Защо се караме преди менструацията ми? Моделът и какво да направите

Защото късната лутеална фаза променя изходната точка, от която тръгвате. След овулацията прогестеронът се повишава, а после, в дните преди менструацията, и прогестеронът, и естрогенът спадат. При много жени този прозорец носи раздразнителност, тревожност, ниско настроение и нарушен сън — ACOG изчислява, че приблизително три от четири менструиращи жени изпитват някакви предменструални симптоми, а симптомите на настроението са сред най-честите.

Важният нюанс: седмицата не измисля конфликта. Тя понижава прага. Нещото, за което сте спорили на ден 25, вече е било там на ден 10 — просто ден 25 маха буфера, който иначе ви позволява да го оставите. Затова споровете се усещат реални (наистина са) и непропорционални (времето е такова).

Затова е и толкова трудно да се забележи. Всеки епизод отминава, животът продължава, а следващият идва четири седмици по-късно и се усеща като нов проблем. Обикновено не е нов проблем. Същата седмица е.

И двете рамки са капани. „Хормоните ми са виновни“ пренебрегва това, което наистина сте чувствали — чувството е реално всеки ден от месеца, седмицата преди просто затруднява да го носите. „Той е виновен“ пренебрегва факта, че способността ви да понасяте едно и също поведение се променя през цикъла.

Рамката, която работи, е времето. Не „аз ставам такава“, не „той ме прави такава“, а „тези няколко дни са по-трудни и за двама ни, затова планираме около тях“. Това изречение запазва чувствата ви валидни, оставя него отговорен за неговата част и дава на двама ви нещо да направите с информацията, вместо присъда, за която да спорите.

Ако той е този, който казва „хормонална си“, това си струва разговор в спокоен ден: фразата превръща общ проблем във времето в присъда над тялото ви и прави трудните дни по-лоши, не по-добри.

Записвайте трудните дни и ги наложете върху цикъла си. На хартия: отбелязвайте датата на всеки труден ден в продължение на три месеца до първия ден на всяка менструация, броете назад и търсете струпване. Повечето двойки го виждат до два цикъла.

PinkyBloom прави същото с едно докосване. Вие (или партньорът ви, от PinkyBond) отбелязвате труден ден, по избор с чип за причина — спор, чувство на отдалеченост, външен стрес, просто умора. Нищо не се въвежда като текст; нищо казано по време на спор никога не се записва. След три завършени цикъла и пет трудни дни, телефонът ви наслагва записите върху цикъла и показва къде се струпват дните по фаза, с пиков диапазон като „дни 23–26 от цикъла“, плюс разбивка на причините.

Всичко се изчислява на вашия телефон, защото само вашият телефон има историята на цикъла ви. Никога не попада в анализите.

Само това, което изберете, и само в опростен вид. При ниво на споделяне Basic той изобщо не вижда нищо за трудните дни. При Mood или Full може да види 7-дневна „прогноза за отношенията“ — категория „време“ за всеки ден и едно нещо, което да направи („не планирай нищо тази вечер“, „донеси храна“, „ако тя се отвори, слушай, не поправяй“) — и, докато превключвателят ви „Сподели модела“ е включен, обобщение на модела: делът на трудните дни по фаза и пиковия диапазон. Той никога не вижда дати, причини или записите ви и можете да прегледате точно какво вижда той, преди да го включите.

Safety Mode изпраща вместо това неутрални синтетични данни и той не може да усети разликата. Спирането на споделянето не изпраща нищо. Наслагването е единственото място в приложението, където неговият телефон получава сигнал кога да бъде по-тих — всяка подсказка е време плюс действие, а приложението е изградено така, че никога да не може да каже „тя е хормонална“.

Две неща, и те не са едно и също. За вас: защита на съня (лутеалната фаза повишава базовата телесна температура и накъсва съня), по-леки ангажименти и преместване на трудните разговори за седмицата след менструацията, когато имате и енергията, и буфера. Редовните упражнения и намаляването на кофеина и алкохола през тази седмица са най-последователно подкрепените мерки за начин на живот при симптоми на PMS; при умерени до тежки симптоми SSRIs и някои хормонални контрацептиви са първа линия на лечение и са добре проучени.

За връзката: назовете времето заедно, в спокоен ден. „Седмицата преди е по-трудна за двама ни — искам да планираме около нея, не да я обвиняваме.“ Помолете за две-три конкретни неща, които помагат (храната – уредена, никакви логистични разговори след 20 ч, да не бъдете питани какво не е наред). Малката, надеждна отзивчивост побеждава грандиозните жестове; изследванията върху двойки са последователни по този въпрос.

PMDD е тежко, циклично разстройство на настроението: депресия, безнадеждност, изразена тревожност, гняв или раздразнителност, достатъчно силни, за да нарушат работата и отношенията, появяващи се в лутеалната фаза и отшумяващи в рамките на няколко дни след менструацията. Засяга приблизително 3–8% от менструиращите жени и често остава непризнато, защото всеки епизод свършва и ежедневието продължава.

Диагностичният стандарт изисква симптомите да бъдат проследявани проспективно през поне два цикъла — точно това дава дневник на трудните дни и настроението. Ако предменструалната ви седмица е инвалидизираща всеки месец, занесете тази история на лекар, който познава състоянието. То е лечимо, а познаването на дните остава полезно и по време на лечение.