મેનોપોઝ પછીના મગજના આરોગ્ય — યાદદાશ્ત, માનસિકતા, અને ડિમેન્શિયા જોખમ

હા — અને આ માત્ર વિષયાત્મક નથી. અનેક સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા અભ્યાસોએ માનસિક પરિવર્તનોને માપવા માટે માનક ન્યૂરોપ્સિખોલોજિકલ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને મેનોપોઝલ પરિવર્તન દરમિયાન નોંધ્યા છે.

SWAN અભ્યાસ — મેનોપોઝલ પરિવર્તનનો સૌથી મોટો અને લાંબા ગાળાનો અભ્યાસ — 2,000થી વધુ મહિલાઓમાં 10 વર્ષથી વધુ સમયગાળા દરમિયાન પુનરાવર્તિત રીતે માનસિક કાર્યનું મૂલ્યાંકન કર્યું. મુખ્ય શોધો: મૌખિક શીખવા અને મૌખિક યાદદાશ્તમાં પેરિમેનોપોઝ અને પ્રારંભિક પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન ઘટાડો થયો, પરિવર્તન દરમિયાન પ્રક્રિયા ગતિ ધીમી થઈ, અને આ પરિવર્તનો ઉંમર, ડિપ્રેશન, ઊંઘમાં વિક્ષેપ, અને ચિંતા પરથી સ્વતંત્ર હતા — એટલે કે, તે ખરેખર ખરાબ ઊંઘ અથવા મૂડથી સર્જિત નથી.

પેટર્ન મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક કાર્ય પેરિમેનોપોઝથી આગળ રેખીય રીતે ઘટતું નથી. તેના બદલે, તે પરિવર્તન દરમિયાન ઘટે છે અને પછી પોસ્ટમેનોપોઝમાં સ્થિર થાય છે અથવા અંશતઃ પુનઃપ્રાપ્તિ કરે છે. SWAN ડેટાએ દર્શાવ્યું કે મહિલાઓની શીખવાની અને યાદદાશ્તની કામગીરી મોડા પોસ્ટમેનોપોઝમાં પૂર્વ-મેનોપોઝલ સ્તરો પર પાછી ફરતી હતી. આનો અર્થ એ છે કે માનસિક પરિવર્તનો મુખ્યત્વે એક પરિવર્તનાત્મક પરિપ્રેક્ષ્ય છે, કાયમી ઘટાડાની શરૂઆત નથી.

યાંત્રિકતામાં એસ્ટ્રોજનની વ્યાપક ભૂમિકા સામેલ છે. એસ્ટ્રોજન સાયનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી (ન્યૂરોનને નવા જોડાણો બનાવવા માટેની ક્ષમતા)ને પ્રોત્સાહન આપે છે, ન્યૂરોટ્રાન્સમિટર સિસ્ટમોને (એસિટિલકોલિન, સેરોટોનિન, ડોપામિન, અને નોરએપિનેફ્રિન) સમર્થન આપે છે, મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવા, મગજમાં ગ્લુકોઝ મેટાબોલિઝમને સમર્થન આપે છે, અને ન્યૂરોપ્રોટેક્ટિવ અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી અસર ધરાવે છે. જ્યારે પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજન અચાનક બદલાય છે અને પછી કાયમી રીતે ઘટે છે, ત્યારે આ તમામ કાર્ય તાત્કાલિક રીતે વિક્ષેપિત થાય છે.

ક્લિનિકલ takeaway આશ્વાસક છે: મેનોપોઝલ મગજનું ધૂંધલાપણું સામાન્ય છે, તે વાસ્તવિક છે, અને બહુમતી મહિલાઓ માટે, તે તાત્કાલિક છે. આ એર્લી-ઓનસેટ આલ્ઝાઇમરનું રોગ નથી. જો કે, જો માનસિક પરિવર્તનો ગંભીર, પ્રગતિશીલ, અથવા દૈનિક કાર્યમાં વિક્ષેપ કરે છે, તો તેમને તબીબી મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.

આલ્ઝાઇમર રોગ સાથે જીવતા અમેરિકાનો બે-તૃતીયાંશ ભાગ મહિલાઓ છે. આ લાંબા સમયથી મહિલાઓ લાંબા સમય સુધી જીવતા હોવા માટે જ જવાબદાર માનવામાં આવ્યું છે, પરંતુ ઉદયમાન સંશોધન સૂચવે છે કે લાંબાઈ જ આ અસમાનતાને સમજાવતી નથી — અને મેનોપોઝનું એસ્ટ્રોજન ઉપસામણું મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

આને સમર્થન આપતી અનેક સાક્ષીઓ છે. લિસા મોસ્કોનીના લેબમાંથી ન્યૂરોઇમેજિંગ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેનોપોઝલ પરિવર્તનમાં મહિલાઓ મગજમાં ગ્લુકોઝ મેટાબોલિઝમમાં ઘટાડો દર્શાવે છે (એક બાયોમાર્કર જે આલ્ઝાઇમરથી દાયકાઓ પહેલાં આવે છે) જે ઉંમર-સમાન પુરુષોમાં જોવા મળતું નથી. ખાસ કરીને, પેરિમેનોપોઝ અને પ્રારંભિક પોસ્ટમેનોપોઝમાં મહિલાઓએ આલ્ઝાઇમરમાં વહેલા અસરગ્રસ્ત મગજના પ્રદેશોમાં પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો, જેમાં પોશ્ટેરિયર સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ અને પ્રેક્યુનિયસનો સમાવેશ થાય છે.

એસ્ટ્રોજનની ન્યૂરોપ્રોટેક્ટિવ ભૂમિકા પ્રાણીઓના મોડલમાં સારી રીતે સ્થાપિત છે. એસ્ટ્રોજન એમાયલોઇડ-બેટા (પ્રોટીન જે આલ્ઝાઇમરમાં એકત્રિત થાય છે)ની સફાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે, ન્યૂરોનમાં માઇટોકોન્ડ્રિયલ કાર્યને સમર્થન આપે છે, ન્યૂરોઇન્ફ્લેમેશનને ઘટાડે છે, અને બ્લડ-મગજની બેરિયર જાળવે છે. મેનોપોઝ પછી એસ્ટ્રોજનનું કાયમી ઉપસામણ આ સુરક્ષિત અસરોને મહત્વપૂર્ણ સમયે દૂર કરી શકે છે.

જિનાત્મક તત્વો જટિલતા ઉમેરે છે. APOE4 જીન વેરિયન્ટ — આલ્ઝાઇમર માટેનો સૌથી શક્તિશાળી જિનાત્મક જોખમ તત્વ — મહિલાઓમાં પુરુષો કરતાં વધુ જોખમ આપે છે. એક કોપી APOE4 ધરાવતા મહિલાઓમાં નોન-કેરિયર્સની તુલનામાં આશરે બે ગણી આલ્ઝાઇમરનો જોખમ હોય છે, જ્યારે એક કોપી ધરાવતા પુરુષોમાં વધુ નમ્ર વધારો હોય છે. આ લિંગ-વિશિષ્ટ તફાવત એસ્ટ્રોજન અને APOE-મધ્યસ્થ લિપિડ મેટાબોલિઝમ વચ્ચેની ક્રિયાઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

અન્ય યોગદાનકારક તત્વોમાં મહિલાઓમાં ડિપ્રેશન અને ક્રોનિક તણાવના વધુ દર (બન્ને આલ્ઝાઇમરના જોખમના તત્વો) સામેલ છે, મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘમાં વિક્ષેપ (ક્રોનિક ઊંઘની અછત એમાયલોઇડની સફાઈને નુકસાન પહોંચાડે છે), અને મેનોપોઝ પછી વધતા હૃદય-વૈજ્ઞાનિક જોખમના તત્વો (હાઈપરટેંશન, ડાયાબિટીસ, અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ તમામ ડિમેન્શિયા જોખમ વધારતા છે).

સંશોધન "મહિલાઓને આલ્ઝાઇમર થાય છે કારણ કે તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવતા હોય છે" થી "મેનોપોઝ એક ન્યુરોલોજિકલ પરિવર્તન છે જે, પ્રાકૃતિક સંચાલન વિના, ન્યૂરોડિજનરેશન માટેની સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે" તરફ ફેરવાઈ રહ્યું છે.

આ મેનોપોઝની દવાઓમાં સૌથી વધુ ચર્ચિત પ્રશ્નોમાંથી એક છે, અને જવાબ સમય પર ખૂબ જ આધાર રાખે છે.

"મહત્વપૂર્ણ વિન્ડો હિપોથિસિસ" સૂચવે છે કે HRTનો મગજ પરનો અસર મેનોપોઝની તુલનામાં ક્યારે શરૂ થાય છે તે પર આધાર રાખે છે. મેનોપોઝના પ્રારંભમાં HRT શરૂ કરવું (અંતિમ પીરિયડથી 5-10 વર્ષની અંદર અથવા 60 વર્ષની વય પહેલાં) સુરક્ષિત હોઈ શકે છે, જ્યારે મેનોપોઝ પછી HRT શરૂ કરવું (65 વર્ષની ઉંમર પછી) તટસ્થ અથવા હાનિકારક હોઈ શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ વિન્ડોને સમર્થન આપતી સાક્ષી: કેશ કાઉન્ટી અભ્યાસે શોધ્યું કે જે મહિલાઓએ મેનોપોઝના 5 વર્ષની અંદર HRTનો ઉપયોગ કર્યો અને 10+ વર્ષ સુધી ચાલુ રાખ્યું, તેમને આલ્ઝાઇમરના 30% ઓછા જોખમનો સામનો કરવો પડ્યો. KEEPS ટ્રાયલ (ક્રોનોસ અર્લી એસ્ટ્રોજન પ્રિવેન્શન સ્ટડી) એ શોધ્યું કે પ્રારંભિક મેનોપોઝમાં શરૂ કરેલ HRTએ 4 વર્ષમાં માનસિકતાને નકારાત્મક રીતે અસર કરી નથી અને લાભ તરફના પ્રવૃત્તિઓ દર્શાવ્યા. ફિનલેન્ડ, ડેનમાર્ક, અને યુકેના અવલોકનાત્મક ડેટાએ સતત પ્રારંભિક HRTના ઉપયોગ અને ડિમેન્શિયા જોખમમાં ઘટાડા વચ્ચેના સંબંધો દર્શાવ્યા છે.

સાવચેત રહેવા માટેની સાક્ષી: WHI મેમોરી સ્ટડી (WHIMS), જે 65-79 વર્ષની ઉંમરના મહિલાઓને HRT આપતી હતી, એ ડિમેન્શિયા જોખમમાં વધારો નોંધ્યો. આ અભ્યાસે HRT અને માનસિકતા વિશે દાયકાઓ સુધીના ડરનો આકાર આપ્યો — પરંતુ ભાગીદારો સૂચવેલ મહત્વપૂર્ણ વિન્ડો પાસેથી ખૂબ જ આગળ હતા.

મહત્વપૂર્ણ વિન્ડો માટેનો જૈવિક આધાર એ છે કે સ્વસ્થ ન્યૂરોન એસ્ટ્રોજનને લાભદાયક રીતે પ્રતિસાદ આપે છે, પરંતુ વર્ષો સુધી એસ્ટ્રોજનની અછત, રક્તવાહિનીની બીમારી, અથવા પ્રારંભિક આલ્ઝાઇમર પાથોલોજીથી પહેલાથી જ નુકસાન થયેલા ન્યૂરોન નકારાત્મક રીતે પ્રતિસાદ આપી શકે છે. એસ્ટ્રોજન સ્વસ્થ મગજના તંતુને સુરક્ષિત કરી શકે છે પરંતુ પહેલાથી જ નુકસાન થયેલા તંતુને બચાવી શકતું નથી.

વર્તમાન નિષ્ણાત સંમતિ (NAMS, એન્ડોક્રાઇન સોસાયટી): HRTને માત્ર ડિમેન્શિયા નિવારણ માટે નિર્ધારિત કરવામાં આવવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ સૂચનને સમર્થન આપતી નિશ્ચિત રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ ડેટા હજુ સુધી ઉપલબ્ધ નથી. જો કે, મેનોપોઝલ લક્ષણો ધરાવતા મહિલાઓ માટે જેઓ થેરાપ્યુટિક વિન્ડોમાં છે, ઉપલબ્ધ સાક્ષી સૂચવે છે કે HRT માનસિકતાને નુકસાન પહોંચાડવાની સંભાવના નથી અને ન્યૂરોપ્રોટેક્ટિવ લાભ આપી શકે છે. ડિમેન્શિયા નિવારણ માટે પ્રારંભિક HRTને ખાસ કરીને પરીક્ષણ કરતી મોટી ટ્રાયલ્સ ચાલી રહી છે.

ડિમેન્શિયા નિવારણ પર લાન્સેટ કમિશન 12 બદલાય શકતા જોખમના તત્વોને ઓળખે છે જે વિશ્વભરમાં ડિમેન્શિયા કેસોના લગભગ 40% માટે જવાબદાર છે. આમાંથી ઘણા મેનોપોઝ પછી ખાસ કરીને સંબંધિત છે.

હૃદય-વૈજ્ઞાનિક વ્યાયામ મગજના આરોગ્ય માટે એકમાત્ર સૌથી વધુ પુરાવા આધારિત જીવનશૈલીનું હસ્તક્ષેપ છે. એરોબિક વ્યાયામ BDNF (મગજ-ઉત્પન્ન ન્યૂરોટ્રોફિક ફેક્ટર) વધારવા માટે, જે ન્યૂરોનના વૃદ્ધિ અને જીવંત રહેવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે, હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમ (યાદદાશ્ત કેન્દ્ર) વધારવા, મગજમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારવા, ઇન્ફ્લેમેશન ઘટાડવા, અને ઇન્સુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવા માટે મદદ કરે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતા પ્રવૃત્તિ માટે લક્ષ્ય રાખો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 60ના દાયકામાં વ્યાયામ શરૂ કરવું પણ માપી શકાય તેવી માનસિક લાભ આપે છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘની ઊંડાઈ દરમિયાન, ગ્લિમ્ફેટિક સિસ્ટમ એમાયલોઇડ-બેટા અને મગજમાંથી અન્ય મેટાબોલિક કચરો દૂર કરે છે. ક્રોનિક ઊંઘમાં વિક્ષેપ — મેનોપોઝ દરમિયાન રાત્રિના પસીનાના કારણે સામાન્ય — આ સફાઈની પ્રક્રિયાને નુકસાન પહોંચાડે છે. ઊંઘના વિકારોને આક્રમક રીતે સંબોધવું (રાત્રિના પસીનાને સારવાર આપવી, ઊંઘના અપરાધ માટે મૂલ્યાંકન કરવું, ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રયોગ કરવી) મગજના આરોગ્યમાં સીધો રોકાણ છે.

સામાજિક સંલગ્નતા સતત ડિમેન્શિયા જોખમમાં ઘટાડા સાથે સંબંધિત છે. સામાજિક એકલતા અને એકલતા — જે મેનોપોઝ દરમિયાન અને પછી વધે છે — માનસિક ઘટાડાના જોખમના તત્વો તરીકે ઓળખાય છે. સામાજિક જોડાણ જાળવવું અને બનાવવું, જૂથ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવું, અને એકલતાનો સામનો કરવો સુરક્ષિત છે.

માનસિક ઉત્તેજના — નવી કુશળતાઓ શીખવી, વાંચવું, પઝલ્સ, બાઇલિંગ્યુલિઝમ, સંગીત તાલીમ — માનસિક રિઝર્વ બનાવે છે, જે મગજની નુકસાન સામેની પ્રતિરોધકતા છે. વધુ માનસિક રિઝર્વ આલ્ઝાઇમર પાથોલોજીને રોકતું નથી પરંતુ લક્ષણોની શરૂઆતને મોડું કરે છે.

કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમના તત્વોને સંચાલિત કરવું આવશ્યક છે: હાઈપરટેંશન, ડાયાબિટીસ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, અને મોટાપો તમામ ડિમેન્શિયા જોખમ વધારતા છે અને મેનોપોઝ પછી વધુ સામાન્ય બની જાય છે. મધ્યજીવનમાં રક્ત દબાણ અને રક્ત શુગરનું આક્રમક સંચાલન મોડા જીવનમાં ડિમેન્શિયા જોખમને 20-30% સુધી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

શ્રવણ ક્ષતિનું સુધારણું (જ્યારે સૂચિત હોય ત્યારે શ્રવણ સાધનોનો ઉપયોગ) ડિમેન્શિયા જોખમને ઘટાડે છે — ACHIEVE ટ્રાયલએ વૃદ્ધ વયના લોકોમાં શ્રવણ હસ્તક્ષેપ પ્રાપ્ત કરનારા લોકોમાં 48% માનસિક ઘટાડામાં ઘટાડો દર્શાવ્યો.

આહારના પેટર્ન માનસિક આરોગ્ય સાથે મહત્વપૂર્ણ સંબંધ ધરાવે છે, અને કેટલાક વિશિષ્ટ પેટર્ન ડિમેન્શિયા જોખમ ઘટાડવા માટે આશા દર્શાવે છે.

MIND ડાયટ (મેડિટરેનિયન-DASH ઇન્ટરવેન્શન ફોર ન્યુરોડિજનરેટિવ ડિલે) ખાસ કરીને મગજના આરોગ્ય માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. તે મેડિટરેનિયન અને DASH ડાયટના તત્વોને જોડે છે, માનસિક સુરક્ષાને સંબંધિત ખોરાક પર ભાર મૂકીને. મુખ્ય ઘટકોમાં લીલા પાનદાર શાકભાજી (6+ સર્વિંગ/સપ્તાહ), અન્ય શાકભાજી (1+ સર્વિંગ/દિવસ), બેરીઝ — ખાસ કરીને બ્લુબેરીઝ અને સ્ટ્રોબેરીઝ (2+ સર્વિંગ/સપ્તાહ), નટ્સ (5+ સર્વિંગ/સપ્તાહ), ઓલિવ તેલ મુખ્ય રસોઈના તેલ તરીકે, સંપૂર્ણ અનાજ (3+ સર્વિંગ/દિવસ), માછલી (1+ સર્વિંગ/સપ્તાહ), બીન્સ (3+ સર્વિંગ/સપ્તાહ), પોલ્ટ્રી (2+ સર્વિંગ/સપ્તાહ), અને મર્યાદિત લાલ માંસ, મકણ, પનીર, પેસ્ટ્રી, અને તળેલા/ફાસ્ટ ફૂડનો સમાવેશ થાય છે.

Rush Memory and Aging Projectએ શોધ્યું કે MIND ડાયટનું કડક પાલન આલ્ઝાઇમરના 53% ઓછા જોખમ સાથે સંબંધિત હતું, જ્યારે મધ્યમ પાલન 35% ઘટાડા સાથે સંબંધિત હતું. આ અવલોકનાત્મક સંબંધો છે, સાબિત કરેલા કારણાત્મક સંબંધો નથી, પરંતુ તે અનેક અભ્યાસોમાં સતત છે.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ (ખાસ કરીને DHA) મગજના કોષના ઝીણાંના રચનાત્મક ઘટકો છે અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણધર્મો ધરાવે છે. જ્યારે પૂરક ટ્રાયલોએ મિશ્ર પરિણામો દર્શાવ્યા છે, ત્યારે ચરબીયુક્ત માછલીમાંથી ઓમેગા-3નું વધુ આહારિક સેવન સતત ડિમેન્શિયા જોખમમાં ઘટાડા સાથે સંબંધિત છે.

પોલિફેનોલ્સ — બેરીઝ, ડાર્ક ચોકલેટ, લીલા ચા, અને લાલ વાઇન (મર્યાદામાં) માં મળતા — એન્ટીઑક્સિડન્ટ અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણધર્મો ધરાવે છે જે મગજના કોષોને સુરક્ષિત કરી શકે છે. ખાસ કરીને બ્લુબેરીઝ તેમના માનસિક લાભો માટે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે.

કઈ વસ્તુઓ મર્યાદિત કરવી: વધુ મદિરા (મહિલાઓ માટે 1 પીણાથી વધુ ડિમેન્શિયા જોખમમાં વધારો સાથે સંબંધિત છે), ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, વધારેલા ખાંડ, અને ટ્રાન્સ ફેટ્સ બધા ખરાબ માનસિક પરિણામો સાથે સંબંધિત છે.

યથાર્થ પ્રોટીન પણ મહત્વપૂર્ણ છે — તે ન્યૂરોટ્રાન્સમિટર ઉત્પાદન માટે અમિનો એસિડના બાંધકામના બ્લોક્સ પ્રદાન કરે છે અને પેશીનું દ્રવ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે સ્વતંત્ર રીતે માનસિક આરોગ્ય સાથે સંબંધિત છે.

આ પ્રશ્ન ઘણા મહિલાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ ચિંતાનો કારણ બને છે, અને તફાવત મહત્વપૂર્ણ છે. મેનોપોઝલ મગજનું ધૂંધલાપણું અને પ્રારંભિક ડિમેન્શિયા સપાટી પર સમાન દેખાય શકે છે, પરંતુ તેમના પેટર્ન અને અર્થઘટન ખૂબ જ અલગ છે.

મેનોપોઝલ મગજનું ધૂંધલાપણું સામાન્ય રીતે શબ્દ શોધવામાં મુશ્કેલીઓ (શબ્દ "તમારા જીભના ટિપ પર" છે અને અંતે આવે છે), મલ્ટીટાસ્કિંગ અથવા ધ્યાન જાળવવામાં મુશ્કેલીઓ, તમે એક રૂમમાં શા માટે ગયા તે ભૂલવું, સામાન્ય વસ્તુઓ ખોવવું, સામાન્ય કરતાં "ધીમું" માનસિક અનુભવ કરવું, અને વિક્ષેપિત થતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીઓનો સમાવેશ થાય છે. મહત્વપૂર્ણ છે કે, મેનોપોઝલ મગજના ધૂંધલાપણામાં તમે જાણો છો કે તમે માનસિક મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી રહ્યા છો, તમે વ્યૂહો (યાદી, યાદીઓ, રૂટિન)નો ઉપયોગ કરીને સમાધાન કરી શકો છો, મુશ્કેલીઓ અવારનવાર હોય છે (સતત નથી), અને દૈનિક કાર્ય જાળવવામાં રહે છે કે જો તે વધુ પ્રયત્નની જરૂર હોય તો પણ.

તબીબી મૂલ્યાંકનની જરૂરિયાત દર્શાવતી ચેતવણીના સંકેતોમાં પરિચિત જગ્યાઓમાં ખોવાઈ જવું, પરિચિત કાર્ય કેવી રીતે કરવું તે ભૂલવું (માત્ર ધીમું હોવું નહીં — ખરેખર જાણવું નહીં), પરિચિત લોકો ઓળખવા માટે અસમર્થતા, વ્યક્તિગત અથવા વર્તન પરિવર્તનોમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર, સંવાદો અથવા સૂચનાઓને અનુસરવામાં અસમર્થતા, નવી નબળાઈ અથવા નિર્ણય-મેળવવામાં નબળાઈ, અને અન્ય લોકો દ્વારા તમારી માનસિક કાર્ય વિશે ચિંતા વ્યક્ત કરવી સામેલ છે.

જો તમે ચિંતિત છો, તો એક ઔપચારિક ન્યૂરોપ્સિખોલોજિકલ મૂલ્યાંકન સામાન્ય ઉંમર સંબંધિત માનસિક પરિવર્તનો, મેનોપોઝ સંબંધિત માનસિક પરિવર્તનો, હળવા માનસિક અક્ષમતા (MCI), અને પ્રારંભિક ડિમેન્શિયા વચ્ચે તફાવત કરી શકે છે. આ પરીક્ષણ વિગતવાર અને ઉદ્દેશ્ય છે — તે યાદદાશ્ત, ભાષા, ધ્યાન, કાર્યકારી કાર્ય, અને ઉંમર-ઉપયોગી ધોરણો સામે પ્રક્રિયા ગતિને માપે છે.

જો તમે ચિંતિત છો તો વ્યવહારિક પગલાં: ચોક્કસ માનસિક મુશ્કેલીઓનો જર્નલ રાખો (શું થયું, કેટલાય વાર, કેટલું વિક્ષેપક), વિશ્વસનીય મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યોને પૂછો કે શું તેમણે ફેરફારો નોંધ્યા છે, ખાતરી કરો કે તમે સારવાર કરી શકાય તેવા યોગદાનકારક તત્વોને સંબોધી રહ્યા છો (ઊંઘમાં વિક્ષેપ, ડિપ્રેશન, થાયરોઇડ કાર્યમાં ખામી, વિટામિન B12ની અછત, દવા તરફથી અસરો), અને જો લક્ષણો ખરાબ થઈ રહ્યા હોય અથવા તમારા દૈનિક જીવનને અસર કરી રહ્યા હોય તો તમારા પ્રદાતા પાસેથી માનસિક સ્ક્રીનિંગની વિનંતી કરો.

મેનોપોઝલ મગજના ધૂંધલાપણાનો અનુભવ કરનારી બહુમતી મહિલાઓમાં સામાન્ય ન્યૂરોપ્સિખોલોજિકલ પરીક્ષણના પરિણામો હોય છે. આ જાણીને આશ્વાસન આપવું પોતે જ માનસિક લક્ષણોને વધુ ખરાબ લાગવા માટેની ચિંતા ઘટાડે છે.