Неща, за които никой не те предупреждава в третия триместър

Светкавица в слабините е неофициалното (но много точно) наименование за внезапна, остра, пронизваща болка във влагалището, таза или ректума по време на третия триместър. Чувства се точно както звучи — удар на електрическа болка, който идва от нищото и буквално може да те спре в крачка.

Причината обикновено е главата на бебето, която притиска нервите в долната част на матката и шийката на матката, особено пудендалния нерв. Когато бебето пада по-ниско в таза (наречено „освобождаване“ или „ангажиране“), налягането върху тези нерви се увеличава. Може да бъде предизвикано и от промяна на позицията на бебето или ритници.

Светкавицата в слабините е по-честа, когато стоиш, ходиш или променяш позицията си. Обикновено трае само няколко секунди — достатъчно, за да те накара да ахнеш, но не достатъчно, за да я измериш. Въпреки че е шокираща и неудобна, не е вредна за теб или бебето. Поддържащи облекла за таза, топли вани и смяна на позицията могат да помогнат. Ако болката е постоянна, а не мимолетна, или идва с редовни контракции, свържи се с твоя доставчик.

Бременният мозък е абсолютно реален — и е подкрепен от изследвания. Метанализ от 2018 г., публикуван в Medical Journal of Australia, потвърди, че бременните жени се представят значително по-зле на тестове за памет и когнитивна функция в сравнение с небременни контролни групи, особено в третия триместър.

Причините са многобройни. Хормоналните промени (възходящ прогестерон и естроген) влияят на функцията на невротрансмитерите. Липсата на сън — често срещана в третия триместър, когато намирането на удобна позиция става олимпийски спорт — директно уврежда краткосрочната памет и изпълнителната функция. Мозъкът ти също буквално се пренастройва: MRI изследвания показват промени в обема на сивото вещество по време на бременност, особено в области, свързани със социалната когниция (мозъкът ти се пренастройва, за да се свърже с бебето ти).

Практични стратегии за справяне включват използване на телефона за напомняния и списъци, поставяне на ключове и основни неща на едно и също място всеки път, даване на себе си милост, когато забравяш неща, и казване на партньора или колегите какво ти е нужно. Когнитивният мъгла обикновено се подобрява в рамките на няколко месеца след раждането, въпреки че някои изследвания предполагат, че фини промени могат да продължат до две години.

Ярките, странни и понякога наистина тревожни сънища са отличителен белег на третия триместър, и не губиш ума си. Има няколко причини, поради които те се усилват в края на бременността.

Първо, хормоналните изблици — особено прогестеронът — влияят на REM съня, етапа, в който се случват най-ярките сънища. Второ, събуждаш се по-често (благодарение на посещенията в банята, дискомфорта и ритниците на бебето), а събуждането по време на REM сън те прави по-вероятно да запомниш сънищата си. Трето, тревогата за раждането, родителството и предстоящата промяна в живота предоставя на подсъзнанието ти много материал за работа.

Честите теми на сънищата в третия триместър включват забравяне или загуба на бебето, раждане на животни или предмети, неподготвеност за раждане, неверност или тревога за връзката, и сценарии за опасност или бедствие. Тези сънища не предсказват нищо — те са мозъкът ти, който обработва огромна житейска промяна.

Ако кошмарите са достатъчно тежки, за да причинят значителна тревога или избягване на сън, спомени ги на твоя доставчик. Понякога тревожните сънища са нормални, но постоянните, тревожни кошмари могат да се възползват от консултации или техники за релаксация преди лягане.

Чувството за недостиг на въздух в третия триместър е изключително често и обикновено не е опасно. Има две основни причини, които действат заедно срещу твоите бели дробове.

Първо, растящата ти матка притиска диафрагмата нагоре с около 4 см (1.5 инча), физически намалявайки пространството, което белите дробове имат за разширяване. Второ, прогестеронът стимулира дихателния център в мозъка ти да увеличи честотата на дишането, което може да те накара да се чувстваш, сякаш дишаш по-трудно, дори когато нивата на кислорода ти са напълно нормални.

Интересно е, че въпреки че се чувстваш задъхана, тялото ти всъщност е по-ефективно в обмена на кислород по време на бременност — доставяш 20% повече кислород с всяко вдишване, за да поддържаш бебето. Чувството за недостиг на въздух не означава, че ти или бебето сте лишени от кислород.

Стратегии за облекчение включват седене изправено или стоене изправено, за да дадеш на белите дробове повече пространство, спане с опора на възглавници, бавни дълбоки вдишвания и избягване на преумора. Много жени получават облекчение в последните седмици, когато бебето "падне" по-ниско в таза, освобождавайки налягането от диафрагмата. Ако недостигът на въздух е внезапен, силен или е придружен от болка в гърдите, бърз пулс или синкави устни, потърси спешна помощ — това може да индикира белодробна емболия или сърдечен проблем.

Ако имаш чувството, че живееш в банята, си в добра компания. Честото уриниране в третия триместър се дължи на главата на бебето, която притиска директно пикочния мехур, намалявайки капацитета му от около 16 унции до понякога само няколко супени лъжици. Добави към това увеличения обем на кръвта (бъбреците ти филтрират 50% повече кръв, отколкото преди бременността) и имаш рецепта за постоянни посещения в банята.

Уринирането 10-13 пъти на ден е в нормалния диапазон за третия триместър, включително 2-4 пъти през нощта. Някои жени също изпитват стресова инконтиненция — малко изтичане, когато се смеят, кашлят, кихат или стават. Това засяга до 40% от бременните жени и се дължи на тежестта на матката, която отслабва мускулите на тазовото дъно.

Не намалявай приема на вода, за да уринираш по-малко — хидратацията е критична за нивата на амниотичната течност, обема на кръвта и предотвратяването на инфекции на пикочните пътища (които са по-чести по време на бременност). Вместо това, опитай да се наклониш напред, когато уринираш, за да изпразниш пикочния мехур по-пълно, да правиш упражнения Кегел за укрепване на тазовото дъно и да пиеш течности по-рано през деня, докато намаляваш вечер.

Болката в кръглите връзки е остра, пронизваща или дърпаща чувствителност в долната част на корема или слабините — обикновено от дясната страна — причинена от удебелените връзки, които поддържат матката ти, които се разтягат, докато расте. Това е една от най-честите оплаквания по време на бременност, особено през втория и третия триместър.

Тя е ясно различна от контракциите. Болката в кръглите връзки е внезапна и предизвикана от движение (бързо ставане, обръщане в леглото, смях, кашляне или кихане), трае само няколко секунди до минута, локализирана е в едната или двете страни на долната част на корема и спира, когато почиваш или променяш позицията си. Контракциите, от друга страна, включват стягане на цялата матка, траят 30-60+ секунди и идват в определен ритъм.

Стратегии за облекчение включват бавно движение при смяна на позициите (особено при ставане от леглото), сгъване на бедрата преди кашляне или кихане, носене на поддържащ колан за бременни, топли компреси на болезнената зона и нежно разтягане. Ако болката е постоянна, влошава се или е придружена от треска, кървене или контракции, обади се на твоя доставчик, за да изключиш други причини.

Безсънието в третия триместър засяга до 75% от бременните жени, така че ако гледаш в тавана в 3 сутринта, не си сама. Причините се натрупват: физически дискомфорт, честото уриниране, киселини, неспокойни крака, тревога за раждането, ярки сънища, които те събуждат, и разочароващата ирония да бъдеш изтощена, но неспособна да спиш.

Тялото ти също се подготвя за нарушаването на съня по време на грижите за новороденото — някои изследователи теоретизират, че безсънието в третия триместър е еволюционна адаптация, въпреки че това е студен комфорт в 4 сутринта.

Стратегии, основани на доказателства, включват поддържане на последователен график за сън, поддържане на стаята хладна и тъмна, използване на възглавница за бременни за опора, ограничаване на времето пред екрана преди лягане, опитване на техники за релаксация като прогресивна мускулна релаксация или ръководена медитация, и лека закуска, богата на протеини, преди лягане (за да се предотвратят събуждания, свързани с глад). Избягвай сънотворни средства, освен ако не са одобрени от твоя доставчик — повечето безрецептурни опции не се препоръчват по време на бременност.

Ако получаваш по-малко от 5 часа на нощ последователно, кажи на твоя доставчик. Тежкото безсъние в третия триместър е свързано с по-дълго раждане и по-високи проценти на цезарово сечение, така че решаването на този проблем е важно и за твоя опит при раждане.