మీ పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీరం — బరువు, డయాస్టాసిస్ రెక్టి, మరియు వ్యాయామానికి తిరిగి రావడం

డయాస్టాసిస్ రెక్టి అబ్డొమినిస్ (DRA) అనేది రెక్టస్ అబ్డొమినిస్ కండరాల రెండు పక్కల విభజన (మీ "ఆరు ప్యాక్" కండరం) మధ్యలో కనెక్టివ్ టిష్యూ (లీనియా ఆల్బా) along. గర్భధారణ సమయంలో కొంత విభజన సాధారణం — ఇది మీ శరీరం పెరుగుతున్న బిడ్డకు స్థలం సృష్టించడానికి ఎలా చేస్తుంది. ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఇది తర్వాత పరిష్కరించబడుతుందా.

ప్రచురణ అధికంగా ఉంది: అధ్యయనాలు 100% మహిళలకు మూడవ త్రైమాసికంలో కొంత డయాస్టాసిస్ ఉందని చూపిస్తున్నాయి, 6 వారాల పోస్ట్‌పార్టమ్ సమయంలో సుమారు 60% ఇంకా ఉంది, 6 నెలల సమయంలో సుమారు 45% ఉంది, మరియు 12 నెలల సమయంలో 33% ఉంది, జోక్యం లేకుండా. తీవ్రత తక్కువ (1–2 వేళ్ల వెడల్పు విభజన) నుండి ముఖ్యమైన (3+ వేళ్ల వెడల్పు) వరకు ఉంటుంది.

DRAని తనిఖీ చేయడానికి: మీ వెనుక పడుకోండి, మోకాళ్లు ముడుచుకోండి. మీ నొప్పి మధ్యలో మీ కడుపు పై మీ వేళ్లను ఉంచండి. మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి కొంచెం ఎత్తండి. కండరాల అంచుల మధ్య ఒక ఖాళీ మరియు మీ వేళ్లు ఎంత లోతుగా మునిగినట్లు అనుభవించండి. 2 వేళ్ల వెడల్పు కంటే ఎక్కువ లేదా ముఖ్యమైన లోతు DRAని పరిష్కరించడానికి అర్థం చేసుకుంటుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది: DRA కేవలం కాస్మెటిక్ కాదు. బలహీనమైన లీనియా ఆల్బా మీ వెన్ను మరియు పెల్విస్‌కు తక్కువ మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది కింద నొప్పి, పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్, చెత్త స్థితి, మరియు బరువు తగ్గినా నిరంతర "గర్భవతి కనిపించే" కడుపుకు దారితీస్తుంది.

సంతోషకరమైన వార్త: DRA లక్ష్యంగా ఉన్న పునరావాసానికి బాగా స్పందిస్తుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ విభజన యొక్క వెడల్పు మరియు లోతిని అంచనా వేయవచ్చు, కండరాలను తిరిగి సమీపించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు, మీరు మార్పు చేయవలసిన లేదా నివారించవలసిన కదలికలను మీకు నేర్పించవచ్చు, మరియు వారాల మరియు నెలలలో పురోగతిని పర్యవేక్షించవచ్చు. కోర్ పునరావాస వ్యాయామాలు సంప్రదాయ క్రంచ్‌లు లేదా సిట్-అప్‌ల కంటే లోతైన కోర్ యాక్టివేషన్ (ట్రాన్స్‌వర్స్ అబ్డొమినిస్, పెల్విక్ ఫ్లోర్) పై దృష్టి పెడతాయి, ఇవి DRAని మరింత చెడగొట్టవచ్చు.

ప్రారంభంలో ఏమి నివారించాలి: సంప్రదాయ క్రంచ్‌లు, సిట్-అప్‌లు, పూర్తి ప్లాంక్‌లు, మరియు మీ కడుపు మధ్యలో "డోమ్" లేదా ఉబ్బరుగా ఉండే ఏ వ్యాయామం. ఇవి బలహీనమైన లీనియా ఆల్బా పై అంతర్గత కడుపు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.

"బౌన్స్ బ్యాక్" సంస్కృతి విషాకరమైనది మరియు వైద్యంగా ఆధారితమైనది కాదు. పోస్ట్‌పార్టమ్ బరువు మార్గదర్శకంపై పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.

తక్షణ నష్టం (మొదటి 2 వారాలు): చాలా మహిళలు ప్రసవ సమయంలో 10–13 పౌండ్లు (బిడ్డ, ప్లాసెంటా, అమ్నియోటిక్ ద్రవం) మరియు మొదటి రెండు వారాలలో 5–10 పౌండ్లు మరింత కోల్పోతారు, uterus కుదించబడుతుంది మరియు అధిక ద్రవం చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా వదులుతుంది. ఇది కొవ్వు నష్టం కాదు — ఇది ద్రవం మరియు టిష్యూ.

మొదటి 6 నెలలు: అత్యంత క్రియాశీల బరువు తగ్గడం దశ. బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ రోజుకు సుమారు 300–500 అదనపు కాలోరీలను కాల్చుతుంది, ఇది చాలా మహిళలకు క్రమంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది (కానీ కొన్ని మహిళలు బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ వారి ఆకలిని పెంచుతుందని కనుగొంటారు, లేదా వారి శరీరాలు పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వు నిల్వలను ఉంచుతాయి).

6 నుండి 12 నెలలు: బరువు తగ్గడం సాధారణంగా మెల్లగా జరుగుతుంది. 12 నెలల పోస్ట్‌పార్టమ్ సమయంలో, అధ్యయనాలు సగటు మహిళ 1–5 కిలోలు (2–11 పౌండ్లు) ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు బరువుకు మించి నిల్వ చేస్తుందని చూపిస్తాయి. ఇది ఒక సగటు — కొన్ని మహిళలు ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు బరువుకు తిరిగి వస్తారు లేదా దాని కంటే తక్కువగా ఉంటారు, మరికొన్ని ఎక్కువగా నిల్వ చేస్తాయి.

పోస్ట్‌పార్టమ్ బరువు నిల్వను ప్రభావితం చేసే అంశాలు: గర్భధారణ బరువు పెరుగుదల (గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా పెరిగిన మహిళలు ఎక్కువగా నిల్వ చేస్తారు), ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు BMI, బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ వ్యవధి మరియు ప్రత్యేకత, నిద్ర నాణ్యత (నిద్రలేమి ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది), ఆహార నాణ్యత, శారీరక కార్యకలాప స్థాయి, ఒత్తిడి, మరియు జన్యు మరియు మెటబాలిక్ వ్యక్తిగత మార్పు.

ఏది నిజంగా సహాయపడుతుంది: కాలోరీ లెక్కించడం కంటే ఆహార నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం (ప్రత్యేకంగా బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ సమయంలో), కండరాల మాస్‌ను కాపాడడానికి సరిపడా ప్రోటీన్, సున్నితమైన వ్యాయామానికి తిరిగి రావడం (మొదట నడక, తరువాత ప్రగతిశీల కార్యకలాపం), నిద్రను మెరుగుపరచడం (బిడ్డతో ఎంతగా సాధ్యమైతే), ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, మరియు సహనం.

ఏది సహాయపడదు: క్రాష్ డైట్ (ప్రత్యేకంగా బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ సమయంలో — ఇది పాలు సరఫరాను తగ్గించవచ్చు మరియు పోషకత నిక్షేపాలను తగ్గించవచ్చు), మీను సెలబ్రిటీలతో లేదా సోషల్ మీడియాతో పోల్చడం, రోజువారీగా మీ బరువును కొలవడం (మార్పులు సాధారణం మరియు నిరుత్సాహకంగా ఉంటాయి), మరియు మీ శరీరాన్ని "తిరిగి రావడానికి" క్రమబద్ధమైన గడువులు పెట్టడం.

మీ శరీరం ఒక వ్యక్తిని పెంచింది మరియు ప్రసవించింది. ఇది అదే విధంగా కనిపించకపోవచ్చు, మరియు అది ఒక విఫలత కాదు.

పాత "6 వారాల తర్వాత క్లియర్" మోడల్ క్రమంగా, వ్యక్తిగతీకరించిన దృష్టికోణంతో మారుతోంది. రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఆబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనెకాలజిస్ట్స్ మరియు ఇతర ప్రముఖ సంస్థలు ఇప్పుడు దశల వారీగా తిరిగి రావాలని సిఫారసు చేస్తున్నాయి.

వారాలు 0–2: సున్నితమైన నడక (ఇంటి చుట్టూ 5–10 నిమిషాలు ప్రారంభించండి), పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు (సౌకర్యంగా ఉంటే సున్నితమైన కేగెల్స్), లోతైన శ్వాస మరియు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ వ్యాయామాలు, మరియు సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్.

వారాలు 2–6: నడక వ్యవధి మరియు వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి, సున్నితమైన కోర్ యాక్టివేషన్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి (క్రంచ్‌లు లేదా ప్లాంక్‌లు కాదు), పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిని కొనసాగించండి, మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి — కార్యకలాపం తర్వాత రక్తస్రావం పెరిగితే, మీరు ఎక్కువగా చేశారని అర్థం.

వారాలు 6–12 (ప్రొవైడర్ క్లియరెన్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంచనాతో): తక్కువ-ప్రభావ ఎరోబిక్ వ్యాయామానికి తిరిగి రండి (తిరిగి, సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్), తేలికైన బరువులతో ప్రగతిశీల శక్తి శిక్షణ ప్రారంభించండి, DRA కోసం సవరించిన కోర్ పునరావాస వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి, మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంచనా వరకు అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలను నివారించండి.

3–6 నెలలు: నడక, దూకడం, మరియు అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలకు క్రమంగా తిరిగి రండి (పెల్విక్ ఫ్లోర్ దీనిని మద్దతు ఇస్తే మాత్రమే — నడకకు తిరిగి రావడానికి ముందు పెల్విక్ ఫ్లోర్ PT అంచనాను తిరిగి రావడం బలంగా సిఫారసు చేయబడింది), ప్రగతిశీల శక్తి శిక్షణ, మరియు క్రీడా-స్పష్టమైన శిక్షణ.

మీరు చాలా త్వరగా పురోగతి చేస్తున్న సంకేతాలు: పెరిగిన లోచియా లేదా ఎరుపు రక్తస్రావానికి తిరిగి రావడం, పెల్విక్ బరువు లేదా ఒత్తిడి, వ్యాయామ సమయంలో మూత్రం లీక్ అవడం, కత్తెర లేదా చీలిక స్థలంలో నొప్పి, మరియు కడుపు డోమింగ్ (ప్రయత్న సమయంలో మధ్యలో స్పష్టమైన ఉబ్బరం).

సిజేరియన్-స్పష్టమైన పరిగణనలు: కనీసం 8 వారాల పాటు కోర్-లోడింగ్ వ్యాయామాలను నివారించండి, కత్తెర స్థలాన్ని కాపాడండి (ఒత్తిడి లేదా రుద్రత లేదు), మరియు అడ్డుపడటాన్ని నివారించడానికి 6 వారాల వద్ద స్కార్ మొబిలైజేషన్‌తో ప్రారంభించండి.

ముఖ్యమైన సందేశం: పోస్ట్‌పార్టమ్ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం "మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందడం" కాదు — ఇది కార్యాచరణ శక్తిని పునరుద్ధరించడం, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను కాపాడడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇవ్వడం, మరియు వచ్చే సంవత్సరాల కోసం ఒక స్థిరమైన కదలిక ప్రాక్టీస్ సృష్టించడం.

కొన్ని పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీర మార్పులు కాలంతో పరిష్కరించబడతాయి; ఇతరులు శాశ్వతంగా ఉంటాయి. ఇది గురించి నిజాయితీగా ఉండటం వాస్తవిక అంచనాలను ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తిరిగి రాకుండా ఉండే దానిపై వేచి ఉండడం వల్ల వచ్చే బాధను తగ్గిస్తుంది.

సాధారణంగా పరిష్కరించబడే మార్పులు: అధిక బరువు (కానీ 1–5 కిలోల నిల్వ ఒక సంవత్సరంలో సాధారణం), పోస్ట్‌పార్టమ్ జుట్టు కోల్పోవడం (12–18 నెలలలో పూర్తి పునరుత్పత్తి), చర్మ హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్ (మెలాస్మా మరియు లీనియా నిగ్రా మసకబారడం కానీ పూర్తిగా పోవకపోవచ్చు), పాలు నిండడం మరియు మొదటి పోస్ట్‌పార్టమ్ పాలు మార్పులు, రిలాక్సిన్ నుండి చాలా జాయింట్ లాక్సిటీ, మరియు డయాస్టాసిస్ రెక్టి యొక్క చాలా భాగం (సరైన పునరావాసంతో).

శాశ్వతంగా ఉండే మార్పులు: విస్తృతమైన కాళ్లు మరియు రిబ్‌కేజ్ (రిలాక్సిన్ మరియు గర్భధారణ యొక్క శారీరక డిమాండ్ల నుండి కండర మార్పులు), వేరే పాలు ఆకారం మరియు పరిమాణం (బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ ముగిసిన తర్వాత కూడా, పాలు టిష్యూ మార్పులు సాధారణంగా శాశ్వతంగా ఉంటాయి), స్ట్రెచ్ మార్కులు (వీటి రంగు వెన్నెల-తెలుపుగా మారుతుంది కానీ పూర్తిగా పోవదు), కడుపు చర్మ లాక్సిటీ (ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైన స్ట్రెచింగ్‌తో — చర్మం యొక్క ఎలాస్టిసిటీకి పరిమితులు ఉన్నాయి), కాళ్ల పరిమాణం పెరుగుదల (అర్ధం నుండి పూర్తి పరిమాణం పెరగడం సాధారణం మరియు శాశ్వతం), మరియు కొంత పెల్విక్ ఫ్లోర్ మార్పు (పునరావాసం ఉన్నా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనను ఎదుర్కొంది).

జోక్యం ఆధారంగా మార్పులు: డయాస్టాసిస్ రెక్టి (పునరావాసానికి బాగా స్పందిస్తుంది కానీ లేకపోతే కొనసాగవచ్చు), పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్ (PTతో అత్యంత చికిత్స చేయబడుతుంది కానీ చాలా సందర్భాలలో స్వయంగా పరిష్కరించదు), బరువు నిల్వ (ఆహార మరియు వ్యాయామానికి స్పందనగా ఉంటుంది కానీ వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు), మరియు స్కార్ రూపం (మసాజ్ మరియు చికిత్స స్కార్లను ముఖ్యంగా మెరుగుపరచవచ్చు).

శరీర చిత్ర చర్చ: పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీర మార్పులు "బౌన్స్ బ్యాక్" శరీరాలను జరుపుకునే మరియు తల్లుల అసంతృప్తి నుండి లాభపడే సంస్కృతిలో జరుగుతాయి. పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీర చిత్రంపై పరిశోధన శరీర సంతృప్తికి అత్యంత శక్తివంతమైన సూచిక నిజమైన శరీర నిర్మాణం కాదు — అది స్వీయ-కరుణ మరియు మీ శరీరం సాధించిన దానిని అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం.

మీ శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంది ఎందుకంటే ఇది అసాధారణమైనది. అది పరిష్కరించాల్సిన సమస్య కాదు.

బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ శరీర నిర్మాణం, వ్యాయామం, మరియు పునరావాసాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రత్యేక హార్మోనల్ వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది అర్థం చేసుకోవడానికి ముఖ్యమైనది.

హార్మోనల్ ప్రభావాలు: బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ పెరిగిన ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది, ఇది ఎస్ట్రోజన్‌ను అడ్డుకుంటుంది. దీని అర్థం యోనిలో పొడవు (వ్యాయామం మరియు రోజువారీ జీవితంలో సౌకర్యానికి సంబంధించి), కొనసాగుతున్న జాయింట్ లాక్సిటీ (బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ సమయంలో రిలాక్సిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది), తక్కువ ఎముక ఘనత్వం (పాలు ఉత్పత్తి కోసం ఎముకల నుండి కాల్షియం మోబిలైజ్ చేయబడుతుంది — ఇది బిడ్డను ఆహారానికి మార్చిన తర్వాత తిరిగి వస్తుంది), మరియు అడ్డుకున్న మెన్స్ట్రువల్ సైక్లింగ్ (ఇది శక్తి మరియు పునరావాస నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తుంది).

కాలోరిక్ డిమాండ్లు: ప్రత్యేకమైన బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ రోజుకు సుమారు 300–500 అదనపు కాలోరీలను కాల్చుతుంది. ఇది ఆటోమేటిక్‌గా బరువు తగ్గించదు — చాలా మహిళలు వారి ఆకలిని అనుపాతంగా పెరుగుతుందని కనుగొంటారు. సిఫారసు ఆకలికి తినడం కంటే కాలోరీలను పరిమితం చేయడం కాదు, సరిపడా ప్రోటీన్ (కనీసం 1.0 g/kg/day) మరియు మంచి హైడ్రేషన్ (రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల ద్రవం లక్ష్యం) ఉండాలి.

వ్యాయామం మరియు పాలు సరఫరా: మోస్తరు వ్యాయామం పాలు సరఫరాను తగ్గించదు లేదా పాలు నాణ్యతను ప్రభావితం చేయదు. ఇది పోస్ట్‌పార్టమ్ ఫిట్‌నెస్‌లో అత్యంత నిరంతరమైన మిథ్స్‌లో ఒకటి, మరియు ఇది అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది. శక్తివంతమైన వ్యాయామం తాత్కాలికంగా బ్రెస్ట్ మిల్క్‌లో లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని పెంచుతుంది, కానీ బిడ్డలు సాధారణంగా దీనిని తిరస్కరించరు. ప్రాయోగిక పరిగణనలు మరింత లాజిస్టికల్: వ్యాయామానికి ముందు ఆహారం ఇవ్వండి లేదా పంపండి, సపోర్టివ్ స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి, మరియు హైడ్రేటెడ్ ఉండండి.

ఎముక ఘనత్వం: బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ తల్లుల ఎముకల నుండి కాల్షియాన్ని ఆకర్షిస్తుంది, తాత్కాలికంగా ఎముక ఘనత్వాన్ని 3–5% తగ్గిస్తుంది. ఇది పునరావాసం చేయబడుతుంది — ఎముక ఘనత్వం సాధారణంగా బిడ్డను ఆహారానికి మార్చిన 6–12 నెలలలో ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు స్థాయిలకు తిరిగి వస్తుంది. అయితే, ఇది బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ సమయంలో బరువు-బరువు వ్యాయామం ఎముక నిర్వహణను ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యమైనది అని అర్థం.

వీణింగ్ మరియు శరీర మార్పులు: బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ ముగిసినప్పుడు, హార్మోనల్ మార్పు పాలు పరిమాణ మార్పులను, మూడ్ మార్పులను (ప్రోలాక్టిన్ తగ్గడం మరియు ఎస్ట్రోజన్ పెరగడం ముఖ్యమైనది), మరియు బరువు మార్గదర్శకంలో మార్పులను కలిగించవచ్చు (కొన్ని మహిళలు హార్మోన్లు సాధారణంగా మారిన తర్వాత బరువు కోల్పోతారు; ఇతరులు కాలోరిక్ డిమాండ్ పోయినప్పుడు బరువు పెరుగుతారు).

తక్కువ పాయింట్: బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ మరియు వ్యాయామం పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. అవసరమైన సర్దుబాట్లు ప్రాయోగిక (హైడ్రేషన్, సమయం, మద్దతు) కంటే ప్రాథమికమైనవి.

పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీర చిత్ర సవాళ్లు సుమారు విశ్వవ్యాప్తంగా ఉంటాయి — పరిశోధన 70–80% కొత్త తల్లులు తమ పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీరంతో అసంతృప్తిగా ఉన్నారని చూపిస్తుంది. ఇది ఆడవారి రూపాన్ని వారి విలువకు కేటాయించే సంస్కృతిలో తీవ్రమైన, వేగవంతమైన శారీరక మార్పులకు స్పందన; ఇది వ్యర్థం కాదు.

ఏది సాధారణం: మీ స్వంత శరీరంలో విచిత్రంగా అనిపించడం, మీ ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు శరీరాన్ని కోల్పోవడం, కంచెలు లేదా ఫోటోల నుండి దూరంగా ఉండడం, "బౌన్స్ బ్యాక్" చేయాలనే ఒత్తిడి అనుభవించడం, ఇతర తల్లులతో మీను అనుకూలంగా పోల్చడం, మరియు మీ భాగస్వామి మీను చూడాలని కోరుకోవడం. ఈ భావనలు సాధారణం మరియు సాధారణంగా కాలంతో మెరుగుపడతాయి.

ఏది ఆందోళనకరం: శరీర అసంతృప్తి అసాధారణ ఆహారానికి (తీవ్ర పరిమితి, బింజింగ్, పర్జింగ్), వ్యాయామం కట్టుబాటు (నొప్పి ద్వారా వ్యాయామం చేయడం లేదా పునరావాసం కంటే వ్యాయామాలను ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం), సామాజిక పరిస్థితులను నివారించడం, తీవ్రమైన డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన, లేదా మీ బిడ్డతో బంధం ఏర్పరచడాన్ని ప్రభావితం చేస్తే — వృత్తిపరమైన మద్దతు పొందండి.

ఆధారిత వ్యూహాలు: స్వీయ-కరుణను అభ్యాసం చేయండి (పరిశోధన స్వీయ-కరుణ శరీర సంతృప్తికి నిజమైన శరీర నిర్మాణం కంటే శక్తివంతమైన సూచిక అని చూపిస్తుంది). స్పష్టంగా, మీరు మీకు స్నేహితుడిగా మాట్లాడండి. మీ మీడియాను కూర్చండి — మీను అసమర్థంగా అనిపించే ఖాతాలను అనుసరించవద్దు మరియు నిజమైన పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీరాలను సాధారణంగా చేసే వాటిని అనుసరించండి. రూపానికి కంటే కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టండి — మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో జరుపుకోండి, ఎలా కనిపిస్తుందో కాదు. మీ శరీరాన్ని శ్రేయస్సు కలిగించే మార్గాల్లో కదలండి, శిక్షణ కాదు. మీ ప్రస్తుత శరీరానికి సరిపోయే దుస్తులు ధరించండి, ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు దుస్తుల్లోకి నొక్కడం కంటే.

మీ భాగస్వామిని చేర్చండి: మీకు భాగస్వామి ఉంటే, మీ భావాలను కమ్యూనికేట్ చేయండి. చాలా భాగస్వాములు శరీర చిత్ర పోరాటం యొక్క లోతును గ్రహించరు మరియు వారు అర్థం చేసుకుంటే అర్థవంతమైన నమ్మకం మరియు మద్దతు అందించగలరు.

అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి: పర్యావరణ మానసిక ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఒక థెరపిస్ట్ శరీర చిత్ర సమస్యలను పోస్ట్‌పార్టమ్ మార్పిడి యొక్క విస్తృత సందర్భంలో పరిష్కరించవచ్చు. గర్భధారణకు ముందు శరీర చిత్ర ఆందోళనలు ఉన్నట్లయితే, అవి సాధారణంగా పోస్ట్‌పార్టమ్ సమయంలో తీవ్రత పెరుగుతాయి మరియు ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హత కలిగి ఉంటాయి.

సంస్కృతిక మార్పు: "బౌన్స్ బ్యాక్" కథనం క్రమంగా పోస్ట్‌పార్టమ్ శరీరాల గురించి నిజాయితీగా చర్చతో మారుతోంది. మీ అనుభవం గురించి నిజాయితీగా మాట్లాడడం మరియు పునరావాసం చేయడానికి ఒత్తిడిని తిరస్కరించడం ద్వారా మీరు ఈ మార్పులో భాగం కావచ్చు.