పెరిమెనోపాజ్ కోసం పోషణ — ఫైటోఎస్ట్రోజెన్స్, వ్యాధి నిరోధక ఆహారాలు, మరియు బరువు

పెరిమెనోపాజ్ మీ మెటబాలిక్ దృశ్యాన్ని ప్రాథమికంగా మార్చుతుంది, మరియు మీ పోషణ వ్యూహం అనుగుణంగా అభివృద్ధి చెందాలి. కొన్ని కీలక మార్పులు కొత్త పోషణ ప్రాధాన్యతలను నడిపిస్తాయి. మొదట, ఎస్ట్రోజెన్ తగ్గడం ఇన్సులిన్ ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, అంటే మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువ సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తుంది. భోజనాల తర్వాత రక్త చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు ప్రాథమిక స్థాయికి తిరిగి రావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది (ప్రత్యేకంగా విసరల్ కొవ్వు) మరియు మీరు అలసటను అనుభవించి మరింత చక్కెర కోరుకుంటారు.

రెండవది, ఇన్ఫ్లమేటరీ వాతావరణం మారుతుంది. ఎస్ట్రోజెన్ వ్యాధి నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, మరియు దాని తగ్గడం IL-6 మరియు TNF-అల్ఫా వంటి ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకైన్ల పెరుగుదలతో సంబంధం ఉంది. ఈ తక్కువ-గ్రేడ్ వ్యవస్థాపక ఇన్ఫ్లమేషన్ జాయింట్ నొప్పి, హృద్రోగ ప్రమాదం, మెదడు మబ్బు, మరియు మూడ్ డిస్టర్బెన్స్ కు దోహదం చేస్తుంది — మరియు ఇది ఆహారంతో గణనీయంగా మార్చబడుతుంది.

మూడవది, మసిలు మాస్ వేగంగా తగ్గడం ప్రారంభిస్తుంది (ఈ ప్రక్రియను సర్కోపెనియా అంటారు), మరియు మీ శరీరం ఆహార intake నుండి కొత్త మసిలు ప్రోటీన్ సింథసైజ్ చేయడంలో తక్కువ సమర్థవంతంగా మారుతుంది. అంటే, మీరు మీ 30లలో పొందిన తక్కువ ప్రోటీన్ నుండి పొందిన మసిలు-రక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ప్రతి భోజనంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.

నాలుగవది, ఎస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల ఎముక మెటబాలిజం నెట్ నష్టానికి మారుతుంది, ఇది మీకు కాల్షియం, విటమిన్ D, మాగ్నీషియం, మరియు విటమిన్ K2 అవసరాన్ని పెంచుతుంది. మరియు ఐదవది, మీ ఆహార మైక్రోబయోమ్ నిర్మాణం పెరిమెనోపాజ్ మార్పు సమయంలో మారుతుంది — ఎస్ట్రోబొలోమ్ (ఎస్ట్రోజెన్ ను మెటబాలైజ్ చేసే ఆహార బ్యాక్టీరియా ఉపసంహారం) తగ్గుతున్న ఎస్ట్రోజెన్ వల్ల ప్రభావితమవుతుంది, ఇది ఫైటోఎస్ట్రోజెన్స్ మరియు ఇతర బయోయాక్టివ్ ఆహార సమ్మేళనాలను మీరు ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తారో ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఈ అన్ని మార్పులు చాలా ఉద్దేశపూర్వకమైన, పోషక-సంపన్న ఆహార నమూనాను కోరుకుంటాయి, కంటే చాలా మహిళలు డిఫాల్ట్ గా అనుసరించే కేలరీ-కేంద్రీకృత దృక్పథం.

ఫైటోఎస్ట్రోజెన్స్ అనేవి శరీరంలో బలహీనమైన ఎస్ట్రోజెన్-సమానమైన కార్యకలాపం కలిగిన మొక్కల నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే సంయోగాలు. ఇవి ఎస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్లకు బంధించాయి కానీ మీ స్వంత ఎస్ట్రోజెన్ కంటే చాలా తక్కువ శక్తితో — సుమారు 100-1,000 రెట్లు బలహీనంగా. ప్రధాన వర్గాలు ఐసోఫ్లవోన్లు (సోయా మరియు ఎరుపు క్లోవర్ లో కనుగొనబడినవి), లిగ్నాన్స్ (ఫ్లాక్సీడ్స్, సీసం గింజలు, మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలలో కనుగొనబడినవి), మరియు కౌమెస్టాన్స్ (స్ప్రౌట్స్ మరియు పప్పులో కనుగొనబడినవి).

పెరిమెనోపాజ్ లో ఫైటోఎస్ట్రోజెన్స్ కోసం ఆధారాలు సున్నితంగా ఉన్నాయి. అధిక సోయా వినియోగం ఉన్న దేశాలలో (జపాన్, చైనా, కొరియా) మహిళలు వేడి మంటలు మరియు ఇతర పెరిమెనోపాజ్ లక్షణాలను తక్కువ రేట్లలో అనుభవిస్తున్నట్లు జనాభా అధ్యయనాలు నిరంతరం చూపిస్తున్నాయి. సోయా ఐసోఫ్లవోన్ సప్లిమెంట్ల క్లినికల్ ట్రయల్స్ మోస్తరు ప్రయోజనాలను చూపిస్తున్నాయి — ఒక మెటా-విశ్లేషణలో అవి ప్లేస్బోతో పోలిస్తే వేడి మంటల ఫ్రీక్వెన్సీని సుమారు 20-25% తగ్గిస్తాయని కనుగొనబడింది, ఇది హార్మోన్ థెరపీ కంటే తక్కువ కానీ చాలా ఇతర సప్లిమెంట్ల కంటే ఎక్కువ.

ఫైటోఎస్ట్రోజెన్స్ ప్రభావాలు మీ ఆహార మైక్రోబయోమ్ పై భాగంగా ఆధారపడి ఉంటాయి. కొన్ని మహిళలు సోయా ఐసోఫ్లవోన్ డైడ్జెయిన్ ను సమర్థవంతమైన ఫైటోఎస్ట్రోజెన్ అయిన ఈక్వోల్ గా మార్చే బ్యాక్టీరియా కలిగి ఉంటారు — మరియు ఈక్వోల్ ఉత్పత్తి చేసే మహిళలు సోయా intake నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. పశ్చిమ మహిళలలో సుమారు 30-50% ఈక్వోల్ ఉత్పత్తి చేసే వారు, ఆసియా మహిళలలో 50-60% కంటే ఎక్కువ, ఇది పెరిమెనోపాజ్ లక్షణాల తీవ్రతలో సాంస్కృతిక వ్యత్యాసాలను కొంత మేరకు వివరిస్తుంది.

సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన దృక్పథం అధిక-డోస్ సప్లిమెంట్ల కంటే ఫైటోఎస్ట్రోజెన్స్ యొక్క సంపూర్ణ ఆహార మూలాలను చేర్చడం: టోఫు, టెంపెహ్, ఎడమామే, మిసో, ఫ్లాక్సీడ్స్ (మరింత శోషణ కోసం గ్రౌండ్ చేయబడినవి), సీసం గింజలు, మరియు పప్పులు. సంపూర్ణ సోయా ఆహారాలు విస్తృతంగా అధ్యయనాలు చేయబడ్డాయి మరియు సురక్షితంగా పరిగణించబడతాయి — నామ్స్ మరియు అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ నుండి ఇటీవల విడుదలైన స్థితి ప్రకటనల ప్రకారం, బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చరిత్ర ఉన్న మహిళలకు కూడా.

ఒక వ్యాధి నిరోధక ఆహార నమూనా పెరిమెనోపాజ్ తో కూడిన పెరుగుతున్న వ్యవస్థాపక ఇన్ఫ్లమేషన్ ను అర్థవంతంగా ఎదుర్కొనవచ్చు. మెడిటరేనియన్ డైట్ కు అత్యంత బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి — అనేక అధ్యయనాలు ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను (CRP, IL-6) తగ్గిస్తుంది, హృద్రోగ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు వాసోమోటర్ లక్షణాల తీవ్రతను కూడా తగ్గించవచ్చు.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన కీలక వ్యాధి నిరోధక ఆహారాలు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, సార్డీన్స్, మాక్రెల్, హెరింగ్ — వారి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA కోసం వారానికి 2-3 సర్వింగ్స్ లక్ష్యంగా పెట్టండి), ఎక్స్‌ట్రా-వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ (ఒలియోకంతల్ లో ధనవంతమైనది, ఇది ఇబుప్రోఫెన్-సమానమైన వ్యాధి నిరోధక కార్యకలాపం కలిగి ఉంది), రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ప్రత్యేకంగా బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు — వీటి పాలీఫెనోల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ నేరుగా ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్గాలను మోడ్యులేట్ చేస్తాయి), నట్స్ మరియు గింజలు (అక్రోట్, బాదం, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్సీడ్స్), పప్పులు (పప్పు, చక్కెర పప్పు, నల్ల బీన్స్), సంపూర్ణ ధాన్యాలు, మసాలాలు మరియు కూరగాయలు (తుర్మరిక్, అల్లం, రోస్మరీ), మరియు ఆకుపచ్చ టీ.

ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను తగ్గించడం కూడా అంతే ముఖ్యమైనది: అతి-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు (ఇవి అధికంగా అభివృద్ధి చెందిన గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ సీడ్ ఆయిల్స్ లో ఉన్నవి), శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (ఇవి రక్త చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ సంకేతం ద్వారా ఇన్ఫ్లమేషన్ ను ప్రోత్సహిస్తాయి), అధిక మద్యపానం, మరియు ప్రాసెస్డ్ మాంసాలు. సాధారణ పశ్చిమ ఆహారం స్వభావంగా ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీగా ఉంటుంది, మరియు సంపూర్ణ ఆహారాల, మెడిటరేనియన్-శైలీ నమూనాకు మారడం ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను వారాల్లో 20-30% తగ్గించవచ్చు.

ఫైబర్ ప్రత్యేకంగా ప్రస్తావించబడాలి. ఆహార ఫైబర్ లాభదాయకమైన ఆహార బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తుంది, ఇది షార్ట్-చెయిన్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలను (SCFAs) ఉత్పత్తి చేస్తుంది — శక్తివంతమైన వ్యాధి నిరోధక సంయోగాలు ఇవి ఆహార బ్యారియర్ ఫంక్షన్, ఇమ్యూన్ నియంత్రణ, మరియు మూడ్ ను కూడా మద్దతు ఇస్తాయి. చాలా మహిళలు రోజుకు కేవలం 15 గ్రాముల ఫైబర్ మాత్రమే తీసుకుంటారు; కూరగాయలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, మరియు పండ్ల నుండి 25-35 గ్రాముల లక్ష్యంగా పెట్టడం ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో మరియు పెరిమెనోపాజ్ యొక్క ఆహార మైక్రోబయోమ్ మార్పులను మద్దతు ఇస్తుంది.

పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో ప్రోటీన్ అవసరాలు అనేక పరస్పర సంబంధిత కారణాల వల్ల పెరుగుతాయి. మసిలు ప్రోటీన్ సింథసిస్ తక్కువ సమర్థవంతంగా మారుతుంది — పరిశోధకులు దీనిని "అనబాలిక్ రెసిస్టెన్స్" అంటారు. అంటే, మీ మసిలులకు మసిలు మాస్ ను కాపాడే మార్గాలను ప్రారంభించడానికి ప్రతి భోజనంలో బలమైన ప్రోటీన్ సంకేతం అవసరం. మీ 30లలో సరిపడిన ప్రోటీన్ మీ 40ల మధ్య సరిపోదు.

ప్రస్తుత ఆధారాలు పెరిమెనోపాజల్ మరియు పోస్ట్-పెరిమెనోపాజల్ మహిళలు రోజుకు శరీర బరువుకు 1.0-1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా లాభపడతారని సూచిస్తున్నాయి, సాధారణ సిఫారసు 0.8 g/kg కంటే. 150 పౌండ్ల (68 కేజీ) మహిళకు, ఇది రోజుకు సుమారు 68-82 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం — చాలా మహిళలు తీసుకునే కంటే చాలా ఎక్కువ.

విభజన మొత్తం intake కంటే ఎక్కువగా ముఖ్యం. పరిశోధనలు ప్రతి భోజనంలో కనీసం 25-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం మసిలు ప్రోటీన్ సింథసిస్ ను గరిష్టంగా ప్రేరేపించడానికి అవసరమని చూపిస్తున్నాయి. చాలా మహిళలు ఉదయం (కాఫీ మరియు టోస్ట్ లేదా పండ్లు) చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ తింటారు, మధ్యాహ్న భోజనంలో మోస్తరు ప్రోటీన్, మరియు రాత్రి భోజనంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ తింటారు. రోజంతా ప్రోటీన్ ను సమానంగా పునర్విభజించడం — ఉదయం అండలు, గ్రీక్ యోగర్ట్, లేదా ప్రోటీన్ స్మూతీతో ముందుగా లోడ్ చేయడం — మసిలు కాపాడటానికి మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

అమినో ఆమ్లం ల్యూసిన్ మసిలు ప్రోటీన్ సింథసిస్ కు ప్రేరేపించడానికి ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. ల్యూసిన్-సంపన్న ఆహారాలు అండలు, పాలు, పక్షులు, చేపలు, మాంసం, మరియు సోయా. మీరు మొక్కల ఆధారితంగా ఉంటే, అనేక ప్రోటీన్ మూలాలను కలిపించడం (పప్పులు మరియు ధాన్యాలు, టోఫు మరియు నట్స్) సరైన ల్యూసిన్ intake ను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మసిలుకు మించి, సరైన ప్రోటీన్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని (ఎముకలు సుమారు 50% ప్రోటీన్ ద్వారా వాల్యూమ్) మద్దతు ఇస్తుంది, ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్, సంతృప్తి (పెరిమెనోపాజ్ యొక్క పెరిగిన ఆకలిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది), మరియు మూడ్ మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల ఉత్పత్తిని మద్దతు ఇస్తుంది.

అవును, పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో రక్త చక్కెర నిర్వహణ మరింత ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఎస్ట్రోజెన్ తగ్గడం నేరుగా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని దెబ్బతీస్తుంది. ఎస్ట్రోజెన్ మసిలు మరియు కొవ్వు కణాలలో ఇన్సులిన్ సంకేతాన్ని పెంచుతుంది; ఇది తగ్గినప్పుడు, ఈ కణాలు ఇన్సులిన్ ప్రభావాలకు మరింత ప్రతిఘటించాయి, అదే రక్త చక్కెర నియంత్రణను సాధించడానికి మీ ప్యాంక్రియస్ మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయాల్సి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన ఇన్సులిన్ కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది (ప్రత్యేకంగా విసరల్ కొవ్వు), ఇన్ఫ్లమేషన్ ను పెంచుతుంది, మరియు హృద్రోగ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పెరిమెనోపాజ్ కోసం ప్రాక్టికల్ రక్త చక్కెర వ్యూహాలు కార్బోహైడ్రేట్లకు ముందు లేదా వాటితో ప్రోటీన్ మరియు/లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తినడం (ఇది గ్లూకోజ్ శోషణను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు రక్త చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది), శుద్ధి చేసిన వాటి కంటే సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం (సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, మరియు కందుకులు తెల్ల బ్రెడ్, పాస్తా, మరియు చక్కెర నాశనాల కంటే), భోజనాలను మిస్ చేయకూడదు (ఇది ప్రతిస్పందనాత్మక హైపోగ్లైసీమియాకు మరియు తరువాత అధిక తినడానికి దారితీస్తుంది), మరియు కందు ఆహారాల కోసం భాగ పరిమాణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, వాటిని పూర్తిగా తొలగించకుండా.

మీ మొత్తం భోజనానికి గ్లైసెమిక్ లోడ్ వ్యక్తిగత ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచిక కంటే ఎక్కువగా ముఖ్యం. ఫైబర్, ప్రోటీన్, కొవ్వు, మరియు కొంత కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన భోజనం ఒంటరిగా తినే అదే కార్బోహైడ్రేట్ కంటే చాలా తక్కువ రక్త చక్కెర ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది. యాపిల్ సిడర్ వెనిగర్ (1-2 టేబుల్ స్పూన్లను భోజనానికి ముందు నీటిలో కలిపి) భోజనానికి తర్వాత గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను తగ్గించడానికి మోస్తరు కానీ స్థిరమైన ఆధారాలను కలిగి ఉంది.

కొన్ని మహిళలు వారి శరీరం వివిధ ఆహారాలు మరియు భోజనాలకు ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి 2-4 వారాల పాటు కంటిన్యూస్ గ్లూకోజ్ మానిటర్ (CGM) తో తమ రక్త చక్కెరను పర్యవేక్షించడం ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు. ఈ వ్యక్తిగత డేటా కళ్ళు తెరుస్తుంది — చాలా మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన (ఫ్రూట్ జ్యూస్, గ్రానోలా, లేదా రైస్ కేక్ లాంటి) ఆహారాలు వారి రక్త చక్కెరను గణనీయంగా పెంచుతాయని కనుగొంటారు, మరియు వారు నివారించిన ఆహారాలు (చీజ్ లేదా నట్స్ వంటి) దాన్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ విస్తృతంగా ఉంది, మరియు పెరిమెనోపాజల్ మహిళలకు మార్కెట్ చేయబడిన చాలా ఉత్పత్తులకు బలహీనమైన లేదా ఎలాంటి క్లినికల్ ఆధారాలు లేవు. ఇక్కడ అత్యంత బలమైన ఆధారాల ఆధారంగా ఉన్న సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. విటమిన్ D (రోజుకు 1,000-2,000 IU లేదా రక్త స్థాయిల ద్వారా మార్గనిర్దేశం) ఎముకల ఆరోగ్యానికి, ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్, మరియు మూడ్ కు కీలకమైనది — మరియు లోపం చాలా సాధారణం. కాల్షియం (ఆహార intake 1,000-1,200 mg/day కంటే తక్కువ ఉంటే) వేగంగా నష్టానికి దశలో ఎముకల ఘనతను మద్దతు ఇస్తుంది. మాగ్నీషియం గ్లైసినేట్ (200-400 mg నిద్రకు ముందు) నిద్ర, మసిలు క్రాంప్స్, మరియు ఆందోళనకు సహాయపడుతుంది — మరియు చాలా మహిళలు లోపం ఉన్నారు.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (EPA/DHA చేపల నూనె నుండి, రోజుకు 1,000-2,000 mg) ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి, హృద్రోగ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇవ్వడానికి, మరియు మూడ్ ను మెరుగుపరచడానికి మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు సాధారణంగా కొవ్వు చేపలు తినకపోతే, సప్లిమెంటేషన్ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ K2 (MK-7 రూపం, రోజుకు 100-200 mcg) కాల్షియం మరియు విటమిన్ D తో సమన్వయంగా పనిచేస్తుంది, ఇది కాల్షియాన్ని మృదువైన కణాలు మరియు ఆర్టరీస్ కంటే ఎముకలకు నడిపిస్తుంది.

లక్షణాలకు ప్రత్యేకంగా, బ్లాక్ కోహోష్ వేడి మంటలను తగ్గించడానికి కొంత ఆధారం ఉంది, అయితే ఫలితాలు అధ్యయనాల మధ్య అసమానంగా ఉంటాయి. అశ్వగంధా కార్టిసోల్ ను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఉద్భవిస్తున్న ఆధారాలను కలిగి ఉంది — ఇది పెరిమెనోపాజ్ యొక్క HPA-అక్షం అసమర్థతకు సంబంధించి ఉంది. సోయా ఐసోఫ్లవోన్ సప్లిమెంట్లు కొన్ని మహిళలలో వేడి మంటలను మోస్తరు తగ్గిస్తాయి.

పెరిమెనోపాజ్ కోసం బలహీనమైన లేదా ఎలాంటి ఆధారాలు ఉన్న సప్లిమెంట్లలో ఈవెనింగ్ ప్రిమ్రోస్ నూనె, డాంగ్ క్వాయ్, వైల్డ్ యామ్ క్రీమ్ (మార్కెటింగ్ క్లెయిమ్స్ ప్రకారం శరీరంలో ప్రోజెస్టరాన్ గా మారదు), మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేసిన బయోఐడెంటికల్ ప్రోజెస్టరాన్ క్రీమ్ ఉన్నాయి. మీరు మందులు తీసుకుంటే, సప్లిమెంట్ల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించడం ఎప్పుడూ మంచిది — పరస్పర చర్యలు సాధారణం మరియు అంచనా వేయబడవు.