तीसरे त्रैमास में आपको जिन चीजों के बारे में कोई चेतावनी नहीं देता

लाइटनिंग क्रॉच तीसरे त्रैमास के दौरान योनि, पेल्विस, या मलाशय में अचानक, तेज, शूटिंग दर्द के लिए अनौपचारिक (लेकिन बहुत सटीक) नाम है। यह ठीक वैसा ही महसूस होता है जैसा कि यह सुनाई देता है - एक विद्युत दर्द की लहर जो कहीं से भी आती है और आपको सचमुच कदम में रोक सकती है।

इसका कारण आमतौर पर आपके बच्चे का सिर आपके गर्भाशय और सर्विक्स के निचले हिस्से में नसों पर दबाव डालना होता है, विशेष रूप से पुडेंडल नस पर। जैसे-जैसे आपका बच्चा पेल्विस में नीचे आता है (जिसे लाइटनिंग या एंगेजमेंट कहा जाता है), इन नसों पर दबाव बढ़ता है। यह बच्चे के स्थिति बदलने या लात मारने से भी शुरू हो सकता है।

लाइटनिंग क्रॉच अधिकतर खड़े होने, चलने, या स्थिति बदलने पर सामान्य होता है। यह आमतौर पर केवल कुछ सेकंड तक रहता है - इतना लंबा कि आपको सांस लेने में कठिनाई हो, लेकिन इतना लंबा नहीं कि आप समय माप सकें। जबकि यह चौंकाने वाला और असहज होता है, यह आपके या आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है। पेल्विक सपोर्ट गारमेंट्स, गर्म स्नान, और स्थिति बदलने से मदद मिल सकती है। यदि दर्द लगातार है न कि क्षणिक, या नियमित संकुचन के साथ आता है, तो अपने प्रदाता से संपर्क करें।

प्रेग्नेंसी ब्रेन पूरी तरह से असली है - और अनुसंधान द्वारा समर्थित है। 2018 में मेडिकल जर्नल ऑफ ऑस्ट्रेलिया में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने पुष्टि की कि गर्भवती महिलाएं गैर-गर्भवती नियंत्रणों की तुलना में याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्यों के परीक्षणों में काफी खराब प्रदर्शन करती हैं, विशेष रूप से तीसरे त्रैमास में।

इसके कारण बहु-कारक होते हैं। हार्मोनल बदलाव (प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का बढ़ना) न्यूरोट्रांसमीटर कार्य को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी - तीसरे त्रैमास में जब आरामदायक स्थिति खोजना एक ओलंपिक खेल बन जाता है - सीधे तौर पर अल्पकालिक याददाश्त और कार्यकारी कार्य को प्रभावित करती है। आपका मस्तिष्क भी सचमुच पुनर्गठन कर रहा है: एमआरआई अध्ययन दिखाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान ग्रे मैटर वॉल्यूम में परिवर्तन होता है, विशेष रूप से सामाजिक संज्ञानन में शामिल क्षेत्रों में (आपका मस्तिष्क अपने बच्चे के साथ बंधने के लिए फिर से तारों को जोड़ रहा है)।

व्यावहारिक मुकाबला रणनीतियों में अपने फोन का उपयोग करना याददाश्त और सूचियों के लिए, हर बार चाबियाँ और आवश्यक चीजें एक ही जगह पर रखना, जब आप चीजें भूल जाते हैं तो अपने आप को क्षमा करना, और अपने साथी या सहयोगियों को बताना कि आपको क्या चाहिए। संज्ञानात्मक धुंध आमतौर पर प्रसव के कुछ महीनों के भीतर बेहतर होती है, हालांकि कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि सूक्ष्म परिवर्तन दो साल तक बने रह सकते हैं।

जीवंत, अजीब, और कभी-कभी वास्तव में परेशान करने वाले सपने तीसरे त्रैमास की एक विशेषता हैं, और आप अपनी मानसिकता नहीं खो रहे हैं। गर्भावस्था के अंत के करीब ये कई कारणों से तीव्र हो जाते हैं।

पहला, हार्मोनल उछाल - विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन - REM नींद को प्रभावित करता है, वह चरण जहाँ सबसे जीवंत सपने होते हैं। दूसरा, आप अधिक बार जाग रहे हैं (बाथरूम की यात्राओं, असुविधा, और बच्चे की लातों के कारण), और REM नींद के दौरान जागने से आपको अपने सपनों को याद करने की अधिक संभावना होती है। तीसरा, श्रम, पालन-पोषण, और आगे के जीवन परिवर्तन के बारे में चिंता आपके अवचेतन को काम करने के लिए बहुत सारा सामग्री देती है।

तीसरे त्रैमास के सामान्य सपनों के विषयों में बच्चे को भूलना या खोना, जानवरों या वस्तुओं को जन्म देना, श्रम के लिए तैयार न होना, बेवफाई या संबंध की चिंता, और खतरे या आपदा के परिदृश्य शामिल हैं। ये सपने कुछ भी भविष्यवाणी नहीं करते - ये आपके मस्तिष्क का एक विशाल जीवन संक्रमण को संसाधित करना है।

यदि दुःस्वप्न पर्याप्त गंभीर हैं कि वे महत्वपूर्ण चिंता या नींद से बचने का कारण बनते हैं, तो उन्हें अपने प्रदाता से बताएं। कभी-कभी अस्थिर सपने सामान्य होते हैं, लेकिन लगातार, परेशान करने वाले दुःस्वप्न को सोने से पहले परामर्श या विश्राम तकनीकों से लाभ हो सकता है।

तीसरे त्रैमास में सांस फूलना बेहद सामान्य है और आमतौर पर खतरनाक नहीं होता। आपके फेफड़ों के खिलाफ काम करने वाले दो मुख्य कारण हैं।

पहला, आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय आपके डायाफ्राम को लगभग 4 सेमी (1.5 इंच) ऊपर धकेलता है, जिससे आपके फेफड़ों के फैलने की जगह शारीरिक रूप से कम हो जाती है। दूसरा, प्रोजेस्टेरोन आपके मस्तिष्क में श्वसन केंद्र को उत्तेजित करता है जिससे आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप अधिक मेहनत कर रहे हैं, भले ही आपके ऑक्सीजन स्तर पूरी तरह से सामान्य हों।

दिलचस्प बात यह है कि, भले ही आपको सांस फूलने का अनुभव हो, आपका शरीर वास्तव में गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन विनिमय में अधिक कुशल होता है - आप बच्चे का समर्थन करने के लिए प्रति सांस 20% अधिक ऑक्सीजन पहुंचा रहे हैं। सांस फूलने की भावना का मतलब यह नहीं है कि आप या आपका बच्चा ऑक्सीजन की कमी का सामना कर रहे हैं।

राहत की रणनीतियों में सीधे बैठना या खड़े होना शामिल है ताकि आपके फेफड़ों को अधिक जगह मिल सके, तकियों पर सहारा लेकर सोना, धीरे-धीरे गहरी सांस लेना, और अधिक मेहनत से बचना। कई महिलाओं को अंतिम कुछ हफ्तों में कुछ राहत मिलती है जब बच्चा "नीचे" पेल्विस में आता है, डायाफ्राम पर दबाव कम करता है। यदि सांस फूलना अचानक, गंभीर, या छाती में दर्द, तेज दिल की धड़कन, या नीली होंठों के साथ आता है, तो आपातकालीन देखभाल प्राप्त करें - ये फेफड़ों के थक्के या हृदय समस्या का संकेत दे सकते हैं।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप बाथरूम में रहते हैं, तो आप अच्छे साथी में हैं। तीसरे त्रैमास में बार-बार पेशाब आना आपके बच्चे के सिर के सीधे आपके मूत्राशय पर दबाव डालने के कारण होता है, जिससे इसकी क्षमता लगभग 16 औंस से कभी-कभी केवल कुछ चम्मचों तक कम हो जाती है। इसके साथ बढ़े हुए रक्त की मात्रा (आपके गुर्दे गर्भावस्था से पहले 50% अधिक रक्त को छान रहे हैं) और आपको लगातार बाथरूम की यात्राओं का एक नुस्खा मिलता है।

दिन में 10-13 बार पेशाब करना तीसरे त्रैमास के लिए सामान्य सीमा में है, जिसमें रात में 2-4 बार शामिल हैं। कुछ महिलाओं को तनाव इनकॉन्टिनेंस का अनुभव भी होता है - जब वे हंसती हैं, खांसती हैं, छींकती हैं, या खड़ी होती हैं तो थोड़ा सा रिसाव होता है। यह गर्भवती महिलाओं के 40% तक को प्रभावित करता है और गर्भाशय के वजन के कारण पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को कमजोर करता है।

कम पेशाब करने के लिए अपने पानी की मात्रा को कम न करें - हाइड्रेटेड रहना अम्नियोटिक द्रव स्तर, रक्त की मात्रा, और मूत्र पथ के संक्रमण (जो गर्भावस्था में अधिक सामान्य होते हैं) को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, जब आप पेशाब करें तो आगे झुकने की कोशिश करें ताकि आपके मूत्राशय को अधिक पूरी तरह से खाली किया जा सके, अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करें, और दिन के पहले भाग में तरल पदार्थों का सेवन करें जबकि शाम को कम करें।

गोल लिगामेंट दर्द निचले पेट या जांघ में एक तेज, चुभने वाला, या खींचने वाला अनुभव है - आमतौर पर दाहिनी ओर - जो आपके गर्भाशय का समर्थन करने वाले मोटे लिगामेंट के खिंचाव के कारण होता है। यह गर्भावस्था में सबसे सामान्य शिकायतों में से एक है, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे त्रैमास के दौरान।

यह संकुचन से स्पष्ट रूप से अलग है। गोल लिगामेंट दर्द अचानक होता है और गति (जल्दी खड़े होना, बिस्तर में पलटना, हंसना, खांसना, या छींकना) द्वारा शुरू होता है, केवल कुछ सेकंड से एक मिनट तक रहता है, निचले पेट के एक या दोनों पक्षों में स्थानीयकृत होता है, और जब आप आराम करते हैं या स्थिति बदलते हैं तो रुक जाता है। इसके विपरीत, संकुचन में पूरे गर्भाशय का कसना शामिल होता है, 30-60+ सेकंड तक रहता है, और एक पैटर्न में आता है।

राहत की रणनीतियों में स्थिति बदलते समय धीरे-धीरे चलना (विशेष रूप से बिस्तर से बाहर निकलते समय), खांसने या छींकने से पहले अपनी कूल्हों को मोड़ना, मातृत्व समर्थन बेल्ट पहनना, दर्द वाले क्षेत्र पर गर्म संकुचन, और हल्का खींचना शामिल है। यदि दर्द लगातार है, बिगड़ रहा है, या बुखार, रक्तस्राव, या संकुचन के साथ आता है, तो अन्य कारणों को बाहर करने के लिए अपने प्रदाता को कॉल करें।

तीसरे त्रैमास की अनिद्रा गर्भवती महिलाओं के 75% तक को प्रभावित करती है, इसलिए यदि आप सुबह 3 बजे छत को घूर रही हैं, तो आप अकेली नहीं हैं। इसके कारण कई हैं: शारीरिक असुविधा, बार-बार पेशाब, हार्टबर्न, बेचैन पैर, श्रम के बारे में चिंता, आपको जगाने वाले जीवंत सपने, और थकावट का निराशाजनक विडंबना कि आप थके हुए हैं लेकिन सो नहीं पा रही हैं।

आपका शरीर नवजात देखभाल के नींद में व्यवधान के लिए भी तैयारी कर रहा है - कुछ शोधकर्ता सिद्धांत करते हैं कि तीसरे त्रैमास की अनिद्रा एक विकासात्मक अनुकूलन है, हालांकि यह 4 AM पर ठंडा आराम है।

साक्ष्य-आधारित रणनीतियों में एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना, कमरे को ठंडा और अंधेरा रखना, समर्थन के लिए प्रेग्नेंसी पिलो का उपयोग करना, सोने से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या मार्गदर्शित ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों को आजमाना, और सोने से पहले हल्का प्रोटीन युक्त नाश्ता (भूख से संबंधित जागने को रोकने के लिए) शामिल हैं। नींद की दवाओं से बचें जब तक कि आपके प्रदाता द्वारा विशेष रूप से अनुमोदित न किया गया हो - अधिकांश ओवर-द-काउंटर विकल्प गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं हैं।

यदि आप लगातार प्रति रात 5 घंटे से कम सो रही हैं, तो अपने प्रदाता को बताएं। तीसरे त्रैमास में गंभीर अनिद्रा को लंबे श्रम और सी-सेक्शन की उच्च दरों से जोड़ा गया है, इसलिए इसे संबोधित करना आपके जन्म के अनुभव के लिए भी महत्वपूर्ण है।