ከወር አበባዬ በፊት ለምን እንጣላለን? ስርዓተ-ጥለቱ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት

ምክንያቱም ዘግይቶ ያለው የሉቴያል ደረጃ የሚንቀሳቀሱበትን መሰረታዊ ሁኔታ ስለሚቀይር ነው። ኦቩሌሽን ካለፈ በኋላ ፕሮጄስተሮን ይጨምራል፣ ከዚያም ወር አበባዎ ከመድረሱ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ፕሮጄስተሮንም ሆነ ኤስትሮጂን ይቀንሳሉ። ለብዙ ሴቶች ይህ ወቅት ብስጭት፣ ጭንቀት፣ ዝቅተኛ ስሜት እና የተስተጓጎለ እንቅልፍ ያመጣል — ACOG እንደ ግምት፣ ወር አበባ ከሚያዩ ሴቶች መካከል በግምት ሦስት ከአራቱ የተወሰነ የቅድመ-ወር አበባ ምልክት እንደሚያጋጥማቸው ይናገራል፣ የስሜት ምልክቶችም ከሁሉም በላይ የተለመዱ ናቸው።

ወሳኙ ልዩነት ይህ ነው፦ ሳምንቱ ግጭቱን አይፈጥርም። ደረጃውን ዝቅ ያደርገዋል እንጂ። በቀን 25 የተጣላችሁበት ጉዳይ በቀን 10 ላይም ነበር — ቀን 25 ላይ ብቻ ችላ ብለው እንዲያልፉት ይረዳ የነበረው ልጓም ጠፋ። ለዚህም ነው ጠቦቹ እውነተኛ የሚሰማቸው (እውነተኛ ናቸውና) እና ከልክ ያለፉ የሚመስሉት (ጊዜው ስለሆነ)።

ለማየትም አስቸጋሪ የሚሆነው ለዚሁ ነው። እያንዳንዱ አጋጣሚ ካለፈ በኋላ ሕይወት ይቀጥላል፣ ቀጣዩም ከአራት ሳምንት በኋላ እንደ አዲስ ችግር ሆኖ ይመጣል። ብዙ ጊዜ ግን አዲስ ችግር አይደለም። ያችው ሳምንት ናት።

ሁለቱም አመለካከቶች ወጥመድ ናቸው። «ሆርሞኔ ነው» ማለት በእውነት የተሰማዎትን ስሜት ውድቅ ያደርገዋል፤ ስሜቱ በወሩ ውስጥ በየቀኑ እውነተኛ ነው፣ ከመድረሱ በፊት ያለው ሳምንት ግን መሸከሙን ብቻ ያከብደዋል። «እሱ ነው» ማለት ደግሞ ተመሳሳይ ባህሪን የመቀበል አቅምዎ በዑደቱ ውስጥ እንደሚለዋወጥ ችላ ይላል።

የሚሠራው አመለካከት ጊዜን ማየት ነው። «እንዲህ ነኝ» ሳይሆን፣ «እሱ እንዲህ ያደርገኛል» ሳይሆን፣ «እነዚህ ጥቂት ቀናት ለሁለታችንም አስቸጋሪ ናቸው፣ ስለዚህ በዙሪያቸው እናቅዳለን» ማለት ነው። ይህ ዓረፍተ ነገር ስሜትዎን እውነተኛ አድርጎ ይይዘዋል፣ እሱንም በራሱ ድርሻ ተጠያቂ ያደርገዋል፣ ለሁለታችሁም ስለ መረጃው ከምትከራከሩበት ፍርድ ይልቅ የምትሠሩት ነገር ይሰጣችኋል።

«ሆርሞናዊ ነሽ» የሚለው እሱ ከሆነ፣ ይህ በተረጋጋ ቀን ለሚደረግ ውይይት ተገቢ ጉዳይ ነው፦ ይህ አገላለጽ የጋራ የጊዜ ችግርን ስለ ሰውነትዎ ወደ ሆነ ፍርድ ይለውጠዋል፣ አስቸጋሪዎቹንም ቀናት ከማሻሻል ይልቅ ያባብሳቸዋል።

አስቸጋሪ ቀናትን መዝግበው ከዑደትዎ ጋር ያገናኙዋቸው። በወረቀት ላይ ብትሆን፦ ለሦስት ወራት እያንዳንዱን አስቸጋሪ ቀን ከእያንዳንዱ ወር አበባ የመጀመሪያ ቀን ጎን ይመዝግቡ፣ ወደኋላ ይቁጠሩ፣ መከማቸቱን ይፈልጉ። አብዛኞቹ ጥንዶች በሁለት ዑደት ውስጥ ያዩታል።

PinkyBloom ይህንኑ በአንድ ንክኪ ያደርገዋል። እርስዎ (ወይም አጋርዎ፣ ከPinkyBond) አስቸጋሪ ቀንን ምልክት ያደርጋሉ፣ ከፈለጉም ምክንያት ካርድ ጋር — ጠብ፣ የመራራቅ ስሜት፣ ውጫዊ ጭንቀት፣ ወይም ብቻ ድካም። ምንም ነገር አይተየብም፤ በጠብ ውስጥ የተባለ ማንኛውም ነገር ፈጽሞ አይመዘገብም። ሦስት ዑደቶች ተጠናቅቀው አምስት አስቸጋሪ ቀናት ከተመዘገቡ በኋላ፣ ስልክዎ መዝገቡን ከዑደትዎ ጋር በማገናኘት ቀናቱ በየትኛው ደረጃ እንደሚከማቹ ያሳያል፣ እንደ «ዑደት ቀናት 23–26» ያለ ከፍተኛ ክልልን ጨምሮ፣ እንዲሁም የምክንያቶች ዝርዝርን ይሰጣል።

ይህ ሁሉ የሚሰላው በስልክዎ ላይ ብቻ ነው፣ ምክንያቱም የዑደትዎ ታሪክ ያለው በስልክዎ ብቻ ነውና። ፈጽሞ ወደ አገልጋይ (ሰርቨር) አይላክም፣ በትንታኔም (analytics) ውስጥ ፈጽሞ አይካተትም።

የመረጡትን ብቻ፣ በጠቅላላ መልክ ብቻ። በመሰረታዊ (Basic) የመጋራት ደረጃ ላይ ስለ አስቸጋሪ ቀናት ምንም አያይም። በስሜት (Mood) ወይም ሙሉ (Full) ደረጃ ላይ ደግሞ የ7 ቀናት «የግንኙነት ትንበያ» ያያል — በየቀኑ የአየር ሁኔታ ምድብና አንድ የሚደረግ ነገር («ዛሬ ማታ ምንም አታቅዱ»፣ «ምግብ ይዘህ ና»፣ «ካማረረች፣ ስማት እንጂ አትፍታ») — እና «ስርዓተ-ጥለቱን አጋራ» የሚለው መቀያየሪያ ክፍት እስካለ ድረስ፣ የስርዓተ-ጥለቱን ማጠቃለያ፦ በእያንዳንዱ ደረጃ ያሉ አስቸጋሪ ቀናት ድርሻ እና ከፍተኛ ክልል። ቀኖችን፣ ምክንያቶችን ወይም መዝገቦችዎን ፈጽሞ አያይም፣ ከማብራትዎ በፊትም እሱ በትክክል የሚያየውን አስቀድመው ማየት ይችላሉ።

Safety Mode ደግሞ ገለልተኛ የተፈጠረ መረጃ ይልካል፣ እሱም ልዩነቱን ማወቅ አይችልም። መጋራትን ማቆም ምንም አይልክም። ይህ ትንበያ በመተግበሪያው ውስጥ የእሱ ስልክ ጸጥ ማለት ያለበትን ጊዜ የሚነግረው ብቸኛ ቦታ ነው — እያንዳንዱ ፍንጭ ጊዜ እና ተግባር ብቻ ነው፣ መተግበሪያውም «ሆርሞናዊ ናት» ብሎ ፈጽሞ እንዳይል ተደርጎ ተሠርቷል።

ሁለት ነገሮች አሉ፣ አንድ ዓይነትም አይደሉም። ለእርስዎ፦ እንቅልፍን መጠበቅ (የሉቴያል ደረጃ የሰውነት ውስጣዊ ሙቀትን ከፍ ያደርጋል፣ እንቅልፍንም ይሰብራል)፣ ቀላል ቁርጠኝነቶችን መያዝ፣ እና ጉልበትና ልጓም ያላችሁ ወር አበባዎ ካለቀ በኋላ ላለው ሳምንት ከባድ ውይይቶችን ማንቀሳቀስ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በዚያ ሳምንት ካፌይንና አልኮል መቀነስ ለPMS ምልክቶች በጣም በተከታታይ የተደገፉ የአኗኗር ዘዴዎች ናቸው፤ ለመካከለኛ እስከ ከባድ ምልክቶች ደግሞ SSRIዎች እና አንዳንድ የሆርሞን መከላከያ ዘዴዎች የመጀመሪያ ምርጫ ሲሆኑ በደንብም ተጠንተዋል።

ለግንኙነቱ፦ በተረጋጋ ቀን፣ አብራችሁ ጊዜውን ይናገሩት። «ከመድረሱ በፊት ያለው ሳምንት ለሁለታችንም አስቸጋሪ ነው — በዙሪያው እንድናቅድ እንጂ እንድንተቻቻ አልፈልግም።» የሚረዱ ሁለት ወይም ሦስት የተለዩ ነገሮችን ይጠይቁ (ምግብ የተያዘ መሆኑን፣ ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ ስለ ሎጂስቲክስ ላለመወያየት፣ «ምንድነው ችግርሽ» ተብለው ላለመጠየቅ)። ትንንሽ ግን አስተማማኝ ምላሽ ሰጪነት ከትልልቅ የፍቅር ምልክቶች ይበልጣል፤ በጥንዶች ላይ የተደረገው ጥናት በዚህ ላይ ወጥ ውጤት አለው።

PMDD ከባድና በዑደት የሚደጋገም የስሜት መታወክ ነው፦ ሥራንና ግንኙነትን ለማወክ የሚበቃ ድብርት፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ጎልቶ የሚታይ ጭንቀት፣ ቁጣ ወይም ብስጭት፣ በሉቴያል ደረጃ ውስጥ የሚመጣና ወር አበባ በጀመረ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚቀንስ። እንደ ግምት ወር አበባ ከሚያዩ ሴቶች 3–8% ላይ ያጋጥማል፣ እያንዳንዱ አጋጣሚም ስለሚያልቅና የዕለት ተዕለት ኑሮ ስለሚቀጥል ብዙ ጊዜ ሳይታወቅ ያልፋል።

የምርመራ መስፈርቱ ቢያንስ በሁለት ዑደቶች ውስጥ አስቀድሞ የተከታተሉ ምልክቶችን ይጠይቃል — ይህም በትክክል የአስቸጋሪ ቀንና የስሜት መዝገብ የሚሰጥዎት ነው። ወር አበባ ከመድረሱ በፊት ያለው ሳምንትዎ በየወሩ አቅም የሚያሳጣ ከሆነ፣ ይህንን ታሪክ ይህንን ሁኔታ ወደሚያውቅ ሐኪም ይዘው ይሂዱ። ሊታከም የሚችል ነው፣ ቀናቱን ማወቅም በህክምናው ወቅት ጠቃሚ ሆኖ ይቀጥላል።