உங்கள் பிறந்த பிறகு உடல் — எடை, டயாஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி, மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புதல்

டயாஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி அப்டொமினிஸ் (DRA) என்பது ரெக்டஸ் அப்டொமினிஸ் மசில் (உங்கள் "ஆறு-பேக்" மசில்) இன் இரண்டு பக்கங்களின் பிரிப்பு ஆகும், இது மைய இணைப்புப் பிணைப்பு (லினியா ஆல்பா) வழியாக உள்ளது. கர்ப்பகாலத்தில் சில அளவிலான பிரிப்பு பொதுவாக உள்ளது — இது உங்கள் உடல் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு இடம் உருவாக்குகிறது. கேள்வி பிறகு இது தீருமா என்பதுதான்.

பிரபலத்தன்மை அதிகம்: ஆய்வுகள் மூன்றாவது காலாண்டில் சுமார் 100% பெண்களுக்கு சில டயாஸ்டாஸிஸ் உள்ளது என்று காட்டுகிறது, 6 வாரங்கள் பிறகு சுமார் 60% இதை வைத்திருக்கிறது, 6 மாதங்களில் சுமார் 45% இதை வைத்திருக்கிறது, மற்றும் 12 மாதங்களில் சுமார் 33% இது இல்லாமல் உள்ளது. தீவிரம் மிதமானது (1–2 விரல் அகலங்கள்) முதல் முக்கியமானது (3+ விரல் அகலங்கள்) வரை மாறுபடுகிறது.

DRA ஐ சரிபார்க்க: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால் வளைந்த நிலையில். உங்கள் வயிற்றின் மேலே மையத்தில் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை மண்ணில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும். மசில்களின் எல்லைகளுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளி மற்றும் உங்கள் விரல்கள் எவ்வளவு ஆழமாக மூழ்குகிறது என்பதை உணருங்கள். 2 விரல் அகலங்களை விட அதிகமான இடைவெளி அல்லது முக்கியமான ஆழம் DRA ஐ கவனிக்க வேண்டியதாகக் குறிக்கிறது.

இதன் முக்கியத்துவம்: DRA என்பது வெறும் அழகியல் அல்ல. ஒரு பலவீனமான லினியா ஆல்பா உங்கள் முதுகு மற்றும் பெல்விக்ஸுக்கு குறைவான ஆதரவை வழங்குகிறது, இது கீழ் முதுகு வலிக்கு, பெல்விக் பிளோர் செயலிழப்பு, மோசமான நிலை மற்றும் எடை இழப்புக்கு பிறகு தொடர்ந்த "கர்ப்பமாகக் காணப்படும்" வயிற்றுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

சிறந்த செய்தி: DRA குறித்த சிகிச்சைக்கு நல்ல எதிர்வினை அளிக்கிறது. ஒரு பெல்விக் பிளோர் உடற்பயிற்சி நிபுணர் பிரிப்பு அகலமும் ஆழமும் மதிப்பீடு செய்யலாம், மசில்களை மீண்டும் இணைக்க (ஒருங்கிணைக்க) குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம், நீங்கள் மாற்ற அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய இயக்கங்களை கற்பிக்கலாம், மற்றும் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம். மைய சிகிச்சை உடற்பயிற்சிகள் பாரம்பரிய க்ரஞ்சுகள் அல்லது சிட்-அப் களை விட ஆழமான மைய செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது DRA ஐ மோசமாக்கலாம்.

முதலில் தவிர்க்க வேண்டியது: பாரம்பரிய க்ரஞ்சுகள், சிட்-அப், முழு பிளாங்குகள், மற்றும் உங்கள் வயிற்று "டோம்" அல்லது மையத்தில் புல் ஆகும் எந்த உடற்பயிற்சியும். இவை ஒரு பலவீனமான லினியா ஆல்பாவுக்கு எதிராக உள்ள உட்புற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

"பவுன்ஸ் பாக்" கலாச்சாரம் விஷமமாகவும் மருத்துவ அடிப்படையில்லாததாகவும் உள்ளது. பிறந்த பிறகு எடை பாதையைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

உடனடி இழப்பு (முதல் 2 வாரங்கள்): பெரும்பாலான பெண்கள் 10–13 பவுண்டுகளை (குழந்தை, பிளசண்டா, அம்னியோட்டிக் திரவம்) பிறந்த போது இழக்கிறார்கள் மற்றும் முதலில் இரண்டு வாரங்களில் 5–10 பவுண்டுகளை மேலும் இழக்கிறார்கள், uterus சுருக்கமாகும் மற்றும் அதிகமான திரவம் வியர்வை மற்றும் சிறுநீரின் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. இது கொழுப்பு இழப்பு அல்ல — இது திரவம் மற்றும் திசு.

முதல் 6 மாதங்கள்: மிகவும் செயல்திறன் கொண்ட எடை இழப்பு கட்டம். பாலூட்டுதல் சுமார் 300–500 கூடுதல் கலோரி எடுக்கிறது, இது பல பெண்களுக்கு மெதுவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (எனினும் சில பெண்கள் பாலூட்டுதல் இந்த அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்காக உணவுக்காக அதிகரிக்கிறது அல்லது அவர்களின் உடல்கள் பாலின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க கொழுப்புத்தொகுப்புகளை வைத்திருக்கிறது).

6 முதல் 12 மாதங்கள்: எடை இழப்பு பொதுவாக மெதுவாகிறது. 12 மாதங்கள் பிறகு, ஆய்வுகள் சராசரி பெண் 1–5 கிலோ (2–11 பவுண்டுகள்) முன் கர்ப்பகால எடைக்கு மேலே வைத்திருக்கிறது என்று காட்டுகிறது. இது ஒரு சராசரி — சில பெண்கள் முன் கர்ப்பகால எடைக்கு திரும்புகிறார்கள் அல்லது அதற்கு கீழே விழுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிகமாக வைத்திருக்கிறார்கள்.

பிறந்த பிறகு எடை retained ஐ பாதிக்கும் காரணிகள்: கர்ப்பகால எடை அதிகரிப்பு (கர்ப்பகாலத்தில் அதிகமாக அதிகரித்த பெண்கள் அதிகமாக retained ஐ வைத்திருக்கிறார்கள்), முன் கர்ப்பகால BMI, பாலூட்டுதல் காலம் மற்றும் தனித்துவம், தூக்கத்தின் தரம் (தூக்கமின்மை பசிக்குரிய ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புத்தொகுப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது), உணவின் தரம், உடற்பயிற்சி நிலை, அழுத்தம், மற்றும் மரபியல் மற்றும் உற்பத்தி தனிப்பட்ட மாறுபாடு.

என்ன உண்மையில் உதவுகிறது: கலோரி எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துதல் (பாலூட்டும் போது குறிப்பாக), தசை மசில்களை பாதுகாக்க போதுமான புரதம், மெதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புதல் (முதலில் நடனம், பின்னர் முன்னேற்றமான செயல்பாடு), தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் (ஒரு குழந்தையுடன் அதிகமாக), அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், மற்றும் பொறுமை.

என்ன உதவாது: திடீர் உணவுக்குறைவு (பாலூட்டும் போது குறிப்பாக — இது பாலின் அளவை குறைக்கலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சேமிப்புகளை குறைக்கலாம்), பிரபலங்களோடு அல்லது சமூக ஊடகத்தோடு ஒப்பிடுதல், தினசரி எடையை அளவிடுதல் (மாறுபாடுகள் சாதாரணமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உள்ளன), மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு "திரும்ப" என்ற தற்காலிக காலக்கெடுகளை அமைத்தல்.

உங்கள் உடல் ஒரு மனிதனை வளர்த்தது மற்றும் பிறந்தது. இது ஒரே மாதிரியானதாக இருக்காது, மற்றும் இது ஒரு தோல்வி அல்ல.

முந்தைய "6 வாரங்களில் cleared" மாதிரி ஒரு அதிகப்படியான, தனிப்பட்ட அணுகுமுறையால் மாற்றப்படுகிறது. ராயல் கல்லூரி ஆப்ஸ்டெட்ரிஷியன்ஸ் மற்றும் கைனகொலாஜிஸ்ட்ஸ் மற்றும் பிற முன்னணி அமைப்புகள் இப்போது கட்டப்பட்ட திரும்புதலை பரிந்துரைக்கின்றன.

வாரங்கள் 0–2: மெதுவான நடனம் (வீட்டில் 5–10 நிமிடங்கள் தொடங்கவும்), பெல்விக் பிளோர் உடற்பயிற்சிகள் (ஆர்வமுள்ள Kegels), ஆழமான மூச்சு மற்றும் டயாபிராமாட்டிக் உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் மெதுவான நீட்டிப்பு.

வாரங்கள் 2–6: நடனத்தின் காலம் மற்றும் வேகம் மெதுவாக அதிகரிக்கவும், மெதுவான மைய செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும் (க்ரஞ்சுகள் அல்லது பிளாங்குகள் இல்லை), பெல்விக் பிளோர் வேலை தொடரவும், மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு கவனிக்கவும் — செயல்பாட்டின் பிறகு இரத்தம் அதிகரிக்குமானால், நீங்கள் அதிகமாக செய்துள்ளீர்கள்.

வாரங்கள் 6–12 (சிகிச்சை வழங்குநரின் அனுமதியுடன் மற்றும் பெல்விக் பிளோர் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்): குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பவும் ( நீச்சல், சைக்கிள், எலிப்டிகல்), லேசான எடைகளுடன் முன்னேற்றமான சக்தி பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், DRA க்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட மைய சிகிச்சை உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், மற்றும் பெல்விக் பிளோர் மதிப்பீடு செய்யப்படும்வரை உயர் தாக்க செயல்பாடுகளை தவிர்க்கவும்.

3–6 மாதங்கள்: மெதுவாக ஓட்டம், குதிப்பு மற்றும் அதிக தாக்க செயல்பாடுகளுக்கு திரும்பவும் (பெல்விக் பிளோர் அதை ஆதரிக்கக்கூடியது என்றால் மட்டுமே — ஓட்டத்திற்கு திரும்புவதற்கு முன் ஒரு பெல்விக் பிளோர் PT மதிப்பீடு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), முன்னேற்றமான சக்தி பயிற்சிகள், மற்றும் விளையாட்டு-சிறப்பு பயிற்சிகள்.

நீங்கள் மிகவும் விரைவாக முன்னேற்றம் அடைகிறீர்கள் என்றால்: அதிகரிக்கப்பட்ட லோசியா அல்லது சிவப்பு இரத்தம் மீண்டும் வருவது, பெல்விக் கனிமம் அல்லது அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின் போது சிறுநீர் கசிவு, வெட்டு அல்லது கிழிப்பு இடத்தில் வலி, மற்றும் வயிற்றில் டோமிங் (செயல்பாட்டின் போது மையத்தில் தெளிவாக உள்ள புல்).

சிசேரியன்-சிறப்பு கருத்துக்கள்: குறைந்தது 8 வாரங்கள் மைய-சேல்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும், வெட்டு இடத்தைப் பாதுகாக்கவும் (அழுத்தம் அல்லது உராய்வு இல்லை), மற்றும் ஒட்டுமொத்தத்தைத் தடுப்பதற்காக 6 வாரங்களில் கிழிப்பு இயக்கத்தைத் தொடங்கவும்.

மிகவும் முக்கியமான செய்தி: பிறந்த பிறகு உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் "உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க" அல்ல — இது செயல்பாட்டை மீண்டும் கட்டமைக்க, உங்கள் பெல்விக் பிளோரைக் பாதுகாக்க, மனநிலையை ஆதரிக்க, மற்றும் எதிர்கால ஆண்டுகளுக்கான ஒரு நிலையான இயக்க நடைமுறையை உருவாக்குவதற்காக உள்ளது.

சில பிறந்த பிறகு உடல் மாற்றங்கள் காலத்துடன் தீர்கின்றன; மற்றவை நிரந்தரமாக உள்ளன. இதைப் பற்றிய நேர்மையானது யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உதவுகிறது மற்றும் திரும்பி வராத ஒன்றுக்காக காத்திருப்பதிலிருந்து வரும் துன்பத்தை குறைக்கிறது.

பொதுவாக தீர்க்கப்படும் மாற்றங்கள்: அதிகமான எடையின் பெரும்பாலானது (எனினும் 1–5 கிலோ retained ஒரு ஆண்டில் சராசரி), பிறந்த பிறகு முடி இழப்பு (12–18 மாதங்களில் முழுமையான மீள்திருத்தம்), தோல் ஹைப்பர்பிக்மென்டேஷன் (மிலாஸ்மா மற்றும் லினியா நிக்ரா மங்கலாகும் ஆனால் முற்றிலும் மறையாது), மார்பு நிரம்புதல் மற்றும் ஆரம்ப பிறந்த பிறகு மார்பு மாற்றங்கள், ரிலாக்சின் மூலம் உள்ள இணை மிதவீனம், மற்றும் டயாஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி (சரியான சிகிச்சையுடன்).

நிரந்தரமாக இருக்கக்கூடிய மாற்றங்கள்: அகலமான கால் மற்றும் ரிப்புக்கேஜ் (ரிலாக்சின் மற்றும் கர்ப்பகாலத்தின் உடல் தேவைகளால் ஏற்படும் எலும்பியல் மாற்றங்கள்), மாறுபட்ட மார்பு வடிவம் மற்றும் அளவு (பாலூட்டுதல் முடிவுக்கு வந்த பிறகு கூட, மார்பு திசு மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் நீடித்தவை), நீட்டிப்பு முத்திரைகள் (அவை வெள்ளை-வெள்ளையாக மங்கும் ஆனால் மறையாது), வயிற்றின் தோல் மிதவீனம் (முக்கியமான நீட்டிப்புடன் — தோல் நீடிப்பு எல்லைகளுக்கு உட்பட்டது), கால்களின் அளவு அதிகரிப்பு (அரை முதல் முழு அளவுக்கு அதிகரிப்பு பொதுவாகவும் நிரந்தரமாகவும் உள்ளது), மற்றும் சில அளவிலான பெல்விக் பிளோர் மாற்றம் (சிகிச்சையுடன் கூட, பெல்விக் பிளோர் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வை அனுபவித்துள்ளது).

சிகிச்சையைப் பொறுத்த மாற்றங்கள்: டயாஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி (சிகிச்சைக்கு நல்ல எதிர்வினை அளிக்கிறது ஆனால் இல்லாமல் நீடிக்கலாம்), பெல்விக் பிளோர் செயலிழப்பு (PT மூலம் மிகவும் சிகிச்சை செய்யக்கூடியது ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் தனியாக தீராது), எடை retained (உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு எதிர்வினை அளிக்கிறது ஆனால் தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடுகின்றன), மற்றும் கிழிப்பு தோற்றம் (மசாஜ் மற்றும் சிகிச்சை கிழிப்புகளை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம்).

உடல் உருவம் உரையாடல்: பிறந்த பிறகு உடல் மாற்றங்கள் "பவுன்ஸ் பாக்" உடல்களை கொண்டாடும் மற்றும் தாய்மார்களின் பாதுகாப்பற்ற தன்மையில் லாபம் ஈட்டும் கலாச்சாரத்தில் நடைபெறுகிறது. பிறந்த பிறகு உடல் உருவம் பற்றிய ஆராய்ச்சி, உடல் திருப்தியின் மிகுந்த முன்னேற்ற predictor என்பது உண்மையான உடல் அமைப்பாக அல்ல — அது தன்னிகர்தன்மை மற்றும் உங்கள் உடல் என்ன சாதித்துள்ளது என்பதை மதிக்கக்கூடிய திறனைப் பொறுத்தது.

உங்கள் உடல் மாறுபட்டது, ஏனெனில் இது ஒரு அசாதாரணமான செயல்பாட்டைச் செய்தது. இது சரிசெய்ய வேண்டிய ஒரு பிரச்சினை அல்ல.

பாலூட்டுதல் உடல் அமைப்பை, உடற்பயிற்சியை மற்றும் மீள்திருத்தத்தைப் பாதிக்கும் தனித்துவமான ஹார்மோனல் சூழலை உருவாக்குகிறது, இது புரிந்துகொள்ள முக்கியமாக உள்ளது.

ஹார்மோனல் விளைவுகள்: பாலூட்டுதல் உயர்ந்த ப்ரோலாக்டின் அளவுகளை பராமரிக்கிறது, இது எஸ்ட்ரோஜனை அடக்குகிறது. இதன் பொருள் யோனி உலர்வு (உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் வசதிக்கான தொடர்புடையது), தொடர்ந்த இணை மிதவீனம் (பாலூட்டும் போது ரிலாக்சின் அதிகமாக உள்ளது), குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி (பாலின் உற்பத்திக்காக எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் இயக்கப்படுகிறது — இது பாலூட்டுதல் முடிந்த பிறகு திரும்புகிறது), மற்றும் அடக்கப்பட்ட மாதவிடாய் சுழற்சி (இது ஆற்றல் மற்றும் மீள்திருத்த மாதிரிகளை பாதிக்கிறது).

கலோரிக் தேவைகள்: தனித்துவமான பாலூட்டுதல் சுமார் 300–500 கூடுதல் கலோரி எடுக்கிறது. இது தானாகவே எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது — பல பெண்கள் அவர்களின் பசிக்குரிய அளவு விகிதாசாரமாக அதிகரிக்கிறது. பரிந்துரை என்பது கலோரி கட்டுப்பாட்டை தவிர்த்து பசிக்கே உணவுகளை உண்பது, போதுமான புரதத்தை உறுதி செய்தல் (குறைந்தது 1.0 g/kg/day), மற்றும் நல்ல நீரிழிவு (தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவம்) ஆக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் பாலின் அளவு: மிதமான உடற்பயிற்சி பாலின் அளவை குறைக்காது அல்லது பாலின் தரத்தை பாதிக்காது. இது பிறந்த பிறகு உடற்பயிற்சியில் மிகவும் நிலையான மிதம் ஆகும், மற்றும் பல ஆய்வுகள் இதனை நிராகரித்துள்ளன. தீவிர உடற்பயிற்சி தற்காலிகமாக மார்பகத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் குழந்தைகள் இதனை பொதுவாக நிராகரிக்கவில்லை. நடைமுறை கருத்துக்கள் மேலும் நடைமுறை: உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவளிக்க அல்லது பம்ப் செய்யவும், ஆதரவு கொண்ட விளையாட்டு ப்ரா அணியவும், மற்றும் நீரிழிவு பராமரிக்கவும்.

எலும்பு அடர்த்தி: பாலூட்டுதல் தாயின் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை ஈர்க்கிறது, தற்காலிகமாக எலும்பு அடர்த்தியை 3–5% குறைக்கிறது. இது மீள்திருத்தத்திற்குரியதாகும் — எலும்பு அடர்த்தி பொதுவாக பாலூட்டுதல் முடிந்த 6–12 மாதங்களில் முன் கர்ப்பகால அளவுக்கு திரும்புகிறது. எனினும், இது பாலூட்டும் போது எடை ஏற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமாக உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.

பாலூட்டுதல் முடிவுக்கு வந்த பிறகு உடல் மாற்றங்கள்: பாலூட்டுதல் முடிவுக்கு வந்தால், ஹார்மோனல் மாற்றம் மார்பு அளவுகளை மாற்றலாம், மனநிலை மாற்றங்களை (ப்ரோலாக்டின் குறைவாகவும் எஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கவும்) ஏற்படுத்தலாம், மற்றும் எடை பாதையை மாற்றலாம் (சில பெண்கள் பாலூட்டுதல் முடிந்த பிறகு எடை இழக்கிறார்கள், ஹார்மோன்கள் சாதாரணமாக்கப்படும்போது; மற்றவர்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், கலோரி தேவைகள் மறைந்து போகும்போது).

கீழ்காணும் முடிவு: பாலூட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி முழுமையாக பொருந்துகின்றன. தேவையான மாற்றங்கள் அடிப்படையானவையாக அல்ல, ஆனால் நடைமுறை (நீரிழிவு, நேரம், ஆதரவு) ஆக உள்ளன.

பிறந்த பிறகு உடல் உருவம் சிக்கல்கள் 거의 உலகளாவியமாக உள்ளன — ஆராய்ச்சி 70–80% புதிய தாய்மார்கள் பிறந்த பிறகு உடல் உருவத்துடன் திருப்தியற்றதாகக் கூறுகின்றன. இது அழகுக்காக அல்ல; இது பெண்களின் தோற்றத்திற்கு மதிப்பளிக்கும் கலாச்சாரத்தில் முக்கியமான, வேகமான உடல் மாற்றங்களுக்கு ஒரு எதிர்வினையாகும்.

என்ன சாதாரணம்: உங்கள் உடலில் விசித்திரமாக உணருதல், முன் கர்ப்பகால உடலைப் பற்றிய துக்கம், கண்ணாடிகள் அல்லது புகைப்படங்களை தவிர்க்குதல், "பவுன்ஸ் பாக்" என்ற அழுத்தத்தை உணருதல், மற்ற தாய்மார்களுடன் ஒப்பிடுதல், மற்றும் உங்கள் துணையை உங்களைப் பார்க்க விரும்பாதது. இந்த உணர்வுகள் பொதுவாக உள்ளன மற்றும் பெரும்பாலும் காலத்துடன் மேம்படுகின்றன.

என்ன கவலையளிக்கிறது: உடல் திருப்தியின்மை சீரற்ற உணவுக்குறையாக்கத்திற்கு (கடுமையான கட்டுப்பாடு, அதிக உணவு, வெளியேற்றுதல்), உடற்பயிற்சியின் கட்டாயம் (வலியால் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது மீள்திருத்தத்தை விட உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமை அளிப்பது), சமூக சூழ்நிலைகளை தவிர்க்குதல், முக்கியமான மனவியல் அல்லது கவலை, அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் இணைவதற்கு உங்கள் திறனை பாதிக்கிறதா என்றால் — தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகள்: தன்னிகர்தன்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஆராய்ச்சி தன்னிகர்தன்மை உடல் திருப்தியின் மிகுந்த முன்னேற்ற predictor ஆக உள்ளது என்பதை காட்டுகிறது). குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு பேசும் விதத்தில் உங்களைப் பேசுங்கள். உங்கள் ஊடகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் — உங்களைத் தாழ்த்தும் கணக்குகளை பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உண்மையான பிறந்த பிறகு உடல்களை சாதாரணமாக்கும் கணக்குகளை பின்தொடருங்கள். தோற்றத்தை விட செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் — உங்கள் உடல் என்ன செய்யக்கூடியது என்பதை கொண்டாடுங்கள், எப்படி தோன்றுகிறது என்பதற்குப் பதிலாக. உங்கள் உடலை நல்ல உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் விதத்தில் நகருங்கள், தண்டனை அல்ல. உங்கள் தற்போதைய உடலுக்கு பொருந்தும் உடைகள் அணியுங்கள், முன் கர்ப்பகால உடைகளை அணியாமல்.

உங்கள் துணையைச் சேருங்கள்: நீங்கள் ஒரு துணையுடன் இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பேசுங்கள். பல துணைகள் உடல் உருவம் சிக்கலின் ஆழத்தைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை மற்றும் அவர்கள் புரிந்தால் முக்கியமான உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் ஆதரவை வழங்கலாம்.

தேவையானால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்: பிறந்த பிறகு மனநிலை சுகாதாரத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் உடல் உருவம் சிக்கல்களை பிறந்த பிறகு மாற்றத்தின் பரந்த சூழலில் அணுகலாம். உடல் உருவம் பற்றிய கவலைகள் கர்ப்பகாலத்திற்கு முன்பு இருந்தால், அவை பிறந்த பிறகு பெரிதாக மாறுபடுகின்றன மற்றும் சிறப்பு கவனத்தைப் பெற வேண்டும்.

கலாச்சார மாற்றம்: "பவுன்ஸ் பாக்" கதை மெதுவாக பிறந்த பிறகு உடல்களைப் பற்றிய நேர்மையான உரையாடலால் மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பேசுவதன் மூலம் மற்றும் மீள்திருத்தத்தைச் செய்யும் அழுத்தத்தை நிராகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இந்த மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.