Miksi riitelemme ennen kuukautisiani? Kuvio ja mitä sille voi tehdä

Koska myöhäinen luteaalivaihe muuttaa sitä perustasoa, josta toimit. Ovulaation jälkeen progesteronitaso nousee, ja sitten, päivinä ennen kuukautisia, sekä progesteroni että estrogeeni laskevat. Monilla naisilla tämä ikkuna tuo mukanaan ärtyneisyyttä, ahdistusta, alavireisyyttä ja häiriintynyttä unta — ACOG arvioi, että noin kolme neljästä kuukautisia saavasta naisesta kokee jonkinasteisia kuukautisia edeltäviä oireita, ja mielialaoireet ovat yleisimpien joukossa.

Tärkeä vivahde: viikko ei keksi ristiriitaa. Se laskee kynnystä. Se, mistä riitelit päivänä 25, oli olemassa jo päivänä 10 — päivä 25 vain poisti puskurin, jonka avulla pystyit päästämään siitä irti. Siksi riidat tuntuvat todellisilta (niin ne ovatkin) ja suhteettomilta (ajoitus on).

Siksi sitä on myös niin vaikea huomata. Jokainen tilanne menee ohi, elämä jatkuu, ja seuraava saapuu neljän viikon päästä tuntuen uudelta ongelmalta. Yleensä se ei ole uusi ongelma. Se on sama viikko.

Molemmat kehykset ovat ansoja. “Se on hormonini” vähättelee sitä, mitä oikeasti tunsit; tunne on todellinen joka päivä kuukaudessa, viikko ennen kuukautisia vain tekee sen kantamisesta vaikeampaa. “Se on hänen syytään” taas jättää huomiotta sen, että kykysi sietää samaa käytöstä vaihtelee syklin mukana.

Kehys, joka toimii, on ajoitus. Ei “olen tällainen”, ei “hän saa minut tällaiseksi”, vaan “nämä muutamat päivät ovat vaikeampia meille molemmille, joten suunnittelemme niiden ympärille”. Tämä lause pitää tunteesi pätevinä, pitää hänet vastuussa omasta osuudestaan ja antaa teille molemmille jotain tehtävää tiedon kanssa sen sijaan, että siitä pitäisi väitellä tuomiona.

Jos hän on se, joka sanoo “olet vain hormonaalinen”, se kannattaa ottaa puheeksi rauhallisena päivänä: lause muuttaa jaetun ajoitusongelman arvioksi kehostasi, ja se tekee vaikeista päivistä pahempia, ei parempia.

Kirjaa rankat päivät ylös ja aseta ne syklisi päälle. Paperilla: merkitse jokaisen vaikean päivän päivämäärä kolmen kuukauden ajan jokaisen kuukautisjakson ensimmäisen päivän viereen, laske taaksepäin ja etsi kasautumaa. Useimmat parit näkevät sen kahden syklin sisällä.

PinkyBloom tekee saman yhdellä napautuksella. Sinä (tai kumppanisi, PinkyBondista) merkitsee rankan päivän, valinnaisesti syytunnisteen kanssa — riita, etäisyyden tunne, ulkopuolinen stressi, pelkkä väsymys. Mitään ei kirjoiteta itse tekstinä; mitään riidassa sanottua ei koskaan tallenneta. Kolmen täydellisen syklin ja viiden rankan päivän jälkeen puhelimesi yhdistää kirjatut päivät sykliisi ja näyttää, mihin vaiheeseen päivät kasautuvat, huippujakson kanssa, kuten “syklin päivät 23–26”, sekä syiden erittelyn.

Kaikki tämä lasketaan puhelimessasi, koska vain puhelimellasi on syklihistoriasi. Se ei koskaan siirry palvelimelle, eikä se ole koskaan analytiikassa.

Vain sen, minkä itse valitset, ja vain karkean version. Basic-jakotasolla hän ei näe rankoista päivistä mitään. Mood- tai Full-tasolla hän voi nähdä 7 päivän “suhde-ennusteen” — sääluokan joka päivälle ja yhden asian, jonka voi tehdä (“älä suunnittele mitään tänä iltana”, “tuo ruokaa”, “jos hän purkaa tunteitaan, kuuntele, älä korjaa”) — ja, kun “Jaa kuvio” -kytkin on päällä, kuvion yhteenvedon: rankkojen päivien osuuden vaiheittain ja huippujakson. Hän ei koskaan näe päivämääriä, syitä tai kirjauksiasi, ja voit esikatsella tarkalleen, mitä hän näkee, ennen kuin otat sen käyttöön.

Safety Mode lähettää sen sijaan neutraalia, keinotekoista dataa, eikä hän pysty erottamaan sitä oikeasta. Jakamisen keskeyttäminen ei lähetä mitään. Tämä näkymä on ainoa paikka sovelluksessa, jossa hänen puhelimelleen kerrotaan, milloin olla hiljaisempi — jokainen vihje on ajoitus plus teko, ja sovellus on rakennettu niin, ettei se voi koskaan sanoa “hän on hormonaalinen”.

Kaksi asiaa, eivätkä ne ole sama asia. Sinulle: unen suojeleminen (luteaalivaihe nostaa kehon lämpötilaa ja pirstoo unta), kevyemmät velvoitteet ja vaikeiden keskustelujen siirtäminen kuukautisia seuraavaan viikkoon, jolloin sinulla on sekä energiaa että puskuria. Säännöllinen liikunta sekä kofeiinin ja alkoholin vähentäminen sillä viikolla ovat johdonmukaisimmin tuettuja elämäntapakeinoja PMS-oireisiin; kohtalaisiin tai vaikeisiin oireisiin SSRI-lääkkeet ja jotkin hormonaaliset ehkäisyvalmisteet ovat ensilinjan hoitoja ja hyvin tutkittuja.

Suhteelle: nimeä ajoitus rauhallisena päivänä, yhdessä. “Viikko ennen on vaikeampi meille molemmille — haluan, että suunnittelemme sen ympärille, emme syytä sitä.” Pyydä kahta tai kolmea konkreettista asiaa, jotka auttavat (ruoka hoidettu, ei logistiikkakeskusteluja kello 20 jälkeen, ei kysymyksiä siitä, mikä on vialla). Pieni, luotettava reagointikyky voittaa suuret eleet — tutkimus pareista on tästä johdonmukainen.

PMDD on vakava, syklinen mielialahäiriö: masennus, toivottomuus, voimakas ahdistus, viha tai ärtyneisyys, joka on tarpeeksi vahva häiritäkseen työtä ja ihmissuhteita, ilmaantuu luteaalivaiheessa ja helpottaa muutaman päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta. Se vaikuttaa arviolta 3–8 %:iin kuukautisia saavista naisista, ja se jää usein huomaamatta, koska jokainen jakso päättyy ja arki jatkuu.

Diagnostinen standardi edellyttää, että oireita seurataan ennakoivasti vähintään kahden syklin ajan — mikä on juuri sitä, mitä rankkojen päivien ja mielialan kirjaaminen antaa. Jos kuukautisia edeltävä viikkosi on lamaannuttava joka kuukausi, vie tämä historia lääkärille, joka tuntee tilan. Se on hoidettavissa, ja päivien tunteminen on hyödyllistä myös hoidon aikana.