ஒவ்வொரு கர்ப்பகால அறிகுறியும் விளக்கப்பட்டது — முழுமையான வழிகாட்டி

காலை மயக்கம் — கர்ப்பகாலத்தில் மயக்கம் மற்றும் மயக்கம் — கர்ப்பிணி பெண்களின் 70-80% ஐ பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக 6வது வாரம் தொடங்குகிறது, 8-11வது வாரங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது, மற்றும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு 14-16வது வாரங்களில் தீர்கிறது. பெயருக்கு மாறாக, இது எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். இதற்கான சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இது hCG (மனித குரோனிக் கோனாடோட்ரோபின்) மற்றும் எஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் அதிகரிப்புடன் மற்றும் வாசனைக்கு அதிக உணர்வுடன் தொடர்புடையது.

சரியான முறையில், மிதமான காலை மயக்கம் குறைந்த கர்ப்பகாலத்தில் மயக்கம் அடிப்படையிலான அளவுகளை குறிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் அளவுகளை பிரதிபலிக்கலாம். ஆனால், இது மிதமான தொல்லை முதல் முழுமையாக முடக்கக்கூடியதாக மாறலாம். 2-3% பெண்கள் ஹைபரேமிசிஸ் கிரவிடருமில் (HG) பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது தொடர்ந்து மயக்கம், எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு ஏற்படுத்தும் கடுமையான வடிவமாகும், இது மருத்துவ சிகிச்சையை தேவைப்படுத்தலாம்.

ஆதார அடிப்படையிலான மேலாண்மை உத்திகள் 2-3 மணிநேரத்திற்கு ஒரு முறை சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உண்பது (காலியான வயிறு மயக்கத்தை மோசமாக்குகிறது), நீங்கள் நின்று கொண்டிருக்கும் முன் உண்பதற்காக உங்கள் படுக்கையின் அருகில் கிராக்கர்கள் போன்ற சுவையான உணவுகளை வைத்திருப்பது, இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது அல்லது இஞ்சி காப்சூல்களை எடுத்துக்கொள்வது (250mg நாளுக்கு நான்கு முறை மருத்துவ ஆதரவு உள்ளது), தினமும் 25mg B6 (பிரிடாக்சின்) மூன்று முறை முயற்சிக்கவும், P6 புள்ளியில் அகுபிரஷர் கையுறைகளை அணியவும், வலிமையான வாசனைகள் மற்றும் எண்ணெய் அல்லது மசாலா உணவுகளை தவிர்க்கவும், மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவுகளில் அல்லாமல் சிறிய அடிக்கடி குடிக்கவும்.

இந்த நடவடிக்கைகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், Unisom SleepTabs + B6 இல் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்களைப் பற்றிய Doxylamine-B6 கலவையைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் பேசவும், இது விரிவான பாதுகாப்பு பதிவுகளை கொண்டுள்ளது மற்றும் முதல் வரிசை மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ondansetron (Zofran) அல்லது IV திரவங்கள் தேவைப்படலாம்.

இதயக்கசிவு கர்ப்பிணி பெண்களின் பாதியாகும், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது காலங்களில். இரண்டு காரணங்கள் உங்களை எதிர்கொள்கின்றன: புரோகஸ்டிரோன் கீழ் ஈசோபேஜியலின் ஸ்பின்க்டர் (உங்கள் வயிறு மற்றும் ஈசோபேகஸுக்கிடையிலான வால்வ்) ஐ சீராகக் களைந்து, வயிற்றில் அமிலம் மேலே செல்ல அனுமதிக்கிறது, மேலும் வளர்ந்து வரும் கர்ப்பப்பை உங்கள் வயிற்றை மேலே அழுத்துகிறது மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பு மற்றும் குருதியில் எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது, இது உணவு சாப்பிடும் போது, படுக்கையில் கிடக்கும் போது அல்லது வளைந்தால் மோசமாகிறது. சில பெண்கள் வாயில் sour சுவை, விழுங்குவதில் சிரமம் அல்லது நீண்ட கால காய்ச்சலையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இது மிகவும் கஷ்டமாக இருந்தாலும், கர்ப்பகால இதயக்கசிவு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

உண்மையில் உதவக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை உத்திகள் மூன்று பெரிய உணவுகளைப் பதிலாக சிறிய உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது, தூண்டுதல் உணவுகளை (சிட்ரஸ், தக்காளி அடிப்படையிலான உணவுகள், சாக்லேட், கஃபீன், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் மசாலா உணவுகள்) தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு 2-3 மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உணவு சாப்பிடாதது, உங்கள் படுக்கையின் தலைக்கு 6-8 அங்குலங்கள் உயரமாகக் கட்டுகள் அல்லது ஒரு வெஜ் தலையணியைப் பயன்படுத்துவது, இடுப்பில் சுதந்திரமாக உடைகள் அணியவும், மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை இல்லாத கம்பளியை மசித்தல் (இது அமிலத்தை சமநிலைப்படுத்துவதற்காக உமிழ்நீர் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது).

கர்ப்பகாலத்தில் பாதுகாப்பான மருந்துகள் அடிக்கடி உதவியாக உள்ளன, மற்றும் தொடர்ந்து இதயக்கசிவுக்கு, famotidine (Pepcid) பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது. சில வழங்குநர்கள் alginate அடிப்படையிலான ஆந்தசிட்களை (Gaviscon போன்றவை) பரிந்துரைக்கிறார்கள். Omeprazole (Prilosec) மற்றும் பிற புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பிகள் பொதுவாக பிற சிகிச்சைகளுக்கு எதிராக பதிலளிக்காத சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்படுகின்றன — உங்கள் வழங்குநருடன் விவாதிக்கவும். நீர் தக்கவைத்தல் ஏற்படுத்தும் sodium bicarbonate (பேக்கிங் சோடா) ஆந்தசிட்களை தவிர்க்கவும்.

மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான மற்றும் மதிப்பீடு செய்யப்படாத கர்ப்பகால புகார்களில் ஒன்றாகும், இது சில நேரங்களில் 40% பெண்களை பாதிக்கிறது. முதன்மை குற்றவாளி புரோகஸ்டிரோன், இது உங்கள் உடலின் முழுவதும் மென்மையான தசைகளை (உங்கள் குடல் சுவரின் தசைகள் உட்பட) சீராகக் களைந்து விடுகிறது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உணவின் பயணத்தை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் அதிக நீரை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது மற்றும் மலம் கடினமாகவும், கழிக்க கடினமாகவும் இருக்கிறது.

இரும்பு சேர்க்கைகள் (கர்ப்பகால வைட்டமின்களின் பொதுவான கூறு) ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் கர்ப்பகால வைட்டமின் மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்களானால், மெதுவாக வெளியேறும் இரும்பு வடிவத்திற்கு அல்லது குறைந்த இரும்பு உள்ள கர்ப்பகால வைட்டமினுக்கு மாறுவதற்காக உங்கள் வழங்குநருடன் பேசவும்.

ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகள் தினமும் 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை மெதுவாக அதிகரிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் உயர் நார்ச்சத்து கொண்ட சீரியல் மூலம். ப்ரூன்ஸ் மற்றும் ப்ரூன் ஜூஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் — ப்ரூன்ஸ் மலச்சிக்கலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கப் பசிலியம் நார்ச்சத்தியை முந்திக்கொள்கின்றன. தினமும் குறைந்தது 8-10 கண்ணாடி நீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் போதுமான நீர் இல்லாமல் நார்ச்சத்து உண்மையில் பிரச்சினையை மோசமாக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி குடலின் இயக்கத்தை தூண்ட உதவுகிறது — தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் முக்கியமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு கழிப்பறை வழிமுறையை உருவாக்குவது (ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், உணவுக்குப் பிறகு, காஸ்ட்ரோகொலிக் பிரதிபலிப்பு மிகுந்த போது) மற்றும் கழிப்பறையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்காக ஒரு கால்வீட்டில் பயன்படுத்துவது (கூட்டத்தில் இருப்பதைப் போல) கூட உதவலாம்.

உணவுப் பழங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், பாதுகாப்பான விருப்பங்களில் பசிலியம் கம்பளம் (Metamucil), பாலியெத்திலீன் க glycol (Miralax), மற்றும் docusate sodium (Colace) ஆகியவை மலம் மென்மையாக்கியாக உள்ளன. உங்கள் வழங்குநரால் குறிப்பிட்டதாக பரிந்துரைக்கப்படாத வரை, senna அல்லது bisacodyl போன்ற தூண்டுதல் லாக்ஸ்டிவ்களை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கர்ப்பப்பையைத் தூண்டலாம்.

முதுகு வலி கர்ப்பிணி பெண்களின் 50-70% ஐ பாதிக்கிறது மற்றும் இது ஒரு மந்த வலியிலிருந்து கூர்மையான, முடக்கக்கூடிய வலியாக மாறலாம். இது பொதுவாக கர்ப்பகாலம் முன்னேற்றம் அடையும்போது மோசமாகிறது, மூன்றாவது காலத்தில் உச்சத்திற்குப் போகிறது. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: லம்பர் வலி (கீழ் முதுகில், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஏற்பட்ட முதுகு வலிக்கு ஒத்த) மற்றும் பின்னணி பெல்விக் வலி (குட்டையில் ஆழமாக, சில நேரங்களில் கால் பின்னணியில் பரவுகிறது).

பல காரணங்கள் உள்ளன: உங்கள் வயிறு வளரும்போது உங்கள் மையம் முன்னேறுகிறது, இது முதுகு தசைகளை அழுத்தும் உடல் நிலை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். ரிலாக்சின் ஹார்மோன் உங்கள் உடலின் முழுவதும் லிகமெண்ட்கள் மற்றும் இணைப்புகளை சீராகக் களைந்து விடுகிறது (பொதுவாக பிறப்புக்கு தயாராக), இது பெல்விஸ் மற்றும் முதுகு எலும்புகளை நிலைமையற்றமாக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு முதுகுக்கு கூடுதல் சுமையைச் சேர்க்கிறது, மேலும் வயிற்று தசைகள் நீளமாகவும் பலவீனமாகவும் ஆகின்றன, இது முதுகை ஆதரிக்க அவர்களின் திறனை குறைக்கிறது.

சரியான மேலாண்மை உத்திகள் நல்ல உடல் நிலையைப் பயிற்சி செய்வதைக் கொண்டுள்ளன — தோள்களை பின்னுக்கு கொண்டு நேராக நிற்கவும், உங்கள் முட்டைகளை பூட்டாமல் இருக்கவும், உட்காரும்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய தலையணியைப் பயன்படுத்தவும். எதையாவது எடுக்கும்போது, வயிற்றில் வளைந்து (வயிற்றில் அல்ல) மற்றும் பொருளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீரின் மிதவை முதுகின் சுமையை குறைக்கிறது. கர்ப்பகால யோகா மற்றும் பிலாட்டிஸ் முதுகை ஆதரிக்கும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. பெல்விக் டில்ட்ஸ், பூனை-கோழி நீட்டிப்புகள், மற்றும் மென்மையான நடைபயிற்சிகள் கூட பயனுள்ளதாக உள்ளன.

ஒரு கர்ப்பகால ஆதரவு கயிறு வயிற்றின் எடையை மறுசீரமைக்குவதன் மூலம் வலியை குறைக்கலாம். கர்ப்பகால மசாஜ் மற்றும் கயிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் பயனுள்ளதற்கான ஆதாரங்களை ஆதரிக்கின்றன. வலியுள்ள பகுதியில் மாற்று வெப்பம் மற்றும் குளிர் பேக்குகளைப் பயன்படுத்துவது தற்காலிகமான நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. வலி கடுமையானதாக இருந்தால், acetaminophen (Tylenol) கர்ப்பகாலத்தில் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது — ஆனால் ibuprofen போன்ற NSAIDs ஐ தவிர்க்கவும்.

சுற்று லிகமெண்ட் வலி என்பது கீழ் வயிற்றில் அல்லது குருதியில் கூர்மையான, குத்துதல் அல்லது வலியுறுத்தும் உணர்வு — பொதுவாக வலது பக்கம், ஆனால் இரு பக்கங்களிலும் ஏற்படலாம். இது மிகவும் பொதுவான கர்ப்பகால புகார்களில் ஒன்றாகும், பொதுவாக இரண்டாவது காலத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் மூன்றாவது காலத்திற்குள் தொடர்கிறது. இது அச்சுறுத்தும் போதிலும், இது முற்றிலும் தீங்கில்லை.

சுற்று லிகமெண்ட்கள் என்பது கர்ப்பப்பையை ஆதரிக்கும் இரண்டு கம்பம் போன்ற அமைப்புகள், கர்ப்பப்பையின் உச்சியில் இருந்து கீழே குருதியில் உள்ள லேபியாவிற்கு செல்லும். சாதாரணமாக, இந்த லிகமெண்ட்கள் மெதுவாகக் களைந்து விடுகின்றன. கர்ப்பகாலத்தில், கர்ப்பப்பை ஒரு பேரிக்காய் அளவிலிருந்து ஒரு தர்பூசணி அளவுக்கு வளரும்போது, இந்த லிகமெண்ட்கள் முக்கியமாக நீளமாகவும் தடிமனாகவும் ஆகின்றன. திடீர் இயக்கங்கள் — திடீரென நிற்க, படுக்கையில் மடிக்க, சிரிக்க, காய்ச்சல் அல்லது மூச்சு விடுவது — லிகமெண்ட்களை விரைவாக நீளமாக்கலாம், திடீர், கூர்மையான வலியை தூண்டுகிறது.

இந்த வலி பொதுவாக குறுகியதாக இருக்கும் (ஒரு சில நொடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை), குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் அல்லது நிலை மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகிறது, கீழ் வயிற்றின் ஒரு அல்லது இரு பக்கங்களில் அமைந்துள்ளது, மற்றும் ஓய்வு மற்றும் நிலை மாற்றங்களால் நிவர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இது இரத்தக்கசிவு, காய்ச்சல் அல்லது பிற மொத்த அறிகுறிகளுடன் வராது.

சுற்று லிகமெண்ட் வலியை கையாள, நிலைகளை மாற்றும் போது மெதுவாக நகரவும் (முக்கியமாக படுக்கையிலிருந்து அல்லது நாற்காலிகளில் எழும்பும் போது), காய்ச்சல் அல்லது மூச்சு விடும் போது உங்கள் இடுப்புகளை வளைத்து லிகமெண்ட்களில் உள்ள இழுப்பை குறைக்கவும், அந்த பகுதியில் ஒரு வெப்ப (கடுமையான அல்ல) கம்பளையை முயற்சிக்கவும், ஆதரவு கர்ப்பகால கயிறு அணியவும், மென்மையான நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யவும், மற்றும் உங்கள் முட்டைகளுக்கு இடையில் ஒரு தலையணியுடன் உங்கள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.

முக்கியம்: சுற்று லிகமெண்ட் வலி பொதுவானதும், தீங்கில்லாததும் ஆக இருந்தாலும், மற்ற அறிகுறிகளுடன் (இரத்தக்கசிவு, காய்ச்சல், மூச்சு விடுவதில் வலி, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி) தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான கீழ் வயிற்று வலி எப்போதும் உங்கள் வழங்குநரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், இதற்கான பிற காரணிகளை நீக்குவதற்காக, சிறுநீரக பாதிப்பு, அப்பெண்டிசைடிஸ், அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு.

கர்ப்பகாலத்தில் வீக்கம் (எடிமா) மிகவும் பொதுவானது, இது 80% பெண்களை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக மூன்றாவது காலத்தில். இது உடலியல் மாற்றங்களின் ஒரு சிறந்த புயலால் ஏற்படுகிறது: கர்ப்பகாலத்தில் உங்கள் இரத்த அளவு 40-50% அதிகரிக்கிறது, வளர்ந்து வரும் கர்ப்பப்பை கீழ் வெனா கவே (உங்கள் கால்களில் இருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு திரும்பும் பெரிய நரம்பு) ஐ அழுத்துகிறது, மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலுக்கு அதிக சோடியம் மற்றும் நீரை தக்கவைத்துக் கொள்ளச் செய்கின்றன.

கால்கள், கால் மண்டலங்கள் மற்றும் கீழ் கால்களில் மிதமான முதல் மிதமான வீக்கம் — குறிப்பாக நாளின் இறுதியில், வெப்பமான காலத்தில், அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்கும் போது — சாதாரணமாகும். உங்கள் கைகளிலும் விரல்களிலும் (மணிக்கட்டுகள் இறுக்கமாக உணரலாம்) மற்றும் உங்கள் முகத்தில் வீக்கம் காணலாம்.

சாதாரண கர்ப்பகால வீக்கத்தை குறைக்க, உங்கள் கால்களை இதய அளவுக்கு மேலே 15-20 நிமிடங்கள் பல முறை உயர்த்தவும், நல்ல நீரிழிவு (தினமும் குறைந்தது 8-10 கண்ணாடி நீர் — இது உண்மையில் நீர் தக்கவைத்தலைக் குறைக்கிறது) பராமரிக்கவும், படிக்க ஆரம்பிக்கும் போது முதலில் அணியவும், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலை நிற்கவோ அல்லது உட்காரவோ தவிர்க்கவும், வெனா கவே மீது அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் இடது பக்கத்தில் உறங்கவும், நடைபயிற்சியில் அல்லது நீச்சலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் (ஆனால் அதை கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்), மற்றும் நல்ல ஆதரவு கொண்ட வசதியான காலணிகளை அணியவும்.

ஆனால், சில வகையான வீக்கங்கள் உடனடி மருத்துவ கவனத்தை தேவைப்படும் எச்சரிக்கையளிக்கும் சின்னங்கள் ஆக இருக்கின்றன. உங்கள் முகம் அல்லது கைகளில் திடீர், கடுமையான வீக்கம், இரவு முழுவதும் தோன்றும் அல்லது விரைவாக முன்னேறும் வீக்கம், கடுமையான தலைவலி அல்லது பார்வை மாற்றங்களுடன் (முடிந்தால் ப்ரீகிளாம்ப்சியா), அல்லது ஒரு காலில் மற்றொரு காலைவிட குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிகமாக வீக்கம் (கால் வலியுடன், சிவப்பு, அல்லது வெப்பம் — ஆழ்ந்த நரம்பியல் கசிவு) ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களானால், உடனடியாக உங்கள் வழங்குநருடன் தொடர்புகொள்ளவும். ப்ரீகிளாம்ப்சியா 5-8% கர்ப்பகாலங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் உடனடி மருத்துவ மேலாண்மையை தேவைப்படுத்துகிறது.

கர்ப்பகால சோர்வு ஆழமானதும் உண்மையானதும் ஆகும் — மேலும் இது அதிக தூக்கம் தேவைப்படுவதற்கானது அல்ல. முதல் காலத்தில், உங்கள் உடல் மிகவும் ஆற்றல் மிக்க உயிரியல் செயல்முறைகளைச் செய்கிறது: ஒரு பிளசண்டா உருவாக்குதல், இரத்த அளவை 50% அதிகரித்தல், மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை பராமரித்தல். குறிப்பாக, புரோகஸ்டிரோன் ஒரு வலிமையான தூக்கமூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல பெண்கள் முதல் காலத்தில் சோர்வை அவர்கள் முன்பு அனுபவித்ததற்குப் போலியானதாகக் கூறுகிறார்கள்.

சோர்வு பொதுவாக இரண்டாவது காலத்தில் மேம்படுகிறது, ஏனெனில் பிளசண்டா ஹார்மோன் உற்பத்தியைப் பிடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதன் புதிய சாதாரணத்திற்கு ஏற்ப அடிக்கடி மாறுகிறது. ஆனால், முழுமையான குழந்தையை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உடல் தேவைகள், அசௌகரியத்தால் ஏற்பட்ட தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் வெளியேற்றுதல், மற்றும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையை ஆதரிக்கின்ற மடல்தொகை செலவுகள் ஆகியவற்றால் மூன்றாவது காலத்தில் இது மீண்டும் திரும்புகிறது.

கர்ப்பகால சோர்வை கையாள்வதற்கான ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகள் தூக்கத்தை முன்னுரிமை அளிப்பதைக் கொண்டுள்ளன — இரவில் 7-9 மணிநேரங்கள் நோக்குங்கள் மற்றும் தூங்குவதில் குற்றம் உணர வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்; இந்த சோர்வு உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதைச் சொல்லுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் மிதமான உடற்பயிற்சி (நடனம், நீச்சல், கர்ப்பகால யோகா) உண்மையில் ஆற்றல் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் சோர்வை அனுபவிக்காதவர்களை விட குறைவாகக் கூறுகிறார்கள் என்பதற்கான ஆய்வுகள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன.

சீரான உணவுகளை சிக்கலான காரோஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொண்டு நிலையான இரத்த சர்க்கரை நிலையை பராமரிக்கவும். இரும்பு குறைபாடு அனேமியா கர்ப்பகாலத்தில் சோர்விற்கான பொதுவான மற்றும் சிகிச்சை செய்யக்கூடிய காரணமாகும் — நீங்கள் அசாதாரணமாக சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் வழங்குநரிடம் உங்கள் இரும்பு அளவுகளைச் சரிபார்க்கவும் மற்றும் முழு இரத்த எண்ணிக்கையை முடிக்கவும் கேளுங்கள். நீரிழிவு பராமரிக்கவும், ஏனெனில் மிதமான நீர் குறைபாடு கூட சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

உதவியை ஏற்றுக்கொண்டு, சாத்தியமான போது ஒப்படைக்கவும். இது சோம்பல் அல்ல — ஒரு மனிதனை வளர்ப்பது முழு நேர வேலை. சோர்வு கடுமையான, தொடர்ந்த, அல்லது இதயத்துடிப்பு, ஓய்வில் மூச்சு பிடிப்பு, அல்லது மயக்கம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், இரும்பு குறைபாடு, தைராய்டு பிரச்சினைகள், அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்றவற்றை நீக்குவதற்காக உங்கள் வழங்குநருடன் பேசவும்.