मेरे पीरियड से पहले हम क्यों लड़ते हैं? पैटर्न, और इसके बारे में क्या करें

क्योंकि लेट ल्यूटियल चरण उस बेसलाइन को बदल देता है जिस पर आप काम कर रही होती हैं। अंडोत्सर्ग के बाद, प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है और फिर, पीरियड से पहले के दिनों में, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों गिर जाते हैं। कई महिलाओं के लिए यह विंडो चिड़चिड़ापन, चिंता, कम मूड और बाधित नींद लाती है — ACOG का अनुमान है कि लगभग चार में से तीन मासिक धर्म वाली महिलाएं कुछ प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षण अनुभव करती हैं, और मूड से जुड़े लक्षण सबसे आम में से हैं।

महत्वपूर्ण बारीकी यह है: यह हफ्ता झगड़े को जन्म नहीं देता। यह सिर्फ सहनशीलता की सीमा घटाता है। जिस बात पर आपने दिन 25 को बहस की, वह दिन 10 को भी वहीं मौजूद थी — दिन 25 ने बस वह बफर हटा दिया जो आपको उसे नज़रअंदाज़ करने देता था। यही वजह है कि झगड़े असली भी लगते हैं (हैं भी) और असंगत भी (टाइमिंग की वजह से)।

यही वजह है कि इसे देख पाना इतना मुश्किल है। हर एपिसोड गुज़र जाता है, ज़िंदगी फिर से चल पड़ती है, और अगला एपिसोड चार हफ्ते बाद एक नई समस्या जैसा महसूस होता है। आमतौर पर यह कोई नई समस्या नहीं होती। यह वही हफ्ता है।

दोनों तरह से सोचना जाल है। "यह मेरे हार्मोन हैं" कहना उस चीज़ को नकार देता है जो आप असल में महसूस कर रही थीं; वह भावना महीने के हर दिन असली होती है, बस पहले वाला हफ्ता उसे संभालना मुश्किल बना देता है। "यह उसकी गलती है" कहना इस बात को नज़रअंदाज़ करता है कि वही व्यवहार सहने की आपकी क्षमता पूरे चक्र में बदलती रहती है।

जो सोच काम करती है वह है टाइमिंग। न "मैं ऐसी हो जाती हूं", न "वह मुझे ऐसा बना देता है", बल्कि "ये कुछ दिन हम दोनों के लिए ही कठिन हैं, इसलिए हम इनके हिसाब से योजना बनाते हैं"। यह वाक्य आपकी भावनाओं को वैध बनाए रखता है, उसे अपने हिस्से की ज़िम्मेदारी पर कायम रखता है, और आप दोनों को बहस करने के लिए एक फैसला नहीं बल्कि इस जानकारी के साथ करने के लिए कुछ काम देता है।

अगर वह ही कहे कि "तुम हार्मोनल हो रही हो", तो यह एक शांत दिन पर बातचीत करने लायक बात है: यह वाक्यांश एक साझा टाइमिंग की समस्या को आपके शरीर के बारे में एक फैसले में बदल देता है, और यह कठिन दिनों को बेहतर नहीं, बल्कि और बदतर बना देता है।

रफ डे लॉग करें और उन्हें अपने चक्र पर ओवरले करें। कागज़ पर: तीन महीने तक हर कठिन दिन की तारीख हर पीरियड के पहले दिन के साथ नोट करें, पीछे गिनें, और पैटर्न ढूंढें। ज़्यादातर कपल्स इसे दो चक्रों के भीतर देख लेते हैं।

PinkyBloom यही काम एक टैप में कर देता है। आप (या आपके पार्टनर, PinkyBond से) एक रफ डे मार्क करते हैं, चाहें तो एक रीज़न चिप के साथ — झगड़ा, दूरी महसूस हुई, बाहरी तनाव, बस थकान। कुछ भी टाइप नहीं किया जाता; झगड़े में कही गई कोई बात कभी रिकॉर्ड नहीं होती। तीन पूरे चक्र और पांच रफ डे के बाद, आपका फ़ोन इस लॉग को आपके चक्र पर ओवरले करता है और दिखाता है कि दिन किस चरण में जमा होते हैं, एक पीक रेंज के साथ जैसे "साइकल डे 23–26", साथ ही कारणों का विश्लेषण।

यह सब कुछ आपके फ़ोन पर ही गणना होता है, क्योंकि सिर्फ आपके फ़ोन के पास आपके चक्र का इतिहास है। यह कभी किसी सर्वर पर नहीं जाता, और यह कभी एनालिटिक्स में नहीं होता।

सिर्फ वही जो आप चुनती हैं, और सिर्फ एक मोटा-मोटा वर्शन। बेसिक शेयरिंग लेवल पर वह रफ डे के बारे में कुछ भी नहीं देखता। मूड या फुल पर, वह एक 7-दिन का "रिलेशनशिप फोरकास्ट" देख सकता है — हर दिन के लिए एक मौसम बकेट और करने के लिए एक काम ("आज रात कुछ भी योजना न बनाएं", "खाना ले आएं", "अगर वह मन हल्का कर रही है, तो सुनें, ठीक करने की कोशिश न करें") — और, जब तक आपका "पैटर्न शेयर करें" टॉगल ऑन है, पैटर्न सारांश: हर चरण में रफ डे का हिस्सा और पीक रेंज। वह कभी तारीखें, कारण या आपके लॉग नहीं देखता, और आप इसे ऑन करने से पहले ठीक-ठीक देख सकती हैं कि वह क्या देखेगा।

सेफ्टी मोड इसकी जगह न्यूट्रल सिंथेटिक डेटा भेजता है, और वह फर्क नहीं बता सकता। शेयरिंग रोकने पर कुछ भी नहीं भेजा जाता। ओवरले ऐप में वह इकलौती जगह है जहां उसके फ़ोन को बताया जाता है कि कब और शांत रहना है — हर संकेत टाइमिंग और एक काम भर है, और ऐप ऐसे बनाया गया है कि वह कभी नहीं कह सकता "वह हार्मोनल हो रही है"।

दो चीज़ें, और वे एक जैसी नहीं हैं। आपके लिए: नींद की सुरक्षा (ल्यूटियल चरण कोर तापमान बढ़ाता है और नींद को खंडित करता है), हल्की प्रतिबद्धताएं, और कठिन बातचीत को पीरियड के बाद वाले हफ्ते में ले जाना, जब आपके पास ऊर्जा और बफर दोनों हों। नियमित व्यायाम और उस हफ्ते कैफीन व शराब कम करना PMS लक्षणों के लिए सबसे लगातार समर्थित जीवनशैली उपाय हैं; मध्यम-से-गंभीर लक्षणों के लिए, SSRIs और कुछ हार्मोनल गर्भनिरोधक पहली-पंक्ति के इलाज हैं और अच्छी तरह अध्ययन किए गए हैं।

रिश्ते के लिए: टाइमिंग को एक शांत दिन पर, साथ मिलकर नाम दें। "पहले वाला हफ्ता हम दोनों के लिए कठिन होता है — मैं चाहती हूं कि हम इसके हिसाब से योजना बनाएं, इसे दोष न दें।" दो-तीन खास चीज़ें मांगें जो मदद करती हैं (खाना संभाला हुआ हो, रात 8 बजे के बाद लॉजिस्टिक्स की बातचीत न हो, यह न पूछा जाए कि क्या गलत है)। छोटी, भरोसेमंद प्रतिक्रिया बड़े इशारों से बेहतर होती है; कपल्स पर रिसर्च इस बारे में लगातार यही कहता है।

PMDD एक गंभीर, चक्रीय मूड डिसऑर्डर है: अवसाद, निराशा, स्पष्ट चिंता, गुस्सा या चिड़चिड़ापन इतना तीव्र कि काम और रिश्तों को बाधित कर दे, जो ल्यूटियल चरण में आता है और पीरियड के कुछ दिनों के भीतर कम हो जाता है। यह अनुमानित 3–8% मासिक धर्म वाली महिलाओं को प्रभावित करता है और अक्सर छूट जाता है क्योंकि हर एपिसोड खत्म हो जाता है और रोज़मर्रा की ज़िंदगी फिर से चलने लगती है।

निदान का मानक कम से कम दो चक्रों में आगे की ओर ट्रैक किए गए लक्षण मांगता है — जो ठीक वही है जो एक रफ-डे और मूड लॉग आपको देता है। अगर आपका प्रीमेंस्ट्रुअल हफ्ता हर महीने असहनीय हो जाता है, तो यह इतिहास उस डॉक्टर के पास लेकर जाएं जो इस स्थिति को जानता हो। यह इलाज योग्य है, और दिनों को जानना इलाज के दौरान भी उपयोगी बना रहता है।