דברים שאף אחד לא מזהיר אותך עליהם בשליש השלישי

כאב חד הוא השם הלא רשמי (אבל מאוד מדויק) לכאב פתאומי, חד, ויורה בנרתיק, באגן או ברקטום במהלך השליש השלישי. זה מרגיש בדיוק כמו שזה נשמע — מכת כאב חשמלי שמגיעה משום מקום ויכולה literalmente לעצור אותך באמצע הצעד.

הסיבה היא בדרך כלל שהראש של התינוק שלך לוחץ על עצבים בחלק התחתון של הרחם והצוואר הרחם שלך, במיוחד על העצב הפודנדלי. כאשר התינוק שלך יורד נמוך יותר לתוך האגן (נקרא גם לידה או התחייבות), הלחץ על העצבים הללו גובר. זה יכול גם להיות מופעל על ידי שינוי מיקום של התינוק או בעיטות.

כאב חד נפוץ יותר כאשר עומדים, הולכים, או משנים מיקומים. בדרך כלל זה נמשך רק כמה שניות — מספיק כדי לגרום לך להתנשף אבל לא מספיק כדי למדוד. בעוד שזה מפתיע ולא נעים, זה לא מזיק לך או לתינוק. בגדים תומכים לאגן, אמבטיות חמות, ושינוי מיקומים יכולים לעזור. אם הכאב הוא קבוע ולא חולף, או מגיע עם התכווצויות רגילות, פנה לספק שלך.

מוח הריון הוא בהחלט אמיתי — ומגובה על ידי מחקר. מטה-אנליזה מ-2018 שפורסמה ב-Medical Journal of Australia אישרה שנשים בהריון מבצעות בצורה משמעותית גרועה יותר במבחני זיכרון ותפקוד קוגניטיבי בהשוואה לקבוצות בקרה שאינן בהריון, במיוחד בשליש השלישי.

הסיבות הן מרובות. שינויים הורמונליים (עלייה בפרוגסטרון ואסטרוגן) משפיעים על תפקוד הנוירוטרנסמיטרים. חוסר שינה — נפוץ בשליש השלישי כאשר מציאת מיקום נוח הופכת לספורט אולימפי — פוגע ישירות בזיכרון לטווח הקצר ובתפקוד הניהולי. המוח שלך גם מתארגן מחדש: מחקרי MRI מראים שינויים בנפח החומר האפור במהלך ההריון, במיוחד באזורים המעורבים בקוגניציה חברתית (המוח שלך מתארגן מחדש כדי לקשר עם התינוק שלך).

אסטרטגיות התמודדות מעשיות כוללות שימוש בטלפון שלך להז reminders ורשימות, הנחת מפתחות ודברים חיוניים באותו מקום בכל פעם, מתן חסד לעצמך כשאתה שוכח דברים, ואומרת לבן הזוג או לעמיתים שלך מה אתה צריך. הערפל הקוגניטיבי בדרך כלל משתפר בתוך כמה חודשים לאחר הלידה, אם כי כמה מחקרים מציעים ששינויים עדינים יכולים להימשך עד שנתיים.

חלומות חיים, ביזאריים ולפעמים מטרידים באמת הם סימן ההיכר של השליש השלישי, ואתה לא מאבד את השפיות שלך. יש כמה סיבות לכך שהם מתגברים לקראת סוף ההריון.

ראשית, עליות הורמונליות — במיוחד פרוגסטרון — משפיעות על שינת REM, השלב שבו מתרחשים החלומות הכי חיים. שנית, אתה מתעורר יותר לעיתים קרובות (תודות לביקורים בשירותים, אי נוחות, ובעיטות של התינוק), והתעוררות במהלך שינת REM גורמת לך לזכור את החלומות שלך יותר. שלישית, חרדה לגבי לידה, הורות, ושינוי החיים הקרוב נותנת לתודעה שלך הרבה חומר לעבוד איתו.

נושאים נפוצים בחלומות של השליש השלישי כוללים שכחה או אובדן של התינוק, לידה של בעלי חיים או חפצים, חוסר הכנה ללידה, חוסר נאמנות או חרדה במערכת יחסים, ותסריטי סכנה או אסון. חלומות אלו לא מנבאים דבר — הם המוח שלך מעבד שינוי חיים עצום.

אם הסיוטים חמורים מספיק כדי לגרום לחרדה משמעותית או להימנעות משינה, הזכר להם לספק שלך. חלומות מטרידים מדי פעם הם נורמליים, אבל סיוטים מתמשכים ומטרידים עשויים להפיק תועלת מייעוץ או טכניקות הרפיה לפני השינה.

תחושת קוצר נשימה בשליש השלישי היא מאוד נפוצה ובדרך כלל לא מסוכנת. ישנן שתי סיבות עיקריות שפועלות יחד נגד הריאות שלך.

ראשית, הרחם הגדל שלך דוחף את הסרעפת שלך כלפי מעלה בכ-4 סנטימטרים (1.5 אינצ'ים), מה שמפחית פיזית את המקום שיש לריאות שלך להתרחב. שנית, פרוגסטרון מעורר את מרכז הנשימה במוח שלך להגדיל את קצב הנשימה שלך, מה שיכול לגרום לך להרגיש כאילו את נושמת קשה יותר גם כאשר רמות החמצן שלך נורמליות לחלוטין.

מעניין, למרות שאת מרגישה קוצר נשימה, הגוף שלך למעשה יותר יעיל בהחלפת חמצן במהלך ההריון — את מספקת 20% יותר חמצן בכל נשימה כדי לתמוך בתינוק. התחושה של קוצר נשימה לא אומרת שאת או התינוק שלך סובלים מחוסר חמצן.

אסטרטגיות הקלה כוללות ישיבה זקופה או עמידה זקופה כדי לתת לריאות שלך יותר מקום, שינה עם תמיכה על כריות, נשימות עמוקות ואיטיות, והימנעות מעומס יתר. רבות מהנשים מקבלות הקלה בשבועות האחרונים כאשר התינוק "יורד" נמוך יותר לתוך האגן, מה שמפחית את הלחץ על הסרעפת. אם קוצר הנשימה הוא פתאומי, חמור, או מלווה בכאב בחזה, קצב לב מהיר, או שפתיים כחולות, חפשי טיפול חירום — אלו עשויים להעיד על תסחיף ריאתי או בעיה קרדיאלית.

אם את מרגישה כאילו את חיה בשירותים, את בחברה טובה. השתנה תכופה בשליש השלישי נגרמת על ידי ראש התינוק שלך לוחץ ישירות על שלפוחית השתן שלך, מה שמפחית את הקיבולת שלה מ-16 אונקיות לכמה כפות בלבד. הוסיפי לכך את עליית נפח הדם (הכליות שלך מסננות 50% יותר דם מאשר לפני ההריון) ויש לך מתכון לביקורים קבועים בשירותים.

השתנה 10-13 פעמים ביום היא בטווח הנורמלי לשליש השלישי, כולל 2-4 פעמים בלילה. כמה נשים גם חוות אי נוחות כתוצאה מהשתנה — דליפה קלה כאשר הן צוחקות, משתעלות, מתעטשות, או קמות. זה משפיע על עד 40% מהנשים בהריון ונגרם על ידי משקל הרחם שמחליש את שרירי רצפת האגן.

אל תצמצמי את צריכת המים שלך כדי להשתין פחות — שמירה על הידרציה היא קריטית לרמות הנוזלים האמניוטיים, נפח הדם, ומניעת זיהומים בדרכי השתן (שיותר נפוצים בהריון). במקום זאת, נסי להישען קדימה כאשר את משתינה כדי לרוקן את שלפוחית השתן שלך בצורה מלאה יותר, לעשות תרגילי קגל כדי לחזק את רצפת האגן שלך, ולהגביר את צריכת הנוזלים בשעות היום תוך צמצום בערב.

כאב ברצועות העגולות הוא תחושה חדה, דוקרת או מושכת בבטן התחתונה או במפשעה — בדרך כלל בצד ימין — שנגרמת על ידי הרצועות העבות שתומכות ברחם שלך שנמתחות כשהוא גדל. זה אחד מהתלונות הנפוצות ביותר בהריון, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי.

זה שונה באופן ברור מהתכווצויות. כאב ברצועות העגולות הוא פתאומי ומופעל על ידי תנועה (לקום במהירות, להתהפך במיטה, לצחוק, להשתעל, או להתעטש), נמשך רק כמה שניות עד דקה, ממוקד בצד אחד או בשני הצדדים של הבטן התחתונה, ועוצר כאשר את נחה או משנה מיקום. התכווצויות, לעומת זאת, כוללות את כל הרחם מתהדק, נמשכות 30-60+ שניות, ומגיעות בדפוס.

אסטרטגיות הקלה כוללות תנועה לאט כאשר משנים מיקומים (במיוחד כאשר קמים מהמיטה), כיפוף הירך לפני השתעלה או התעטשות, לבישת חגורת תמיכה להריון, קומפרסים חמים על האזור הכואב, ומתיחות עדינות. אם הכאב מתמשך, מחמיר, או מלווה בחום, דימום, או התכווצויות, התקשרי לספק שלך כדי לשלול סיבות אחרות.

נדודי שינה בשליש השלישי משפיעים על עד 75% מהנשים בהריון, אז אם את מסתכלת על התקרה בשעה 3 לפנות בוקר, את רחוקה מלהיות לבד. הסיבות מצטברות: אי נוחות פיזית, השתנה תכופה, צרבת, רגליים חסרות מנוחה, חרדה לגבי לידה, חלומות חיים שמעירים אותך, והא-irony המfrustrating של להיות עייפה אבל לא מצליחה לישון.

הגוף שלך גם מתכונן להפרעת השינה של טיפול בתינוק — כמה חוקרים משערים שנדודי שינה בשליש השלישי הם התאמה אבולוציונית, אם כי זה ניחום קר בשעה 4 לפנות בוקר.

אסטרטגיות מבוססות ראיות כוללות שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה, שמירה על החדר קריר וחשוך, שימוש בכרית הריון לתמיכה, הגבלת זמן מסך לפני השינה, ניסיון בטכניקות הרפיה כמו הרפיה שרירית פרוגרסיבית או מדיטציה מונחית, וחטיף קל עשיר בחלבון לפני השינה (כדי למנוע התעוררויות הקשורות לרעב). הימנעי מתרופות שינה אלא אם כן אושרו במיוחד על ידי הספק שלך — רוב האפשרויות ללא מרשם אינן מומלצות במהלך ההריון.

אם את מקבלת פחות מ-5 שעות בלילה באופן קבוע, ספרי לספק שלך. נדודי שינה חמורים בשליש השלישי נקשרו ללידה ארוכה יותר ולשיעורים גבוהים יותר של ניתוח קיסרי, כך שחשוב לטפל בזה גם עבור חווית הלידה שלך.