ત્રીજા ત્રિમાસમાં તમને કોઈએ ન જણાવેલા બાબતો

લાઇટનિંગ ક્રોચ ત્રીજા ત્રિમાસમાં યોનિ, પેલ્વિસ, અથવા રેક્ટમમાં અચાનક, તીખા, શૂટિંગ દુખાવાના માટે અનધિકૃત (પરંતુ ખૂબ જ ચોક્કસ) નામ છે. તે જ રીતે લાગે છે જેમ તે સાંભળાય છે — અચાનક આવતા વીજળીના દુખાવાની જેમ જે તમને મધ્યમાં જ રોકી શકે છે.

કારણ સામાન્ય રીતે તમારા બાળકના માથા દ્વારા તમારા ગર્ભાશય અને સર્વિક્સના નીચલા ભાગમાં નર્વ્સ પર દબાણ કરવું છે, ખાસ કરીને પુડેન્ડલ નર્વ. જ્યારે તમારું બાળક પેલ્વિસમાં નીચે ઉતરે છે (જેને લાઇટનિંગ અથવા એંગેજમેન્ટ કહેવામાં આવે છે), ત્યારે આ નર્વ્સ પર દબાણ વધે છે. આ ઉપરાંત, બાળકની સ્થિતિ બદલવા અથવા લાત મારવા દ્વારા પણ આ પ્રેરિત થઈ શકે છે.

લાઇટનિંગ ક્રોચ ઊભા રહેતા, ચાલતા, અથવા સ્થિતિ બદલતા વધુ સામાન્ય છે. તે સામાન્ય રીતે માત્ર થોડા સેકંડો સુધી રહે છે — એટલું લાંબું કે તમને શ્વાસ લેવા માટે રોકી શકે છે પરંતુ સમય માપવા માટે પૂરતું લાંબું નથી. જ્યારે આચકાવનાર અને અસુવિધાજનક હોય છે, તે તમારા અથવા તમારા બાળક માટે હાનિકારક નથી. પેલ્વિક સપોર્ટ ગાર્મેન્ટ્સ, ગરમ બાથ, અને સ્થિતિ બદલવાથી મદદ મળી શકે છે. જો દુખાવો સતત હોય rather than fleeting, અથવા નિયમિત સંકોચન સાથે આવે, તો તમારા પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

ગર્ભાવસ્થા મગજ સંપૂર્ણપણે વાસ્તવિક છે — અને સંશોધન દ્વારા સમર્થિત છે. 2018માં મેડિકલ જર્નલ ઓફ ઓસ્ટ્રેલિયામાં પ્રકાશિત થયેલ મેટા-વિશ્લેષણમાં પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે કે ગર્ભવતી મહિલાઓ યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતા પરીક્ષાઓમાં નોન-ગર્ભવતી નિયંત્રણોની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ પ્રદર્શન કરે છે, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસમાં.

કારણો બહુવિધ છે. હોર્મોનલ ફેરફારો (પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન વધતા) ન્યુરોટ્રાન્સમિટર કાર્યને અસર કરે છે. ઊંઘની અછત — ત્રીજા ત્રિમાસમાં જ્યારે આરામદાયક સ્થિતિ શોધવી ઓલિમ્પિક રમત બની જાય છે — સીધા ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ અને કાર્યકારી કાર્યને બગાડે છે. તમારું મગજ પણ વાસ્તવમાં પુનઃરચના કરી રહ્યું છે: એમઆરઆઈ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગર્ભાવસ્થામાં ગ્રે મેટર વોલ્યુમમાં ફેરફાર થાય છે, ખાસ કરીને સામાજિક જ્ઞાનમાં જોડાયેલા વિસ્તારોમાં (તમારું મગજ તમારા બાળક સાથે જોડાણ બનાવવા માટે ફરીથી વાયરિંગ કરી રહ્યું છે).

વ્યવહારિક સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓમાં યાદી અને યાદી માટે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવો, કી અને આવશ્યક વસ્તુઓને દરેક વખતે એક જ જગ્યાએ રાખવું, જ્યારે તમે વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ ત્યારે પોતાને દયાળુ બનાવવું, અને તમારા ભાગીદાર અથવા સહકર્મીઓને શું જોઈએ તે જણાવવું સામેલ છે. જ્ઞાનાત્મક ધૂંધલાપણું સામાન્ય રીતે જન્મ પછીના થોડા મહિનામાં સુધરે છે, જો કે કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે નાજુક ફેરફારો બે વર્ષ સુધી ચાલુ રહી શકે છે.

જીવંત, અજીબ, અને ક્યારેક ખરેખર અશાંતિજનક સ્વપ્નો ત્રીજા ત્રિમાસનું એક લક્ષણ છે, અને તમે તમારા મગજને ગુમાવી રહ્યા નથી. ગર્ભાવસ્થાના અંતે આ સ્વપ્નો વધવા માટે ઘણા કારણો છે.

પ્રથમ, હોર્મોનલ ઉછાળો — ખાસ કરીને પ્રોજેસ્ટેરોન — આરઈએમ ઊંઘને અસર કરે છે, તે તબક્કો જ્યાં સૌથી જીવંત સ્વપ્નો થાય છે. બીજું, તમે વધુ વાર જાગી રહ્યા છો (બાથરૂમની મુલાકાતો, અસુવિધા, અને બાળકના લાત મારવાના કારણે), અને આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન જાગવું તમને તમારા સ્વપ્નો યાદ રાખવાની વધુ શક્યતા બનાવે છે. ત્રીજું, પ્રસવ, માતાપિતા બનવા, અને આગળના જીવન પરિવર્તન વિશેની ચિંતા તમારા અચેતનને કામ કરવા માટે ઘણું સામગ્રી આપે છે.

સામાન્ય ત્રીજા ત્રિમાસના સ્વપ્નોના થીમમાં બાળક ભૂલવું અથવા ગુમાવવું, પ્રાણીઓ અથવા વસ્તુઓને જન્મ આપવો, પ્રસવ માટે તૈયાર ન હોવું, અવિશ્વાસ અથવા સંબંધની ચિંતા, અને ખતરા અથવા આપત્તિની પરિસ્થિતિઓ સામેલ છે. આ સ્વપ્નો કંઈપણ ભવિષ્યવાણી નથી કરતા — તે તમારા મગજ દ્વારા એક વિશાળ જીવન પરિવર્તનને પ્રક્રિયા કરવાનું છે.

જો દુશ્વાર સ્વપ્નો એટલા ગંભીર હોય કે મહત્વપૂર્ણ ચિંતા અથવા ઊંઘ ટાળવા માટે કારણ બને, તો તેમને તમારા પ્રદાતા સાથે ઉલ્લેખ કરો. ક્યારેક અશાંતિજનક સ્વપ્નો સામાન્ય છે, પરંતુ સતત, દુઃખદ દુશ્વાર સ્વપ્નો કાઉન્સેલિંગ અથવા આરામની તકનીકોની મદદથી ફાયદો મેળવી શકે છે.

ત્રીજા ત્રિમાસમાં શ્વાસની કમી અનુભવવું અત્યંત સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે જોખમકારક નથી. તમારા ફેફસાં સામે કામ કરતી બે મુખ્ય કારણો છે.

પ્રથમ, તમારું વધતું ગર્ભાશય તમારા ડાયાફ્રામને લગભગ 4 સેમી (1.5 ઇંચ) ઉપર દબાવે છે, શારીરિક રીતે તમારા ફેફસાંને વિસ્તરણ માટેની જગ્યા ઘટાડે છે. બીજું, પ્રોજેસ્ટેરોન તમારા મગજમાં શ્વાસની દર વધારવા માટે શ્વસન કેન્દ્રને પ્રેરિત કરે છે, જે તમને એવું લાગતું હોય છે કે તમે વધુ કઠોર શ્વાસ લઈ રહ્યા છો જ્યારે તમારા ઓક્સિજનના સ્તર સંપૂર્ણપણે સામાન્ય હોય છે.

આંતરિક રીતે, જો કે તમે શ્વાસની કમી અનુભવો છો, તમારું શરીર વાસ્તવમાં ગર્ભાવસ્થામાં ઓક્સિજન વિનિમયમાં વધુ કાર્યક્ષમ છે — તમે બાળકને સપોર્ટ કરવા માટે દરેક શ્વાસમાં 20% વધુ ઓક્સિજન પહોંચાડી રહ્યા છો. શ્વાસની કમીનો અનુભવ કરવો એ અર્થ નથી કે તમે અથવા તમારા બાળક ઓક્સિજનની અછતમાં છો.

રિલીફ વ્યૂહરચનાઓમાં સીધા બેઠા રહેવું અથવા ઊભા રહેવું, તલપદીઓ પર ઊંઘવું, ધીમે ઊંડા શ્વાસ લેવું, અને વધુ મહેનત ટાળવી સામેલ છે. ઘણા મહિલાઓને છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયાંમાં રાહત મળે છે જ્યારે બાળક "ઉતરે" છે, ડાયાફ્રામ પરનું દબાણ દૂર કરે છે. જો શ્વાસની કમી અચાનક, ગંભીર, અથવા છાતીના દુખાવા, ઝડપી હૃદયગતિ, અથવા નીલાશી હોઠ સાથે આવે, તો તાત્કાલિક સારવાર મેળવવા માટે શોધો — આ ફેફસાંના એમ્બોલિઝમ અથવા હૃદયની સમસ્યાનું સંકેત આપી શકે છે.

જો તમને લાગે છે કે તમે બાથરૂમમાં જ જીવી રહ્યા છો, તો તમે સારી કંપનીમાં છો. ત્રીજા ત્રિમાસમાં વારંવાર પેશાબ કરવો તમારા બાળકના માથા દ્વારા સીધા તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ થવાથી થાય છે, જે તેની ક્ષમતા લગભગ 16 ઔંસથી ક્યારેક થોડા ચમચા જેટલી ઘટાડી દે છે. આમાં વધેલા રક્તના પ્રમાણને ઉમેરો (તમારા કિડનીઓ ગર્ભાવસ્થાના પહેલા કરતા 50% વધુ રક્તને ફિલ્ટર કરી રહી છે) અને તમને સતત બાથરૂમની મુલાકાતો માટે એક નુસખો મળે છે.

10-13 વાર પેશાબ કરવું ત્રીજા ત્રિમાસ માટે સામાન્ય શ્રેણીમાં છે, જેમાં રાત્રે 2-4 વાર સામેલ છે. કેટલીક મહિલાઓને તણાવની અશક્તિનો અનુભવ થાય છે — જ્યારે તેઓ હસે, ખાંસી કરે, છીંકે, અથવા ઊભા રહે ત્યારે થોડું લીક થાય છે. આ ગર્ભવતી મહિલાઓના 40% સુધીને અસર કરે છે અને ગર્ભાશયના વજનથી પેલ્વિક ફ્લોરના પેશીઓ કમજોર થવા કારણે થાય છે.

પેશાબ ઓછું કરવા માટે તમારા પાણીના સેવનને ઘટાડશો નહીં — હાઇડ્રેટેડ રહેવું અમ્નિયોટિક પ્રવાહના સ્તરો, રક્તના પ્રમાણ, અને યૂરિનરી ટ્રેક્ટના સંક્રમણને અટકાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે (જે ગર્ભાવસ્થામાં વધુ સામાન્ય છે). તેના બદલે, જ્યારે તમે પેશાબ કરો ત્યારે આગળ ઝુકીને તમારા મૂત્રાશયને વધુ સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવા, પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત કરવા માટે કેગલ વ્યાયામ કરવા, અને દિવસ દરમિયાન પ્રવાહીનું વધુ પ્રમાણ લેવું અને સાંજના સમયે ઘટાડવું પ્રયાસ કરો.

ગોળ લિગામેન્ટનો દુખાવો નીચેના પેટ અથવા ઇંડરામાં તીખો, ઝીણી, અથવા ખેંચવાનો અનુભવ છે — સામાન્ય રીતે જમણા બાજુ પર — જે તમારા ગર્ભાશયને સમર્થન આપતા જાડા લિગામેન્ટના ખેંચાવાથી થાય છે જ્યારે તે વધે છે. આ ગર્ભાવસ્થામાં સૌથી સામાન્ય ફરિયાદોમાંથી એક છે, ખાસ કરીને બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસમાં.

આ સંકોચનથી સ્પષ્ટ રીતે અલગ છે. ગોળ લિગામેન્ટનો દુખાવો અચાનક અને ચળવળ દ્વારા પ્રેરિત થાય છે (ઝડપથી ઊભા રહેવું, બેડમાં ફેરવવું, હસવું, ખાંસી કરવી, અથવા છીંકવું), તે માત્ર થોડા સેકંડથી એક મિનિટ સુધી રહે છે, તે નીચેના પેટના એક અથવા બંને બાજુઓમાં સ્થિત છે, અને જ્યારે તમે આરામ કરો છો અથવા સ્થિતિ બદલતા રોકી જાય છે. સંકોચનો, વિરુદ્ધમાં, સમગ્ર ગર્ભાશયને કસવું, 30-60+ સેકંડ સુધી રહેવું, અને એક પેટર્નમાં આવવું.

રિલીફ વ્યૂહરચનાઓમાં સ્થિતિ બદલતી વખતે ધીમે ધીમે હલવું (ખાસ કરીને બેડમાંથી બહાર નીકળતી વખતે), ખાંસી અથવા છીંકતા પહેલા તમારા હિપ્સને લવચીક બનાવવું, મેટર્નિટી સપોર્ટ બેલ્ટ પહેરવું, દુખાવાના વિસ્તારમાં ગરમ સંકોચન, અને નમ્ર ખેંચાણ સામેલ છે. જો દુખાવો સતત, વધતું, અથવા તાવ, રક્તસ્રાવ, અથવા સંકોચન સાથે આવે, તો અન્ય કારણોને દૂર કરવા માટે તમારા પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

ત્રીજા ત્રિમાસમાં નિંદ્રા વિનાશ 75% સુધીની ગર્ભવતી મહિલાઓને અસર કરે છે, તેથી જો તમે 3 AM પર છતને જોઈ રહ્યા છો, તો તમે એકલતા અનુભવો છો. કારણો એકઠા થાય છે: શારીરિક અસુવિધા, વારંવાર પેશાબ, હાર્ટબર્ન, આરામદાયક પગ, પ્રસવ વિશેની ચિંતા, તમને જાગૃત કરતી જીવંત સ્વપ્નો, અને થાકીને પણ ઊંઘ ન આવવાનો કંટાળાજનક વિરુદ્ધતા.

તમારું શરીર નવજાત શાળાની નિંદ્રા વિક્ષેપ માટે પણ તૈયાર થઈ રહ્યું છે — કેટલાક સંશોધકો માનતા છે કે ત્રીજા ત્રિમાસનો નિંદ્રા વિનાશ એક વિકાસાત્મક અનુકૂળતા છે, જો કે તે 4 AM પર ઠંડું આરામ છે.

સાક્ષર આધારિત વ્યૂહરચનાઓમાં સતત ઊંઘનો સમયપત્રક જાળવવો, રૂમને ઠંડું અને અંધારું રાખવું, સપોર્ટ માટે ગર્ભાવસ્થા પિલોનો ઉપયોગ કરવો, બેડ પહેલાં સ્ક્રીનનો સમય મર્યાદિત કરવો, પ્રોગ્રેસિવ મસલ આરામ અથવા માર્ગદર્શિત ધ્યાન જેવી આરામની તકનીકો અજમાવવી, અને બેડ પહેલાં હલકું પ્રોટીન સમૃદ્ધ નાસ્તો (ભુખના સંબંધિત જાગરણને અટકાવવા માટે) સામેલ છે. તમારા પ્રદાતા દ્વારા ખાસ મંજૂર ન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી ઊંઘની મદદ ટાળો — ગર્ભાવસ્થામાં મોટાભાગના ઓવર-ધ-કાઉન્ટર વિકલ્પોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો તમે સતત રાત્રે 5 કલાકથી ઓછું ઊંઘતા હો, તો તમારા પ્રદાતા સાથે જણાવો. ત્રીજા ત્રિમાસમાં ગંભીર નિંદ્રા વિનાશ લાંબા પ્રસવ અને વધુ સીઝનના દર સાથે જોડાયેલ છે, તેથી તેને ઉકેલવું તમારા જન્મના અનુભવ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.