Niyə Menstruasiyamdan Əvvəl Dalaşırıq? Naxış və Bunun Üçün Nə Etməli

Çünki gec luteal faza sizin fəaliyyət göstərdiyiniz əsas səviyyəni dəyişir. Yumurtlamadan sonra progesteron yüksəlir, sonra isə menstruasiyanızdan əvvəlki günlərdə həm progesteron, həm də estrogen düşür. Bir çox qadın üçün bu pəncərə əsəbilik, narahatlıq, aşağı əhval-ruhiyyə və pozulmuş yuxu gətirir — ACOG-un qiymətləndirməsinə görə menstruasiya edən qadınların təxminən dörddə üçü müəyyən premenstrual simptomlar yaşayır, əhval simptomları isə ən geniş yayılanlar arasındadır.

Vacib nüans budur: bu həftə münaqişəni yaratmır. O, yalnız astananı aşağı salır. 25-ci gündə mübahisə etdiyiniz şey artıq 10-cu gündə də var idi — sadəcə 25-ci gün onu buraxmağa imkan verən buferi aradan qaldırdı. Buna görə mübahisələr həm real hiss olunur (elə də var), həm də nisbətsiz görünür (vaxt elədir).

Buna görə də onu görmək çətindir. Hər epizod keçir, həyat davam edir və növbəti epizod dörd həftə sonra yeni bir problem kimi gəlir. Adətən bu, yeni problem deyil. Bu, eyni həftədir.

Hər iki çərçivə tələdir. “Bu, mənim hormonlarımdır” əslində hiss etdiyinizi əhəmiyyətsizləşdirir; bu hiss ayın hər günü realdır, əvvəlki həftə sadəcə onu daşımağı çətinləşdirir. “Bu, onun günahıdır” isə eyni davranışı qəbul etmə qabiliyyətinizin dövr ərzində dəyişdiyini görməzdən gəlir.

İşləyən çərçivə vaxtdır. “Mən belə oluram” yox, “o məni belə edir” yox, “bu bir neçə gün hər ikimiz üçün daha çətindir, ona görə də bunlara görə planlaşdırırıq”. Bu cümlə hisslərinizin haqlı olduğunu qoruyur, onu öz payına görə məsuliyyətli saxlayır və ikinizə mübahisə edəcək bir hökm əvəzinə məlumatla nə edə biləcəyinizi verir.

Əgər “sən hormonalsan” deyən odursa, bu, sakit bir gündə söhbətə dəyər: bu ifadə ortaq vaxt problemini bədəniniz haqqında bir hökmə çevirir və çətin günləri daha yaxşı deyil, daha pis edir.

Çətin günləri qeyd edin və onları dövrünüzün üzərinə yerləşdirin. Kağız üzərində: üç ay ərzində hər çətin günün tarixini hər menstruasiyanın ilk gününün yanında qeyd edin, geriyə sayın və toplanmanı axtarın. Əksər cütlüklər bunu iki dövr ərzində görür.

PinkyBloom eyni işi bir toxunuşla edir. Siz (və ya PinkyBond-dan partnyorunuz) çətin günü işarələyirsiniz, istəyə görə bir səbəb çipi ilə — mübahisə, uzaqlaşma hissi, xarici stress, sadəcə yorğunluq. Heç nə yazılmır; mübahisədə deyilən heç nə heç vaxt qeydə alınmır. Üç tam dövr və beş çətin gündən sonra telefonunuz qeydləri dövrünüzün üzərinə yerləşdirir və günlərin fazaya görə harada toplandığını “dövrün 23–26-cı günləri” kimi bir pik aralığı ilə, həmçinin səbəblərin bölgüsü ilə göstərir.

Bunların hamısı telefonunuzda hesablanır, çünki dövr tarixçəniz yalnız telefonunuzdadır. Bu, heç vaxt serverə getmir və heç vaxt analitikada olmur.

Yalnız sizin seçdiyinizi, üstəlik yalnız kobud versiyada. Basic paylaşım səviyyəsində o, çətin günlər haqqında ümumiyyətlə heç nə görmür. Mood və ya Full səviyyəsində o, 7 günlük bir “münasibət proqnozu” görə bilər — hər gün üçün bir hava vəziyyəti və ediləcək bir şey (“bu gecə heç nə planlaşdırma”, “yemək gətir”, “əgər o, ürəyini boşaldırsa, dinlə, düzəltmə”) — və “Naxışı paylaş” düyməniz aktiv olduğu müddətdə naxış xülasəsini: fazaya görə çətin günlərin payını və pik aralığını. O, heç vaxt tarixləri, səbəbləri və ya qeydlərinizi görmür, siz isə onu aktivləşdirməzdən əvvəl onun tam olaraq nə görəcəyinə baxa bilərsiniz.

Safety Mode əvəzinə neytral, süni məlumat göndərir və o, fərqi görə bilmir. Paylaşımı fasiləyə saldıqda heç nə göndərilmir. Bu üst-üstə düşmə tətbiqdə onun telefonuna nə vaxt daha sakit olmağı söyləyən yeganə yerdir — hər ipucu vaxt üstəgəl bir hərəkətdir və tətbiq elə qurulub ki, heç vaxt “o hormonaldır” deyə bilməz.

İki şey, və onlar eyni deyil. Sizin üçün: yuxu qorunması (luteal faza bədən istiliyini yüksəldir və yuxunu parçalayır), daha yüngül öhdəliklər və çətin söhbətləri həm enerjiyə, həm də buferə sahib olduğunuz menstruasiyanızdan sonrakı həftəyə keçirmək. Müntəzəm idman və həmin həftədə kofein və alkoqolun azaldılması PMS simptomları üçün ən ardıcıl dəstəklənən həyat tərzi tədbirləridir; orta-ciddi simptomlar üçün SSRİ-lər və bəzi hormonal kontraseptivlər birinci xətt müalicədir və yaxşı öyrənilib.

Münasibət üçün: vaxtı sakit bir gündə birlikdə adlandırın. “Əvvəlki həftə hər ikimiz üçün daha çətindir — bunu günahlandırmaq yox, ona görə planlaşdırmaq istəyirəm.” Kömək edən iki-üç konkret şeyi soruşun (yeməyin həll olunması, saat 20:00-dan sonra logistika söhbətlərinin olmaması, sizdən “nə olub?” deyə soruşulmaması). Kiçik, etibarlı reaksiya böyük jestlərdən üstündür; cütlüklər üzərində araşdırmalar bu barədə ardıcıldır.

PMDD ciddi, dövri bir əhval pozuntusudur: iş və münasibətləri pozacaq qədər güclü depressiya, ümidsizlik, nəzərəçarpan narahatlıq, qəzəb və ya əsəbilik ki, luteal fazada gəlir və menstruasiyadan bir neçə gün sonra keçir. Bu, menstruasiya edən qadınların təxminən 3–8%-ni təsir edir və hər epizod bitib gündəlik həyat davam etdiyi üçün tez-tez gözdən qaçır.

Diaqnostik standart simptomların ən azı iki dövr ərzində irəliyə doğru izlənməsini tələb edir — bu da məhz çətin-gün və əhval qeydinin sizə verdiyi şeydir. Əgər premenstrual həftəniz hər ay əlil edicidirsə, bu tarixçəni bu vəziyyəti tanıyan bir mütəxəssisə aparın. Bu, müalicə olunandır və günləri bilmək müalicə zamanı da faydalı olaraq qalır.