মাসিকের সময় ফোলা, পাচনতন্ত্রের পরিবর্তন এবং জল ধারণ

আপনার মাসিক এবং আপনার অন্ত্রের মধ্যে সম্পর্ক সরাসরি এবং জৈবিক — এটি আপনার মাথায় নয়। একই প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি যা আপনার মাসিকের সময় আপনার জরায়ুকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে, সেগুলি আপনার জরায়ুর মধ্যে সঠিকভাবে সীমাবদ্ধ থাকে না। এগুলি সঞ্চালিত হয় এবং নিকটবর্তী মসৃণ পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে আপনার অন্ত্রও রয়েছে।

যখন প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, ফলস্বরূপ হয় বৃদ্ধি পাওয়া গতিশীলতা — যার মানে হল জিনিসগুলি দ্রুত চলাচল করে। এ কারণেই অনেক নারী মাসিকের প্রথম ১-২ দিনে পাতলা পায়খানা বা ডায়রিয়া অনুভব করেন। ৭৩% পর্যন্ত নারীরা মাসিকের সময় অন্তত একটি GI উপসর্গ রিপোর্ট করেন, যার মধ্যে ডায়রিয়া, ফোলা এবং বমি সবচেয়ে সাধারণ।

আপনার মাসিক আসার আগে, লুটিয়াল পর্যায়ে, প্রোজেস্টেরনের বিপরীত প্রভাব থাকে। প্রোজেস্টেরন শরীরের মসৃণ পেশীকে শিথিল করে, যার মধ্যে অন্ত্রের প্রাচীরও রয়েছে। এটি অন্ত্রের গতি ধীর করে, কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং মাসিকের আগে সেই ভারী, ফোলা অনুভূতি সৃষ্টি করে। প্রোজেস্টেরন-প্রাধান্য (ধীর অন্ত্র) থেকে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন-প্রাধান্য (দ্রুত অন্ত্র) এ পরিবর্তনটি মাসিকের শুরুতে প্রথম কয়েক দিনকে পাচনতন্ত্রের জন্য এত অস্থির করে তোলে।

IBS-এ আক্রান্ত নারীরা প্রায়শই মাসিকের সময় উপসর্গের উল্লেখযোগ্য অবনতি অনুভব করেন। হরমোনাল পরিবর্তনগুলি ইতিমধ্যেই বিদ্যমান অন্ত্রের সংবেদনশীলতাকে বাড়িয়ে তোলে, এ কারণেই মাসিক সম্পর্কিত GI উপসর্গ এবং IBS একসাথে আরও বেশি গবেষণা করা হচ্ছে।

মাসিকের সময় ফোলা সবচেয়ে সাধারণ মাসিকের অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, যা প্রায় ৭০% নারীদের প্রভাবিত করে। এটি হরমোনাল জল ধারণ, ধীর পাচন এবং কখনও কখনও গ্যাসের সংমিশ্রণের কারণে ঘটে — এবং সময়সীমা বোঝা আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

ফোলা সাধারণত লেট লুটিয়াল পর্যায়ে শুরু হয়, আপনার মাসিক শুরু হওয়ার ৫-৭ দিন আগে। বাড়তে থাকা প্রোজেস্টেরন আপনার অন্ত্রের মসৃণ পেশীকে শিথিল করে, গতিকে ধীর করে এবং আরও গ্যাস জমা হতে দেয়। একই সময়ে, পরিবর্তনশীল এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন অ্যালডোস্টেরোনকে প্রভাবিত করে, একটি হরমোন যা আপনার কিডনিতে সোডিয়াম এবং জল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। ফলস্বরূপ: আপনার শরীর আরও তরল ধারণ করে।

বেশিরভাগ নারী তাদের মাসিকের ১-২ দিন আগে এবং মাসিকের প্রথম ১-২ দিনে ফোলার শিখর লক্ষ্য করেন। একবার আপনার মাসিক শুরু হলে এবং প্রোজেস্টেরন কমে গেলে, ফোলা সাধারণত ২-৩ দিনের মধ্যে সমাধান হয় যখন আপনার শরীর ধারণ করা তরল মুক্ত করে (আপনি বাড়তি মূত্রত্যাগ লক্ষ্য করতে পারেন)।

ফোলা কমাতে, আপনার মাসিকের এক সপ্তাহ আগে সোডিয়ামের গ্রহণ কমাতে মনোযোগ দিন, ভালভাবে জলপান করুন (বিপরীতভাবে, আরও জল পান করা আপনার শরীরকে ধারণ করা তরল মুক্ত করতে সাহায্য করে), কলা, অ্যাভোকাডো এবং মিষ্টি আলুর মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, এবং মৃদু আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করুন। কার্বনেটেড পানীয় এবং চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন, যা আপনার পাচনতন্ত্রে অতিরিক্ত বাতাস প্রবেশ করায়।

যদি ফোলা গুরুতর এবং আপনার চক্র জুড়ে স্থায়ী হয়, মাসিকের প্যাটার্ন অনুসরণ না করে, তবে আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য কারণগুলি তদন্ত করার জন্য বলার মূল্য রয়েছে, যার মধ্যে খাদ্য সহ্যক্ষমতা, SIBO, বা ডিম্বাশয়ের উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

মাসিকের ডায়রিয়া অত্যন্ত সাধারণ এবং এর একটি সরল জৈবিক ব্যাখ্যা রয়েছে। যখন আপনার মাসিক শুরু হয়, আপনার জরায়ুর আস্তরণ প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন মুক্তি দেয় যাতে এন্ডোমেট্রিয়ামকে ঝরিয়ে দেওয়ার সংকোচনগুলি শুরু হয়। কিন্তু প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি শুধুমাত্র স্থানীয়ভাবে কাজ করে না — এগুলি আপনার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং আপনার অন্ত্রে পৌঁছে যায়, যেখানে সেগুলি একই ধরনের মসৃণ পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করে।

ফলস্বরূপ হয় বৃদ্ধি পাওয়া অন্ত্রের গতিশীলতা: আপনার অন্ত্রগুলি তাদের বিষয়বস্তু দ্রুত গতিতে ঠেলে দেয়, জল পুনঃঅবশোষণের জন্য কম সময় রেখে। এটি পাতলা, জরুরি পায়খানার সৃষ্টি করে যা অনেক নারী তাদের মাসিকের ১-২ দিনে অনুভব করেন। কিছু নারী একই প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন কার্যকলাপ থেকে বমি এবং অন্ত্রের সংকোচনও অনুভব করেন।

যারা উচ্চ স্তরের প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উৎপন্ন করেন — যা আরও গুরুতর মাসিকের ব্যথার সাথে সম্পর্কিত — তাদের GI উপসর্গও খারাপ হতে পারে। যদি আপনার ব্যথাযুক্ত মাসিক এবং মাসিকের ডায়রিয়া থাকে, তবে এটি মূলত উভয়ই একই প্রক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট।

পরিচালনার কৌশলগুলির মধ্যে NSAIDs (যেমন আইবুপ্রোফেন) প্রোফিল্যাকটিকভাবে নেওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা আপনার মাসিকের আগের ১-২ দিনে শুরু হয়। প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উৎপাদন কমিয়ে, NSAIDs উভয়ই সংকোচন এবং ডায়রিয়া সমন্বয়ভাবে সাহায্য করে। আপনার মাসিকের প্রথম কয়েক দিনে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনও সাহায্য করতে পারে: সহজে পাচ্য খাবার বেছে নিন, মশলাদার বা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, ক্যাফেইন কমান (যা অন্ত্রকে আরও উদ্দীপিত করে), এবং ওটমিল, কলা এবং চালের মতো খাবারের মাধ্যমে অস্থায়ীভাবে দ্রবণীয় ফাইবার বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন।

যদি মাসিক সম্পর্কিত ডায়রিয়া এত গুরুতর হয় যে এটি জলশূন্যতা সৃষ্টি করে বা আপনার রুটিনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিঘ্নিত করে, তবে এটি আপনার ডাক্তারকে জানান — হরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণ যা প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উৎপাদন দমন করে তা সাহায্য করতে পারে।

মাসিকের সময় জল ধারণ ২-৫ পাউন্ডের অস্থায়ী ওজন যোগ করতে পারে এবং আপনাকে ফোলা, অস্বস্তিকর এবং হতাশাগ্রস্ত অনুভব করাতে পারে — বিশেষ করে যখন আপনি বুদ্ধিমত্তার সাথে জানেন যে এটি চর্বি বৃদ্ধি নয়। মূল বিষয় হল প্রক্রিয়াটি বোঝা যাতে আপনি এটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।

প্রাথমিক চালক হল হরমোনাল। লুটিয়াল পর্যায়ে, বাড়তে থাকা প্রোজেস্টেরন অ্যালডোস্টেরোনের কার্যকলাপ বাড়ায়, যা আপনার কিডনিকে আরও সোডিয়াম এবং জল ধারণ করতে বলে। এস্ট্রোজেনের পরিবর্তনও অবদান রাখে। এটি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, কিছু ভুল আছে এমন একটি চিহ্ন নয় — তবে আপনি এর প্রভাব কমাতে পারেন।

সবচেয়ে বিপরীতমুখী কিন্তু কার্যকর কৌশল হল কম জল পান না করে আরও জল পান করা। যখন আপনি ভালভাবে জলপান করেন, আপনার শরীর তরল ধারণের প্রক্রিয়া সক্রিয় করার সম্ভাবনা কম। আপনার মাসিকের এক সপ্তাহ আগে প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। এই সময়ের মধ্যে সোডিয়ামের গ্রহণ কমান — প্রক্রিয়াজাত খাবার, রেস্তোরাঁর খাবার এবং লবণাক্ত স্ন্যাকস সব তরল ধারণকে বাড়িয়ে তোলে।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সোডিয়ামের স্তরকে ভারসাম্য রাখতে এবং তরল মুক্ত করতে সাহায্য করে। চমৎকার পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে কলা, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, মিষ্টি আলু এবং নারকেল জল। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক (২০০-৪০০মিগ্রা দৈনিক) পূর্বমাসিক জল ধারণ কমাতে সাহায্য করে — এটি অ্যালডোস্টেরোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর তরল ভারসাম্য সমর্থন করে।

মৃদু ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উন্নীত করে, উভয়ই ধারণ করা তরল সরাতে সাহায্য করে। এমনকি ২০ মিনিটের হাঁটাও একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে। পূর্বমাসিক সময়ে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে ক্ষুণ্ণ করে এবং ফোলা বাড়িয়ে দিতে পারে।

মনে রাখবেন: এই ওজন অস্থায়ী। এটি আপনার মাসিকের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে সমাধান হয় যখন হরমোনের স্তর কমে যায় এবং আপনার কিডনি অতিরিক্ত তরল মুক্ত করে।

আপনি আপনার মাসিকের সময় কী খান তা আপনার অনুভূতিতে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে — তবে লক্ষ্য হল একটি সীমাবদ্ধ "মাসিকের ডায়েট" নয়। এটি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি সমর্থন করার বিষয়ে: হারানো পুষ্টি প্রতিস্থাপন, প্রদাহ কমানো এবং শক্তি স্থিতিশীল করা।

আয়রন হল শীর্ষ অগ্রাধিকার। আপনি মাসিকের রক্তের মাধ্যমে আয়রন হারান, এবং এমনকি মাঝারি ক্ষতিও ক্লান্তি, মস্তিষ্কের অস্পষ্টতা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে — বিশেষ করে যদি আপনার ইতিমধ্যেই সীমান্ত আয়রন স্টোর থাকে। ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, গা dark ় মুরগি, মসুর ডাল, পালং শাক, ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং টোফু। উদ্ভিদ ভিত্তিক আয়রনের উৎসগুলিকে ভিটামিন সি (সাইট্রাস, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি) এর সাথে যুক্ত করুন যাতে শোষণ বাড়ে।

প্রদাহবিরোধী খাবারগুলি প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন-চালিত ব্যথা এবং GI উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। স্যামন, সার্ডিন, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহজনক প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উৎপাদনকারী ওমেগা-৬ পথের সাথে প্রতিযোগিতা করে। হলুদ এবং আদা মাসিকের উপসর্গগুলির উপর গবেষণায় প্রদাহবিরোধী এবং বমি প্রতিরোধী সুবিধাও দেখিয়েছে।

জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সেরোটোনিন উৎপাদন সমর্থন করে, যা আপনার মাসিকের শুরুতে এস্ট্রোজেন কমে যাওয়ার সময় স্বাভাবিকভাবে কমে যায়। সম্পূর্ণ শস্য, মিষ্টি আলু এবং ওটস স্থির শক্তি প্রদান করে এবং ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে কেন মাসিকের সময় কার্বের আকাঙ্ক্ষা বাড়ে — আপনার মস্তিষ্ক একটি সেরোটোনিন বৃদ্ধির সন্ধান করছে।

জলপান করুন এবং গরম পানীয় বিবেচনা করুন — পুদিনা (ফোলার জন্য) এবং ক্যামোমাইল (পেটের ব্যথা এবং শিথিলতার জন্য) এর মতো হার্বাল চা GI অস্বস্তি প্রশমিত করতে পারে। ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন, যা ফোলা, জলশূন্যতা এবং প্রদাহ বাড়িয়ে দিতে পারে।

আকাঙ্ক্ষার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না। যদি আপনি চকোলেট চান, ডার্ক চকোলেট (৭০%+ কাকাও) আসলে একটি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ — এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনে সমৃদ্ধ।

হ্যাঁ — আপনার মাসিকের সময় ২-৫ পাউন্ডের অস্থায়ী ওজনের পরিবর্তন সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং প্রায় সম্পূর্ণরূপে জল ধারণের কারণে, চর্বি বৃদ্ধির কারণে নয়। এটি বোঝা আপনাকে অনেক অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে বাঁচাতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি সাধারণত লেট লুটিয়াল পর্যায়ে শুরু হয় (আপনার মাসিকের প্রায় এক সপ্তাহ আগে) এবং মাসিকের প্রথম ১-২ দিনে শিখরে পৌঁছে। এটি হরমোনাল পরিবর্তনের দ্বারা চালিত: প্রোজেস্টেরন জল এবং সোডিয়াম ধারণ বাড়ায়, যখন সেরোটোনিনের স্তর কমে যাওয়া কার্বোহাইড্রেটের আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে যা সামান্য বেশি খাবারের গ্রহণের দিকে নিয়ে যায়।

স্কেলটি পাচনতন্ত্রের পরিবর্তনও প্রতিফলিত করতে পারে। মাসিকের আগে প্রোজেস্টেরন-প্ররোচিত কোষ্ঠকাঠিন্য মানে আপনার GI ট্র্যাক্ট স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিষয়বস্তু ধারণ করছে। একবার আপনার মাসিক শুরু হলে এবং প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি কাজ শুরু করলে, এটি সমাধান হয় — কখনও কখনও খুব নাটকীয়ভাবে।

বেশিরভাগ নারী মাসিকের ৩-৫ দিনের মধ্যে তাদের বেসলাইন ওজন ফিরে পান যখন প্রোজেস্টেরন কমে যায়, অতিরিক্ত তরল মুক্ত হয় এবং পাচন স্বাভাবিক হয়। যদি আপনি আপনার ওজন ট্র্যাক করেন, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল মাসে মাসে একই চক্রের দিনের তুলনা করা (যেমন, সর্বদা ১০ তম দিনে ওজন করুন) দৈনিক পরিবর্তনগুলি দেখার পরিবর্তে।

যাইহোক, যদি আপনি এমনভাবে ওজন বাড়াতে থাকেন যা আপনার মাসিকের পরে সমাধান হয় না, বা যদি ওজন বৃদ্ধির প্যাটার্ন নতুন এবং উল্লেখযোগ্য হয়, তবে এটি আপনার ডাক্তার সঙ্গে আলোচনা করার মূল্যবান। PCOS, থাইরয়েডের ব্যাধি এবং কিছু ওষুধের মতো অবস্থাগুলি ওজনের পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা — কিন্তু স্বাভাবিক মাসিকের পরিবর্তনের থেকে আলাদা।