Mga Bagay na Walang Nagbababala sa Iyo sa Ikatlong Trimester

Ang lightning crotch ay ang hindi opisyal (ngunit napaka-tumpak) na pangalan para sa bigla, matalim, sumasabog na sakit sa vagina, pelvis, o rectum sa panahon ng ikatlong trimester. Ito ay eksaktong nararamdaman tulad ng tunog nito — isang bolt ng elektrikal na sakit na biglang lumalabas mula sa wala at talagang kayang huminto sa iyo sa kalagitnaan ng hakbang.

Ang sanhi ay karaniwang ang ulo ng iyong sanggol na pinipiga ang mga ugat sa ibabang bahagi ng iyong matris at cervix, partikular ang pudendal nerve. Habang ang iyong sanggol ay bumababa sa pelvis (tinatawag na lightening o engagement), tumataas ang presyon sa mga ugat na ito. Maaari rin itong ma-trigger ng paglipat ng posisyon ng sanggol o pagsipa.

Ang lightning crotch ay mas karaniwan kapag nakatayo, naglalakad, o nagbabago ng posisyon. Karaniwan itong tumatagal lamang ng ilang segundo — sapat na upang magulat ka ngunit hindi sapat upang sukatin. Bagaman nakakagulat at hindi komportable, hindi ito nakakapinsala sa iyo o sa sanggol. Ang mga pelvic support garments, mainit na paligo, at pagbabago ng posisyon ay makakatulong. Kung ang sakit ay patuloy sa halip na panandalian, o kasabay ng regular na mga contraction, makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay.

Ang pregnancy brain ay talagang totoo — at sinusuportahan ng pananaliksik. Isang meta-analysis noong 2018 na inilathala sa Medical Journal of Australia ang nagpatunay na ang mga buntis na kababaihan ay mas mababa ang pagganap sa mga pagsusuri sa memorya at cognitive function kumpara sa mga hindi buntis na kontrol, partikular sa ikatlong trimester.

Ang mga sanhi ay multifactorial. Ang mga hormonal shifts (pagtaas ng progesterone at estrogen) ay nakakaapekto sa function ng neurotransmitter. Ang kakulangan sa tulog — karaniwan sa ikatlong trimester kapag ang paghahanap ng komportableng posisyon ay nagiging Olympic sport — ay direktang nakakaapekto sa short-term memory at executive function. Ang iyong utak ay literal na nagre-restructure: Ipinapakita ng mga pag-aaral ng MRI ang mga pagbabago sa dami ng gray matter sa panahon ng pagbubuntis, partikular sa mga lugar na kasangkot sa social cognition (ang iyong utak ay nag-rewire upang makipag-bonding sa iyong sanggol).

Ang mga praktikal na estratehiya sa pagharap ay kinabibilangan ng paggamit ng iyong telepono para sa mga paalala at listahan, paglalagay ng mga susi at mahahalagang bagay sa parehong lugar sa bawat pagkakataon, pagbibigay sa iyong sarili ng awa kapag nakakalimutan mo ang mga bagay, at pagsasabi sa iyong kapareha o mga kasamahan kung ano ang kailangan mo. Ang cognitive fog ay karaniwang bumubuti sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak, bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga banayad na pagbabago ay maaaring magpatuloy ng hanggang dalawang taon.

Ang mga maliwanag, kakaiba, at kung minsan ay talagang nakakagambalang mga pangarap ay isang tanda ng ikatlong trimester, at hindi ka nawawala sa iyong katinuan. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit sila lumalala malapit sa katapusan ng pagbubuntis.

Una, ang mga hormonal surges — partikular ang progesterone — ay nakakaapekto sa REM sleep, ang yugto kung saan nagaganap ang pinaka-maliwanag na mga pangarap. Pangalawa, mas madalas kang nagigising (salamat sa mga pagbisita sa banyo, kakulangan sa ginhawa, at mga sipa ng sanggol), at ang paggising sa panahon ng REM sleep ay nagpapataas ng posibilidad na maalala mo ang iyong mga pangarap. Pangatlo, ang pagkabahala tungkol sa panganganak, pagiging magulang, at ang pagbabago ng buhay sa hinaharap ay nagbibigay sa iyong subconscious ng maraming materyal na mapagtatrabahuhan.

Ang mga karaniwang tema ng pangarap sa ikatlong trimester ay kinabibilangan ng pagkalimot o pagkawala ng sanggol, panganganak sa mga hayop o bagay, hindi pagiging handa para sa panganganak, infidelity o pagkabahala sa relasyon, at mga senaryo ng panganib o sakuna. Ang mga pangarap na ito ay hindi nag-predict ng anuman — ito ay ang iyong utak na nagpoproseso ng isang malaking pagbabago sa buhay.

Kung ang mga bangungot ay sapat na malubha upang magdulot ng makabuluhang pagkabahala o pag-iwas sa pagtulog, banggitin ang mga ito sa iyong tagapagbigay. Ang paminsan-minsan na nakakagambalang mga pangarap ay normal, ngunit ang patuloy, nakakabahalang mga bangungot ay maaaring makinabang mula sa counseling o mga teknik sa pagpapahinga bago matulog.

Ang pakiramdam ng kakulangan sa paghinga sa ikatlong trimester ay napaka-karaniwan at karaniwang hindi mapanganib. Mayroong dalawang pangunahing sanhi na nagtutulungan laban sa iyong mga baga.

Una, ang lumalaking matris ay nagtutulak sa iyong diaphragm pataas ng mga 4 cm (1.5 pulgada), na pisikal na binabawasan ang espasyo na mayroon ang iyong mga baga upang lumawak. Pangalawa, ang progesterone ay nagpapasigla sa respiratory center sa iyong utak upang dagdagan ang iyong rate ng paghinga, na maaaring magpabuti sa pakiramdam na parang mas mahirap kang huminga kahit na ang iyong mga antas ng oxygen ay perpekto.

Kawili-wili, kahit na pakiramdam mo ay walang hangin, ang iyong katawan ay talagang mas mahusay sa pagpapalitan ng oxygen sa panahon ng pagbubuntis — nagdadala ka ng 20% na mas maraming oxygen sa bawat hininga upang suportahan ang sanggol. Ang sensasyon ng kakulangan sa paghinga ay hindi nangangahulugang ikaw o ang iyong sanggol ay kulang sa oxygen.

Ang mga estratehiya para sa ginhawa ay kinabibilangan ng pag-upo ng tuwid o pagtayo ng matangkad upang bigyan ang iyong mga baga ng mas maraming espasyo, pagtulog na nakasandal sa mga unan, pagkuha ng mabagal na malalim na paghinga, at pag-iwas sa labis na pagod. Maraming kababaihan ang nakakakuha ng kaunting ginhawa sa huling ilang linggo kapag ang sanggol ay "bumababa" sa pelvis, na nag-aalis ng presyon sa diaphragm. Kung ang kakulangan sa paghinga ay biglaan, malubha, o sinasamahan ng sakit sa dibdib, mabilis na tibok ng puso, o asul na mga labi, humingi ng agarang pangangalaga — maaaring ito ay nagpapahiwatig ng pulmonary embolism o isyu sa puso.

Kung pakiramdam mo ay nakatira ka sa banyo, nasa mabuting kumpanya ka. Ang madalas na pag-ihi sa ikatlong trimester ay dulot ng ulo ng iyong sanggol na direktang pinipiga ang iyong pantog, na binabawasan ang kapasidad nito mula sa humigit-kumulang 16 ounces hanggang minsan ay kasing liit ng ilang kutsara. Idagdag pa ang pagtaas ng dami ng dugo (ang iyong mga bato ay nag-filter ng 50% na mas maraming dugo kaysa bago ang pagbubuntis) at mayroon kang resipe para sa patuloy na pagbisita sa banyo.

Ang pag-ihi ng 10-13 beses sa isang araw ay nasa loob ng normal na saklaw para sa ikatlong trimester, kabilang ang 2-4 na beses sa gabi. Ang ilang kababaihan ay nakakaranas din ng stress incontinence — nag-leak ng kaunti kapag sila ay tumatawa, umuubo, bumahin, o tumatayo. Ito ay nakakaapekto sa hanggang 40% ng mga buntis na kababaihan at dulot ng bigat ng matris na nagpapahina sa mga kalamnan ng pelvic floor.

Huwag bawasan ang iyong pag-inom ng tubig upang hindi umihi ng madalas — ang pananatiling hydrated ay kritikal para sa mga antas ng amniotic fluid, dami ng dugo, at pag-iwas sa mga impeksyon sa urinary tract (na mas karaniwan sa pagbubuntis). Sa halip, subukan ang pagyuko pasulong kapag umihi upang mas ganap na maubos ang iyong pantog, gawin ang mga Kegel exercises upang palakasin ang iyong pelvic floor, at mag-load ng mga likido nang mas maaga sa araw habang binabawasan ito sa gabi.

Ang round ligament pain ay isang matalim, sumasaksak, o humihila na sensasyon sa ibabang tiyan o singit — karaniwang sa kanang bahagi — na dulot ng mga makakapal na ligament na sumusuporta sa iyong matris na umaabot habang ito ay lumalaki. Isa ito sa mga pinaka-karaniwang reklamo sa pagbubuntis, partikular sa ikalawa at ikatlong trimester.

Ito ay malinaw na iba sa contractions. Ang round ligament pain ay biglaan at na-trigger ng paggalaw (biglang pagtayo, pag-ikot sa kama, pagtawa, pag-ubo, o pagbahin), tumatagal lamang ng ilang segundo hanggang isang minuto, nakatuon sa isang bahagi o parehong bahagi ng ibabang tiyan, at humihinto kapag nagpapahinga ka o nagbabago ng posisyon. Ang contractions, sa kabaligtaran, ay kinasasangkutan ng buong matris na humihigpit, tumatagal ng 30-60+ segundo, at dumarating sa isang pattern.

Ang mga estratehiya para sa ginhawa ay kinabibilangan ng paggalaw ng dahan-dahan kapag nagbabago ng posisyon (lalo na kapag bumangon mula sa kama), pag-flex ng iyong mga balakang bago umuubo o bumahin, pagsusuot ng maternity support belt, mainit na compress sa masakit na lugar, at banayad na pag-stretch. Kung ang sakit ay patuloy, lumalala, o sinasamahan ng lagnat, pagdurugo, o contractions, tawagan ang iyong tagapagbigay upang maalis ang iba pang mga sanhi.

Ang insomnia sa ikatlong trimester ay nakakaapekto sa hanggang 75% ng mga buntis na kababaihan, kaya kung nakatitig ka sa kisame ng 3 AM, hindi ka nag-iisa. Ang mga sanhi ay nag-iipon: pisikal na kakulangan sa ginhawa, madalas na pag-ihi, heartburn, restless legs, pagkabahala tungkol sa panganganak, maliwanag na mga pangarap na nagigising sa iyo, at ang nakakapagod na ironya ng pagiging pagod ngunit hindi makatulog.

Ang iyong katawan ay naghahanda din para sa pagka-abala ng pangangalaga sa bagong silang — ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang insomnia sa ikatlong trimester ay isang ebolusyonaryong adaptasyon, bagaman ito ay malamig na ginhawa sa 4 AM.

Ang mga estratehiya batay sa ebidensya ay kinabibilangan ng pagpapanatili ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, pagpapanatiling malamig at madilim ang silid, paggamit ng pregnancy pillow para sa suporta, paglilimita ng oras sa screen bago matulog, pagsubok ng mga teknik sa pagpapahinga tulad ng progressive muscle relaxation o guided meditation, at isang magaan na meryenda na mayaman sa protina bago matulog (upang maiwasan ang mga gising na nauugnay sa gutom). Iwasan ang mga sleep aids maliban kung partikular na inaprubahan ng iyong tagapagbigay — karamihan sa mga over-the-counter na opsyon ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis.

Kung nakakakuha ka ng mas mababa sa 5 oras bawat gabi nang tuloy-tuloy, sabihin ito sa iyong tagapagbigay. Ang malubhang insomnia sa ikatlong trimester ay naiugnay sa mas mahabang labor at mas mataas na rate ng C-section, kaya mahalaga ang pagtugon dito para sa iyong karanasan sa panganganak.