Miks me tülitseme enne minu menstruatsiooni? Muster ja mida sellega teha

Sest hiline luteaalfaas muudab lähtetaseme, millelt sa toimid. Pärast ovulatsiooni tõuseb progesterooni tase ja seejärel, päevil enne menstruatsiooni, langevad nii progesteroon kui östrogeen. Paljude naiste jaoks toob see aken kaasa ärrituvuse, ärevuse, madala tuju ja häiritud une — ACOG hinnangul kogeb ligikaudu kolm neljast menstruatsiooniga naisest mõningaid premenstruaalseid sümptomeid ning meeleolusümptomid on nende seas kõige levinumad.

Oluline nüanss: see nädal ei leiuta konflikti. See langetab läve. Asi, mille üle sa 25. päeval tülitsesid, oli olemas juba 10. päeval — 25. päev lihtsalt kõrvaldas puhvri, mis lasi sul selle lahti lasta. Sellepärast tunduvad tülid tõelised (need ongi) ja ebaproportsionaalsed (ajastus on).

Samuti on sellepärast nii raske seda märgata. Iga episood möödub, elu läheb edasi ja järgmine saabub neli nädalat hiljem, tundudes uue probleemina. Tavaliselt ei ole see uus probleem. See on sama nädal.

Mõlemad raamistused on lõksud. „Süüdi on mu hormoonid“ lükkab kõrvale selle, mida sa tegelikult tundsid; tunne on tõeline iga päev kuus, nädal enne lihtsalt raskendab selle kandmist. „Süüdi on tema“ eirab, et sinu võime sama käitumist taluda muutub üle tsükli.

Raamistus, mis toimib, on ajastus. Mitte „ma lähen selliseks“, mitte „tema paneb mind selliseks minema“, vaid „need mõned päevad on meile mõlemale raskemad, seega planeerime nende ümber“. See lause hoiab su tunded kehtivana, jätab tema oma osa eest vastutavaks ja annab teile mõlemale infoga midagi ette võtta, mitte kohtuotsuse, mille üle vaielda.

Kui tema on see, kes ütleb „sa oled hormonaalne“, tasub sellest rahulikul päeval rääkida: see fraas muudab ühise ajastusprobleemi hinnanguks su keha kohta ja teeb rasked päevad hullemaks, mitte paremaks.

Pane kirja rasked päevad ja kattesta need oma tsükliga. Paberil: märgi kolme kuu jooksul iga raske päeva kuupäev iga menstruatsiooni esimese päeva kõrvale, loe tagasi ja otsi kobarat. Enamik paare näeb seda kahe tsükli jooksul.

PinkyBloom teeb sama asja ühe puudutusega. Sina (või su partner PinkyBondist) märgid raske päeva, valikuliselt koos põhjuse märgisega — tüli, tundsin end kaugena, väline stress, lihtsalt väsinud. Midagi ei kirjutata sisse; miski, mis tülis öeldi, ei jõua kunagi salvestusse. Pärast kolme lõpetatud tsüklit ja viit rasket päeva kattestab su telefon logi su tsükliga ja näitab, kus päevad faaside kaupa koonduvad, koos tippvahemikuga nagu „tsükli päevad 23–26“ ning põhjuste jaotusega.

Kõik see arvutatakse su telefonis, sest ainult su telefonil on su tsükli ajalugu. See ei jõua kunagi serverisse ega analüütikasse.

Ainult seda, mille sina valid, ja ainult jämedas vormis. Basic-tasemel jagamisel ei näe ta raskete päevade kohta üldse midagi. Mood- või Full-tasemel näeb ta 7-päevast „suhteprognoosi“ — igale päevale ilmakategooriat ja ühte tegevust („ära täna õhtul midagi planeeri“, „too süüa“, „kui ta purskab välja, kuula, ära lahenda“) — ning seni, kuni sinu „Jaga mustrit“ lüliti on sees, ka mustri kokkuvõtet: raskete päevade osakaalu faaside kaupa ja tippvahemikku. Ta ei näe kunagi kuupäevi, põhjuseid ega su logisid ning sa saad enne sisselülitamist täpselt eelvaadata, mida ta näeb.

Safety Mode saadab selle asemel neutraalset sünteetilist andmestikku ja tema ei suuda vahet teha. Jagamise peatamine ei saada midagi. Kattestus on ainus koht rakenduses, kus tema telefonile öeldakse, millal olla vaiksem — iga vihje on ajastus pluss tegevus ning rakendus on üles ehitatud nii, et see ei saa kunagi öelda „ta on hormonaalne“.

Kaks asja, ja need ei ole sama. Sinu jaoks: une kaitsmine (luteaalfaas tõstab kehatemperatuuri ja killustab und), kergemad kohustused ning raskete vestluste tõstmine menstruatsioonijärgsesse nädalasse, kui sul on olemas nii energia kui puhver. Regulaarne treening ning kofeiini ja alkoholi vähendamine sel nädalal on kõige järjekindlamalt toetatud eluviisimeetmed PMS-i sümptomite vastu; mõõdukate kuni raskete sümptomite puhul on SSRI-d ja mõned hormonaalsed rasestumisvastased vahendid esmavalik ja hästi uuritud.

Suhte jaoks: nimeta ajastus rahulikul päeval koos. „Nädal enne on meile mõlemale raskem — ma tahan, et me planeeriksime selle ümber, mitte ei süüdistaks seda.“ Küsi kahte-kolme konkreetset asja, mis aitavad (toidu eest on hoolitsetud, logistikavestlusi ei toimu pärast kella 20, sinult ei küsita, mis viga on). Väike, usaldusväärne reageerimine ületab suured žestid; uuringud paaride kohta on selles järjekindlad.

PMDD on raske, tsükliline meeleoluhäire: depressioon, lootusetus, tugev ärevus, viha või ärrituvus, mis on piisavalt tugev, et häirida tööd ja suhteid, saabudes luteaalfaasis ja taandudes mõne päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust. See mõjutab hinnanguliselt 3–8% menstruatsiooniga naistest ja jääb sageli märkamata, kuna iga episood lõpeb ja igapäevaelu jätkub.

Diagnoosistandard nõuab sümptomite jälgimist prospektiivselt vähemalt kahe tsükli jooksul — täpselt seda annabki raskete päevade ja tuju logi. Kui su premenstruaalne nädal on iga kuu halvav, vii see ajalugu arsti juurde, kes seisundit tunneb. See on ravitav ja päevade tundmine on kasulik ka ravi ajal.