আমার মাসিকের আগে আমরা কেন ঝগড়া করি? প্যাটার্নটি, এবং এ নিয়ে কী করবেন

কারণ দেরী লুটিয়াল পর্যায় আপনার স্বাভাবিক অবস্থাটাই বদলে দেয়। ডিম্বস্ফুটনের পর প্রজেস্টেরন বেড়ে যায়, আর তারপর, মাসিকের ঠিক আগের দিনগুলোতে প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন দুটোই কমে যায়। অনেক নারীর জন্য এই সময়টা নিয়ে আসে বিরক্তি, উদ্বেগ, খারাপ মেজাজ আর ঘুমের ব্যাঘাত — ACOG-এর হিসেব অনুযায়ী মাসিক হওয়া প্রায় চারজনের মধ্যে তিনজন নারী কোনো না কোনো প্রিমেনস্ট্রুয়াল উপসর্গ অনুভব করেন, এবং মেজাজ-সংক্রান্ত উপসর্গই সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্ম বিষয়টা হলো: এই সপ্তাহ ঝগড়া তৈরি করে না। এটা শুধু সহ্যক্ষমতার সীমাটা কমিয়ে দেয়। ২৫তম দিনে আপনারা যে বিষয়ে ঝগড়া করেছেন, সেটা ১০তম দিনেও ছিল — শুধু ২৫তম দিনে সেই বাফারটা সরে গিয়েছিল, যা আগে আপনাকে বিষয়টা ছেড়ে দিতে দিত। এই জন্যই ঝগড়াগুলো বাস্তব মনে হয় (আসলেই তা) এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণও মনে হয় (কারণ সেটা সময়ের ব্যাপার)।

এই কারণেই এটা লক্ষ্য করাও কঠিন। প্রতিটা ঘটনা কেটে যায়, জীবন আবার স্বাভাবিক হয়ে যায়, আর পরেরটা চার সপ্তাহ পর এসে নতুন সমস্যার মতো মনে হয়। কিন্তু সাধারণত এটা নতুন কোনো সমস্যা নয়। এটা সেই একই সপ্তাহ।

দুটো ব্যাখ্যাই আসলে একটা ফাঁদ। “এটা আমার হরমোনের কারণে” বললে আপনি আসলে যা অনুভব করছিলেন সেটাকেই অস্বীকার করা হয়; সেই অনুভূতিটা মাসের প্রতিটা দিনই বাস্তব, শুধু আগের সপ্তাহে সেটা ধরে রাখা কঠিন হয়ে যায়। “এটা তার দোষ” বললে এই সত্যটা উপেক্ষা করা হয় যে একই আচরণ সহ্য করার আপনার ক্ষমতা সাইকেল জুড়ে বদলায়।

যে ব্যাখ্যাটা কাজ করে সেটা হলো সময়। “আমি এরকম হয়ে যাই” নয়, “সে আমাকে এরকম বানিয়ে দেয়” নয়, বরং “এই কয়েকটা দিন আমাদের দুজনের জন্যই কঠিন, তাই আমরা সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করব”। এই বাক্যটা আপনার অনুভূতিকে বৈধ রাখে, তাকেও তার নিজের অংশের জন্য দায়ী রাখে, আর একটা রায়ের বদলে — যা নিয়ে তর্ক করা যায় — এই তথ্য দিয়ে দুজনেরই করার মতো কিছু একটা থাকে।

যদি সেই ব্যক্তিই বলে “তুমি হরমোনাল হয়ে গেছ”, তাহলে সেটা নিয়ে একটা শান্ত দিনে কথা বলা দরকার: এই কথাটা একটা যৌথ সময়ের সমস্যাকে আপনার শরীর সম্পর্কে একটা রায়ে পরিণত করে দেয়, আর কঠিন দিনগুলোকে আরও খারাপ করে তোলে, ভালো নয়।

কঠিন দিনগুলো লগ করুন এবং সেগুলো আপনার সাইকেলের উপর ওভারলে করুন। কাগজে করতে চাইলে: তিন মাস ধরে প্রতিটা কঠিন দিনের তারিখ প্রতিটা মাসিকের প্রথম দিনের পাশে লিখে রাখুন, পেছন থেকে গুনুন, আর জড়ো হওয়ার প্যাটার্নটা খুঁজুন। বেশিরভাগ দম্পতি দুই চক্রের মধ্যেই এটা দেখতে পান।

PinkyBloom একই কাজ এক ট্যাপে করে দেয়। আপনি (অথবা আপনার সঙ্গী, PinkyBond থেকে) একটা কঠিন দিন চিহ্নিত করেন, চাইলে একটা কারণ চিপ সহ — ঝগড়া, দূরত্ব অনুভব করেছি, বাইরের চাপ, শুধু ক্লান্ত। কিছুই টাইপ করে লিখতে হয় না; ঝগড়ায় বলা কোনো কথাই কখনো রেকর্ড করা হয় না। তিনটা সম্পূর্ণ চক্র এবং পাঁচটা কঠিন দিনের পর, আপনার ফোন এই লগটা আপনার সাইকেলের উপর ওভারলে করে দেখায় কোন পর্যায়ে দিনগুলো জড়ো হচ্ছে, যেমন “চক্রের দিন ২৩–২৬”-এর মতো একটা শিখর সীমা সহ, আর কারণগুলোর একটা বিভাজনও।

এই পুরো হিসাবটা আপনার ফোনেই করা হয়, কারণ শুধু আপনার ফোনেই আপনার সাইকেলের ইতিহাস আছে। এটা কখনো কোনো সার্ভারে যায় না, আর এটা কখনো অ্যানালিটিক্সেও থাকে না।

শুধু আপনি যা বেছে নেন তাই, আর শুধু একটা মোটাদাগের সংস্করণ। বেসিক শেয়ারিং লেভেলে সে কঠিন দিন সম্পর্কে একদমই কিছু দেখে না। মুড বা ফুল লেভেলে সে একটা ৭-দিনের “সম্পর্কের পূর্বাভাস” দেখতে পারে — প্রতিদিনের জন্য একটা আবহাওয়ার ধরন আর করণীয় একটা কাজ (“আজ রাতে কোনো পরিকল্পনা রাখবেন না”, “খাবার নিয়ে আসুন”, “যদি সে মনের কথা বলে, শুনুন, সমাধান করতে যাবেন না”) — আর, যতক্ষণ আপনার “প্যাটার্ন শেয়ার করুন” টগলটা চালু থাকে, ততক্ষণ প্যাটার্নের সারসংক্ষেপ: প্রতিটা পর্যায়ে কঠিন দিনের অনুপাত আর শিখর সীমা। সে কখনো তারিখ, কারণ বা আপনার লগ দেখে না, আর সে ঠিক কী দেখবে তা চালু করার আগে আপনি প্রিভিউ করে দেখতে পারেন।

Safety Mode-এর ক্ষেত্রে তার বদলে নিরপেক্ষ, কৃত্রিম তথ্য পাঠানো হয়, আর সে পার্থক্যটা বুঝতে পারে না। শেয়ারিং পজ করলে কিছুই পাঠানো হয় না। এই ওভারলেটাই অ্যাপের একমাত্র জায়গা যেখানে তার ফোনকে বলা হয় কখন আরও শান্ত থাকতে হবে — প্রতিটা ইঙ্গিতই সময় আর একটা করণীয় কাজ নিয়ে গঠিত, আর অ্যাপটা এমনভাবে তৈরি যাতে এটা কখনোই বলতে না পারে “সে হরমোনাল হয়ে গেছে”।

দুটো জিনিস, আর সেগুলো একরকম নয়। আপনার জন্য: ঘুম রক্ষা করা (লুটিয়াল পর্যায় শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয় আর ঘুম খণ্ডিত করে), হালকা প্রতিশ্রুতি রাখা, আর কঠিন কথাবার্তাগুলো মাসিকের পরের সপ্তাহে সরিয়ে নেওয়া, যখন আপনার কাছে শক্তি আর সহনশীলতা দুটোই থাকবে। নিয়মিত ব্যায়াম আর সেই সপ্তাহে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল কমিয়ে দেওয়া — PMS উপসর্গের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রমাণিত জীবনযাত্রার ব্যবস্থা; মাঝারি থেকে তীব্র উপসর্গের জন্য SSRI আর কিছু হরমোনাল গর্ভনিরোধক প্রথম সারির এবং ভালোভাবে গবেষণাকৃত চিকিৎসা।

সম্পর্কের জন্য: একটা শান্ত দিনে, একসাথে বসে এই সময়টার কথা বলুন। “আগের সপ্তাহটা আমাদের দুজনের জন্যই কঠিন — আমি চাই আমরা এটা নিয়ে দোষারোপ না করে পরিকল্পনা করি।” যে দুই-তিনটা নির্দিষ্ট জিনিস সাহায্য করে সেগুলো চেয়ে নিন (খাবারের ব্যবস্থা হয়ে যাওয়া, রাত ৮টার পর কোনো লজিস্টিক আলোচনা না করা, কী হয়েছে তা জিজ্ঞেস না করা)। ছোট, নির্ভরযোগ্য সাড়া বড় বড় অঙ্গভঙ্গির চেয়ে বেশি কার্যকর; দম্পতিদের নিয়ে গবেষণা এই ব্যাপারে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

PMDD একটা তীব্র, চক্রাকার মেজাজ ব্যাধি: বিষণ্নতা, হতাশা, তীব্র উদ্বেগ, রাগ বা বিরক্তি — এতটাই তীব্র যে কাজ আর সম্পর্ক ব্যাহত হয়ে যায় — যা লুটিয়াল পর্যায়ে আসে এবং মাসিকের কয়েক দিনের মধ্যে চলে যায়। এটা আনুমানিক ৩–৮% মাসিক হওয়া নারীকে প্রভাবিত করে, আর প্রায়ই বাদ পড়ে যায় কারণ প্রতিটা পর্ব শেষ হয়ে গেলে দৈনন্দিন জীবন আবার স্বাভাবিক হয়ে যায়।

রোগ নির্ণয়ের মানদণ্ড অন্তত দুটো চক্র জুড়ে সামনের দিকে ট্র্যাক করা উপসর্গ চায় — যা ঠিক একটা কঠিন-দিন আর মেজাজের লগ আপনাকে দেয়। যদি আপনার প্রিমেনস্ট্রুয়াল সপ্তাহ প্রতি মাসে অক্ষম করে দেওয়ার মতো তীব্র হয়, তাহলে এই ইতিহাসটা এমন একজন চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যান যিনি এই অবস্থা সম্পর্কে জানেন। এটা চিকিৎসাযোগ্য, আর চিকিৎসা চলাকালীনও দিনগুলো জানাটা কাজে লাগে।