Защо се караме преди менструацията ми? Моделът и какво да направите

Защото късната лутеална фаза променя изходната точка, от която тръгвате. След овулацията прогестеронът се повишава, а после, в дните преди менструацията, и прогестеронът, и естрогенът спадат. При много жени този прозорец носи раздразнителност, тревожност, ниско настроение и нарушен сън — ACOG изчислява, че приблизително три от четири менструиращи жени изпитват някакви предменструални симптоми, а симптомите на настроението са сред най-честите.

Важният нюанс: седмицата не измисля конфликта. Тя понижава прага. Нещото, за което сте спорили на ден 25, вече е било там на ден 10 — просто ден 25 маха буфера, който иначе ви позволява да го оставите. Затова споровете се усещат реални (наистина са) и непропорционални (времето е такова).

Затова е и толкова трудно да се забележи. Всеки епизод отминава, животът продължава, а следващият идва четири седмици по-късно и се усеща като нов проблем. Обикновено не е нов проблем. Същата седмица е.

И двете рамки са капани. „Хормоните ми са виновни“ пренебрегва това, което наистина сте чувствали — чувството е реално всеки ден от месеца, седмицата преди просто затруднява да го носите. „Той е виновен“ пренебрегва факта, че способността ви да понасяте едно и също поведение се променя през цикъла.

Рамката, която работи, е времето. Не „аз ставам такава“, не „той ме прави такава“, а „тези няколко дни са по-трудни и за двама ни, затова планираме около тях“. Това изречение запазва чувствата ви валидни, оставя него отговорен за неговата част и дава на двама ви нещо да направите с информацията, вместо присъда, за която да спорите.

Ако той е този, който казва „хормонална си“, това си струва разговор в спокоен ден: фразата превръща общ проблем във времето в присъда над тялото ви и прави трудните дни по-лоши, не по-добри.

Записвайте трудните дни и ги наложете върху цикъла си. На хартия: отбелязвайте датата на всеки труден ден в продължение на три месеца до първия ден на всяка менструация, броете назад и търсете струпване. Повечето двойки го виждат до два цикъла.

PinkyBloom прави същото с едно докосване. Вие (или партньорът ви, от PinkyBond) отбелязвате труден ден, по избор с чип за причина — спор, чувство на отдалеченост, външен стрес, просто умора. Нищо не се въвежда като текст; нищо казано по време на спор никога не се записва. След три завършени цикъла и пет трудни дни, телефонът ви наслагва записите върху цикъла и показва къде се струпват дните по фаза, с пиков диапазон като „дни 23–26 от цикъла“, плюс разбивка на причините.

Всичко се изчислява на вашия телефон, защото само вашият телефон има историята на цикъла ви. Никога не отива на сървър и никога не попада в анализите.

Само това, което изберете, и само в опростен вид. При ниво на споделяне Basic той изобщо не вижда нищо за трудните дни. При Mood или Full може да види 7-дневна „прогноза за отношенията“ — категория „време“ за всеки ден и едно нещо, което да направи („не планирай нищо тази вечер“, „донеси храна“, „ако тя се отвори, слушай, не поправяй“) — и, докато превключвателят ви „Сподели модела“ е включен, обобщение на модела: делът на трудните дни по фаза и пиковия диапазон. Той никога не вижда дати, причини или записите ви и можете да прегледате точно какво вижда той, преди да го включите.

Safety Mode изпраща вместо това неутрални синтетични данни и той не може да усети разликата. Спирането на споделянето не изпраща нищо. Наслагването е единственото място в приложението, където неговият телефон получава сигнал кога да бъде по-тих — всяка подсказка е време плюс действие, а приложението е изградено така, че никога да не може да каже „тя е хормонална“.

Две неща, и те не са едно и също. За вас: защита на съня (лутеалната фаза повишава базовата телесна температура и накъсва съня), по-леки ангажименти и преместване на трудните разговори за седмицата след менструацията, когато имате и енергията, и буфера. Редовните упражнения и намаляването на кофеина и алкохола през тази седмица са най-последователно подкрепените мерки за начин на живот при симптоми на PMS; при умерени до тежки симптоми SSRIs и някои хормонални контрацептиви са първа линия на лечение и са добре проучени.

За връзката: назовете времето заедно, в спокоен ден. „Седмицата преди е по-трудна за двама ни — искам да планираме около нея, не да я обвиняваме.“ Помолете за две-три конкретни неща, които помагат (храната – уредена, никакви логистични разговори след 20 ч, да не бъдете питани какво не е наред). Малката, надеждна отзивчивост побеждава грандиозните жестове; изследванията върху двойки са последователни по този въпрос.

PMDD е тежко, циклично разстройство на настроението: депресия, безнадеждност, изразена тревожност, гняв или раздразнителност, достатъчно силни, за да нарушат работата и отношенията, появяващи се в лутеалната фаза и отшумяващи в рамките на няколко дни след менструацията. Засяга приблизително 3–8% от менструиращите жени и често остава непризнато, защото всеки епизод свършва и ежедневието продължава.

Диагностичният стандарт изисква симптомите да бъдат проследявани проспективно през поне два цикъла — точно това дава дневник на трудните дни и настроението. Ако предменструалната ви седмица е инвалидизираща всеки месец, занесете тази история на лекар, който познава състоянието. То е лечимо, а познаването на дните остава полезно и по време на лечение.