பெரிமெனோபாஸ் காலத்திற்கு உணவு — பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள், எதிர்மறை உணவுகள் மற்றும் எடை

பெரிமெனோபாஸ் உங்கள் உள்நிலைப் பரப்பை அடிப்படையாக மாற்றுகிறது, மேலும் உங்கள் உணவுப் திட்டம் அதற்கேற்ப மாற வேண்டும். புதிய உணவுத் தேவைகளை இயக்கும் பல முக்கிய மாற்றங்கள் உள்ளன. முதலில், குறையும் எஸ்ட்ரோஜன் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, அதாவது உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்களை குறைவாக செயல்படுத்துகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அடிப்படைக்கு திரும்புவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கிறது, இது கொழுப்பை சேமிக்க உதவுகிறது (மிகவும் உள்ளகக் கொழுப்பு) மற்றும் உங்களை சோர்வாகவும், மேலும் சர்க்கரை தேவைப்படும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது, அழற்சி சூழல் மாறுகிறது. எஸ்ட்ரோஜனுக்கு எதிர்மறை பண்புகள் உள்ளன, மேலும் அதன் குறைவு IL-6 மற்றும் TNF-alpha போன்ற எதிர்மறை சைட்டோகைன்களின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இந்த குறைந்த அளவிலான மொத்த அழற்சி மூட்டு வலி, இதய நோய் ஆபத்து, மூளை மங்கல் மற்றும் மனநிலை சிக்கலுக்கு காரணமாகிறது — மேலும் இது உணவின் மூலம் முக்கியமாக மாற்றக்கூடியது.

மூன்றாவது, மசை அளவு அதிகமாகக் குறைய ஆரம்பிக்கிறது (இந்த செயல்முறை சர்கோபெனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது), மேலும் உங்கள் உடல் உணவுப் பொருட்களிலிருந்து புதிய மசை புரதத்தை உருவாக்குவதில் குறைவாக செயல்படுகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் 30-களில் குறைவான புரதத்திலிருந்து பெற்ற மசை பாதுகாப்பு விளைவுகளை அடைய, ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக புரதத்தை தேவைப்படும்.

நான்காவது, எலும்பு உள்நிலை எஸ்ட்ரோஜன் குறைவதற்கான நிகர இழப்புக்கு மாறுகிறது, உங்கள் கால்சியம், விடமின் D, மக்னீசியம் மற்றும் விடமின் K2 தேவையை அதிகரிக்கிறது. ஐந்தாவது, உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோம் அமைப்பு மெனோபாஸ் மாற்றத்தின் போது மாறுகிறது — எஸ்ட்ரோபோலோம் (எஸ்ட்ரோஜனை உலர்த்தும் குடல் பாக்டீரியா துணை) குறையும் எஸ்ட்ரோஜனால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் உணவுப் பொருட்களை நீங்கள் செயல்படுத்துவதில் பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த அனைத்து மாற்றங்களும் பல பெண்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் கலோரி மையமான அணுகுமுறையைவிட, ஒரு நோக்கமுள்ள, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பழக்கவழக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன.

பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலில் எஸ்ட்ரோஜனுக்கு ஒத்த செயல்பாடுகளை கொண்ட தாவரத்தில் இருந்து பெறப்படும் சேர்மங்கள் ஆகும். அவை எஸ்ட்ரோஜன் ரிசெப்டர்களுடன் இணைகின்றன, ஆனால் உங்கள் சொந்த எஸ்ட்ரோஜனின் சக்தியைவிட மிகவும் குறைவாக — சுமார் 100-1,000 மடங்கு பலவீனமாக. முக்கிய வகைகள் இஸோஃபிளோன்கள் (சோயா மற்றும் சிவப்பு கிளோவரில் காணப்படும்), லிக்னான்கள் (அவகாசம், எள்ளு விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும்) மற்றும் குமெஸ்டான்கள் (முட்டை மற்றும் பாசிப்பருப்பு வகைகளில் காணப்படும்).

பெரிமெனோபாஸில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களுக்கு ஆதாரம் நுணுக்கமாக உள்ளது. அதிக சோயா உணவுப் பழக்கமுள்ள நாடுகளில் (ஜப்பான், சீனா, கொரியா) பெண்கள் வெப்ப அலைகள் மற்றும் பிற மெனோபாஸ் அறிகுறிகளின் குறைவான வீதங்களை கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் கூட்டுறவு ஆய்வுகள் அடிக்கடி காட்டுகின்றன. சோயா இஸோஃபிளோன் சத்து சேர்க்கை தொடர்பான клиனிகல் சோதனைகள் மிதமான நன்மைகளை காட்டுகின்றன — ஒரு மெட்டா-ஆய்வு, இது 20-25% அளவுக்கு வெப்ப அலைகளை குறைக்கிறது, இது ஹார்மோன் சிகிச்சையைவிட குறைவாக இருப்பினும், மற்ற சத்து சேர்க்கைகளுக்கு மேலாக உள்ளது.

பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களின் விளைவுகள் உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோமின் அடிப்படையில் جزئيமாக சார்ந்துள்ளது. சில பெண்கள் சோயா இஸோஃபிளோன் டைட்செயினை எக்வோல் என்ற மேலும் சக்திவாய்ந்த பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் பாக்டீரியாவை கொண்டுள்ளனர் — மற்றும் எக்வோல் உற்பத்தியாளர்கள் சோயா உணவுப் பழக்கத்தில் மேலும் நன்மைகளைப் பெற tend. மேற்கத்திய பெண்களில் சுமார் 30-50% எக்வோல் உற்பத்தியாளர்கள் உள்ளனர், அதே சமயம் ஆசிய பெண்களில் 50-60% உள்ளனர், இது மெனோபாஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்திற்கான跨文化 வேறுபாடுகளை جزئيமாக விளக்கக்கூடும்.

பெரிய அளவிலான சத்து சேர்க்கைகளைப் பெறுவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறை, உயர் அளவிலான சத்து சேர்க்கைகளைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, முழு உணவுப் மூலங்களை உள்ளடக்குவது: டோஃபு, டெம்பே, எடமாமே, மிசோ, அவகாசம் (சிறந்த உறிஞ்சலுக்காக மிதமாகக் குத்திய), எள்ளு விதைகள் மற்றும் பாசிப்பருப்பு வகைகள். முழு சோயா உணவுகள் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன மற்றும் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகின்றன — மார்பு புற்றுநோய் வரலாறு உள்ள பெண்களுக்கு கூட, NAMS மற்றும் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் சமீபத்திய நிலைப்பாட்டு அறிக்கைகள் படி.

ஒரு எதிர்மறை உணவுப் பழக்கம் பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் மொத்த அழற்சியை முக்கியமாக எதிர்க்க முடியும். மெடிடரேனியன் உணவுப் பழக்கம் மிகுந்த ஆதார அடிப்படையை கொண்டுள்ளது — பல ஆய்வுகள் இது அழற்சி குறியீடுகளை (CRP, IL-6) குறைக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் வெப்ப அலை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

முக்கிய எதிர்மறை உணவுகளை வலியுறுத்துவது: கொழுப்பு மீன் (சால்மன், சார்டின்ஸ், மக்கரல், ஹெரிங் — ஒவ்வொரு வாரமும் 2-3 பரிமாணங்களை இலக்கு வைக்கவும், அவற்றின் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA), எக்ஸ்ட்ரா-விர்ஜின் ஒலிவ் எண்ணெய் (ஓலியோக்காந்தல் நிறைந்தது, இது இபூப்ரோஃன் போன்ற எதிர்மறை செயல்பாடு கொண்டது), வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (மிகவும் மிளகாய், இலைக்கீரை, cruciferous காய்கறிகள் — அவற்றின் பாலிபெனோல்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நேரடியாக அழற்சி பாதைகளை முறைப்படுத்துகின்றன), நட்டுகள் மற்றும் விதைகள் (வால்நட்ஸ், பாதாம், மிதமாகக் குத்திய அவகாசம்), பாசிப்பருப்பு வகைகள் (மசூரி, கடலை, கருப்பு பருப்பு), முழு தானியங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா (மஞ்சள், இஞ்சி, ரோஸ்மேரி), மற்றும் பச்சை தேநீர்.

எதிர்மறை உணவுகளை குறைப்பதும் முக்கியமாகும்: மிகுந்த செயலாக்க உணவுகள் (இவை முன்னேற்றமான குளுக்கோசைன் முடிவுகள் மற்றும் அழற்சி விதை எண்ணெய்களில் அதிகமாக உள்ளன), சுத்தமான சர்க்கரை மற்றும் சுத்தமான கார்போஹைட்ரேட்கள் (இவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவும், இன்சுலின் சிக்னலிங் மூலம் அழற்சியை ஊக்குவிக்கவும்), அதிக அளவிலான மது, மற்றும் செயலாக்க மாமிசங்கள். வழக்கமான மேற்கத்திய உணவுப் பழக்கம் அடிப்படையாகவே எதிர்மறை உள்ளது, மேலும் முழு உணவுகள், மெடிடரேனியன்-பாணி முறைக்கு மாறுவது 20-30% அளவுக்கு அழற்சி குறியீடுகளை குறைக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து முக்கியமாகக் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். உணவுப் பஞ்சம் பயனுள்ள குடல் பாக்டீரியாவுக்கு சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை (SCFAs) உருவாக்குகிறது — குடல் தடுப்பு செயல்பாட்டை, நோய் எதிர்ப்பு ஒழுங்குமுறை மற்றும் கூடவே மனநிலையை ஆதரிக்கும் சக்திவாய்ந்த எதிர்மறை சேர்மங்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் தினசரி 15 கிராம் மட்டுமே பஞ்சம் உண்ணுகின்றனர்; காய்கறிகள், பாசிப்பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து 25-35 கிராம் நோக்கி செல்லுதல், அழற்சியை குறைக்கும் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ் காலத்தின் குடல் மைக்ரோபயோம் மாற்றங்களை ஆதரிக்கிறது.

பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் புரத தேவைகள் பல தொடர்புடைய காரணங்களுக்காக அதிகரிக்கின்றன. மசை புரத உற்பத்தி குறைவாக செயல்படுகிறது — இதனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் "அனாபோலிக் எதிர்ப்பு" என்று அழைக்கிறார்கள். இதன் பொருள், உங்கள் மசைகள் மசை அளவை பராமரிக்க தேவையான பழக்கவழக்கங்களை செயல்படுத்த, ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிகமான புரத சிக்னலை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் 30-களில் போதுமான புரதம் இருந்தால், அது உங்கள் 40-களின் நடுப்பகுதியில் போதுமானதாக இருக்காது.

தற்போதைய ஆதாரங்கள், பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் பிறமெனோபாஸ் பெண்கள் தினசரி உடல் எடைக்கு 1.0-1.2 கிராம் புரதம் உண்ணுவதால் நன்மை அடைகிறார்கள், பொதுவான பரிந்துரைக்கு 0.8 g/kg. 150 பவுன் (68 kg) பெண்களுக்கு, இது தினசரி சுமார் 68-82 கிராம் புரதம் ஆகும் — பல பெண்கள் உண்ணும் அளவுக்கு மிக்க அதிகமாக உள்ளது.

விநியோகம் மொத்த உண்ணும் அளவுக்கு முக்கியமாகும். ஆராய்ச்சிகள், ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 25-30 கிராம் புரதம் உண்ணுவது, மசை புரத உற்பத்தியை அதிகரிக்க மிகவும் அவசியம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. பல பெண்கள் காலை உணவில் மிகவும் குறைவான புரதம் (காப்பி மற்றும் டோஸ்ட் அல்லது பழம் போன்ற ஒரு மாதிரி), மதிய உணவில் மிதமான புரதம், மற்றும் இரவு உணவில் அதிகமான புரதம் உண்ணுகிறார்கள். நாள்பட்ட உணவுகளில் புரதத்தை சமமாகப் பகிர்ந்துகொள்ளுதல் — காலை உணவுக்கு முட்டைகள், கிரேக் யோகர்ட் அல்லது புரத ஸ்மூதி சேர்க்குதல் — மசை பராமரிப்புக்கு மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

லியுசின் என்ற அமினோ அமிலம் மசை புரத உற்பத்திக்கு ஒரு தூண்டுதியாக முக்கியமாக இருக்கிறது. லியுசின் நிறைந்த உணவுகள் முட்டைகள், பால், பறவைகள், மீன், மாடு மற்றும் சோயா ஆகியவற்றில் உள்ளன. நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலானவராக இருந்தால், பல புரத மூலங்களை (பாசிப்பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள், டோஃபு மற்றும் நட்டுகள்) இணைத்தால், போதுமான லியுசின் உண்ணுவதற்கு உதவுகிறது.

மசையின் அப்பால், போதுமான புரதம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை (எலும்பு சுமார் 50% புரதம் ஆகும்), நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை, பூரண உணவுகளை (பெரிமெனோபாஸ் காலத்தின் அதிகரிக்கும் உணவுப் பஞ்சத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது) ஆதரிக்கிறது, மற்றும் மனநிலையை மற்றும் உறக்கம் பாதிக்கும் நரம்பியல் ஊட்டச்சத்துகளை உருவாக்குகிறது.

ஆம், பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது, ஏனெனில் குறையும் எஸ்ட்ரோஜன் நேரடியாக இன்சுலின் உணர்வை பாதிக்கிறது. எஸ்ட்ரோஜன், மசை மற்றும் கொழுப்பு செல்களில் இன்சுலின் சிக்னலிங் மேம்படுத்துகிறது; இது குறைவதற்காக, இந்த செல்கள் இன்சுலினின் விளைவுகளுக்கு மேலும் எதிர்ப்பு அளிக்கின்றன, அதே இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அடைய உங்கள் பாங்கிரியாஸ் அதிகமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். நிலையான உயர்ந்த இன்சுலின் கொழுப்பை சேமிக்க (மிகவும் உள்ளகக் கொழுப்பு), அழற்சியை அதிகரிக்க மற்றும் இதய நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

பெரிமெனோபாஸ் காலத்திற்கு நடைமுறை இரத்த சர்க்கரை உத்திகள், கார்போஹைட்ரேட்களுக்குப் பிறகு அல்லது அவற்றுடன் புரதம் மற்றும்/அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்பது (இது குளுக்கோஸ் உறிஞ்சலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை குறைக்கிறது), சுத்தமான கார்போஹைட்ரேட்களை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்களை தேர்ந்தெடுக்கவும் (முழு தானியங்கள், பாசிப்பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள், வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் சர்க்கரையுள்ள நக்சிகளை தவிர்த்து), உணவுகளை தவிர்க்காதே (இது எதிர்மறை ஹைப்போகிளிகேமியாவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பிறகு அதிக உணவுகளை உண்ணலாம்), மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்களுக்கு அளவுகளை கவனமாகக் கவனிக்கவும், அவற்றை முழுமையாக நீக்காமல்.

உங்கள் மொத்த உணவின் குளுக்கோசைன் சுமை தனிப்பட்ட உணவுகளின் குளுக்கோசைன் குறியீட்டைவிட முக்கியமாக உள்ளது. நெகிழ்வான, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்களை இணைக்கும் ஒரு உணவு, தனியாக உண்ணும் அதே அளவிலான கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு மிக்க குறைவான இரத்த சர்க்கரை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆப்பிள் சிடர் வெண்ணெய் (1-2 மேசைக்கரண்டி, உணவுக்கு முன்பு நீரில் கரைத்தது) உணவுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அதிகரிப்புகளை குறைக்க மிதமான ஆனால் நிலையான ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது.

சில பெண்கள், 2-4 வாரங்களுக்கு ஒரு தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்புடன் (CGM) அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்க உதவுகிறது, அவர்கள் உடல் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் உணவுகளுக்கு எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. இந்த தனிப்பட்ட தரவுகள் கண்காணிப்பதற்கு உதவுகிறது — பல பெண்கள், அவர்கள் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதும் உணவுகள் (பழம் ஜூஸ், கிரானோலா அல்லது அரிசி கேக்குகள் போன்றவை) அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை முக்கியமாக அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அவர்கள் தவிர்க்கும் உணவுகள் (பனீர் அல்லது நட்டுகள் போன்றவை) அதை நிலைநாட்ட உதவுகின்றன.

சத்து சேர்க்கை தொழில் மிக விரிவானது, மற்றும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் பெரிமெனோபாஸ் பெண்களுக்கு சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் பலவீனமான அல்லது எந்த கிளினிக்கல் ஆதாரமும் இல்லை. இங்கே மிகுந்த ஆதார அடிப்படையை கொண்ட சத்து சேர்க்கைகள் உள்ளன. விடமின் D (1,000-2,000 IU தினசரி அல்லது இரத்த அளவுகளால் வழிநடத்தப்படும்) எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மனநிலைக்கு மிகவும் முக்கியமானது — மற்றும் குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது. கால்சியம் (உணவுப் பொருள் 1,000-1,200 mg/day க்குக் கீழே இருந்தால்) எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது, வேகமாகக் குறைவதற்கான கட்டத்தில். மக்னீசியம் கிளிசினேட் (200-400 mg மாலை நேரத்தில்) உறக்கத்திற்கு, மசை குருட்டு மற்றும் கவலைக்கு உதவுகிறது — மேலும் பெரும்பாலான பெண்கள் குறைவாக உள்ளனர்.

ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (EPA/DHA மீன் எண்ணெய், 1,000-2,000 mg தினசரி) அழற்சியை குறைக்க, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான நல்ல ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அடிக்கடி கொழுப்பு மீன் உண்ணவில்லை என்றால், சத்து சேர்க்கை நியாயமானது. விடமின் K2 (MK-7 வடிவம், 100-200 mcg தினசரி) விடமின் D மற்றும் கால்சியத்துடன் இணைந்து எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தை நேரடியாகக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, மென்மையான திசுக்களுக்கும் கசப்பான நரம்புகளுக்கும் அல்ல.

அறிகுறிகளுக்கு குறிப்பாக, கருப்பு கோஹோஷ் வெப்ப அலைகளை குறைக்க சில ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது, ஆனால் முடிவுகள் ஆய்வுகளில் மாறுபடுகின்றன. அஷ்வகந்தா, கார்டிசோல் குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கான புதிய ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது — இது பெரிமெனோபாஸ் காலத்தின் HPA-அச்சு சீரமைப்புக்கு தொடர்புடையது. சில பெண்களில் சோயா இஸோஃபிளோன் சத்து சேர்க்கைகள் வெப்ப அலைகளை மிதமாகக் குறைக்கின்றன.

பெரிமெனோபாஸ் காலத்திற்கு குறைவான அல்லது எந்த ஆதாரமும் இல்லாத சத்து சேர்க்கைகள், மாலை பிரிம்ரோஸ் எண்ணெய், டொங் குவாய், காட்டு யாம் கிரீம் (இது மார்க்கெட்டிங் குறிப்பு இருப்பினும், உடலில் புரோகஸ்டிரோனாக மாறாது), மற்றும் மருந்து இல்லாமல் வாங்கிய உயிரியல் புரோகஸ்டிரோன் கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், சத்து சேர்க்கைகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்கவும் — தொடர்புகள் பொதுவானவை மற்றும் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை.