Dinge wat niemand jou waarsku oor in die Derde Trimester nie

Blitsige pyn is die onoffisiële (maar baie akkurate) naam vir skielike, skerp, skietpyn in die vagina, bekken, of rektum tydens die derde trimester. Dit voel presies soos dit klink — 'n bliksem van elektriese pyn wat uit die niet kom en jou letterlik mid-stap kan stop.

Die oorsaak is gewoonlik jou baba se kop wat op senuwees in die onderste deel van jou uterus en serviks druk, veral die pudendale senuwee. Soos jou baba laer in die bekken sak (genoem ligte of betrokkenheid), neem die druk op hierdie senuwees toe. Dit kan ook geaktiveer word deur die baba se posisie te verander of te skop.

Blitsige pyn is meer algemeen wanneer jy staan, loop, of posisies verander. Dit duur gewoonlik net 'n paar sekondes — lank genoeg om jou te laat sug maar nie lank genoeg om te tyd nie. Terwyl dit skrikwekkend en ongemaklik is, is dit nie skadelik vir jou of die baba nie. Bekkenondersteunende klere, warm bad, en posisie veranderinge kan help. As die pyn konstant is eerder as vlugtig, of kom saam met gereelde kontraksies, kontak jou verskaffer.

Swangerskap brein is absoluut werklik — en word ondersteun deur navorsing. 'n 2018 meta-analise gepubliseer in die Medical Journal of Australia het bevestig dat swanger vroue aansienlik slegter presteer op geheue en kognitiewe funksietoetsen in vergelyking met nie-swanger kontroles, veral in die derde trimester.

Die oorsake is multifaktories. Hormonale veranderinge (stygende progesteron en estrogeen) beïnvloed neurotransmitter funksie. Slaaptekort — algemeen in die derde trimester wanneer dit 'n Olimpiese sport word om 'n gemaklike posisie te vind — benadeel direk korttermyn geheue en uitvoerende funksie. Jou brein is ook letterlik aan die herstruktureringsproses: MRI studies toon veranderinge in grysstofvolume tydens swangerskap, veral in areas wat betrokke is by sosiale kognisie (jou brein is aan die herbedrading om met jou baba te bind).

Praktiese hanteringsstrategieë sluit in om jou foon te gebruik vir herinneringe en lyste, sleutels en noodsaaklikhede elke keer op dieselfde plek te sit, jouself genade te gee wanneer jy dinge vergeet, en jou maat of kollegas te vertel wat jy nodig het. Die kognitiewe mis is gewoonlik binne 'n paar maande na die geboorte verbeter, hoewel sommige studies voorstel dat subtiele veranderinge tot twee jaar kan voortduur.

Lewendige, vreemde, en soms werklik ontstellende drome is 'n kenmerk van die derde trimester, en jy verloor nie jou verstand nie. Daar is verskeie redes waarom hulle aan die einde van die swangerskap intensifiseer.

Eerstens, hormonale skuiwe — veral progesteron — beïnvloed REM slaap, die fase waar die mees lewendige drome plaasvind. Tweedens, jy word meer gereeld wakker (dankie aan badkamer reise, ongemak, en baba skop), en wakker word tydens REM slaap maak jou meer geneig om jou drome te onthou. Derde, angs oor arbeid, ouerskap, en die lewensverandering wat voorlê bied jou onderbewussyn baie materiaal om mee te werk.

Gewone derde-trimester droom temas sluit in om die baba te vergeet of te verloor, om geboorte te gee aan diere of voorwerpe, om onvoorbereid vir arbeid te wees, ontrouheid of verhouding angs, en gevaar of ramp scenario's. Hierdie drome voorspel niks nie — dit is jou brein wat 'n massiewe lewens oorgang verwerk.

As nagmerries ernstig genoeg is om aansienlike angs of slaap vermyding te veroorsaak, noem dit aan jou verskaffer. Gelegene ontstellende drome is normaal, maar volgehoue, ontstellende nagmerries kan baat vind by berading of ontspanningstegnieke voor slaap.

Om kortasem te voel in die derde trimester is ongelooflik algemeen en gewoonlik nie gevaarlik nie. Daar is twee hoof oorsake wat saamwerk teen jou longe.

Eerstens, jou groeiende uterus druk jou diafragma opwaarts met ongeveer 4 cm (1.5 duim), wat fisies die ruimte wat jou longe het om uit te brei verminder. Tweedens, progesteron stimuleer die respiratoriese sentrum in jou brein om jou asemhalingspoed te verhoog, wat jou kan laat voel asof jy harder asemhaal selfs wanneer jou suurstofvlakke heeltemal normaal is.

Interessant genoeg, alhoewel jy kortasem voel, is jou liggaam eintlik meer doeltreffend in suurstofuitruiling tydens swangerskap — jy lewer 20% meer suurstof per asem in om die baba te ondersteun. Die gevoel van kortasemheid beteken nie dat jy of jou baba suurstoftekort het nie.

Verligtingsstrategieë sluit in om regop te sit of regop te staan om jou longe meer ruimte te gee, om op kussings te slaap, stadige diep asemhalings te neem, en om oorbelasting te vermy. Baie vroue kry 'n bietjie verligting in die laaste paar weke wanneer die baba "sak" laer in die bekken, wat druk van die diafragma afneem. As kortasemheid skielik, ernstig is, of vergesel word deur borspyn, vinnige hartklop, of blou lippe, soek noodhulp — dit kan 'n longembolie of hartsakprobleem aandui.

As jy voel asof jy in die badkamer woon, is jy in goeie geselskap. Gereelde urinasie in die derde trimester word aangedryf deur jou baba se kop wat direk op jou blaas druk, wat sy kapasiteit verminder van ongeveer 16 onse tot soms soveel as 'n paar eetlepels. Voeg daaraan die verhoogde bloedvolume (jou niere filter 50% meer bloed as voor swangerskap) en jy het 'n resep vir konstante badkamer reise.

Pee 10-13 keer per dag is binne die normale reeks vir die derde trimester, insluitend 2-4 keer per nag. Sommige vroue ervaar ook stres-incontinentie — 'n bietjie lek wanneer hulle lag, hoes, nies, of opstaan. Dit beïnvloed tot 40% van swanger vroue en word veroorsaak deur die gewig van die uterus wat die bekkenvloer spiere verzwak.

Moet nie jou waterinname verminder om minder te pee nie — om gehidreer te bly is krities vir amniotiese vloeistofvlakke, bloedvolume, en om urienweginfeksies te voorkom (wat meer algemeen is tydens swangerskap). Probeer eerder om vorentoe te leun wanneer jy pee om jou blaas meer volledig te leëmaak, Kegel oefeninge te doen om jou bekkenvloer te versterk, en vloeistowwe vroeër in die dag in te neem terwyl jy dit in die aand verminder.

Ronde ligamentpyn is 'n skerp, stekende, of trek gevoel in die onderste buik of lies — gewoonlik aan die regterkant — veroorsaak deur die dik ligament wat jou uterus ondersteun wat rek soos dit groei. Dit is een van die mees algemene klagtes tydens swangerskap, veral gedurende die tweede en derde trimester.

Dit is duidelik anders as kontraksies. Ronde ligamentpyn is skielik en word geaktiveer deur beweging (vinnige opstaan, omrol in die bed, lag, hoes, of nies), duur net 'n paar sekondes tot 'n minuut, is gelokaliseer aan een of albei kante van die onderste buik, en stop wanneer jy rus of posisie verander. Kontraksies, daarenteen, behels die hele uterus wat saamtrek, duur 30-60+ sekondes, en kom in 'n patroon voor.

Verligtingsstrategieë sluit in om stadig te beweeg wanneer jy posisies verander (veral wanneer jy uit die bed klim), jou heupe te buig voordat jy hoes of nies, 'n swangerskap ondersteuningsgordel te dra, warm kompressies op die pynlike area, en sagte rek. As die pyn volgehoue, vererger, of vergesel word deur koors, bloeding, of kontraksies, bel jou verskaffer om ander oorsake uit te sluit.

Derde-trimester slapeloosheid beïnvloed tot 75% van swanger vroue, so as jy om 3 VM na die plafon staar, is jy ver van alleen. Die oorsake stapel op: fisiese ongemak, gereelde urinasie, branderigheid, rustelose bene, angs oor arbeid, lewendige drome wat jou wakker maak, en die frustrerende ironie van moeg wees maar nie kan slaap nie.

Jou liggaam is ook besig om voor te berei vir die slaaponderbreking van nuweling sorg — sommige navorsers teoretiseer dat derde-trimester slapeloosheid 'n evolusionêre aanpassing is, alhoewel dit koud gerusstelling is om 4 VM.

Bewysgebaseerde strategieë sluit in om 'n konsekwente slaap skedule te handhaaf, die kamer koel en donker te hou, 'n swangerskap kussing vir ondersteuning te gebruik, skermtyd voor slaap te beperk, ontspanningstegnieke soos progressiewe spiersontspanning of geleide meditasie te probeer, en 'n ligte proteïenryke snack voor slaap (om honger-verwante wakkermaak te voorkom). Vermy slaapmiddels tensy spesifiek deur jou verskaffer goedgekeur — die meeste oor-die-toonbank opsies word nie aanbeveel tydens swangerskap nie.

As jy minder as 5 uur per nag konsekwent kry, vertel jou verskaffer. Ernstige slapeloosheid in die derde trimester is gekoppel aan langer arbeid en hoër tariewe van C-seksies, so om dit aan te spreek is ook belangrik vir jou geboorte ervaring.