ప్రతి గర్భధారణ లక్షణం వివరించబడింది — సంపూర్ణ మార్గదర్శకం

ఉదయం మలబద్ధకం — గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం మరియు వాంతులు — గర్భిణీ మహిళల 70-80% ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా 6వ వారంలో ప్రారంభమవుతుంది, 8-11 వారాల మధ్య పీక్‌కు చేరుతుంది మరియు 14-16 వారాల వరకు ఎక్కువ మంది మహిళలకు పరిష్కరించబడుతుంది. పేరు ఉన్నా, ఇది రోజులో ఎప్పుడైనా జరుగవచ్చు. ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ ఇది hCG (హ్యూమన్ కొరియోనిక్ గోనడోట్రోపిన్) మరియు ఎస్ట్రోజెన్ పెరుగుతున్న స్థాయిలతో బాగా సంబంధం ఉంది, అలాగే వాసనలకు పెరిగిన సున్నితత్వం కూడా ఉంది.

ఇంట్రెస్టింగ్ గా, మోస్తరు ఉదయం మలబద్ధకం గర్భస్రావం రేట్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రతిబింబించవచ్చు. అయితే, ఇది కొంతమంది మహిళలకు కొంత అసౌకర్యం నుండి పూర్తిగా అశక్తి కలిగించే వరకు మారవచ్చు. సుమారు 2-3% మంది మహిళలు హైపరేమిసిస్ గ్రవిడరమ్ (HG) అనే తీవ్రమైన రూపాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది నిరంతర వాంతులు, బరువు కోల్పోవడం మరియు వైద్య చికిత్స అవసరమైన నీరులేకపోవడం కలిగిస్తుంది.

ఆధారిత నిర్వహణ వ్యూహాలు ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న, తరచుగా భోజనాలు చేయడం (ఖాళీ కడుపు మలబద్ధకాన్ని పెంచుతుంది), నిలబడి ఉండక ముందు తినడానికి మీ పక్కన క్రాకర్స్ వంటి బ్లాండ్ నాస్క్స్ ఉంచడం, అల్లం టీ త్రాగడం లేదా అల్లం కాప్సూలు తీసుకోవడం (250mg రోజుకు నాలుగు సార్లు క్లినికల్ ఆధారం ఉంది), రోజుకు మూడు సార్లు 25mg విటమిన్ B6 (పిరిడోక్సిన్) ప్రయత్నించడం, P6 పాయింట్‌పై అక్ప్రెషర్ కండువులు ధరించడం, బలమైన వాసనలు మరియు కొవ్వు లేదా మసాలా ఆహారాలను నివారించడం, మరియు పెద్ద మొత్తాలలో ఒకేసారి కాకుండా చిన్న తరచుగా త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ ఉండడం.

ఈ చర్యలు సరిపోతే, Doxylamine-B6 కాంబినేషన్ (Unisom SleepTabs + B6 లో చురుకైన పదార్థాలు) గురించి మీ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడండి, ఇది విస్తృతమైన భద్రతా రికార్డ్ కలిగి ఉంది మరియు మొదటి-రేఖా ప్రిస్క్రిప్షన్ చికిత్స. తీవ్రమైన సందర్భాలలో, ondansetron (Zofran) లేదా IV ద్రవాలు అవసరమవుతాయి.

హృదయదహనం గర్భిణీ మహిళలలో 50% కంటే ఎక్కువ మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికాలలో. మీకు వ్యతిరేకంగా రెండు అంశాలు ఉన్నాయి: ప్రోజెస్టరోన్ తక్కువ ఈసోఫేజియల్ స్పింక్టర్‌ను రిలాక్స్ చేస్తుంది (మీ కడుపు మరియు ఈసోఫగస్ మధ్య ఉన్న వాల్వ్), కడుపు ఆమ్లం పైకి ప్రవహించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు పెరుగుతున్న గర్భాశయం మీ కడుపును పైకి నొక్కుతుంది మరియు దాన్ని కుదించడంతో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

ఫలితంగా, మీ ఛాతీ మరియు గొంతులో దహనం అనుభూతి, సాధారణంగా తినడానికి తర్వాత, పడుకునేటప్పుడు లేదా వంచించేటప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని మహిళలు నోట్లో క酸మైన రుచి, నోరులో తినడంలో కష్టాలు లేదా దీర్ఘకాలిక దగ్గు అనుభవిస్తారు. బాధాకరమైనప్పటికీ, గర్భధారణ హృదయదహనం బిడ్డకు హానికరంగా ఉండదు.

నిజంగా సహాయపడే జీవనశైలి వ్యూహాలు మూడు పెద్ద భోజనాల బదులు తరచుగా చిన్న భోజనాలు తినడం, ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను (సిట్రస్, టమాటో ఆధారిత వంటకాలు, చాక్లెట్, కాఫీ, వేయించిన ఆహారాలు మరియు మసాలా వంటకాలు) నివారించడం, నిద్రకు 2-3 గంటల ముందు తినడం, మీ మంచం యొక్క తల భాగాన్ని 6-8 అంగుళాల మేర బ్లాక్స్‌తో ఎత్తించడం లేదా వెడ్జ్ పిల్లో ఉపయోగించడం, కడుపు చుట్టూ అడ్డంగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం, మరియు భోజనాల తర్వాత చక్కెర లేని గమ్ చీల్చడం (ఇది ఆమ్లాన్ని న్యూట్రలైజ్ చేయడానికి ల saliva ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది).

గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన మందులు తాత్కాలిక ఉపశమనం కోసం కాల్షియం కార్బోనేట్ యాంటాసిడ్స్ (Tums) మరియు నిరంతర హృదయదహనానికి, ఫామోటిడైన్ (Pepcid) సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. కొన్ని ప్రొవైడర్లు ఆల్జినేట్ ఆధారిత యాంటాసిడ్స్ (Gaviscon వంటి) కూడా సిఫారసు చేస్తారు. ఒమెప్రజోల్ (Prilosec) మరియు ఇతర ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లు సాధారణంగా ఇతర చికిత్సలకు స్పందించని సందర్భాలకు కేటాయించబడతాయి — మీ ప్రొవైడర్‌తో చర్చించండి. సోడియం బైకార్బనేట్ (బేకింగ్ సోడా) యాంటాసిడ్స్‌ను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి ద్రవ నిల్వను కలిగించవచ్చు.

మలబద్ధకం అత్యంత సాధారణ మరియు అండర్‌ప్రెషియేటెడ్ గర్భధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి, కొన్ని సమయంలో 40% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రధాన కారణం ప్రోజెస్టరోన్, ఇది మీ శరీరంలో మృదువైన కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది — మీ ఆహార నాళాల గోడల కండరాలను కూడా. ఇది మీ జీర్ణ వ్యవస్థలో ఆహారాన్ని కదిలించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది, ఎక్కువ నీటిని శోషించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మలాన్ని కఠినంగా మరియు పాస్ చేయడానికి కష్టంగా చేస్తుంది.

ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ (గర్భధారణ విటమిన్లలో సాధారణ భాగం) ప్రధానంగా కారణం. మీ ప్రీ నాటల్ విటమిన్ మలబద్ధకాన్ని పెంచుతున్నదని మీరు అనుమానిస్తే, మీ ప్రొవైడర్‌తో మెల్లగా విడుదల అయ్యే ఐరన్ రూపం లేదా తక్కువ ఐరన్ కంటెంట్ ఉన్న ప్రీ నాటల్‌కు మారడం గురించి మాట్లాడండి.

ఆధారిత వ్యూహాలు పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు అధిక ఫైబర్ సిరియల్స్ ద్వారా రోజుకు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం. ప్రూన్స్ మరియు ప్రూన్ జ్యూస్ ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతమైనవి — అధ్యయనాలు ప్రూన్స్ మలబద్ధక ఉపశమనం కోసం సైల్లియం ఫైబర్ కంటే మెరుగైనదిగా చూపిస్తాయి. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగండి, ఎందుకంటే సరైన హైడ్రేషన్ లేకుండా ఫైబర్ సమస్యను మరింత పెంచుతుంది.

శారీరక కార్యకలాపం ఆహార నాళాల కదలికను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది — రోజుకు 20-30 నిమిషాల నడక కూడా ప్రాముఖ్యమైన మార్పును కలిగించవచ్చు. ఒక బాత్రూమ్ రొటీన్ స్థాపించడం (ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో, సాధ్యమైనంత వరకు భోజనం తర్వాత, గాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్ బలమైనప్పుడు) మరియు మీ కాళ్ళను టాయిలెట్‌లో ఎత్తడానికి ఫుట్‌స్టూల్ ఉపయోగించడం (స్క్వాటింగ్ స్థితిని అనుకరించడం) కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆహార మార్పులు సరిపోతే, సురక్షితమైన ఎంపికలు సైల్లియం హస్క్ (Metamucil), పోలీథిలీన్ గ్లైకోల్ (Miralax), మరియు డోకుసేట్ సోడియం (Colace) మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి ఉన్నాయి. ప్రొవైడర్ ప్రత్యేకంగా సూచించని వరకు సెన్నా లేదా బిసకోడిల్ వంటి ఉత్ప్రేరక లాక్సేటివ్స్‌ను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి గర్భాశయ కండరాలను ప్రేరేపించవచ్చు.

వెన్ను నొప్పి గర్భిణీ మహిళల 50-70% ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది మృదువైన నొప్పి నుండి కఠినమైన, అశక్తి కలిగించే నొప్పి వరకు మారవచ్చు. ఇది సాధారణంగా గర్భధారణ పురోగతితో worsen అవుతుంది, మూడవ త్రైమాసికంలో పీక్ తీవ్రతతో. రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: లంబార్ నొప్పి (కింద వెన్నులో, గర్భధారణకు ముందు వెన్ను నొప్పి వంటి) మరియు పాస్టీరియర్ పెల్విక్ నొప్పి (గొంతులో లోతుగా, కొన్నిసార్లు కాళ్ల వెనుకకు వ్యాపిస్తుంది).

కొన్ని అంశాలు సహాయపడతాయి: మీ కేంద్రీకరణ మీ పొట్ట పెరిగే కొద్దీ ముందుకు మారుతుంది, మీరు వెన్ను కండరాలను ఒత్తిడి చేసే స్థితి మార్పులతో సమానంగా ఉండాలి. రిలాక్సిన్ హార్మోన్ మీ శరీరంలో లిగమెంట్స్ మరియు జాయింట్లను కడుపు చేస్తుంది (జననానికి సిద్ధం అవుతుంది), ఇది పెల్విస్ మరియు వెన్నుకు అస్థిరతను కలిగిస్తుంది. బరువు పెరగడం వెన్నుకు అదనపు లోడ్‌ను జోడిస్తుంది, మరియు కడుపు కండరాలు విస్తరించి బలహీనంగా మారుతాయి, వెన్నుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వీలును తగ్గిస్తుంది.

ప్రభావవంతమైన నిర్వహణ వ్యూహాలు మంచి స్థితిని సాధించడం — భుజాలను వెనక్కి ఉంచి నేరుగా నిలబడడం, మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయడం నివారించడం, మరియు కూర్చునేటప్పుడు మీ కింద చిన్న పిల్లోని ఉపయోగించడం. ఎత్తేటప్పుడు, మోకాళ్ల వద్ద వంచించండి (కడుపు వద్ద కాదు) మరియు వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.

వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి. ఈత మరియు నీటి యోగా ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి ఎందుకంటే బోయన్సీ వెన్ను లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది. ప్రీ నాటల్ యోగా మరియు పిలాటిస్ వెన్నుకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలంగా చేస్తాయి. పెల్విక్ టిల్ట్స్, కాట్కో స్ట్రెచెస్, మరియు మృదువైన నడక కూడా ప్రయోజనకరమైనవి.

ఒక మాతృత్వ మద్దతు బెల్ట్ పొట్ట యొక్క బరువును పునర్విభజించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ప్రీ నాటల్ మసాజ్ మరియు చైరోప్రాక్టిక్ కేర్ గర్భధారణ సమయంలో వారి భద్రత మరియు ప్రభావవంతతను మద్దతు ఇచ్చే ఆధారాలను కలిగి ఉన్నాయి. నొప్పి ఉన్న ప్రాంతానికి మార్పిడి వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్స్‌ను వరుసగా వేయడం తాత్కాలిక ఉపశమనం అందిస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైనట్లయితే, యాసిటామినోఫెన్ (Tylenol) గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది — కానీ నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు (NSAIDs) వంటి ఇబుప్రోఫెన్‌ను నివారించండి.

రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి కింద పొట్ట లేదా ఇనుప ప్రాంతంలో కత్తి, కత్తి లేదా నొప్పి అనుభూతి — సాధారణంగా కుడి వైపున, అయితే ఇది రెండు వైపులా కూడా జరుగవచ్చు. ఇది అత్యంత సాధారణ గర్భధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి, సాధారణంగా రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు మూడవలో కొనసాగుతుంది. ఇది భయంకరమైనప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా హానికరమైనది కాదు.

రౌండ్ లిగమెంట్స్ అనేవి రెండు కేబుల్ వంటి నిర్మాణాలు, ఇవి గర్భాశయాన్ని మద్దతు ఇస్తాయి, ఇవి గర్భాశయపు పైభాగం నుండి ఇనుప ప్రాంతం వరకు లేబియాకు నడుస్తాయి. సాధారణంగా, ఈ లిగమెంట్స్ నెమ్మదిగా కట్టుబడి మరియు రిలాక్స్ అవుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భాశయం పీచు పరిమాణం నుండి పుచ్చకాయ పరిమాణానికి పెరిగినప్పుడు, ఈ లిగమెంట్స్ గణనీయంగా విస్తరించి మందంగా మారుతాయి. తక్షణ కదలికలు — తక్షణంగా నిలబడడం, మంచంలో తిరగడం, నవ్వడం, దగ్గు లేదా చుక్కలు వేయడం — లిగమెంట్స్ త్వరగా విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది, తక్షణ, కత్తి నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.

నొప్పి సాధారణంగా తాత్కాలికంగా ఉంటుంది (కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు), ప్రత్యేక కదలికలు లేదా స్థితి మార్పులతో ప్రేరేపించబడుతుంది, కింద పొట్ట లేదా ఇనుప ప్రాంతంలో ఒకటి లేదా రెండు వైపులా ఉంటుంది, మరియు విశ్రాంతి మరియు స్థితి మార్పులతో ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది రక్తస్రావం, జ్వరం లేదా ఇతర వ్యవస్థాపక లక్షణాలతో రాదు.

రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పిని నిర్వహించడానికి, స్థితి మార్పు చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా కదలండి (ప్రత్యేకంగా మంచం లేదా కుర్చీ నుండి బయటకు వస్తున్నప్పుడు), లిగమెంట్స్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దగ్గు లేదా చుక్కలు వేయడానికి ముందు మీ కాళ్ళను వంచించండి, ఆ ప్రాంతంలో వేడి (చల్లని కాదు) కంప్రెస్ ప్రయత్నించండి, మద్దతు ఇచ్చే మాతృత్వ బాండ్ ధరించండి, మృదువైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, మరియు మీ మోకాళ్ళ మధ్య ఒక పిల్లోతో మీ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ముఖ్యమైనది: రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి సాధారణమైన మరియు హానికరమైనది అయినప్పటికీ, ఇతర లక్షణాలతో (రక్తస్రావం, జ్వరం, మూత్రం వేయడంలో నొప్పి, నియమిత కండరాలు) ఉన్న కింద పొట్టలో నిరంతర లేదా తీవ్రమైన నొప్పిని మీ ప్రొవైడర్ ద్వారా ఎప్పుడూ అంచనా వేయించాలి, తద్వారా మూత్రపిండాల సంక్రమణ, అపెండిసైటిస్ లేదా ప్రీటర్మ్ కష్టాలు వంటి ఇతర కారణాలను తొలగించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో వాపు (ఎడిమా) చాలా సాధారణం, సుమారు 80% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో. ఇది శారీరక మార్పుల యొక్క ఒక సంపూర్ణ తుఫాను వల్ల వస్తుంది: మీ రక్త పరిమాణం గర్భధారణ సమయంలో 40-50% పెరుగుతుంది, పెరుగుతున్న గర్భాశయం దిగువ వెన్నెముకను కుదించడంతో (మీ కాళ్ల నుండి మీ హృదయానికి రక్తాన్ని తిరిగి తీసుకువెళ్ళే పెద్ద నాళం), మరియు హార్మోనల్ మార్పులు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ సోడియం మరియు నీటిని నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతాయి.

రోజు చివరలో, వేడి వాతావరణంలో లేదా దీర్ఘకాలికంగా నిలబడినప్పుడు కాళ్లు, కాలు మరియు కింద కాళ్లలో మోస్తరు నుండి మోస్తరు వాపు సాధారణం. మీరు మీ చేతులు మరియు వేళ్ళలో (అంగుళాలు కట్టుగా అనిపించవచ్చు) మరియు మీ ముఖంలో వాపు కూడా గమనించవచ్చు.

సాధారణ గర్భధారణ వాపును తగ్గించడానికి, మీ కాళ్లను గుండె స్థాయికి పైగా 15-20 నిమిషాల పాటు రోజుకు కొన్ని సార్లు ఎత్తండి, బాగా హైడ్రేటెడ్ ఉండండి (రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు — ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది), గ్రాడ్యుయేటెడ్ కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్ ధరించండి (వాపు ప్రారంభమయ్యే ముందు ఉదయం మొదట ధరించండి), ఒకే స్థితిలో ఎక్కువ సమయం నిలబడడం లేదా కూర్చోవడం నివారించండి, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ ఎడమ వైపున నిద్రించండి, నడక లేదా ఈతతో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి, సోడియం తీసుకోవడాన్ని తగ్గించండి (కానీ దాన్ని dramati గా పరిమితం చేయవద్దు), మరియు మంచి మద్దతుతో సౌకర్యవంతమైన షూస్ ధరించండి.

అయితే, కొన్ని రకాల వాపు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమైన హెచ్చరిక సంకేతాలు. మీ ముఖం లేదా చేతులలో తక్షణంగా, తీవ్రమైన వాపు, రాత్రి సమయంలో కనిపించే లేదా వేగంగా పెరుగుతున్న వాపు, తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా దృష్టి మార్పులతో కూడిన వాపు (సంభవమైన ప్రీక్లాంప్సియా), లేదా ఒక కాలు మరొక కంటే ఎక్కువగా వాపుతో ఉన్నప్పుడు (మోకాళ్ళ నొప్పి, ఎర్రగా లేదా వేడి — సంభవమైన లోతైన రక్త కడుపు) వెంటనే మీ ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించండి. ప్రీక్లాంప్సియా 5-8% గర్భధారణలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తక్షణ వైద్య నిర్వహణ అవసరం.

గర్భధారణ అలసట తీవ్ర మరియు నిజమైనది — మరియు ఇది కేవలం ఎక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే విషయం కాదు. మొదటి త్రైమాసికంలో, మీ శరీరం అత్యంత శక్తి-సమర్థవంతమైన జీవశాస్త్ర ప్రక్రియలలో ఒకటి నిర్వహిస్తోంది: ఒక ప్లాసెంటాను నిర్మించడం, రక్త పరిమాణాన్ని 50% పెంచడం, మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే హార్మోనల్ మార్పులను కొనసాగించడం. ప్రోజెస్టరోన్, ప్రత్యేకంగా, బలమైన నిద్రపోతున్న ప్రభావం కలిగి ఉంది. చాలా మంది మహిళలు మొదటి త్రైమాసికంలో అలసటను వారు ఇప్పటి వరకు అనుభవించిన దాంట్లో ఏదీ పోల్చలేని విధంగా వివరించుకుంటారు.

గర్భధారణ అలసట సాధారణంగా రెండవ త్రైమాసికంలో మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే ప్లాసెంటా హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తీసుకుంటుంది మరియు మీ శరీరం దాని కొత్త సాధారణానికి అనుగుణంగా మారుతుంది. అయితే, ఇది మూడవ త్రైమాసికంలో తిరిగి వస్తుంది, ఎందుకంటే పూర్తి కాలపు బిడ్డను మోసే శారీరక డిమాండ్లు, అసౌకర్యం మరియు తరచుగా మూత్రం వేయడం వల్ల నిద్ర విఘటన, మరియు మీ పెరుగుతున్న బిడ్డను మద్దతు ఇవ్వడానికి మెటబాలిక్ ఖర్చు ప్రభావం చూపుతుంది.

గర్భధారణ అలసటను నిర్వహించడానికి ఆధారిత వ్యూహాలు నిద్రను ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం — రాత్రి 7-9 గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టండి మరియు నిద్రపోవడం గురించి నొప్పి అనుభవించవద్దు. మీ శరీరాన్ని వినండి; ఈ అలసట మీ శరీరం విశ్రాంతి అవసరమని చెబుతోంది. సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాన్ని కొనసాగించండి, ఎందుకంటే మోస్తరు వ్యాయామం (నడక, ఈత, ప్రీ నాటల్ యోగా) వాస్తవంగా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధ్యయనాలు నిరంతరం చూపిస్తున్నాయి, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసే మహిళలు వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే తక్కువ అలసటను నివేదిస్తారు.

సమతుల్య భోజనాలు తినండి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉండి స్థిరమైన రక్త చక్కెరను నిర్వహించండి. ఐరన్-అభావ అనీమియా గర్భధారణలో అలసటకు సాధారణ మరియు చికిత్స చేయదగిన కారణం — మీరు అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లయితే, మీ ప్రొవైడర్‌ను మీ ఐరన్ స్థాయిలను మరియు పూర్తి రక్త లెక్కను తనిఖీ చేయమని అడగండి. హైడ్రేటెడ్ ఉండండి, ఎందుకంటే తక్కువ నీరులేకపోవడం కూడా అలసటకు దోహదం చేస్తుంది.

సహాయం స్వీకరించండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడు డెలిగేట్ చేయండి. ఇది అలసట కాదు — ఒక మనిషిని పెంచడం పూర్తి సమయ ఉద్యోగం. అలసట తీవ్రమైన, నిరంతరమైన లేదా హృదయ స్పందన, విశ్రాంతిలో శ్వాస తీసుకోవడంలో కష్టాలు లేదా తల తిరగడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడినట్లయితే, అనీమియా, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా గర్భధారణ మధుమేహాన్ని తొలగించడానికి మీ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడండి.