Γιατί μαλώνουμε πριν την περίοδό μου; Το μοτίβο, και τι να κάνετε γι' αυτό

Επειδή η ύστερη ωχρινική φάση αλλάζει το σημείο αναφοράς από το οποίο λειτουργείτε. Μετά την ωορρηξία, η προγεστερόνη ανεβαίνει και στη συνέχεια, τις ημέρες πριν από την περίοδό σας, τόσο η προγεστερόνη όσο και τα οιστρογόνα πέφτουν. Για πολλές γυναίκες αυτό το παράθυρο φέρνει ευερεθιστότητα, άγχος, χαμηλή διάθεση και διαταραγμένο ύπνο — ο ACOG εκτιμά ότι περίπου τρεις στις τέσσερις εμμηνορροϊκές γυναίκες βιώνουν κάποια προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, και τα συμπτώματα διάθεσης είναι από τα πιο συχνά.

Η σημαντική λεπτομέρεια: η εβδομάδα δεν δημιουργεί τη σύγκρουση. Χαμηλώνει το κατώφλι. Αυτό για το οποίο μαλώσατε την 25η ημέρα ήταν ήδη εκεί την 10η ημέρα — η 25η ημέρα απλώς αφαίρεσε το απόθεμα ανοχής που σας επέτρεπε να το αφήσετε να περάσει. Γι' αυτό οι καβγάδες μοιάζουν αληθινοί (είναι) και δυσανάλογοι (ο χρονισμός είναι).

Αυτός είναι και ο λόγος που είναι τόσο δύσκολο να το δείτε. Κάθε επεισόδιο περνάει, η ζωή συνεχίζεται, και το επόμενο έρχεται τέσσερις εβδομάδες αργότερα σαν να είναι καινούριο πρόβλημα. Συνήθως δεν είναι καινούριο πρόβλημα. Είναι η ίδια εβδομάδα.

Και οι δύο διατυπώσεις είναι παγίδες. Το «φταίνε οι ορμόνες μου» απορρίπτει αυτό που πραγματικά νιώθατε· το συναίσθημα είναι αληθινό κάθε μέρα του μήνα, απλώς η προηγούμενη εβδομάδα το κάνει πιο δύσκολο να το συγκρατήσετε. Το «φταίει εκείνος» αγνοεί ότι η ικανότητά σας να απορροφάτε την ίδια συμπεριφορά αλλάζει κατά τη διάρκεια του κύκλου.

Η διατύπωση που λειτουργεί είναι ο χρονισμός. Όχι «έτσι γίνομαι», όχι «με κάνει έτσι», αλλά «αυτές οι λίγες ημέρες είναι πιο δύσκολες και για τους δύο μας, γι' αυτό τις σχεδιάζουμε ανάλογα». Αυτή η πρόταση κρατά τα συναισθήματά σας έγκυρα, κρατά εκείνον υπεύθυνο για το δικό του μερίδιο, και δίνει και στους δύο κάτι να κάνετε με την πληροφορία αντί για μια ετυμηγορία να διαφωνείτε.

Αν είναι εκείνος που λέει «είσαι ορμονική», αξίζει μια συζήτηση σε μια ήρεμη μέρα: η φράση μετατρέπει ένα κοινό πρόβλημα χρονισμού σε κρίση για το σώμα σας, και κάνει τις δύσκολες ημέρες χειρότερες, όχι καλύτερες.

Καταγράψτε τις δύσκολες ημέρες και συγκρίνετέ τις με τον κύκλο σας. Στο χαρτί: σημειώστε την ημερομηνία κάθε δύσκολης ημέρας για τρεις μήνες δίπλα στην πρώτη ημέρα κάθε περιόδου, μετρήστε προς τα πίσω, και ψάξτε για το μοτίβο συγκέντρωσης. Οι περισσότερες σχέσεις το βλέπουν μέσα σε δύο κύκλους.

Η PinkyBloom κάνει το ίδιο πράγμα με ένα άγγιγμα. Εσείς (ή ο σύντροφός σας, από την PinkyBond) σημειώνετε μια δύσκολη ημέρα, προαιρετικά με μια ετικέτα λόγου — καβγάς, αίσθημα απόστασης, εξωτερικό στρες, απλή κούραση. Τίποτα δεν πληκτρολογείται· τίποτα από όσα ειπώθηκαν σε έναν καβγά δεν καταγράφεται ποτέ. Μετά από τρεις ολοκληρωμένους κύκλους και πέντε δύσκολες ημέρες, το τηλέφωνό σας συγκρίνει την καταγραφή με τον κύκλο σας και δείχνει πού συγκεντρώνονται οι ημέρες ανά φάση, με ένα εύρος αιχμής όπως «ημέρες κύκλου 23–26», μαζί με μια ανάλυση των λόγων.

Όλα αυτά υπολογίζονται στο τηλέφωνό σας, γιατί μόνο το τηλέφωνό σας έχει το ιστορικό του κύκλου σας. Δεν πηγαίνει ποτέ σε server, και δεν εμφανίζεται ποτέ σε αναλυτικά στοιχεία.

Μόνο ό,τι επιλέξετε εσείς, και μόνο μια γενική εικόνα. Στο επίπεδο κοινοποίησης Basic δεν βλέπει τίποτα σχετικά με δύσκολες ημέρες. Στο Mood ή στο Full, μπορεί να δει μια «πρόγνωση σχέσης» 7 ημερών — μια κατηγορία καιρού για κάθε ημέρα και ένα πράγμα να κάνει («μην σχεδιάσεις τίποτα απόψε», «φέρε φαγητό», «αν εκφράζεται, άκου, μην προσπαθείς να το διορθώσεις») — και, όσο ο διακόπτης «Μοιράσου το μοτίβο» είναι ενεργός, τη σύνοψη του μοτίβου: το ποσοστό των δύσκολων ημερών ανά φάση και το εύρος αιχμής. Δεν βλέπει ποτέ ημερομηνίες, λόγους ή τις καταγραφές σας, και μπορείτε να δείτε μια προεπισκόπηση ακριβώς αυτού που βλέπει εκείνος πριν το ενεργοποιήσετε.

Η Λειτουργία Ασφαλείας στέλνει αντ' αυτού ουδέτερα, συνθετικά δεδομένα, και εκείνος δεν μπορεί να καταλάβει τη διαφορά. Η παύση της κοινοποίησης δεν στέλνει τίποτα. Η επικάλυψη είναι το μόνο σημείο στην εφαρμογή όπου λέγεται στο τηλέφωνό του πότε να είναι πιο ήσυχος — κάθε υπόδειξη είναι χρονισμός συν μια ενέργεια, και η εφαρμογή είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε να μην μπορεί ποτέ να πει «είναι ορμονική».

Δύο πράγματα, και δεν είναι το ίδιο. Για εσάς: προστασία του ύπνου (η ωχρινική φάση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και κατακερματίζει τον ύπνο), ελαφρύτερες υποχρεώσεις, και μεταφορά των δύσκολων συζητήσεων στην εβδομάδα μετά την περίοδό σας, όταν έχετε και την ενέργεια και το απόθεμα ανοχής. Η τακτική άσκηση και η μείωση της καφεΐνης και του αλκοόλ εκείνη την εβδομάδα είναι τα πιο σταθερά τεκμηριωμένα μέτρα τρόπου ζωής για τα συμπτώματα PMS· για μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα, οι SSRIs και ορισμένα ορμονικά αντισυλληπτικά είναι πρώτης γραμμής θεραπεία και καλά μελετημένα.

Για τη σχέση: ονομάστε τον χρονισμό σε μια ήρεμη μέρα, μαζί. «Η προηγούμενη εβδομάδα είναι πιο δύσκολη και για τους δύο μας — θέλω να τη σχεδιάζουμε ανάλογα, όχι να την κατηγορούμε.» Ζητήστε τα δύο ή τρία συγκεκριμένα πράγματα που βοηθούν (το φαγητό να είναι φροντισμένο, καμία συζήτηση για πρακτικά ζητήματα μετά τις 8 το βράδυ, να μη σας ρωτούν τι συμβαίνει). Η μικρή, αξιόπιστη ανταπόκριση νικά τις μεγάλες χειρονομίες· η έρευνα για τα ζευγάρια είναι σταθερή σε αυτό.

Η PMDD είναι μια σοβαρή, κυκλική διαταραχή διάθεσης: κατάθλιψη, απελπισία, έντονο άγχος, θυμός ή ευερεθιστότητα αρκετά ισχυρά ώστε να διαταράσσουν την εργασία και τις σχέσεις, που εμφανίζονται στην ωχρινική φάση και υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες από την έναρξη της περιόδου. Επηρεάζει εκτιμώμενα το 3–8% των εμμηνορροϊκών γυναικών και συχνά περνάει απαρατήρητη επειδή κάθε επεισόδιο τελειώνει και η καθημερινή ζωή συνεχίζεται.

Το διαγνωστικό πρότυπο απαιτεί συμπτώματα καταγεγραμμένα προοπτικά σε τουλάχιστον δύο κύκλους — ακριβώς αυτό που σας δίνει μια καταγραφή δύσκολων ημερών και διάθεσης. Αν η προεμμηνορροϊκή σας εβδομάδα είναι εξουθενωτική κάθε μήνα, πηγαίνετε αυτό το ιστορικό σε έναν γιατρό που γνωρίζει την πάθηση. Είναι θεραπεύσιμη, και η γνώση των ημερών παραμένει χρήσιμη και κατά τη διάρκεια της θεραπείας.