප්‍රතිකාර කළ හැකි නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී එය ස්වයං විසඳන්නේ නැත), බර රැඳී සිටීම (ආහාර සහ ව්‍යායාමයට ප්‍රතිචාර දක්වයි නමුත් පුද්ගලික ප්‍රතිඵල වෙනස් වේ), සහ කපාගත් ස්ථානයේ පෙනුම (මාසජ් සහ ප්‍රතිකාර කපාගත් ස්ථානයන් ඉතා හොඳින් වැඩි දියුණු කළ හැක).

ශරීර රූපය පිළිබඳ සංවාදය: පසුබැසීමේ ශරීර වෙනස්කම් "bounce-back" ශරීරයන්ට සහ මව් ආරක්ෂාවෙන් ලාභ ලබන සංස්කෘතියකදී සිදුවේ. පසුබැසීමේ ශරීර රූපය පිළිබඳ අධ්‍යයන පෙන්වයි ශරීර සතුටේ ශක්තිමත් පූර්වකය වන්නේ සත්‍ය ශරීර සංයෝජනය නොවේ — එය ස්වයං-කාරුණිකත්වය සහ ඔබේ ශරීරය කරුණු කර ඇති දේ පිළිබඳ ඇගයීමේ හැකියාවයි.

ඔබගේ ශරීරය විශේෂිත වීමේදී එය විශේෂිත දෙයක් කළේය. එය නිවැරදි කිරීමට ගැටලුවක් නොවේ.

කුමාරි පෝෂණය ශරීර සංයෝජනය, ව්‍යායාම, සහ ප්‍රතිසංයෝජනයට බලපාන විශේෂිත හෝමෝනික පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි, එය තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ.

හෝමෝනික බලපෑම්: කුමාරි පෝෂණය ඉහළ ප්‍රොලැක්ටින් මට්ටම් පවත්වාගෙන යයි, එය එස්ට්‍රෝජන් අඩු කරයි. මෙය මූත්‍රා වියළීම (ව්‍යායාමය සහ දෛනික ජීවිතයේදී සුවය සඳහා වැදගත්), සන්ධි ලැක්සිතාව (කුමාරි පෝෂණය කරන විට relaxin ඉහළම වේ), අඩු හඩු ධාරිතාව (කුමාරි නිෂ්පාදනය සඳහා මස්පේශි වලින් කැල්සියම් අරගෙන යයි — මෙය කුමාරි පෝෂණය අවසන් වූ පසු ආපසු යයි), සහ මසික චක්‍රය අඩු කරයි (ඒකක ශක්තිය සහ ප්‍රතිසංයෝජන ආකාරය බලපායි).

කැලෝරි අවශ්‍යතා: විශේෂිත කුමාරි පෝෂණය දිනකට සම්පූර්ණයෙන්ම 300–500 අතිරේක කැලෝරි දහනක් කරයි. මෙය ස්වයංක්‍රීයව බර අඩු කිරීමක් නොවේ — බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාරය ප්‍රමාණවත් ලෙස වැඩි වීමක් ඇති බව පෙනේ. නිර්දේශය වන්නේ ආහාරය ආහාරය මත කෑමට වඩා කැලෝරි සීමා කිරීම නොවේ, ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් (අවම වශයෙන් 1.0 g/kg/day) සහිතව කෑමට සහ හොඳින් ජලය බොන්න (දිනකට අවම වශයෙන් 3 ලීටර් දිය බොන්න).

ව්‍යායාම සහ කුමාරි ආහාරය: මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමය කුමාරි ආහාරය අඩු කරන්නේ නැත හෝ කුමාරි ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය බලපාන්නේ නැත. මෙය පසුබැසීමේ ව්‍යායාමයේ අතිශය පැවැත්මක් වන මිතියක් වන අතර, එය බොහෝ අධ්‍යයන මගින් ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත. දැඩි ව්‍යායාමය කුමාරි ආහාරයේ ලැක්ටික් අම්ලය තාවකාලිකව වැඩි කරයි, නමුත් ළදරුන් සාමාන්‍යයෙන් එය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නැත. ප්‍රායෝගික සැලකිලි වඩාත් කාර්යමය වේ: ව්‍යායාමයට පෙර කෑම හෝ පම්ප් කරන්න, සහයෝගී ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක් ඇඳින්න, සහ හොඳින් ජලය බොන්න.

හඩු ධාරිතාව: කුමාරි පෝෂණය මව් ශරීරයේ කැල්සියම් අරගෙන යයි, තාවකාලිකව හඩු ධාරිතාව 3–5% කින් අඩු කරයි. මෙය ප්‍රතිසංයෝජනය කළ හැක — හඩු ධාරිතාව සාමාන්‍යයෙන් කුමාරි පෝෂණය අවසන් වූ 6–12 මාස තුළ ප්‍රසූතිකාලයේ මට්ටම් වෙත ආපසු යයි. නමුත්, එය කුමාරි පෝෂණය කරන විට බර ගන්නා ව්‍යායාමය විශේෂිත ලෙස වැදගත් බව පෙන්වයි.

කුමාරි පෝෂණය අවසන් වීම සහ ශරීර වෙනස්කම්: කුමාරි පෝෂණය අවසන් වූ විට, හෝමෝනික වෙනස්කමක් කුමාරි ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමට, මානසික ස්ථානයන් (ප්‍රොලැක්ටින් අඩු වීම සහ එස්ට්‍රෝජන් වැඩි වීම වැදගත් විය හැක), සහ බර ගමනේ වෙනස්කම් (කිහිපයක් කාන්තාවන් කුමාරි පෝෂණය අවසන් වූ පසු බර අඩු කරයි, වෙනත් කිහිපයක් බර වැඩි කරයි).

අවසාන වචනය: කුමාරි පෝෂණය සහ ව්‍යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල වේ. අවශ්‍ය වෙනස්කම් ප්‍රායෝගික (ජලය, කාලය, සහය) වශයෙන් වඩාත් වැදගත් වේ.

පසුබැසීමේ ශරීර රූප ගැටළු සම්පූර්ණයෙන්ම සම්මත වේ — අධ්‍යයන පෙන්වයි 70–80% නව මව්වරුන් පසුබැසීමේ ශරීරය පිළිබඳ අසතුටක් වාර්තා කරයි. මෙය අසම්මානයක් නොවේ; එය කාන්තාවන්ගේ පෙනුමට වටිනාකමක් ලබා දෙන සංස්කෘතියකදී සිදුවන වැදගත්, වේගවත් ශාරීරික වෙනස්කම් සඳහා ප්‍රතිචාරයක් වේ.

සාමාන්‍යය කුමක්ද: ඔබේම ශරීරය තුළ විශේෂිත ලෙස හැඟීම, ඔබේ ප්‍රසූතිකාලයේ ශරීරය ගැන කනස්සල්ලක්, කුමාරි පෝෂණය කරන විට කාමර හෝ ඡායාරූප වලින් වළක්වා ගැනීම, "bounce back" කිරීමට පීඩනයක් හැඟීම, අනෙකුත් මව්වරුන්ට අසාර්ථක ලෙස ඔබට සමාන වීම, සහ ඔබේ සහකරුට ඔබව දැකීමට අවශ්‍ය නොවීම. මෙම හැඟීම් සාමාන්‍ය වේ සහ සාමාන්‍යයෙන් කාලය සමඟ යහපත් වේ.

කණගාටු වන්නේ කුමක්ද: ශරීරයේ අසතුට අසම්මත ආහාරය (දැඩි සීමා, bingeing, purging), ව්‍යායාමයේ අධිකතාව (වේදනාවක් මැදින් ව්‍යායාම කිරීම හෝ ප්‍රතිසංයෝජනයට වඩා ව්‍යායාම ප්‍රමුඛ කිරීම), සමාජ අවස්ථාවන් වලින් වළක්වා ගැනීම, දැඩි කණගාටුකම හෝ ආතතිය, හෝ ඔබේ ළදරුන් සමඟ බැඳී සිටීමේ හැකියාවට බලපානවා නම් — වෘත්තීය සහය ලබා ගන්න.

සාක්ෂි පදනම් වූ යෝජනා: ස්වයං-කාරුණිකත්වය පුහුණු කරන්න (අධ්‍යයන පෙන්වයි ස්වයං-කාරුණිකත්වය ශරීර සතුටේ ශක්තිමත් පූර්වකය වේ). සත්‍යය ලෙස, ඔබට යාළුවෙකුට කීවේ මෙන්ම ඔබට කතා කරන්න. ඔබේ මාධ්‍යය සකස් කරන්න — ඔබට අසමත් බව හැඟවෙන ගිණුම් අනුගමනය කිරීම නවත්වන්න සහ සත්‍ය පසුබැසීමේ ශරීරයන් සාමාන්‍ය කරනු ලබන ගිණුම් අනුගමනය කරන්න. පෙනුමට වඩා කාර්යය මත අවධානය යොමු කරන්න — ඔබේ ශරීරය කළ හැකි දේ සැමරන්න, එය කෙසේ පෙනෙන බවට වඩා. ඔබේ ශරීරය හොඳින් හැඟෙන ආකාරයෙන් චලනය කරන්න, දඩයම් නොකරන්න. ඔබේ වර්තමාන ශරීරයට ගැළපෙන ඇඳුම් ඇඳින්න, ප්‍රසූතිකාලයේ ඇඳුම් වලට සීනුවෙන්.

ඔබේ සහකරුට සම්බන්ධ කරන්න: ඔබට සහකරුක් ඇත්නම්, ඔබේ හැඟීම් සන්නිවේදනය කරන්න. බොහෝ සහකරුන් ශරීර රූප ගැටළු වල ගැඹුරු බව නොදන්නා අතර, ඔවුන්ට තේරුම් ගන්නා විට වැදගත් ආධාර සහ සහය ලබා දිය හැක.

අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය සහය ලබා ගන්න: පසුබැසීමේ මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂිත වෛද්‍යවරයෙකු ශරීර රූප ගැටළු පසුබැසීමේ මාරුකිරීමේ පුළුල් පරිපාලනයක් තුළ සම්බන්ධ කරනු ඇත. ශරීර රූපය පිළිබඳ ගැටළු ගැබිණි වීමේදී තිබූ විට, එය පසුබැසීමේදී සාමාන්‍යයෙන් වැඩි වේ සහ විශේෂිත අවධානයක් ලබා දිය යුතුය.

සංස්කෘතික වෙනස: "bounce back" කතාන්දරය පසුබැසීමේ ශරීරයන් පිළිබඳ වඩාත් සත්‍ය සංවාදයක් මගින් මන්දගාමී ලෙස වෙනස් වේ. ඔබේ අත්දැකීම් පිළිබඳ සත්‍ය ලෙස කතා කිරීමෙන් සහ ප්‍රතිසංයෝජනයට පීඩනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් මෙම වෙනසක කොටසක් විය හැක.