મારા પિરિયડ પહેલા અમે કેમ લડીએ છીએ? પેટર્ન, અને તેના વિશે શું કરવું

કારણ કે મોડો લ્યુટિયલ તબક્કો તમે જે આધારરેખા પર કામ કરો છો તેને બદલી નાખે છે. ઓવ્યુલેશન પછી, પ્રોજેસ્ટેરોન વધે છે અને પછી, તમારા પિરિયડ પહેલાના દિવસોમાં, પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન બંને ઘટે છે. ઘણી મહિલાઓ માટે આ સમય ચિડિયાપણું, ચિંતા, નીચો મૂડ અને ખોરવાયેલી ઊંઘ લાવે છે — ACOG અંદાજે છે કે માસિક ધર્મ ધરાવતી લગભગ ચારમાંથી ત્રણ મહિલાઓ કેટલાક પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ લક્ષણો અનુભવે છે, અને મૂડના લક્ષણો સૌથી સામાન્ય પૈકી છે.

મહત્વની બારીકાઈ: આ અઠવાડિયું ઝઘડો ઉભો નથી કરતું. તે થ્રેશોલ્ડ ઘટાડે છે. તમે 25મા દિવસે જેના વિશે ઝઘડ્યા હતા તે 10મા દિવસે પણ ત્યાં જ હતું — 25મા દિવસે ફક્ત તે કુશન દૂર થયું જે તમને તેને જવા દેવા દેતું હતું. એટલે જ ઝઘડા વાસ્તવિક લાગે છે (તે છે) અને અપ્રમાણસર (સમય એવો છે).

એટલે જ તેને જોવું આટલું અઘરું છે. દરેક પ્રસંગ પસાર થાય છે, જીવન ફરી શરૂ થાય છે, અને પછીનો ચાર અઠવાડિયા પછી નવી સમસ્યાની જેમ આવે છે. સામાન્ય રીતે તે નવી સમસ્યા નથી હોતી. તે એ જ અઠવાડિયું છે.

બંને દ્રષ્ટિકોણ ફાંસલા છે. 'એ મારા હોર્મોન્સ છે' તમે ખરેખર જે અનુભવ્યું તેને નકારે છે; આ લાગણી મહિનાના દરેક દિવસે વાસ્તવિક છે, ફક્ત પિરિયડ પહેલાનું અઠવાડિયું તેને સહન કરવું વધુ અઘરું બનાવે છે. 'એ તેના કારણે છે' એ અવગણે છે કે એ જ વર્તનને સહન કરવાની તમારી ક્ષમતા ચક્ર દરમિયાન બદલાય છે.

જે દ્રષ્ટિકોણ કામ કરે છે તે સમય છે. 'હું આવી બની જાઉં છું' નહીં, 'તે મને આવી બનાવે છે' નહીં, પરંતુ 'આ થોડા દિવસો આપણા બંને માટે વધુ મુશ્કેલ છે, એટલે આપણે તેની આસપાસ યોજના બનાવીએ છીએ'. આ વાક્ય તમારી લાગણીઓને માન્ય રાખે છે, તેની જવાબદારીને તેના ભાગ માટે જાળવી રાખે છે, અને દલીલ કરવા માટેના ચુકાદાને બદલે તમને બંનેને આ માહિતી સાથે કંઈક કરવાનું આપે છે.

જો તે કહે છે 'તું હોર્મોનલ છે', તો શાંત દિવસે વાત કરવા યોગ્ય છે: આ શબ્દસમૂહ સહિયારી સમયની સમસ્યાને તમારા શરીર વિશેના ચુકાદામાં ફેરવે છે, અને તે મુશ્કેલ દિવસોને વધુ ખરાબ બનાવે છે, સારા નહીં.

મુશ્કેલ દિવસો નોંધો અને તેમને તમારા ચક્ર પર ઓવરલે કરો. કાગળ પર: દરેક ચક્રના પ્રથમ દિવસની બાજુમાં ત્રણ મહિના સુધી દરેક મુશ્કેલ દિવસની તારીખ નોંધો, પાછળ ગણો, અને ભેગા થવાની જગ્યા શોધો. મોટાભાગના યુગલો બે ચક્રમાં જ તે જોઈ લે છે.

PinkyBloom એક ટેપથી એ જ કામ કરે છે. તમે (અથવા PinkyBond પરથી તમારો ભાગીદાર) મુશ્કેલ દિવસ ચિહ્નિત કરો છો, ઇચ્છા મુજબ કારણની ચિપ સાથે — ઝઘડો, દૂર લાગ્યું, બહારનો તણાવ, ફક્ત થાકેલા. કંઈ ટાઈપ કરવામાં આવતું નથી; ઝઘડામાં જે કહેવાયું તે ક્યારેય નોંધાતું નથી. ત્રણ પૂરા ચક્ર અને પાંચ મુશ્કેલ દિવસો પછી, તમારો ફોન લોગને તમારા ચક્ર પર ઓવરલે કરે છે અને દેખાડે છે કે દિવસો તબક્કા પ્રમાણે ક્યાં ભેગા થાય છે, જેમાં 'ચક્રના દિવસો 23-26' જેવી ટોચની રેન્જ, ઉપરાંત કારણોનું વિભાજન હોય છે.

આ બધું તમારા ફોન પર જ ગણવામાં આવે છે, કારણ કે ફક્ત તમારા ફોન પાસે તમારો ચક્ર ઇતિહાસ છે. તે ક્યારેય સર્વર પર જતું નથી, અને તે ક્યારેય એનાલિટિક્સમાં નથી.

ફક્ત તમે જે પસંદ કરો છો તે, અને ફક્ત એક ધૂંધળી આવૃત્તિ. બેઝિક શેરિંગ સ્તરે તે મુશ્કેલ દિવસો વિશે કંઈ જ જોતો નથી. મૂડ અથવા ફુલ સ્તરે, તે 7-દિવસની 'સંબંધની આગાહી' જોઈ શકે છે — દરરોજ માટે એક હવામાન કેટેગરી અને એક કરવા જેવી બાબત ('આજે રાત્રે કંઈ યોજના ન બનાવ', 'ખોરાક લાવ', 'જો તે મન ખોલે, તો સાંભળ, ઠીક ન કર') — અને, જ્યાં સુધી તમારો 'પેટર્ન શેર કરો' ટૉગલ ચાલુ છે, પેટર્નનો સારાંશ: તબક્કા પ્રમાણે મુશ્કેલ દિવસોનો હિસ્સો અને ટોચની રેન્જ. તે ક્યારેય તારીખો, કારણો કે તમારા લોગ જોતો નથી, અને તમે તેને ચાલુ કરતા પહેલા બરાબર તે શું જુએ છે તેનું પૂર્વાવલોકન કરી શકો છો.

સેફ્ટી મોડ તેના બદલે તટસ્થ કૃત્રિમ ડેટા મોકલે છે, અને તે ફરક કહી શકતો નથી. શેરિંગ થોભાવવાથી કંઈ મોકલાતું નથી. ઓવરલે એ એપ્લિકેશનમાં એકમાત્ર જગ્યા છે જ્યાં તેના ફોનને કહેવામાં આવે છે કે ક્યારે વધુ શાંત રહેવું — દરેક સંકેત સમય વત્તા એક ક્રિયા છે, અને એપ્લિકેશન એવી રીતે બનાવવામાં આવી છે કે તે ક્યારેય 'તે હોર્મોનલ છે' કહી શકે નહીં.

બે વસ્તુઓ, અને તે એકસરખી નથી. તમારા માટે: ઊંઘનું રક્ષણ (લ્યુટિયલ તબક્કો શરીરનું તાપમાન વધારે છે અને ઊંઘને ખંડિત કરે છે), હળવી પ્રતિબદ્ધતાઓ, અને મુશ્કેલ વાતચીતોને પિરિયડ પછીના અઠવાડિયા સુધી ખસેડવી જ્યારે તમારી પાસે ઊર્જા અને કુશન બંને હોય. નિયમિત કસરત અને તે અઠવાડિયામાં કેફીન અને દારૂ ઘટાડવો એ PMS લક્ષણો માટે સૌથી સતત સમર્થિત જીવનશૈલી પગલાં છે; મધ્યમથી ગંભીર લક્ષણો માટે, SSRIs અને કેટલાક હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક પ્રથમ-લાઇન છે અને સારી રીતે અભ્યાસ કરેલા છે.

સંબંધ માટે: શાંત દિવસે, સાથે મળીને, સમયનું નામ આપો. 'પહેલાનું અઠવાડિયું આપણા બંને માટે વધુ મુશ્કેલ છે — હું ઈચ્છું છું કે આપણે તેની આસપાસ યોજના બનાવીએ, તેને દોષ ન આપીએ.' બે-ત્રણ ચોક્કસ બાબતો માંગો જે મદદ કરે (ખોરાકનું ધ્યાન રખાયેલું, રાત્રે 8 વાગ્યા પછી લોજિસ્ટિક્સની વાતચીત નહીં, શું ખોટું છે એવું ન પુછાય). નાનો, વિશ્વસનીય પ્રતિસાદ મોટા હાવભાવોને હરાવે છે; યુગલો પરનું સંશોધન આ બાબતે સતત છે.

PMDD એક ગંભીર, ચક્રીય મૂડ ડિસઓર્ડર છે: ડિપ્રેશન, નિરાશા, તીવ્ર ચિંતા, ગુસ્સો અથવા ચિડિયાપણું જે કામ અને સંબંધોને ખોરવવા માટે પૂરતું મજબૂત હોય, જે લ્યુટિયલ તબક્કામાં આવે છે અને પિરિયડના થોડા દિવસોમાં ઓછું થાય છે. તે અંદાજે 3–8% માસિક ધર્મ ધરાવતી મહિલાઓને અસર કરે છે અને વારંવાર ચૂકી જવાય છે કારણ કે દરેક પ્રસંગ પૂરો થાય છે અને રોજિંદું જીવન ફરી શરૂ થાય છે.

નિદાનનું ધોરણ ઓછામાં ઓછા બે ચક્રમાં ભવિષ્યલક્ષી રીતે ટ્રેક કરેલા લક્ષણો માંગે છે — જે બરાબર મુશ્કેલ-દિવસ અને મૂડ લોગ તમને આપે છે. જો તમારું પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ અઠવાડિયું દર મહિને અશક્ત કરી નાખે એવું હોય, તો આ સ્થિતિ જાણતા ડોક્ટર પાસે આ ઇતિહાસ લઈ જાઓ. તે સારવાર કરી શકાય તેવું છે, અને સારવાર દરમિયાન પણ દિવસો જાણવા ઉપયોગી રહે છે.