Asjad, millest keegi ei hoiatata kolmandas trimestris

Äkiline valu on mitteformaalne (kuid väga täpne) nimetus äkilise, terava, tulistava valu kohta tupes, vaagnas või pärakus kolmandas trimestris. See tundub täpselt sellisena nagu kõlab — elektriline valu, mis tuleb kuskilt välja ja võib teid sõna otseses mõttes peatada.

Põhjus on tavaliselt teie beebi pea, mis surub närvidele emaka ja emakakaela alumises osas, eriti pudendaalnärvile. Kui teie beebi laskub madalamale vaagnasse (mida nimetatakse kergenduseks või kaasamiseks), suureneb surve nendele närvidele. See võib olla ka põhjustatud beebi positsiooni muutumisest või löömisest.

Äkiline valu on sagedamini esinev seistes, kõndides või positsiooni muutes. See kestab tavaliselt vaid paar sekundit — piisavalt, et teid hingetuks teha, kuid mitte piisavalt, et seda ajaliselt mõõta. Kuigi see on šokeeriv ja ebamugav, ei ole see teile ega beebile kahjulik. Vaagnatoetavad riided, soojad vannid ja positsioonide muutmine võivad aidata. Kui valu on pidev, mitte mööduv, või kaasneb regulaarne kokkutõmbumine, võtke ühendust oma arstiga.

Raseduse aju on täiesti tõeline — ja teadusuuringutega toetatud. 2018. aastal avaldatud meta-analüüs Medical Journal of Australia's kinnitas, et rasedad naised saavutavad mälutestides ja kognitiivsetes funktsioonides märkimisväärselt halvemad tulemused võrreldes mitte-rasedate kontrollidega, eriti kolmandas trimestris.

Põhjused on mitmekesised. Hormonaalsed muutused (progesterooni ja östrogeeni tõus) mõjutavad neurotransmitterite funktsiooni. Unepuudus — mis on kolmandas trimestris tavaline, kui mugava positsiooni leidmine muutub olümpiaalaseks spordiks — kahjustab otseselt lühiajalist mälu ja täidesaatvat funktsiooni. Teie aju on ka sõna otseses mõttes ümber struktureerimas: MRI uuringud näitavad halli aine mahu muutusi raseduse ajal, eriti sotsiaalse kognitsiooni valdkondades (teie aju ümberjuhtimine, et luua side teie beebiga).

Praktilised toimetuleku strateegiad hõlmavad telefoni kasutamist meeldetuletuste ja nimekirjade jaoks, võtmete ja oluliste asjade panemist iga kord samasse kohta, endale armu andmist, kui unustate asju, ja oma partnerile või kolleegidele vajalike asjade ütlemist. Kognitiivne udu paraneb tavaliselt paar kuud pärast sünnitust, kuigi mõned uuringud viitavad, et peened muutused võivad püsida kuni kaks aastat.

Elavad, kummalised ja mõnikord tõeliselt häirivad unenäod on kolmanda trimestri tunnusjoon, ja te ei kaota oma meelt. On mitmeid põhjuseid, miks need raseduse lõpus intensiivistuvad.

Esiteks, hormonaalsed tõusud — eriti progesteroon — mõjutavad REM-une faasi, kus kõige elavam unenägemine toimub. Teiseks, te ärkate sagedamini (tänu tualetireisidele, ebamugavusele ja beebi löökidele), ja ärkamine REM-une ajal muudab teid tõenäolisemaks, et mäletate oma unenägusid. Kolmandaks, ärevus sünnituse, vanemluse ja eesootava elu muutuse üle annab teie alateadvusele palju materjali, millega töötada.

Tavalised kolmanda trimestri unenäo teemad hõlmavad beebi unustamist või kaotamist, loomade või esemete sünnitamist, sünnituseks ettevalmistamata olemist, truudusetust või suhete ärevust ning ohu või katastroofi stsenaariume. Need unenäod ei ennusta midagi — need on teie aju töötlemine suure elumuutuse üle.

Kui õudusunenäod on piisavalt tõsised, et põhjustada märkimisväärset ärevust või une vältimist, mainige neid oma arstile. Aeg-ajalt esinevad ebameeldivad unenäod on normaalsed, kuid püsivad, häirivad õudusunenäod võivad enne magamaminekut kasu saada nõustamisest või lõdvestustehnikatest.

Õhupuuduse tunne kolmandas trimestris on äärmiselt tavaline ja tavaliselt mitte ohtlik. On kaks peamist põhjust, mis koos töötavad teie kopsude vastu.

Esiteks, teie kasvav emakas surub teie diafragma ülespoole umbes 4 cm (1,5 tolli), vähendades füüsiliselt ruumi, kus teie kopsud saavad laieneda. Teiseks, progesteroon stimuleerib teie aju hingamiskeskust, et suurendada teie hingamissagedust, mis võib tekitada tunde, et hingate raskemini, isegi kui teie hapniku tasemed on täiesti normaalsed.

Huvi pärast, kuigi te tunnete õhupuudust, on teie keha tegelikult raseduse ajal hapniku vahetuses tõhusam — te tarnite 20% rohkem hapnikku iga hingetõmbega, et toetada beebi. Õhupuuduse tunne ei tähenda, et teie või teie beebi oleks hapnikupuuduses.

Leevendustrateegiad hõlmavad sirgelt istumist või püsti seismist, et anda teie kopsudele rohkem ruumi, padjadele toetudes magamist, aeglaste sügavate hingetõmmete tegemist ja ülepingutamise vältimist. Paljud naised saavad viimastel nädalatel veidi leevendust, kui beebi "langeb" madalamale vaagnasse, vabastades diafragma survet. Kui õhupuudus on äkiline, tugev või kaasneb rindkerevalu, kiire südamepekslemine või sinised huuled, otsige erakorralist abi — need võivad viidata kopsuembooliale või südameprobleemile.

Kui teil on tunne, et elate tualetis, olete heas seltskonnas. Sage urineerimine kolmandas trimestris on tingitud teie beebi pea otsesest survest teie põiele, vähendades selle mahtu umbes 16 untsilt mõnikord vaid paarile supilusikatäiele. Lisage sellele suurenenud vere maht (teie neerud filtreerivad 50% rohkem verd kui enne rasedust) ja teil on pidevate tualetireiside retsept.

Urineerimine 10-13 korda päevas on kolmandas trimestris normaalne, sealhulgas 2-4 korda öösel. Mõned naised kogevad ka stressiinkontinentsi — natuke lekkimist, kui nad naeravad, köhivad, aevastavad või tõusevad püsti. See mõjutab kuni 40% rasedatest naistest ja on põhjustatud emaka kaalust, mis nõrgestab vaagnapõhjalihaseid.

Ärge vähendage oma vedelikutarbimist, et vähem urineerida — piisav vedelikutarbimine on kriitilise tähtsusega amniootiliste vedelike taseme, vere mahu ja kuseteede infektsioonide ennetamise (mis on raseduse ajal sagedasemad) jaoks. Selle asemel proovige urineerides ettepoole kallutada, et oma põit täielikumalt tühjendada, teha Kegeli harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja, ja tarbida vedelikke päeva alguses, samas vähendades õhtul.

Ümarate sidemete valu on terav, torkiv või tõmbav tunne alumises kõhus või kubemes — tavaliselt paremal küljel — mis on põhjustatud paksudest sidemetest, mis toetavad teie emakat, venides, kui see kasvab. See on üks levinumaid kaebusi raseduse ajal, eriti teisel ja kolmandal trimestril.

See on selgelt erinev kokkutõmbetest. Ümarate sidemete valu on äkiline ja põhjustatud liikumisest (kiirelt püsti tõusmine, voodis ümber keeramine, naermine, köhimine või aevastamine), kestab vaid paar sekundit kuni minut, on lokaliseeritud ühele või mõlemale küljele alumises kõhus ja peatub, kui te puhkate või positsiooni muudate. Kokkutõmbed seevastu hõlmavad kogu emaka pingutamist, kestavad 30-60+ sekundit ja tulevad mustris.

Leevendustrateegiad hõlmavad aeglaselt liikumist positsioonide muutmisel (eriti voodist tõusmisel), puusade painutamist enne köhimist või aevastamist, rasedustoe vöö kandmist, sooja kompressi valulikule alale ja õrna venitust. Kui valu on püsiv, süvenev või kaasneb palavik, veritsus või kokkutõmbed, helistage oma arstile, et välistada teised põhjused.

Kolmanda trimestri unetus mõjutab kuni 75% rasedatest naistest, seega kui te vaatate kellest 3 AM, ei ole te üksi. Põhjused kuhjuvad: füüsiline ebamugavus, sage urineerimine, kõrvetised, rahutud jalad, ärevus sünnituse üle, elavad unenäod, mis teid äratavad, ja frustreeriv iroonia olla väsinud, kuid mitte magada.

Teie keha valmistub ka vastsündinu hooldamise unehäireks — mõned teadlased teooriseerivad, et kolmanda trimestri unetus on evolutsiooniline kohandumine, kuigi see on külm lohutus kell 4 AM.

Tõenduspõhised strateegiad hõlmavad järjepideva uneaja säilitamist, toa jahedana ja pimedana hoidmist, raseduse padja kasutamist toetuseks, ekraaniaja piiramist enne magamaminekut, lõdvestustehnikate proovimist nagu progressiivne lihaste lõdvestamine või juhendatud meditatsioon, ja kerge valgurikka suupiste söömist enne magamaminekut (nälja tõttu ärkamise vältimiseks). Vältige uneravimeid, välja arvatud juhul, kui teie arst on need konkreetselt heaks kiitnud — enamik käsimüügis olevaid valikuid ei ole raseduse ajal soovitatavad.

Kui saate pidevalt vähem kui 5 tundi öösel, rääkige oma arstile. Tõsine unetus kolmandas trimestris on seotud pikema sünnituse ja kõrgemate keisrilõike määradega, seega on selle lahendamine oluline ka teie sünnitusel.