การฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังคลอด — Kegels, PT, และเมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือ

อุ้งเชิงกรานคือกลุ่มของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ขยายไปที่ด้านล่างของอุ้งเชิงกรานเหมือนกับแฮมม็อก มันสนับสนุนกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และทวารหนัก รักษาความต่อเนื่อง (ควบคุมปัสสาวะและอุจจาระ) มีส่วนช่วยในการทำงานและความรู้สึกทางเพศ และช่วยเสริมความมั่นคงของอุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลัง

ในระหว่างตั้งครรภ์ อุ้งเชิงกรานต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อทารกและมดลูกเติบโต ฮอร์โมนรีแลกซินทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของอุ้งเชิงกรานหลวมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ในไตรมาสที่สาม อุ้งเชิงกรานต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญพร้อมกับความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อที่ลดลง

ในระหว่างการคลอดทางช่องคลอด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะยืดออกประมาณ 3 เท่าของความยาวที่พักเพื่อให้ทารกผ่านไปได้ นี่คือการยืดที่น่าทึ่ง — เปรียบเสมือนการยืดกล้ามเนื้อแขนของคุณให้ยาวขึ้น 3 เท่า เส้นประสาทพุดเนนดัล (ซึ่งให้ความรู้สึกและการควบคุมการเคลื่อนไหวแก่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) อาจถูกยืดหรือบีบในระหว่างการคลอด ซึ่งทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อชั่วคราวลดลง

ผลลัพธ์: หลังการคลอดทางช่องคลอด ผู้หญิงส่วนใหญ่มีความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานในระดับใดระดับหนึ่ง ความรู้สึกลดลง และการประสานงานของกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนแปลงไป การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเลวาทอร์อานิ (การยืดออกมากเกินไปหรือการฉีกขาดของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของอุ้งเชิงกราน) เกิดขึ้นในประมาณ 13–36% ของการคลอดทางช่องคลอดและพบมากขึ้นในกรณีที่ใช้เครื่องมือในการคลอด การเบ่งที่ยาวนาน และทารกที่มีขนาดใหญ่

การคลอดทางหน้าท้อง: อุ้งเชิงกรานได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์แม้จะไม่มีการคลอดทางช่องคลอด น้ำหนักจากการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และท่าทางที่เปลี่ยนไปล้วนทำให้เกิดความเครียดต่ออุ้งเชิงกราน ผู้หญิงที่คลอดทางหน้าท้องมีอัตราการบาดเจ็บของอุ้งเชิงกรานต่ำกว่าผู้ที่คลอดทางช่องคลอด แต่พวกเขาก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน

ข้อความสำคัญ: การเปลี่ยนแปลงของอุ้งเชิงกรานหลังคลอดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเกือบจะเป็นสากล คำถามไม่ใช่ว่าอุ้งเชิงกรานของคุณได้รับผลกระทบหรือไม่ — แต่เป็นวิธีการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย Kegel (การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) เป็นการแทรกแซงพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูอุ้งเชิงกราน — แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงถึง 50% ทำผิดวิธีเมื่อได้รับคำแนะนำเพียงแค่ด้วยวาจาหรือเขียน เทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญ

การหากล้ามเนื้อที่ถูกต้อง: จินตนาการว่าคุณกำลังพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะกลางทาง หรือกักกั้นก๊าซในสถานการณ์ทางสังคม กล้ามเนื้อที่คุณใช้คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณควรรู้สึกถึงการยกและการบีบภายใน — ไม่ใช่ที่ก้น ขาหนีบด้านใน หรือหน้าท้อง หากหน้าท้องของคุณหดตัวอย่างเห็นได้ชัด คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อผิด

อีกหนึ่งสัญญาณ: จินตนาการว่าคุณกำลังเก็บบลูเบอร์รีด้วยช่องคลอดของคุณ ความรู้สึกควรเป็นการยกภายในอย่างอ่อนโยน ไม่ใช่การกดลงอย่างรุนแรง

โปรโตคอล Kegel พื้นฐาน: บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและถือไว้ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตต่อวัน เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มเวลาการถือเป็น 10 วินาที หายใจตามปกติในระหว่างนั้น — อย่ากลั้นหายใจ

การบีบอย่างรวดเร็ว: นอกจากการถือที่ยาวนานแล้ว ให้ฝึกการบีบอย่างรวดเร็ว (บีบและปล่อยทันที) — สิ่งเหล่านี้จะฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตอบสนองเมื่อคุณไอ จาม หรือกระโดด ทำการบีบอย่างรวดเร็ว 10 ครั้งหลังจากแต่ละเซ็ตของการถือที่ยาวนาน

ความก้าวหน้า: เพิ่ม Kegels ในกิจกรรมที่ใช้งานเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น — ฝึกการใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนที่จะไอ จาม ยกของ หรือกิจกรรมใดๆ ที่เพิ่มความดันในช่องท้อง (สิ่งนี้เรียกว่า "the knack" และเป็นกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วในการลดการรั่วไหลของปัสสาวะ)

เมื่อ Kegels เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ: หากคุณทำ Kegels อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 6–8 สัปดาห์โดยไม่มีการปรับปรุง หรือหากคุณไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้ ให้พบผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกราน พวกเขาสามารถประเมินการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณด้วยการตรวจภายในหรือการตอบสนองทางชีวภาพ (ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นบนหน้าจอว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องหรือไม่) ระบุว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอาจตึงเกินไป (hypertonic) แทนที่จะอ่อนแอ (ผู้หญิงบางคนต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายก่อนที่จะสามารถเสริมสร้างได้) และออกแบบโปรแกรมการฟื้นฟูที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

การบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานเป็นการรักษามาตรฐานทองคำสำหรับความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานหลังคลอด — และมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไปเพียงอย่างเดียวอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนไม่รู้ว่ามันมีอยู่ และมันถูกใช้งานน้อยมาก

การประเมินเบื้องต้น: ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดจะทำการสอบถามประวัติอย่างละเอียด (การตั้งครรภ์ การคลอด อาการ เป้าหมาย) และทำการตรวจสอบซึ่งมักจะรวมถึงการสังเกตภายนอกของอุ้งเชิงกราน (มองหาการประสานงานของกล้ามเนื้อ การหย่อนของอวัยวะ แผลเป็น) การตรวจภายในด้วยนิ้ว (ประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทาน การประสานงาน และความไว — สิ่งนี้ทำด้วยความยินยอมและสามารถหยุดได้ทุกเมื่อ) การประเมินความมั่นคงของแกนกลาง ท่าทาง และรูปแบบการเคลื่อนไหว และอาจมีการตอบสนองทางชีวภาพ (เซ็นเซอร์ขนาดเล็กที่วัดกิจกรรมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและแสดงผลบนหน้าจอ)

การรักษาอาจรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพร้อมกับการตอบสนองแบบเรียลไทม์ การบำบัดด้วยมือ (เทคนิคภายในและภายนอกเพื่อปล่อยกล้ามเนื้อที่ตึง เคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อแผลเป็น และปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ) การฟื้นฟูแกนกลาง (การฝึกกล้ามเนื้อแกนลึกให้ทำงานร่วมกับอุ้งเชิงกราน) การศึกษาเกี่ยวกับนิสัยการปัสสาวะและการขับถ่าย (นิสัยบางอย่าง — เช่น "เผื่อไว้" การปัสสาวะ — ทำให้ความผิดปกติเสียหายมากขึ้น) การฝึกการตอบสนองทางชีวภาพ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า (สำหรับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมากที่ต้องการความช่วยเหลือในการกระตุ้น) การใส่พรีเซอรี (สำหรับการจัดการการหย่อนของอวัยวะ) และการวางแผนการกลับสู่กิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การทำงานกับเนื้อเยื่อแผลเป็นมีความสำคัญโดยเฉพาะหลังจากการฉีกขาดของเพอรีนีลหรือการคลอดทางหน้าท้อง เนื้อเยื่อแผลเป็นสามารถจำกัดการเคลื่อนไหว ทำให้เกิดความเจ็บปวด และทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเสื่อมลง การเคลื่อนย้ายแผลเป็นด้วยมือ (หลังจากที่หายดีแล้ว โดยทั่วไป 6 สัปดาห์ขึ้นไป) สามารถปรับปรุงความสบายและการทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญ

ระยะเวลาและความถี่: หลักสูตรการบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานทั่วไปคือ 6–12 ครั้งในระยะเวลา 2–4 เดือน โดยมีการออกกำลังกายที่บ้านระหว่างการนัดหมาย ผู้หญิงบางคนต้องการการตรวจติดตามอย่างต่อเนื่อง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำการประเมินการบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิงหลังคลอดทุกคน — ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีอาการ — เพราะปัญหาหลายอย่างเป็นแบบซับคลินิกและง่ายต่อการจัดการในระยะเริ่มต้น

การเข้าถึง: การบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานได้รับการคุ้มครองโดยแผนประกันส่วนใหญ่ คุณอาจต้องการการส่งต่อจากสูตินรีแพทย์หรือหมอตำแย แต่บางรัฐอนุญาตให้เข้าถึงโดยตรง APTA (American Physical Therapy Association) มีไดเรกทอรีเพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน

การหย่อนของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (POP) เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของอุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงจนถึงจุดที่อวัยวะในอุ้งเชิงกรานหนึ่งหรือหลายอวัยวะ (กระเพาะปัสสาวะ มดลูก หรือทวารหนัก) ลดลงหรือยื่นออกมาจากช่องคลอด ฟังดูน่าตกใจ แต่เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิด — และรักษาได้ง่าย

ความชุก: ประมาณ 50% ของผู้หญิงที่คลอดทางช่องคลอดมีอาการหย่อนในระดับใดระดับหนึ่งในการตรวจสอบ แม้ว่าหลายคนจะไม่มีอาการและไม่รู้ตัว การหย่อนที่มีอาการส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 6–8% ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการคลอดทางช่องคลอด (โดยเฉพาะการคลอดหลายครั้ง ทารกที่มีขนาดใหญ่ และการคลอดด้วยเครื่องมือ) การสูงวัย โรคอ้วน อาการท้องผูกเรื้อรัง/การเบ่ง การยกของหนัก และความโน้มเอียงทางพันธุกรรม

ประเภทของการหย่อน: cystocele (กระเพาะปัสสาวะลดลงในผนังช่องคลอดด้านหน้า — เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด) uterine prolapse (มดลูกลดลงในช่องคลอด) rectocele (ทวารหนักยื่นเข้าไปในผนังช่องคลอดด้านหลัง) และ enterocele (ลำไส้เล็กดันเข้าไปในผนังช่องคลอดด้านบน)

อาการ: ความรู้สึกหนัก ความดัน หรือ "บางอย่างหลุดออกมา" ในบริเวณอุ้งเชิงกราน การยื่นออกหรือสัมผัสได้ที่ปากช่องคลอด ความยากลำบากในการปัสสาวะหรือการขับถ่าย อาการปวดหลังส่วนล่างที่แย่ลงเมื่อยืน และอาการที่แย่ลงเมื่อยืนเป็นเวลานาน ยกของหนัก หรือในตอนท้ายของวันและดีขึ้นเมื่ออยู่ในท่านอน

การรักษาเป็นแบบขั้นบันได: การบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานเป็นการรักษาแรกสำหรับการหย่อนที่เล็กน้อยถึงปานกลางและสามารถปรับปรุงอาการได้อย่างมีนัยสำคัญและป้องกันการดำเนินการ Pessary (อุปกรณ์ซิลิโคนที่ใส่ทางช่องคลอด) สนับสนุนอวัยวะที่หย่อนและให้การบรรเทาอาการทันที — ผู้หญิงหลายคนใช้พรีเซอรีอย่างประสบความสำเร็จเป็นเวลาหลายปี การผ่าตัด (ขั้นตอนการซ่อมแซมต่างๆ) จะถูกสงวนไว้สำหรับการหย่อนที่มีอาการซึ่งไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

ข้อความสำคัญ: การหย่อนเป็นเรื่องธรรมดา มันไม่ใช่ความผิดของคุณ และมันรักษาได้ การแทรกแซงแต่เนิ่นๆ (การบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกราน การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต) สามารถป้องกันไม่ให้การหย่อนเล็กน้อยกลายเป็นรุนแรง หากคุณมีอาการ อย่ารอ — พบผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน

การฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาหลายเดือน ไม่ใช่หลายสัปดาห์ — และการเข้าใจกรอบเวลาที่เป็นจริงช่วยให้คุณมุ่งมั่นในการฟื้นฟูและหลีกเลี่ยงความท้อแท้

สัปดาห์ที่ 0–6: การรักษาเบื้องต้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกำลังฟื้นตัวจากการยืดและความเครียดจากการคลอด Kegels แบบอ่อนโยนสามารถเริ่มได้ภายในไม่กี่วันหลังการคลอดทางช่องคลอด (หากรู้สึกสบาย) หรือหลังจากการถอดสายสวนหลังการคลอดทางหน้าท้อง นี่ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการเสริมสร้าง — แต่มันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อและเริ่มฟื้นฟูการควบคุมประสาทกล้ามเนื้อ คุณอาจไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงมากนักในตอนแรก และนั่นเป็นเรื่องปกติ

สัปดาห์ที่ 6–12: การฟื้นฟูที่ใช้งานเริ่มต้น หากคุณกำลังพบผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกราน นี่คือช่วงเวลาที่การทำงานเฉพาะเริ่มต้น คุณกำลังสร้างความแข็งแรง การประสานงาน และความทนทาน การปรับปรุงในด้านความต่อเนื่องและการทำงานของแกนกลางมักจะเริ่มขึ้นในระยะนี้ ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ; คนอื่นๆ ยังคงอยู่ในระยะเริ่มต้น

3–6 เดือน: การเสริมสร้างอย่างค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานจะท้าทายมากขึ้น (การถือที่นานขึ้น จำนวนครั้งที่มากขึ้น การรวมกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งาน) การกลับไปสู่กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงควรได้รับการแนะนำโดยการประเมินอุ้งเชิงกราน — ไม่ใช่แค่เวลาที่ผ่านไปตั้งแต่การคลอด ผู้หญิงส่วนใหญ่เห็นการปรับปรุงที่มีความหมายในด้านการรั่วไหล อาการหย่อน และการทำงานทางเพศในระยะนี้

6–12 เดือน: การปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การทำงานของอุ้งเชิงกรานจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในจุดนี้ แม้ว่าบางคนจะยังคงเห็นการพัฒนาต่อไปหลังจาก 12 เดือน ผู้หญิงที่มีการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น (การฉีกขาดระดับสาม/สี่ การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเลวาทอร์อานิ) อาจมีเส้นทางการฟื้นฟูที่ยาวนานกว่าและอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความเร็วในการฟื้นฟู: ความรุนแรงของการบาดเจ็บที่อุ้งเชิงกราน ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ว่าคุณกำลังทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานหรือไม่ สถานะการให้นมบุตร (รีแลกซินยังคงสูง ซึ่งอาจทำให้การฟื้นฟูเนื้อเยื่อช้าลง) สุขภาพโดยรวมและโภชนาการ และพันธุกรรม (ผู้หญิงบางคนมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมากกว่า)

มุมมองระยะยาว: สุขภาพของอุ้งเชิงกรานเป็นการฝึกฝนตลอดชีวิต การออกกำลังกายและความตระหนักที่คุณพัฒนาหลังคลอดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในอีกหลายทศวรรษ — ผ่านช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และต่อไป การลงทุนในอุ้งเชิงกรานของคุณในตอนนี้จะให้ผลตอบแทนที่เพิ่มขึ้น

ใช่ — และนี่เป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูอุ้งเชิงกรานหลังคลอด แม้ว่าจะมีอาการในปัจจุบันเพียงเล็กน้อย

การตั้งครรภ์และการคลอดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานในผู้หญิง แต่ผลกระทบอาจไม่ปรากฏชัดจนกว่าจะผ่านไปหลายปีหรือหลายทศวรรษ ผู้หญิงที่มีการรั่วไหลของปัสสาวะเล็กน้อยหลังคลอดอาจพบว่ามันแย่ลงในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน (เมื่อการถอนเอสโตรเจนทำให้เนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงมากขึ้น) หรือหลังวัยหมดประจำเดือน

การเชื่อมโยงกับเอสโตรเจน: เอสโตรเจนช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และเยื่อบุท่อปัสสาวะ หลังวัยหมดประจำเดือน การถอนเอสโตรเจนอาจทำให้ปัญหาอุ้งเชิงกรานที่เคยจัดการได้หรือซับคลินิกกลับมาอีกครั้งหรือแย่ลง นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนที่ "ฟื้นตัว" จากปัญหาอุ้งเชิงกรานหลังคลอดพัฒนาอาการรั่วไหลหรือหย่อนอีกครั้งในช่วงอายุ 50 และ 60

ความเสี่ยงสะสม: การคลอดทางช่องคลอดแต่ละครั้งจะเพิ่มความเครียดต่ออุ้งเชิงกราน ผู้หญิงที่เคยคลอดทางช่องคลอดหลายครั้งมีอัตราการหย่อนและการรั่วไหลสูงขึ้นในชีวิตภายหลัง การบาดเจ็บสะสม — แม้ว่าข Nachrichtดีคือการฟื้นฟูก็สะสมเช่นกัน

กลยุทธ์ป้องกัน: รักษาการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นการฝึกฝนตลอดชีวิต (ไม่ใช่แค่หลังคลอด) รักษาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ความฟิตโดยรวมสนับสนุนการทำงานของอุ้งเชิงกราน) รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำหนักเกินเพิ่มความเครียดต่ออุ้งเชิงกราน) หลีกเลี่ยงการเบ่งเรื้อรัง (รักษาอาการท้องผูกอย่างมีประสิทธิภาพ) และพิจารณาการตรวจสอบอุ้งเชิงกรานในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน (ก่อนที่อาการจะกลายเป็นปัญหา)

เอสโตรเจนทางช่องคลอดหลังวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานและลดการดำเนินการของการรั่วไหลและการหย่อน

ภาพรวมที่ใหญ่กว่า: การฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังคลอดไม่ใช่แค่การฟื้นตัวจากการคลอด — แต่มันเกี่ยวกับการวางรากฐานสำหรับสุขภาพอุ้งเชิงกรานตลอดชีวิตของคุณ การลงทุนที่คุณทำในตอนนี้ในการเสริมสร้าง ความตระหนัก และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะปกป้องคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนและต่อไป

หากคุณมีปัญหาอุ้งเชิงกรานที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากการคลอดที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน ยังไม่สายเกินไป การบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยได้แม้จะผ่านไปหลายทศวรรษ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณยังคงเป็นกล้ามเนื้อ — พวกมันยังสามารถเสริมสร้างได้