ပရိမနိုပိုစ် ဦးနှောက် မျက်မှောက်သည် အမှန်ပါ — ဖြစ်နေသောအရာများကို ဤနေရာတွင် ကြည့်ပါ

အီစထရိုဂျင်သည် သာမန် အမျိုးသမီးများ၏ အမျိုးသမီးဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းသာမက၊ သင်၏ ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးဆုံး သတင်းစကားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အီစထရိုဂျင် ရှိသော ရှိခိုးများသည် ဟစ်ပိုကမ်ပပ်စ် (အမှတ်ဉာဏ်စင်တာ)၊ ပရီဖရောန့်တယ် ကော်တက် (အုပ်ချုပ်ရေးလုပ်ငန်းနှင့် အာရုံစိုက်မှု) နှင့် ဘာသာစကားဒေသများတွင် အများကြီး စုစည်းထားသည်။ အီစထရိုဂျင်သည် ဦးနှောက်တွင် ဂလူကိုစ်ကို လက်ခံရန် အထောက်အကူပြုသည် (သင်၏ ဦးနှောက်၏ အစာအိမ်)၊ နာရိုထရန်းမစ်ထာ ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့သည် (အမှတ်ဉာဏ်အတွက် အရေးကြီးသော အက်စီထိုင်ခိုင်း)၊ နှင့် ဆိုင်နပ်တစ်ချိတ်ဆက်မှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် အကူအညီပေးသည်။

ပရိမနိုပိုစ်အတွင်း အီစထရိုဂျင်သည် တစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်သော အဆင့်များတွင် လျော့နည်းခြင်းမရှိပါ — ၎င်းသည် အမြင့်နှင့် အနိမ့်များကြား အလွှာလွှာ ပြောင်းလဲသည်။ သင်၏ ဦးနှောက်သည် အထူးသဖြင့် တည်ငြိမ်သော အီစထရိုဂျင် အဆင့်များကို သင့်လျော်စွာ လေ့လာထားသောကြောင့် ဤလှိုင်းလှိုင်းပြောင်းလဲမှုကို လိုက်လျောညီထွေစွာ လေ့လာရန် အခက်အခဲရှိသည်။ ရလဒ်ကတော့ အမျိုးသမီးများက ဦးနှောက် မျက်မှောက်အဖြစ် ဖေါ်ပြသော အရာဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ် စကားလုံးမှန်ကို ရှာဖွေရန် အခက်အခဲ၊ အခန်းထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး ဘာကြောင့်ဆိုတာ မေ့နေခြင်း၊ အလုပ်လုပ်နေသော အမှတ်ဉာဏ်တွင် အရာများစွာကို ထိန်းသိမ်းရန် အခက်အခဲရှိခြင်း၊ နှင့် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထက်တန်းအဆင့်သည် လျော့နည်းသွားသည်ဟု ခံစားရသည်။

ပရိုဂျက်စထရိုင်းလည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်း၏ ဦးနှောက်ကို စိတ်ချမ်းသာစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အနက်အိပ်ကို ထောက်ပံ့သည်၊ နှင့် ပရိုဂျက်စထရိုင်း လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်စက်အရည်အသွေးသည် ထိခိုက်သည် — နှင့် အိပ်စက်မကောင်းသည် သီးသန့် အမှတ်ဉာဏ် ပေါင်းစည်းမှု၊ အာရုံစိုက်မှု၊ နှင့် အလုပ်လုပ်မှု အမြန်နှုန်းကို ထိခိုက်စေသည်။ ဟော်မုန်းလှိုင်းလှိုင်းပြောင်းလဲမှုနှင့် အိပ်စက်ကို ဖျက်ဆီးခြင်းတို့၏ ပေါင်းစပ်မှုသည် အတွေးအခေါ်ကို ပိုမိုထိခိုက်စေသည်။

မဟုတ်ပါ — ဤသည်သည် နားလည်ရန် အရေးကြီးသော အချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂၀၂၁ ခုနှစ်တွင် Neurology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော အထင်ကရ သုတေသနတစ်ခုက ပရိမနိုပိုစ် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း အမျိုးသမီးများကို လိုက်လံစူးစိုက်ခဲ့ပြီး ပရိမနိုပိုစ်အတွင်း တွေ့ရှိသော အတွေးအခေါ် အခက်အခဲများသည် အချိန်ကာလတိုတောင်းဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စကားလုံးမှတ်ဉာဏ်နှင့် အလုပ်လုပ်မှု အမြန်နှုန်းသည် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း လျော့နည်းခဲ့သော်လည်း ပရိမနိုပိုစ်အပြီးတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခဲ့သည်။

သုတေသနက မျိုးဆက်ဆက် အမျိုးသမီးများ၏ အတွေးအခေါ် ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အာလ်ဇိုင်းရောဂါ သို့မဟုတ် အခြား ဒိမင်ရှားများ၏ အဆင့်မြှင့်တင်မှုများအကြား ဆက်နွယ်မှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤစက်မောင်းသည် ကွဲပြားသည်။ ပရိမနိုပိုစ် ဦးနှောက် မျက်မှောက်သည် ဦးနှောက်၏ အလုပ်လုပ်မှုကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေသော ဟော်မုန်းလှိုင်းလှိုင်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်၊ အာလ်ဇိုင်းတွင် တွေ့ရှိသော ဖွဲ့စည်းပုံ အာရုံကြောပျက်စီးမှုကြောင့် မဟုတ်ပါ။

ဒါဆိုရင်၊ ကြောက်ရွံ့မှုသည် နားလည်နိုင်သည် — နှင့် လက္ခဏာများသည် သင်၌ ဖြစ်နေသောအခါ အထူးသဖြင့် ကြောက်စရာ ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည် စကားလုံးများကို စကားပြောနေစဉ် မေ့နေပါက၊ မိတ်ဆွေများ၏ အမည်များကို မေ့နေပါက၊ သင်သည် ၂၀ IQ အမှတ်များကို လျော့နည်းသွားသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ဒိမင်ရှားမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ဦးနှောက်သည် အသစ်သော ဟော်မုန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို လိုက်လျောညီထွေစေရန် လေ့လာနေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လေ့လာသည်။ အမျိုးသမီးများသည် ဟော်မုန်းများ တည်ငြိမ်လာသောအခါ အတွေးအခေါ်ကောင်းမွန်မှုကို အမြဲတမ်း အစဉ်အလာပြောကြသည်၊ သဘာဝအတိုင်း သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းကုသမှုဖြင့်။

သုတေသနက ပရိမနိုပိုစ်အတွင်း သက်ရောက်မှုရှိသော အထူး အတွေးအခေါ်ဒေသများကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ စကားလုံးမှတ်ဉာဏ် — စကားလုံးများ၊ အမည်များနှင့် စကားလုံးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သင်ယူနှင့် ပြန်လည်မှတ်သားနိုင်မှု — သက်ရောက်မှုရှိသော အရာများထဲတွင် အများဆုံး ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကြောင့် "စကားလုံးများကို လျော့နည်းခြင်း" သည် အထူးသဖြင့် အထင်ကရ အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ သင်သည် စကားလုံးကို သိပြီး၊ သင်၏ လျှာပေါ်တွင်ရှိသော်လည်း၊ ၎င်းကို ပြန်လည်ရယူ၍ မရပါ။

အာရုံစိုက်မှုနှင့် အလုပ်လုပ်မှုမှတ်ဉာဏ်လည်း ထိခိုက်သည်။ သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အာရုံစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်၊ အလုပ်များစွာကို ထိန်းသိမ်းရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်လုပ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော အရာကို မေ့နေပါက။ အလုပ်လုပ်မှု အမြန်နှုန်းသည် လျော့နည်းနိုင်သည်၊ သင်၏ ဦးနှောက်သည် မျက်မှောက်ထဲမှ လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု ခံစားရစေသည် — ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အမည်။

အုပ်ချုပ်ရေးလုပ်ငန်း — အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း၊ အစီအစဉ်ချခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း — သေးငယ်စွာ ထိခိုက်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးအချို့သည် ယခင်က စီမံခန့်ခွဲနိုင်ခဲ့သော အလုပ်များကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရသည်ဟု ဖေါ်ပြသည်။ အရေးကြီးသောအချက်ကတော့ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အနည်းငယ်မှ အလယ်အလတ်အထိ ဖြစ်ပြီး လှိုင်းလှိုင်းပြောင်းလဲသည် — သင်သည် ရှင်းလင်းသော ရက်များနှင့် မျက်မှောက်ရက်များရှိမည်၊ ပရိမနိုပိုစ်၏ ဟော်မုန်းများ၏ အမြင့်နှင့် အနိမ့်များကို ပြန်လည်ထင်ရှားစေသည်။

သက်သေများက ဟော်မုန်းကုသမှု (HT) သည် ပရိမနိုပိုစ်အတွင်း အတွေးအခေါ် လက္ခဏာများကို ကောင်းမွန်စေသည်ဟု အထောက်အထားပြသသည်၊ အထူးသဖြင့် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း အစောပိုင်းတွင် စတင်ပါက။ အီစထရိုဂျင်ကုသမှုသည် ဦးနှောက်၏ သက်သာသော အစာအိမ်ကို ပြန်လည်ရယူရန် ကူညီပြီး နာရိုထရန်းမစ်ထာ လုပ်ငန်းကို ထောက်ပံ့သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် HT စတင်ပြီး အတွေးအခေါ်၊ စကားလုံးရယူမှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုတွင် သာမန်ထက် ကောင်းမွန်မှုများကို သတိပြုကြသည်။

အချိန်သည် အရေးကြီးသည်။ "အရေးကြီးသော အချိန်ကာလ သီအိုရီ" သည် ဟော်မုန်းကုသမှုသည် ပရိမနိုပိုစ် သို့မဟုတ် အစောပိုင်း ပရိမနိုပိုစ်အတွင်း စတင်ပါက ဦးနှောက်အတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်ဟု အဆိုပြုသည် — နောက်ဆုံး မျိုးစေ့ကာလမှ ၁၀ နှစ်အတွင်း သို့မဟုတ် ၆၀ နှစ်မတိုင်မီ။ HT ကို အချိန်ကြာပြီးစတင်ခြင်းသည် အတွေးအခေါ် အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးနိုင်သလို အန္တရာယ်များကို ပိုမိုဖြစ်စေသည်။

HT သည် လက်ရှိတွင် အထူးသဖြင့် အတွေးအခေါ် လက္ခဏာများအတွက် FDA မှ အတည်ပြုထားခြင်းမရှိပါ — ၎င်းသည် ဗာဇိုမိုတာ လက္ခဏာများ (အပူလှိုင်း/ညအိပ်စက်ချို့ယွင်းမှု) နှင့် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကာကွယ်ရန် အတည်ပြုထားသည်။ သို့သော် အတွေးအခေါ်ကောင်းမွန်မှုသည် အထင်ကရ ဒုတိယအကျိုးဖြစ်သည်။ ဦးနှောက် မျက်မှောက်သည် သင်၏ အဓိက အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ဆရာဝန်သည် HT ကို စဉ်းစားရန် မတိုင်မီ သို့မဟုတ် အတူတူ စဉ်းစားရန် အိပ်စက်ချို့ယွင်းမှု၊ သိုင်းရိုက်ပျက်စီးမှု၊ စိတ်ဒုက္ခ သို့မဟုတ် သံဓာတ်ချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော အခြား အထောက်အကူပြုမှုများကိုလည်း စူးစိုက်စစ်ဆေးနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းကုသမှုနှင့်အတူ သို့မဟုတ် အစားထိုး၍ ပရိမနိုပိုစ် ဦးနှောက် မျက်မှောက်ကို အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ တိုးတက်စေသော အထောက်အကူပြုနည်းလမ်းများစွာ ရှိသည်။

အိပ်စက်သည် ဟော်မုန်းမဟုတ်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ အိပ်စက်သည် သင်၏ ဦးနှောက်သည် အမှတ်ဉာဏ်များကို ပေါင်းစည်း၊ မက်ဘက်ထွက်များကို ဖျက်သိမ်း၊ နှင့် အတွေးအခေါ်လုပ်ငန်းကို ပြန်လည်ထူထောင်သည်။ အိပ်စက်သန့်ရှင်းမှုကို ဦးစားပေးပါ။ အချိန်တိကျစွာ အိပ်ရာထဲဝင်ခြင်း၊ အေးသော အိပ်ခန်း၊ အိပ်ရာဝင်မီ ၃၀ မိနစ်အတွင်း မျက်နှာပြင်မရှိခြင်း၊ နှင့် နေ့လယ် ၁၂ နာရီအထက် ကဖိန်းကို ကန့်သတ်ပါ။ ညအိပ်စက်ချို့ယွင်းမှုများသည် အိပ်စက်ကို ဖျက်ဆီးနေပါက၊ ၎င်းတို့ကို တိုက်ရိုက် ကုသခြင်း (HT သို့မဟုတ် အခြားနည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့်) သည် အတွေးအခေါ်ကို အထူးသဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေသည်။

အာရုံလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပရိမနိုပိုစ် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း ဦးနှောက်လုပ်ငန်းကို တိုးတက်စေသည်ဟု အထောက်အထားများရှိသည်။ British Journal of Sports Medicine တွင် ၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနတစ်ခုက ပုံမှန် အာရုံလေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံစိုက်မှု၊ အလုပ်လုပ်မှု အမြန်နှုန်းနှင့် အုပ်ချုပ်ရေးလုပ်ငန်းကို တိုးတက်စေသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၁၅၀ မိနစ် အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှုကို ရည်ရွယ်ပါ — လျှောက်လှမ်းခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အက dance သည် အားလုံးပါဝင်သည်။

ထောက်ခံမှုရှိသော အခြားနည်းလမ်းများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း (ကြာရှည်သော cortisol သည် အမှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေသည်)၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း (လူမှုဆက်ဆံရေးသည် အတွေးအခေါ်လုပ်ငန်းကို လှုံ့ဆော်သည်)၊ အတတ်ပညာအသစ်များကို သင်ယူခြင်း (နာရိုပလက်စစ်သည် အသက်တာတစ်လျှောက် လှုပ်ရှားနေသည်)၊ နှင့် အိုမီဂါ-၃ အဆီအစား၊ ဗီတာမင် D နှင့် B12 ကို လုံလောက်စွာ ရရှိရန် သေချာစေရန် ပါဝင်သည်။

ပရိမနိုပိုစ်၏ အတွေးအခေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အမြဲမဟုတ်ပါ။ ပရိမနိုပိုစ် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း အမျိုးသမီးများကို လိုက်လံစူးစိုက်သော သုတေသနက ဦးနှောက် မျက်မှောက်သည် ပရိမနိုပိုစ် အဆင့်အနိမ့်အတွင်း အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည်ဟု ပြသသည် — နောက်ဆုံး မျိုးစေ့ကာလမှ ၁-၂ နှစ်အတွင်း အထူးသဖြင့် ဟော်မုန်းများ၏ အမြင့်ဆုံး လှိုင်းလှိုင်းပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။

ဟော်မုန်းများသည် ပရိမနိုပိုစ်အပြီးတွင် (သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းကုသမှု၏ အကူအညီဖြင့်) တည်ငြိမ်လာသောအခါ၊ အမျိုးသမီးများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အတွေးအခေါ်ကောင်းမွန်မှု ပြန်လည်ရရှိကြောင်း သတိပြုကြသည်။ ဦးနှောက်သည် အသစ်သော ဟော်မုန်း အခြေခံကို လိုက်လျောညီထွေစေရန် လေ့လာသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် နောက်ဆုံး မျိုးစေ့ကာလမှ ၁-၂ နှစ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

မျက်မှောက်ရက်များအတွင်း လက်တွေ့ အားဖြင့် ကူညီမှုများက ကူညီသည်။ အရာများကို ရေးသားပါ၊ ကယ်လင်ဒါ သတိပေးချက်များနှင့် သတိပေးချက်များကို အသုံးပြုပါ၊ စာရင်းများကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ပျောက်ဆုံးသော အရာများ (သော့များ၊ ဖုန်း) အတွက် အစဉ်အလာများကို တည်ဆောက်ပါ၊ နှင့် သင်ကို ဂရိတ်ပေးပါ။ သင်သည် သင်၏ ဦးနှောက်ကို ပျောက်ဆုံးနေခြင်းမဟုတ်ပါ — သင်၏ ဦးနှောက်သည် အရေးကြီးသော နာရိုကီမီကယ်လ် ပြောင်းလဲမှုကို လမ်းညွှန်နေသည်။ ၎င်းသည် အချိန်ကာလတိုတောင်း၊ ဂျီနီတစ်ဆိုင်ရာဖြစ်ပြီး၊ လျော့နည်းမှု၏ အထောက်အထားမဟုတ်ပါ။ ဤသည်သည် မျက်မှောက်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။