జననానంతరం పెల్విక్ ఫ్లోర్ పునరుద్ధరణ — కేగెల్స్, పీటీ, మరియు సహాయం ఎప్పుడు పొందాలి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేది పెల్విస్ యొక్క కింద భాగాన్ని హ్యామాక్ లాగా కప్పి ఉంచే కండరాలు, లిగమెంట్లు మరియు కనెక్టివ్ టిష్యూల యొక్క సమూహం. ఇది మూత్రపిండం, గర్భాశయం మరియు మలద్వారాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది, కంటినెన్స్ (మూత్రం మరియు మలాన్ని నియంత్రించడం) ను నిర్వహిస్తుంది, లైంగిక ఫంక్షన్ మరియు అనుభూతికి సహాయపడుతుంది, మరియు పెల్విస్ మరియు వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ బిడ్డ మరియు గర్భాశయం పెరుగుతున్న కొద్దీ పెరుగుతున్న బరువును భరించాలి. హార్మోన్ రిలాక్సిన్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కనెక్టివ్ టిష్యూలను జననానికి సిద్ధం చేసేందుకు అల్లుకుంటుంది. మూడవ త్రైమాసికానికి, పెల్విక్ ఫ్లోర్ తగ్గిన టిష్యూ సమగ్రతతో గణనీయంగా ఎక్కువ బరువును మద్దతు ఇస్తోంది.

వజైనల్ డెలివరీ సమయంలో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బిడ్డను పాస్ చేయడానికి సుమారు 3 రెట్లు వారి విశ్రాంతి పొడవుకు పొడిగిస్తాయి. ఇది అసాధారణమైన పొడిగింపు — మీ బైసెప్ ను 3 రెట్లు పొడిగించడానికి సమానంగా ఉంటుంది. పుడెండల్ నర (పెల్విక్ ఫ్లోర్ కు అనుభూతి మరియు మోటర్ నియంత్రణను అందించే) డెలివరీ సమయంలో పొడిగించబడవచ్చు లేదా ఒత్తించబడవచ్చు, తాత్కాలికంగా కండరాల ఫంక్షన్ తగ్గుతుంది.

ఫలితం: వజైనల్ డెలివరీ తర్వాత, ఎక్కువ మంది మహిళలకు పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలహీనత, తగ్గిన అనుభూతి మరియు మారిన కండరాల సమన్వయం ఉంటుంది. లేవేటర్ అని గాయాలు (ప్రధాన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల సమూహం యొక్క పొడిగింపు లేదా చీలిక) సుమారు 13–36% వజైనల్ డెలివరీలలో జరుగుతాయి మరియు ఫోర్సెప్స్ డెలివరీ, దీర్ఘకాలిక పుష్ మరియు పెద్ద బిడ్డలతో ఎక్కువగా జరుగుతాయి.

సిజేరియన్ డెలివరీ: పెల్విక్ ఫ్లోర్ గర్భధారణ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, వజైనల్ డెలివరీ లేకపోతే కూడా. గర్భధారణ బరువు, హార్మోనల్ మార్పులు మరియు మారిన స్థితి పెల్విక్ ఫ్లోర్ ను ఒత్తిడి చేస్తాయి. సిజేరియన్ ద్వారా డెలివరీ చేసే మహిళలకు వజైనల్ డెలివరీ చేసే మహిళల కంటే పెల్విక్ ఫ్లోర్ గాయాల రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అవి పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్ నుండి మినహాయించబడవు.

ప్రధాన సందేశం: జననానంతరం పెల్విక్ ఫ్లోర్ మార్పులు సుమారు విశ్వవ్యాప్తం. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ప్రభావితమైంది లేదా కాదు అనే ప్రశ్న కాదు — దాన్ని సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించడం ఎలా అనే ప్రశ్న.

కేగెల్ వ్యాయామాలు (పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ) పెల్విక్ ఫ్లోర్ పునరుద్ధరణకు ప్రాథమిక జోక్యం — కానీ పరిశోధనలు 50% మంది మహిళలు కేవలం వర్బల్ లేదా రాతపూర్వక సూచనలతో తప్పుగా చేస్తారని సూచిస్తున్నాయి. సరైన సాంకేతికత ముఖ్యం.

సరైన కండరాలను కనుగొనడం: మీరు మూత్రం ప్రవాహాన్ని మధ్యలో ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని లేదా సామాజిక పరిస్థితిలో గ్యాస్ ను అడ్డుకునే ప్రయత్నం చేస్తున్నారని ఊహించండి. మీరు ఉపయోగిస్తున్న కండరాలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్. మీరు అంతర్గతంగా ఒక ఎత్తు మరియు కసరత్తు అనుభూతి చెందాలి — మీ బట్టాకి, అంతర్గత తొడలకు లేదా పొట్టకు కాదు. మీ పొట్ట స్పష్టంగా కుదించబడితే, మీరు తప్పు కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.

మరొక సంకేతం: మీరు మీ వజైనాతో ఒక బ్లూబెర్రీని ఎత్తుకుంటున్నారని ఊహించండి. అనుభూతి ఒక మృదువైన అంతర్గత ఎత్తు ఉండాలి, బలంగా కిందకు ఒత్తడం కాదు.

మూల కేగెల్ ప్రోటోకాల్: పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కుదించండి మరియు 5 సెకన్లు పట్టుకోండి, తరువాత 5 సెకన్లు రిలాక్స్ చేయండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. రోజుకు 3 సెట్‌లు చేయండి. మీరు బలంగా మారుతున్న కొద్దీ, పట్టుకునే సమయాన్ని 10 సెకండ్లకు పెంచండి. మీరు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి — మీ శ్వాసను అడ్డుకోకండి.

త్వరిత కసరత్తులు: స్థిరమైన పట్టుకలుపులకు అదనంగా, త్వరిత కసరత్తులను (కుదించండి మరియు వెంటనే విడుదల చేయండి) సాధన చేయండి — ఇవి మీరు దగ్గు, తిట్టు లేదా దూకేటప్పుడు చురుకైన కండరాల ఫైబర్లను శిక్షణ ఇస్తాయి. ప్రతి స్థిర పట్టుకలుపు సెట్ తర్వాత 10 త్వరిత కసరత్తులు చేయండి.

ప్రగతి: మీరు బలంగా మారుతున్న కొద్దీ కేగెల్స్ ను కార్యాచరణలతో జోడించండి — దగ్గు, తిట్టు, ఎత్తడం లేదా పొట్ట ఒత్తిడిని పెంచే ఏదైనా కార్యాచరణకు ముందు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ను ఉపయోగించడాన్ని సాధన చేయండి (ఇది "ది నాక్" అని పిలుస్తారు మరియు ఒత్తిడి మూత్రపిండం తగ్గించడానికి నిరూపిత వ్యూహం).

కేగెల్స్ మాత్రమే సరిపోతే: మీరు 6–8 వారాల పాటు కేగెల్స్ ను నిరంతరం చేస్తున్నట్లయితే మరియు మెరుగుదల కనిపించకపోతే, లేదా మీరు సరైన కండరాలను ప్రత్యేకంగా చేయలేకపోతే, పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ను చూడండి. వారు మీ కండరాల ఫంక్షన్ ను అంతర్గత పరీక్ష లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ (మీరు సరైన కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారా అనే దానిని స్క్రీన్ పై చూపిస్తుంది) తో అంచనా వేయవచ్చు, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ నిజంగా బలహీనంగా కాకుండా చాలా కఠినంగా ఉందా (కొన్ని మహిళలు బలంగా మారడానికి ముందు రిలాక్స్ చేయడం నేర్చుకోవాలి) అని గుర్తించవచ్చు, మరియు వ్యక్తిగత పునరుద్ధరణ ప్రోగ్రామ్ ను రూపొందించవచ్చు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీ జననానంతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్ కు బంగారు ప్రమాణం చికిత్స — మరియు ఇది సాధారణ వ్యాయామాల కంటే చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. అయితే చాలా మంది మహిళలు ఇది ఉందని తెలియదు, మరియు ఇది dramatically underutilized.

ప్రారంభ అంచనా: పీటీ ఒక వివరమైన చరిత్రను (గర్భధారణ, డెలివరీ, లక్షణాలు, లక్ష్యాలు) తీసుకుంటుంది మరియు సాధారణంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క బాహ్య పరిశీలన (కండరాల సమన్వయం, ప్రొలాప్, మచ్చలు కోసం చూడడం), అంతర్గత డిజిటల్ పరీక్ష (కండరాల బలం, సహనాన్ని, సమన్వయాన్ని మరియు నొప్పిని అంచనా వేయడం — ఇది అనుమతితో జరుగుతుంది మరియు ఎప్పుడైనా ఆపవచ్చు), కోర్ స్థిరత్వం, స్థితి మరియు కదలికల నమూనాలను అంచనా వేయడం, మరియు బాయోఫీడ్‌బ్యాక్ (పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల కార్యకలాపాన్ని కొలిచే మరియు స్క్రీన్ పై చూపించే చిన్న సెన్సార్) ను కలిగి ఉంటుంది.

చికిత్సలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణతో నిజమైన సమయ ఫీడ్‌బ్యాక్, మాన్యువల్ థెరపీ (కఠినమైన కండరాలను విడుదల చేయడానికి, మచ్చల టిష్యూ ను కదిలించడానికి మరియు కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి అంతర్గత మరియు బాహ్య సాంకేతికతలు), కోర్ పునరుద్ధరణ (పెల్విక్ ఫ్లోర్ తో సమన్వయంగా పనిచేయడానికి లోతైన కోర్ కండరాలను పునశ్చిక్షణ చేయడం), మూత్రపిండ మరియు మలవిసర్జన అలవాట్ల గురించి విద్య (కొన్ని అలవాట్లు — "కేవలం అవసరమైతే" మూత్రం — వాస్తవానికి డిస్ఫంక్షన్ ను పెంచుతాయి), బయోఫీడ్‌బ్యాక్ శిక్షణ, ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్ (సహాయాన్ని అవసరమయ్యే చాలా బలహీన కండరాల కోసం), పెస్సరీ ఫిట్టింగ్ (ప్రొలాప్ నిర్వహణ కోసం), మరియు ప్రగతిశీల కార్యాచరణకు తిరిగి ప్రణాళికను కలిగి ఉంటుంది.

మచ్చల టిష్యూ పని పిరినియల్ చీలికలు లేదా సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. మచ్చల టిష్యూ కదలికను ఆపవచ్చు, నొప్పిని కలిగించవచ్చు మరియు కండరాల ఫంక్షన్ ను దెబ్బతీయవచ్చు. మచ్చలను మాన్యువల్ మోబిలైజేషన్ (వాటిని పూర్తిగా కాపాడిన తర్వాత, సాధారణంగా 6+ వారాలు) సౌకర్యం మరియు ఫంక్షన్ ను మెరుగుపరచవచ్చు.

కాలం మరియు తరచుదనం: సాధారణ పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీ కోర్సు 2–4 నెలలలో 6–12 సెషన్లుగా ఉంటుంది, సెషన్ల మధ్య ఇంటి వ్యాయామాలతో. కొన్ని మహిళలకు కొనసాగుతున్న నిర్వహణ సందర్శనలు అవసరం.

ఇప్పుడు చాలా నిపుణులు అన్ని జననానంతర మహిళలకు పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీ అంచనాను సిఫారసు చేస్తున్నారు — లక్షణాలు ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు — ఎందుకంటే చాలా సమస్యలు సబ్‌క్లినికల్ మరియు ప్రారంభంలో పరిష్కరించడం సులభం.

ప్రవేశం: పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీ చాలా బీమా ప్రణాళికల ద్వారా కవర్ చేయబడింది. మీ OB లేదా మిడ్‌వైఫ్ నుండి మీరు ఒక రిఫరల్ అవసరం కావచ్చు, అయితే కొన్ని రాష్ట్రాలు నేరుగా ప్రవేశాన్ని అనుమతిస్తాయి. APTA (అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్) పెల్విక్ ఫ్లోర్ నిపుణులను కనుగొనడానికి ఒక డైరెక్టరీ కలిగి ఉంది.

పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రొలాప్ (POP) అనేది పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు కనెక్టివ్ టిష్యూలు బలహీనంగా మారినప్పుడు ఒకటి లేదా ఎక్కువ పెల్విక్ ఆర్గాన్లు (మూత్రపిండం, గర్భాశయం లేదా మలద్వారం) వజైనల్ కాలువలో దిగిపోతాయి లేదా బయటకు వస్తాయి. ఇది భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అనుకుంటున్న దానికంటే ఇది ఎక్కువ సాధారణం — మరియు చాలా చికిత్స చేయదగినది.

ప్రసారం: వజైనల్ డెలివరీ చేసిన 50% మంది మహిళలు పరీక్షలో కొంత ప్రొలాప్ కలిగి ఉంటారు, అయితే చాలా మంది అసంపూర్ణంగా మరియు తెలియకుండానే ఉంటారు. లక్షణాల ప్రొలాప్ సుమారు 6–8% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వజైనల్ డెలివరీ (ప్రత్యేకంగా అనేక డెలివరీలు, పెద్ద బిడ్డలు మరియు సాధన డెలివరీ), వయస్సు, అధిక బరువు, దీర్ఘకాలిక కష్టత, భారీ ఎత్తు మరియు జన్యు ప్రాధమికతతో ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ప్రొలాప్ రకాలు: సిస్టోసెల్ (మూత్రపిండం ముందు వజైనల్ గోడలో పడిపోతుంది — ఇది అత్యంత సాధారణ రకం), యుటరైన్ ప్రొలాప్ (గర్భాశయం వజైనల్ కాలువలో దిగుతుంది), రెక్టోసెల్ (మలద్వారం వెనుక వజైనల్ గోడలో ఉబ్బుతుంది), మరియు ఎంటరోసెల్ (చిన్న ఆహారం పై వజైనల్ గోడలోకి నొక్కుతుంది).

లక్షణాలు: పెల్విక్ ప్రాంతంలో భారంగా, ఒత్తిడిగా లేదా "ఏదో కింద పడుతున్నది" అనే భావన, వజైనల్ ఓపెనింగ్ వద్ద స్పష్టమైన లేదా స్పర్శనీయమైన ఉబ్బరం, మూత్రం లేదా మలవిసర్జనలో కష్టాలు, నిలబడినప్పుడు worsening lower back pain, మరియు దీర్ఘకాలిక నిలబడడం, భారీ ఎత్తు లేదా రోజంతా చివరగా worsening లక్షణాలు మరియు పడుకోవడం ద్వారా మెరుగుపరచడం.

చికిత్స స్థాయిలుగా ఉంటుంది: పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపీ మృదువైన నుండి మోస్తరు ప్రొలాప్ కు మొదటి-లైన్ చికిత్స మరియు లక్షణాలను మెరుగుపరచడం మరియు పురోగతి నివారించడానికి చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. పెస్సరీ (వజైనల్ గా చొప్పించిన సిలికాన్ పరికరం) ప్రొలాప్ ఆర్గాన్లను మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తక్షణ లక్షణాల ఉపశమనం అందిస్తుంది — చాలా మంది మహిళలు సంవత్సరాల పాటు పెస్సరీలను విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తారు. శస్త్రచికిత్స (వివిధ మరమ్మత్తు ప్రక్రియలు) సాంప్రదాయ చికిత్సకు స్పందించని లక్షణాల ప్రొలాప్ కోసం కేటాయించబడింది.

ప్రధాన సందేశం: ప్రొలాప్ సాధారణం, ఇది మీ తప్పు కాదు, మరియు ఇది చికిత్స చేయదగినది. ప్రారంభ జోక్యం (పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీ, జీవనశైలి మార్పులు) మృదువైన ప్రొలాప్ ను తీవ్రమైనదిగా మారకుండా నివారించవచ్చు. మీకు లక్షణాలు ఉంటే, వేచి ఉండకండి — పెల్విక్ ఫ్లోర్ నిపుణుడిని చూడండి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ పునరుద్ధరణ అనేది నెలలు పడే ప్రక్రియ, వారాలు కాదు — మరియు వాస్తవిక టైమ్‌లైన్ ను అర్థం చేసుకోవడం మీకు పునరుద్ధరణకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు నిరాశను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

వారాలు 0–6: ప్రారంభ చికిత్స. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు డెలివరీ యొక్క పొడిగింపు మరియు ఒత్తిడిలో నుండి పునరుద్ధరించుకుంటున్నాయి. సున్నితమైన కేగెల్స్ వజైనల్ డెలివరీ తర్వాత (సౌకర్యంగా ఉంటే) లేదా సిజేరియన్ తర్వాత కేథెటర్ తొలగించిన తర్వాత కొన్ని రోజుల్లో ప్రారంభమవుతాయి. ఇది బలంగా మారడం గురించి కాదు — ఇది కండరాలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవడం మరియు న్యూరోమస్క్యులర్ నియంత్రణను పునరుద్ధరించడం గురించి. మీరు మొదట చాలా జరుగుతున్నట్లు అనుభూతి చెందకపోవచ్చు, మరియు అది సాధారణం.

వారాలు 6–12: చురుకైన పునరుద్ధరణ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీని చూస్తున్నట్లయితే, ఇది లక్ష్యంగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు బలం, సమన్వయం మరియు సహనాన్ని పునర్నిర్మించుకుంటున్నారు. కంటినెన్స్ మరియు కోర్ ఫంక్షన్ లో మెరుగుదలలు సాధారణంగా ఈ దశలో ప్రారంభమవుతాయి. కొన్ని మహిళలు గణనీయమైన మెరుగుదలను గమనిస్తారు; ఇతరులు ఇంకా ప్రారంభ దశలలో ఉన్నారు.

3–6 నెలలు: ప్రగతిశీల బలవంతం. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు మరింత సవాలుగా మారుతాయి (దీర్ఘకాలిక పట్టుకలుపులు, ఎక్కువ రిపిటిషన్స్, కార్యాచరణలతో సమన్వయం). అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడం పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంచనాతో మార్గదర్శకంగా ఉండాలి — కేవలం డెలివరీ తర్వాత కాలం కాదు. ఎక్కువ మంది మహిళలు ఈ దశలో మూత్రపిండం, ప్రొలాప్ లక్షణాలు మరియు లైంగిక ఫంక్షన్ లో అర్థవంతమైన మెరుగుదలలను చూస్తారు.

6–12 నెలలు: కొనసాగుతున్న ఆప్టిమైజేషన్. ఎక్కువ మంది మహిళలకు, ఈ సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫంక్షన్ గణనీయంగా మెరుగుపడింది, అయితే కొన్ని 12 నెలల తర్వాత కూడా మెరుగుదలలను చూడవచ్చు. ఎక్కువ గాయాలు ఉన్న మహిళలు (మూడవ/నాలుగవ-స్థాయి చీలికలు, లేవేటర్ అని అవల్షన్) ఎక్కువ పునరుద్ధరణ గమనాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు కొనసాగుతున్న పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీ నుండి లాభపడవచ్చు.

పునరుద్ధరణ వేగాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు: పెల్విక్ ఫ్లోర్ గాయాల తీవ్రత, పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల స్థిరత్వం, మీరు పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీతో పనిచేస్తున్నారా లేదా, బిడ్డకు పాలిచ్చే స్థితి (రిలాక్సిన్ పెరిగిన స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది టిష్యూ పునరుద్ధరణను ఆలస్యం చేయవచ్చు), మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు పోషణ, మరియు జన్యు (కొన్ని మహిళలకు సహజంగా ఎక్కువ ప్రతిఘటించే కనెక్టివ్ టిష్యూ ఉంటుంది).

దీర్ఘకాలిక దృష్టి: పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఆరోగ్యం జీవితకాల ప్రాక్టీస్. మీరు జననానంతరం అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాలు మరియు అవగాహన మీకు దశాబ్దాల పాటు సేవ చేస్తాయి — పీరిమెనోపాజ్, మెనోపాజ్ మరియు దాని తర్వాత. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ లో ఇప్పుడు పెట్టుబడి పెట్టడం సమ్మేళన ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది.

అవును — మరియు ఇది జననానంతరం పెల్విక్ ఫ్లోర్ పునరుద్ధరణను సీరియస్ గా తీసుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం, ప్రస్తుత లక్షణాలు మృదువైనవి అయినా.

గర్భధారణ మరియు జననం మహిళలలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్ కు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు. కానీ ప్రభావాలు సంవత్సరాల లేదా దశాబ్దాల తర్వాత పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు. జననానంతరం మృదువైన ఒత్తిడి మూత్రపిండం ఉన్న మహిళ ఒకప్పుడు పీరిమెనోపాజ్ సమయంలో (ఎస్ట్రోజెన్ ఉపసంహరణ పెల్విక్ ఫ్లోర్ టిష్యూ ను మరింత బలహీనంగా చేస్తుంది) లేదా మెనోపాజ్ తర్వాత worsening గా మారవచ్చు.

ఎస్ట్రోజెన్ సంబంధం: ఎస్ట్రోజెన్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూలు మరియు మూత్రపిండం పూత యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది. మెనోపాజ్ తర్వాత, ఎస్ట్రోజెన్ ఉపసంహరణ పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమస్యలను మళ్లీ చెల్లించగలదు లేదా worsening చేయగలదు, ఇవి ముందుగా నిర్వహించబడ్డాయి లేదా సబ్‌క్లినికల్ గా ఉన్నాయి. ఇది ఎందుకంటే చాలా మంది మహిళలు "పునరుద్ధరించిన" పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమస్యలు 50ల మరియు 60లలో మూత్రపిండం లేదా ప్రొలాప్ లక్షణాలను మళ్లీ అభివృద్ధి చేస్తారు.

సంకలిత ప్రమాదం: ప్రతి వజైనల్ డెలివరీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అనేక వజైనల్ జననాలు ఉన్న మహిళలకు జీవితంలో ప్రొలాప్ మరియు మూత్రపిండం రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. గాయాలు సంకలనం అవుతాయి — కానీ మంచి వార్త ఏమిటంటే పునరుద్ధరణ కూడా సంకలనం అవుతుంది.

నివారణ వ్యూహాలు: పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలను జీవితకాల ప్రాక్టీస్ గా కొనసాగించండి (జననానంతరం మాత్రమే కాదు), సాధారణ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి (మొత్తం ఆరోగ్యం పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫంక్షన్ ను మద్దతు ఇస్తుంది), ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి (అధిక బరువు పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది), దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నివారించండి (కష్టతను ముందుగా చికిత్స చేయండి), మరియు పీరిమెనోపాజ్ సమయంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ తనిఖీని పరిగణించండి (లక్షణాలు సమస్యాత్మకంగా మారే ముందు).

మెనోపాజ్ తర్వాత వజైనల్ ఎస్ట్రోజెన్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ టిష్యూ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు మూత్రపిండం మరియు ప్రొలాప్ యొక్క పురోగతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మొత్తం దృక్పథం: జననానంతరం పెల్విక్ ఫ్లోర్ పునరుద్ధరణ కేవలం జననానికి సంబంధించినది కాదు — ఇది మీ మొత్తం జీవితకాలంలో పెల్విక్ ఆరోగ్యానికి పునాదిని వేయడం గురించి. మీరు ఇప్పుడు బలవంతం, అవగాహన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో పెట్టుబడి పెట్టడం మెనోపాజ్ మరియు దాని తర్వాత మీకు రక్షణ ఇస్తుంది.

మీరు సంవత్సరాల క్రితం జరిగిన జననంలో పరిష్కరించని పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమస్యలు ఉంటే, ఇది ఆలస్యం కాదు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ పీటీ డెలివరీ తర్వాత దశాబ్దాల తర్వాత కూడా సహాయపడవచ్చు. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఇంకా కండరాలు — అవి ఇంకా బలంగా మారవచ్చు.