Üçüncü trimestrdə heç kimin xəbərdar etmədiyi şeylər

Şimşək ağrısı, üçüncü trimestrdə vaginada, pelvisdə və ya rektumda ani, kəskin, atıcı ağrı üçün qeyri-rəsmi (amma çox dəqiq) addır. Bu, tam olaraq eşitdiyiniz kimi hiss olunur — heç bir yerdən gələn elektrik ağrısı, sizi addımınızı dayandırmağa məcbur edə bilər.

Səbəb adətən körpənizin başının uterusunuzun alt hissəsində və serviksdəki sinirlərə basmasıdır, xüsusən də pudendal sinirə. Körpəniz pelvisə daha aşağı düşdükcə (bu, işıqlandırma və ya angajman adlanır), bu sinirlərə olan təzyiq artır. Bu, körpənin mövqeyini dəyişməsi və ya təpik atması ilə də tetiklenebilir.

Şimşək ağrısı daha çox durduqda, gəzdikdə və ya mövqeləri dəyişdikdə baş verir. Adətən yalnız bir neçə saniyə davam edir — sizi nəfəs kəsəcək qədər uzun, amma vaxt ölçmək üçün kifayət qədər uzun deyil. Şaşırdıcı və narahat edici olsa da, sizin və ya körpəniz üçün zərərli deyil. Pelvik dəstək geyimləri, isti hamamlar və mövqeləri dəyişmək kömək edə bilər. Ağrı davamlıdırsa, yoxsa müntəzəm sancılarla birlikdədirsə, təminatçınıza müraciət edin.

Hamiləlik beyni tamamilə gerçəkdir — və tədqiqatlarla dəstəklənir. 2018-ci ildə Avstraliya Tibb Jurnalında dərc olunan meta-analiz, hamilə qadınların qeyri-hamilə nəzarət qrupları ilə müqayisədə yaddaş və kognitiv funksiyaları testlərində əhəmiyyətli dərəcədə daha pis performans göstərdiyini təsdiqlədi, xüsusən də üçüncü trimestrdə.

Səbəblər çoxşaxəlidir. Hormonal dəyişikliklər (artan progesteron və estrogen) neyrotransmitter funksiyasını təsir edir. Yuxusuzluq — üçüncü trimestrdə rahat bir mövqenin tapılması Olimpiya idmanına çevrildiyi zaman — qısa müddətli yaddaşı və icra funksiyasını birbaşa pozur. Beyniniz də həqiqətən yenidən qurulur: MRT tədqiqatları hamiləlik dövründə boz maddə həcminin dəyişdiyini göstərir, xüsusən də sosial kognisiya ilə bağlı sahələrdə (beyninizi körpənizlə bağlanmağa yenidən qurur).

Praktik mübarizə strategiyaları arasında xatırlatmalar və siyahılar üçün telefonunuzu istifadə etmək, açarları və vacib əşyaları hər dəfə eyni yerə qoymaq, unudduğunuz zaman özünüzə mərhəmət göstərmək və lazım olanları tərəfdaşınıza və ya həmkarlarınıza bildirmək var. Kognitiv duman adətən doğumdan sonra bir neçə ay ərzində yaxşılaşır, baxmayaraq ki, bəzi tədqiqatlar incə dəyişikliklərin iki ilədək davam edə biləcəyini göstərir.

Canlı, qəribə və bəzən həqiqətən narahat edici yuxular üçüncü trimestrin əlamətidir və siz ağlınızı itirmirsiniz. Hamiləliyin sonuna yaxın bu yuxuların niyə gücləndiyinin bir neçə səbəbi var.

Birincisi, hormonal dalğalanmalar — xüsusən progesteron — REM yuxusunu təsir edir, ən canlı yuxuların baş verdiyi mərhələ. İkincisi, daha tez-tez oyanırsınız (tualet ziyarətləri, narahatlıq və körpə təpikləri sayəsində) və REM yuxusunda oyanmaq yuxularınızı daha yaxşı xatırlamağa səbəb olur. Üçüncüsü, doğum, valideynlik və qarşıda olan həyat dəyişikliyi ilə bağlı narahatlıq, şüuraltınıza işləmək üçün kifayət qədər material verir.

Üçüncü trimestrdə yaygın yuxu mövzuları arasında körpəni unutmaq və ya itirmək, heyvanlar və ya əşyalar doğurmaq, doğuma hazır olmamaq, xəyanət və ya münasibət narahatlığı, təhlükə və fəlakət ssenariləri var. Bu yuxular heç nəyi proqnoz etmir — bunlar beyninizin böyük bir həyat keçidini emal etməsidir.

Əgər kabuslar əhəmiyyətli narahatlığa və ya yuxudan qaçmağa səbəb olacaq qədər şiddətlidirsə, onları təminatçınıza bildirin. Arada bir narahat edici yuxular normaldır, lakin davamlı, narahat edici kabuslar məsləhət və ya yuxudan əvvəl rahatlama texnikalarından faydalana bilər.

Üçüncü trimestrdə nəfəs darlığı hiss etmək son dərəcə yaygındır və adətən təhlükəli deyil. İki əsas səbəb sizin ağciyərlərinizə qarşı birgə işləyir.

Birincisi, böyüyən uterusunuz diafragmaınızı təxminən 4 sm (1.5 düym) yuxarı itələyir, ağciyərlərinizin genişlənməsi üçün fiziki olaraq yerini azaldır. İkincisi, progesteron beyninizdəki tənəffüs mərkəzini stimullaşdıraraq nəfəs alma sürətinizi artırır, bu da sizi oksigen səviyyələriniz tamamilə normal olsa belə, daha çox nəfəs alırmış kimi hiss etdirə bilər.

Maraqlıdır ki, nəfəs darlığı hiss etsəniz də, bədəniniz hamiləlik dövründə oksigen mübadiləsində daha səmərəli olur — siz körpəni dəstəkləmək üçün hər nəfəsdə 20% daha çox oksigen verirsiniz. Nəfəs darlığı hissi sizin və ya körpənizin oksigen çatışmazlığı olduğunu göstərmir.

Rahatlama strategiyaları arasında düz oturmaq və ya dik durmaq, yastıqlara dayaq verərək yatmaq, yavaş dərin nəfəs almaq və aşırı yüklənmədən qaçmaq var. Bir çox qadın son bir neçə həftədə körpə

Tualetdə yaşadığınızı hiss edirsinizsə, yaxşı bir yoldaşsınız. Üçüncü trimestrdə tez-tez sidik etmə, körpənizin başının birbaşa sidik kisənizə basması səbəbindən baş verir, bu da onun tutumunu təxminən 16 unsiyadan bəzən yalnız bir neçə yemək qaşığına qədər azaldır. Bunun üzərinə artan qan həcmi (böyrəkləriniz hamiləlikdən əvvəl 50% daha çox qan süzür) əlavə edin və sizdə davamlı tualet ziyarətləri üçün bir resept var.

Gündə 10-13 dəfə sidik etmək üçüncü trimestrdə normal aralığa daxildir, gecə 2-4 dəfə də daxil olmaqla. Bəzi qadınlar həmçinin gülərkən, öskürərkən, asqırarkən və ya ayağa qalxarkən azca sızma — stress inkontinansı yaşayır. Bu, hamilə qadınların 40%-ə qədərini təsir edir və uterusun ağırlığının pelvik döşək əzələlərini zəiflətməsi ilə bağlıdır.

Daha az sidik etmək üçün su istehlalınızı azaltmayın — suyunuzun kifayət qədər olması amniotik maye səviyyələri, qan həcmi və sidik yolu infeksiyalarını (hamiləlikdə daha yaygındır) qarşısını almaq üçün kritikdir. Bunun əvəzinə, sidik edərkən irəlidə əyilməyə çalışın ki, sidik kisənizi daha tam boşaldın, pelvik döşək əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri edin və günün əvvəlində mayeləri daha çox qəbul edin, axşam isə azaldın.

Yuvarlaq ligament ağrısı, aşağı qarında və ya qasıqda — adətən sağ tərəfdə — uterusunuzu dəstəkləyən qalın ligamentlərin uzanması səbəbindən baş verən kəskin, batıcı və ya çəkici hissdir. Bu, hamiləlikdə, xüsusən də ikinci və üçüncü trimestrlərdə ən yaygın şikayətlərdən biridir.

Bu, sancılardan tamamilə fərqlidir. Yuvarlaq ligament ağrısı ani olur və hərəkət (tez ayağa qalxmaq, yataqda dönmək, gülmək, öskürmək və ya asqırmaq) ilə tetiklenir, yalnız bir neçə saniyə ilə bir dəqiqə arasında davam edir, aşağı qarın bölgəsinin bir və ya iki tərəfində lokalizə olunur və istirahət etdikdə və ya mövqeyi dəyişdikdə dayanır. Sancılar isə, əksinə, bütün uterusun sıxılmasını əhatə edir, 30-60+ saniyə davam edir və bir naxışda gəlir.

Rahatlama strategiyaları arasında mövqeləri dəyişərkən (xüsusən də yatmaqdan çıxarkən) yavaş hərəkət etmək, öskürərkən və ya asqırarkən qasıqlarınızı əymək, hamiləlik dəstək kəməri taxmaq, ağrılı bölgəyə isti kompreslər qoymaq və yumşaq uzanma var. Ağrı davamlı, pisləşən və ya qızdırma, qanama və ya sancılarla birlikdədirsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün təminatçınıza zəng edin.

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluq hamilə qadınların 75%-nə təsir edir, buna görə də əgər saat 3-də tavanı seyr edirsinizsə, tək deyilsiniz. Səbəblər bir-birini artırır: fiziki narahatlıq, tez-tez sidik etmə, ürək yanması, narahat ayaqlar, doğumla bağlı narahatlıq, sizi oyandıran canlı yuxular və yorğun olmağın lakin yuxuya gedə bilməməyin məyus edici ironiya.

Bədəninizi də yeni doğulmuş uşağın baxımı ilə yuxu pozuntusuna hazırlayır — bəzi tədqiqatçılar üçüncü trimestr yuxusuzluğunu evrimsel bir uyğunlaşma olaraq nəzərdə tuturlar, baxmayaraq ki, bu, saat 4-də soyuq bir təsəlli deyil.

Sübutlara əsaslanan strategiyalar arasında davamlı bir yuxu cədvəli saxlamaq, otağı sərin və qaranlıq tutmaq, dəstək üçün hamiləlik yastığı istifadə etmək, yatmadan əvvəl ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq, irəliləyən əzələ rahatlaması və ya yönləndirilmiş meditasiya kimi rahatlama texnikalarını sınamaq və yatmadan əvvəl yüngül proteinlə zəngin bir qəlyanaltı (aclıqla bağlı oyanmaları qarşısını almaq üçün) var. Təminatçınız tərəfindən xüsusi olaraq təsdiqlənmədiyi təqdirdə yuxu köməkçilərindən qaçın — əksər reseptsiz seçimlər hamiləlik dövründə tövsiyə edilmir.

Əgər hər gecə ardıcıl olaraq 5 saatdan az yuxu alırsınızsa, təminatçınıza bildirin. Üçüncü trimestrdə şiddətli yuxusuzluq daha uzun doğum və daha yüksək C-seksiyası nisbətləri ilə əlaqələndirilmişdir, buna görə də bununla məşğul olmaq doğum təcrübəniz üçün də əhəmiyyətlidir.