তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনাকে যা জানানো হয়নি

লাইটনিং ক্রচ হল তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যোনি, পেলভিস বা মলদ্বারে হঠাৎ, তীক্ষ্ণ, শুটিং ব্যথার জন্য অ-সরকারি (কিন্তু খুব সঠিক) নাম। এটি ঠিক যেমন শোনায় তেমন অনুভূতি - একটি বৈদ্যুতিক ব্যথার আঘাত যা কোথা থেকে আসে এবং সত্যিই আপনাকে মাঝপথে থামিয়ে দিতে পারে।

এর কারণ সাধারণত আপনার শিশুর মাথা আপনার জরায়ু এবং সার্ভিক্সের নিচের অংশে স্নায়ুগুলির উপর চাপ দিচ্ছে, বিশেষ করে পুডেন্ডাল স্নায়ুতে। যখন আপনার শিশু পেলভিসে নিচে নেমে আসে (যাকে লাইটনিং বা এনগেজমেন্ট বলা হয়), তখন এই স্নায়ুগুলির উপর চাপ বাড়ে। এটি শিশুর অবস্থান পরিবর্তন বা লাথি মারার দ্বারা ট্রিগারও হতে পারে।

লাইটনিং ক্রচ সাধারণত দাঁড়িয়ে, হাঁটতে বা অবস্থান পরিবর্তন করার সময় বেশি ঘটে। এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয় - আপনাকে শ্বাসরুদ্ধ করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ কিন্তু সময় পরিমাপ করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ নয়। এটি চমকপ্রদ এবং অস্বস্তিকর হলেও, এটি আপনার বা শিশুর জন্য ক্ষতিকর নয়। পেলভিক সাপোর্ট গার্মেন্টস, উষ্ণ স্নান এবং অবস্থান পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। যদি ব্যথা স্থায়ী হয় বরং অস্থায়ী হয়, বা নিয়মিত সংকোচনের সাথে আসে, তাহলে আপনার প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

গর্ভাবস্থা মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বাস্তব - এবং গবেষণার দ্বারা সমর্থিত। 2018 সালে অস্ট্রেলিয়ার মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি মেটা-অ্যানালাইসিস নিশ্চিত করেছে যে গর্ভবতী মহিলারা অগর্ভবতী নিয়ন্ত্রণের তুলনায় স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ পারফর্ম করেন, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।

এর কারণগুলি বহু-কারণীয়। হরমোনাল পরিবর্তন (প্রজেস্টেরন এবং এস্ট্রোজেনের বৃদ্ধি) স্নায়ুবিজ্ঞানের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব - তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সাধারণ যখন আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া একটি অলিম্পিক খেলায় পরিণত হয় - সরাসরি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং নির্বাহী কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। আপনার মস্তিষ্কও সত্যিই পুনর্গঠন করছে: এমআরআই গবেষণায় গর্ভাবস্থায় ধূসর পদার্থের ভলিউমের পরিবর্তন দেখায়, বিশেষ করে সামাজিক জ্ঞান (আপনার মস্তিষ্ক আপনার শিশুর সাথে বন্ধন করার জন্য পুনঃসংযোগ করছে) এর সাথে জড়িত এলাকায়।

প্রায়োগিক মোকাবেলা কৌশলগুলির মধ্যে আপনার ফোন ব্যবহার করে স্মরণ করিয়ে দেওয়া এবং তালিকা তৈরি করা, প্রতিবার চাবি এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি একই জায়গায় রাখা, যখন আপনি জিনিস ভুলে যান তখন নিজেকে সময় দেওয়া, এবং আপনার সঙ্গী বা সহকর্মীদের আপনার প্রয়োজনীয়তা জানানো অন্তর্ভুক্ত। জ্ঞানীয় কুয়াশা সাধারণত প্রসবের পর কয়েক মাসের মধ্যে উন্নতি করে, যদিও কিছু গবেষণা সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি দুই বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

জীবন্ত, অদ্ভুত এবং কখনও কখনও সত্যিই অস্বস্তিকর স্বপ্ন তৃতীয় ত্রৈমাসিকের একটি চিহ্ন, এবং আপনি আপনার মস্তিষ্ক হারাচ্ছেন না। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে এগুলি তীব্র হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে।

প্রথমত, হরমোনাল সুর্গ - বিশেষ করে প্রজেস্টেরন - REM ঘুমকে প্রভাবিত করে, সেই পর্যায় যেখানে সবচেয়ে জীবন্ত স্বপ্ন ঘটে। দ্বিতীয়ত, আপনি আরও ঘন ঘন জাগছেন (বাথরুমের trips, অস্বস্তি এবং শিশুর লাথির কারণে), এবং REM ঘুমের সময় জাগলে আপনি আপনার স্বপ্ন মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি। তৃতীয়ত, শ্রম, প্যারেন্টিং এবং সামনে থাকা জীবন পরিবর্তনের বিষয়ে উদ্বেগ আপনার অবচেতন মনের জন্য প্রচুর উপাদান দেয়।

সাধারণ তৃতীয় ত্রৈমাসিক স্বপ্নের থিমগুলির মধ্যে শিশুকে ভুলে যাওয়া বা হারানো, প্রাণী বা বস্তুর জন্ম দেওয়া, শ্রমের জন্য প্রস্তুত না হওয়া, অবিশ্বাস বা সম্পর্কের উদ্বেগ, এবং বিপদ বা বিপর্যয়ের দৃশ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই স্বপ্নগুলি কিছু পূর্বাভাস দেয় না - এগুলি আপনার মস্তিষ্কের একটি বিশাল জীবন পরিবর্তন প্রক্রিয়া।

যদি দুঃস্বপ্নগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয় যাতে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ বা ঘুম এড়ানো হয়, তাহলে আপনার প্রদানকারীর কাছে তাদের উল্লেখ করুন। মাঝে মাঝে অস্বস্তিকর স্বপ্ন স্বাভাবিক, কিন্তু স্থায়ী, উদ্বেগজনক দুঃস্বপ্নগুলি বিছানার আগে কাউন্সেলিং বা শিথিলকরণ কৌশলগুলির সুবিধা নিতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে শ্বাসকষ্ট অনুভব করা অত্যন্ত সাধারণ এবং সাধারণত বিপজ্জনক নয়। আপনার ফুসফুসের বিরুদ্ধে কাজ করা দুটি প্রধান কারণ রয়েছে।

প্রথমত, আপনার বাড়তে থাকা জরায়ু আপনার ডায়াফ্রামের উপরে প্রায় 4 সেমি (1.5 ইঞ্চি) চাপ দেয়, আপনার ফুসফুসের সম্প্রসারণের জন্য স্থানকে শারীরিকভাবে হ্রাস করে। দ্বিতীয়ত, প্রজেস্টেরন আপনার মস্তিষ্কের শ্বাসকেন্দ্রকে উদ্দীপিত করে আপনার শ্বাসের হার বাড়াতে, যা আপনাকে এমন অনুভূতি দিতে পারে যে আপনি কঠোরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন যদিও আপনার অক্সিজেনের স্তর সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক।

আশ্চর্যজনকভাবে, যদিও আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, আপনার শরীর আসলে গর্ভাবস্থায় অক্সিজেন বিনিময়ে আরও কার্যকর - আপনি শিশুকে সমর্থন করার জন্য প্রতি শ্বাসে 20% বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করছেন। শ্বাসকষ্টের অনুভূতি মানে নয় যে আপনি বা আপনার শিশু অক্সিজেনের অভাবে ভুগছেন।

রিলিফ কৌশলগুলির মধ্যে সোজা বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে আপনার ফুসফুসের জন্য আরও জায়গা পাওয়া যায়, বালিশে সাপোর্ট নিয়ে শোয়া, ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়া, এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ানো। অনেক মহিলা শেষ কয়েক সপ্তাহে কিছু রিলিফ পান যখন শিশু "নিচে" নেমে আসে, ডায়াফ্রামের উপর চাপ কমায়। যদি শ্বাসকষ্ট হঠাৎ, তীব্র হয়, বা বুকের ব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, বা নীলচে ঠোঁটের সাথে থাকে, তাহলে জরুরি যত্ন নিন - এগুলি একটি পালমোনারি এম্বোলিজম বা কার্ডিয়াক সমস্যার সংকেত দিতে পারে।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বাথরুমে বাস করেন, তাহলে আপনি ভালো কোম্পানিতে আছেন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘন ঘন প্রস্রাব করা আপনার শিশুর মাথা সরাসরি আপনার মূত্রাশয়ে চাপ দেওয়ার কারণে ঘটে, এর ক্ষমতা প্রায় 16 আউন্স থেকে কখনও কখনও কয়েক টেবিল চামচে হ্রাস পায়। এর সাথে বাড়তি রক্তের পরিমাণ যোগ করুন (আপনার কিডনি গর্ভাবস্থার আগে 50% বেশি রক্ত পরিশোধন করছে) এবং আপনি নিয়মিত বাথরুমে যাওয়ার একটি রেসিপি পেয়েছেন।

প্রতিদিন 10-13 বার প্রস্রাব করা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য স্বাভাবিকের মধ্যে, রাতের বেলায় 2-4 বার অন্তর্ভুক্ত। কিছু মহিলাও স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স অনুভব করেন - তারা হাসলে, কাশলে, হাঁচি দিলে বা দাঁড়ালে একটু লিক করে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের 40% পর্যন্ত প্রভাবিত করে এবং জরায়ুর ওজন পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে দুর্বল করে।

আপনার প্রস্রাব কমানোর জন্য আপনার জল খাওয়া কমাবেন না - হাইড্রেটেড থাকা অ্যামনিয়োটিক তরলের স্তর, রক্তের পরিমাণ এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ (যা গর্ভাবস্থায় বেশি সাধারণ) প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে, চেষ্টা করুন যখন আপনি প্রস্রাব করেন তখন সামনে ঝুঁকে পড়ে আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করতে, পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী করতে কেগেল ব্যায়াম করা, এবং দিনের শুরুতে তরলগুলি বেশি খাওয়া এবং সন্ধ্যায় কমানো।

গোলাকার লিগামেন্টের ব্যথা হল নিচের পেট বা গ্রীনিতে একটি তীক্ষ্ণ, জ্বালাময় বা টান অনুভূতি - সাধারণত ডান পাশে - যা আপনার জরায়ুকে সমর্থনকারী পুরু লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হওয়ার কারণে ঘটে। এটি গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।

এটি সংকোচনের থেকে স্পষ্টভাবে আলাদা। গোলাকার লিগামেন্টের ব্যথা হঠাৎ এবং আন্দোলনের দ্বারা ট্রিগার হয় (দ্রুত দাঁড়ানো, বিছানায় ঘুরানো, হাসা, কাশি বা হাঁচি দেওয়া), এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট স্থায়ী হয়, এটি নিচের পেটের এক বা উভয় পাশে স্থানীয় হয়, এবং আপনি বিশ্রাম বা অবস্থান পরিবর্তন করলে থেমে যায়। সংকোচন, বিপরীতে, পুরো জরায়ুকে শক্ত করে, 30-60+ সেকেন্ড স্থায়ী হয়, এবং একটি প্যাটার্নে আসে।

রিলিফ কৌশলগুলির মধ্যে অবস্থান পরিবর্তন করার সময় ধীরে ধীরে চলা (বিশেষ করে বিছানা থেকে বের হওয়া), কাশি বা হাঁচি দেওয়ার আগে আপনার হিপগুলি নমন করা, মাতৃত্বের সাপোর্ট বেল্ট পরা, ব্যথার স্থানে উষ্ণ কম্প্রেস করা, এবং কোমল স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি ব্যথা স্থায়ী হয়, বাড়তে থাকে, বা জ্বর, রক্তপাত, বা সংকোচনের সাথে থাকে, তাহলে অন্যান্য কারণগুলি বাদ দেওয়ার জন্য আপনার প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অনিদ্রা গর্ভবতী মহিলাদের 75% পর্যন্ত প্রভাবিত করে, তাই যদি আপনি রাত 3 টায় ছাদে তাকিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একা নন। কারণগুলি একত্রিত হয়: শারীরিক অস্বস্তি, ঘন ঘন প্রস্রাব, হৃদপিণ্ডের জ্বালা, অস্থির পা, শ্রমের উদ্বেগ, আপনাকে জাগিয়ে তোলা জীবন্ত স্বপ্ন, এবং ক্লান্ত হওয়ার কিন্তু ঘুমাতে অক্ষম হওয়ার হতাশাজনক পরিহাস।

আপনার শরীরও নবজাতকের যত্নের ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে - কিছু গবেষক তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অনিদ্রাকে একটি বিবর্তনীয় অভিযোজন হিসাবে তত্ত্ব করেন, যদিও এটি 4 AM-এ ঠান্ডা স্বস্তি।

প্রমাণভিত্তিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ঘরটি শীতল এবং অন্ধকার রাখা, সমর্থনের জন্য একটি গর্ভাবস্থা বালিশ ব্যবহার করা, বিছানার আগে স্ক্রীন সময় সীমিত করা, প্রগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন বা গাইডেড মেডিটেশন মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করা, এবং বিছানার আগে একটি হালকা প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক (ক্ষুধার কারণে জাগানো প্রতিরোধ করতে) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার প্রদানকারীর দ্বারা বিশেষভাবে অনুমোদিত না হলে ঘুমের সাহায্য এড়িয়ে চলুন - বেশিরভাগ ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্প গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় না।

যদি আপনি নিয়মিতভাবে প্রতি রাতে 5 ঘণ্টার কম ঘুমান, তাহলে আপনার প্রদানকারীকে জানান। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গুরুতর অনিদ্রা দীর্ঘ শ্রম এবং সিজারিয়ানের উচ্চ হারগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে, তাই এটি সমাধান করা আপনার জন্মের অভিজ্ঞতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।