પિરિયડ ફૂલો, પાચન બદલાવ, અને પાણીનું રોકાણ

તમારા પિરિયડ અને તમારા પેટ વચ્ચેનો સંબંધ સીધો અને જૈવિક છે — તે તમારા મગજમાં નથી. તે જ પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન જે તમારા માસિક દરમિયાન તમારા ગર્ભાશયને સંકોચિત કરે છે તે તમારા ગર્ભાશયમાં neatly બંધ નથી રહેતા. તેઓ પરિભ્રમણ કરે છે અને નજીકના મૃદુ પેશીના તંતુઓને અસર કરે છે, જેમાં તમારા આંતર પણ શામેલ છે.

જ્યારે પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન તમારા આંતરને પ્રેરણા આપે છે, પરિણામ એ છે કે મોટે ભાગે ગતિ વધે છે — જેનો અર્થ છે કે વસ્તુઓ ઝડપથી પસાર થાય છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા મહિલાઓ તેમના પિરિયડના પ્રથમ 1–2 દિવસોમાં ઢીલા મલ અથવા ડાયરિયાનો અનુભવ કરે છે. 73% સુધીની મહિલાઓ માસિક દરમિયાન ઓછામાં ઓછા એક GI લક્ષણની જાણ કરે છે, જેમાં ડાયરિયા, ફૂલો, અને ઉલટી સૌથી સામાન્ય છે.

તમારા પિરિયડ આવવા પહેલાં, લ્યુટલ તબક્કામાં, પ્રોજેસ્ટેરોનનો વિરુદ્ધ અસર હોય છે. પ્રોજેસ્ટેરોન સમગ્ર શરીરમાં મૃદુ પેશીનું આરામ કરે છે, જેમાં આંતરનાં દિવાલો પણ શામેલ છે. આ પેટના ગતિ સમયને ધીમું કરે છે, જે કબજિયાત, ગેસ, અને તમારા પિરિયડ પહેલાંના દિવસોમાં તે ભારે, ફૂલો અનુભવને લાવે છે. પ્રોજેસ્ટેરોન-પ્રભુત્વ (ધીમું પેટ) થી પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન-પ્રભુત્વ (ઝડપી પેટ) માં dramatical ફેરફાર એ છે જે પ્રથમ કેટલાક દિવસોને પાચન માટે એટલું ઉથલાવું બનાવે છે.

IBS ધરાવતી મહિલાઓ તેમના પિરિયડ દરમિયાન લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર worsening નો અનુભવ કરે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો પહેલાથી જ હાજર પેટની સંવેદનશીલતાને વધારતા હોય છે, જેનું કારણ છે કે માસિક સંબંધિત GI લક્ષણો અને IBS સાથે વધુ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.

પિરિયડ ફૂલો સૌથી સામાન્ય માસિક ફરિયાદોમાંનું એક છે, જે 70% મહિલાઓને અસર કરે છે. આ હોર્મોનલ પાણીના રોકાણ, ધીમું પાચન, અને ક્યારેક ગેસના સંયોજન દ્વારા થાય છે — અને સમયરેખા સમજવાથી તમે તેને સંભાળવામાં મદદ કરી શકો છો.

ફૂલો સામાન્ય રીતે લેટ લ્યુટલ તબક્કામાં શરૂ થાય છે, તમારા પિરિયડ શરૂ થવા પહેલાં લગભગ 5–7 દિવસ. વધતા પ્રોજેસ્ટેરોન તમારા આંતરના મૃદુ પેશીને આરામ આપે છે, ગતિ ધીમું કરે છે અને વધુ ગેસ એકત્રિત થવા દે છે. સાથે સાથે, ફેરફાર કરતી એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન આલ્ડોસ્ટેરોનને અસર કરે છે, જે એક હોર્મોન છે જે તમારા કિડનીમાં સોડિયમ અને પાણીના સંતુલનને નિયંત્રિત કરે છે. પરિણામ: તમારું શરીર વધુ પ્રવાહી રોકે છે.

જ્યાં સુધી મહિલાઓ ફૂલોને તેમના પિરિયડના 1–2 દિવસ પહેલાં અને માસિકના પ્રથમ 1–2 દિવસોમાં શિખરે પહોંચે છે. એકવાર તમારો પિરિયડ શરૂ થાય છે અને પ્રોજેસ્ટેરોન ઘટે છે, ફૂલો સામાન્ય રીતે 2–3 દિવસમાં ઉકેલાઈ જાય છે જ્યારે તમારું શરીર રોકાયેલ પ્રવાહી છોડે છે (તમે વધારાની મૂત્રતત્વ નોંધો છો).

ફૂલો ઘટાડવા માટે, તમારા પિરિયડ પહેલાંના અઠવાડિયામાં સોડિયમની ખોરાક ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સારી રીતે હાઇડ્રેટ રહેવું (વિરોધાભાસી રીતે, વધુ પાણી પીવું તમારા શરીરને રોકાયેલ પ્રવાહી છોડવામાં મદદ કરે છે), બાનાના, એવોકાડો, અને મીઠા બટાકા જેવા પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવા, અને નમ્ર ચળવળને સમાવિષ્ટ કરવું. કાર્બોનેટેડ પીણાં અને ચ્યુઇંગ ગમને ટાળો, જે તમારા પાચન તંત્રમાં વધારાની હવા દાખલ કરે છે.

જો ફૂલો તમારા ચક્ર દરમિયાન ગંભીર અને સતત હોય છે, તો તમારા ડોક્ટર સાથે અન્ય કારણો તપાસવા માટે મૂલ્યવાન છે, જેમાં ખોરાકની અસહિષ્ણુતા, SIBO, અથવા ઓવેરિયન ચિંતા શામેલ છે.

પિરિયડ ડાયરિયા અત્યંત સામાન્ય છે અને તેનો સીધો જૈવિક વ્યાખ્યા છે. જ્યારે તમારો પિરિયડ શરૂ થાય છે, ત્યારે તમારા ગર્ભાશયની પાતળા પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન છોડે છે જે એન્ડોમેટ્રિયમને દૂર કરવા માટે સંકોચનને પ્રેરણા આપે છે. પરંતુ પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન ફક્ત સ્થાનિક રીતે કાર્ય કરે છે — તેઓ તમારા રક્તપ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે અને તમારા આંતર સુધી પહોંચે છે, જ્યાં તેઓ સમાન પ્રકારના મૃદુ પેશી સંકોચનને પ્રેરણા આપે છે.

પરિણામ એ છે કે આંતરનું ગતિ વધે છે: તમારા આંતર તેમના સામગ્રીને સામાન્ય કરતાં ઝડપથી ધકેલે છે, પાણીને પુનઃઅવશોષણ માટે ઓછો સમય છોડી દે છે. આથી ઘણા મહિલાઓ તેમના પિરિયડના 1–2 દિવસોમાં ઢીલા, તાત્કાલિક મલમૂત્રનો અનુભવ કરે છે. કેટલીક મહિલાઓને પણ સમાન પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન પ્રવૃત્તિથી ઉલટી અને આંતરનું પીડા થાય છે.

જે મહિલાઓ વધુ પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિનનું ઉત્પાદન કરે છે — જે વધુ ગંભીર માસિક પીડા સાથે સંબંધિત છે — તેઓને પણ ખરાબ GI લક્ષણો હોય છે. જો તમને પીડાદાયક પિરિયડ અને પિરિયડ ડાયરિયા હોય, તો તે મૂળભૂત રીતે બંનેને કારણ આપતું સમાન મિકેનિઝમ છે.

સંચાલન વ્યૂહરચનાઓમાં NSAIDs (જેમ કે ઇબુપ્રોફેન) લેવું સામેલ છે, જે તમારા પિરિયડની અપેક્ષા કરતાં 1–2 દિવસ પહેલાં પ્રોફિલેક્ટિક રીતે શરૂ થાય છે. પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિનનું ઉત્પાદન ઘટાડીને, NSAIDs બંને પીડા અને ડાયરિયાને એકસાથે મદદ કરે છે. તમારા પિરિયડના પ્રથમ કેટલાક દિવસોમાં આહારના સુધારાઓ પણ મદદ કરી શકે છે: સરળતાથી પાચન કરી શકાય તેવા ખોરાક પસંદ કરો, મસાલેદાર અથવા વધુ ચરબીવાળા ભોજન ટાળો, કેફીન ઘટાડો (જે આંતરને વધુ પ્રેરણા આપે છે), અને ઓટમિલ, બાનાના, અને ચોખા જેવા ખોરાક દ્વારા તાત્કાલિક સોલ્યુબલ ફાઇબર વધારવા પર વિચાર કરો.

જો પિરિયડ સંબંધિત ડાયરિયા એટલી ગંભીર હોય કે ડિહાઇડ્રેશન અથવા તમારા રૂટિનને નોંધપાત્ર વિક્ષેપ કરે, તો તમારા ડોક્ટર સાથે આ અંગે ચર્ચા કરો — હોર્મોનલ જન્મ નિયંત્રણ જે પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિનનું ઉત્પાદન દબાવે છે તે મદદ કરી શકે છે.

તમારા પિરિયડ દરમિયાન પાણીનું રોકાણ 2–5 પાઉન્ડનો તાત્કાલિક વજન વધારવા માટે ઉમેરે છે અને તમને ફૂલો, અસ્વસ્થ, અને નિરાશિત બનાવે છે — ખાસ કરીને જ્યારે તમે બુદ્ધિપૂર્વક જાણો છો કે તે ચરબીનો વધારો નથી. મુખ્ય કી એ છે કે મિકેનિઝમને સમજવું જેથી તમે તેને અસરકારક રીતે વિરોધ કરી શકો.

પ્રાથમિક ડ્રાઇવર હોર્મોનલ છે. લ્યુટલ તબક્કામાં, વધતા પ્રોજેસ્ટેરોન આલ્ડોસ્ટેરોનની પ્રવૃત્તિ વધારે છે, જે તમારા કિડનીને વધુ સોડિયમ અને પાણી રોકવા માટે કહે છે. એસ્ટ્રોજનના ફેરફારો પણ યોગદાન આપે છે. આ એક સામાન્ય શારીરિક પ્રક્રિયા છે, જે કંઈક ખોટું છે તે સંકેત નથી — પરંતુ તમે તેના પ્રભાવને ઓછું કરી શકો છો.

સૌથી વિરોધાભાસી પરંતુ અસરકારક વ્યૂહરચના એ છે કે ઓછું નહીં, પરંતુ વધુ પાણી પીવું. જ્યારે તમે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ હો છો, ત્યારે તમારા શરીરને પ્રવાહી રોકાણના મિકેનિઝમને સક્રિય કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તમારા પિરિયડ પહેલાંના અઠવાડિયામાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8–10 ગ્લાસ પીવા માટે પ્રયત્ન કરો. આ સમયગાળા દરમિયાન સોડિયમની ખોરાક ઘટાડો — પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, રેસ્ટોરન્ટના ભોજન, અને મીઠા નાસ્તા બધા પ્રવાહી રોકાણને પ્રેરણા આપે છે.

પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક સોડિયમના સ્તરોને સંતુલિત કરવામાં અને પ્રવાહી છોડવામાં મદદ કરે છે. ઉત્તમ પસંદગીઓમાં બાનાના, એવોકાડો, પાલક, મીઠા બટાકા, અને નાળિયેરનું પાણી શામેલ છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક (200–400mg દૈનિક) પણ પૂર્વ માસિક પાણીના રોકાણને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે — તે આલ્ડોસ્ટેરોનને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્વસ્થ પ્રવાહી સંતુલનને સમર્થન આપે છે.

નમ્ર વ્યાયામ સર્ક્યુલેશન અને લિમ્ફેટિક ડ્રેનેજને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે બંને રોકાયેલ પ્રવાહી ખસેડવામાં મદદ કરે છે. 20 મિનિટની ચાલ પણ નોંધપાત્ર ફેરફાર કરી શકે છે. પૂર્વ માસિક વિન્ડોમાં આલ્કોહોલ ટાળો, કારણ કે તે તમારા શરીરની પ્રવાહી સંતુલનને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ખોટી બનાવે છે અને ફૂલોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.

યાદ રાખો: આ વજન તાત્કાલિક છે. તે તમારા પિરિયડના પ્રથમ કેટલાક દિવસોમાં હોર્મોનના સ્તરો ઘટતા અને તમારા કિડનીઓ વધારાના પ્રવાહી છોડતા જ ઉકેલાઈ જાય છે.

તમારા પિરિયડ દરમિયાન તમે શું ખાવું તે તમારા અનુભવને મહત્વપૂર્ણ રીતે અસર કરી શકે છે — પરંતુ લક્ષ્ય એ નથી કે "પિરિયડ ડાયટ" કડક બનાવવું. તે તમારા શરીરના વિશિષ્ટ જરૂરિયાતોને સપોર્ટ કરવાનો છે જ્યારે માસિક થાય છે: ગુમાવેલા પોષણને પુનઃસ્થાપિત કરવું, દાહ ઘટાડવું, અને ઊર્જાને સ્થિર કરવું.

આયરન મુખ્ય પ્રાથમિકતા છે. તમે માસિક રક્ત દ્વારા આયરન ગુમાવો છો, અને અહીં સુધી કે નમ્ર ગુમાવા થકી થાક, મગજની ધૂળ, અને કમજોરતા સર્જી શકે છે — ખાસ કરીને જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સરહદે આયરન સ્ટોર છે. સારા સ્ત્રોતોમાં લાલ માંસ, કાળી પાંસળી, દાળ, પાલક, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, અને ટોફુ શામેલ છે. પ્લાન્ટ આધારિત આયરનના સ્ત્રોતોને વિટામિન C (સિટ્રસ, બેલ મરચા, સ્ટ્રોબેરી) સાથે જોડો જેથી શોષણ વધે.

વિરોધી-દાહક ખોરાક પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન-પ્રેરિત પીડા અને GI લક્ષણોને વિરોધ કરવા માટે મદદ કરે છે. સેમન, સરડિન, અખરોટ, અને ફ્લેક્સસીડ્સમાંથી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિનને ઉત્પન્ન કરતી ઓમેગા-6 માર્ગ સાથે સ્પર્ધા કરે છે. હળદર અને આદુમાં પણ માસિક લક્ષણો પર અભ્યાસોમાં વિરોધી-દાહક અને વિરોધી-ઉલટીના ફાયદા દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને સપોર્ટ કરે છે, જે તમારા પિરિયડની શરૂઆતમાં એસ્ટ્રોજન ઘટે ત્યારે સ્વાભાવિક રીતે ઘટે છે. સંપૂર્ણ અનાજ, મીઠા બટાકા, અને ઓટ્સ સતત ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને આને સમજાવી શકે છે કે કેમ કાર્બની ઇચ્છાઓ માસિક દરમિયાન વધે છે — તમારું મગજ સેરોટોનિનના વધારાની શોધમાં છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો અને ગરમ પીણાં પર વિચાર કરો — હર્બલ ચા જેમ કે પેપરમિન્ટ (ફૂલો માટે) અને કેમોમાઇલ (પીડા અને આરામ માટે) GI અસ્વસ્થતાને શાંત કરી શકે છે. કેફીન, આલ્કોહોલ, અને વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરો, જે ફૂલો, ડિહાઇડ્રેશન, અને દાહને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.

ઇચ્છાઓ માટે પોતાને દંડ ન આપો. જો તમને ચોકલેટ જોઈએ છે, તો ડાર્ક ચોકલેટ (70%+ કાકાઓ) વાસ્તવમાં એક યોગ્ય પસંદગી છે — તે મેગ્નેશિયમ અને આયરનમાં સમૃદ્ધ છે.

હા — તમારા પિરિયડની આસપાસ 2–5 પાઉન્ડના તાત્કાલિક વજનના ફેરફારો સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને તે લગભગ સંપૂર્ણપણે પાણીના રોકાણને કારણે છે, ચરબીના વધારાને નહીં. આને સમજવું તમને ઘણી અનાવશ્યક તણાવમાંથી બચાવી શકે છે.

વજન વધવું સામાન્ય રીતે લેટ લ્યુટલ તબક્કામાં શરૂ થાય છે (તમારા પિરિયડ પહેલાં લગભગ એક અઠવાડિયા) અને માસિકના પ્રથમ 1–2 દિવસોમાં શિખરે પહોંચે છે. આ હોર્મોનલ ફેરફારો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે: પ્રોજેસ્ટેરોન પાણી અને સોડિયમના રોકાણને વધારે છે, જ્યારે ઘટતા સેરોટોનિનના સ્તરો કાર્બોહાઇડ્રેટની ઇચ્છાઓને વધારી શકે છે જે થોડી વધુ ખોરાકની સેવન તરફ દોરી જાય છે.

સ્કેલ પણ પાચનના ફેરફારોને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે. તમારા પિરિયડ પહેલાંના દિવસોમાં પ્રોજેસ્ટેરોન-પ્રેરિત કબજિયાતનો અર્થ એ છે કે તમારું GI તંત્ર સામાન્ય કરતાં વધુ સામગ્રી રાખી રહ્યું છે. એકવાર તમારો પિરિયડ શરૂ થાય છે અને પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન કાર્યમાં આવે છે, આ ઉકેલાય છે — ક્યારેક ખૂબ જ નાટકિય રીતે.

જ્યાં સુધી મહિલાઓ તેમના પિરિયડના 3–5 દિવસમાં તેમના આધારભૂત વજન પર પાછા ફરતા હોય છે જ્યારે પ્રોજેસ્ટેરોન ઘટે છે, વધારાનું પ્રવાહી છોડાય છે, અને પાચન સામાન્ય થાય છે. જો તમે તમારા વજનને ટ્રેક કરો છો, તો સૌથી ઉપયોગી અભિગમ એ છે કે મહિને મહિને સમાન ચક્રના દિવસની તુલના કરો (ઉદાહરણ તરીકે, હંમેશા 10મા દિવસે વજન માપો) રોજિંદા ફેરફારોને જોવાની બદલે.

તેથી, જો તમે સતત વજન વધારતા હો, જે તમારા પિરિયડ પછી ઉકેલાતું નથી, અથવા જો વજન વધારવાની પેટર્ન નવી અને મહત્વપૂર્ણ છે, તો તમારા ડોક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી મૂલ્યવાન છે. PCOS, થાયરોઇડ વિકાર, અને કેટલીક દવાઓ જેવી શરતો વજનના ફેરફારોને કારણ આપી શકે છે જે સામાન્ય માસિક ફેરફારો સાથે ઓવરલેપ થાય છે — પરંતુ તે અલગ છે.